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37º Festival Kodomo no Sono Festival Japonês Gratuito para moradores da ZL Veja na pág. 2
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ANO XI - EDIÇÃO: NO 108 SÃO PAULO/SP - JUNHO/2022
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Governo SP aumentou o Vale Gás Programa de benefícios do governo paulista Veja pág. 5
CLAUDIA RODRIGUES
envia recado a Guta Stresser: “Essa doença é uma merda” Veja na Pág. 4
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Sabesp vai recapear 90 km de vias na capital
Rua Cachoeira do Campo Grande, na zona leste, será uma das primeiras a receber o novo asfalto. O investimento será de R$ 120 milhões, abrangendo ruas em todas as regiões da cidade
A Sabesp e o Governo de São Paulo anunciaram nesta sexta-feira (24/6) uma parceria com a Prefeitura de São Paulo para o recapeamento até o fim do ano de 808 mil m² de vias da capital, totalizando aproximadamente 90 km. A Companhia aplicará R$ 120 milhões no projeto. O anúncio foi feito pelo governador Rodrigo Garcia, pelo diretor-presidente da Sabesp, Benedito Braga, e pelo prefeito Ricardo Nunes, durante lançamento do Programa Água Legal no Jardim Pantanal, na zona leste da capital. Também estiveram presentes os secretários de Governo, Marcos Penido, e de Infraestrutura e Meio Ambiente, Fernando Chucre, além do diretor Metropolitano da Companhia, Ricardo Borsari. “Hoje nós estamos liberando a Sabesp para um programa em parceria com a Prefeitura de São Paulo, para asfaltar mais de 90 km de ruas da cidade. É um grande programa de recapeamento e a Sabesp vai ajudar a melhorar o esforço da prefeitura”, disse o governador. A Sabesp vem atuando continuamente com a prefeitura em busca de soluções para a gestão do pavimento, tendo participado da criação do Geoinfra, sistema de controle utilizado pelo município e por concessionárias. Também implantou o CERP Vila Leopoldina, que recicla materiais de obras da Companhia
para produção de asfalto espumado, mais moderno e flexível, reduzindo os riscos de surgimento de trincas. Com processo sustentável que resultou no Selo Verde do Instituto Chico Mendes, trata-se de alternativa de
economia circular e de parceria com o município. O recapeamento contemplará 156 vias em todas as regiões da cidade, em um total de 808 mil m². Serão 164,2 mil m² em 36 vias na zona norte; 194,1 mil m²
em 37 vias na zona sul; 130,1 mil m² em 23 vias na zona oeste; 297,7 mil m² em 54 vias na zona leste; e 21,9 mil m² em 6 vias no centro. A indicação das vias foi feita pela prefeitura e con-
siderou aspectos como: situação ruim do asfalto, presença de comércio e de linhas de ônibus e acesso a vias de fluxo alto. Os trabalhos serão iniciados nas seguintes vias: rua Gonçalves Dias, na re-
gião central; rua Cachoeira do Campo Grande, zona leste; rua Prof. Otávio Guimarães, na zona sul; rua Comandante Ferreira Carneiro, zona norte; e avenida Barão de Melgaço, na zona oeste.
