108.hu Magazin 17. szám by Lalita Kft

108.hu

a minőségi életmód magazinja

Hogyan legyél egészséges vegetáriánus

Jógatípusok Melyik az igazi valóság?

Márciusi biokert

Ingyenes

3 . é v f o lya m 3 . s z á m

Életre keltünk! 

Gyere el tanfolyamainkra! Tanfolyam Kezdő időpontok

Időtartam

Ár Link

2 0 1 2 . m á r c i u s - j ú n i u s ta n f o lya m a i n k

Vegetáriánus főzőtanfolyamok Vegetáriánus Cook and Run

márc. 11., máj. 17., jún. 14.17,–apr. 18 órától

90 perc

2.990 Ft

Indiai főzőtanfolyam

ápr 14-15, máj. 12-13,

2 x 4 óra

14.000 Ft

Ájurvédikus főzőtanfolyam

máj. 26-27.

2 x 4 óra

14.000 Ft

Magyaros-vegetáriánus

márc. 31.– ápr. 1.

2 x 4 óra

14.000 Ft

Indiai sós csemegék és csatnik

márc. 22.

3 óra

7.000 Ft

Indiai édességek

máj. 19

3 óra

7.000 Ft

Szabdzsi workshop

ápr. 21.

3 óra

7.000 Ft

Tavaszi menü

máj. 6.

3 óra

7.000 Ft

Ízletes ételek reform alapanyagokból

jún. 9.

3 óra

7.000 Ft

Jógatanfolyamok

jún. 16-17.

Kezdő jógatanfolyam (hatha-jóga)

ápr. 17.

8 x 2 óra

16.000 Ft

Haladó jógatanfolyam (hatha-jóga)

ápr. 25.

8 x 2 óra

16.000 Ft

Gyermekjóga (7-13 éves korig)

péntekenként 17:30-tól

16.000 Ft

Hatha-jóga gyakorló

További tanfolyamok, előadások Ájurvédikus gyógyítás

ápr. 30.

4 x 2 óra

Megújulás tanfolyam

ápr. 22.

5 óra

Démonok az emberi szívben

ápr. 20.

6 x 2 óra

A gyógyulás pszichológiája

márc. 24.

2 óra

Stresszkezelés felsőfokon

ápr. 28-29

2 x 4 óra

8.000 Ft 12.000 Ft

– önismereti tanfolyam

10.000 Ft

Családállítás Pszichodráma csoport Részletes információért és jelentkezésért kattints a tovább gombra vagy érdeklődj e-mailben, telefonon. A programváltoztatás jogát fenntartjuk. A tanfolyamokat csak megfelelő jelentkezőszám mellett indítjuk.

Kedves Olvasónk!

Tartalom 4 5+1 fájó igazság, ami jobbá teheti az életed Amivel nem szeretünk szembesülni

Végre kizárólag jó hírekkel jelentkezünk. A lényegét

8 A vendég olyan, mint Isten Bepil-

csak így foglalnánk össze: már egészen biztosan itt a tavasz! E sorok is szikrázó napsütésben születnek, és az sem elhanyagolandó, hogy megjelent az utcákon a barka, a piacokon pedig a medvehagyma.

lantás India kultúrájába 10 Kötelek Rabok leszünk vagy szabadok? 12 Embertípusok: a tavasz Hogy a színek előnyödre váljanak

Friss tavaszi számunkból megtudhatod, hogyan

14 Hogyan legyél egészséges vege-

kerülheted el az allergiát, és mi a tennivalód ezek-

táriánus Tippek egy igazán energikus

ben a hónapokban, ha olyan szerencsés vagy, hogy

életmódhoz

tulajdonosa lehetsz egy konyhakertnek. Tippeket

17 Legyen otthon aloéd! A szépség

adunk ahhoz, hogyan állítsd össze az étrendedet, ha

megőrzésének tökéletes módja

vegetáriánus vagy. Ha a tavasz típusú emberekhez

18 Jógatípusok

tartozol, most megtudhatod, milyen színeket válassz

21 Jóga ászana Tanuld meg az Ardha-

az öltözködésben, a sminkben. Jóga szakértőnk

matszjendrászanát – gerinccsavaró gya-

további hasznos tanáccsal lát el, ha ezt a módszert

korlat II.

választottad testi-lelki harmóniád megőrzéséhez,

24 Márciusi biokert Tavaszi tennivalók

és egy izgalmas cikk keretében olvashatsz az indiai konyhakultúráról, vendéglátásról is.

a kertben 26 Hogyan tudod elkerülni az allergiát? Meglepő, de igaz: te is megúszhatod

Derűs napokat kívánunk!

28 Tavaszi ízek - receptek

Spenót- vagy mángoldpakora, Spárgakrémleves

30 Borsmenta 34 Melyik az igazi valóság? Valóság az, Életmódközpont

ami nem csak az elmédben létezik 38 Cikkírók jelentkezését várjuk – Oszd meg tudásod a világgal! Lájkolj bennünket Facebook oldalunkon.

108 Életmódközpont 1137 Budapest, Szent István krt. 6., III/12. (27-es csengő), Tel.: (30) 464-7760, E-mail: info@108.hu, Honlap: www.108.hu

Az interaktív magazin letölthető ipad, android típusú készülékekre is. Együttműködő partnerünk: Dimag.hu

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

5+1 4

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

fájó igazság, ami jobbá teheti az életed

Összegyűjtöttem néhány fájó igazságot, amivel nem szeretünk szembesülni. Ennek ellenére rendszeresen, kellemetlen vendégként visszatérnek az életünkbe. Ilyenkor persze próbáljuk nem észrevenni őket, vagy csak újabb kudarcként éljük meg őket. Miért ne tekintsünk rájuk inkább kihívásként, amik lehetővé teszik, hogy jobbá tegyék az életünket?

1. Sokan szeretni fognak, sokan nem

3. Hibázni fogsz

Nem fog mindenki szeretni. Sőt, lesznek, akik utálni fognak. Lehet, hogy irigyek rád, vagy csak nagyon hasonlítasz rájuk, vagy csak nem vagy az esetük. De ez így van rendjén. Nem kell, hogy mindenki mindenkit szeressen. Azt hagyjuk meg a tündérmeséknek. (Na jó, ott sem szeret mindenki mindenkit.) Te pont úgy vagy tökéletes, ahogy vagy. Ideje ezt felismerned. Keresd azok társaságát, akik értékelnek téged, és kerüld el azokat, akik nem. Ne hagyd, hogy az önértékelésed azon függjön, hogy mások hogy látnak téged.

Sokat tanulhatsz másoktól, de a saját hibáidból tanulhatsz legtöbbet. A hibák fájnak, néha olyanok, mintha a sav a csontig marna. És szidod magad, hogy miért követted el őket, de ezen már nem tudsz változtatni. Ne pazarold az időd a múlt sebeinek nyalogatásával. El kell engedned őket. Tekints rájuk, mint a tanítómesteredre. Tanulj belőlük, hogy ne kövesd el újra őket. Legyenek ezek lehetőségek a megújulásra. Legyen inkább inspiráció, amiből egy még jobb és működőbb dolgot tudsz kihozni.

2. Nem mindig lehet a tied, amit akarsz A Rolling Stones már régen megmondta, hogy nem kaphatsz meg mindent, amit szeretnél. Még akkor sem, ha nagyon pozitívan vágysz rájuk, és az univerzumtól megrendeled. Akkor sem. Vágyj dolgokra, tedd meg az erőfeszítést, hogy el is érd őket, de ne legyél frusztrált, ha nem jön össze. Vannak dolgok, amiknek ez a rendje. Emellett ne az anyagi javak halmozásában lásd a boldogságod. Ha pedig elveszítesz valamit, tanuld meg elfogadni azt. Az élet túl rövid ahhoz, hogy ilyen dolgok miatt keseregj.

4. Lehet, hogy nem lesz holnap A világban minden lépésnél veszély fenyeget bennünket. Nem tudhatod, hogy mit rejt a karmád. Sétálsz az utcán, elüthet egy autó, fejedre eshet egy tégla, sőt akár itt lehet a világvége is. Szinte már közhelynek tűnik, hogy éld úgy az életed, mintha ez lenne az utolsó napod. Az ember inkább kényelmes és azt gondolja, hogy áh, ez hülyeség. De statisztikailag elég sokan vannak a Földön, akiknek ez az utolsó napjuk. Csináld azt, amit szeretsz, csináld azt, ami fontos. Hozd ki belőle a legtöbbet.

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

5. Senki sem tud az életeden úgy változtatni, mint te Nagyon sok ember tud segíteni abban, hogy változtass az életeden. De senki nem fogja megcsinálni helyetted a munkát. Ezt neked kell megtenned. Az emberek, akik fontosak, akiken függesz, nem lesznek mindig körülötted. A tanácsaik mindig veled lesznek, de neked kell megtenned a következő lépéseket. Saját magadnak kell felelősséget vállalni az életedre.

