Revista Corriendo en la mitad del mundo by Hector Heredia

Edición Nro. 5 ISSN 1390-5651

Entrena, Compite y Gana...

Nutrición

en el Deporte Métodos de Entrenamiento Lo que debes saber... Todos somos

Iguales

Ropa a utilizar en

COMPETENCIA P.V.P $2,25

Ultramaratón

100K Cuenca Eventos

C al enda rio

2010 Actualizado

Foto: Rodrigo Erazo

Expreso de Guayaquil - Maratón de Quito - Solca 10K - Quito Ultimas Noticias

EDITORIAL

DIRECTORIO

Hector Ivan Heredia C. Roberto Toapanta C.

DEPARTAMENTO DE ASISTENCIA TÉCNICA DEPORTIVA Fránklin Tenorio

ASISTENTE DIRECTORIO Ximena Heredia C.

FOTOGRAFÍA

Ivan Heredia Roberto Toapanta Rodrigo Erazo Edison Cruz Oficina ubicada en Cayambe Calle: Juan Montalvo y Libertad (esq)

s emocionante saber que hemos llegado a nuestra quinta edición tratando de cumplir con nuestros objetivos, dando a conocer a la fanaticada los por menores de cada evento atlético realizado en

nuestro país, al igual dando un espacio en nuestra sección de entrevistas a personajes poco comunes para otros medios de comunicación y que nosotros queremos que los conozcan para que el país y otras latitudes sepan del esfuerzo que deben hacer para tratar de sobresalir en este poco apoyado deporte, pues cabe mencionar que nuestra revista se encuentra paseándose en otros países, el compromiso esta hecho el de seguir adelante en este difícil y complicado proyecto pero nos conforta saber que cada días crece la aceptación de nuestro trabajo muchos deportistas están a la expectativa de nuestras nuevas ediciones.

Teléfonos: (593) 2362370-098505204-093364262-085830321

Creemos que con la difusión de esta maravillosa disciplina deportiva servirá

mail: corriendoenlamitaddelmundo@hotmail.com

gente entre niños, jóvenes se integren y puedan tomar un nuevo estilo de

Publicación Mensual

vida y con la esperanza que nuestra Élite vuelva a ocupar el sitial que en

La revista Corriendo en la mitad del mundo, permite su reproducción total o parcial de sus artículos siempre y cuando se cite su procedencia.

para mejorar el rendimiento de nuestros atletas así también el que más

algún momento lo estuvieron los Hnos. Guerra, Tenorio, el mismo Rolando Vera, Jefferson Pérez en fin muchas figuras que dejaron en alto el nombre de nuestro Ecuador.

Vemos con satisfacción que esas glorias están reencarnado en las figuras

El contenido de los artículos son únicamente responsabilidad del autor. No nos hacemos responsables por el materíal y las fotos publicadas en los avisos publicitarios.

actuales de Miguel Almachi, Byron Piedra, Segundo Jami, Pedro Ramos, Juan Ortega y podríamos seguir nombrando a muchos atletas más pero esto no se va a conseguir sin el apoyo y auspicio de la empresa privada y por eso un llamado de atención a todas las entidades públicas y privadas a que se unan a apoyar a este deporte que también puede dar muchos logros así como el Futbol y se lo ha comprobado pues tenemos un Campeón Olímpico en esta rama. Quiero despedirme en esta ocasión no sin antes saludar y agradecer a todas las organizaciones que han creído en nosotros que a través de la revista han promocionado sus eventos decirles que su apoyo ha sido fundamental para seguir dando a conocer al atletismo ecuatoriano a todos ellos nuestros agradecimientos.

Saludos. Ivan Heredia C.

DIRECTOR GENERAL

Portada: Diana Landi

Contenido 17

La nutrición en el deporte

Maratón de Quito

Ropa a utilizar en carreras

Todos somo iguales

Métodos de entrenamiento

Ultramaratón 100K Cuenca

Suscribete Ya! 1 año 12 ediciones x $20.oo Contactanos: 098505204-092364262-085830231 mail: corriendoenlamitaddelmundo@hotmail.com

Entrega de Chips Maratón de Quito

a revista Corriendo en la mitad del mundo, como único medio de comunicación del deporte base, estuvo presente en la entrega de chips de la maratón de Quito como ya es una costumbre para la revista asistir a este tipo de eventos previo a la competencia ahi fue donde pudimos palpar el interés por la maratón, cerca de un millar de personas se habías inscritos para correr la prueba más dificil y exigente del el atletismo, pues en esta prueba no pueden correra sino deportistas que hayan cumplido con una entrenamiento especifico para este tipo de distancias. La historia nos relata que las competencias de la antigua Grecia comenzaron hace 2.800 años, en el 776 a.C. En esa época no había deportes por equipos ni premios para los segundos puestos, las mujeres no estaban autorizadas para presenciar las competencias o para participar de ellas, los hombres competían desnudos y las infracciones se castigaban con azotes. La idea de una carrera de maratón fue inspirada por la leyenda de Filípides, un corredor profesional quien supuestamente llevó la noticia de la victoria griega sobre los persas en la batalla de Marathon en el año 409 A.C. En su llegada a Atenas, gritó “Alegraos, hemos vencido!” y luego cayó muerto, exhausto. Actualmente no hay evidencia que este incidente dramático haya tenido lugar alguna vez. El historiador del quinto siglo A.C., Heródoto, quien desarrolló jugosas anécdotas de la época y escribió sobre la batalla de Marathon, no menciona en ningún momento nada sobre la hazaña de Filípides. La historia no apareció escrita hasta el segundo siglo D.C. – más de 600 años después de que el supuesto hecho ocurriera. La carrera más larga incluida en los antiguos Juegos Olímpicos Griegos era de solamente 4.614 metros. Actualmente la distancia de de la maratón es de 42.195 metros (26 millas, 385 yardas). No existe en el maratón pruebas clasificatorias; todos los competidores participan de una sola carrera. Marcas para clasificar en maratón a una Olimpiada.- Los países pueden presentar un atleta que haya obtenido una marca “B”, o 2 ó 3 atletas que hayan obtenido una marca “A”. Las marcas clasificatorias para hombres y mujeres son las siguientes: Hombres: Marca “A”: 2:14:00 Marca “B”: 2:20:00 Mujeres: Marca “A”: 2:33:00 Marca “B”: 2:45:00 Bibliografía: “Summer Olympics” - Sports Illustrated - David Wallechinsky “Historia de los Juegos Olímpicos” - Enrique Sacco “Juegos Olímpicos” - Leonides Barceló “Los Juegos Olímpicos” - Lic. Luis Felipe Contecha Carrillo