Ú LT I M A S U N I D A D E S
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Cidadania da Leste
São Paulo/SP - Junho/2022
Festival Japonês Gratuito para moradores da Zona Leste
O Festival Kodomo no Sono é um dos eventos de maior arrecadação para a manutenção das atividades de nossa associação. Hoje ela assiste 65 pessoas, entre 32 e 86 anos, oferecendo-lhes moradia, alimentação, cuidados de saúde e atividades terapêuticas. Vale ressaltar que o Festival é organizado com patrocínio e doações de empresas e de parceiros, bem como com a ajuda de mais de 1200 voluntários de várias associações e grupos. É um evento beneficente aberto ao público e muito prestigiado por famílias que buscam uma opção de atividade ao ar livre e recheada de atrativos da cultura japonesa. “AR” será o tema desta edição. Depois de longo período de isolamento social, nada mais natural do que valorizarmos tudo aquilo que, de fato, nos é essencial como o AR: renovAR energias; encontrAR pessoas – agregAR; apoiAR o próximo, celebrAR! É tempo de novos ares! E, por isso, o festival de 2022 vêm carregado de expectativa e a esperança de um grande público, como tem acontecido com a maioria dos eventos presenciais nesta fase de
-brasileira. Mas, o Festival não é feito somente de culinária oriental: tem pastel, hamburguer, churrasquinho, sonho, pernil, hot dog e a requisitadíssima paella! Uma diversidade gastronômica que atende a todos os gostos. O evento conta ainda com área de diversão para crianças, sorteios de prêmios, barracas com produtos feitos pelos assistidos, incluindo as tradicionais cerâmicas Kodomô, venda de flores, sacolão e venda de produtos diversos na área reservada aos bazaristas. Haverá transporte gratuito até o local do evento saindo da estação de metrô Itaquera. SERVIÇO: Quando: dias 2 e 3/07/22 O evento é tradicional para os moradores de Itaquera e Horário: 10h às 17h (sábaregião além da comunidade nipo-brasileira em São Paulo do) e 9h às 17h (domingo) Onde: R. Prof. Hasegawa, retomada. E imbuídos da ções gastronômicas, onde nº 1198 - Itaquera - ZL - SP solidariedade que nos am- se destacam as especiaMais informações: para e conforta, ansiamos lidades culinárias típicas Kodomo no Sono que os reencontros movi- como o temaki, yakissoba, da Liberdade: mentem e espalhem bons guiozá, tempurá, sushi, Rua Galvão Bueno, 573 ventos. sashimi, yakitori, udon, sala 01 – 1º andar. O 37º Festival Kodo- okonomiyaki, takoyaki e (11) 3208-3949 mo no Sono faz parte do moti; o evento é consagra(11) 2521-6437 Calendário Oficial da Ci- do pelas atrações artístiwhats: (11) 97458-5933 dade de São Paulo e tem cas como o taikô (tambor Email: reunido mais de 15 mil vi- japonês) e odori (dança tísitantes interessados em pica). Conta também com kodomo@kodomonosono.org.br Website do evento: suas atrações. a presença de artistas rewww.doekodomo.com Além das diversas op- nomados da colônia nipo-
DESENHO BRASILEIRO “BIA & JEAN” NA REDE BRASIL
A nova temporada do infantil ‘Bia & Jean‘ (redeBrasil, sábado às 19:00) está repleta de novidades! Foi revelado que o desenho será adaptado para uma produção live-action. Esta será a primeira vez que os personagens serão interpretados por atores reais, além disso está previsto para outubro um especial para o dia das crianças com uma história completa com os personagens da atra-
ção. Além das aparições de Bia (Eduarda Lanza) e Jean (Gui Rodrigues), os tradicionais esquetes em animação continuarão a rechear o programa. Entre os novos quadros estão a escolinha do professor Lucas (Lucas Daniel) e a estreia da dubladora da zona leste, Rallyns Godoi que se junta a Lygia Beatriz (também da zona leste) e Jean Chambre nas tradicionais piadas de toda semana.
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Impressão:
S/A O Estado de S. Paulo
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São Paulo/SP - Junho/2022
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Variedades
São Paulo/SP - Junho/2022
HORÓSCOPO
ÁRIES
TOURO (21/04 a 20/05)
Devido à Lua na área material, sua sensibilidade pode lhe ajudar a chegar ao coração das pessoas. Tente demonstrar apoio prático. A criatividade pode aflorar com Vênus no setor da comunicação, levando-lhe a contatos intelectualmente estimulantes, pois o referido astro encontra Mercúrio.
Busque cuidar das suas necessidades emocionais, já que a Lua transita por seu signo. O pensamento criativo tende a potencializar a gestão dos aspectos práticos da vida, o que lhe permite adaptar recursos, pois Vênus ingressa no setor material e encontra Mercúrio.
GÊMEOS (21/05 a 20/06)
CÂNCER (21/06 a 21/07)
A Lua no setor de crise pode pedir discrição emotiva ao lidar com situações complicadas. Vênus e Mercúrio se aproximam em seu signo, o que tende a destacar sua sensibilidade e seus processos racionais. Procure aproveitar para se aprofundar em suas vivências e agir com sensatez.