+1. Ami van az van Régi bölcsesség, de az egyik legnehezebb elfogadni. Vannak dolgok, amiket nem tudsz befolyásolni. Lesznek dolgok, amiket megkapsz az életedben, és lesznek, amik nem. Ne stresszeld magad olyan dolgok miatt, amiken úgysem tudsz változtatni. Ilyen helyzetben csak azt döntheted el, hogyan reagálsz a dolgokra. Ez nagy kincs a kezedben. Használd ki. Ne a múltban élj, hogy mit nem csináltál jól és ne a jövő miatt aggódj, hogy mit nem fogsz majd jól csinálni. A figyelmünk próbál mindig elkószálni, hogy ne kelljen teljesen a jelenre koncentrálni. Élj a jelenben, élj a mában, használd ki minden percét. Lehet, hogy nem a legtökéletesebb a helyzet, amiben vagyunk, de ha már ez van, akkor miért ne használjuk ki ezt a lehetőséget, amit kaptunk? Ha az élet egy citrommal áldott meg bennünket, csináljunk belőle limonádét! Ahogy a fenti gondolatokból is láthatod, még a legrosszzabb helyzeteket is fel lehet úgy használni, hogy jobbá tedd velük az életed. Persze nem ez lenne a természetes reakciónk, de ha próbáljuk tudatosan így trenírozni magunkat, sokkal boldogabb és kiegyensúlyozottabb életet élhetünk. Manorama / Kozák Mihály www.108.hu/lifecoaching 6

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

Úgy érzed, hogy elakadtál az életedben? Nem tudod kezelni a nagy stresszt, ami rád nehezedik? Úgy érzed, hogy az életed csak eltelik és nem tudsz előrelépni? Úgy érzed, hogy saját magad vagy a sikered és boldogságod legnagyobb akadálya? Szeretnéd újra felfedezni, hogy milyen ki nem aknázott lehetőségek szunnyadnak benned? Ha a fenti kérdésekre legalább egy igen válaszod van, ne aggódj, mert 1. Ez teljesen normális. Sokan érzik így magukat, még ha nem is kürtölik világgá. 2. Tudok neked segíteni, egyszerűbben és gyorsabban, mint gondolnád. Próbáld ki, hogy milyen lenne egy life coachcsal dolgozni. Egy 20 perces, ingyenes life coaching konzultációt ajánlunk skype-on vagy vezetékes telefonon. Ne hagyd ki ezt a lehetőséget. Hozd ki te is a maximumot az életedből! Jelentkezz most az ingyenes life coachingra! Mindössze annyit kell tenned, hogy küldesz egy emailt a m@108.hu címre. Ebben írj egy pár sort magadról, és arról, hogy miben tudna neked Manorám segíteni. Add meg az elérhetőségeidet is, ahol időpont egyeztetés miatt keresni fogunk. Ha pedig már most kedvet kaptál és szeretnél life coachingra jelentkezni, akkor azt a www.108.hu/lifecoaching linken teheted meg. További információ: (30) 231-8722.

Szeretnél megtanulni jógázni? Gyere el 10 x 2 órás jógatanfolyamra, vagy gyere el gyakorló jóga óráinkra.

www.108.hu/joga

A vendég olyan, mint Isten Amikor főzőtanfolyamot tartok, mindig elmondom a résztvevőknek, hogy az indiai konyhakultúra egy nagyon széles tudomány. Elválaszthatatlan a vallástól és az ájurvédától. A szokások és a hagyományok a több ezer éves védikus kultúra alapelvein nyugszanak. Bár ezt a kultúrát ma már nem láthatjuk a maga teljességében, a leginkább a falvakban fennmaradt nyomai alapján némi képet alkothatunk róla.

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

Vidéken a háziasszonyok abban a tudatban főznek, hogy Istennek készítenek ételt. A lehető legnagyobb odaadással és figyelemmel főznek, majd a végén egy imával felajánlják az ételt Istennek. Ez valójában köszönetük kifejezése is: megkínálják Istent azzal, amit valójában Tőle kaptak. Így válik az étel megszentelt étellé, a főzés pedig szakrális élménnyé. A trópusi éghajlat, a bőséges eső hatására rengeteg zöldség és gyümölcs terem. Ezért a főzés során a háziasszonyok – bár főzési technikáik egyszerűek – szinte határtalan változatban kombinálják a hagyományos alapanyagokat, a gabonát, a tejet és a tejtermékeket, számos gyümölcs- és zöldségfajtát. Főzéskor többnyire fával tüzelnek, vagy száraz tehéntrágyával. Nagyon egyszerű tűzhelyet használnak: egy földbe vájt kis mélyedést, mely köré földből falat emelnek. Nincsenek mosogatók vagy háztartási gépek, s a háziasszonyok csak néhány egyszerű edényt és eszközt használnak. Viszont ezekkel az egyszerű eszközökkel a több száz éves kipróbált receptek alapján szinte korlátlan változatban készülnek az ételek. Az édesanyák a lehető legkorábban kezdik leányaik oktatását a háziasszonyi teendőkre, többek között a főzésre is. Átadják nekik azokat a recepteket, melyeket dédanyjuk, ükanyjuk készített el ugyanilyen módon. Hagyományos, bevált receptek, melyek sohasem okoznak kellemetlen meglepetést. A falusi háztartásban legalább három nemzedék él együtt, a ház asszonyai együtt főznek, majd felszolgálják az ételt a családnak. Mivel vidéken sokkal kevesebb szórakozás akad, mint a „civilizált” nyugati városokban, az emberek nagyon szeretnek együtt lenni a barátokkal, rokonokkal, örömet okoz nekik, ha vendéget fogadhatnak. Atithi Nárájana: A vendég olyan, mint Isten – mondja a hindu szólás. S a

vendéglátó valóban úgy bánik a vendégekkel, mintha Isten személyesen jött volna el az otthonába. Kifejezi örömét, és bocsánatot kér, ha nem tud túl sokat nyújtani. A vendéglátók nagyon igyekeznek, hogy a lehető legjobban bánjanak a vendégeikkel. Amikor eljön az idő, és a vendégek távozni készülnek, a házigazda arra kéri őket, hogy maradjanak még, vagy legalábbis ígérjék meg, hogy visszatérnek. A vendégeket étellel kínálni a vendéglátás legfontosabb része. A házigazda szereti látni, hogy a vendégek teljesen jóllaktak. Úgy vélekednek, hogy ha a vendég sokat eszik, akkor biztosan ízlik neki az étel. Ha a vendég váratlanul érkezik, és a házigazda különleges étellel akarja megkínálni, akkor megkérik, hogy várjon, és gyorsan purit (lisztből, kevés vajból és vízből készült egyszerű kenyérfélét) készítenek sült burgonyával és padlizsánnal, melyek ízletesek és gyorsan elkészíthetők. Az ünnepekre és a különleges vendégek számára lakomát főznek, de ők maguk általában megelégszenek azzal, ha hétköznapokon egyszerű ételeket esznek. A vendéglátó célja, hogy a vendég minél többet egyen, ezért különféle fogásokat szolgálnak fel apránként, és azt mondják: „Ezt kóstold meg! Nagyon fog ízleni, és nagyon egészséges is.” Ha azt mondod, hogy jóllaktál, akkor tréfásan azt felelik: „Majd ez segít megemészteni az ételt.” Ha bármi jel arra mutat, hogy még ennél egy keveset, rögtön észreveszik, és mindenképpen szednek még. Mivel általában levéltányérról fogyasztják az ételt, a lakoma végeztével csak összehajtogatják a tányért és eldobják. Hemangi dasi Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

Kรถtelek 10

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

Még mielőtt megszületnénk, és anyánk hasában Mindkét állításnak megvan az igazsága. Talán növekedünk, oda vagyunk kötve egy helyhez, ahon- nem a kötelékek létjogosultságán kellene tépelődni, nan mozdulni sem tudunk. A köldökzsinór ugyan- hanem inkább azon, hogy ha már létrejöttek, vajon akkor segít is minket, mivel hónapokon keresztül támogatnak, vagy csak fogva tartanak? Segítik-e a táplál, és az életünk függ tőle. Ez fejlődésünket, vagy akadályozzák; egy éltető forrás, és egyben börgúzsba kötnek, vagy belekapaszHa valaki képes tönünk is. Születésünk után a zsiönmagát „táplálni”, kodhatunk, amikor szükségünk nór elvágásával szabaddá válunk, van rá? Köteleink válhatnak akkor kötelékei önálló lényekké, és hamarosan, védőhálóvá, mely fenn tartanak nem rabbá teszik, ahogy fejlődünk – térben is szaminket, és védenek, de körénk baddá válva –, elkezdjük megtafonódhatnak olyan módon is, hanem pasztalni önálló identitásunkat hogy belegabalyodhatunk, és támogatják őt. azzal, hogy néha elmászunk, hogy bénultakká válhatunk. A valódi új dolgokat ismerjünk meg. Miközben növekedünk, függetlenségünk abban nyilvánul meg, hogy ha felnövünk, már élhetünk a szabadságunkkal, hogy kárunkra van, el tudjuk vágni, hiszen helyettünk más függetlenné váljunk és felfedezzük a világot. Felnőtté nem vághatja már el. válásunk mércéje az, hogy képesek vagyunk táplálni Cicero szavai a függetlenségre ösztökélnek: „Leheönmagunkat, a testünket, szellemünket anélkül, tetlen, hogy ne legyen tökéletesen boldog az, ki hogy újabb köldökzsinór kössön minket valamihez. csak önmagától függ, és mindazzal, mit önmagának Különböző kötések bármikor létrejöhetnek, de nevez, rendelkezik is önmagában.” hogy ezek mennyire engednek szabadon, vagy sem, Ha valaki képes önmagát „táplálni”, akkor kötelékei attól függ, mennyi mozgásteret adnak számunkra. nem rabbá teszik, hanem támogatják őt. Mások által Önmagunk zsinórjait megvizsgálva, mennyi terünk is gyarapodhatunk szellemileg, és lelkileg, de akkor van a szabad mozgáshoz? Különböző kötelékek tud ez egészségesen hatni ránk, ha megőrizzük belső, fűzhetnek minket a társunkhoz, a családunkhoz, a egyéni függetlenségünket. munkánkhoz, hobbinkhoz, ha gyűjtünk valamit, vagy van egy szenvedélyünk. A keleti filozófiák, és az ókori Bakos Helén filozófusok gyakran vallották azt, hogy el kell vágni a bakoshelen.wordpress.com kötelékeket, ki kell szabadulni ezek fogságából, hogy megszabaduljunk a szenvedésektől. A pszichológia viszont úgy véli, hogy ezeken keresztül tud fejlődni a személyiségünk, és kötelékek, kötődés nélkül nem válhatunk egészséges, teljes emberré.

