Zdrve vijesti br70 by Zdrave vijesti

M A G A Z I N Z A D O B A R P U L S Ž I V O TA

zdrave vijestii BESPLATAN PRIMJERAK ● BROJ 70 OŽUJAK 2016. ● GODINA VIII.

ŠTO I ZAŠTO JESTI

Fermentirana hrana

TAJNE MOZGA

Čudesni doživljaj već viđenog

TEGOBE I RJEŠENJA

Krvni tlak pod kontrolom ISTINE I ZABLUDE

Za vitkost i zdravlje IZ PRAKSE AROMATERAPEUTA

Aromaterapija i HPV VOLIM SVOJ POZIV

Alergije Što biste trebali znati

MISLAV OMAZIĆ, dr. med. dent.

Zadovoljan pacijent je najveće zadovoljstvo i nagrada za rad

sadržaj 28 Za bolji puls života

Mudrost menopauze 30 Tajne mozga

Čudesni doživljaj već viđenog 32 Volim svoj poziv

Mislav Omazić, dr. med. dent.: Zadovoljan pacijent najveće je zadovoljstvo i nagrada za rad 35 Rast i razvoj

Nove namirnice na jelovniku 38 Njega

Suha koža i suha kosa 4 Aktualno

Nagrada „Vesna Andrijević Matovac“ Udruge SVE za NJU prvi put muškarcu 8 Prevencijom do zdravlja

Dijabetes, kako ga prepoznati na vrijeme 12 Tegobe i rješenja

Krvni tlak pod kontrolom 14 Živjeti bolje

Upoznati i pokazati osobnost

15 Problemi i rješenja

Za korak bez bola i grčeva 18 Iz prakse aromaterapeuta

Aromaterapija i HPV 20 Vitalnost

Proljeće u punoj formi 22 Živjeti bolje

Alergije, što biste trebali znati 26 Navike

Spavati dovoljno i dobro

39 Usporiti starenje

Za vitalnost i glatkoću kože 40 Izgled i forma

10 odluka da izgledate ljepše i osjećate se bolje 44 Istine i zablude

Za vitkost i zdravlje 46 Namirnica mjeseca

Komorač 47 Što i zašto jesti

Fermentirana hrana zašto je korisna

zdrave vijesti IZDAVAČ: KiM Team j.d.o.o. Klanjčić 39, 10 000 Zagreb zdravevijesti@zdravevijesti.com DIREKTORICA: Kristina Vujičić kristina@zdravevijesti.com GLAVNA UREDNICA: Mirna Ljubković mirna@zdravevijesti.com LEKTURA: Ksenija Ćosović MARKETING: marketing@zdravevijesti.com 091 615 4845 FOTOGRAFIJA: Shutterstock i arhiva KiM Team GRAFIČKO OBLIKOVANJE: Kim Team studio TISAK: Radin print d.o.o.

I još… • 34 Djeca • 36 Ljepota • 42 Prehrana • 48 vitamini.hr • 50 Humor

Zdrave vijesti u elektro obliku potražite ničkom w w w Oglasi u ovom broju nalaze se na stranicama: 2, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 19, 21, 25, 31, 36, 37, 39, 41, 43, 51 i 52. .issuu.com/zdr na ave_vijesti Zdrave vijesti

aktualno Piše Ljiljana Vukota, mag. psih. Dopredsjednica Udruge „SVE za NJU“ Voditeljica centra za psihološku pomoć

agrada VAM je nagrada Udruge SVE za NJU koja je osnovana 21. ožujka 2008. na inicijativu Vesne Andrijević Matovac koja je bila i prva predsjednica Udruge. Prvi trio Udruge činile su još dr. Almenka Balenović i Bojana Benović, izvanredne žene koje je prof. Ivan Đikić podržao u ideji osnivanja Udruge. Od samog početka glavni je cilj bio osnovati Centar za psihološku pomoć za žene oboljele od raka i njihove obitelji i djelovati na području prevencije. Centar je otvoren u svibnju 2010. godine, a iza Udruge je skoro osam godina upornog rada sa stotinama žena i članova obitelji oboljelih. Jednako tako iza Udruge je cijeli niz preventivnih akcija, promocija, poneka knjiga... U pripremi kratkog vremeplova

Almenka Balenović, Nika Matovac, Ljiljana Pranjić i Bruno Šimleša, dobitnik nagrade VAM za 2015.

Nagrada „Vesna Andrijević Matovac“ Udruge SVE za NJU prvi put muškarcu Dodjela Nagrade VAM za 2015. održana je 20. veljače u Gradskoj skupštini Grada Zagreba pod visokim pokroviteljstvom Predsjednice Republike Hrvatske gđe. Kolinde Grabar Kitarović i Gradske skupštine. Voditeljica svečanosti bila je Sonja Šarunić, a među uzvanicima i gostima našli su se predstavnici pokrovitelja, institucija, ustanova i udruga te brojni prijatelji Udruge i najvjernije – korisnice i članice aktivnosti od zadnjeg susreta pod nazivom Od VAM-a do VAM-a, koji je predstavljen gostima u Skupštini, svesrdno je pridonijela, kao i uvijek, naša Jane Dusper. I za nas iz Udruge bilo je iznenađenje vidjeti koliko je toga iza nas, kad se sve sistematizira i posloži jedno iza drugog. U sve ovo utkano je puno truda i ljubavi, a osnovni vodič nam je „kako bi to napravila Vesna“. Udruga SVE za NJU je 2011. godine osnovala Nagradu VAM u spomen na doc. dr. sc. Vesnu Andrijević Matovac, jednu od osnivačica Udruge, prvu predsjednicu i dobitnicu nagrade Grada Zagreba u

Zdrave vijesti

svibnju 2011. Nagrada VAM se sastoji od statue grčke božice Nike koja ostaje u trajnom vlasništvu nagrađenog, Plakete Nagrade VAM i novčanog dijela. Zahvaljujući izdavačkoj kući VBZ, nagrađeni dobiva knjigu Žena s ružičastom vrpcom u kojoj su objavljene kolumne koje je Vesna pisala za Croatian Medical Journal. Ova knjiga je svjedočanstvo žene koja se borila s rakom dojke deset godina. Svaki dan je bio pobjeda. Otud lik Nike u Nagradi VAM. Osim pobjede, ona simbolizira optimizam, upornost, inteligenciju i snagu. Sve to imala je i Vesna. Sve to imaju dobitnici Nagrade

VAM. Za 2011. godinu to je bila posthumno Vida Borš, za 2012. gđa. Mandica Pavelić, za 2013. gđa. Paula Bobanović, za 2014. gđa. Marija Hrašćanec.

I ove godine nagrada u pravim rukama VAM je jedina nagrada koja se na nacionalnoj razini dodjeljuje pojedincu za djelovanje u zajednici i doprinos na području prevencije raka dojke i skrbi za oboljele. Svake godine Udruga raspisuje Javni poziv za dodjelu Nagrade na temelju kojega se dostavlja prijava. Dana

14. prosinca 2015. zaprimljena je prijava za Nagradu VAM koju je poslala Ljiljana Pranjić iz Zagreba. Upravni odbor SVE za NJU je na sjednici 10. siječnja 2016. donio odluku da se Nagrada Vesna Andrijević Matovac – VAM za 2015. godinu dodijeli g. Bruni Šimleši za njegov iznimni doprinos aﬁrmaciji borbe protiv raka dojke u Hrvatskoj, senzibiliziranja javnosti i podizanja svijesti o borbi protiv raka dojke. Bruno Šimleša je nekoliko emisija „Svaki dan dobar dan“ posvetio upravo ženama oboljelima od raka dojke naglašavajući važnost prevencije i psihosocijalne skrbi za oboljele i članove obitelji. Također, kao javna osoba podržava preventivne akcije i na taj način potiče osvještavanje javnosti i daje podršku skrbi za bolesnice. Upravni odbor je zaključio da je Bruno Šimleša svojim javnim djelovanjem pokazao veliku osviještenost i osobnu odgovornost za zajednicu i opće dobro promovirajući prevenciju i skrb za oboljele. Najdirljiviju trenutak dodjele bio je zagrljaj između Ljiljane Pranjić i Brune Šimleše. Iako je Ljiljana Brunu predložila zbog njegova djelovanja u javnosti, zbog čega je i nagrađen, naknadno smo otkrili što i kako Bruno čini za svoje prijateljice, među kojima je i Ljiljana. Otkrili smo nekoliko divnih, toplih ljudskih priča koje

ostavljamo u prostoru privatnosti. Ipak, izdvojit ću samo mali dio pisma jedne Ivane koje sam dobila nakon što je objavljeno da je Nagradu VAM dobio Bruno. „Ne mogu vam opisati koliko mi je drago što ste baš Bruni dodijelili svoju nagradu i što njemu ta nagrada toliko znači jer on ju stvarno, doista, zaista, najozbiljnije zaslužuje!!!! Bruno je lik koji je u stanju obući ružičastu majicu, staviti roza naočale, pojaviti se na javnim događajima ili organizirati večeru da bi podržao rad Udruge, i to je sjajno! No puno veće od toga je ono što je napravio i još uvijek radi za neke od nas koje smo imale tu sreću da se baš on našao u našim životima! I što se mene tiče, upravo to čini ovu nagradu stvarno zasluženom i pokazuje koliko je ta njegova podrška Udruzi autentična. Vjerujem da ponešto znate o njegovoj podršci našoj nevjerojatnoj fajterici Ljiljani, a ja vam pišem jer želim da znate da Ljiljana nije jedina kojoj je Bruno pomogao. Ima nas još! Koliko on ljudi zapravo pomaže, ja to ne znam, jer on nikada o tome ne priča, i baš zato vam ja želim ispričati svoju priču!” Ovdje ću stati. Bruno će i dalje u tišini i privatnosti stvarati ovakve priče, a ja samo mogu reći da sam silno ponosna i sretna što ga poznajem i što mogu reći da je prijatelj Udruge SVE za NJU. Nakon

Brojnim aktivnostima i akcijama Udruge svojim bespoštednim radom doprinose i volonterke udruge

Bruno Šimleša velika je podrška, ali i prijateljska ruka brojnim oboljelim ženama, on je spreman odjenuti i ružičastu majicu s prepoznatljivim znakom Udruge

ovoga, svi muškarci imaju odgovor na pitanje kako biti najbolja podrška bliskoj osobi koja se bori s rakom. Već nekoliko godina neizostavan dio svečanosti je nastup učenika Glazbenog učilišta Elly Bašić iz klase prof. Ante Čaglja. Ovaj put su to bili Lucija Rako, Marko Čuček, Rino Cetinić, Iva Bobanović, Ana Sredić, Sven Ipša, Tomislav Gajski, Luka Pejković. Predivni i talentirani mladi ljudi koji čine Kvartet Elly’s i Gitaristički orkestar GuEllyBa. Pružili su nam pravo uživanje. Nedavno je Elly’s kvartet osvojio prvu nagradu na međunarodnom natjecanju FGF, a orkestar također redovito osvaja prve nagrade na državnim i međunarodnim natjecanjima. ■ Cjelovite informacije o Udruzi SVE za NJU i centrima za psihološku pomoć mogu se naći na www.svezanju.hr Svi programi besplatni su za oboljele žene i članove njihovih obitelji. U Centru u Zagrebu osiguran je smještaj oboljelim ženama iz udaljenih mjesta Hrvatske za vrijeme višednevne dijagnostike ili terapije E-mail: info@svezanju.hr Telefon: 01 6418 765 • Faks: 01 6418 760 Adresa u Zagrebu: Kneza Mislava 10 Adresa u Osijeku: Šetalište F. K. Šepera 8b Zdrave vijesti

»INFO

Poznavanje jezika ubrzava oporavak nakon moždanog udara

Istine i zablude

AIDS/HIV ■ Brojne su zablude i pogrešna mišljenja koja su se uvriježila o AIDS-u, a neka od njih nisu samo pogrešna nego i opasna. » Kontracepcijska pilula sprječava zarazu? Ne, jedina zaštita od zaraze spolno prenosivim bolestima jest prezervativ. Kontracepcijska pilula sprječava jedino neželjenu trudnoću. » AIDS se prenosi dodirom, čašom, korištenjem javnih nužnika? Ne, iako prema statistikama više od 15 posto mladih u to vjeruje. Ipak, valja spomenuti i to da svi putevi prijenosa još uvijek nisu razjašnjeni. » Sigurnije je ako se istovremeno koriste dva prezervativa? Ne, dva ili više prezervativa ne osiguravaju bolju zaštitu. Naprotiv, ako se dva prezervativa stave istovremeno, jedan poviše drugog, postoji opasnost od pucanja prezervativa, a tada je njihova zaštitna uloga itekako ugrožena. Jedan prezervativ je dovoljan!

» AIDS i HIV nije isto? HIV je virus AIDS-a ili humani virus imunodeﬁcijencije. » HIV pozitivna ili seropozitivna osoba ne može normalno živjeti. Istina je suprotna. Seropozitivna osoba, ako je bolest otkrivena u ranom stadiju i liječenje je počelo u početnom stadiju, može, uz terapiju, živjeti normalno. Oko 90 posto osoba koje se liječe ne prenose zarazu. » Najčešći prijenosnici bolesti osobe su koje ne znaju da su bolesne? Točno, u 70 posto slučajeva zarazu je prenijela osoba koja ne zna da je bolesna. Stoga je važno pri najmanjoj sumnji ili pojavi sumnjivih simptoma načiniti test.

■ Nakon što je dokazano da su osobe koje govore dva jezika u manjoj opasnosti od poremećaja pamćenja i Alzheimerove bolesti, novo istraživanje pokazuje da se osobe koje govore dva jezika brže oporavljaju od moždanog udara. Prema rezultatima istraživanja, osim pravovremeno pružene liječničke pomoći, na liječenje, odnosno oporavak od moždanog udara utječu i drugi čimbenici, a među njima je i poznavanje jezika. Istraživanje je provedeno u Indiji na 600 osoba koje su pretrpjele moždani udar te je utvrđeno da su one

Aparati za espreso kavu legla bakterija

■ Prema jednom španjolskom istraživanju, aparati za espreso kavu, kako oni u kavanama, tako i oni kućni, osiguravaju idealne uvjete za razmnožavanje bakterija od kojih su neke patogene. Iz istraživanja proizlazi da nakon četkice za zube, telefona, tipkovnica računala, torbica, kuhinjskih dasaka, hladnjaka... aparati za espreso kavu osiguravaju idealne uvjete za razmnožavanje mikroorganizama. Kod kuće, u uredu, u kavani... posuda u koju se stavljaju kapsule s kavom prvo su mjesto zaraze, bez obzira na to o kojem je aparatu riječ. Ispitivanjem aparata pronađeno je čak 67 rodova bakterija, a najviše ih je nađeno u posudi u koju se stavlja kapsula s kavom, odakle se bakterije neometano šire. Kako bi se to spriječilo, trebalo bi aparate redovito prati specijalnim sredstvima, ali ne samo dijelove aparata, već cijele aparate.

Zdrave vijesti

koje su poznavale dva ili više jezika imale dvostruko bolje mogućnosti oporavka. Četrdeset posto ispitanika koji su govorili dva jezika sačuvalo je kognitivne sposobnosti, dok je takav oporavak zabilježen u svega dvadeset posto osoba koje nisu govorile nijedan strani jezik. Povezanost uspješnosti oporavka i poznavanja stranih jezika nije u potpunosti razjašnjena, ali može se zaključiti da što više stimuliramo svoj mozak, bilo kakvim učenjem ili sadržajima, time ga bolje štitimo od promjena povezanih sa starenjem i promjenama na krvožilnom sustavu. Stručnjaci postavljaju pitanje: ima li jednak učinak početak učenja u starijoj životnoj dobi?

Aromaterapija protiv stresa

■ U zagrebačkoj Makronovi održana je radionica „Aromaterapijom protiv stresa“. Vrhunska organska eterična ulja i čaroban svijet aromaterapije predstavio je Fred Wollner, vrsni aromaterapeut i stručnjak prestižne njemačke kuće Primavera. Užurban način života, brojne obveze i vječiti nedostatak vremena „krivci“ su za bolest modernog doba – stres. No veliki saveznik je aromaterapija, čiji holistički pristup omogućuje da udahnemo i na trenutak se potpuno opustimo. Naime, eterična ulja pomažu pri opuštanju, poboljšavaju koncentraciju i potiču vedro raspoloženje. Dobro odabrana eterična ulja djeluju umirujuće, podižu raspoloženje, ali i poboljšavaju san. U cilju opuštanja i borbe protiv stresa najbolje je odabrati ona na bazi citrusnog voća, ljekovitih biljaka, cvijeća i mirisnog drva. Samo je jedna kapljica dovoljna da od stresa i negativnih emocija, barem na kratko, pobjegnete na kakvo mirno i tiho mjesto. – Ako puno radite, ne spavate dovoljno i ne možete se opustiti: naranča 5 kapi, čempres 4 kapi, geranij 2 kapi. – Ako imate tremu pred nastup ili neki važan događaj: ruža 5 kapi, grejp 15 kapi, neroli 5 kapi. – Ako vas muči nesanica: 15 kapi lavandinog eteričnog ulja pomiješajte sa 15 kapi ulja mandarine. Navedenu mješavinu dodajte u hidrolat lavande ili kombinaciju hidrolata lavande ili destilirane vode i votke ili bilo kojeg alkohola. Pripremljenu mješavinu ulijte u bočicu s raspršivačem i pošpricajte po posteljini (važno je da je posteljina od prirodnih vlakana). Zdrave vijesti

prevencijom do zdravlja

vjetski dan dijabetesa u razdoblju se od 2014. do 2016. obilježava porukom koju je odabrala Međunarodna dijabetička federacija – „Zdrav život i dijabetes“. No prije nekoliko je godina na letku koji je povodom obilježavanja tog dana izdao Savez dijabetičkih udruga, pored ostalog stajao i slogan – „Dijabetes: zaštitimo našu budućnost“. Doista, osvješćivanjem

DIJABETES kako

ga prepoznati na vrijeme Globalna epidemija dijabetesa tipa 1 i 2 mogla bi se spriječiti pravodobnim prepoznavanjem simptoma o mogućnostima prevencije i važnosti pravodobnog otkrivanja ove bolesti ne samo da bi se oboljelima omogućio kvalitetniji život s tom kroničnom bolešću već bi se mogao smanjiti broj novooboljelih, drugim riječima, mogao bi se spriječiti dijabetes, bolest koja se s razlogom naziva „globalna epidemija“. Od dijabetesa danas u svijetu boluje 382 milijuna osoba životne dobi između 20 i 79 godina, a nastavi li se broj oboljelih penjati sadašnjom uzlaznom putanjom, procjenjuje se da bi do 2035. godine taj broj mogao iznositi blizu 600 milijuna. Prevenciju bolesti uvelike otežava činjenica da čak polovina oboljelih nema postavljenu dijagnozu, dakle ne liječe se. Od 5 milijuna osoba koliko ih u svijetu godišnje umre od posljedica šećerne bolesti, svaka druga osoba mlađa je od 60 godina. Ni hrvatske statistike ne razliku se od svjetskih i europskih. Prema podacima Registra osoba sa šećernom bolešću, u Hrvatskoj oko 235 tisuća punoljetnih osoba ima postavljenu dijagnozu šećerne bolesti, a broj oboljelih povećava se iz godine u godinu. Ranija istraživanja pokazuju da u Hrvatskoj više od četrdeset posto oboljelih osoba još

Zdrave vijesti

uvijek nema postavljenu dijagnozu. S obzirom na to, procjene govore o gotovo 400 tisuća odraslih osoba sa šećernom bolešću. Drugim riječima, svaka deseta odrasla osoba u Hrvatskoj ima šećernu bolest. Ovi podaci pokazuju koliko je važno na vrijeme prepoznati i liječiti šećernu bolest.