Procure dar valor às ações solidárias, pois a Lua está em trânsito na casa das amizades. Razão e sensibilidade caminham juntas na vivência dos obstáculos, já que Vênus e Mercúrio se aproximam na área de crise. Nesta fase, tente avaliar outros lados de uma mesma questão.
(21s/03 a 20/04)
CLAUDIA RODRIGUES ENVIA RECADO A GUTA STRESSER: “ESSA DOENÇA É UMA MERDA” A atriz Claudia Rodrigues, de 52 anos, gravou um vídeo em apoio a Guta Stresser, de 49 anos. A intérprete de Bebel, em ‘A Grande Família’, revelou recentemente que foi diagnosticada com esclerose múltipla, mesma doença que acomete a protagonista de ‘A Diarista’. “Guta, eu quero te dizer que a doença é uma merda, é uma doença degenerativa que vai acabando com a gente. É muito complicado isso”, disse. Claudia incentivou a colega a “ter muita fé” e “confiar em Deus”, mas destacou a importância de ter alguém para assegurar sua qualidade de vida. “Se vc tiver a sorte de ter uma Adriane Bonato na sua vida, você vai ter muitos anos de vida e com qualidade de vida. Caso contrário, infelizmente, vai ser muito difícil, como já foi pra mim um dia sem ela. Mas nunca desista, tenha fé, acredite, você vai vencer como eu estou vencendo”, disse Claudia.
Atriz de ‘A Grande Família’ foi diagnosticada com esclerose múltipla, mesma enfermidade que a protagonista de ‘A Diarista’ Adriane Bonato, ex-empresária e atual namorada de Claudia Rodrigues, também mandou um recado para a atriz de ‘A Grande Família’. “Estou aqui para o que der
e vier, minha conterrânea. Não se desespere. Hoje existem muitos tratamentos. Não esqueça da medicina alternativa. E o segredo da vitória é muita fé”, incentivou.
A esclerose múltipla (EM) é uma doença autoimune que afeta o sistema nervoso central. Ainda não existe cura para a condição. Fonte: Redação Terra
CULINÁRIA LEÃO
(22/07 a 22/08)
Intercâmbios culturais podem se fazer presentes, inclusive fora do círculo íntimo, beneficiando as parcerias profissionais, pois a Lua transita pelo setor do trabalho. A aproximação entre Vênus e Mercúrio na área de amizades tende a nutrir o fluxo afetivo e intelectual nas relações.
VIRGEM (23/08 a 22/09)
Práticas meditativas tendem a se mostrar necessárias, pois a Lua transita no setor espiritual. Seu desempenho profissional pode se beneficiar da criatividade e da versatilidade de pensamento associados ao encontro Vênus-Mercúrio na casa do trabalho, dando originalidade às ações.
LIBRA
ESCORPIÃO
Dada a passagem da Lua pelo setor íntimo, a fruição está associada a ações em grupo e a atividades introspectivas. O encontro entre Vênus e Mercúrio na área espiritual tende a promover uma expansão dos horizontes culturais de acordo com os valores que você vem cultivando para sua vida.
É possível que a cumplicidade se fortaleça. A atividade intelectual e criativa pode ganhar profundidade com Vênus e Mercúrio no setor íntimo, o que favorece as atividades introspectivas e as compartilhadas com o círculo afetivo e de confiança, já que a Lua transita na área de relacionamentos.
(23/09 a 22/10)
INGREDIENTES: •250 g de milho para canjica • 2 l de água • 1 lata de leite condensado • 1 vidro de leite de coco • 2 xícaras de leite comum • 10 cravos da Índia • 3 pauzinhos de canela • 250 g de amendoim torrado e moído grosseiramente • Canela em pó para polvilhar MODO DE PREPARO: 1. Deixe a canjica de mo-
CANJICA
COM AMENDOIM lho na água de um dia para o outro. 2. Coloque na panela de pressão e cozinhe por 30 minutos ou até que esteja
macia. 3. Coloque em outra panela (se necessário, maior) acrescente o leite, o leite de coco, o cravo e a canela.