4 Corriendo

Foto: Edison Cruz

GRUPO DE ATLETAS CALENTAMIENTO

JUEGOS ARTIFICIALES PREVIO A LA LARGADA

LINEA DE PARTIDA

CALENTAMIENTO

struendos, luces en los cielos daban la señal que a pocos minutos se daría el disparo inicial de la maratón de Quito. La concentración tuvo lugar en las afueras de la Iglésia de San Francisco donde casi un millar de deportistas realizaban su calentamiento respectivo pues tenian que estar a punto para la competencia, el frío de la madrugaba los exijia aún más para poner al cien por ciento los músculos de su cuerpo. El entusiasmo crecía cada vez que se iba acercando la hora de partir, cuando el reloj marcaba las 05H30 de la madrugada del pasado domingo 11 de julio se dió la largada de las dos modalidades de la competencia las 21K y la maratón de 42.195 mtrs el recorrido cojería la calle Guayaquil para luego tomar la 10 de agosto hasta la Republica y cojer la Av. Amazonas, llegar hasta el atiguo redondel de el Inca y retornar por la 6 de diciembre tomar la Shyris hasta la Eloy Alfaro, subir por la Mariana de Jesús y retomar la Amazonas, los corredores de la media maratón se darían una vuelta a este recoorido mas un desvío en la Gaspar de Villaruel, mientras que los maratonistas cumplirian 4 vueltas al mismo recorrido inicial.

Corriendo 5

Franklin Tenorio

Ganador de la media maratón de Quito

Foto: Edison Cruz

ranklin Tenorio, ganador de la media maratón de Quito hace una felicitacion a la revista “Corriendo en la mitad del mundo” por darle la oportunidad de poder expresarse al igual el de dar a conocer a traves de la revista el deporte base, así también agradece a la organización por que se encontro en perfectas condiciones, que lleva el nombre de la ciudad este tipo de competencias beneficia a la colectividad igual feliz por haber ganado en esta oportunidad se encuentra gratificate por haber ganado en su casa con los amigos, las primeras semanas viajara a los E.E. U.U a competir en varias competencias se forman parte de su preparación rumbo a la preparacion para la maratones, es una parte de la preparacion saber q esta por buen camino en este proceso rumbo a olimpiadas, aprovecando la coyuntura con el ministerio del deporte, retomar el entrenamiento para la san silvestre 2010, ruta de las iglesias, media maraton mitad del mundo, rompiendo los miedos, los temores dentro de la adptacion. El consejo que nos comparte es que para la gente que esta empezando es bonito principalmente tenga una guia y trabaje de una forma planificada progresivamente esto servirá de una u otra manera a que pasen de ser personas sedentarias a ser gente activa, saludables y que se involucren a esto de las carreras también es muy beneficioso para la juventud niñez vaya mejorando que se sientan personas capaces ahora que tenemos el apoyo de las empresas privadas que organizan eventos atléticos que estan aportando a la superacion del deporte.

on una buena asistencia de corredores se llevo a cabo

compitiendo en la maratón su prueba favorita.