Kako prepoznati bolest Dijabetes tipa 1 i dijabetes tipa 2 očituju se jednakim simptomima. Umor i glad. Hranu koju jedemo naše tijelo pretvara u glukozu koja je stanicama potrebna kao izvor energije. No za dotok glukoze u stanice potreban je inzulin. Ako tijelo nema dovoljno inzulina ili ako se smanji osjetljivost stanica na inzulin, glukoza ne može dospjeti u stanice i ostajemo bez energije – osjećamo glad i umor. Često mokrenje i žeđ. Zdrava osoba prosječno mokri od četiri do sedam puta dnevno. No oboljeli od dijabetesa mokre češće. Zdravo tijelo reapsorbira glukozu kako ona prolazi kroz bubrege, no kad zbog bolesti dođe do porasta šećera u krvi, višak šećera (glukoze) se nakuplja u krvi. Bubrezi moraju pojačano raditi kako bi uspjeli ﬁltrirati i apsorbirati taj višak

šećera, a ne uspijevaju li, višak šećera se izlučuje putem mokraće i dolazi do povećane potrebe za mokrenjem. Posljedica je dehidracija, a time i žeđ, što uzrokuje češće mokrenje. Mršavljenje. Tijelo koje ne dobiva dovoljno energije iz konzumirane hrane, počinje sagorijevati mišiće i masne naslage kako bi nadoknadilo nedostatak energije. U tom slučaju tijelo mršavi čak i uz uobičajenu prehranu i uobičajenu tjelesnu aktivnost. Mučnina i podražaj na povraćanje. Kad tijelo mora trošiti masne naslage, ono stvara ketone koji se nakupljaju u krvi. Kada koncentracija ketona dosegne opasnu razinu, dolazi do moguće pogubnog stanja ketoacidoze. Upravo su ketoni ti koji uzrokuju osjećaj mučnine. Suha usta i svrbež kože. Kako tijelo troši više tekućine za mokrenje, to mu nedostaje vode za ostale potrebe. Dehidracija uzrokuje suhoću usta, a suhoća kože rezultira svrbežom. Zamućen vid. Promjena u razini tekućine u tijelu može dovesti do oticanja očiju i tako prouzročiti probleme s vidom, koji se muti. Gljivične infekcije. Gljivice se hrane šećerom, tj. glukozom. Gljivične su upale dugotrajne i teške za liječenje, a najčešće se javljaju između prstiju i nožnih prstiju, ispod dojki te oko spolnih organa. ■

žensko zdravlje

Upala mjehura tegoba svake pete žene Iako češće obolijevaju žene, upala mokraćnog mjehura javlja se i kod muškaraca: ne samo zbog toga što je bolna, već i zbog mogućih komplikacija, preporučuje se prevencija, a ako se javi, s liječenjem treba započeti čim prije

nfekcije mokraćnog sustava su, pored respiratornih, najčešće infekcije koje ne poznaju godine, ali njihova se učestalost povećava usporedno sa starenjem, i to u oba spola. Ipak, najčešće obolijevaju žene odrasle dobi. Svaka peta žena barem se jednom u životu suočila s upalom mokraćnog mjehura. Svatko tko je i samo jednom imao upalu mokraćnog mjehura, pamti je za cijeli život zbog vrlo neugodnih simptoma koji ometaju svakodnevne aktivnosti i smanjuju kvalitetu života.

Zašto boli Do infekcije mokraćnog sustava dolazi kad mikroorganizmi dospiju u urinarni trakt, gdje se razmnožavaju i uzrokuju upalu. Žene su zbog anatomske građe znatno sklonije tim infekcijama za razliku od muškaraca. Uretra kod žena je kraća, osim toga u blizini je anusa, i time više izložena potencijalno štetnim bakterijama. Veća sklonost žena infekcijama mokraćnog sustava također može biti povezana s činjenicom da žene nemaju prostatu, koja u muškaraca proizvodi antibakterijske sekrete koji pružaju zaštitu od takvih infekcija. Mnoštvo neugodnih simptoma nije jedini problem infekcije mokraćnog sustava, ona se vrlo često ponavlja. Najmanje četvrtina onih koji su imali infekciju urinarnog trakta ponovno doživi istu tegobu. Do ponavljanja može doći zbog neučinkovitog ili neodgovarajućeg liječenja ili jednostavno zbog bilo kojeg razloga.

Moguće je sprječavanje infekcije Jedna od prvih mjera prevencije infekcije mokraćnih puteva jest konzumiranje velikih količina tekućine, kao i nošenje pamučnog rublja, koje se preporučuje dodatno ispirati kako biste bili sigurni da na njemu nema ostataka nadražujućih deterdženata. Žene trebaju paziti na pravilnu intimnu higijenu i upotrebljavati sapune namijenjene intimnoj higijeni koji su manje agresivni od običnih

sapuna za pranje. Također se ženama preporučuje pražnjenje mjehura odmah nakon spolnog odnosa kako bi se isprale bakterije koje mogu dospjeti u mjehur. Nakon obavljene nužde uvijek se treba obrisati od naprijed prema nazad. Ljeto je vrijeme kada se savjetuje posebno paziti na dovoljan unos tekućine te promjenu mokrih kupaćih kostima. S ovakvim postupanjem uklanja se dio rizika od pojave infekcija. Među najčešćim simptomima upale mjehura jesu peckanje pri mokrenju, česta potreba za mokrenjem, ali i otežano potpuno pražnjenje mjehura. Upala mokraćnog sustava česta je kod žena u menopauzi, jer zbog nedostatka estrogena dolazi do stanjivanja sluznice uretre i mokraćnog mjehura.

Antibiotici ili prirodna rješenja? Bakterijska upala urinarnog trakta obično se liječi antibioticima. Ali zbog prekomjernog propisivanja antibiotika otpornost bakterija brzo se razvija. Iz tog razloga uspjeh u liječenju upale urinarnog trakta s antibioticima opada. Jedno među iznimno učinkovitim prirodnim rješenjima za upale mjehura jest kombinacija D-manoze i ekstrakta nara. D-manoza je prirodni šećer koji naše tijelo ne može razgraditi jer nema za to potrebnih enzima. Tako 30 minuta nakon unošenja u organizam D-manoza nepromijenjena dospijeva u mokraćni mjehur gdje se veže na Escherichia coli, najčešćeg uzročnika upale mjehura, zatim se izlučuje s urinom. Ekstrakt nara također ima antibakterijsko djelovanje. Za to su prije svega odgovorni složeni metaboliti polifenola, koji se izlučuju mokraćom i mogu ostati u mjehuru između dva i četiri dana nakon uzimanja. Oni djeluju kao prirodni antibiotik protiv mnogih vrsta bakterija koje uzrokuju infekcije mokraćnog trakta. ■ Zdrave vijesti

ZV promo

Poliklinika za dijabetes Diamelli

Šećerna bolest prikrada se neprimjetno, zato mnogi ni ne znaju da boluju od nje. Podmukla je, ne uzrokuje bol, pa često zaboravimo da može prouzročiti ozbiljne zdravstvene probleme zanemarimo li njeno liječenje i rano otkrivanje komplikacija

pravo kako bi pridonio pravodobnoj dijagnostici i liječenju, prof. Nikica Car, internist dijabetologendokrinolog, koji je čitav svoj rad posvetio upravo šećernoj bolesti, nakon dugogodišnjeg rada u Sveučilišnoj klinici „Vuk Vrhovac“ otvorio je prvu privatnu Polikliniku za šećernu bolest Diamelli. Ideja vodilja bila je da se na jednom mjestu omogući kvalitetno i sveobuhvatno liječenje šećerne bolesti, kao i rano otkrivanje i liječenje njenih komplikacija na velikim krvnim žilama te, u suradnji s Klinikom Svjetlost, i komplikacija na očima.

10 Zdrave vijesti

Čime se taj pristup razlikuje od bolničkopolikliničkog liječenja? U velikim sustavima zdravstvene zaštite u praksi je teško organizirati sve preglede u jednom danu. Rad Poliklinike Diamelli i njenih stručnjaka koncipiran je na način da

bolesnik u jednom danu obavi sve potrebne pretrage i preglede te dobije završno mišljenje specijalista. Naime, svjesni smo da u današnje vrijeme bolesnici nemaju na raspolaganju mnogo vremena, ne mogu i ne žele izostajati s posla veći broj dana da bi obavljali različite preglede, dogovarali potrebne pretrage, čekali nalaze… Zbog toga često, na svoju štetu, odustaju od kontrola, zadovoljavaju se nereguliranom šećernom bolešću, nereguliranim krvnim tlakom, ne obavljaju preventivne sistematske preglede radi ranog otkrivanja i liječenja mogućih komplikacija šećerne

bolesti, a upravo rano i pravodobno otkrivanje komplikacija omogućuje njihovo dobro liječenje i očuvanje kvalitete života oboljelih. Tijekom svoje dugogodišnje prakse prof. Car je često svjedočio prekasnom reagiranju, srčanom udaru koji se mogao prevenirati, amputaciji noge koja se mogla spriječiti, te je odlučio svoje bogato iskustvo iskoristiti pomažući bolesnicima da što duže očuvaju svoje zdravlje i uživaju u životu u njegovoj punoći. U Poliklinici Diamelli nema užurbanosti, svaki bolesnik dobiva potrebno vrijeme za razgovor, za iznošenje svojih tegoba, objašnjenje njihova nastanka te mu se predlažu pretrage, kao i mogućosti terapije otkrivenih stanja.

Jedinstvena metoda u liječenju dijabetičkog stopala Jedna od vrlo ozbiljnih komplikacija šećerne bolesti jest dijabetičko stopalo, koje se javlja kod petine oboljelih. To podrazumijeva različite stupnjeve upalnih promjena koje mogu uznapredovati sve do gangrene. Danas se u svijetu svakih 30 sekundi obavi jedna amputacija noge zbog dijabetičkog stopala. Radi doprinosa što uspješnijem liječenju dijabetičkog stopala Poliklinika Diamelli, kao jedina u ovom djelu Europe, raspolaže komorom u koju stavljamo bolesni ekstremitet i izlažemo ga liječenju 98-100 %-tnim kisikom (lokalna hiperba-

Cilj djelatnika Poliklinike Diamelli jest pružiti bolesnicima kvalitetnu uslugu, bez dugog čekanja, s obavljanjem svih potrebnih pretraga u jednom danu, uza svu potrebnu stručnost, veliko znanje i iskustvo, pažnju, strpljivost i potrebno vrijeme za zadovoljnog pacijenta rična oksigenacija). Zasićenost kisikom na mjestu ulkusa jedan je od najznačajnijih čimbenika u liječenju ulkusa. Tako visoka koncentracija kisika povoljno djeluje na infekciju (uključujući i bakterije koje su postale otporne na dostupne antibiotike) te to predstavlja velik iskorak u liječenju i

kontroli infekcije. Taj način liječenja potiče usto i stvaranje kolagena, kao i stvaranje novih krvnih žilica (poboljšanje mikrocirkulacije koja je također oštećena), što omogućuje brže cijeljenje rana – rane će zacijeliti u više od 85 posto oboljelih. Vodeći uzrok razvoja dijabetičkog stopala jesu makrovaksularna i mikrovaskularna oštećenja na donjim ekstremitetima. Nedostatak kisika u stopalima, kao posljedica nedostatne mikrocirkulacije, značajno pridonosi razvoju upalnih procesa, a postizanje odgovarajuće koncentracije kisika jedan je od prvih koraka u uspješnom liječenju dijabetičkog stopala. Treba naglasiti da je koncentracija kisika na mjestu nastale upale i rane i do deseterostruko manja u oboljelih od šećerne bolesti nego kod zdrave populacije. Danas su u svijetu, ali i ovom djelu Europe, rijetka mjesta koja upotrebom lokalne hiperbarične komore sa stopostotnim kisikom mogu liječiti navedene ulkusne promjerne. Osim dijabetičkog stopala, u lokalnoj hiperbaričnoj komori mogu se liječiti venski ulkusi, opekline, ozebline, neuspjeli kožni transplantanti. ■ Poliklinika za dijabetes Diamelli d.o.o. Heinzelova 33, 10 000 Zagreb Telefon: 012300633 www.poliklinika-diamelli.hr info@poliklinika-diamelli.hr Zdrave vijesti 11

tegobe i rješenja

Krvni tlak pod kontrolom Hipertenzija je podmukla bolest koja ne pogađa samo stariju populaciju i koja se ponekad otkrije tek kad uzrokuje ozbiljna oštećenja. No hipertenzija nije neizbježna, moguće ju je spriječiti te krvni tlak držati u preporučenim granicama

ajčešći poremećaj krvnog tlaka je njegovo povišenje – hipertenzija. Povišenim krvnim tlakom smatramo onaj kojem je vrijednost veća od 140/90 mmHg u budnom stanju, odnosno 120/80 mmHg tijekom spavanja. No za bolesnike koji boluju od šećerne bolesti granična vrijednost krvnog tlaka iznosi 130/80 mmHg. Privremen i prolazan povišeni krvni tlak prirodna je pojava pri ﬁzičkom naporu, u protivnom, riječ je o bolesti. Nažalost, većina bolesnika ne zna za svoju bolest i ne obraća se liječniku, otprilike četvrtina bolesnika liječi se i učinkovito tlak drži pod kontrolom, no velik je broj onih koji nisu ustrajni u liječenju i ne pridržavaju se preporuka liječnika. Iako je istina da se povišenje krvnog tlaka najčešće javlja u starijoj životnoj dobi, velik broj mladih ljudi boluje od hipertenzije. Stoga je vrlo važno da svaka osoba bude informirana o hipertenziji i, ako je potrebno, provodi redovite kontrole krvnog tlaka i preporučenu terapiju.

Nema dobne granice Prema podacima Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo, od povišenoga krvnog tlaka godišnje oboli 750 tisuća osoba, a 25 tisuća doživi moždani udar. Iako se glavnim čimbenicima rizika smatraju dulji životni vijek i starenje, ipak su životne navike na prvom mjestu. Brojni su utjecaji, unutarnji i vanjski, o kojima ovise vrijednosti tlaka, na neke od njih možemo utjecati (načinom prehrane, životnim navikama, tjelesnom aktivnošću), no i kad je riječ o čimbenicima na koje ne možemo utjecati, vrijednosti krvnog tlaka ne moraju postati opasan čimbenik rizika – krvni tlak moguće je držati pod kontrolom. Usporedno sa starenjem organizma stare i krvne žile, mijenja se i vrijednost krvnog tlaka,

12 Zdrave vijesti

ali i značenje njegovih vrijednosti. No promjene na krvnim žilama povezane sa starenjem mogu se javiti već nakon dvadesete godine života, tada govorimo o ﬁziološkoj aterosklerozi. Riječ je o promjeni u strukturi stijenki krvnih žila koje s vremenom postaju tvrđe, gube elastičnost. Neki se čimbenici izravno povezuju sa starenjem krvnih žila, ponajprije naslijeđena sklonost krvnih žila. U tom slučaju stalno povišeni krvni tlak dodatno će ubrzati prirodno starenje krvnih žila. Dakle, pogrešno je vjerovanje da je povišeni krvni tlak opasan samo za starije. U mlađih osoba upravo je vrijednost dijastoličkog tlaka važan pokazatelj – što je njegova vrijednost veća, veći je i rizik od obolijevanja. U starijih je suprotno – dijastolički se tlak s godinama snižava, a upravo to snižavanje povećava opasnost od kardiovaskularnih bolesti. To u praksi znači da je normalni ili niski dijastolički tlak znak opasno oslabljene elastičnosti stijenki krvnih žila.

Nečujni ubojica Podugačak je popis opasnih bolesti povezanih s povišenih krvnim tlakom: moždani udar, infarkt miokarda, srčana insuﬁcijencija, bolesti krvnih žila... Prevencija se zasniva na redovitim kontrolama. Jedino kvalitetna i redovita mjerenja mogu osigurati pravovremeno i primjereno liječenje koje će vrijednosti krvnog tlaka održati unutar preporučenih, „bezopasnih“ granica. Odluka o liječenju povišenoga krvnog tlaka ovisi u prvom redu o utvrđenim vrijednostima tlaka, ali i o drugim čimbenicima

kao što su životna dob i obiteljsko naslijeđe, odnosno kardiovaskularne bolesti u mlađoj životnoj dobi, neke navike poput primjerice pušenja, kronične bolesti kao što je dijabetes, prekomjerna konzumacija alkohola, navike kretanja, tjelesna težina... U svakom slučaju, početna faza liječenja podrazumijeva: ograničavanje konzumacije soli i zasićenih masnoća, izbjegavanje alkohola i pušenja, održavanje tjelesne težine u preporučenim granicama, redovitu tjelesnu aktivnost. Ako te promjene ne daju zadovoljavajuće rezultate, uključuju se lijekovi.

Kako mjeriti krvni tlak Kako bi vrijednosti dobivene mjerenjem bile doista vjerodostojne: » U pripremi hrane sol zamijenite začinskim biljem i izbjegavajte industrijski pripremljenu hranu, grickalice (poput čipsa, slanih štapića i sl.). Sol privlači i zadržava vodu u organizmu, što dodatno povisuje krvni tlak. » Tjelesnu težinu držite pod kontrolom, nemojte gladovati, posavjetujte se liječnikom o načinu prehrane koji odgovara vašoj tjelesnoj građi i kojim ćete smanjiti tjelesnu težinu, odnosno držati je u preporučenim granicama. » Pušenje uzrokuje sužavanje krvnih žila i smanjuje njihovu elastičnost, a to znači porast krvnog tlaka. Prestanite pušiti. » Tlak mjerite ujutro i navečer, češće je nepotrebno, može vas, štoviše, dodatno uznemiriti – dodatno povisiti krvni tlak. ■ Pridržavajte se savjeta liječnika.