RENDIMENTO: 16 porções
PASSATEMPO
PALAVRAS CRUZADAS DIRETAS
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As relações e os diálogos tendem a ser favorecidos, pois com a Lua na área social sua expressão emotiva flui nas amizades. A gestão do dia a dia pode se mostrar estimulante com Vênus e Mercúrio no setor das rotinas, o que lhe faz organizar as demandas com foco na eficiência.
Dois tipos de encontros vocálicos (Gram.) Marinheiro
Edson Celulari, ator
A mãe da mãe Acarinhar; afagar Dinheiro (gír.) Alvo da acusação
Feminino de "conde"
Som de pancada (HQ) Idoso (pop.) Recuperar; recobrar
Sufixo de "doçura" Limites entre países
Prefixo de "enlatado" Que tem nome igual
Conteúdo da bola de futebol
Tirar a umidade; secar Ouro, em espanhol
(?)-shirt, tipo de blusa unissex A pessoa muito acima do peso
Parasita como a lombriga
Ministério da Educação (sigla)
Consoantes de "riso" Tipo de trepadeira
Sucede ao "M" (?) dog, sanduíche com salsicha Carro de uso militar Sem brilho; opaco
Sujeira de móveis Aplicação; emprego
À exceção de Pássaro, em inglês João Paulo (?), Papa polonês
Revista em quadrinhos
Sílaba de "turno"
A pessoa cuidadosa com as suas coisas
BANCO
Ósmio (símbolo) Loucos; malucos
3/hot — oro. 4/bird. 5/ótimo. 6/untada. 10/caprichosa.
CAPRICÓRNIO (22/12 a 20/01)
© Revistas COQUETEL
Muito bom; excelente "Desculpe, (?) Eu Vou Chorar", sucesso de Leandro e Leonardo
Porção de alimento que cabe na boca Acidente em banheiros com aquecedor
Coberta de óleo (forma)
Busque exercitar a empatia. As relações humanas tendem a se beneficiar da conexão afetiva e intelectual promovida pelo encontro Vênus-Mercúrio no setor de relacionamentos. Isso pode elevar a qualidade das ações realizadas em meio à vivência do dia a dia, especialmente nesta fase.
TEMPO DE PREPARO: 60 min
(23/10 a 21/11)
Ladeira (abrev.) Habito; resido
SAGITÁRIO (22/11 a 21/12)
4. Deixe ferver por 10 minutos, mexendo sempre. Acrescente o leite condensado mexendo para não grudar, por mais 10 minutos. 4. Desligue estando bem cremosa e não seca. 5. Acrescente o amendoim passe para uma travessa e polvilhe a canela em pó. Sirva morna ou fria.
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Solução N A A R U T U A F A R R O N O T P E I U R S A O S
Estudos e atividades culturais podem se revelar boas companhias, sobretudo se estiver sozinha, pois a mente busca estímulos com a Lua no setor das ideias. A vida familiar pode ser vista como fonte de afeto e nutrição intelectual, o que gera cumplicidade com as pessoas queridas.
T R I T O N G O E H I A T O
Dada a passagem da Lua pela área familiar, a empatia pode se revelar exercício fundamental na relação com o entorno. Eleva-se a desenvoltura no trato humano com Vênus e Mercúrio no setor social, o que ajuda com trocas intelectuais e cumplicidade em seus grupos de interesse.
PEIXES (20/02 a 20/03)
B O O M A T E C A R I C A S M D C O R O R O E E N X U T A D A V E R M B E S A R S J C A FO R S I BI P R I C H O D I O D
(21/01 a 19/02)
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Entretenimento
São Paulo/SP - Junho/2022
O tal do “pelo menos”…
Por Cris Magalhães Certo dia um colega estava se queixando do seu carro e eu logo disse “pelo menos você tem um carro”. Desde então ele só chama o próprio carro de “pelo menos” e, desde então, eu fico refletindo sobre isso. Não é raro que as pessoas utilizem essa frase como forma de demonstrar gratidão e, junto a isso, conformismo com situações nem sempre confortáveis. O relacionamento tá ruim?