„

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

Embertípusok:

a tavasz

Évszakoknak megfelelően négyféle embert különböztethetünk meg: a tavasz, nyár, ősz és a tél típust. Mindegyik más és más jellemzőkkel bír, éppen ezért különböző dolgokra kell figyelmet fordítanunk a sminkelés vagy éppen az öltözködés terén. A tavasz beköszöntével vegyük szemügyre ezen kategóriát. Erről a típusról leginkább a gyöngédség sugárzik. A tavasz típus büszkélkedhet áttetsző, tiszta őszibarackbőrrel, de egyeseket vidám, aranyszín szeplőcskék ékesítenek. Haja lehet aranyszőke, lenszőke, mézszínű, vörösesszőke vagy aranybarna, esetleg rézszín árnyalattal. A szemszín inkább világos: zöld, kék, türkiz, vagy akár borostyánszín. Az ilyen típusú nők szinte mindig törékenynek tűnnek, testsúlytól és magasságtól függetlenül. Ezt a benyomást a bőrük színének köszönhetik. Az öltözködés tekintetében az e típusba tartozó hölgy törekedjen az egyszerűségre! A friss, élettel teli, sárgás alaptónusú, tiszta, finom, meleg árnyalatok a színei. Ha túlságosan sápadtnak tűnik, akkor rosszul választott, már ami a viselt színeket illeti. A meleg színek jól állnak nekik, a rózsaszín különböző árnyalatai is kiemelik a természetes szépségüket. Nyerő lehet a korallpiros, a barackszín vagy a lazacrózsaszín, azonban a kékes árnyalatú pirosak és rózsaszínek nem igazán előnyösek. A fekete sajnos tabu, legalábbis túlságosan nagy mennyiségen, maximum kiegészítőként jöhetnek szóba. Helyette inkább a csokoládébarna vagy a tengerészkék ajánlott. A krémszínű vagy rózsaszínes gyöngyök visszafogottan elegáns hatást keltenek, de a borostyán színű kiegészítők is jól passzolhatnak.

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

Az ezüsttől vagy a fehéraranytól azonban jobb távol maradni. A legegyszerűbb fazonok állnak neki a legjobban! Az időtálló elegancia és a kosztümök teszik ragyogóvá! Legyen az cipő, ruha vagy táska, kerülje a tarkát és a csiricsáré dolgokat! A cipő színe legyen drapp, kék vagy világosbarna. Táskából a finom táska ajánlott, ami lehetőleg egyszínű a cipővel. Fényes felületű, lakk, ezüst holmik nem illenek a tavasztípushoz. Harisnyából aranybarnát, fahéj színűt hordjon, ékszerként az arany, sárga- és vörösréz áll neki a legjobban.

Sminkelésnél a bőr színétől függően az áttetsző elefántcsont vagy a sárgásbézs árnyalatai a megfelelőek. Alapozóként szép még a világos őszibarackszín is. Kerülendők viszont a kékes-rózsaszín árnyalatok, arcpirosítóként a meleg, világos tónusok a legelőnyösebbek - lazac, korall, barack, fahéj. Rúzst is a tavasz színeiből válasszon a barnás tónusok kivételével. A szájfény rendkívül előnyös a tavasznak. A szemhéjfestékek közül a többnyire világos színű szemhez a világos, tiszta pasztellszínek illenek, szemceruzáknál, szempillafestéknél pedig ugyanúgy, mint a textíliáknál, kerüljük a feketét. Rohály Vanda Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

Hogyan legyél egészséges vegetáriánus

A vegetáriánus életmódnak megvannak a maga előnyei: az embernek több az energiája, kevésbé szenved a civilizációs betegségektől, és környezettudatosabban él. Néhány fanatikus húsevő félelmével ellentétben a vegetarianizmus kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozást biztosít. Valljuk be azonban, hogy pontosabb a biztosíthat kifejezés. Ugyanis nem mindig egyszerű vitaminokban és tápanyagokban gazdag, teljes menüt összeállítani, gondoljunk csak a gyakran támadott fehérje témára. Az alábbiakban adunk néhány tippet ahhoz, hogy tökéletes étrendet állíthass össze.

legalább hetente háromszor, ez egész biztosan fellendíti energiaszintedet, hiszen olyan alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek kevésbé találhatóak meg más élelmiszerekben. Egy csésze párolt kelkáposzta például fedezi a napi K-vitamin szükségletet, nagy mennyiségű A- és C-vitamint, rostot, kalciumot, káliumot és némi fehérjét tartalmaz. Azt is sokan tudják, hogy a klorofill erős antioxidáns, segíti a sejtek gyógyulását, ezért kiváló rákmegelőző.

Egyél zöldet!

Ha néha éhesnek érzed magad annak ellenére, hogy már ettél, próbáld ki,hogy egy ideig több folyadékot fogyasztasz. Az általános nézet szerint naponta legalább 8 pohár víz ajánlott mindenkinek.

Ha túl kevés az energiád, egyél zöld színű zöldségeket (spenót, sóska, kelkáposzta, brokkoli, kelbimbó) 14

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

Igyál sokat!

Természetesen ez függ az évszaktól, körülményektől, stb. Arról azonban nem túl gyakran esik szó, hogy amikor valaki huzamosabb ideig nem iszik eleget, megszűnik a szomjúság érzése, a test becsapja önmagát. Ilyenkor megesik, hogy azt gondoljuk, éhesek vagyunk, de valójában szomjasak. Ha már elegendő ételt ettél, és még mindig éhes vagy, igyál vizet, vagy koffeinmentes teát. Néhány perc múlva érezni fogod, hogy jól laktál. A legegyszerűbb módszer az, ha még reggel a kezed ügyébe készítesz egy kanna vizet, amit a nap folyamán bármikor kortyolgathatsz.

Mondj le a finomított cukorról! A finomított cukor nagyon ízletes, ez biztos. Elterjedésekor gyorsan le is győzött minden természetes édesítőt. Ne feledd el azonban, hogy méltán kapta az „édes méreg” elnevezést! Gátolja pl. a szervezet számára alapvető fontosságú vitaminok és ásványi anyagok felszívódását, főleg a kalciumét, amely alapvető az erős csontokhoz. Nem akarunk ijesztgetni senkit, ezért csak néhány szót említünk már, amiért a fehér cukor felelős: szív- és érrendszeri betegségek,

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

cukorbetegség, trombózisra való hajlam, bőrbetegség, csontritkulás, rák, ízületi problémák. A fehér cukrot lecserélheted mézre, juharszirupra, nyírfacukorra vagy akár steviára. Ha pedig édesszájú vagy, és szereted befejezni az étkezést némi édességgel, válassz inkább egy gyümölcsöt, vagy egy egészséges reformédességet. Egyébként is jó ötlet ezekből egy-egy darabot a táskádban hordani, ha esetleg napközben vágyad támadna egy kis ínyencségre.

Iktass be sok gyümölcsöt és zöldséget! A gyümölcsök és zöldségek beiktatása a napi menübe a legjobb módja annak, hogy bevidd a szükséges tápanyagokat, s ezáltal elegendő energiád legyen. Törekedj arra, hogy az ételeid változatosak, vonzóak és színesek legyenek. Legyél kreatív, egyél finomat és szépet! Ha nem vagy túl gyakorlott a konyhában, menj el vegetáriánus főzőtanfolyamokra, és ha megtanultad az alapokat, használd a fantáziádat is. Bátran ismerkedj új alapanyagokkal, fűszerekkel.

Figyelj a fehérjére!

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

Egy átlagos ember napi szükséglete kb. 70 gr fehérje. Vegetáriánusoknak figyelni kell arra, hogy ez a men�nyiség meglegyen, hiszen nehezebben jutnak elegendő fehérjéhez, mint a húsevők. A fehérjehiány pedig alultápláltsághoz, energiahiányhoz, vizenyőhöz, fertőzésekhez, hangulatingadozáshoz, alacsony anyagcseréhez vezethet. A bab és más hüvelyesek, a tofu, a sajtok és tejtermékek, a teljes kiőrlésű gabonák mind tele vannak megfelelő fehérjével. Gondoljunk arra, hogy a kukorica és a bab egyes népeknél alapvető élelmiszerek évszázadok óta. Itt is igaz, amit a gyümölcsöknél és zöldségeknél javasoltunk: légy kreatív! 108.hu

Legyen otthon

aloéd!