SPRIJEČITE HIPERTENZIJU I NJENE POSLJEDICE Cilj prevencije i liječenja jest održavanje vrijednosti krvnog tlaka u preporučenim vrijednostima, a to je u velikom broju slučajeva moguće promjenom životnih navika

živjeti bolje Piše Lea Romano

iti ono što doista jesmo? Ponekad je to teško, ponekad nam to izgleda nemoguće. Strah od neprihvaćanja, strah od samoće, strah od toga da nećemo zadovoljiti očekivanja drugih i dragih... Upravo je strah najveća kočnica u otkrivanju (i pokazivanju) vlastite osobnosti, vlastite jedinstvenosti. Srećom, svatko od nas je jedinstven, poseban i upravo to čini bogatstvo života, bogatstvo društva. Jedinstveni i različiti, međusobno se nadopunjujemo. Otkrijemo li tko doista jesmo, upoznat ćemo i slobodno ćemo pokazati i izraziti svoje interese, nadarenosti, strasti, ali i svoje slabe točke, propuste, svijetle i tamne strane vlastite ličnosti.

bijeg, udovoljavanje drugima, strah od vlastitih želja, osjećaja, namjera. Naučiti istinski voljeti i biti voljen Istinska ljubav? Osjećaj da ste u središtu vlastitog života, a ne na njegovoj periferiji. Na pravom mjestu ne trudeći se ugoditi nekome – biti ono što jesmo. Najbolje od sebe i za sebe Iskreno i potpuno biti ono što jesmo, nitko to ne može umjesto nas. Prihvatiti kritike i nastaviti vlastitim putem Biti onakvi kakvi jesmo, izreći ono što osjećamo, oni koji nas vole prihvaćaju nas, oni do kojih nam nije stalo nisu važni. Ne skrivati se iza mišljenja drugih, živjeti život na vlastiti način Ako niste zadovoljni načinom na koji živite jer ste slijedili savjete roditelja, sestre ili nekog „savjetnika“, tada zaslužujete život kakav živite. Vjerujte sebi Vjerujete li sebi, znat ćete kako treba živjeti. Proživite svaki trenutak života Svi imamo ograničeno trajanje života, zašto ga potrošiti živeći na način koji nam ne odgovara.

Upoznati i pokazati osobnost 6 Svatko je od nas drugačiji, jedinstven, a upravo te razlike vrijedno su bogatstvo svijeta. Upoznati sebe i biti svoj? Pomaže živjeti bolje Odustanemo li od samih sebe, uskraćujemo sebi i drugima nešto posebno i jedinstveno, nešto što se ne može kopirati.

1 na 400 000 000 000 Kolika je mogućnost da netko od nas ima „kopiju“, osobu jednakih svjetonazora, interesa, sposobnosti, talenata? Znanstvenici kažu da ta vjerojatnost iznosi 1: 400 000 000 000! Mnogi od nas uče razne tehnike pomoću kojih će upoznati sebe, spoznati tko doista jesu, što žele i traže. Cilj je: ● Odreći se nastojanja da nas svi vole, da budemo savršeni, jer savršenog nema. ● Zbaciti maske za koje su nas učili da su „nužne“ želimo li opstati. ● Učiti iz proživljenih iskustava. ● Odbaciti sva ona mišljenja i uvjerenja prema kojima je sve što smo radili bilo pogrešno, prema kojima smo morali biti diskretniji i suzdržaniji, biti u trendu ili izvan trenda želimo li pokazati svoju osobnost.

14 Zdrave vijesti

● Prestati ponašati se na određen način samo zato da bismo zadobili naklonost drugih, odbaciti vjerovanja i uvjerenja roditelja, prijatelja, nadređenih na poslu. A sve to zbog toga što je život prekratak, a svijet prebogat da bismo kroz njega išli korakom i na način koji nam oduzima zadovoljstvo življenja.

Kako biti doista svoj

Biti jedinstven i odgovoran za vlastite postupke To znači biti uzrok, a ne posljedica životnih situacija i događaja. Živjeti u središtu, a ne na periferiji vlastitog bića. Biti ono što doista jesmo, a ne odjek ili odraz onoga što drugi očekuju da budemo. Nikad ne odustajati od vlastitih snova Svatko od nas ima dužnost otkriti svoju nutrinu, svoju osobnost, pronaći vlastitu sudbinu, ne bilo kakvu, i živjeti je bez ožiljaka na duši. Drugačiji život značio bi

7 8

Obećajte sebi da ćete:

● Uvijek biti toliko jaki da ništa neće poremetiti vaš unutarnji mir. ● Prihvatiti svoje prijatelje onakve kakvi jesu. ● Stvari, događaje i ljude uvijek gledati iz pozitivnog kuta. ● Uvijek misliti i očekivati dobro i bolje. ● Uspjeh drugih radovat će vas kao i vlastiti uspjeh. ● Zaboraviti greške prošlosti i svu pažnju usredotočiti na uspjehe budućnosti. ● Sve svoje vrijeme posvetiti radu na sebi, a ne kritizirajući druge. ● Uvijek nadvladati bijes i strah, nećete dopustiti da vam brige oduzmu životnu snagu i optimizam. ■

problemi i rješenja

Za korak bez bolova i grčeva Umor, bol i probleme sa zglobovima često osjetimo pri prvim proljetnim šetnjama nakon zimskog mirovanja, a sportašima i trkačima itekako otežavaju treninge i natjecanja. Rješenje postoji

mor i bol u nogama, kao i problemi sa zglobovima, najčešće su posljedice napora, a posebno u sportaša. Osim pripreme i zagrijavanja, koji mogu spriječiti pojavu tegoba, danas su nam nadohvat ruke sredstva koja ublažavaju te tegobe. Riječ je o preparatima koji, osim analgetskog djelovanja, blagotvorno djeluju i na hrskavicu te ostale strukture zgloba. Ti preparati ublažavaju bolove i zagrijavaju bolni dio tijela, što ugodno opušta i bol i napetost. Većina sastojaka tih preparata prirodnog je porijekla, a među njima se posebno ističe kajenski papar, tvar koja zagrijava mišiće i priprema ih za napore.

Lijek i začin Kajenski papar zapravo je crvena papričica koja se od davnina koristi u tradicionalnoj medicini. U prehrani se preporučuje jer

potiče pročišćavanje organizma, a u terapiji jer potiče cirkulaciju, smiruje želučane tegobe, pomaže protiv gihta i hemoroida.... Svoja blagotvorna svojstva kajenski papar duguje kapsaicinu, koji ima snažan analgetski učinak. Osim toga ima termoregulacijski učinak, potiče znojenje, a ima i protuupalna svojstva, radi čega se primjenjuje za ublažavanje bolova različitog porijekla, poput bolova uzrokovanih artritisom te bolova u mišićima. ■

Zdrave vijesti 15

»INFO

Oatly snaga zobi u vašoj čaši

■ U Zagrebu su nedavno predstavljene dobrobiti švedskog izuma – zobenog napitka Oatly. Ovaj biljni napitak postao je popularan devedesetih kao odgovor na sve učestaliju pojavu netolerantnosti na laktozu, no danas je omiljen među ljudima koji biraju zdrave stilove življenja, a posebice među mlađom populacijom. Oatly je jedini napitak od zobi na europskom tržištu koji ima potvrđenu zdravstvenu učinkovitost zbog prisutnosti beta-glukana, koji su iznimno važni za imunost. Dnevni unos od 750 ml napitka od zobi Oatly (= 3 g beta-glukana iz zobi) pridonosi održavanju normalne razine kolesterola u krvi.

Za pravovremeno otkrivanje raka testisa ■ Počeši s razlogom nova je javnozdravstvena kampanja koju Ožujsko pivo pokreće u partnerstvu s Kliničkim bolničkim centrom Zagreb uz podršku Ministarstva zdravlja Republike Hrvatske. Glavni je cilj kampanje podizanje svijesti o muškom zdravlju, s naglaskom na važnost redovitog samopregleda radi ranog otkrivanja raka testisa. Vršitelj dužnosti sanacijskog upravitelja KBC-a Zagreb prof. dr. sc. Ante Ćorušić u svojem je obraćanju istaknuo: „Rado smo prihvatili poziv Ožujskog piva na zajedničko djelovanje u kampanji Počeši s razlogom jer smatramo da edukacija i bolja informiranost o raku testisa te važnosti samopregleda može dugoročno rezultirati manjim brojem oboljelih muškaraca u fazi uznapredovale bolesti i time boljim preživljenjem.“ Dr. sc. Marija Gamulin, dr. med., naglasila je kako je rak testisa najčešći tumor muškaraca mlađe životne dobi te da se posljednjih 40 godina bilježi udvostručenje pojavnosti tumora testisa, što je najizraženije u razvijenim zemljama sjeverne Europe. Prema posljednjim podacima Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo, ističe dr. Gamulin, broj novooboljelih od raka testisa 2013. godine u RH bio je 181, s najvećom učestalosti između 30. i 34. godine života. Više informacija potražite na: www.pocesisrazlogom.com

Brza pomoć kod upale mjehura

■ Bolovi, osjećaj pečenja i učestalo mokrenje tegobe su koje otežavaju svakodnevne aktivnosti, a znaci su upale mokraćnog mjehura. Najčešći uzročnik, u čak 90 posto slučajeva, jest bakterija Escherichia coli. Bakterijska upala urinarnog trakta obično se liječi antibioticima. No zbog prekomjerna propisivanja antibiotika otpornost bakterija brzo se razvija. Također znamo da antibiotici u ljudskom tijelu odstranjuju kako uzročnika bolesti, tako i druge korisne bakterije. Urifar je prirodan dodatak prehrani koji sadrži kombinaciju D-manoze i ekstrakta nara. Bakterije E. coli se tako vežu na D-manozu te se zajedno s urinom izlučuju iz mokraćnog mjehura, a ekstrakt nara koči rast i razmnožavanje ostalih uzročnika upala. Kada osjetite prve simptome upale urinarnog trakta, napravite napitak Urifar što prije – on ne samo da rješava posljedice upale urinarnog trakta već sprječava i ponovnu infekciju.

16 Zdrave vijesti

Opća anestezija bezopasna i starije?

■ Suprotno uvriježenom mišljenju, opća anestezija ne ostavlja dugoročne posljedice na mozak u osoba između 40 i 60 godina. Ali razloga za oprez i zabrinutost ima u pacijenata starijih od 60 godina. Znanstvene rasprave o eventualnim štetnim posljedicama opće anestezije traju već dulje vrijeme. Prema nekima, opasna je za djecu mlađu od četiri godine, može oštetiti sposobnost pamćenja u male djece, može čak biti i nedjelotvorna... Iz novog istraživanja na Mayo klinici proizlazi da ne ostavlja dugoročne posljedice na mozak pacijenata između 40. i 60. godine, ali nakon 60. može biti opasna. Do rezultata se došlo analizom podataka o petogodišnjem liječenju 1731 pacijenta u dobi od 70 do 89 godina. Nakon 60. godine moguća posljedica jest slabljenje sposobnosti razumijevanja i shvaćanja. Kao zamjenu za opću anesteziju znanstvenici Mayo klinike preporučuju hipnozu.

Jedinstveni glazbeni doživljaj ove sezone!

■ U nedjelju 24. travnja u Koncertnoj dvorani Vatroslava Lisinskog gostuje Simfonijski orkestar iz Lucerna, najstariji švicarski orkestar osnovan 1806. godine. Od 2011./12. mjesto šefa dirigenta zauzima James Gaffigan, jedan od najistaknutijih američkih dirigenata današnjice, poznat po strastvenim i energičnim nastupima. Hvaljen za prirodnu jednostavnost dirigiranja i uvjerljivo muziciranje, Gaffigan je gost dirigent Filharmonije Nizozemskog radija, a surađuje i s vodećim orkestrima i opernim kućama diljem Europe, Sjedinjenih Američkih Država i Azije.

Namirnice bogate vlaknima protiv plućnih bolesti

■ Prehrana bogata vlaknima mogla bi smanjiti opasnosti od plućnih bolesti, ponajprije od kronične upale bronha i opstruktivne bolesti pluća, te olakšati disanje. Pozitivan učinak vlakana na smanjenje opasnosti od kardiovaskularnih bolesti, bubrežnih kamenaca, dijabetesa i raka crijeva, već je ispitan i potvrđen. Novo istraživanje provedeno u Nebraski (SAD) i Aucklandu (Novi Zeland), a čije rezultate objavljuje Annals of the American Thoracic Society, pokazalo je da vlakna iz voća, povrća, mahunarki i žitarica pomažu smanjiti rizik od plućnih bolesti. Prema mišljenju stručnjaka, takav učinak vlakana može se pripisati njihovu protuupalnom svojstvu, odnosno utjecaju na crijevnu ﬂoru.

Solarna klupa hrvatskog autora ispred Europskog parlamenta ■ Mladi hrvatski izumitelj iz Solina Ivan Mrvoš (20) u Strasbourgu je predstavio svoj novi model solarne klupe „Steora“. Za razliku od prvobitnog modela koji je napravio lani u srpnju, ovaj uz žično omogućuje i bežično punjenje mobilnih uređaja i wi-ﬁ spot – dovoljno je samo položiti mobitel na klupu i punjenje počinje. – Nova klupa ima vodeni sustav hlađenja, idealno pročišćavanje zraka i svaka klupa dolazi s internetskim modulom. Radimo trenutno na prednarudžbama po Hrvatskoj i državama u okruženju, zbog čega sam sretan što sam dobio ovu priliku predstaviti klupu i u Europi – rekao je Mrvoš prilikom predstavljanja klupe.

Promocija hrvatskog zdravstvenog turizma

■ Da Hrvatska uzima jedan sasvim novi smjer u razvoju turizma, potvrdila je nedavno u Beču održana, šesta po redu HTI konferencija, konferencija industrije zdravstvenog turizma, na kojoj je svečano je predstavljen jedinstveni projekt promocije hrvatskog turizma kroz sve četiri sezone – 4 Seasons Croatia. HTI konferencija održala se u organizaciji Hrvatske gospodarske komore, hrvatske tvrtke Wellness Dalmacija i američkog Medical Tourism Association te pod pokroviteljstvom Ministarstva turizma i Ministarstva zdravlja RH, HTZ-a i Turističkih zajednica Zagreba i Malog Lošinja. Novi projekt 4 Seasons Croatia posvećen je promociji hrvatskog turizma kroz sva četiri godišnja doba, a izdaje ga tvrtka Nativa media, inače izdavač već etabliranog lifestyle portala Naturala.hr. Riječ je o multimedijalnom projektu pokrenutom potkraj prosinca 2015. godine, koji istovremeno kombinira suvremeni portal www.4seasonscroatia.com na hrvatskom i engleskom jeziku te magazine na stranim jezicima koji se izdaju za potrebe predstavljanja zdravstvenog turizma Hrvatske na različitim tržištima. www.4seasonscroatia.com Zdrave vijesti 17

iz prakse aromaterapeuta

Aromaterapija i HPV Za razliku od farmakološke prakse, aromaterapeutski tretman zasniva se na cjelovitom pristupu. Mikrobiološko i terapeutsko djelovanje esencijalnih ulja znanstveno je dokazano, no ako se osobi ne pristupi cjelovito s punim potencijalom esencijalnog ulja, aromaterapija može postati samo simptomatska. Najjači potencijal aromaterapije u postizanju je psihoﬁzičkog balansa/iscjeljenja, pri čemu su terapeutska svojstva esencijalnih ulja neprocjenjiva virusom. Ime se odnosi na grupu virusa s više od sto tipova, od kojih je više od trideset spolno prenosivo. U većine inﬁciranih HPV-om neće se razviti nikakvi simptomi, a infekcija će proći spontano. Tipove virusa koji izazivaju značajnije abnormalnosti na papa-testu nazivamo „tipovima visokog rizika“. Infekcija tim tipovima može dovesti do razvoja karcinoma vrata maternice, vanjskog spolovila, vagine, anusa ili penisa. Druge tipove, koji obično uzrokuju manje citološke abnormalnosti na papa-testu ili genitalne bradavice (kondilome), nazivamo tipovima „niskog rizika“. Infekcija HPV-om dijagnosticira se papa-testom. Najbolja prevencija je suzdržavanje od spolnih odnosa, koja za mnoge nije prihvatljiva. Za kondome nije dokazano da su potpuna zaštita od prijenosa ovog virusa. Cjepiva su pokazala visoku učinkovitost i kod muškaraca i kod žena.

Slučaj iz prakse Piše Zrinka Jezdić, klinička aromaterapeutkinja i specijalizantica psihijatrijskog sestrinstva pri Zdravstvenom veleučilištu

avensara (Cinnamomum camphora) iz porodice Lauraceae daje vrlo ugodno, ali i korisno, te stoga vrlo popularno ulje jakog potencijala. Posebno se iskazalo u liječenju virusnih infekcija, dišnog i spolnog sustava. Ulje se dobiva destilacijom listova ravensare vodenom parom. Biljka potječe s Madagaskara, otoka na kojem se ovo ulje i lišće biljke koristi stoljećima za liječenje kože, dišnih putova i nadutosti crijeva, pa sve do skidanja uroka. Esencijalno ulje ravensare je prozirno, ima vrlo ugodan i osvježavajući miris Od kemijskih spojeva sadrži 1,8 cineol (oksid) te α–terpineol (monoterpenski

18 Zdrave vijesti

alkohol), od ostalih sastojaka prisutan je β–karioﬁlen (seskviterpen) i terpenil acetat (ester), stoga ovdje govorimo o kemotipu 1,8 cineol. Navedeni spojevi imaju mukolitičko i ekspektoransno djelovanje, kao i antiseptičko, protuupalno i antivirusno. Ravensara (kemotip 1,8 cineol) je istovremeno blaga i jaka, istovremeno štiti i njeguje. Pogodna je za djecu i starije osobe. Oralna upotreba ovog ulja je zabranjena. Postoji i kemotip kamfor, koji je neurotoksičan i nikako se ne preporučuje trudnicama i djeci.

Djelovanje ravensare na HPV infekciju Genitalna HPV infekcija je spolno prenosiva bolest uzrokovana humanim papiloma

Z. B., 45 godina, majka dvoje odrasle djece, zaposlena, situirana, visoko obrazovana. Kroz cijeli život „pati“ od raznih oblika vaginalnih infekcija, posebno onih uzrokovanih kandidom i HPV-om. Prolazila je razne ginekološke i farmakološke terapije, simptomi su se povlačili, no nakon nekog vremena ponovno su se javljali. Infekcija HPV-om je pokazivala displaziju vrata maternice te je zbog takvog nalaza papa-testa morala biti pod ginekološkom kontrolom svakih četiripet mjeseci. Frustrirana je i ljuta na svoje infekcije jer joj oduzimaju puno energije i drže je u stanju kontinuirane zabrinutosti i nesigurnosti. Razdražljiva je, povremeno pati od nesanice i pada koncentracije. Ne želi komentirati svoje emocionalne i intimne odnose, zatvorena je i sklona izolaciji (voli biti sama sa sobom). Procjena aromaterapeuta. Glavni

problem je infekcija (pad imunosnog sustava), prvi sporedni problem je tjeskoba, a drugi sporedni problem je nesanica. U odabiru esencijalnih ulja najveću zastupljenost prema simptomima ima: ravensara (Cinnamomum camphora), lavanda ( Lavandula angustifolia), niauli (Melaleuca quiquenervia ct. cineol) U odabiru biljnih ulja odlučila sam se za ulje tamanua (Callophyllum inophyllum) u vaginalnoj primjeni (vaginalete), a za primjenu putem masaže za ulje kantariona (Hypericum perforatum) i badema (Prunus amygdalis var. dulcis) u jednakim omjerima. Aromaterapeutske tehnike i pripravci su: masaža cijelog tijela jednom tjedno, kupke cijelog tijela dva puta tjedno, mirisna lampica svakodnevno te aroma stik prema potrebi. Vaginalete 10 komada, iza svake menstruacije kroz 4 mjeseca Zdravstveni savjeti: čaj za detoksikaciju, vitamin C 500 mg s produženim djelovanjem, ulje crnog kima (2 x 25 kapi oralno) te alkalna prehrana, vježbe disanja (relaksirajuće i detoksicirajuće), šetnje prirodom i sugestija za aktiviranje društvenog života.