Pelo menos você tem um relacionamento. O trabalho não tá legal? Pelo menos você tem um trabalho. Descobriu uma doença? Pelo menos não é uma doença terminal. Se for, pelo menos você curtiu a vida. Talvez isso seja aquela tal de positividade tóxica, mas eu acredito que é mais profundo, pois vejo, mesmo quem não é good vibes only, utilizando a frase “pelo menos” como forma de não parecer ingrata. Com isso, vamos aceitando o relacionamento ruim, o trabalho mais ou menos, nos conformando, muitas vezes, em “pelo menos” sobreviver ao invés de viver. Isso é tão perigoso quanto triste, pois vamos deixando de lado nossa capacida-
de de se indignar, de sonhar, de lutar pelo que desejamos, afinal “pelo menos” temos o mínimo. O mínimo de afeto, o mínimo de respeito, o mínimo de condições. O “pelo menos” vem na tentativa de invalidar ou diminuir o que está sendo dito. Chego a pensar que, em alguns momentos, o pelo menos vem para desumanizar, de forma mais educada, uma situação. Quando uma juíza diz para uma criança de 11 anos que “pelo menos” ela pode escolher o nome do bebê, ela está querendo agregar valor a uma situação absurda. Quando a juíza diz que “pelo menos” o PAI da criança, no caso o criminoso, precisa concordar em entregar a criança para a adoção, ela está normalizando o crime. Quando ela pergunta à menina grávida de 11 anos se ela suportaria “pelo menos” mais uma ou duas semanas de gravidez, ela não está enxergando a criança que está em perigo na história. Quando ela diz para a mãe dessa criança que “a dor dela, pelo menos vai trazer felicidade para um casal”, mais uma vez ela tenta demonstrar uma compensação desumana. Talvez você tenha se acostumado em “olhar para o lado bom” e ver o “pelo menos” em tudo, mas lembre-se de “pelo menos” refletir sobre isso e “pelo menos” rever quantas oportunidades de melhorar suas condições, suas relações e sua vida você tem.
Por Cris H. Magalhães Instagram: @crishmagalhaes Podcaster: Papo Ins-Pirado
Momento Inside Shows
STREAMING: Com humor ácido e roteiro inteligente, “Maldivas” estreou na Netflix no dia 15 de Junho. Maldivas é a nova série de comédia brasileira, criada e roteirizada por Natália Klein. Na história conhecemos cinco mulheres que vivem em um condomínio de luxo e acabam sendo suspeitas de um misterioso assassinato, envolvendo muitos segredos. Com sete episódios relativamente curtos e muito humor, a série é cheia de plot twists, personagens carismáticas e uma pitada de sarcasmo, algo bem presente nos roteiros de Natália Klein, que além de criadora, também é uma das protagonistas e narradoras de toda a história. O suspense da série e envolvente e surpreende conforme os episódios vão sendo assistidos, trazendo aquela sensação de “como não pensei que era isso”, fora o desenvolvimento de cada personagem e seus traumas pessoais. Maldivas é protagonizada por Manu Gavassi, Bruna Marquezine, Carol Castro, Sheron Menezzes e Vanessa Gerbelli. CINEMA: Uma das continuações mais aguardadas, chegou aos cinemas no dia 26 de Maio. “Top Gun: Maverick” traz novamente o astro Tom Cruise como Pete, personagem clássico do ator na década de 80. Nessa continuação, Maverick é convidado a retornar e ensinar os novos pilotos da escola naval Top Gun, ele ainda precisa lidar com frustrações, traumas do passado e reencontros importantes. Top Gun: Maverick tem uma fotografia grandiosa, com ótimas cenas de ação e que são grandes destaques para se assistir no cinema. As atuações são um ponto de destaque, principalmente do astro Tom Cruise, que consegue passar a essência do personagem de 1986, mas com uma maturidade natural da idade e também do novo personagem de Miles Teller, que consegue passar a rebeldia e impulsividade da idade. O filme também conta com uma excelente trilha sonora, que te faz embarcar dentro do filme e te passa a sensação de estar pilotando junto com os personagens. Por Luccas Callejon Canal no Youtube: Inside Shows Instagram: LuccasCallejon
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Medicina & Saúde