Az aloét szanszkritül „kumarinak” hívják, amelynek a jelentése „istennő”. Ez a tisztelet nem véletlen. Az indiai nők időtlen idők óta használják szépségük megőrzésére, hiszen mindennapos használata késelteti az öregedés tüneteit. A nők szervezetére gyakorolt vitalizáló és tonizáló hatását az ájurvédikus orvoslás ösztrogén képző sajátosságával magyarázza. Óegyiptomi feljegyzések szerint Nofretiti és Kleopátra használta ránctalanító, tonizáló és gyógyító hatása miatt. De nevezik az aloét Vénusz ajándékának is. Láthatjuk mennyi kultúra használta és tisztelte ezt a növényt. Mára közismert, hogy az aloe (Aloe Vera) rendkívül sok módon felhasználható növény, hiszen teákhoz, kozmetikai készítményekhez és táplálékkiegészítőként egyaránt használják. A leveleiben található nyálkás anyag sebforrasztó, hámosító, a hagyományos kínai orvoslás szerint „yin tonik”. Felhígított nedvét enzimműködés serkentő hatásáért fogyasztják. Leveleinek szárított pora pedig elsősorban hashajtó és epehajtó hatású. Szerencsésnek mondhatjuk magunkat, hiszen ez a növény valaha a forró égövi országokban élők számára volt elérhető, míg ma mindenféle formában, mindenhol elérhető a világon. A méregdrága termékektől az olcsó kozmetikumokig jelen van a piacon. Arról azonban ritkán hallunk, hogy otthonunkban is nevelhetünk magunknak, a kisebb növényeket beszerezhetjük már párszáz forintért. Át kell teleltetni

ugyan, de ha vigyázunk rá, méretes növénnyé nőhet. A méregdrága készítmények helyett pedig tiszta adalékanyagmentes házi szépítőszerekhez juthatunk a jóvoltából. A legegyszerűbb módja az alkalmazásának, ha a leszedett levelet kettévágjuk és a levelet belsejével, a kezelt bőrfelületre fektetjük. Arcpakolásként használhatjuk a levélből kivágott húst. Aloés pakolásunkat dúsíthatjuk más anyagokkal keverve, például túróval, joghurttal, mézzel, gabonaliszttel. Bánki Viktória mamasita.hu

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

Jógatípusok – avagy az „egy és oszthatatlan” feldarabolása

Számos fordítása közül az egység áll hozzám legközelebb, amikor a jóga szó magyarázatára kerül sor. De ahogy maga a jóga eredete a régmúlt titokzatos ködébe vész, nem tegnap kezdődött az sem, hogy elkezdték irányzatokra bontani az oszthatatlan „egység”-et. A jóga nyolc ágáról ugye már nem is beszélve. Lássuk, milyen darabolási technikák léteznek!

Dr. Indu Arora a világ számos táján tanult és tanított már jógát, Indiától Amerikáig ível az útja (márciusban pedig épp Budapesten oktat). Amikor a JógaBlog interjúban arról kérdeztük, hogy milyen fajta jógát tanít, elmondta, hogy miért tartja furcsának a jóga irányzatokra osztását:„Számomra nem érdekesek a jóga különböző típusai, fajtái, amelyek elérhetőek. Mert számomra a jóga az egyszerűen jóga. És hogyan lehetne egy szót – mely önmagában EGYSÉG-et jelent – változatokra bontani? Ezt máig nem értem… Teljesen megértem a gyakorlati hasznát annak, hogy

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

falatnyi darabokra osztjuk a jógát, hogy mindenki el tudja kezdeni megemészteni, elindítani valahonnan az utazást. Bizonyos módon ez már akkor elkezdődött, amikor nyolc ágra bontották. De azzal, hogy behatároljuk, hogy izmusokat képezünk körülötte, és úgy gondoljuk, vagy érezzük, hogy ’az a fajta jóga, amelyet én művelek, az a legjobb fajta jóga’ – ezt nem egészen tudom megérteni. A jóga célja feloldódni… Szóval igen, megpróbálom nem korlátozni magam egyetlen megkülönböztetésre sem. Egyszerűen jógát tanítok.” Aki viszont „egyszerűen jógát tanul”, főleg akkor, ha

most kezdi, mégiscsak ki kell választania a bőséges kínálatból a neki valót... Amikor nyolc ágra bontották a jógát (Patandzsali Jóga szútrája erről az első írásos emlék), akkor az ászanák (testhelyzetek) és a pránajáma (a légzés szabályozása) eleve csak a harmadik és a negyedik ága volt a rádzsa jóga rendszerének. Nyugaton főleg erre a két aspektusra, ezek közül is leginkább az ászanákra haraptak rá a gyakorlók. A tradícionális jógairányzatok természetesen a többi ágat is említik, de a testtel végzett munka kellemes kapaszkodót nyújt azoknak is, akiket az önfejlesztés semmilyen ága nem hoz különösebben lázba, pusztán a test egészségesen tartása elegendő célként jelenik meg. Innentől máris bomlik az egység. Ott pedig tovább bomlik, hogy az ászanák gyakorlásának körülbelül annyi módja létezhet, ahány csillag az égen. Amikor pedig valaki beleszeret az egyik csillagba az égen, akkor nem fog a többi csillagról énekeket költeni, hanem azt az egyet fogja lehozni az égről a tanítványainak... Huhh, ez nagyon költői lett, úgyhogy evezzünk praktikusabb vizekre… Vannak fizikailag több kihívást jelentő, és a kívülről egész nyugisnak tűnő jógaórák. Nézzük őket sorban!

Fűtött teremben sok-sok izzadás Nemcsak a divat-őrületté népszerűsített Bikram jóga, hanem az Agni jóga, vagy a hot yoga más változatai is fűtött teremben zajlanak. Hozzá lehet szokni: ha nem szereted a szaunát, azután, hogy 38 fokban megerőltető fizikai gyakorlást végzel, egész biztosan jobban fogod kedvelni. Feltételezhetően jól vannak összerakva a gyakorlatsorok, amire már csak abból is lehet következtetni – mondta egyszer egy jógatanár ismerősöm –, hogy nem kapnak tömeges gutaütést a gyakorlók.

Normál hőmérsékleten sok-sok izzadás Ha a szobahőmérséklet mellett döntöttél, talán mert meggyőztek a meleg-jóga ellenzői a saját igazukról (állítva, hogy az egészségtelen), de mégis kedveled a kihívásokat, akkor próbálkozz Ashtanga vagy Iyengar jógával, vagy valamelyik vinyasza flow órára látogass el. Garantált izomláz az első néhány (néhány-száz:) foglalkozás után, és a pólódból is lesz mit kicsavarni órák végén. Lehet, hogy még fogyni is fogsz tőle, még ha nem is ez az eredeti célod. Másképp, mint

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

a kardio-edzések után, mert itt a jóga kiegyenlítő hatása lép működésbe, amitől például a túl soványak is éppen úgy elindulhatnak a végletesből közép felé, mint akik túlsúllyal rendelkeznek. Sőt, a kiegyenlítő hatásokat talán ki sem tudod előre számolni, hisz lehet, hogy nem is pontosan ismered a saját kibillentségeidet… Legokosabb egyszerűen hagyni, és figyelni, hogy mi történik a gyakorlás hatására.

Nyugodtabb elmét is lekötő gyakorlások A kundalíni jóga például úgy rak helyre sok szélsőséget, hogy észre sem vesszük, épp mivel dolgozunk, tudatos szinten ugyanis keveset érzékelünk a folyamatokból. Vannak fizikailag nyugodtabb, statikusabb irányzatok is, amelyek nem a legdurvább izommunkába viszik bele a testet, viszont hatékonyan fókuszálják az elmét, és tuti, hogy még a legtitkosabb bajainkat is helyreteszik hosszú távon. Ha a „hatha jóga” kulcsszóra keresel rá, akkor jutsz el ezekre a jógaórákra.

Ha állandó felmentésed volt tesiből, mert zsigerileg irtózol a mozgás minden formájától, akkor próbálkozz első körben a meditációval, vagy a jógikus alvás (jóga nidra) elsajátításával, nincs veszett ügy ebben a témában.:)

Amiről nem szól a fáma Meggyőződésem, hogy tele van a világ olyan jógaoktatókkal, akik szép csöndben, a saját gyakorlásuk fonalát gombolyítva kezdtek lassan tanítványokat fogadni maguk köré. Nem nevezték el az irányzatot, amit oktatnak, nem növesztenek legendát a tudásuk köré, hanem hagyják, hogy az egység, amit belülről megélnek, a tanítványaikat is átitassa az együtt töltött idő alatt. Róluk nem találunk leírást a neten, a Facebook-on, és ezért lehet, hogy keresve meg se találjuk őket olyan könnyen. De léteznek, oktatnak, és továbbörökítik a jóga szó eredeti jelentését. Részletesebb információ és élménybeszámolók az egyes irányzatokról: a JógaBlogon. joga.blog.hu www.facebook.com/jogablog

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

Jóga ászana

E rovatban minden hónapban új ászanákat mutatunk be a helyes kivitelés módjával és kedvező hatásaival. Szeretnél jógázni? Próbáld ki nálunk! www.108.hu/joga

Gerinccsavaró gyakorlat II. Ardha-matszjendrászana A kivitelezés lépései Kiindulási póz (sthiti): A térden és a lábfejeken ülve, kezek a combon nyugszanak (Gyémántpóz – 1. kép).

u Kiindulási helyzetünkből üljünk a lábaink mellé a földre, baloldalra elmozdulva. (2. kép)

v Tegyük át a jobb lábunkat a bal fölött, a lábfejet a bal térdhez támasztva. A bal sarkunkat húzzuk egészen közel a tomporhoz. Gerincünket tartsuk egyenesen. (3. kép)

w Ezt követően a bal kezünket nagy ívben helyezzük át a jobb térd fölött úgy, hogy az a jobb láb külső részéhez támaszkodjon. Közben próbáljuk megfogni először a bal térdünket, majd ha sikerül, akkor a jobb bokánkat. Ezzel egy időben a jobb kezünket tegyük magunk mögött a padlóra. (4. kép)

x Kilégzéssel fordítsuk el törzsünket és a fejünket is jobbra, annyira, amennyire csak tudjuk, s nézzünk el a jobb vállunk fölött. Hosszú távon törekedjünk arra, hogy az elfordult vállak által kijelölt vonal legyen párhuzamos a törzsünk tengelye által kijelölt vonallal. (5. kép)

y Kb.