Nakon prvog mjeseca: osjeća se bolje, aromaterapija joj je ugodna, smatra da je dolazak na masažu kod aromaterapeuta jedino mjesto na kojem se osjeća sigurno i ugodno. Tjeskoba i nemir javljaju se preko vikenda. Pazeći na prehranu, izgubila je 2 kg, što je posebno uveseljava. Nakon tri mjeseca: osjeća se jačom i sigurnijom, počinje razgovarati o svojim emocijama i osvještava kako joj je odnos sa suprugom hladan i udaljen. Prihvaća situaciju i upisuje tečaj slikanja, gdje upoznaje nove prijatelje. Tjeskoba se javlja daleko rjeđe, a nesanica je nestala. Nakon 5 mjeseci: učinjen je papa-test koji pokazuje uredan nalaz. Mikrobiološki nalaz je također uredan. Kontrola je kroz godinu dana. Izgubila je 5 kilograma i, ono što je možda najvažnije, zajedno sa suprugom je odlučila potražiti pomoć bračnog savjetnika. Sigurna je u sebe i ima daleko više samopouzdanja,

posebno nakon nalaza papa-testa (kako sama tvrdi).

Osvrt aromaterapeuta Osoba je izvrsno reagirala na aromaterapiju u svakom pogledu. Kroz terapeutski razgovor zaključujem da je emocionalno stabilnija i sigurnija te spremna za suočavanje s emocionalnim problemima. Pokazuje interes za promjenu. Zdravstveno stanje je vrlo dobro. Dogovorili smo kontinuiranu upotrebu vaginaleta kroz godinu dana (svaka dva mjeseca po 7 komada) radi održavanja postojećeg stanja. Vaginalete su na bazi kantariona (Hypericum perforatum) i nevena (Calendula officinalis) te čajevca (Melaleuca alternifolia), lavande (Lavandula angustifolia) i palmarose (Cymbopogon martinii). ■ U sljedećem broju čitajte: Aaromaterapija i kandida

mavita-institut.com; Više informacija potražite na: www.aro Tel: 01 5804 8 11 ili 099 1948129; Krapinska 27, Zagreb Aroma Vita Institut za aromaterapiju,

Zdrave vijesti 19

vitalnost

Proljeće u punoj formi Proljeće donosi vedrinu, poziva nas na boravak u prirodi, a vi se osjećate iscrpljeno, umorno. Ove zime zapustili ste svoj imunosni sustav. Neke male promjene, neki vitamini i minerali pomoći će vam da uživate u proljeću

Što odabrati

Dodatci prehrani sadrže ih prema priloženim različite nutrijente u različitim uputama, uz savjet omjerima i svaki ima svoje odlike. liječnika i ljekarNajbolje rezultate daju ako su nika. odabrani u skladu s trenutnim stanjem organizma, s eventualŠto sadrže nim tegobama, načinom Prije negoli poseživota, navikama i gnete za proizvodom životnom dobi. koji će vas osnažiti, pomoći da se osjećate bolje, Dodatci prehrani proučite njegov sastav, potražite Pomažu prevladati umor, spriječiti štetna savjet liječnika i/ili ljekarnika. Na popisu djelovanja slobodnih radikala, ojačati sastojaka trebali bi se naći: imunosni sustav. Nadoknađuju nutrijente Vitamini. Nužni su, iako u vrlo malim koje hranom ne uspijevamo osigurati količinama. S izuzetkom vitamina D, ljudski organizmu. ih organizam ne proizvodi te ih je potrebno Godinama se o dobrobitima dodataka unositi prehranom ili dodatcima prehrani. prehrani, posebno multivitaminima, govoNajpoznatiji i najvredniji su vitamini B rilo i za i protiv, osim u djelotvornost, sumskupine (B1, B2, B3, B5, B9 i B12), vitamin C, njalo se i u njihovu kvalitetu. No otkako vitamin E te vitamin A i D. od 2006. godine europski propisi precizno Minerali i oligoelementi. Najpopularniji definiraju multivitaminske pripravke kao su selen i magnezij, selen zbog svojih andodatke prehrani i određuju što proizvodi tioksidacijskih svojstava, a magnezij zbog takva naziva smiju, a što ne smiju sadržapozitivnog učinka na meka tkiva i živce Magnezij, vati, bojazni više nema mjesta. Prema toj (poznat je kao mineral koji vraća energiju i definiciji, dodatci prehrani su proizvodi koji dobro raspoloženje). Osim njih tu su i kalcij, nedostaje li ga u dopunjuju redovitu prehranu i predstavkrom, bakar, željezo, fluor i cink. proljeće? ljaju „koncentrirani“ izvor nutrijenata Proteini, masne kiseline i aminokiseline. Bolna napetost mišića i grčevi, najčešće u i tvari nutritivnog djelovanja koje Najpoznatije su omega-3 i omega-6 kiselimišićima potkoljenica i stopalima, popratna su djeluju zasebno ili u sinergiji. ne koje se dobivaju iz ribe, ali i iz biljnih ulja, pojava prvih proljetnih dana, ali i ljetnih vrućina. U Važno je podsjetiti da dodatci čiji su pozitivan utjecaj na raspoloženje i većini slučajeva to su simptomi nedostatka prehrani nisu lijekovi, ne liječe srce dokazala brojna istraživanja. Među magnezija. Čak i kad grčevi popuste i nestanu, ostaje bolesti, ali pomažu spriječiti bolesti aminokiselinama najpoznatiji je kreatin. osjećaj napetosti i strah od iznenadnog bolnog i olakšavaju oporavak organizma. Antioksidansi. Zauzimaju posebno mjesto napada. Žene osobito pate od noćnih napada Idealan su saveznik zdravlja u svim jer pomažu prevladati posljedice nepragrčeva u listovima, a takva bolna buđenja česta situacijama kada, opravdano ili vilne prehrane, stresa i povećanih napora. su i u osoba koje se amaterski bave sportom, neopravdano, redovitom prehranom Upravo su idealna pomoć u obrani od slostarijih ljudi i dijabetičara. organizmu ne osiguravamo sve nutrijenbodnih radikala, a takvo djelovanje imaju Uzimanje dodataka prehrani s te potrebne za odvijanje važnih funkcija. selen, vitamini C i E, cink te koenzim Q10, magnezijem od velike je No kako bi od dodataka prehrani dobili koji sudjeluje u stvaranju stanične energije pomoći. ■ najbolje za svoje zdravlje, važno je uzimati u svakoj stanici ljudskog organizma.

tres, umor i kronične bolesti iscrpljuju organizam, smanjuju otpornost na viruse, bakterije i ostale štetne mikroorganizme. Takav učinak imaju i nečist zrak, pušenje, nedostatak spavanja, konzumiranje alkohola. Oslabljen organizam posljedica je svih štetnih utjecaja koji su oslabili imunosni sustav. Prvi korak je uravnotežena prehrana koja sadrži sve potrebne nutrijente – vitamine, minerale i oligoelemente. Potom tjelesna aktivnost, dovoljno kvalitetnog spavanja i odmora. Raznovrsna i uravnotežena prehrana najbolja je prevencija i lijek, no kad je oslabljena imunost u pitanju, tada je treba upotpuniti dodatcima prehrani koji sadrže vitamine i minerale. Na vašem jelovniku neka redovito budu: – svježe voće i povrće koje sadrži antioksidanse, vitamine, minerale i vlakna – namirnice s omega-3 i omega-6

20 Zdrave vijesti

masnim kiselinama (riba i maslinovo ulje) – namirnice poput mliječnih prerađevina (keﬁr) koje sadrže prirodne probiotike korisne za ravnotežu crijevne ﬂore, a ona je potrebna za pravilnu apsorpciju nutrijenata.

živjeti bolje

Alergije ŠTO BISTE TREBALI ZNATI Kad se jave neki simptomi, ponekad smo skloni tumačiti ih kao znakove kakve bolesti ili jednostavno sliježemo ramenima i trpimo. A što ako je alergija? Doznajte kako si olakšati život u svakom trenutku i u svako godišnje doba 22 Zdrave vijesti

MOGU LI SE ALERGIJE TRAJNO IZLIJEČITI?

Alergije su, nažalost, neizlječive, potpuno i trajno izlječenje od alergija je nemoguće. Stoga je cilj metoda i postupaka koji se primjenjuju olakšati pacijentima njihove tegobe što je više moguće. Nastoji se spriječiti napredovanje bolesti. Radi se na tome da pacijent što prije vrati radne sposobnosti te da mu se poboljša kvaliteta života. Ako ste alergični na otrove kukaca, izuzetno je važno da poduzmete sve kako ne biste došli u stanje anaﬁlaktičkog šoka jer on može imati kobne posljedice po život.

UTJEČE LI PSIHIČKO STANJE NA ALERGIJE?

Sasvim je razumljivo da će bolesnik koji godinama obilazi liječnike i nigdje nije našao rješenje svojih problema, imati psihičkih tegoba. Psihičko stanje može utjecati na jačinu simptoma. No bez obzira na to o kakvim je tegobama riječ, psihijatrijski tretman bez liječenja alergologa sam po sebi neće donijeti rezultate.

KADA UZIMATI LIJEKOVE? REDOVITO ILI SAMO PRI NAPADAJU?

Izuzetno je važna dosljedna primjena terapije. Suvremena medicina gotovo svakodnevno donosi novosti u terapiji alergija. Dok se ne iznađu najpovoljnija rješenja (lijekovi i cjepiva), trebalo bi inzistirati na dosljednijoj primjeni postojećih terapijskih metoda.

JE LI MOGUĆE IZBJEĆI PELUDNU HUNJAVICU?

Milijuni ljudi u svijetu pate od alergije na pelud, a njihov broj iz godine u godinu raste. Ovom alergenu teško je stati na put no postoji način za olakšanje tegoba: Prije odlaska na počinak operite kosu jer se na nju lijepi pelud. Ne ostavljajte odjeću u spavaćoj sobi, a na prozore razapnite zavjesu od gaze. Podove i namještaj redovito brišite vlažnom krpom, a u usisavač prašine

stavite ﬁltar za pelud. Izbjegavajte duhanski dim i sredstva koja zagađuju zrak jer dodatno oštećuju ionako preosjetljivu sluznicu. U automobilu uvijek imajte zatvoren prozor i ugradite ﬁltar za pelud. Slušajte biometeorološku prognozu i pridržavajte se danih preporuka koliko god možete. Za godišnji odmor izaberite mjesta gdje nema peludi koja vas uznemirava, dakle visoke planine ili obalu mora.

JESU LI OPASNE KONTAKTNE ALERGIJE?

Desetak posto stanovništva pati od teških alergijskih reakcija na metale i kemikalije kao što su nikal, parfemi, kozmetika, sredstva za čišćenje. Kontaktne alergije itekako su neugodne i mogu otežati obavljanje uobičajenih aktivnosti. Opasnost ovisi o vrsti alergena i intenzitetu reakcije. U svakom slučaju, kao i kod ostalih alergija, važno je izbjegavati alergen i dosljedno provoditi propisanu terapiju.

KAKO SI POMOĆI?

Kad ste otkrili i identiﬁcirali uzrok tegoba – izbjegavajte ga! Ako ste profesionalno izloženi toj tvari ili kemikaliji (frizeri, kozmetičari, medicinsko osoblje), posavjetujete se sa specijalistima medicine rada i alergolozima. Izbjegavajte parfeme, nove mirise ili boje, naročito pri kupnji odjeće. Upotrebljavajte kozmetiku na kojoj je jasno deklariran sastav preparata. Ako ste u sumnji, informirajte se kod proizvođača. Upotrebljavajte sapune niske pH vrijednosti, kreme bez dodataka, prirodna sredstva za čišćenje i hipoalergenska sredstva za pranje odjeće.

ŠTO UČINITI U SLUČAJU ALERGIJE NA KUĆNU PRAŠINU?

Svaka deseta osoba osjeća u vlastitoj kući tegobe uzrokovane alergijom tijekom cijele godine. Glavni je krivac sićušan izmet tek mikroskopom vidljivih grinja iz kućne prašine. U svakom

krevetu valjuškaju se tisuće grinja, pa se zaštitite tako da madrac presvučete za njih nepropusnom tkaninom. Problema nećete imati spavate li na vodenom krevetu. Poplune i jastuke napunite umjetnim punilom koje možete prati na temperaturi od 60 °C. Uklonite sve predmete koji privlače i jako skupljaju prašinu: suho cvijeće, jastuke, zavjese, debele tepihe. Djeci nabavite lako perive igračke. Alergičari ne bi smjeli usisavati prašinu. U usisavač ugradite specijalni ﬁltar za grinje. Redovito zračite prostorije, a zimi ih dobro grijte, suhi zrak ne pogoduje grinjama.

MOŽE LI POMOĆI PRIRODNA MEDICINA?

Nekoliko je alternativnih metoda liječenja pogodno za pomoć alergičnim osobama. Neke od njih svoje su spoznaje potkrijepile odgovarajućim studijama ili iskustvom, ostale nisu priznate od stane alergologa. Ispiranje nosa otopinama različitih soli koje se mogu kupiti u apotekama. Ove otopine ispiru pelud i omogućuju oporavak sluznice. Primjenjujte ih 1 do 2 puta dnevno. Ljekovite kupelji. Razni tretmani vodom, kupke i tuširanje naizmjenično hladnom i toplom vodom te sauna. Sve su to postupci koji jačaju vlastite tjelesne obrambene mehanizme, pogotovo sluznice dišnih puteva. Na taj način sluznica postaje manje osjetljiva i podložna djelovanju štetnih tvari, bakterija ili virusa. Postupci za opuštanje kao što je autogeni trening i Jakobsenova metoda za opuštanje mišića dokazali su se uspješnima kod liječenja astme. Akupunktura se u mnogim studijama pokazala djelotvornom, posebice kod astme. Ova metoda opušta spazam bronha i regulira imunost sluznice. Homeopatija svoju učinkovitost u liječenju astme i peludne hunjavice potkrepljuje dvjema eksperimentalnim studijama. Važno je da se za pomoć obratite iskusnom homeopatu. Fitoterapija tretira tegobe dišnih puteva ili ekceme na blag i nježan način. Provodite je u dogovoru sa liječnikom. ■ Zdrave vijesti 23

»INFO

zdrave vijesti

Omega + Maslina jedinstvena formulacija za srce ■ Očuvanje zdravlja srca nužno je i trebalo bi biti primarna misija svakog pojedinca. No zbog ubrzanog načina života često zaboravljamo na svoje zdravlje, a i na činjenicu da maslinovo ulje blagotvorno djeluje na ljudski organizam. Dietpharm je osmislio Omega + Maslina kapsule koje sadrže antioksidanse iz ploda masline i omega-3 masne kiseline. Omega + Maslina sadrži, uz EPA i DHA omega-3 masne kiseline, i brendiranu sirovinu izvrsne kvalitete Hytolive ekstrakt iz ploda masline sa 5 mg prirodnog polifenola hidroksitirozola. Preporučuje se uzimanje jedne kapsule Omega + Maslina dnevno. Omega + Maslina kapsule nisu nadomjestak prehrani ili zamjena za uravnoteženu prehranu. Zbog toga je važno pri uzimanju Omega + Maslina kapsula pridržavati se uravnotežene i raznovrsne prehrane te zdravog načina života. Proizvod se može nabaviti samo u ljekarnama i specijaliziranim prodavaonicama, a više o proizvodu doznajte na: www.dietpharm.hr

Umjetne glasnice

■ Začuđujuće su elastične, ali i vrlo otporne. O glasnicama ovisi ton našeg glasa, ali i sposobnost govora. Za razliku od nekih drugih organa ljudskog tijela, još uvijek se ne mogu proizvesti „umjetne“ glasnice, no prema svemu sudeći, nećemo dugo čekati na njih. Na Univerzitetu Wisconsin (SAD) u laboratoriju je proizvedeno tkivo sa svojstvima vrlo sličnim glasnicama, tkivo koje proizvodi zvukove i vibracije slične onima koje proizvode prirodne glasnice. Ali Changying Ling, jedan od istraživača na projektu, izjavljuje kako je najveći problem proizvesti tkivo koje će imati jednaku elastičnost i otpornost kakvu imaju prirodne glasnice, koje u jednoj sekundi proizvedu nekoliko stotina vibracija. U eksperimentu su korištene stanice epitela i vezivnog tkiva, a krajnji je cilj vratiti sposobnost govora osobama koje su je izgubile zbog oboljelosti glasnica.

Prvo savjetovalište za kašalj u Hrvatskoj

■ Uz pomoć brenda Prospan, u Dječjoj bolnici Srebrnjak otvoreno je Savjetovalište za kašalj za sve pacijente bolnice i njihove roditelje koji žele doznati više o tome kako pomoći svojoj djeci kod bolesti koje prati kašalj. – Dječja bolnica Srebrnjak neprestano izlazi u susret potrebama mladih korisnika pa je i otvorenje Savjetovališta za kašalj još jedan iskorak pomoći prema njima i njihovim roditeljima. Kašalj je kod djece česta pojava, a zbog porasta broja onih koji boluju od astme, alergija i problema kroničnog kašlja koji traje mjesecima, bit ćemo u mogućnosti roditeljima pružiti dodatne informacije i savjete – izjavila je zamjenica ravnatelja Dječje bolnice Srebrnjak Mirjana Turkalj, dr. med. U Savjetovalištu za kašalj roditeljima i djeci će svakodnevno od 10 do 14 sati na raspolaganju biti medicinski tim koje će pružati savjete o pravilnoj primjeni terapije te o ostalim pitanjima koja se nameću kod liječenja kašlja.

24 Zdrave vijesti

Za mlade i maloljetne majke Koprivničkokriževačke županije

■ Završna konferencija projekta „Zajedno za mame“, usmjerenog na pomoć maloljetnim i mladim majkama i njihovim obiteljima na području Koprivničko-križevačke županije, održana je 23. veljače u Križevcima. Konferenciju su otvorili zamjenik gradonačelnika Grada Križevaca Tomislav Katanović i izvršna direktorica Udruge roditelja „Korak po korak“ Silvija Stanić. Svoja su iskustva sa sudionicima podijelile i maloljetne majke koje su sudjelovale na edukativno-informativnim radionicama u okviru projekta. – Imam 20 godina i majka sam dvogodišnjeg djeteta te sam jedna od mladih majki koje su sudjelovale u radionici. Na nju su me voditeljice pozvale baš u pravo vrijeme, kad sam, kao i sve mlade majke, imala puno pitanja o tome što i kako dalje. Sad kad je projekt završio, mogu reći da imam više samopouzdanja i da sam puno bolje informirana o pravima mladih i samohranih majki, pravilnom odgoju, brizi o zdravlju i zaposlenju – dio je izjave jedne od brojnih mladih majki koje će zahvaljujući ovom projektu naći pomoć i podršku. Projekt „Zajedno za mame“ provodi Udruga roditelja „Korak po korak“ po uzoru na uspješan model svog dugogodišnjeg projekta „Mama je mama“, u suradnji s Udrugom „Hera“ Križevci, zagrebačkim Udruženjem „Djeca prva“ i Centrom za socijalnu skrb Križevci, s ciljem osnaživanja lokalnih udruga i institucija za pružanje psihosocijalne i druge potrebne pomoći maloljetnim trudnicama, majkama i njihovim obiteljima.

