UNIDAD EDUCATIVA FISCAL “SIMÓN BOLÍVAR”
GIMNASIA HIGIÉNICA G. Laboral - Pausas Activas
MSc. Freddy Moreno
PROBLEMÁTICA
P R O B L E M Á T I C A
M LE OB PR
Educación Online COVID-19
IC ÁT A
GIMNASIA LABORAL [PAUSAS ACTIVAS] INTRODUCCIÓN La GL contribuye a mejorar la actividad física laboral, que presenta un gasto calórico, para lo cual se realiza una pausa en la jornada de trabajo, que busque mejorar la salud por medio de la activación del sistema nervioso, sistema cardiovascular, la respiración, la coordinación motriz y el desarrollar de la fuerza como la agilidad.
GIMNASIA LABORAL INTRODUCCIÓN Las pausas activas surgen, principalmente, como respuesta a la creciente aparición de las diferentes enfermedades laborales y académicas asociadas a factores ocupacionales como las actividades repetitivas y de fuerza. Las acciones están encaminadas a la reducción de las lesiones osteomusculares que se desarrollan a través de pequeñas rutinas de ejercicios durante la jornada laboral, cuyos objetivos principales son prevenir enfermedades osteomusculares, disminuir el estrés y generar espacios de bienestar y confort.
¿QUÉ SON LAS PAUSAS ACTIVAS?
Las pausas activas que están dentro de la gimnasia laboral, consisten en la utilización de variadas técnicas en períodos cortos de tiempo, máximo10 minutos, estas pueden ser en la mañana o en la tarde, que ayudarán a recuperar energías, mejorar el desempeño como la eficiencia y así pues prevenir riesgos de trabajo es decir enfermedades ocupacionales [ergonómico] y movimientos repetitivos.
¿POR QUÉ HACER PAUSAS ACTIVAS? En primer lugar prevenir la aparición de desórdenes músculo esqueléticos, además disminuir la repetitividad de movimientos en actividades como la digitación y el uso excesivo del mouse [ratón], en definitiva las pausas activas permiten el cambio de posturas, mejora el desempeño laboral y contribuye al fortalecimiento del trabajo en equipo.
¿CUÁNDO SE DEBEN REALIZAR LAS PAUSAS ACTIVAS? Dicho de otra manera se pueden realizar en cualquier momento de la jornada laboral o educativa; sin embargo, se recomienda hacerlas al comenzar y terminar la jornada o cada dos o tres horas durante el día con una adecuada planificación y pertinente con el grupo humano.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE LAS PAUSAS ACTIVAS? Romper con la rutina del ambiente laboral. Mejorar la condición física y el estado de salud, porque aumenta la circulación sanguínea, la movilidad articular, la flexibilidad muscular, la postura y la oxigenación de los músculos y tendones. Incrementar la capacidad de concentración en el trabajo, fortalecer el autoestima, previniendo lesiones neurales asociadas al estrés e inspiran la creatividad.
¿QUÉ DEBE TENER EN CUENTA PARA REALIZAR LAS PAUSAS ACTIVAS?
La respiración debe ser lo más profunda y rítmica posible [diafragmática]. Mantener siempre una postura de relajación. Concéntrese en los músculos y articulaciones que va a movilizar o estirar [Ap. Locomotor].
La flexibilidad en ambiente laboral o académico: Dinámicos [activos, pasivos], no debe haber dolor. Estáticos [activos, pasivos], relajación de Anderson, Contracc-reloj-estiram. De Solveborn,…
¿QUIÉNES NO DEBEN REALIZAR LAS PAUSAS ACTIVAS? Aquellas personas que tengan las siguientes enfermedades deben consultar con su médico ocupacional antes de hacer las pausas activas en su lugar de trabajo: • Malestar por fiebre producida por infecciones. • Fracturas no consolidadas. • Hipoglicemia. • Hipertensión (no se deben mover los brazos por encima de los hombros). • Falta de reposo.
Referencia Bibliográfica • Barros, H. (s./f.). La Flexibilidad. [SliderPlayer]. https://slideplayer.es/slide/1655492/ • BSGInstitute (s./f.). Política de seguridad y salud en el trabajo y gestión de riesgos. [Blog]. https://bsginstitute.com/bs-campus/blog/politica-de-seguridad-y-salud-en-el-trabajo-1114 • ECAEBusiness School (mayo-julio 2014). Gestión de Seguridad y Salud Ocupacional. Quito. • INSteractúa (s./f.). Enfermedad Ocupacional [infografía]. [Blog de Salud, Ciencia y Tecnología]. http://insteractua.ins.gob.pe/2019/10/enfermedad-ocupacional-infografia.html • MinSalud (2015). ABECÉ Pausas Activas. Todo por un nuevo País. [PDF]. https://www.minsalud.gov.co/sites/rid/Lists/BibliotecaDigital/RIDE/VS/PP/ENT/abece-pausas-act ivas.pdf