20-30 mp-es kitartás után lassan jöjjünk ki a

gyakorlatból, pihenjünk térdelő helyzetben, és ismételjük meg a gyakorlatot a másik irányban is. Az ászana hatásai Az Ardha-matszjendrászana gerinccsavaró gyakorlat lévén nem nyújtja vagy hajlítja a gerincet, hanem csavarja azt. Így hatásában ugyanazokat eredményezi, mint a Vakrászana. Erősíti és energetizálja a gerinc idegeit s a körülötte lévő inakat, s rugalmasan tartja a gerincet. Rendszeres gyakorlása a gerincferdülést is megszüntetheti. Kiküszöböli a székrekedést és az emésztési rendellenességeket. Cukorbetegség és veseproblémák esetén nagyon hasznos. A hasi zsírréteget csökkenti. Továbbá derékfájás, a gerinc nem gyulladásos ízületi betegségei, krónikus lumbágó, valamint máj- és vesemegbetegedések esetén kiváló hatású.

Figyelmeztetés Porckorongsérv – discus hernia (vagy az abból való lábadozás) esetén ellenjavallt.

5. A fotókon Medvegy Gergő jógaoktató szerepel

Részlet Gaura Krisna Dász, Jóga tiszta forrásból című könyvéből Megvásárolható: aruhaz.108.hu

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

108

Vegetáriánus Főzőklub

• Lepd meg szeretteidet saját készítésű ínycsiklandozó vacsorával!

• Mélyülj el a vegetáriánus konyhaművészetben!

• Tapasztald meg, hogy a

Állandó tanfolyamok Cook and run 90 perces minitanfolyam, ahol megfőzheted ebédedet vagy vacsorádat, majd folytathatod a napod. Időpontok: Márc. 17., Ápr. 11., máj. 17., jún. 14. – 18:00 óra További info » » »

Indiai főzőtanfolyam Ismerd meg az indiai ételek elkészítésének alapjait. Időpontok: ápr. 14-15, máj. 12-13, jún. 16-17 További info » » »

Magyaros vegetáriánus

• A programokat ételkóstoló zárja.

Szereted a tradicionális magyaros ízeket, és kipróbálnád, milyen lenne hús nélkül elkészíteni őket? Itt a helyed! Időpont: márc. 31–ápr. 1. További info » » »

A tanfolyamokat a népszerű

Ájurvéda főzőtanfolyam

www.vegavarazs.hu

Ismerd meg ájurvédikus testtípusod és étkezz annak megfelelően. Így válj önmagad gyógyítójává. Időpont: máj. 26-27. További info » » »

vegetáriánus ételek izgalmasak, vonzóak és ízletesek!

gasztroblog írója, A kerttől a konyháig című szakácskönyv szerzője, Hémangi tartja.

A foglalkozások helyszíne: 108 Életmódközpont • 1137 Budapest, Szent István krt. 6. III/12. (27-es csengő) (Ha a digitális verziót nézed, akkor a tanfolyamok címére klikkelve további információkat találsz róluk.)

Időszakos tanfolyamok

Speciális tanfolyamok, képzések

Indiai sós csemegék és csatnik Ismerd meg a leghíresebb indiai sós csemegéket a hozzájuk illő csatnival. Időpont: márc. 22. – 18 óra További info » » »

Szabdzsi workshop Az egy alkalmas kurzus kizárólag különleges indiai főételek (szabdzsik) receptjeivel ismertet meg. Ínyenceknek kötelező! Időpont: ápr. 21. – 14 óra További info » » »

Csapatépítő tréning – Főzőtanfolyammal Ha szeretnéd a csapatod még jobban összekovácsolni, egy közös főzés kiváló lehetőség erre. További info » » »

Tavaszi menü (Szezonkezdet a konyhában) Töltsd fel szervezetedet vitaminnal a hosszú tél után. Időpont: máj. 6. – 14 óra További info » » »

Indiai édességek Egy kurzus, melyen megtudhatod, miért is világhírűek az indiai édességek. Időpont: máj. 19. – 14 óra További info » » »

Ízletes ételek reform alapanyagokból Most megtanulhatod, hogyan csempészhetsz egészséges alapanyagokat a konyhádba. Mottónk: finomat egészségesen! Időpont: jún. 9. – 14 óra További info » » »

Főzőtanfolyam az otthonodban Tanuld meg az otthonodban a vegetáriánus konyha művészetét! Hemangi főzni tanít a saját konyhádban! További info » » »

Gasztrotúra Indiában Gyere velünk egy gasztro kirándulásra Indiába! Ismerd meg a sokszínű országot egy kulturális és kulináris körút keretében. További info » » »

www.108.hu/fozotanfolyam REGISZTRÁLJ MOST A FENTI TANFOLYAMOKRA VAGY ADD SZERETTEDNEK AJÁNDÉKBA. További infó és jelentkezés: www.108.hu/fozotanfolyam, info@108.hu, 06-30-464-7760

Márciusi biokert Mire felengedett a fagy, már kiterveltük a veteményes helyét és méretét. Úgy döntöttünk, hogy az idén még nem készítünk kiemelt ágyásokat, mert még alakulóban van a kert, és nem biztos, hogy a mostani lesz a veteményes végleges helye. Már amennyiben a kertet illetően egyáltalán lehet bármiről mint végleges dologról beszélni. Szóval, most egyszerűen csak felássuk a talajt, majd kis ösvényeket taposunk az ágyások között. Előbb persze alaposan megterveztünk mindent. Az ágyás 1 méter széles és 2,5 méter hosszú (úgy terveztük a szélességét, hogy könnyű legyen a közepéig benyúlni – a gyomlálás végett). Több faj is kerülhet majd, a mennyiség igénytől függően. A tervezés szakaszának része volt a vetőmagok csoportosítása, a vetés térbeli és időbeli megtervezése is.

A vetés időbeli tervezése  A vetőmagokat először vetési idő szerint csoportosítottuk, a csomag hátoldalán található információ 24

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

szerint. Aztán külön szedtük a palántázandókat. Külön kategóriát képeztek még a virágok, az egyéves dísznövények. Az egyes hónapokon belüli vetési időpontot a magok tasakja és az általános szakkönyvek nem szabályozzák, de biokertészeknek ajánlott a Hold és a csillagállások figyelembevétele, amiben a vetési naptár segít.

A vetés térbeli tervezése  Miután kialakult a veteményes ágyás-szerkezete, elkezdtük kisakkozni a megfelelő növénytársításokat. Az eredeti terv szerint szomszédoknak szántuk például a kelbimbót az uborkához, a zöldbabot a kelbimbóhoz és a spenóthoz, a retket a salátához, a petrezselymet a retekhez, a sárgarépát pedig a kaporhoz. Azért így társítottuk, mert a felsorolt növények támogatják egymás fejlődését, és/vagy megvédik a kórokozóktól, vagy éppen segítik a beporzó rovarok odacsalogatását. Az ún. rossz szomszédokat pedig

igyekeztünk egymástól minél távolabb elhelyezni. Például brokkoli mellé nem terveztünk retket, paradicsom mellé nem terveztünk sárgarépát. A terv már az első vetéseknél módosult, ugyanis nem tudtuk egy menetben felásni a veteményes egész területét, a korai vetésűek vetési ideje viszont már a nyakunkon volt. Pár héttel később azonban kiderült, hogy nem is vétettünk komoly hibát. Ugyanis (és ez fontos!) a növénytársítások nem igazán működnek szomszédos ágyások között. A társított növényeknek lehetőleg egy ágyáson belül kell lenniük, ideális esetben úgy, hogy érintkezni tudjon egymással a gyökérzetük, esetleg a levélzetük, hajtásaik. Meglátjuk, hogy az idén mit tudunk még tenni a társítás-ügyben. Minden bizonnyal legalább annyit, hogy egyes ágyások szegélyébe bazsalikomot vagy körömvirágot ültetünk. Ezek a fajok sok zöldségnek hasznos partnerei.