la cuarta edición de la Maratón de Quito, organizada

En cambio que en damas la ganadora fue Rosalba Chacha con un

por la Fundación zero límites, como estaba prevista

crono de 1:21:49.4 mientras que en segundo lugar se ubicó Jean-

la largada se la dió a las 05H30 de la madrugada del

neth Narciza Collahuazo Toapanta con 1:23:03.4 y en tercer lugar

pasado domingo 11 de julio, esta carrera tiene dos modalidad la

Anangono Godoy Evelyn Alexandra 1:25:01.1

maratón que consiste en recorrer 42.192 mtrs y los 21K ambas mo-

La maratón tuvo un duelo de emociones 11 eran los maratonianos

dalidades partieron a la misma hora desde la Plaza de San Francis-

que pugnaban por el primer lugar entre los cuales pudimos identi-

co, en esta competencia el experimentado atleta Franklin Tenorio

ficar a Edgar Chancusig, Cristobal Narvaez que al final el ganador

salió a tomar la punta y no la solto hasta el final llegando en pri-

fue el Keniano Kikumu Festus Kioko con 2:23:36.2 escoltado por el

mera posición con un tiempo de 1:09:12.7 seguido por Walter Bal-

colombiano Jimenez Chitau Leonso Hugo quien registro un tiem-

boa ganador de la anterior edición quien en esta ocación tenía

po de 2:23:47.8 cabe indicar que este atleta fue el ganador de la

que conformarse con la segunda posición con 1:10:52.6 y en tercer

edición número 3 de esta maratón y en tercera posición se ubicó

lugar Dimas Quingaluisa con 1:11:00.3 quienes luchaban por darle

el ecuatoriano Guerra Burbano Edison Vladimir hermano de Silvio

alcance al puntero pero sus esfuerzos no fueron suficientes. Franklin

Guerra mientras tanto en damas otra Keniata se consagró como

a sus 40 años y pese haber pasado a la categoria Master aun se

triunfadora y con nuevo record se trata de Katam Chemwolo Ca-

siente como en sus viejos tiempos y lo demuestra consagrandose

roline con 2:49:08.5 seguida por la ecuatoriana Nancy Mercedes

como ganador en esta oportunidad con una amplia diferencia en

Osorio Naranjo quién cruzó la alfombra en 2:54:41.1 seguida de una

una conversación mantenida hace días anteriores con este medio

grande del atletismo del Ecuador hablamos de Martha Tenorio con

Tenorio nos comentó con se encuentra preparandose para conse-

2:56:20.9

guir la marca base que le permita estar en una nueva cita olímpica

6 Corriendo

Vilma Guerra Nancy Osorio - Martha Tenorio

GRUPO DE MARATONISTAS

Corriendo 7

8 Corriendo

Entrenamiento

Esta serie de notas estarán dedicadas a los que nunca corrieron, a los que quieren empezar, a los que quieren y no se animan y a los que recién empiezan. Ud. se preguntó: ¿ porque corre tanta gente? ¿Qué es lo que empuja a miles de atletas aficionados a participar en durísimos maratones? ¿Qué es lo que motiva a toda esta gente que trota calle arriba? ¿Es el correr otra moda pasajera condenada al olvido? Yo creo que correr ha llegado para quedarse. Permite llegar a un estado especial en el conocimiento del propio cuerpo. En este mundo laborioso, tan lleno de esfuerzo, tensión e inquietud, correr resulta uno de los mejores tranquilizantes naturales, es uno de los deportes más agradables en que Ud. puede participar. Y también uno de los más saludables y también él más barato. Mientras Ud. disfruta del aire fresco y el paisaje y de un sentido de realización personal, su corazón y sus pulmones están realizando un gran esfuerzo. El esfuerzo cardiovascular sostenido es la clave de la salud física.Lo que Ud. necesita es correr y estar en forma todo el año. Ud. se pregunta ¿Por qué correr? -Sí su médico le dijo que: hace algo, o acabará sufriendo un ataque al corazón. -Se pasa todo el día sentado, apenas hace ejercicio. -Se siente mortalmente aburrido. -Está deprimido. -Ha perdido la energía, se siente inútil. -Bebe demasiado. -Tiene unos kilitos de más. ¿Se da cuenta? Existen tantos motivos como categorías: los de edad avanzada y los de edad media, jóvenes, sanos y no tan sanos; tipos fuertes y atléticos y también aquellos que una vez se dejaron arrastrar por el entusiasmo hasta que se disipaba. Las personas que practican, calmamente, las largas carreras. Corren por puro placer, y declaran, la mayoría, que tras cuarenta y cinco minutos o una hora de marcha se sienten extraordinariamente eufóricas, llenas de energía, exultantes. No es otra cosa que el perfecto equilibrio entre la mente y el cuerpo. Además de tener el corazón más fuerte, el cuerpo de los corredores suele ser delgado. El Dr. Peter Wood, bioquímico de la universidad de Stanford, después de comprobar los resultados obtenidos en sus investigaciones con corredores de edades comprendidas entre los 35 y los 65 años, afirmó que las condiciones físicas de la mayoría de ellos eran idénticas a las personas con la mitad de sus años. Su resistencia era extraordinaria y su esbeltez era similar a la de individuos de 10 años menos. Pero correr no es suficiente para mantener un peso constante. Perder kilos y conservar el nuevo peso depende del equilibrio adecuado entre el aporte de calorías y el gasto de energía o, en otras palabras, entre la comida consumida y la actividad física. Todas las calorías que quedan por consumir, aun después de efectuar ejercicios tales como caminar, correr, fregar suelos, jugar al tenis, pedalear, escribir a máquina o peinarse, se van almacenando en el cuerpo en forma de grasa. De modo que, cuanta menos actividad desarrolle, más posibilidades de acumular kilos.

Su cuerpo sabe muy bien como autorregularse. El cuerpo consume energía durante la actividad física, durante la primera media hora de carrera sostenida el cuerpo toma calorías de la alimentación provista, cuando esta se termina recién es cuando comienza a consumir esa grasita acumulada, esa grasa es energía en reserva y disponible para ser consumida cuando los requerimientos de los esfuerzos musculares lo soliciten. Si su peso es excesivo, el solo hecho de correr no resolverá el problema. Ayudará, por supuesto, ya que cada paso que dé quemará calorías. Lo más probable es que ud. solo aumente el aporte calórico para satisfacer las nuevas demandas energéticas del organismo. Incluso puede que gane unos kilos de peso al principio de su programa, kilos que se convertirán en músculo puro, no en grasa. Muchas mujeres han comprobado que corriendo afinan las caderas y los muslos áreas muy conflictivas al igual que la barriga en el hombre. Si bien es cierto que corriendo se elimina la grasa, mas cierto es que ésta reaparece cuando se deja de correr. El ejercicio esporádico brinda beneficios temporales (1 o 2 veces por semana). La única meta de muchos corredores es un principio, fortalecer el cuerpo y aumentar su capacidad respiratoria. A menudo, sin embargo la práctica del ejercicio se convierte en algo más que un simple medio para mantener el cuerpo en buena forma física: es el momento de la revelación, la evidencia de que sus facultades mentales crecen al mismo tiempo que la capacidad pulmonar. Y esto les agrada. De un modo u otro la práctica de la carrera barre gran número de las “telarañas” que han enmarañado nuestra cabeza. La mayor parte de los corredores experimenta la revitalización de todas sus capacidades a medida que mejora su estado físico. Aquellos que puedan correr a diario o al menos algunas veces a la semana y perseveren en ello tendrán oportunidad de experimentar en su organismo los efectos benéficos que hemos estado hablando y sobre todo, aprender a conocer su cuerpo, se lo aseguro. El programa que le recomiendo más adelante esta libre de sufrimientos, pero no de trabajo. Para que sea efectivo, cualquier programa de preparación física ha de seguirse semana tras semana, mes tras mes. Debe acomodarlo a su temperamento y a sus características físicas y convertirlo en parte integrante de su modo de vida. Un programa de marcha debe ser lo bastante flexible para que se adapte a la mayoría. De modo que, antes de empezar a correr alrededor de la manzana en que vive, analícese a sí mismo. ¿Qué edad tiene? , ¿Cuáles son sus condiciones físicas? , ¿Si tiene algún problema de salud (asma o alguna disfunción cardíaca)?. Es absolutamente necesario una revisión médica previa al inicio de la actividad. Si sabe que está afectado por alguna dolencia y a pesar de ello conserva el propósito de participar en un programa regular de ejercicios para mejorar su condición física en general, su médico deberá aconsejarle el tipo de programa que mejor se adapte a sus posibilidades.