Estresse, Qualidade de Vida e Saúde! Por Coronel PM Motooka Diariamente inúmeros acontecimentos podem ser sentidos como situações ameaçadoras ou perigosas, provocando desconfortos, intranquilidades, medos e uma situação de tensão. Quando isto acontece estamos diante de fatores estressores que mesmo podendo causar malefícios é indispensável para a vida, desde que em grau mínimo. É justamente por meio da reação do organismo ao estresse que condições de sobrevivência são favorecidas, tais como um impulso para enfrentar, fugir ou paralisar diante de um perigo ou algo desconhecido, assim como as dificuldades de um modo geral. Mas como para tudo há um limite, importa lembrar que nosso organismo se inclui nessa regra, no entanto, parece que as pessoas não estão atentas a isto, considerando que a Organização Mundial da Saúde registrou o estresse como uma epidemia global que atinge mais de 90% da população mundial. Quando sentido em grau intenso, de forma crônica ou aguda, pode causar um desequilíbrio do EU Biológico,
Psicológico, Social e Espiritual provocando patologias diversas, inclusive letal. Nestas condições algumas reações são comuns: agressividade, perda de interesse pelo trabalho, tensão muscular, distúrbio do sono, dores generalizadas, consumo elevado de substâncias, risco de suicídio, dentre vários outros que podem afetar os sistemas circulatório, digestório, respiratório e imunológico. A boa notícia é que há meios para prevenir e controlar o estresse, para tanto, basta lembrar de alguns cuidados básicos que são: praticar exercícios físicos, ter hábito de boa alimentação e dormir bem. Como exemplo causado pelo estresse crônico no trabalho, temos a Síndrome de Burnout, que significa um esgotamento profissional que leva a um estado físico, emocional e mental de exaustão extrema e que não foi bem cuidado. Assim para garantir uma Qualidade de Vida satisfatória é preciso fazer uma ‘Pausa’, para “repensar os seus hábitos, rever sua agenda e se colocar como prioridade”. Coisas simples fazem a diferença experimente.
São Paulo/SP - Junho/2022
São Paulo vacina mais de 1 milhão de crianças contra a Covid-19 Foto: Ale Moreira/SMS
Mais de 92% do público entre 5 e 11 anos de idade recebeu a primeira dose A cidade de São Paulo já imunizou 1 milhão de crianças entre 5 e 11 anos de idade com a primeira dose (D1) da vacina contra a Covid-19. A marca corresponde à taxa de 92,3% de cobertura vacinal desse público. Ao todo, até ontem (22), 1.000.040 doses foram aplicadas nas crianças da capital paulista desde 17 de janeiro, data em que a Secretaria Municipal da Saúde (SMS) deu início à campanha de vacinação infantil. A meta é imuni-
zar 1.083.159 crianças. Para o secretário municipal da Saúde, Luiz Carlos Zamarco, é um bom indício observar o crescimento da taxa de vacinados entre as crianças. “Os imunizantes estão disponíveis diariamente na nossa rede e estamos fazendo um trabalho intenso de busca ativa para imunizar as crianças que ainda não iniciaram ou completaram seu ciclo vacinal. Os dados da vacinação estão avançando à medida em que os pais se
conscientizam da importância de imunizar seus filhos.” A SMS realiza estratégias de busca ativa a fim de ampliar a cobertura vacinal entre crianças com mais agilidade. As equipes de agentes comunitários de saúde (ACSs) estão à frente da busca ativa em domicílio. Pais e responsáveis legais também receberam cartilhas informativas sobre a importância da imunização infantil e os cuidados necessários para que as aulas presenciais
Por Coronel PM PAULO AUGUSTO LEITE MOTOOKA - Mestre e Doutor em Ciências Policiais de Segurança e Ordem Pública - Bacharel em Psicologia, Direito e Especialista em Direito Ambiental