Talaj előkészítés A kiválasztott terület egy részén eddig évelő gyógynövények voltak, amiket az ásás megkezdése előtt gondosan átültettünk a kerítés mellé. A terület legnagyobb része azonban tele van tarackbúzával, amitől nem ilyen egyszerű megszabadulni. A taracknak a felaprózás meg se kottyan, hiszen pár cm-es darabokról is jól újul. Ezzel szemben az ásóval kiforgatott földből 10-30 cm-es tarackokat tudtunk kihúzni. Egy ásónyom széles, 7 m hosszú területről nagy kosárnyi tarack jött ki. És biztos, hogy maradt is még bőségesen… Meglátjuk, hogyan boldogulunk vele. A tarack-szelektív mérget, a glifozátot nem szeretnénk bevetni, hiszen kertünk bio, vagyis mérgező vegyszer-mentes. A kitartó, legalább 3-4 éven át folytatott, ásóval, ásóvillával és kézzel végzett gyomlálás várhatóan megteszi majd a hatását. A felásás után következett a gereblyézés, a még megmaradt nagyobb rögök felaprítása (kapával, gereblyével), és az előbukkanó újabb tarackok kiszedése. Végül madzagot feszítettünk ki a leendő ágyások határán, majd kitapostuk az utacskákat a felásott és finomra munkált földön. Kun András, Rév Szilvia www.okovolgy.hu 25

HOGYAN TUDOD ELKERÜLNI

AZ ALLERGIÁT? Félelmem az allergiától – Nem vagyok egyedül!

Több mint tíz éve költöztem vidékre, ahol akkor elég sok volt a parlagfű. Mindig attól rettegtem, hogy egy nap elkezd folyni az orrom, viszketni a szemem, és egész életemben szenvedni fogok, nem tudok többet kimenni nyugodtan a természetbe kirándulni, a virágok friss illatát élvezni, sőt talán még el is kell költöznöm… 26

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

Mindig nagyon szerencsésnek tekintettem magam, hogy nem vagyok allergiás. Körülöttem sokan szenvedtek ebben a betegdésben, tehát nem volt alaptalan a félelmem. Most végre biztosan tudom, hogy nem leszek allergiás, megnyugodtam, mert megismertem ennek a rettegett ellenségnek a gyenge pontjait. Az utóbbi években ugyanis a pszichológiai tanulmányaimat, kutatásaimat arra összpontosítottam, hogy a betegségeket kiváltó, biokémiai változásokat befolyásoló legmélyebb pszichológiai mechanizmusokat feltárjam.

A pollenek csak közvetett okok Világossá vált, hogy a pollenek csak közvetett okok, ugyanis a szerepük csak az, hogy emlékeztetnek egy olyan körülményre, melyhez egy kellemetlen élményünk társult. Ezt Daniel Goleman pszichológus úgy hívja, hogy a „jelenbe hozott múlt”. A közvetlen kiváltó okot az elme képzelettársítása hozza létre. Tudat alatt felhozza a régi kellemetlen, nemkívánatos érzést, amire „allergiásak” voltunk, valami nagyon ellenszenves dolgot, amit sehogysem tudtunk elkerülni. Ehhez a stresszes körülményhez az érzékek reflexszerűen és élesen társítanak arra emlékeztető hatásokat, a pollen allergia esetén például illatokat.

„

A közvetlen kiváltó okot az elme képzelettársítása hozza létre.

Hogyan szabadult meg a barátom egy óra alatt az allergiától? A barátom tíz évig a legdurvább pollen allergiában szenvedett, gyógyszerek, injekciók, fulladások – egyszóval pokoli volt. Tavaly tavasszal, amikor már elkezdődött az allergia szezon, elkezdtem neki mesélni kutatásaim eredményét, az allergia kialakulásának folyamatát, illetve a konfliktus és a biológiai elváltozás közötti összefüggéseket, és a tünetekhez való hozzáállás helyes és helytelen módját. Ahogy beszélgettünk, rögtön beugrott neki, amint tíz évvel ezelőtt egy egyetemi vizsgára sietett, összeszorult gyomorral, ugyanis elég sok osztálytársát meghúzták abból a tantárgyból. Tavaszi nap volt, virágoztak a fák, nyíltak a virágok az iskola udvaron, és ő stressz

hatása alatt várakozott a vizsgára. Amikor vége volt, arra lett figyelmes, hogy folyik az orra. Pár nap után elment az allergológushoz, és persze kimutatták a pollen allergiát. Beszélgetésünk alatt bevillant neki ez a régi történet, és megdöbbent, hogy ez nem jutott eszében az elmút tíz évben, pedig milyen élesen él az emlékezetében minden részlet, még a virágok illata is. Végre tudatosította, megértette, hogy nem a pollenek, hanem egy érzettársítás áldozata volt az elmút tíz évben. E felismerés után egy csapásra eltűnt az allergiája, és boldogan élvezi a vidéki élet örömeit. Nagy A. Csongor Védikus pszichológus Az SVL alapítója svl.hu Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

Tavaszi ízek A tavasz a megújulás jelképe. A hosszú, hideg téli napokat egyre melegebbek váltják, s ahogy kizöldül a természet, szervezetünk is újulásra, frissességre vágyik. A nehéz téli ételek után friss tavaszi zöldségek, gyümölcsök után sóvárgunk, szervezetünk ezzel jelzi: itt az ideje a szükséges tápanyagok pótlásának. Továbbra is tartsuk magunkat a szezonalitás elvéhez, ne siessünk előre az időben, abból főzzünk, ami van. A tavaszi zöldségek zamata és illata igazi kényeztetés a konyha szerelmeseinek!

Spenót- vagy mángoldpakora Spenótból remek pakorát (bundázott zöldséget) lehet készíteni. Nagyon gyors, finom és látványos csemege. Tökéletes vendégváró vagy ízletes vacsora. Készíthetünk hozzá petrezselymes újkrumplit, esetleg krumplipürét, vagy valamilyen joghurtos, tejfölös mártást. Hozzávalók: 80-100 nagyobb spenótlevél vagy mángold 1,6 dl csicseriborsóliszt

2,5 dl víz 1/2 kk asafoetida ½ kk kurkuma

2 kk só olaj a sütéshez

A spenótleveleket egyesével jól megmossuk, közben vigyázunk, hogy ne törjük össze őket. Amennyire lehetséges, szárítsuk meg. Egy tálban összekeverjük a csicseriborsólisztet a sóval, az asafoetidával és a kurkumával. Lassanként hozzáadjuk a vizet, és simára keverjük. Sűrű tésztának kell lennie, ami könnyen a spenóton marad. Felforrósítjuk az olajat, egymásra teszünk 5-6 spenótlevelet, belemártjuk őket a tésztába, majd az olajba rakjuk és aranyszínűre sütjük. Kiegészítés: ha nem kapunk jó minőségű csicseriborsólisztet, elkészíthetjük sárgaborsólisztből is, de akkor a megadott liszt harmadát finomliszttel helyettesítjük. Forrás: Hemangi / www.vegavarazs.hu

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

Spárgakrémleves A spárgából készült krémleveshez a legjobb zöld spárgát vásárolni. Ez azért is praktikus, mert nem kell pucolni. Hozzávalók: 50 dkg spárga 1,5 l víz 1,5 kk só ½ kk asafoetida

1 zellerszár 5 dkg vaj 2 ek fehérliszt 1,5 dl tejszín

½ kk frissen őrölt feketebors ½ kk pirospaprika

A spárgákat megmossuk, majd mindegyiknek levágjuk a csúcsát. A vizet egy fazékban felforraljuk a sóval, majd 5 perc alatt megfőzzük benne a spárgacsúcsokat. Ezután kiszedjük, de a főzővizet megtartjuk. Beletesszük az összevágott spárgaszárakat, az apróra vágott zellerszárat, hozzáadjuk az asafoetidát, és 15-20 perc alatt az egészet puhára főzzük. A zöldségeket leszűrjük, de a főzővizet továbbra is megtartjuk. A kiszedett zöldségeket leturmixoljuk. Egy fazékban megolvasztjuk a vajat, beleszórjuk a lisztet, és 2 perc alatt megpirítjuk. Felöntjük a főzőlével, hozzáadjuk a zöldségpürét és a borsot. Állandó kevergetés közben besűrítjük, hozzáadjuk a spárgacsúcsokat, és jó sűrűre főzzük. A végén belekeverjük a tejszínt, és elzárjuk a lángot. Miután a levest tálaltuk, a tetejét megszórjuk egy kevés pirospaprikával. Forrás: Hemangi / www.vegavarazs.hu Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

teacseppek

Borsmenta Epehajtó hatása miatt használatos epehólyag-bántalmakban a renyhe összehúzódások, rendszertelen ürülés, pangás okozta tünetek csökkentésére, epekövek termelésének megelőzésére, epeúti fájdalmak csillapítására szolgál. Epehajtó szerként jól társítható az articsóka leveleivel és orbáncfűvel is. Emésztési problémák, gyomor- és bélgörcsök, illetve krónikus epehólyag-bántalmak esetén alkalmazható. Ízletes házi orvosság a gyomorrontás és az emésztési zavarok ellen. A borsmenta a gyomor nyálkahártyájának serkentéséveI megrövidíti azt az időt, ameddig az étel a gyomorban tartózkodik. Elernyeszti a gyomor izomzatát és elősegíti a böfögést is. A borsmenta kitűnő szer a gyomorégés és a gyomorfájás ellen. A hideg mentatea terhességi hányingerre nagyon jó. Várandósok és szoptató nők is fogyaszthatják. Figyelem: 6 éves kor alatt gyerekekkel itatni tilos! Erős fertőtlenítő, és nyugtató hatással is bír. A migrénes fejfájást, amit gyakran kísér hányinger, szintén enyhíti a borsmenta. Ez a növény nyugtató hatással van a szervezetre és enyhíti a kínzó köhögést is. Torokfájásnál a teával gargalizálni kell. Külsőleg izomlazításra kiváló (borogatásként).