Blizanci komuniciraju prije rođenja

■ Traže se, dodiruju, miluju... komuniciraju u majčinom trbuhu. Istraživanje provedeno na univerzitetima u Padovi i Torinu, u suradnji s Dječjom bolnicom iz Trsta (Italija), pokazalo je da je međusobna komunikacija blizanaca itekako aktivna i prije rođenja. Promatranje 4D ultrazvukom pokazalo je da ta komunikacija počinje od 14. tjedna trudnoće, odnosno da dodiri blizanaca nisu slučajni i uvjetovani blizinom, već da im je cilj upoznavanje. Oni se dodiruju, miluju, istražuju, a što se porod više bliži, njihova komunikacija postaje intenzivnija. Zdrave vijesti 25

navike

Spavati dovoljno i dobro Kvaliteta spavanja i količina prospavanih sati povezane su, ali ne uvijek. Treba li za kvalitetnije spavanje spavati duže? Što sve utječe na kvalitetu spavanja? Što je potrebno da bismo se ujutro probudili odmoreni, obnovljene energije, spremni za novi dan?

namo da se spavanje dijeli na cikluse od kojih svaki traje približno sat i po. Djelotvorno rješenje za poboljšanje kvalitete spavanja bilo bi probuditi se po završetku jednog ciklusa. No svatko od nas ima vlastiti, drugačiji od ostalih ritam spavanja, svakome je potrebna drugačija količina sati provedenih u krevetu, ali, osim količine prospavanih sati, itekako su važni uvjeti u kojima spavamo. U prvom redu važna je priprema za spavanje, ponekad je dovoljna neka mala smetnja da nam oteža noćni odmor i da se nakon dovoljno sati spavanja probudimo mamurni i nenaspavani. Kako bi se uveli u mirnu noć ispunjenu okrepljujućim snom, dovoljno je usvojiti neke navike, promijeniti neka ponašanja. Disanje za smirenje. Dovoljno je odvojiti nekoliko minuta za duboko, mirno disanje, usredotočiti se samo na udisanje i izdisanje, isključiti misli i događaje proteklog dana (posebno ako su bili neugodni). Naš mozak prerađuje informacije i podražaje sakupljene tijekom dana, čak i za vrijeme večernjih sati odmora i opuštanja, pa i kad legnemo, naš mozak i dalje radi. Legnemo li razmišljajući, planirajući sutrašnji dan, to je kao da spavamo s upaljenim svjetlom. Nekoliko minuta smirenog disanja i opuštanja smirit će i opustiti živčani sustav. Večera je važna. Probava itekako može ometati spavanje. Najbolje bi bilo pojesti laganu juhu, otprilike dva sata prije odlaska na spavanje, umjesto hrane visokog energetskog sastava pojesti malo kuhanog povrća. Masaža za opuštanje. Protiv stresa i napetosti nema boljeg lijeka od masaže. Opustit će napete mišiće vrata, ramena, potiljka, olakšati pravilno disanje. Priuštiti si svake večeri takvu masažu znači osloboditi se stresa.

Kako se masirati? Mješavinom esencijalnog ulja lavande, mažurana i gorke naranče (djeluju umi-

26 Zdrave vijesti

rujuće) nježno pritišćite udubinu između ključne kosti i početka rebara. Duboko dišite istovremeno pritišćući tri točke na prsnoj kosti.

Jela nakon kojih se bolje spava „Navečer ne jedem žitarice i škrob“, „Navečer ništa ne jedem“, „Popijem li čašu vina, bolje spavam“… te i slične izjave govore o navikama, ali i o uvriježenim mišljenjima od kojih su neka pogrešna. Iz navike ili zbog neznanja često za večernji obrok jedemo namirnice koje ne poboljšavaju kvalitetu spavanja. Istina, nije samo način prehrane odgovoran za (ne)kvalitetno spavanje, ali dobro bi bilo da, prije nego što se odlučite promijeniti madrac ili prostoriju u kojoj spavate ili pak posegnete za sredstvima za spavanje, preispitate svoj večernji jelovnik. U različitim dijelovima dana naš mozak otpušta različite kemijske tvari, neuroprijenosnike (serotonin, melatonin, dopamin, endorﬁne i dr.), koje utječu na sve naše organe, na naš cjelokupni život, ﬁzički i psihički. Neki od tih neuroprijenosnika mogu izazvati ubrzan rad srca, a time i povećati budnost. Drugi neuroprijenosnici imaju suprotan učinak, smiruju metabolizam i pridonose opuštanju, olakšavaju uspavljivanje. Na sintezu nekih neuroprijenosnika utječu nutrijenti sadržani u hrani koju jedemo. Primjerice kofein, koji osim kave, sadrže i neki čajevi i gazirana pića, potiče izlučivanje dopamina i noradrenalina, neuroprijenosnika koji potiču cijeli organizam na aktivnost. Kava na mozak djeluje čak šest sati nakon što je konzumiramo. Stoga se savjetuje posljednju kavu popiti najkasnije oko 17 sati. Prije spavanja trebalo bi konzumirati namirnice koje potiču izlučivanje melatonina koji nazivamo „hormonom spavanja“. Melatonin upravlja našim kronobiološkim ritmom, tijelo ga izlučuje u sumrak i u

mraku. Sintetizira se iz serotonina, koji pak nastaje iz triptofana. Više ugljikohidrata, manje proteina. Naš organizam izlučuje hormone umirujućeg djelovanja zahvaljujući triptofanu. Tu aminokiselinu nalazimo u brojnim namirnicama poput banane, mlijeka, ananasa, u jajima, datuljama i orasima. Te i ostale namirnice koje sadrže triptofan preporučljivo je jesti cijelog dana jer ljudsko tijelo nema sposobnost proizvoditi triptofan. No triptofan nije dovoljan. Potreban nam je i magnezij te vitamin B6 i omega-3 masne kiseline koje povećavaju osjetljivost receptora na neuroprijenosnike. Večernji obrok trebao bi sadržavati škrob niskoga glikemijskog indeksa, koji pogoduje spavanju za razliku od proteina koji razbuđuje. Dakle, tjestenina, riža, mahune, leća, slanutak, kuhano povrće i voće namirnice su koje se sporo razgrađuju i ne opterećuju probavni sustav. Te namirnice podižu usto razinu inzulina u krvi (što ima dodatni umirujući i opuštajući učinak), a bez inzulina nije moguća sinteza serotonina. Ipak, nisu svi ugljikohidrati jednaki. One visokoga glikemijskog indeksa (bijeli kruh, bijela riža, raﬁnirane žitarice ili šećer) treba izbjegavati. Te namirnice naglo i previše podižu razinu inzulina, a to ometa spavanje i pridonosi sakupljanju rezervi masnog tkiva. Manje začina i zasićenih masnih kiselina. Začinjena jela i namirnice bogate zasićenim masnim kiselinama usporavaju probavu, podižu tjelesnu toplinu, usporavaju uspavljivanje i mogu izazvati nesanicu. Takav učinak imaju suhomesnati proizvodi, sirevi, šećer i masno meso. Rana večera. Kako probavljanje hrane ne bi omelo spavanje, dobro bi bilo večeru pojesti barem dva sata prije odlaska na spavanje. Alkohol lažni prijatelj. Za umirujuće djelovanje dovoljna je jedna čaša vina. Veća količina alkohola loše djeluje na spavanje, uzrokuje više noćnih buđenja, a posljedica

je osjećaj umora i nedostatak energije sljedećeg dana.

Pomoć iz bilja i dodataka prehrani Stres, prekomjerna opterećenja (tjelesna i psihička) potiču organizam na veću potrošnju nekih minerala, u prvom redu magnezija. Naš ga organizam ne proizvodi i stoga bi bilo korisno unos osigurati dodatcima prehrani. Optimalna dnevna doza iznosi 200 – 375 mg. Najpoznatija su posljedica nedostatka magnezija noćni grčevi, no taj manjak može za posljedicu imati i poremećaj spavanja.

Učinak i apsorpcija magnezija bit će bolji ako se uzima u kombinaciji s vitaminima B6 i B9.

Jastuk i madrac Želite li dobro spavati i ujutro se buditi bez bolova u vratu i leđima, morate spavati na kvalitetnom jastuku i madracu. – Jastuk ne smije biti ni previsok ni prenizak jer bi mogao uzrokovati pretjeranu

zakrivljenost vratnog dijela kralježnice. – Najbolji jastuci su oni koji prate prirodnu zakrivljenost kralježnice i prilagođuju se tijelu. – Madrac ne smije biti ni previše tvrd ni previše mekan. Mora podržavati tijelo u položaju u kojem prirodna zakrivljenost kralježnice ostaje nepromijenjena. Najbolji su oni od prirodnih materijala, a debljina i tvrdoća biraju se ovisno o tjelesnoj težini. ■

DOBRO JE ZNATI ● Kava na mozak djeluje čak šest sati nakon što je konzumiramo. ● U prosjeku spavamo 1,5 sat kraće od naših predaka prije 100 godina. To dakako djeluje na metabolizam, a posebno na metabolizam masti. ● Nedovoljno spavanja potiče debljanje.

Zdrave vijesti 27

za bolji puls života

Mudrost menopauze Prepoznati simptome, znakove i promjene povezane sa zrelim razdobljem života žene, za sve prisutne bila je to prilika da nauče tumačiti znakove i promjene koje menopauza donosi te saznaju kako ublažiti neželjene promjene i poboljšati kvalitetu života žena u toj dobi

redsjednica Udruge Plan A i dugogodišnja suradnica Zdravih vijesti, doktorica medicine Anka Dorić, u ožujku je povodom obilježavanja Ženskog tjedna, na poziv Pučke knjižnice i čitaonice Daruvar, održala predavanje pod nazivom „Mudrost menopauze“. – Još je uvijek, nažalost, prevelik broj žena, bez obzira na stupanj obrazovanosti i socio-ekonomski status, koje zrelo razdoblje života poistovjećuju sa „prirodnim i neizbježnim“ pogoršanjem kvalitete života, strpljivo podnose promjene i mire se s njima – istakla je dr. Dorić tijekom predavanja. U posljednje vrijeme o menopauzi, tj. o mogućnostima poboljšanja kvalitete života upravo u razdoblju menopauze, sve više se govori i piše, i to s razlogom, što je korisno i pohvalno, jer postoji niz mjera koje svaka žena može i trebala bi poduzeti za sebe i svoje zdravlje kako bi mogla uživati i u tom razdoblju svog života, a ne brinuti se i strahovati, kako to radi većina njih. Izvadak iz predavanja dr. Anke Dorić donosimo kao koristan podsjetnik za svaku ženu, bez obzira na životnu dob.

Neizbježna, genetski uvjetovana Suvremena žena u menopauzi provede gotovo jednu trećinu života. U Hrvatskoj se 45 posto žena nalazi u premenopauzi ili postmenopauzi. Za razliku od dobi nastupa menarhe (prva mjesečnica), dob kada nastupa menopauza uglavnom je genetski predodređena. Uobičajen joj početak nastupa oko 50. godine života. Ipak, postoje čimbenici koji mogu ubrzati njenu pojavu, a među najznačajnijima je pušenje, pa tako u žena koje puše nastup menopauze može uraniti prosječno dvije godine. Dijagnoza menopauze postavlja se zapravo retrogradno, tek nakon što prođe punih 12 mjeseci nakon izostanka

28 Zdrave vijesti

posljednje menstruacije. Kao i svako pravilo, tako i dob nastupa menopauze ima izuzetaka, pa ako nastupi prije 40. godine, radi se o tzv. prijevremenoj menopauzi, a nastupi li nakon 55. godine, govorimo o kasnoj menopauzi.

Kako prepoznati promjene Promjene je korisno prepoznati na vrijeme, kao i posljedice, koje se razlikuju od žene do žene, a zadiru u gotovo svaki organski sustav tijela. Ono što mnoge žene ne znaju jest: što točno trebaju očekivati u tom razdoblju, kada je u njih točno nastupila prava menopauza, kakve bi konkretne posljedice mogle imati na tijelo, um i dušu, tj. cjelokupni život, i koje životne navike im valja mijenjati i na koji način. Menopauza u užem smislu deﬁnira zadnju menstruaciju u životu žene i normalni je sastavni dio prirodnog procesa starenja. Gašenjem funkcije jajnika ujedno postupno prestaje i proizvodnja spolnih hormona – estrogena i progesterona – te se bitne promjene događaju u tkivima koja pokazuju najveću ovisnost o hormonima. U mozgu, u koži i sluznicama, a ozbiljnije zahvaćaju i čitav urogenitalni sustav, kao i kosti i krvne žile. Ove promjene značajno remete kvalitetu života i povećavaju rizik za nastup i pogoršanje kroničnih bolesti kao što su osteoporoza, bolesti srca i krvnih žila i senilna demencija. Dovode do pada kvalitete života, no, srećom, uglavnom su prolazne (3 – 5 godina). Također se javljaju i pojačan umor i iscrpljenost (90 posto žena), depresija (50 – 60 posto žena) te razni poremećaji spavanja (oko 75 posto žena). U doba menopauze i pred nju pojavljuju se i vazomotorne tegobe koje su najčešći prvi znak rane menopauze – u do 30 posto premenopauzalnih žena, a od ovog simptoma pati čak 85 posto svih u žena u ranoj postmenopauzi. Do prvog napadaja vrućine dolazi zbog

abnormalne aktivacije centra za termoregulaciju u mozgu, što za posljedicu ima širenje krvnih žila na periferiji organizma, često u predjelu glave, vrata i grudi. Ti se napadi događaju uglavnom noću, često bude ženu iz sna, a nakon određenog vremena trajanja nagli val vrućine završi znojenjem i padom temperature. Nastanak valunga tumači se potrebom da se „zbunjeni“ hipotalamus „nauči“ na novo stanje snižene količine estrogena, pa navedene tegobe prođu normaliziranjem razine istog. Posljedice menopauze mogli bismo ugrubo podijeliti na: – Srednjoročne – nastupe između pet i deset godina od početka menopauze. To su najčešće promjene kvalitete kože i kose, urogenitalna atroﬁja i smanjen libido, kao i kognitivne funkcije mozga. Simptome urogenitalne atroﬁje ima gotovo svaka treća žena u dobi od 50 godina, dok u dobi od 60 godina ima čak svaka deveta žena. Zbog stanjene sluznice, uslijed manjka estrogena, javljaju se simptomi: suhoća, svrbež i žarenje rodnice i smetnje koje rezultiraju bolnim spolnim odnosima. Češće su i urinarne smetnje, hitno (češće noću) mokrenje, praćeno bolovima zbog čestih uroinfekcija. Nedostatkom estrogena smanjuje se i vlažnost i elastičnost kože uz jače perutanje, sklonost ozljedama, teže cijeljenje rana i pojavu bora. Involutivne promjene trpe i kosa i nokti. Manjak estrogena i androgena oštećuje kognitivne funkcije mozga, osobito slabi pamćenje i javljaju se smetnje koncentracije. – Kasne posljedice – javljaju se 10 – 30 godina nakon nastupa menopauze. Među njima su značajne bolesti srca i krvnih žila koje su nakon 50. godine uzrok smrti u gotovo polovine žena. Javlja se i osteoporoza koja nema znakova dok ne nastupe lomovi, pa se zove i „tiha“ bolest,

terijala i krevetu s udobnim madracima – smanjite unos hrane, izbjegavate oštre začine, ali i kavu, alkohol i kofeinske napitke – prestanete pušiti ili bar smanjite pušenje – prakticirate vježbe dubokog disanja – redovno vježbate (pilates, ples, rastezanje, masaža) ili se bavite nekim lakšim sportom – uzimate vitamine i minerale, proteine i omega-3 nezasićene masne kiseline iz svježeg voća i povrća, a ima i mnoštvo pripravaka, dodataka prehrani, koji mogu pomoći.

Od pomoći mogu biti i neki lijekovi

a povezana je i s gubitkom zubi. Osjetila su također zahvaćena smanjenjem razine estrogena i dolazi do: smetnji vida, suhog oka, povećanog očnog tlaka, nastanka očne mrene i pojačanog suzenja, a osjetila za sluh do staračke nagluhosti Rizik od demencije izrazito se povećava i iza 65. godine se svakih pet godina udvostručava. Najčešće su Alzheimerova demencija i vaskularna demencija. Najčešća bolest zglobova te dobi je

osteoartritis, čija se učestalost povećava s dobi. Simptome i posljedice menopauze moguće je ublažiti već jednostavnim mjerama samopomoći i prilagodbom životnih navika nastaloj situaciji, tako će pomoći ako: – nosite laganiju odjeću od prirodnih materijala – spavate u umjereno toploj prostoriji, na kvalitetnoj posteljini od prirodnih ma-

Uzimajte ih isključivo u dogovoru s liječnikom i pod njegovom kontrolom. Alfa-adrenergički agonisti mogu biti učinkoviti u suzbijanju valunga, kao i gestageni, s kojima valja biti na oprezu jer njihovo dugoročno djelovanje, uključujući i učinke na dojku, nije sasvim utvrđeno. Neki sintetički steroidi s gestagenim, androgenim i estrogenim djelovanjem ublažavaju simptome menopauze i povoljno utječu na regeneraciju kosti, no i s njima valja biti oprezan u primjeni i ništa ne uzimati na „svoju“ ruku. Neki se neuroaktivni lijekovi koji su tzv. selektivni inhibitori serotoninskih receptora mogu primijeniti u liječenju depresije i tjeskobe, i ublažiti valunge. Daju se kratkotrajno, onda kada postoji kontraindikacija za hormonsku terapiju te je poželjnija druga terapija, npr. u pacijentica sa simptomima nedostatka estrogena koje su liječene radi karcinoma dojke. Novija istraživanja upućuju i na to da neki antikonvulzivi mogu smanjiti valunge, ali imaju i nuspojave (nesanicu, vrtoglavice, poremećaje mišićne kontrakcije, umor). Bifosfonati se daju za liječenje osteoporoze u starijih žena koje su imale prijelome. U mlađih žena njihovi dugoročni učinci nisu dovoljno istraženi. Predavanje ženama koje su se okupile u Daruvarskoj knjižnici i čitaonici Anka Dorić završila je riječima koje su bile svojevrsna izjava i promišljanje i nje same: – Nije važno koliko imam godina, u srcu ću zauvijek ostati mlada. Ovo zanimljivo, duhovito i vrlo dobro posjećeno predavanje žene su odlično prihvatile, nagradile velikim pljeskom i željom da se uskoro vide svi opet, na nekom predavanju s novom temom. ■ Zdrave vijesti 29

tajne mozga Mjesta koja smo nekad posjetili, proživljeni događaji, melodije, mirisi, lica koja smo susreli... je li vam se ikad dogodilo da se u trenutku iz sadašnjosti prebacite u neku drugu dimenziju? Je li to doživljaj iz prošlosti ili predosjećaj budućeg događaja? Znanstvena objašnjenja postoje, ali... Priredio Petar Jurković

rema jednom istraživanju fenomena „već viđenog“ (déjà vu) koje je provela talijanska udruga „Od sumraka do zore“, proizlazi da otprilike 92 posto pojedinaca tvrdi kako je doživjelo takvo iskustvo, no doživjeli su ga različito. 67 posto ispitanika izjavilo je pak kako je poticaj za pojavu tog fenomena bio dolazak na neko mjesto. Prelazak ulice, ulazak u neki restoran, šetnja trgom nepoznata grada… može stvoriti osjećaj da smo taj trenutak već proživjeli. Kako je pokazalo istraživanje, u mnogo manjem broju slučajeva poticaj je susret s nekom osobom ili neka emocija koju proživljavamo. 58 posto ispitanika izjavilo je kako su osjetili da je proživljavanje već viđenog bilo izazvano nekim osjećajem ili skupom utjecaja, neki navode da je to bio miris ili neka melodija. A čak 68 posto ispitanika ovaj fenomen svrstava u paranormalne pojave i povezuje ga s uspomenama iz prethodnog života, ostali smatraju da je zapravo riječ o „nedužnoj igri pamćenja“. U trenutku u kojem osjetimo da smo nešto već proživjeli ili da smo osobu koju vidimo prvi put u životu već susreli, javlja se snažan osjećaj bliskosti, ali i čudan osjećaj koji neki opisuju kao dezorijentiranost. Za 43 posto ispitanika to je bilo ugodno iskustvo, a za njih 41 posto uznemirujuće iskustvo.