ocorressem de maneira segura para toda a comunidade escolar. Equipes das 28 Unidades de Vigilância em Saúde (Uvis) da capital também visitaram as unidades escolares a fim de orientar os profissionais quanto à necessidade do cumprimento de medidas não farmacológicas contra a Covid-19. Ainda de acordo com os dados registrados até ontem (22), 756.314 crianças de 5 a 11 anos completaram o ciclo vacinal contra a Covid-19 com a segunda dose (D2), o que corresponde a uma cobertura de 69,8% dessa faixa populacional. Os pais ou responsáveis podem consultar a disponibilidade dos imunizantes na plataforma De olho na fila no link: https://deolhonafila.prefeitura.sp.gov.br. A vacinação infantil contra a Covid-19 acontece em todas as Unidades Básicas de Saúde (UBSs) e Assistências Médicas Ambulatoriais (AMAs)/UBSs Integradas, de segunda a sexta, das 8h às 19h. Aos sábados, domingos e feriados também há vacinação em esquema especial na capital. A lista dos postos está disponível na página Vacina Sampa. acesse: www.infoleste.com.br e-mail: atendimento@infoleste.com.br
Dicas para a saúde que as nutricionistas gostariam que você soubesse Um estilo de vida saudável requer um conjunto de cuidados contínuos. De modo a reunir valiosas dicas para quem pretende implementar mudanças e novos hábitos cotidianos, a supervisora de nutrição e dietética do São Cristóvão Saúde, Cintya Bassi, revela o que todo profissional da saúde quer que você saiba: 1 – Alimentação a cada 3h – Segundo Cintya, esse hábito favorece o bom funcionamento do organismo e evita que sejam cometidos exageros nos horários das refeições principais; 2- Busca por opções saudáveis: Nos intervalos das refeições, são indicadas frutas de baixa caloria e ricas em fibras, como ameixa, pera, goiaba e mexerica, sucos diluídos e sem açúcar, chás gelados e iogurtes desnatados; 3- Equilibre as porções: “Temos a tendência natural de comer tudo o que está na embalagem, fomos educados assim; porém, é importante escolher porções menores e aprender a comer até estar satisfeito e não ‘cheio’”, destaca a especialista; 4- Ingestão de água: Além da necessidade de hidratação, ela deve ser concentrada no período de intervalo entre as refeições.
Zelo ao corpo, planejamentos e organização são pontos cruciais para quem deseja elevar o bem-estar no dia a dia
Assim, “mantemos o organismo hidratado e diminuímos o apetite”, aconselha a supervisora. Tenha sempre uma garrafinha por perto! ; 5- Consuma alimentos ricos em fibras: Eles formam uma espécie de gel no estômago, diminuindo o espaço gástrico e aumentando a saciedade: aveia, pães e biscoitos integrais, soja e barras de cereal light são alguns exemplos desses alimentos; 6- Consuma frutas oleaginosas: Castanha, nozes
e avelã, em pequenas porções (cerca de 3 unidades ao dia), são o recomendadas: “Além de fornecer uma boa dose de gordura poli e monoinsaturada, consideradas boas para o organismo, elas são lentamente digeridas, aumentando a saciedade”,
esclarece a especialista; 7- Não exagere no café: Um cafezinho faz parte da rotina da maioria dos brasileiros. Porém, a dica é consumir até 3 xícaras pequenas ao longo do dia. “O excesso pode causar irritabilidade e falta de con-
centração”, pondera Cintya Bassi; 8- Sempre questione se está mesmo com fome: Por vezes, a ansiedade e pressão do dia a dia incitam o consumo de guloseimas. Nesses momentos, a busca por lanches saudáveis e
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pouco calóricos pode ajudar; 9- Reduza o sal da dieta: “Os alimentos possuem uma quantidade de sal intrínseco e, embora o sal não seja fonte de calorias, favorece a retenção de líquidos, o que pode aumentar o inchaço e até o peso na balança”, explica a nutricionista do São Cristóvão Saúde; 10- Alguns alimentos devem ser evitados: É o caso daqueles que são ricos em gordura saturada e açúcares, pois além de serem fonte de muitas calorias, em geral trazem poucos nutrientes e benefícios ao organismo. Como exemplos, os alimentos embutidos, frituras, pele de aves, refrigerantes, doces e industrializados. Anotou as recomendações? Lembre-se de que essas dicas não substituem uma visita periódica a um profissional da saúde, pois apenas em consulta individual é possível saber o que seu organismo necessita para uma vida plena e saudável.