Corriendo 9

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Corriendo 11

HIPATIA PUENTE Fundación Zero Límites

os comenta que la realización de la maratón fue un sueño que nació hace cuatro años dentro de la Fundación Zero Limites que lo tomaron como un reto y en el 2006 se cumplió la primera edición con una muy buena acogida de los atletas que no solamente son de la capital cabe destacar que en su cuarta edición tuvieron varios atletas extranjeros los que estuvieron compitiendo los 21 y 42Km que corresponde a la media y la Maratón de Quito a una altura de 2800m sobre el niel del mar. Destaca que mantienen un promedio de 1100 atletas participantes en promedio en cada edición, pues al ser una competencia de larga distancia y largo aliento no son muchos los corredores que pueden cumplir estas distancias, y lo que incentiva a los deportistas ponerse nuevos retos y poder cumplir con su lema “Hasta Donde puede llegar tu cuerpo” La competencia tubo una muy buena estructura esto se evidencio en que todos los puestos de hidratación, abasto estuvieron entregando frutas es decir estaban muy bien organizados y cumpliendo con todas las necesidades de los atletas a lo largo de la carrera, su responsable agradece a Dios por no haber tenido ningún tipo de inconvenientes y a su vez indica que todo esto también se debe a la colaboración de la policía el servicio médico del 911 y bomberos quienes prestaron su contingencia a la organización hasta que el último deportista cruzo la meta. La fundación Zero limites tiene 5 años de coexistir con la sociedad son una

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organización sin fines de lucro lo conforman un grupo de alrededor de 100 amigos que comparten un mismo sueño que es practicar y promover la practica el atletismo, manifiesta que su fin social es la Maratón de Quito la que demanda unos costos muy altos para su organización y resalta que la bolsa de premios que se oferta para los deportistas es muy buena en consideración a la cantidad de atletas inscritos con los se cuenta en comparación a eventos con un mayor número de participantes. Hace la invitación a todos quienes quieren hacer deporte, no importa que profesión se tengan, lo importante es tener las ganas pues entre sus miembros tienen a estudiantes, amas de casa, profesionales y mas…. Quienes han visto en la práctica del deporte muchos beneficios personales Zero Limites practica todos los días a las 5:00 am en el parque la Carolina en el sector de la Cruz del Papa. Hay que enaltecer que la Maratón de Quito se esta convirtiendo año tras años en una competencia reconocida a nivel internacional pues es esta ocasión estuvieron participantes extranjero entre los que figuran atletas Peruanos, Colombianos, Brasileños, Norte Americanos, Kenianos y de Gran Bretaña, como algo curioso de la maratón es que existió una pareja de esposos que tienen como reto cumplir con 50 maratón juntos y que en esta competencia ya llevaban su trigésimo octava carrera. Prepárate pues tienes un reto, descubre, HASTA DÓNDE PUEDE LLEGAR TU CUERPO

Ganadores de la Maratón Hombres

Ganadoras de la Maratón Mujeres

ROPA A UTILIZAR EN CARRERAS La ropa a utilizar el día de la carrera está determinada por el tipo de carrera en la que se va a competir. Es importante definir con mucha anticipación el tipo de atuendo que se utilizará el día de la competencia. Igual de importante es probar el atuendo que se va a usar antes de la competencia, a fin de no tener inconvenientes de última hora.

e recomienda nunca estrenar zapatos o ropa nueva – comprados el día anterior en la consabida Feria de la Carrera porque estaban a buen precio. En algún momento escucharemos de la amiga de la amiga, o del papá del amigo, etc., que se compraron zapatos o ropa nuevos, los estrenaron el día de la competencia y no les pasó nada. Siempre hay excepciones a la regla, pero la recomendación general es no hacerlo. Para una carrera como la RUTA DE LAS IGLESIAS, es decir, para una carrera nocturna, se puede utilizar una licra ¾ o una licra larga que cubra un poco más las piernas de lo que cubre por lo general un short. Esto le permitirá calentar los músculos más rápidamente al hacer el calentamiento previo a la carrera, lo que aportará al buen rendimiento del atleta en la competencia. Las camisetas de manga larga livianas, esto es que permiten transpirar, también son una buena opción. Si la persona es muy friolenta puede utilizar una gorra para proteger las orejas y la cabeza (los cintillos también funcionan para las orejas) y guantes. Todas estas prendas deben ser técnicas, específicas para correr, puesto que el material utilizado para fabricar estas prendas es transpirable y térmico a la vez. El tipo de ropa a ser utilizado también depende de varios factores inherentes al atleta: si es friolento, si se calienta rápido, si le estorban las mangas largas o los guantes o la gorra, etc. Los zapatos deben haber sido utilizados varias veces (no más de 100kms de recorrido) para que el pie se haya acostumbrado a la horma y al sistema de acolchonamiento del mismo. Esto evitará ampollas, las cuales son muy

molestosas, o incluso molestias mayores como las lesiones. La clave para escoger los zapatos – e incluso la ropa – de correr es asistir a un lugar especializado donde los mismos dueños y vendedores practican el deporte y pueden asesorar al atleta para que se compre el mejor tipo de zapato de acuerdo a sus necesidades. Igual de importantes que los zapatos son las medias. Estas deben ser hechas a base de fibras sintéticas – no deben ser de algodón pues éste retiene el agua y la humedad, causa principal de ampollas y pie de atleta – que permitan transpirar. El grosor de las medias depende del atleta; ahora existe gran variedad de medias de correr, con refuerzos en las puntas, en los talones, en el arco, etc. RESUMEN: • • • • •

Short o licra específicos para correr. Camiseta manga corta o larga, dependiendo de la preferencia del atleta, que permita transpirar. Ropa con detalles reflectivos para la noche. Medias con refuerzo en el arco para proteger del impacto causado por el trote. Zapatos adecuados para el tipo de pie, la pisada, y cualquier otra necesidad del atleta.