O čemu je riječ Naziv već viđeno, tj. dejà vu, datira iz 1876., kada ga je prvi spomenuo francuski

30 Zdrave vijesti

Čudesni doživljaj već viđenog ﬁlozof i parapsiholog Emile Boirac, a kasnije 1894. pokušao objasniti francuski ﬁlozof Ludovic Dugas. Riječ je o pojavi koja je stara koliko i čovjek: osjećaj da smo već proživjeli neku situaciju kao da se na trenutak vraćamo u prošlost. Proteklih stoljeća i desetljeća neki su ovu pojavu nazivali „vražjom prijevarom“, drugi su ju nazivali „Božjom opomenom“, ali bilo je i onih koji su često doživljavali ovaj fenomen i tvrdili da je riječ o uspomenama iz prethodnog života. U svakom slučaju, ovaj fenomen nameće niz pitanja poput: Zašto se javlja?, Javlja li se bez ikakva povoda i vidljivog razloga? ili Kako znanstveno objasniti ovaj fenomen koji se javlja u okolnostima ili na mjestima koje nikad nismo osjetili, doživjeli, vidjeli? Kada se javi dejà vu, on narušava i remeti našu sigurnost jer u sumnju dovodi osnovnu sigurnost u ono što u određenom trenutku oko sebe vidimo ili ono što osjećamo. Prema mišljenju nekih psihologa, fenomen se može povezati s predosjećanjem ili predviđanjem. Netko taj fenomen nikad neće proživjeti, nekima se ponavlja, a ima i kroničnih slučajeva. Jedan od tih jest i slučaj jednog osamdesetogodišnjaka (Pharrel) kojega je dr. Chris Moulin, neuropsihijatar s

Univerziteta Leeds u Velikoj Britaniji, pozvao na pregled. Pacijent je poziv zanemario. Kad je ponovno bio pozvan, objasnio je da je u toj klinici već bio i da nema namjeru ponovno doći na pregled. Kad mu je objašnjeno da bi to bio prvi pregled, da nikad nije posjetio kliniku, Pharrel je svoju tvrdnju potkrijepio opisom najsitnijih detalja, od razgovora s liječnikom do namještaja i opreme u ordinaciji. Kasnije je utvrđeno da je gospodin Pharrel jedna od dvije poznate osobe na svijetu koji imaju kronični oblik déjà vu, koji proučavaju znanstvenici s Leeds Univerziteta i čije je radove objavila znanstvena publikacija Neuropsychology.

Vrlo raširena pojava Kronični oblik javlja se samo u pacijenata s raširenim oboljenjima temporalnog režnja uslijed kojih je otežana svjesna kontrola pamćenja. No utvrđeno je također da se s ovim fenomenom tijekom života susreće više od 70 posto zdravih ljudi. Alan Brown, psiholog sa Southern Methodist University (Dallas) i autor knjige The déjà vu experience, navodi kako djeca ne doživljavaju ovaj fenomen jer je za njegovo javljanje potrebno dostići određenu razinu razvijenosti mozga. Prvi se put javlja u adolescenciji, a potom u odrasloj dobi, posebno u stanjima povećanog

umora ili stresa. U svojoj knjizi Brown navodi trideset mogućih znanstvenih objašnjenja koje dijeli u četiri podgrupe: isključivo neurološki uzroci (epilepsija), teorija dvojnog procesa (pamćenje koje obuhvaća dva različita živčana sustava), teorija opažanja (plod dvostruke percepcije: u početku kratkotrajno „zamračenje“, a odmah nakon toga prerađena informacija) i teorija koja se zasniva na kognitivnoj razini (nešto što smo ranije vidjeli, zamislili ili sanjali). Zapravo, fenomen već viđenog nema samo jedan uzrok već više uzroka koji se međusobno isprepliću. Upravo zbog

složenosti i nemogućnosti sigurnog znanstvenog objašnjenja ovaj fenomen oduvijek je privlačio pažnju ﬁlozofa, pjesnika, vjernika, znanstvenika i svatko je, sa svoje točke gledišta, pokušavao dati objašnjenje. Primjerice, Aristotel je osobe koje su govorile da u sadašnjosti proživljavaju već proživljena iskustva smatrao umno poremećenima, dok je Nietzsche to objašnjavao kao povratak iskonskom, a Freud ovaj fenomen nije smatrao iluzijom ili poremećajem, već plodom mašte koja postoji u podsvijesti.

Neusklađenost lijeve i desne strane Termin dejà vu u literaturi se pojavio 1896., a proučavan je nekoliko desetljeća ranije. Prema dr. Arthuru Ladbrokeu Wiganu, riječ je o neusklađenosti dotoka određene informacije koja s nekoliko mikrosekundi razlike stiže u određene dijelove mozga. Taj neistovremeni dotok informacije u lijevu i desnu stranu mozga stvara „dvostruki“ doživljaj istog iskustva na način da je mozak, kad stigne u drugu njegovu

polovicu, on tumači kao već proživljeno. Mozak je podijeljen u dva dijela. Ako se fenomen već viđenog promatra kao posljedica bolesti, njegovim se uzrokom navodi poremećaj lijeve strane mozga i povezuje se s epilepsijom, što nije popraćeno gubitkom svijesti, već nizom ponavljanja déjà vu. – Osoba proživljava niz iskustava koji su u suprotnosti sa stvarnošću, kao da se nalazi u galeriji okružena ogledalima – objašnjava prof. neurologije Carlo Caltagirone, s Univerziteta Tor Vergata u Rimu. Prema njegovu mišljenju, déjà vu je normalan električni podražaj koji nastaje nakon nekog neurološkog poremećaja, poput epilepsije, što potvrđuje činjenica da je u ovaj fenomen uključeno više dijelova mozga, posebno siva tvar mozga i limbičkog sustava, strukture koje se smatraju središtem emocija, ali fenomen može biti povezan i s anksioznošću i sa shizofrenijom. Kao i brojne ostale, i teorija prof. Caltagironea nije potvrđena. Stručnjaci se slažu samo u jednom – nema jednostavnog i jedinstvenog objašnjenja. ■

Zdrave vijesti 31

volim svoj poziv

Mislav Omazić, dr. med. de je najveće zadovoljstvo i Odabrati životni poziv rukovodeći se instinktom, a onda shvatiti da ste pravilno odabrali? To svojim radom i razmišljanjem doktor dentalne medicine Mislav Omazić pokazuje već na početku karijere Priredila Mirna Ljubković

sredotočenost i predanost pacijentu, lakoća uspostavljanja prijateljskog odnosa, otvoreno i neposredno komuniciranje (pa i onoga što pacijent nerado čuje), strpljivo slušanje i prepoznavanje želja i zahtjeva, a potom jasno i strpljivo objašnjavanje plana terapije i očekivanog rezultata. Ako je riječ o stomatologu, a u ovoj našoj priči jest, doda li se svemu nabrojenom još i sigurna i mirna, čvrsta, ali „lagana“ ruka, tada strah ili barem nelagodu koju, vjerujem, osjeća svatko tko sjedne na zubarski stolac, ako već ne od bola, onda svakako od neugodna brujanja bušilice, brusilice… zamijeni misao: „Sve će biti u redu jer sam u pravim rukama.“ I... prepustite se brizi za zdravlje i stomatološkoj terapiji opušteno, bez bojazni, osjećate se otprilike kao da upravo krećete na neki ugodan wellness tretman. To je osobno iskustvo, subjektivno dakako, no nisam izuzetak, jednako mišljenje dijele pacijenti Mislava Omazića s kojim razgovaram za Zdrave vijesti. Dovoljan je samo jedan susret s ovim mladim stomatologom da shvatite kako stomatologija za njega nije posao, već uistinu poziv i to poziv koji voli. Mislav Omazić, dr. med. dent., jedan je od osam stomatologa Dental Centra Dubravica u Vodicama pokraj Šibenika, jednog od vodećih stomatoloških centara u Europi, osnovanog 2003. godine ● Da sam vas kao srednjoškolca pitala što ćete raditi jednog dana, što ćete studirati, što biste odgovorili? – Pa vjerojatno bih vam odgovorio medicina ili stomatologija, ili nešto što uključuje rad s ljudima, brigu o ljudima i pomaganje ljudima. Iskreno, nisam se tako rano i jasno opredijelio za stomatologiju. Kad sam krenuo u srednju školu, zapravo sam bio malo zbunjen, nisam znao što ću studirati. Prvi izbor bila je

32 Zdrave vijesti

medicina, pa onda stomatologija. Uvijek sam volio prirodne znanosti. Pokušao sam upisati i medicinu i stomatologiju. Na moju sreću uspio sam upisati stomatologiju, kažem na sreću jer sam vrlo brzo shvatio da sam dobro odabrao. ● Jeste li imali uzore u obitelji, među bližnjima, među poznanicima? – Stomatologiju i stomatološku ordinaciju poznavao sam samo kao pacijent. Ne samo da me nije bilo strah zubara nego sam znatiželjno promatrao što on to radi, i... svidjelo mi se. Zapravo, ja sam sve svoje mliječne zube sam izvadio. Čim bi se koji počeo klimati, to je bio pravi izazov – smije se Omazić. – Možda su to bili prvi znakovi opredjeljenja, nesvjesno dakako, i evo tu sam gdje sam. U obitelji nisam imao nikoga tko bi me uveo u ovo zanimanje. Jednostavno, već za vrijeme studija shvatio sam da to mogu raditi i da je to ono što želim raditi. Nisam, kao većina mojih kolega, imao nekoga u obitelji tko bi mi nakon diplome prepustio ordinaciju, od koga bih mogao „naslijediti“ sklonost stomatologiji. Odabrao sam teži put i... zadovoljan sam. Ispravan odabir svog zanimanja Mislav Omazić zapravo pokazuje svojim radom. Izgled mu odaje godine, ali način rada i sigurnost kojom radi kao da su u suprotnosti s njegovim godinama. Naime, doima se kao „stariji“, iskusan liječnik iza kojega su duge godine iskustva, brojni slučajevi i praksa. – Nakon diplome odmah sam tražio posao. Bilo mi je važno čim prije početi raditi, da steknem praksu, nadogradim naučeno na studiju, da što više i još više naučim. Došao sam na razgovor s dr. Dubravicom i evo, tu sam već dvije i pol godine. O specijalizaciji trenutno ne razmišljam, ali jednog dana... Interesira me kirurgija, operacije, implantologija me privlači, to mi je cilj, ali u budućnosti, kroz nekih pet ili deset godina. Trenutno mi je najvažniji ovaj posao koji radim. I jako sam zadovoljan.

● U svakom poslu, tijekom studija svatko se susretne s preprekama, s problemima. Je li bilo trenutaka ili događaja koji su poljuljali sigurnost u ispravnost odabira zvanja? – Više puta na studiju kad sam prolazio kroz teška razdoblja, kad sam spremao ispite, događalo se da se uhvatim za glavu i zapitam kako ću ja to, hoću li moći... A onda, to obaviš, probaš jednom, dva puta i... svidi ti se, vidiš da možeš i ideš dalje zadovoljan. Mislim da je svaki početak težak, ali svaki mali korak naprijed, svaki mali uspjeh navede te da to zavoliš i više ne gledaš teškoće. Zapravo, ne razmišljaš o teškoćama, nego gledaš cilj, gledaš završetak, nastojiš to napraviti najbolje što možeš, vidiš cjelokupnu sliku onoga što radiš. Sigurno da ima trenutaka kad se pitaš: „Jesam li mogao upisati neki lakši fakultet, mogao sam sad već raditi posao u kojem nikog ništa ne boli, nitko se ne vraća i ne žali da ga nešto boli?“ To bi značilo puno manje stresa. Ali ovo je moj odabir, a moj je odabir rad s ljudima i pomaganje ljudima, to je na prvom mjestu. ● Rad s ljudima, a pogotovo onaj popraćen bolovima i nelagodom, nije lak. Što to pomaže liječniku da novi radni dan započne s elanom i entuzijazmom? – Dnevno prosječno imam deset pacijenata, to je upravo dovoljno za jedan dan. A najveće zadovoljstvo? Nema većeg zadovoljstva nego kad vidite zadovoljnog pacijenta, to vas ispuni ne za jedan dan već za nekoliko dana. ● Jeste li uvijek ispunili očekivanja pacijenata, jeste li pomogli onoliko koliko su očekivali oni i/ili vi? – Ima ljudi kojima se lako može pomoći, to su tzv. jednostavni slučajevi, ali ima onih koji su genetski dobili određenu situaciju. Napraviš tada najviše što je moguće, pa iako možda nisi

dent.: Zadovoljan pacijent i nagrada za rad slučajevima gdje treba i vremena i znanja. Želim raditi totalne rekonstrukcije čeljusti s implantatima, to mi je cilj kroz nekih pet godina. Dugoročno nemam planove, ali nadam se da će sve doći na svoje, da će se iskristalizirati. Korak po korak, kao i dosad. ● Živimo u vremenu kad mnogi mladi odlaze u inozemstvo. Jeste li o tome razmišljali, ako zbog ničeg drugog, onda zbog standarda, primanja...? – Više puta sam pomišljao otići van, ali najprije sam probao ovdje, kod kuće, gdje mi je bliže. Trenutno ne razmišljam o odlasku. Volio bih vidjeti što i kako rade kolege u inozemstvu. Zanimljivo je upoznati druge ljude, koji imaju drugačije navike. Za sada su to pacijenti, ovdje imamo pacijente iz cijele Europe, iz Australije. Odlazak u inozemstvo bio bi lijepo iskustvo, da li će se ostvariti? Ako budem imao priliku i vidim da mi to daje priliku za napredak, zašto ne. zadovoljan, treba shvatiti da je to najviše što se moglo napraviti. Isti rad u nekom drugom slučaju dao bi puno bolji rezultat, ali situacija je takva kakva jest. Treba biti realan, dati sve od sebe, ali biti realan u očekivanju rezultata. ● Što vam predstavlja najveći izazov u poslu? Ima li neki slučaj koji vam je posebno drag? – Najveći izazov mi je zadovoljan pacijent, zapravo obostrano zadovoljstvo, kad sam ja zadovoljan svojim radom i pred sobom vidim zadovoljnog pacijenta kojem sam svojim radom vratio osmijeh i samopouzdanje. Ako već moram izdvojiti neki slučaj, tada je to slučaj kolege tehničara koji je imao dugo vremena problema sa zubima. Nagovarao sam ga godinu i pol dana. Danas je potpuno druga osoba. Svaki dan kad ga vidim s osmijehom, dan mi je bolji, i on i ja smo zadovoljni, prezadovoljni. Čovjek koji ima samopouzdanje to vam pokazuje svojim osmijehom, a bez lijepih zubi nema otvorenog, iskrenog osmijeha. ● Može li vas pacijent dekoncentrirati? S nekim pacijentima je lako dogovoriti se,

jednostavno im je objasniti i plan i cilj terapije i rezultate. Ima i onih koji ili ne žele čuti ili u tom trenutku nisu koncentrirani pa... Meni za moj posao to ne smeta, ali teža je priprema, dulje traje. Teško da me itko može dekoncentrirati. Kad mi pacijent sjedne na stolac on je pacijent... ako mora boljeti, boljet će. U svakom trenutku pokušam napraviti najbolje što se može. Nije bitno je li to moja mama, brat ili netko treći. Nije važno, važno je napraviti najbolje. ● Često se mladi liječnici, pa i mladi ostalih zanimanja, pozivaju na uzore. Imate li uzore u struci? – Ni ranije, a ni sada nisam imao nikakvog uzora. Zapravo, uzor mi je svatko tko je od mene iskusniji, tko zna više od mene, od svakoga i u svakoj prilici pokušavam izvući znanje, naučiti što više mogu. Ni od malih nogu nisam tražio uzore, bavio sam se nogometom, ali nisam imao nekog favorita, moj je cilj bio biti najbolji na treningu, uvijek mi je cilj bio iz sebe izvući najviše što mogu, maksimum. Ciljeve imam, ali ne uzore. ● A ciljevi su? – Prvi plan mi je početi s operacijama i težim

● Da ponovo birate? – To bi bilo nešto vezano za pomaganje ljudima, zapravo bila bi to stomatologija. Volim rad rukama, volim pomagati i vidjeti rezultat, volim izazove. U ordinaciji je svaki dan drugačiji, svaki je pacijent drugačiji, svaki je zub drugačiji, ovo je kreativan posao. Ne bih mogao sjediti u uredu i raditi s papirima. ● Imate li poruku za svoje mlade kolege, one koji razmišljaju o studiju stomatologije? – Ako misle upisati stomatologiju i baviti se ovim poslom, moraju biti spremni na neke žrtve, da neće biti lako, ali je jako zanimljiv posao koji ispunjava na jedan poseban način. Svaki dan radite s drugim ljudima, stalna je interakcija... Put do samopouzdanja, da stekneš puni stav u odnosu s pacijentom, nije jednostavan, za to treba proći neko vrijeme i treba malo pregristi. Ali uloženi trud se vraća. Fizički i psihički to je težak posao, mladi to mogu podnijeti. Osim toga, posao stomatologa je tražen, tko želi raditi, uvijek ■ će naći posao. Zdrave vijesti 33

djeca Gestacijska dob iz kapljice krvi Praćenjem trudnoće utvrđuje se težina i stvarna ili gestacijska dob djeteta, no američki znanstvenici pronašli su nov način za to – analizu krvi. Prema pisanju medicinskog časopisa American Journal of Obstetrics and Gynecology, za utvrđivanje gestacijske dobi djeteta dovoljna je analiza jedne kapljice njegove krvi. Zašto je to važno? Za bolju procjenu stvarne dobi djeteta, odnosno za prilagođavanje njege djeteta u skladu sa stvarnim potrebama njegova organizma. Novom metodom moguće je u 78 posto novorođenčadi utvrditi gestacijsku dob u prvom tjednu života, a čak u 95 posto djece u drugom tjednu života.