Elkészítési módja: 1 teáskanálnyi növényt egy csésze vízzel forrázzunk le. Negyedóra múlva szűrjük. Napi 3 csészével fogyasztható 2-3 héten keresztül. Üdítő teaként napi 1 csészével 6 héten át fogyasztható. Külsőleg korlátlan ideig alkalmazható. Fürdő készíthető izomlazításra: 1 marék borsmentát max 1 percig (ne tovább!) felforralni 3 liter vízben. 10 percig hagyni kell állni, majd annyi vízbe beleönteni, hogy a testet ellepje. 15-20 perces fürdés javasolt. Forrás: gyogyfupatika.hu

Böngésztünk a neten • Hol a legjobb nőnek lenni? (tovább: nlcafe.hu) • A legerősebb rákellenes zöldség (tovább: femina.hu) • Jelek a szemen – betegségre is utalhatnak (tovább: webbeteg.hu) • Kevés alvással is lehetünk kipihentek (tovább: vital.hu)

Látogasd meg a 108.hu magazin online webshopját! Indiai ajándéktárgyak • Ájurvéda termékek • Bio kozmetikumok, tisztítószerek • Lelki témájú könyvek Kiadványaink megrendelhetôek címünkön: 1137 Budapest, Szent István krt. 6., III/12. (27-es csengő), Tel.: (30) 464-7760, e-mail: info@108.hu A könyveket postai utánvéttel küldjük ki.

aruhaz.108.hu 30

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

Zöldségek:

• brokkoli • burgonya • cékla • fejes káposzta • fejes saláta • karalábé • karfiol • kelbimbó • kínai kel • retek • sárgarépa • spárga • spenót • sóska • zeller

Gyümölcsök: • alma • dió • eper • földimogyoró

Étkezz és főzz szezonálisan! Március- április Jó híreink vannak: vége a fagynak, szikrázó napsütés, és itt a medvehagyma szezon.

108.hu

életmódközpont és magazin

Vegetáriánus Cook & Run Ősztől ismét egy új főzőtanfolyammal jelentkezünk, amely külföldön már jól ismert, hazánkban azonban még nem elterjedt, és a miénk az egyetlen vegetáriánus formája. A Cook & run egy expressz vegetáriánus főzőtanfolyam azoknak, akiknek nincs túl sok idejük,

Hirdesd Te is az egészséges életmóddal

ám szeretik az ínyencségeket, és már megunták a hét-

kapcsolatos szolgáltatásaidat, vagy céged

köznapi kínálatot. Gyere el hozzánk ebéd- vagy vacsora

termékeit a 108.hu magazinban! Egy forradalmi megközelítés: a hirdetéseknek nincs fix ára, hanem adományokért jelentetjük meg. További infó: www.108.hu/hirdetes

időben, egy óra alatt megtanítjuk neked a receptet, elkészítjük az ételt, s az ízletes fogások elfogyasztása után visszatérhetsz a rohanó világba. Ínycsiklandó szórakozás, az étkezésre szánt idő eltöltésének tökéletes módja barátokkal, kollégákkal! Meghitt hangulatú, kis létszámú tanfolyamok. Folyton újuló menü, az egzotikus ízektől a hagyományos ételek vegetáriánus változatáig.

A 108 Életmódközpont májusban egy gyönyörű, tágas helyre költözött a Jászai Mari térnél. A 108 életmódközpont termei jógaoktatóknak és masszőröknek alkalmanként kiadó. Ha nincs állandó helyed és szeretnél egy jó lehetőséget, kedvező áron, hívj minket! Érdeklődni lehet: (30) 464-7760, info@108.hu, www.108.hu/teremberlet

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

www.108.hu/fozotanfolyam/ vegetarianus-cook-and-run

Hémangi Dévi Dászi

Vegetáriánus kalandozás a magyar konyhában Ha vegetáriánus vagy, vagy csupán szeretnéd egészségesebben elkészíteni a megszokott magyaros ételeket, akkor neked szól Hémangi új szakácskönyve.

•

54 klasszikus magyaros recept – vegetáriánus módon

•

a hús elhagyásával sem lesznek az ételek kevesebbek, minőségi fogásokat kapsz

• többféle ötletet meríthetsz a hús pótlására • kipróbált receptek, olyan egyszerűen leírva, Dászi Hémangi Dévi

zás o d n a l a k s u n á i r á t Vege an b á h y n o k r a y g a m a A könyv bolti ára 1990 Ft. Neked, a 108.hu magazin olvasójának lehetőséget adunk arra, hogy 25 % kedvezménnyel, azaz csak 1500 Ft-ért kaphasd meg akciónk keretében. A könyvet átveheted személyesen a 108 Életmódközpontban, de ha szeretnéd, postán is kiküldjük neked, ez esetben rászámoljuk a postaköltséget (990 Ft). A könyveket november második felében postázzuk. Rendeld meg itt: www.108.hu/szakacskonyv/vegetarianus-kalandozas-a-magyar-konyhaban

hogy még te is el tudod készíteni

• garantáltan azt kapod, ami a képen látsz • 30 különleges színes ételfotó • 60 színes oldalon, A kerttől a konyháig

szakácskönyvben megszokott színvonalas megjelenésben

Hémangi a népszerű www.vegavarazs.hu gasztroblog írója, A kerttől a konyháig című szakácskönyv szerzője. Vegetáriánus tanfolyamait kezdőknek és haladóknak a 108 Életmódközpontban tartja.

Melyik az

igazi valóság? Milyen érzés lenne folyamatosan egyensúlyban lenni lelkileg, teljesen függetlenül attól, hogy ki mit gondol rólad? A mindennapjainkhoz hozzátartozik, hogy mérlegeljük, mi az, amit kimondhatunk és mi az amit nem. Mi az, amit megtehetünk, mi az, amit nem. Mi az, ami SZERINTÜNK fájdalmat okoz másoknak, mi az, ami SZERINTÜNK nemtetszést vált ki másokból. Mindezt valóságként éljük meg. Azt gondolom, hogy Jenő azért nézett rám „csúnyán”, mert hülyeséget mondtam, és ez automatikusan azt jelenti, hogy hülye vagyok, vagy Jenő tudatlan. Legtöbbször ez a két lehetőség van. Vagy fekete valami, vagy fehér. Elfelejtjük, hogy a kettő között ott vannak a szürke különböző árnyalatai. És nem csak elfelejtjük, hanem meg vagyunk róla győződve, hogy az a valóság, amit mi ELKÉPZELÜNK. Gyakorlatilag azt his�szük magunkról, hogy szuper képességekkel vagyunk megáldva, belelátunk mások fejébe, és tudjuk, ki mit gondol. Olyannyira biztosak vagyunk eme képességünkben, hogy az életünket ez irányítja. Mindenki szupermen. Legalábbis azt gondolja. De mi van, ha Jenő azért nézett rám „csúnyán”, mert két perccel ezelőtt fejezte be a telefonbeszélgetést a kőművessel, aki az ajtó helyére építette be az ablakot, és ezen kiborult, én pedig ebben a pillanatban léptem oda hozzá. Ő ugyan fizikailag ott volt velem egy szobában, de az elméjében még a 34

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

„

Mi lenne, ha ahelyett, hogy elfogadod az elméd által felállított variációt igaznak, letesztelnéd, mi a valóság?

kőművest fojtogatta. Szürke. Nem fekete (hülye vagyok) és nem is fehér (Jenő tudatlan). A legtöbb szörnyűség, mert általában a legrosszabb eshetőséget képzeljük el, csak az elménkben létezik. Csak a saját képzeletünkben. És minimális kivétellel soha nem fog megtörténni, mi mégis valóságként éljük meg. Rengeteg cikk, film, könyv szól erről, hogy az elme nem tudja eldönteni mi a valóság és mi nem. Ezt rendszerint pozitív célokra használják fel, legalábbis ezt tanítják. De a negatív oldalra ugyanígy igaz. Jenő csúnyán nézett rám, ergo hülye vagyok, lesütöm a szemem, elsomfordálok, és soha többet nem hozom fel ezt a témát, de még mást sem, mert én hülye vagyok. Ez az én valóságom. Jenőé pedig az, hogy az az ökör kőműves az ajtó helyére tette az ablakot, és most még két nappal tolódik a költözés, már amúgy is késésben vannak, ez már abszolút nem hiányzott. Mi lenne, ha ahelyett, hogy elfogadod az elméd által felállított variációt igaznak, letesztelnéd, mi a valóság? Ahelyett, hogy nem mondod ki, amit gondolsz vagy érzel, mert elképzeled, hogy a másik nem éli túl, vagy fájdalmat okozol neki, kimondanád, és meggyőződnél róla, hogy mi a valóság? Nem a számodra igaznak vélt valóság, hanem a realitás. Jenő csúnyán nézett rám, megkérdezem, hogy mi az, ami nem tetszik neki, esetleg neki más-e a véleménye. És így esélyt adok Jenőnek, hogy elmondja, most rakta le a telefont és az az idióta az ajtó helyére tette az ablakot, és ne haragudjak, de most ezen jár az esze. Én nem fogok magamba zuhanni, és elzárkózni afelől, hogy máskor, másokkal megosszam a nézeteimet, véleményemet, sőt, ajánlok Jenőnek egy szuper kőművest, aki precíz munkát végzett nálam pár évvel ezelőtt. Szürke.