Entrenamiento

Métodos de entrenamiento

Si ha conseguido cumplir con la guía para empezar a correr ha llegado el momento de empezar a correr. Por lo tanto, es de suma importancia comenzar un entrenamiento constante y planificado de acuerdo a sus condiciones a continuación algunas reglas de oro del entrenamiento en atletismo. 1. ES IMPORTANTE PRACTICAR CARRERAS A RITMO LENTO sobre distancias progresivamente mayores como preparativo para ulteriores practicas de entrenamiento y esfuerzos competitivo. En efecto, antes de lanzarse a un entrenamiento de moderado a intenso, el atleta se debe preparar durante un periodo mínimo de 10 - 12 semanas en carreras de fondo.

2. ENTRENAMIENTO CON PASADAS - después de un lapso

de 2 a 3 semanas de trabajo a ritmo lento sobre distancias progresivas de fondos largos, paso a desarrollar la segunda fase del programa. Esta abarca el cumplimiento de un programa moderado de carreras con pasadas. Aquí el atleta debe cumplir carreras de 400 m. a razón del 50 % de su capacidad máxima, al cabo de esta una recuperación de 1 - 2 minutos que se realiza en forma pasiva (caminando) y comenzando con un total de 6 pasadas. Con el paso de las semanas se irán agregando cantidad de pasadas y reduciendo los periodos de recuperación, al cabo de un mes el periodo de recuperación pasara a ser activo (trote liviano), la otra variable que se debe reducir es el tiempo de duración de la pasada, o sea que debe aumentar su velocidad. 3. Otro día de la semana incorpore pasadas de 200 m. con las mismas condiciones que en el punto 2-. 4. Otro trabajo que dará mucho fuerza a sus piernas es hacer subidas de cuesta entre 200 - 400m. a un 40% de su capacidad máxima

en la subida y a un trote liviano en la vuelta, para la recuperación y poder cumplir una nueva serie. Durante la carrera, cuide su estilo, los atletas experimentados se mueven con gracia y economizan movimientos. Muchos de nosotros, sin embargo, tenemos que aprender a movernos. Un estilo incorrecto puede ocasionar tensiones innecesarias y lesiones. No caiga sobre los talones ni sobre los dedos. El doctor Cooper aconseja correr apoyando todo el pie y luego impulse el cuerpo hacia delante desde el talón hasta los dedos, además, mantener las rodillas un tanto dobladas de modo que el impacto del pie contra el suelo sea parcialmente absorbido de manera similar a como lo hacen los amortiguadores de un automóvil. Inclínese un poco hacia delante para que el peso del cuerpo recaiga sobre el pie que se adelanta. Procure que sus zancadas no sean exageradas y mantenga los brazos en un ángulo de 90* aproximadamente, lo mas pegados al cuerpo posible, moviéndolos hacia adelante y atrás al correr. No apriete los puños ya que producirá tensiones. Acostúmbrese a aflojar la mandíbula, los hombros y las manos, corra relajado. No permita que la nieve, la lluvia, el frío, el calor o la oscuridad de la noche impidan que cumplan con su entrenamiento. El corredor serio no se desanima con mucha facilidad. Mantener la forma física que tanto le ha costado conseguir, es muy importante. Son muchos los corredores que disfrutan corriendo sobre la nieve o bajo una lluvia torrencial.

CALENDARIO DE COMPETENCIAS 2010

Carrera Diario Expreso 10K

DeportistasCalentando Calentando Deportistas

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Viva Guayaquil!!!

l 18 de julio pasado los directivos de la revista del deporte base Corriendo en la mita del mundo viajamos hacia la ciudad de Guayaquil a cubrir el evento atlético Diario Expreso en su 36 edición fue grato encontrarnos con nuestros amigos del atletismo quienes hacen todos los esfuerzos por estar presentes en la linea de partida de estra tradicional comptencia que año tras año tiene mas adeptos, en esta oportunidad debemos agradecer al Club de Atletismo de la Policía Nacional de la mano del Sgto. Acosto que nos apoyaron apoyaron con el transporte para llegar hasta el Puerto Principal. Acontinuación las entrevistas al ganador de esta edicion 2010 y al que se ubico en tercer puesto ambos ecuatorianos. Byron Piedra Tras su triunfo en la competencia organizada por diario el Expreso nos comento que el recorrido estuvo muy fuerte ya que la ciudad presenta un terreno muy dificultoso, indica que estuvo con una muy buena preparación para esta carrera lo que le permitió ganar la competencia, pero que su triunfo lo logro al final de la competencia, tan solo en el remate que empezó al ingresar al estadio, manifiesta que esto lo hizo como estrategia pues no podía atacar antes debido a que viene de una lesión que meses atrás lo tenían con problemas y que poco a poco ha venido recuperándose para estar al nivel que se encuentra, termina manifestando que su triunfo lo dedica a Dios por darle la oportunidad de continuar en este lindo deporte. Segundo Jami Al terminar la competencia se lo denota su felicidad por el resultado obtenido en esta competencia, nos cuenta que regresaba de un descanso de casi un mes pero que se encuentra muy satisfecho por los resultados logrados, estaba corriendo para adjudicarse el segundo lugar pero que la competencia se definió a los últimos metros de la llegada en donde los dos primeros fueron más fuertes en esta ocasión, resalta con gran alegría que gracias al deporte tiene grandes amigos que a lo largo de la competencia lo apoyaron constantemente ovacionando su nombre y dirigiéndose a él con palabras de aliento y que el tercer puesto que logro lo dedica su esposa e hijos y acota un gran agradecimiento a su auspiciante que es una cooperativa de su localidad y que gracias a ellos está presente en todas las competencias de nuestro país.