Depresija mame (ili tate) i prijevremeno rođenje Depresija i prijevremeni porođaj su povezani. To je zaključak nove švedske studije. Poznato je da neke buduće majke teško proživljavaju trudnoću, posebno trudnoću popraćenu kakvim tegobama ili komplikacijama. A nerijetko se male brige pretvore u depresiju. Srećom, postoje metode – poput joge, nekih sportova i akupunkture – koje mogu ublažiti ta stanja. Greška je čekati da tjeskoba ili depresija prođu spontano, posebno u trudnoći. Potrebno je potražiti pomoć jer, prema istraživanju provedenom na štokholmskom Centre for Health Equity, depresija majke (ili oca) mogu biti razlog prijevremenog poroda.

Sindrom kroničnog umora u adolescenciji I adolescenti u dobi od 13 do 16 godina, kako je objavljeno je u časopisu Pediatrics, pate od sindroma kroničnog umora. Tijekom školske godine njih dva posto pati od spomenute tegobe oko šest tjedana, a čak i više njih, tri posto, pati tri mjeseca. Jedna od posljedica jest i izostanak s nastave, svakog tjedna djeca izostaju pola školskog dana. To su zaključci istraživanja provedenog na Bristolskom sveučilištu, u kojem je promatrano 5756 mladih navedene dobi. Istraživanje je pokazalo da su djevojčice pogođene sindromom kroničnog umora dvostruko više od dječaka, također i djeca iz obitelji lošijeg materijalnog stanja.

Poticanje memorije u drugoj godini života Za razvoj spoznajnih sposobnosti od velike je važnosti poticanje djetetove memorije već u drugoj godini života. Nedovoljno razvijena sposobnost pamćenja mogla bi se kasnije odraziti na školskom uspjehu. Znanstvenici iz kanadskog Perform centra Univerziteta Concordia proveli su istraživanje na 1824 djeteta. Procjenjivana im je sposobnost pamćenja u drugoj godini života, a potom u trećoj, da bi se u 12. godini promatralo ponašanje djece ispitanika te njihovi školski uspjesi. Utvrđeno je da su djeca sa zadovoljavajuće razvijenom sposobnošću pamćenja u drugoj i trećoj godini života imala bolje školske uspjehe.

34 Zdrave vijesti

Sindrom kroničnog umora dugo je prisutan osjećaj umora koji se ponavlja, koji ne prolazi ni nakon odmora i kojem su uzroci vrlo često nepoznati. Simptomi su povećanje limfnih čvorova, tegobe pamćenja i koncentracije, glavobolja i febrilno stanje. Dijagnosticiranje sindroma kroničnog umora prilično je složeno, naime, nema nikakvog biološkog markera koji bi omogućio otkrivanje ove tegobe.

rast i razvoj

Nove namirnice na jelovniku Majčino mlijeko osnova je prehrane i kad želimo djetetu u prehranu uvesti nove namirnice. Te promjene provode se prema određenim pravilima, ali i promatrajući dijete i prepoznavajući njegove potrebe i želje

ažno je s uvođenjem novih namirnica u djetetovu prehranu započeti na vrijeme, a to znači ni prerano ni prekasno. Pedijatri preporučuju razdoblje između četvrtog i šestog mjeseca djetetova života. Dijete koje pored majčina mlijeka počinje jesti ostale namirnice prije navršenog četvrtog mjeseca, povećava opasnost od pretilosti u odrasloj dobi, a posebno se povećava opasnost od alergija. Moguće je i suprotno, ako se namirnice poznate kao potencijalni alergeni (jaja, riba, voće s ljuskom, kivi, celer, plodovi mora...) u djetetovu prehranu uvedu pre-

kasno, povećava se rizik da dijete razvije alergiju na neku od tih namirnica. Podnošenje tih namirnica olakšava se ako se one u djetetovu prehranu uvedu oko šestog mjeseca života.

majčino mlijeko i dalje ostaje najvažnija namirnica sve do prve godine djetetova života, kada njegova dnevno preporučena količina iznosi otprilike 500 ml.

Meso, riba, jaja jednom dnevno U 100 ml majčinog mlijeka ima 1,5 – 2 grama proteina. Pri uvođenju novih namirnica treba ograničiti unos ostalih namirnica koje sadrže proteine životinjskog porijekla kako se ne bi prekoračio preporučeni unos od deset grama proteina dnevno do 12. mjeseca života. Meso, riba, jaja uvode se oko petog ili šestog mjeseca. Preporučuje se deset grama po godini djetetova života jedne od tih namirnica jednom dnevno. Primjerice, u drugoj godini to je 20 grama, u trećoj 30 grama...

Majčino mlijeko i dalje je najvažnije

Oprezno sa soli

Ako je moguće, nastavak dojenja savjetuje se i nakon uvođenja novih namirnica u djetetovu prehranu jer majčino mlijeko sadrži vrijedne nutrijente. No vrlo je velik broj majki koje mogu dulje vrijeme, nakon petog ili šestog mjeseca, osigurati djetetu dnevno potrebnu količinu od 700 – 800 ml. U tom slučaju nutrijente mlijeka može se nadoknaditi mliječnim proizvodima primjerenim dobi djeteta. Čak i ako se u djetetovu prehranu počnu uvoditi nove namirnice, oko petog ili šestog mjeseca,

Štedljivo sa šećerom

Količina soli treba biti strogo ograničena: 0,3 grama dnevno u šestom mjesecu, 0,94 grama od sedmog do 12 mjeseca, 2,54 grama od prve do treće godine. Prekomjerna količina soli uzrokuje porast krvnog tlaka i stvara lošu naviku unosa previše soli.

I sa šećerom, kao i sa soli, potreban je oprez. Navika konzumiranja previše slatkih jela stvara se u djetinjstvu. Redovita konzumacija prevelike količine šećera i zaslađenih pića dijete odvikava od konzumiranja vode. Osim toga povećava se opasnost od nastanka karijesa i pretilosti. ■

Zdrave vijesti 35

ljepota

NOVO!

Bio-Oil u novom, ekonomičnom pakiranju kiranju Nedavno je u predstavljeno ekonomično pakiranje ulja Bio-Oil, najprodavanijeg ulja u svijetu kada su u pitanju strije. Ovo višenamjensko ulje koje preporučuju farmaceuti diljem svijeta namijenjeno je hidrataciji, njezi kože s ožiljcima, strijama i problemima neujednačene boje tena, a koliko oduševljava žene diljem svijeta, možda najbolje svjedoči podatak da se svake sekunde u svijetu proda jedna bočica. Bio-Oil ciljano djeluje na elastičnost, čini kožu mekšom i podatnijom. Iako je uljna, ova formulacija brzo se upija u kožu i ne ostavlja masne tragove. Novo pakiranje ulja Bio-Oil (125 ml) dostupno je u ljekarnama i ostalim specijaliziranim prodavaonicama (dm, Müller) po maloprodajnoj cijeni od 144,99 kuna.

BÔCASSY MAX MOISTURIZER

Formula za zaštitu i obnovu kože Zaštitni ili lipidni sloj kože najvažnija je karika u očivanju zdravlja i ljepote kože. Takva normalna kožna barijera ima razne funkcije u očivanju tkiva i mladolikosti koju želimo što dulje zadržati. Kod mnogih žena kožna barijera, ili tzv. zaštitni sloj kože, poremećen je, slab ili nepravilno funkcionira, što rezultira gubitkom hidratacije, suhoćom, osjetljivom kožom ili crvenilom i nadraženom kožom. Kako bi se uspostavila jaka zaštita kože, Bôcassy je lansirao kremu sa mliječnim peptidima i vitaminom F u obliku snažnog moisturizera koji će istovremeno povećati i zadržati razinu vlažnosti u kožnom tkivu, te obnoviti i ojačati zaštitni lipidni sloj kože. Dokazano obnavlja oštećenu kožnu barijeru u 7 dana korištenja. Bocassy Max Moisturizer pronađite u dm drogerie markt prodavaonicama! www.bocassy.com

Identiﬁciran gen sijede kose Britanski znanstvenici otkrili su gen koji je odgovoran za gubitak pigmenta u vlasi, gen zbog kojeg kosa postaje sijeda. Dakle, sijeda kosa nije popratna pojava ili posljedica starenja, već genetske promjene. Do saznanja se došlo promatranjem DNK uzoraka kose 6000 ispitanika. Pronađen je gen IRF4, po strukturi sličan već poznatom genu o kojem ovisi debljina i gustoća obrva, kao i kovrčava kosa. Za gen IRF4 već je bilo poznato da utječe na proizvodnju i količinu pigmenta koju sadrži vlas i koji određuje boju kose. Nova su saznanja otkrila da je taj isti gen odgovoran za gubitak pigmenta, za pojavu sijedih vlasi, a otkriće britanskih znanstvenika pokrenulo je i raspravu o tome bi li se se moglo i bi li se trebalo djelovanjem na taj gen usporiti, pa i spriječiti, pojavu sijede kose.

Je li moguće zaustaviti ispadanje kose? Prirodno je da svakog dana izgubimo stotinjak vlasi, prirodno je da kosa pojačano ispada i pri promjeni godišnjih doba. No počne li kosa pojačano ispadati, bez obzira na to čime je ispadanje uzrokovano, potrebno je potražiti pomoć dermatologa jer – rješenja postoje. Slično kao i kod ostalih poremećaja, važno je problem početi rješavati čim prije. Što se prije otkrije uzrok, veća je mogućnost uspješnosti tretmana.

UV ﬁltri u kremi za dnevnu njegu Poznato je da UV zrake imaju velik utjecaj na procese starenja kože, no i važnije od toga, da mogu potaknuti razvoj melanoma. Upravo zbog toga na tržištu je sve više krema i losiona za dnevnu njegu koji sadrže UV ﬁltre. Ovisno o tipu kože i navikama te o boravku na suncu, dermatolozi savjetuju upotrebu krema koje osiguravaju zaštitu od 15 do 30, ali ne samo u proljeće i ljeti, već redovito, cijele godine.

36 Zdrave vijesti

njega vanja koji ne sadrži silikone i sulfate, čija je pH vrijednost 4,5 – 6,7, a uz to sadrži i tvari koje poboljšavaju hidriranost vlasi i vlasišta. Pripazite i na količinu proizvoda, dovoljna je mala žličica proizvoda za temeljito pranje i kose i vlasišta. A nakon pranja ne zaboravite da trebate s kose isprati i najmanji trag šampona.

Da se koža ne uspava Koža je naš najveći organ, najviše od svih organa izložena pogledima, ali i vanjskim utjecajima. Izuzetno je aktivna, no ta aktivnost usporava se tijekom zime. Već na temperaturi od 8 °C lojne žlijezde proizvode manje sebuma, a na nižim temperaturama zapadaju u zimski san, proizvodnja sebuma gotovo se zaustavlja. Posljedica tog zastoja jest oslabljena zaštita kože i vlasi jer se, bez određene količine sebuma na površini, smanjuje sposobnost kože da sačuva vodu koju sadrži u dubljim slojevima. Brže i lakše dolazi do dehidracije (pa i normalne i masne kože), javlja se povećana osjetljivost, koža lako reagira na vanjske podražaje. Osim na kosi, posljedice poput suhoće opažaju se na i koži lica, ali najviše na koljenima i laktovima, kao i na potkoljenicama. Na licu se opaža povećanjem bora, ogrubjelom površinom kože, osjećajem zatezanja i nerijetko crvenilom. Uživanje u izletima na svježem zraku, ugodne večeri u toploj sobi... Osim hranjenja važno je i čišćenje. ti i slični trenutci zimu su činili ugodnijom, ali na koži i kosi ostavili Načinite piling pazeći da ne nadražite kožu, tragove. Suhi i grubi laktovi i koljena, dublje postojeće bore ili neke odaberite proizvod koji odgovara prirodnove bore, kosa bez sjaja s ispucanim vrhovima... samo su neki od nom tipu vaše kože. Odstranit ćete suvišne stanice površinskog sloja kože, očistiti pore znakova dehidracije, najčešće posljedice zime i time poboljšati učinak proizvoda za njegu zdravlje, počnite s promjenom proizvoda Osim klime... koje koristite. Iako su topla voda i pjenušavi za njegu, nemojte upotrebljavati šampon, Vjerojatno ste opazili da je vaša kosa u gelovi vrlo ugodni, radije ne pretjerujte s regenerator, maske koje koristite u zimskim proljeće i ljeti sjajnija, gibljivija, ima više temperaturom vode i birajte proizvode koji mjesecima. volumena, a u zimskim mjesecima gubi ta stvaraju manje pjene. Upotrebljavajte šampon blaga djelosvojstva, gubi sjaj, elastičnost i volumen. Vruća voda izaziva otekline kože, a neki Postaje suha i lomljiva. Osim niskih tempeproizvodi za kupanje oštećuju zaštitni ratura i zimskog vjetra, i pregrijani zrak, kao površinski sloj kože. Sastojci i vruća voda, oduzimaju kosi sjaj i oslabljuju Hidratantno sredstvo za tuširanje i njegu pod povećalom strukturu vlasi. nakon tuširanja nadoknadit će nedostatak Za oporavak kože i kose pažljivo Možda je vaša kosa i koža vlasišta prirodsebuma i pomoći koži da sačuva vlažnost, odaberite proizvode i koristite ih redovito. no suha, možda je isušujete i oštećujete a to znači da obnovi svoj zaštitni ﬁlm. Za njegu kose birajte proizvode koji sadrže njegom proizvodima koji nisu primjereni Za kožu lica birajte hidratantne propantenol ili provitamin B5, osim što će kosi vratiti njenim potrebama ili jednostavno kosi izvode bogatog sastava jer voda je sjaj i osigurati hidrataciju, ti proizvodi olakšavaju i koži vlasišta ne osiguravate potrebnu koži nužna za sve vitalne funkcije. Uz raščešljavanje. hidrataciju. U tom slučaju kutikula vlasi kreme i losione upotrebljavajte boNakon svakog pranja na kosu nanesite masku sa je oslabljena ili oštećena, vlas gubi gate maske hidratantnog djelovanja. sastojcima hranjiva djelovanja kakvo ima, primjerimekoću i elastičnost, postaje suha, gubi Ti proizvodi sadrže i sastojke anti-age ce, ulje argana ili maslaca karite. sjaj i lako puca. djelovanja te sastojke koji poboljšavaZa njegu kože lica i tijela upotrebljavajte Kako biste kosi vratili vitalnost i ■ ju tonus i učvršćuju obrise lica. proizvode bogatog hidratantnog sastava, koji ne isušuju kožu, već joj pomažu da 38 Zdrave vijesti sačuva dragocjenu vodu.

Suha koža i suha kosa

usporiti starenje

Za vitalnost i glatkoću kože Naša koža počinje starjeti prije negoli to opazimo. Gubi sjaj, na licu se stvaraju bore, opuštaju se obrisi lica. Starenje nije moguće zaustaviti, ali je moguće usporiti i spriječiti neke promjene povezane sa starenjem

osnovi starenja kože dva su čimbenika: genetika ili unutarnje starenje te starenje uzrokovano vanjskim čimbenicima. Među vanjskim čimbenicima koji najviše ubrzavaju prirodne procese starenja jesu sunce, duhanski dim te razni procesi oksidacije. Koža se mijenja, postaje dehidrirana, gubi tonus, pojavljuju se bore i tamne mrlje pigmenta. Utvrđeno je da nečist okoliš pridonosi starenju kože za čak 65 posto. Ako se to starenje pridoda prirodnom biološkom starenju, koža će „pokazivati koju godinu više“. Osim navedenih utjecaja, na procese starenja kože utječu i prehrana, stres, tjelesna aktivnost i kvaliteta spavanja, ali i njega koju koži osiguravamo. U trećem desetljeću života uspo-

ravaju se neki prirodni procesi kože, poput proizvodnje lipida, smanjuje se količina vode u koži, usporava se proizvodnja elastina i kolagena, tvari o kojima ovisi čvrstoća i elastičnost kože. Nema čarobne formule koja bi tijelu i koži u šezdesetim godinama vratila izgled i svježinu dvadesetogodišnje kože, ali moguće je usporiti starenje kože i pomoći joj da stari lijepa.

Što i kako djeluje Niz je čimbenika koji mogu usporiti starenje ne samo kože već cijelog organizma. Tjelesna aktivnost. Poboljšava protok krvi, pomaže održati uredan proces probave i pravilne funkcije potkožnog tkiva, pomaže spriječiti artrozu i osteoporozu.

Pravilno disanje. Opskrbljuje organizam nužnim kisikom i pomaže mu da se oslobodi onečišćenja. Spavanje. Kvaliteta spavanja itekako se odražava na koži. Spavanje je vrijeme odmaranja, ali i obnavljanja svih dijelova tijela, pa tako i kože. Zdrava prehrana. Raznovrsna prehrana bogata voćem i povrćem, integralnim žitaricama, mahunarkama, s umjerenim unosom masnoće, osnova je zdravlja i dobrog izgleda. Njega koja nadoknađuje gubitke. Njega proizvodima koji pomažu koži da zadrži vodu, ali i supstancijama koje potiču prirodnu proizvodnju tvari koje koža postupno gubi, uspješno usporava procese starenja, vraća koži vitalnost, glatkoću i napetost. ■

Zdrave vijesti 39

izgled i forma

odluka da izgledate ljepše i osjećate se bolje

U proljeće se priroda priprema za cvjetanje, tijela se pripremaju za tanju odjeću i sunce koje nemilosrdno otkriva tragove zimske nedostatne njege i brige. Promijenite to, izgledat ćete i osjećat ćete se bolje se kožni mišići zbog toga što Fiziološko gladovanje su izravno povezani s kožom, između tih mišića i kože nema potkožnog sloja. Stoga poboljšanjem tonusa i povećavanjem volumena mišića lica (što se postiže vježbanjem i masažom) vrlo lako poboljšavamo tonus i ukupan izgled kože. Lice masirajte vodoravnim pokretima, od sredine prema rubovima. Počnite od čela i spuštajte se prema donjoj čeljusti. Ne zaboravite vrat i dekolte, masirajte ih kružnim pokretima. Pazite da ne povlačite kožu. Osjetljivi dio oko očiju tapkajte nježno jagodicama prstiju. Masaža bi trebala trajati najmanje deset minuta. (više informacija potražite na: www.face-gym.eu)

Kad je tijelo preopterećeno, ten nema sjaja. Kako biste omogućili tijelu da se odmori i tenu vratili sjaj svježine, savjetujemo vam „ﬁziološko gladovanje“ – kad se tijelo tijekom noći odmara. Kako? Pojedite laganu večeru (bijelo pileće meso, zdjelicu integralne riže s malo maslinova ulja i nekoliko listova zelene salate). Večeru pojedite u 19 sati i to neka bude zadnji obrok. Lagani večernji obroci omogućavaju tijelu da se noću doista odmori, ali i da se bolje očisti od stresa i hrane pojedene tijekom dana. Izbjegavajte previše mliječnih prerađevina i šećer, koji ubrzava starenje kože.