Egy játékra invitállak. Teszteld a valóságot egy hétig. Ahelyett, hogy elfogadnád, amit elképzelsz, ahelyett, hogy elhinnéd, képes vagy mások gondolataiban olvasni, teszteld le, mi a valóság. Mondd ki amit gondolsz, tedd meg amit akarsz, és hasonlítsd össze az elképzelt képpel. Lehet, hogy a következménye az lesz, hogy rájössz, nem vagy szupermen és nem látsz bele mások fejébe, de vállald ezt a kockázatot, ha mered. :) A mellékhatás kellemes élmények sorozata lehet. Ha van kedved, oszd meg velem a tapasztalataidat a szerintem@valtoztass. com email címen. Tóth Szilvia www.valtoztass.hu Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

Nézd meg és töltsd le korábbi számainkat! 108.hu

108.hu

a minőségi életmód magazinja

108.hu A minőségi éleTmód mAgAzinjA

A TArTAlomból

HOGYAN VÁLASSZ

JÓGAISKOLÁT? AMALGÁNTÖMÉS

Karácsony

MÉREG A FOGBAN?

A LÉLEK SZÁMÍT,

ÉLETÜNK ÚTJAI

NEM AZ ÉVEK

SZÍNEK ÉS HATÁSAI

GYERMEKJÓGA

FŰTSÜNK FÁVAL

KIT ÉRDEKEL A JÓGA?

Ünnepi asztalra

Ájurvédikus életmód

Ingyenes

3 . é v f o lya m 2 . s z á m

16. Megtekintés

Ingyenes

Életre keltünk! 

Letöltés

108.hu

3 . é v f o lya m 1 . s z á m

15. Megtekintés

INGYENES

Életre keltünk! 

Letöltés

108.hu

A minőségi éleTmód mAgAzinjA

iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

14. Megtekintés

A TArTAlomból

A változás virágai

A hely, ahol élünk

Fenntartható ökoház

A pénz gyakran túl drága

A nő valódi ékszere

INGYENES

Ha ránk tör a depi iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

13. Megtekintés

éleTre kelTünk!



Letöltés

108.hu

INGYENES

iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

12. Megtekintés

Őszi receptek éleTre kelTünk!



Letöltés

108.hu

A MINŐSÉGI ÉLETMÓD MAGAZINJA

INGYENES

11. Megtekintés

befőzés, tartósítás

A gyógyító étrend

Táplálkozási tippek forró napokra

Védikus esküvő

Készítsünk potpourrit!

iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

A festészet élvezete: gyógyír vagy méreg?

10. Megtekintés

ÉLETRE KELTÜNK!

Letöltés

INGYENES

iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

9. Megtekintés



Letöltés

A minőségi éleTmód mAgAzinjA

Megelőlegezett bizalom

INGYENES

éleTre kelTünk!

A TArTAlomból

Táplálék allergiák

iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

108.hu

A minőségi éleTmód mAgAzinjA

A TARTALOMBÓL

Letöltés

A minŐségi éleTmód mAgAzinjA

A TArTAlomból

madáretetés



108.hu

A minőségi éleTmód mAgAzinjA

Aromaterápia a hétköznapokban

éleTre KelTÜnK!

Felejtsd el az allergia gyötrelmeit! éleTre kelTünk!



Letöltés

INGYENES

108.hu

8. Megtekintés

éleTre KelTünK!



Letöltés

Tetszenek a 108.hu magazinok? Szeretnéd, hogy saját szolgáltatásod, terméked és üzleted is ilyen színvonalasan jelenjen meg? Segítünk plakátod, szórólapod, reklámanyagaid elkészítésében. Keress bennünket az alábbi elérhetőségeken. info@108.hu 06-30-464-7760, www.108.hu/grafikai-munka

108.hu

A minősÉgi ÉleTmód mAgAzinjA

108.hu

A minőségi éleTmód mAgAzinjA

A TArTAlomból

Ételed legyen az orvosságod

légy önmagad pszichológusa

Tavaszi nagytakarítás

léböjt kúra

A jóga segít felépülni a rákból

Kerti tippek márciusra

Takarékoskodjunk a vízzel! INGYENES

A dósák a betegségek helyszínei 108.hu

7. Megtekintés

ÉleTre kelTünk!



Letöltés

108.hu

A vasztu és a konyha 108.hu

INGYENES

6. Megtekintés

éleTre kelTünk!



Letöltés

108.hu

A minőségi éleTmód mAgAzinjA

108.hu

5. Megtekintés

éleTre KelTünK!



Letöltés

108.hu

A minőségi élETmód mAgAzinjA

A TArTAlomból

INGYENES

A minőségi éleTmód mAgAzinjA

A TArTAlomból A TArTAlomból

Vegetáriánus gyerekek

Az ájurvédikus életmód előírásai

Kedélyjavító

legyél fitt kismama!

Előzzük meg a téli betegségeket

Felkészülés a várandósságra

mendhi - testi és lelki terápiás élmény INGYENES

Hogyan tartsd be újévi fogadalmaidat? 108.hu

4. Megtekintés

éleTre kelTünk!



Letöltés

INGYENES

Ki az ökotáriánus? 108.hu

3. Megtekintés

108.hu

élETrE kElTünk!



Letöltés

INGYENES

108.hu

2. Megtekintés

éleTre KelTünK!



Letöltés

108.hu Magazin – 2012/3. szám A 108 Életmódközpont havonta megjelenő kiadványa, mely a környezetvédelem érdekében csak elektronikus formában publikált.

A minŐségi éleTmód mAgAzinjA

A TArTAlomból

A kiadványban megjelent fizetett hirdetések és cikkek nem feltétlenül képviselik a szerkesztőség nézeteit. Kismama jóga

Képforrás: Sutterstock.com, Fotolia.com A lap munkatársai: Felelős szerkesztő: Kozák Mihály (Manorám Dász) Szerkesztő: Stefán Helga (Hémangi Déví Dászí) Tördelés: Jakab Sándor (Szundara-rúpa Dász)

Az evés ájurvédikus tudománya

Őszi ízek INGYENES

1. Megtekintés

éleTre KelTünK!



Letöltés

Életmódközpont

Cikkírók jelentkezését várjuk! Keresünk bloggereket, lelkes írókat, akik a honlapunkhoz és magazinunkhoz közelálló témákról írnának cikkeket. Területek: • Vegetáriánus konyha • Vegetáriánus receptek • Öko és zöld tippek • Biokertészeti tanácsok • Természetes házi praktikák, szépségmegoldások

• Gyógynövények, fűszernövények • Ájurvéda • Natúr élet • Egyszerűség a mindennapokban • stb

Hol jelenik meg a cikk? A cikkek elsősorban a 108.hu portálon jelennek meg. A jól sikerült cikkek, amik témájukban elnyerik a tetszésünket és úgy gondoljuk, hogy az olvasóknak hasznos lenne, a 108.hu magazinban is megjelentetjük.

Szeretnéd tudásod megosztani a világgal?

Mit kapsz cserébe?  Megismerhet a világ, rajongóid lehetnek, elindulsz az írói karrier útján…  Na jó, viccet félretéve. Mivel ez az újság ingyenes, ezért a cikkekért nem tudunk fizetni. Egy nagy köszönetet kapsz tőlünk.  – A magazinban berakjuk a neved és a blogod, oldalad linkjét.  – A 108.hu portálon a neved, blogod/oldalad linkje mellé egy pár soros életrajzi leírást, ahol szerepelhet a blogod neve, címe, akár a termékeid is. Vedd figyelembe, hogy az emberek nem szeretik, ha direkt hirdetésekkel bombázzák, szóval, kérjük, kezeld ezt érzéssel. Fontos, hogy mielőtt belekezdesz egy cikkbe, egyeztess velünk, hogy biztosan fel tudjuk-e használni, mivel nem szeretnénk, hogy a lomtárnak dolgozz. További információ: www.108.hu/cikkiras, Email: info@108.hu  vagy hívj bennünket a 06-30-464 7760 számon.

Iratkozz fel te is: www.108.hu/magazin

ajándék testnek és léleknek upon

Ajándékk

ódközpont

a 108 Életm

Születésnapra vagy más alkalmakra jándékozz egészséget! Vásárolj ajándékutalványt bármely tanfolyamunkra, és kápráztasd el családtagjaidat és barátaidat egy különleges meglepetéssel!

tanfolyamár

részére A tanfolyam

típusa:

Az utalványt e-mailben, telefonon keresztül, vagy személyesen tudod megrendelni és megvásárolni.

Idôpontja: Helyszín: Dátum: Kiállította:

Fôzôtanfolya

Jóga

Masszázs

Ájurvédikus öngyógyítás

s Természete gyógymódok

Elérhetőségeink: 108 Életmódközpont, 1137 Budapest, Szent István krt. 6., III/12. (27-es csengő), Tel.: (30) 464-7760 E-mail: info@108.hu www.108.hu/ajandek

108.hu

– a minôségi életmód magazinja

108.hu

a minőségi életmód magazinja

Havonta megjelenő, ingyenes magazinunk 40 színes oldalon, tele izgalmas cikkekkel, PDF formátumban érkezik meg hozzád e-mailben. Egyszerű, de könnyű tippek a teljesebb életedhez Hogyan legyél egészésges vegetáriánus

Jógatípusok

Mindez környezetbarát módon, papír nélkül a gépeden

Melyik az igazi valóság?

Márciusi biokert

Ingyenes

Segíti a testi és lelki feltöltődésed

3 . é v f o lya m 3 . s z á m

Életre keltünk!

Szeretnék havonta friss híreket, információkat kapni arról, hogyan tehetem minôségibbé az életemet.

FELIRATKOZOM