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NUTRICIÓN

La Nutrición

en el deporte NOVEDADES, MITOS Y CONSEJOS PRÁCTICOS

Una buena nutrición es una de las claves para el éxito deportivo. Desafortunadamente, no siempre se siguen las pautas nutricionales adecuadas. Ya en el año 500 A.C. los atletas griegos utilizaban dietas especiales y comidas particulares. Hoy en día, los atletas aún siguen buscando la panacea que los lleve al triunfo.

AYUDAS ERGOGENICAS INDISPENSABLES PARA LA NUTRICIÓN

Los nutrientes en las comidas que comemos y bebemos nos proveen de energía y ayudan a regular los procesos metabólicos y termorregulatorios. Con el tiempo, cualquier deficiencia en estos nutrientes puede llevarnos a una disminución en la performance física y mental. Por ejemplo, se ha demostrado que la falta de hierro disminuye la capacidad del músculo esquelético de consumir oxígeno y producir ATP Los nutrientes más indispensables durante cualquier evento deportivo son el agua, y bajo ciertas condiciones, carbohidratos y electrolitos. Irónicamente, el agua y los carbohidratos son los dos nutrientes que, con mayor frecuencia, los deportistas consumen en cantidades inadecuadas. Agua La falta de reposición de la pérdida de agua lleva a la deshidratación, la cual se ha demostrado que produce disminución en la performance. Ya en 1944 se demostró que sin agua, la temperatura rectal aumenta en forma constante, que un adecuado consumo de agua combate todo los efectos no deseables de la deshidratación, y que la sed no es un indicador sensitivo de la necesidad de agua Generalmente, los efectos de la reposición de líquidos serán más beneficiosos, cuánto las cantidades ingeridas de agua se acerquen a la pérdida por transpiración. Carbohidratos Los carbohidratos son la fuente de energía más eficiente durante el ejercicio aeróbico. Si bien muchos deportistas y entrenadores son conscientes de la importancia de los carbohidratos en el ejercicio, no poseen el conocimiento suficiente sobre la cantidad, tipo y frecuencia de consumo para mejorar la performance. La cantidad necesaria de carbohidratos depende, en parte, de la intensidad y duración del ejercicio. Los ejercicios prolongados e intensos pueden

vaciar la mayor parte del glucógeno almacenado en la masa muscular. Si las reservas no se reponen, el deportista puede llegar a la fatiga crónica Costill y cols. (1988)concluyeron que es necesaria una ingesta de carbohidratos de aproximadamente 500 a 600 gramos por día para reponer el glucógeno luego de una carrera intensa de larga distancia. Para un deportista de aproximadamente 91kg. que consume 3500 calorías por día, 500-600 gramos representan una ingesta de carbohidratos del 55%-70% del total de calorías. Si bien este nivel puede ser apropiado para alguien que pese 6890kg., obviamente resultaría excesivo para una gimnasta que consuma 1200 calorías diarias.

IMPROBABLES AYUDAS ERGOGENICAS PARA LA NUTRICIÓN SUPLEMENTOS DE PROTEÍNAS Y AMINOÁCIDOS

Distintos tipos y combinaciones de aminoácidos son ofrecidos frecuentemente a los atletas con la promesa de que ellos estimularán las hormonas de crecimiento y, consecuentemente, la hipertrofia muscular. La arginina y la ornitina son los dos aminoácidos más utilizados para este propósito. Sin embargo, no existe ninguna evidencia de que los suplementos de aminoácidos o proteínas sean necesarios para aquellos deportistas sanos y que tengan una dieta relativamente balanceada. Distintos estudios sobre dietas revelan que muchos deportistas consumen, solo en los alimentos, más del Margen de Recomendación Dietaria (MRD) para proteínas; y no hay datos que apoyen la idea de que ciertos aminoácidos individuales tengan propiedades anabólicas. Suplementos de Vitaminas y Minerales Existe la creencia que los suplementos de vitaminas y minerales mejoraran la performance. Sin embargo, no hay evidencia científica de que un consumo de vitaminas y minerales superior al MRD proporcione un efecto ergogénico perceptible o que sea necesario para los deportistas que consumen una dieta normal No obstante, estudios realizados con atletas, indican que entre el 44% y el 84% utilizan estos suplementos. Debido a los grandes requerimientos calóricos de muchos deportistas (> 4000 kcal/día), no es raro observar ingestas de alimentos de hasta

el 200% mayor que las recomendadas por el MRD. En un estudio realizado por Khoo y cols. La ingesta de vitamina D derivada de alimentos y suplementos fue 1065% del

MRD en triatletas varones. Por lo tanto, la toxicidad y los efectos adversos en la salud que producen éstas altas dosis a lo largo del tiempo, son motivos de preocupación. Suplementos Pseudo-Nutritivos y no Nutritivos Mientras que muchos compuestos han sido considerados beneficiosos para mejorar el rendimiento deportivo, aún no existe evidencia científica que apoye la teoría de que, elementos tales como el polen de las abejas o de las flores, o ciertas hierbas produzcan efectos ergogénicos. Sin embargo, como con cualquier otra ayuda ergogénica utilizada por los deportistas, no se debe dejar de tener en cuenta el efecto placebo. Fennema concluyó que tanto los suplementos como los alimentos pueden producir un efecto placebo en una variedad de situaciones, y que generalmente, cerca del 35% de los individuos en un grupo determinado responderá favorablemente a los placebos. Por lo tanto, si bien las investigaciones científicas apoyan el hecho de que los suplementos en la dieta no mejoran la performance en deportistas que consumen una dieta normal, no se debe olvidar el efecto placebo y el poder de la mente.

