62
Tel: 416.512.9874 No. 662 / Mar, 15 2013
اگر در خوابیدن مشکل دارید بخوانید بدن انسان به گونه‌ای طراحی شده است که حرکت کند و نباید انتظار داشته باشید اگر خسته نباشید به راحتی خواب‌تان بگیرد. بنابراین اگر می‌خواهید خوب بخوابید ،بهترین راه حل در نظر گرفتن زمانی برای ورزش است . یک بزرگسال به طور متوسط هرشب بین 7تا 9ساعت می‌خوابد .همه
می‌دانیم در این مدت بدن بازسازی‌های ضروری اش را انجام می‌دهد .سموم از بین می‌روند .بافت‌ها و سلول‌ها نو می‌شوند .ذهن اضطرابی را که به واسطه مشکالت روز تجربه کرده است کاهش می‌دهد و اثر مخرب آن را معکوس می‌کند. در هر حال بسیاری از عملکردهای دیگر خواب همچون رازی باقی مانده است اما آنچه کامال مشخص است این است که بدن به خوابی با کیفیت نیاز دارد و اگر شما هم یکی از کسانی هستید که شب‌ها دچار مشکالتی همچون بی‌خوابی ،کم‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت می‌شود ،این مقاله راهکارهایی برای خواب بهتر به شما ارائه می‌دهد. حرکت کن بدن انسان به گونه‌ای طراحی شده
است که حرکت کند و نباید انتظار داشته باشید اگر خسته نباشید به راحتی خواب‌تان بگیرد .بنابراین اگر می‌خواهید خوب بخوابید ،بهترین راه حل در نظر گرفتن زمانی برای ورزش است. بسیاری از مردم مشاغل پشت میزنشینی دارند و یا وقتی برای ورزش ندارند یا در انتهای روز آن‌قدر خسته هستند که حوصله ندارند ورزش کنند اما ورزش نه‌تنها جسم و بدن را تقویت می‌کند و با تولید بافت‌های ماهیچه‌ای به بدن‌تان استحکام می‌بخشد بلکه با تولید ن اندورفین موجب باالبردن هورمو روحیه مثبت‌اندیشی در فرد می‌شود و کمک می‌کند شب‌ها بی‌دغدغه بخوابید .پس حداقل هفته‌ای سه روز و روزی 45دقیقه ورزش کنید. مشکالت ،پَر! گاهی اوقات هنگام خواب مشکالت روز لحظه‌ای رهایتان نمی‌کنند و شما
آن‌قدر به آنها فکر می‌کنید که خوابیدن یادتان می‌رود .روز بعد هم با تنی خسته از رختخواب بیرون آمده و اوضاع‌تان بدتر از پیش می‌شود زیرا با خستگی نمی‌شود به حل مشکالت پرداخت. یک راه‌حل خوب برای فرار از فکر کردن به مشکالت موقع خواب این است که با تمرکز روی چیزی دیگر ذهن خود را از ناراحتی‌ها منحرف کنید؛ مثال وقتی خواستید بخوابید ذهن‌تان را مشغول چیزی کنید که کمک می‌کند خواب تان ببرد .پیش خود تصور کنید که از مسیری با کوله‌پشتی سنگینی عبور می‌کنید و آسمان باالی سرتان تیره و ابری است و گام‌هایی سنگینی برمی‌دارید احساس سرما و رطوبت وجودتان را می‌گیرد .به جلوی درب یک خانه