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Luis Freire Tiene 22 años de edad lleva en el atletismo ya 10 años es del cantón Samborondon de la Provincia del Guayas fue su primera vez en este evento cabe destacar que Luis se mantuvo en la punta por más de 3Km, nos cuenta que se arriesgo a salir rápido pero le gusto la carrera tambien nos hace conocer que fue el triunfador de la media maratón de Guayaquil realizada el pasado ....... y que se sentia cansado pues no le ayudo a mantenerse.

Landivar-Fabían Freire-Nelson MartinezJuan Jimenez Estos chicos corrieron con zapatos casuales fabricados por la empresa de ropa deportiva Rocport las caracteristicas de estos zapatos son diseñados para dar un total confort a quien lo utilice y estos deportistas lo probaron y se sintieron bien porque son livianos no produce dolor ni ampollas la finalidad de utilizar este calzado es darlo a conocer las bondades de este tipo de calzado.

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Foto: Edison Cruz

Lo que debes saber...

Todos somo iguales.

os asombran sus éxitos. Sus esfuerzos. Su capacidad de sacrificio y sus sonrisas en el pódium. Son los que menos páginas de periódicos y menos segundos ocupan en medios televisivos cuando logran sus hazañas. Tienen tanto merito, o mas según se mire, que el de los demás. Pero pasan desapercibidos. Preguntemos quien es el atleta Byron López. Muchos de nuestros jóvenes, y no tan jóvenes, nos dirán que quien es, pero si nos contarán la vida y milagros de Ronaldiño aquí mismo en el Ecuador de gente que nada productivo ha hecho por el país. Byron Lopez, entre otros atlétas discapaciados tienen en su haber muchos logros. Su tenacidad, su orgullo y su sprint valen lo mismo que el de Messi. La diferencia estriba en que ellos son discapacitados. Sus discapacidad no es menoscabo ara la práctica deportiva. Junto a discapacidad aparecen otros términos como sinónimo: deficiencia, minusvalía, capacidades diferentes… Todos son iguales para describir a aquellas personas que sufren discapacidad motora, intelectual o mental, o discapacidad sensorial. La discapacidad no quiere decir que no pueda hacer deporte. Son muchos los expertos y teorías pedagógicas que recomiendan la práctica deportiva para favorecer su desarrollo integral como persona e incluso como enfoque metodológico. Las corrientes actuales tienden a la normalización, integración e individualización de cada caso. Y es que la valoración de los loros que alcancen muchos de ellos, sin duda, igual de importante como la propia y lógica clasificación de sus deficiencias. Deporte adaptado no quiere decir deporte menor. El deporte es un bien social. Cualquier niño, joven, adulto o persona mayor con discapacidad puede practicar deporte. Una modalidad, por supuesto, que se adapten a su patología, gusto y aptitud. Los beneficios psicológicos y sociales de todos aquellos discapacitados que hacen deporte les permiten superar distintas barreras que la sociedad ha construido, y que, poco a poco parecen tender a desaparecer. El deporte fomenta el campo de auto-superación. La asunción de la deportividad y el entrenamiento personal se hallan presentes entre los beneficios psicológicos, y suponen una preparación, en sí mismo, para su vida. Como bien social que es, favorece a la integración de los discapacitados, a su inserción en la sociedad.

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Gente Corriendo

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Reportajes

Miguel Almachi, compartiendo sus experiencias con chicos de Pomasqui

H LANZAMIENTO CARRERA RUTA DE LOS VOLCANES

l 29 de julio de 2010 en la ciudad de Latacunga, el “Club Deportivo Atletas de Cristo Sports” realizó la presentación oficial de la Competencia Atlética Internacional Ruta de los Volcanes 15K, este evento se realizó en el salón máximo del gobierno municipal de Latacunga y tuvo el respaldo de su Alcalde y su reinas quienes en su declaraciones muestran su apoyo a la organización de dicho evento, se dio a conocer que ya está confirmado la presencia de varios atletas elite de ranking nacional así como la de varios deportistas extranjeros, pertenecientes a los países de Perú, Colombia y Kenia. Su organizador Héctor Tapia dio a conocer que la bolsa de premios es de 30.000 USD. Por lo que la consideraríamos como la competencia mejor premiada a nivel nacional. El evento deportivo se llevará a cabo el 31 de Octubre del 2010 por las calles de la ciudad, y se lo considerando como una de las mejores jornadas deportivas que se encuentran programadas a desarrollarse durante las festividades de celebración, de sus 190 años de Emancipación política de San Vicente de Latacunga.

ace más de tres meses Miguel Almichi en conjunto con Patricio Almagor se encuentra trabajando en el Departamento Metropolitano de Deportes del Municipio de Quito en el proyecto de la creacion de las Escuelas Metropolitanas y ellos se ecuentran a cargo de la parte norte en Pomasqui también nos cuentan que estas escuelas se abrieron en La Roldos, La Atahuala, Solanda, Pintag, Valle, El Quinche, Minas etc, la finalidad que persigue este proyecto es la de sacar del sedentarismo a los niños pudimos lllegar hasta el estadio de Pomasqui lugar donde se preparan alrededor de 50 niños en la disciplina del atletismo, empezamos con diez niños nos cuenta Patricio y ahora ya sobrepasan los 50 con una sonrisa Bryan Alarcón, nos comenta que le gusta el futbol pero que también este deporte y ven como una ejemplo a Miguel así tambien Erika Hernandez de 13 años quien sueña de grande ganar como lo hace su entrenador, cabe mencionar que este programa de las escuelas son permanentes especificamente para niños y totalmente es gratuito el horario de entrenamiento es de 15H00 hasta 17H00.

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Solca

10K

Solidaridad

Gral. Solón Espinoza

Agradece a todos los atletas y auspiciantes quienes confiaron y apoyaron este evento, y que todos los pacientes de SOLCA estarán muy agradecidos, personalmente estaba impresionado pues tenía la percepción que iba a existir una menor cantidad de personas por el hecho de ser la primera edición, reconoce que existió ciertos errores pero que no tuvieron mayor influencia en el transcurso del evento, al final de todo mostro su satisfacción pues manifiesta que el evento sería un éxito tenga una persona como mil será un éxito y que para el próximo año espera tener la misma cantidad o mayor al de esta edición, agradece a Dios y su familia por haberle dado el tiempo para organizar este evento su voz decae un poco y dice que salió hace cuatro años de SOLCA para estar acá en la organización y hacer un evento tan bonito en beneficio a las muchas de las personas que están dentro y que todo lo que se hiso va a salvar muchas vidas, termina agradeciendo a la revista corriendo quienes fueron parte de los sponsor de la competencia y agrega que los esperan a todos en su segunda edición, a “Correr para salvar vidas”

Indica que la práctica de cualquiera que sea el deporte que hagamos beneficia enormemente a la salud de las personas y que en esta ocasión realizar ya sea una caminata o correr 10 km es mucho más gratificante puesto que se lo hizo en benéfico de personas enfermas con cáncer y que ellos lo agradecerán mucho.

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Aviso Importante

Hernan Hugalde

l pasado 25 de julio se realizó el evento atlético denominado Solca 10K de la solidaridad evento que pretendia recolectar fondos y de esta forma financiar a la Institución destinada a brindar ayuda y tratamiento a esa enfermedad que acaba a cientos de personas el Cáncer, grato fue cuando el día de entrega de chips miles de personas se apostaban hasta las instalaciones de Solca ubicadas en la Av. Eloy Alfaro con el único fin el de ser parte de este apoyo que mucha falta le hace a esta Institución hubo algunos inconvenientes enel registro de los inscritos, pero la organización pide disculpas al ser errores involuntarios pues esta fue su primera vez en presentar este tipo de eventos y aseguran mejorar en las próximas ediciones. Muchas personas no se querian perder esta oportunidad de disfrutar de una mañana deportiva y de solidaridad, al siguiente día de la entrega de chips llegaron hasta el punto de partida en el Km 7 de la panamericana norte para realizar el recorrido de 10Km, en la línea de partida pudimos observar a atlétas de gran nivel competitivo como Miguel Almache, quién se mostraba entusiaste por brindar un granito de arena para esta cruzada, así mismo a Diana Landi, también el cuencano Byron Piedra, un grande del deporte base Franklin Tenorio entre otros. La largada se dió a las 07H00, pero los deportistas empezaron a llegar desde las 06H00 para realizar su respectivo calentamiento y poner a punto sus musculos, los primeros en salir fueron los deportistas de la categoria Capacidades Especiales.

omo ya es una costumbre para quienes seguimos palmo a palmo el desarrollo de las carreras estamos acostumbrados a ver en la punta liderando los primeros kilómetros a Pedro Ramos de Imbabura, Byron Piedra de Cuenca, Juan Ortega, Cesar Gualotuña de Machachi, Paúl Buenaño de Ambato, Miguel Almachi, Franklin Tenorio de Salcedo pero que ya residente en la capital por muchos años. En esta oportunidad el duelo lo dió Piedra y Almachi, quienes de apoco se iban separando del pelotón, cuando pasabamos el Km 5 quienes lideraban eran Piedra y Almachi seguidos por Paúl Buenaño y en cuarto lugar podiamos divisar a Franklin Tenorio, quién lideraba en su categoría (Master) ya cuando arribabamos al Km 8 solamente Piedra y Almachi peleaban el primer lugar a Miguel su rostro lo delataba que estaba agotado mientras que Byron se mostraba aun con fuerza y los demostro en el remate final al llegar a la Naciones Unidad dejando a atras a Miguel quién tuvo que conformarse con el segundo lugar.

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Sólo 18 deportistas conquistaron la Ultramaratón 100K de Cuenca

as carreras de largo aliento no se compite con el rival, el desafío es con uno mismo cuando las fuerzas empiezan a faltar. Esto lo demostraron 18 atletas que lograron arribar a la meta en la Ultramaratón 100K de Cuenca, celebrada la madrugada del domingo 25 de Julio. Kilometro a kilometro el imbabureño Andrés Chacón fue el más apto para tan exigente recorrido ya que el quiteño de la UTE había dominado los 57km primeros, Chacón fue de atrás marco un tiempo de 8 horas, 42 minutos y 13 segundos en la segunda ubicación arribó el azuayo Fausto Anchacaísa con 9:03:24, en tanto que el tercer lugar fue para Duval Suqui Delgado del Guayas, con un registro de 9:10:08 y cuarto puesto para Raúl Javier Rivadeneira un joven con mucho futuro en estas pruebas de Ultra fondo ya que siempre gana en su categoría y los puso en aprietos a los extranjeros y locales ya que la ventaja es cuando se tiene mas edad en esta pruebas de Ultramaratón

A n d r é s C h a c o n

Solo 17 varones y una sola dama, la azuaya María Elena Morocho Arévalo, (11:00:12), culminaron la prueba antes de las 17:00; el tiempo límite dado por los organizadores ACSAM y el Club A Correr. Arévalo superó a varios de los deportistas varones mostrando cualidades para este tipo de pruebas. La Ultramaratón 100K de Cuenca es la carrera más larga del Ecuador. La prueba se inició a las 05:00, con una temperatura de seis grados centígrados desde la ciudad de Biblián en la provincia del Cañar y se calentó el ambiente con el transcurrir del día. En el kilómetro 92, ya en la zona costanera, apareció un asfixiante sol (30 grados) y con humedad. su llegada en el sector de La Unión en el valle de Yunguilla Una lluvia que cayó en la primera hora de competencia empapó las medias y los zapatos. Eso afectó a los atletas, quienes al final de la prueba mostraron sus pies sangrados y con ampollas. La prueba fue de carácter internacional pues estuvieron representantes de Colombia, Perú, España, Brasil y Panamá . La premiación se cumplió el lunes 26 de julio en el coliseo Jefferson Pérez a partir de las 12:00.

Andrés Chacón

SENIOR A 1er Puesto

Imbabura