Temeljito i redovito čišćenje svake večeri To je prvi korak potpune i pravilne njege. Ako imate lošu naviku otići na počinak sa šminkom na licu, tu naviku smjesta promijenite. Večernje i jutarnje čišćenje priprema su kože za upijanje hranjive i/ili hidratantne kreme koje su nužne želite li koži pomoći da se oporavi i zaštiti od vanjskih (i unutrašnjih) štetnih čimbenika. Očistit ćete pore, potaknuti prirodno čišćenje površinskog sloja kože, poboljšati hidriranost kože. Vaša koža zahvalit će vam boljim izgledom.

Vježbe lica Za usporavanje starenja, suzbijanje i smanjivanje bora idealne su gimnastika i masaža lica. Možda niste znali, ali mišići lica nazivaju

40 Zdrave vijesti

Koža voli bakterije Postoje korisne i štetne bakterije. Već godinama proizvođači kozmetike svojim proizvodima dodaju korisne bakterije koje uspostavljaju bakterijsku ravnotežu kože. Osim što imaju hidracijsko djelovanje, ti proizvodi usporavaju procese starenja, smiruju kožu i potiču njen oporavak.

I noktima treba dijeta Detoksikacija je povremeno potrebna cijelom tijelu, pa i noktima. Između umjetnih noktiju, „nail arta“, trajnih i polutrajnih lakova, nokti su izgubili svoja prirodna svojstva. Iako su navedene tehnike

vrlo korisne, praktične, omogućavaju vam da u svakom trenutku vaše ruke izgledaju lijepo i uredno, ako ih stalno primjenjujete, keratin vaših noktiju sigurno je oštećen. Napravite stanku od jednog tjedna između nanošenja trajnog laka i/ili stavljanja umjetnih noktiju. Taj tjedan iskoristite za njegu noktiju hidratantnom i hranjivom kremom. Ne zaboravite i kožice oko noktiju.

Kosa na odmoru Redovito perete kosu? Što to znači? Svaki drugi dan, možda svaki dan i pri tome koristite blagi šampon za svakodnevno pranje? Bez obzira na to upotrebljavate li blag ili agresivan šampon, svakodnevno, pa ni pranje svakog drugog dana, nije potrebno. Nevezano od toga je li vaša kosa suha ili masna, u oba slučaja nadražujete kožu vlasišta, oduzimate koži i kosi zaštitni sloj sebuma. Rezultat je oslabljena kosa koja gubi volumen, vrhovi vlasi pucaju i lome se. Rješenje? Kosu perite svaki peti ili šesti dan. Za pranje koristite blagi šampon bez tenzioaktivnih sastojaka (to su tvari koje stvaraju bogatu pjenu – koju toliko volimo!) jer oštećuju i isušuju i kožu i kosu. Temeljito isperite šampon, upotrebljavajte regenerator primjeren vašem tipu kose i temeljito ga isperite, a sušite li kosu sušilom za kosu, nikad ne koristite najjaču snagu, držite ga najmanje 20 cm udaljenog od kose te prije sušenja na kosu nanesite emulziju ili losion za zaštitu kose.

Šminkanje prstima Tekući puder najlakše se razmazuje spužvicama i kistovima, onaj u kamenu i u prahu baršunastim jastučićima. Zamijenite ih prstima i vatom. Spužve, jastučiće i kistove teško je održavati čistima. Već nakon nekoliko dana postaju legla bakterija koje zajedno s puderom nanosimo na kožu.

Isprobajte svojstva sode bikarbone Upotrebljavamo je u kuhinji za čišćenje i odstranjivanje kamenca, no soda bikarbona čini čuda i kad je u pitanju njega. Za blještav smiješak, nakon pranja zubi na četkicu stavite malo sode bikarbone i istrljajte zube. Kako često? Najviše dva puta tjedno jer soda ima abrazivni učinak.

Održavajte šminku Bilo da je riječ o proizvodima ili pomagalima kao što su četkice i kistovi, redovito ih čistite. U nečistim i loše zatvorenim kutijicama, kao i na nečistom priboru, razmnožavaju se bakterije. Provjerite rok valjanosti pudera, sjenila, ruževa,olovaka... Istekne li im rok, mogu uzrokovati iritacije i alergije.

Tko ne riskira... Svakog dana šminkate se jednako? Isprobajte neke nove boje, nove nijanse, nove proizvode i tehnike. Proljeće je idealno vrijeme za promjene. Imate li dugu kosu, razmislite o poludugoj. Ne samo da će vam možda odgovarati promjena, vaša će se kosa oporaviti. Promijenite boju kose, promijenite frizuru. Osvježit ćete izgled cijelog lica. ■ Zdrave vijesti 41

prehrana

savjeta za bolju probavu

Crijeva su naš drugi mozak, stoga je pravilna probava prijeko potrebna želimo li se dobro osjećati i ostati zdravi. Stres, način prehrane, preopterećenost obavezama... sve to remeti probavu, a posljedice se odražavaju na ukupnu tjelesnu i psihičku formu. Olakšajte si, pospješite pravilan ritam probave.

Vlakna ječma za uravnoteženi metabolizam Trodnevno konzumiranje ječmenog kruha pomaže apetit držati pod kontrolom, uspostaviti ravnotežu metabolizma i pod kontrolom držati ostale čimbenike važne za prevenciju šećerne bolesti i metaboličkog sindroma. To je preporuka skupine znanstvenika sa Food for health science centre Univerziteta u Lundu (Švedska), nakon istraživanja koje objavljuje British journal of nutrition. Iz prethodnih istraživanja bilo je poznato da neka vlakna koja nisu topiva u vodi mogu potaknuti proizvodnju crijevnih hormona koji utječu na apetit i inzulinski odgovor organizma. Prema novom švedskom istraživanju, vlakna ječma u crijevima pospješuju rast korisnih bakterija te pridonose proizvodnji korisnih hormona. Najveća novost je ta da zapravo treba odabrati „prava“ vlakna želi li se dobiti blagodati, i to u tako kratkom vremenu.

42 Zdrave vijesti

Lezite na leđa, prekrižite ruke s dlanovima okrenutim prema dolje, stopala skupite, a koljena savinite. Podižite koljena prema prsnom košu, potom ih sporo spuštajte najprije na lijevu pa na desnu stranu. Sjednite na pod uspravnih leđa, noge ispružite, stopala zategnite tako da su prsti nogu usmjereni prema gore, oslonite se na ruke koje su malo iza stražnjice. Savinite desno koljeno, gornji dio tijela i glavu zakrenite u desnu stranu. Lijevom rukom dohvatite desnu potkoljenicu s vanjske strane. Sve ponovite u drugu stranu. Masaža trbuha potiče cirkulaciju i međustaničnu izmjenu tvari, opušta i olakšava rad crijeva, pomaže protiv napuhnutosti. Lezite, pod donji dio leđa stavite mali jastuk. Dlanove zagrijte trljanjem jedan o drugi dok ne osjetite da su doista topli. Nježno tapkajte trbuh stisnutim šakama, kružno, u smjeru kazaljke sata. Počnite od gornjeg dijela trbuha (odmah ispod rebara) i izvodeći desetak tapkanja spuštajte se prema donjem dijelu trbuha. Trenutno ćete osjetiti opuštanje trbuha. „Promatrajte“ put hrane. Probavni sustav pod velikim je utjecajem emocija, sadrži veliki broj živaca i usko je povezan sa središnjim živčanim sustavom. Nakon obroka pronađite malo vremena i vizualizirajte: zatvorite oči, dišite iz trbuha, smireno i ravnomjerno. Opustite sve mišiće, od vrha tjemena do nožnih prstiju. Zamislite da šećete vrtom kojim se širi ugodan miris majčine dušice i narančina cvijeta. Dlanove naslonite na trbuh kako biste osjetili ugodnu toplinu koja vašim probavnim sustavom prati hranu koju ste upravo pojeli (kao da prolazi jednjakom, preko želuca, kroz žuč, gušteraču, crijevo).

DA čokoladi Mislite li da je čokolada saveznik zdravlja ili...? Nova saznanja pobijaju dosadašnje preporuke o izbjegavanju čokolade, odnosno ograničavanju konzumiranja ove mnogima omiljene poslastice. Prema pisanju časopisa Appetites, i mliječna i bijela čokolada pozitivno utječu na mozak. Konzumiranje čokolade barem jednom tjedno poboljšava sposobnosti pamćenja, koncentracije, razmišljanja, prerade informacija.

Točno/ netočno

Hrana kisela okusa ima kiseli sastav?

Ne. Najbolji primjer je limun, čiji je okus iznimno kiseo, ali ima lužnati sastav. Upravo zbog takva sastava pomaže organizmu održati kiselo-lužnatu ravnotežu, čime se olakšava izlučivanje toksina, poboljšava asimilacija nekih nutrijenata i olakšava probava. Na taj su način i neke namirnice koje nemaju kiseli okus po svom sastavu kisele, primjerice crveno meso, kava, bijeli kruh, keksi, šećer, raﬁnirana ulja, industrijska hrana koja sadrži aditive.

DIJETA PO MJERI ORGANIZMA Koliko puta ste čuli: ova dijeta ništa ne pomaže. No uskoro bi se takva iskustva mogla promijeniti. Vijest stiže s Weizmannova instituta za znanost u Rehovotu (Izrael), gdje su biolozi utvrdili da svaki organizam različito asimilira i prerađuje iste namirnice. Promatrano je 800 dobrovoljaca, odnosno odgovor njihova organizma na određene namirnice. Uočeno je da ista namirnica u pojedinaca podiže razinu šećera u krvi različitom brzinom. To je važan čimbenik jer bi porast razine šećera u krvi (povezan s bolestima kao što je dijabetes) trebalo ograničiti. To saznanje pomoglo je u izradi i testiranju personaliziranih dijeta u kojima su predviđene namirnice koje najslabije podižu razinu šećera u krvi. Zdrave vijesti 43

istine i zablude

Za vitkost i zdravlje Treba li gladovati da bi se pročistio organizam, je li bezglutenska hrana manje kalorična...? Ponekad nam pogrešna vjerovanja stoje na putu ka zdravoj prehrani i vitkosti

esto su tvrdnje ili uvjerenja, kad je u pitanju prehrana, u suprotnosti s istinom. Određeni način prehrane skloni smo odabrati „prema preporuci“ prijatelja ili poznanika, na osnovi nečega što smo pročitali, ali ne i provjerili. Naime, pojavljuju se prilično često novosti o učincima nekih namirnica, njihovim blagodatima za zdravlje i vitku liniju. Ponekad su to samo dijelovi izvještaja nekih nedovršenih istraživanja ili nova otkrića koja nemaju znanstvenu potvrdu. Američka nutricionistkinja dr. Lisa Mallonee iz Texas A&M Health Science Centra sa sjedištem u Bryanu (Texas) u jednom intervjuu za časopis Daily Mail

44 Zdrave vijesti

prokomentirala je neka od najčešćih uvjerenja koja zapravo ne koriste ni zdravlju ni vitkosti. Donosimo neka objašnjenja koja će vam pomoći da se lakše snađete u mnoštvu „zdravih savjeta“ Bez glutena. Posljednjih godina gluten je postao neprijatelj br. 1, gotovo kao šećer. A posebno popularni postali su slatkiši bez glutena. S obzirom na hajku koja se digla na gluten, a i na sve više upozorenja o važnosti umjerenog konzumiranja slatkiša, mnogi su poruku o slatkišima bez glutena shvatili kao da je riječ o slatkišima koji su zdraviji od ostalih, koji imaju nižu kalorijsku vrijednost od onih s glutenom, koji pomažu mršavljenju. Američka nutricionistkinja također

upozorava da se bezglutenska prehrana savjetuju isključivo osobama koje boluju od celijakije i onima koji su preosjetljivi na gluten. Osobe koje konzumirajući namirnice s glutenom ne osjećaju nikakve smetnje, a opredjeljuju se za bezglutensku prehranu, zapravo griješe, u prvom redu jer od takva načina prehrane nemaju koristi kakvu očekuju, a osim toga organizam nepotrebno lišavaju nekih nutrijenata. Bez masnoća i šećera. Slična pogrešna tumačenja odnose se i na namirnice bez masnoća i bez šećera. Naime, mnogu smatraju da te namirnice, s obzirom na to da imaju nižu kalorijsku vrijednost, mogu konzumirati u neograničenim količinama ne dovodeći pritom vitkost u pitanje. Griješe, oznaka „bez masnoća i bez šećera“ ne znači i „bez kalorija“. Ako je unos kalorija veći od njihove potrošnje, bez obzira na to iz kojeg su izvora, tjelesna težina će rasti.

Ž E L I T E SM

RŠAVJETI?

E T I R A V E R P A PET I T!

i većini dnostavno je je o rl v a smanjiti gram ošnje, treba je viška kilo tr n o a p v d ša o e ji rj n Pravilo za ora biti ma dnostavno os kalorija m iša, no... to nije uvijek je poznato: un tk sla nje šećera i ru ne konzumira čak ili veče ru a d i ć o m i. o mp li tijekom provest vi koji će va o niste poje o št ik o tr n o li “ a e m it d Postoje adokna ba. u dni i tako „n što vam tre anjiti potreb dočekate gla e pojedete i više nego aj gladi, sm ć e šć sj e o jč ti a n ri a a , v dana ako pre o vas na to k ci neka Podsjećam iseli krastav K . m lo še za je pri ruci, ako u ili dvije ča uvijek budu dan Popijte jedn , pojedite je la. Tako ćete osjetite glad vode prije je e se ludac koji ć ili dva. ne pojevši prevariti že rem a li čokoladu (b “ te n e je d n Je u p o dvostruko „osjećati p prethodno, d go o št šu liniju. dijelom). ješteni u tjecati na va sm u o še n b lo o e d ć u ije biti Dok iju date televiz a nije i ne sm le d g la u o č k o ja n Č o nasl m, obrok. trebu za jelo njaku, zamjena za i osjetite po . ržite u hlad u d v o rk št m te i zi il a u P iuk im ormarić na pojedite jab i u kuhinjsk prijateljima li s a te e ti id a o k im A jte pri ruci čeru, prije u ma. Pokuša piće ili na ve urt ili kefir. emaju visok irnice koje n , ite jog m te d a e je n ć o o p k a ta , sk izla jednost anje ri v m i u st k je js o ri p lo a Kasnije ćete lad, izbjeći servira- k vas uhvati g je se obično d o a k k a jelima. c li a te k e c ć gri čerom nepoželjnim avljaje v je n za a i d a je v, re ti p ju uz aperi te hranu, st Kad servira je. n a m i st je o p umjerenu gazirana te na tanjur Izbjegavajte isno o jelu. ića. Radije količinu, ov zaslađena p đen sok tiv jest sok dličan aperi ije O c . is že je sv alo tabaska popijte . d rajčice s m a o n u m li . i je il v e naranč j sitosti, i zdra te započeti Daje osjeća Obrok može s a v e ć ji sira ko komadićem zasititi.

9. 10.

Ugljikohidrati. Pogrešna je tvrdnja da l k h d neprijatelji l vitkosti. k l su ugljikohidrati Ugljikohidrati su našem tijelu najvažniji izvor energije, nužan su sastavni dio uravnotežene prehrane. No nisu svi jednako vrijedni. Konzumiranje povećih količina raﬁniranih ugljikohidrata i proizvoda s bijelim brašnom uzrok je porasta tjelesne težine. Često se zaboravlja da ugljikohidrate sadrži i voće i povrće, mahunarke i cjelovite žitarice. Gladovanje. Uvjerenje da je gladovanje najbolji, idealan način za pročišćavanje organizma također je pogrešno. Prema mišljenju dr. Mallone, postoji prirodan način za poticanje izlučivanja toksina, do-

voljno je u prehranu uključiti više vlakana. Gladovanja su potpuno nepotrebna. Energetske pločice pomažu smršavjeti. Ne, odlučno tvrdi dr. Mallone. Istina, uz ubrzani način života teško je, gotovo nemoguće, pripremati i redovito konzumirati uravnotežene, zdrave obroke. A to je najčešći razlog zbog kojega neki posežu za energetskim pločicama u stanci za ručak ili između dva poslovna sastanka. Energetska pločica može se ponekad pojesti kao zamjena za obrok, ali nikako ne bi smjela postati uobičajena zamjena za obrok. Riječ je o proizvodima koji su osmišljeni za sportaše, kojima je potrebna dodatna energija, dodatni izvor masnoća i šećera, a to nam u svakodnevnoj prehrani doista ne treba, posebno ne želimo li se riješiti suvišnih kilograma. ■

Zač za Začini mršavljenje mrša Novija su istra istraživanja pokazala da ekstrakti cimeta i čili papričice podižu razinu oksid oksidacije masnoća u organizmu i tim time utječu na povećanu potroš potrošnju energije. Ranija znans znanstvena istraživanja pokazala su ka kako konzumacija čili papričica može pomoći u sprječavanju d debljanja, ali je većini osoba njihov ok okus preintenzivan. Na temelju prove provedenih istraživanja znanstvenici tv tvrtke Nestlé vjeruju da cimet mož može biti „hladnija“ alte alternativa. U istraživanju pr provedenom u suradnji s kolegama sa Sveučilišta u Tokiju, znanstvenici ssu proučavali na koji način ekstrakt cimeta i ekstrakt čili papričice utj utječu na povećanje potrošnje energ energije i razinu oksidacije masti kod p petnaest zdravih mu muškaraca. Utvrđeno je d da ekstrakt cimeta značajno povećava po potrošnju energije kod muškaraca koji su sudjelovali u is istraživanju, odnosno da i ekstrakt ccimeta i ekstrakt čili papričice znač značajno podižu razinu oksidacije ma masnoća u organizmu. Međutim, da bi bio djelotvoran, kapsaicin iz čili papričice potrebno je konzumirati u kkoličinama koje hranu čine previše previš ljutom. Stoga znanstvenici vjeruju da bi cimet potencijalno bi bio bolji dodatak hrani koji bi mogao u utjecati na prevenciju de debljanja. Rezultati istraživanja dostupni su na linku: http://www.nature.com/ articles/srep20795

Zdrave vijesti 45

namirnica mjeseca

KOMORAČ Začin i dodatak jelima, kuhan ili sirov, u komoraču uživaju i nepce i cijelo tijelo jer, osim ugodna okusa i mirisa, ima i brojna ljekovita svojstva

išegodišnja aromatična zeljasta biljka koja naraste između 60 i 120 centimetara, komorač (lat. Foeniculum vulgare) pripada skupini štitarki ili dvosupnica. Komorač je poznat i pod nazivima koromač, janež, morač, slatki aniš... Raste iz čvrstog, otpornog i vrlo ukusnog korijena, ima razdijeljene igličaste listove, na vrhu stabljike razvija se cvjetna glavica.

jela. Anetol ima vrlo jak i speciﬁčan okus, tako da su se nekad sjemenke komorača dodavale starom vinu kako bi prikrile loš miris vina. Iako pripadaju istoj porodici, divlji i uzgojeni komorač poprilično se razlikuju. Dok divlji raste prirodno i koristi se kao aromatska biljka, uzgojeni komorač ima veći korijen i upravo se taj dio biljke najvi-

Od vitamina u komoraču nalazimo najviše vitamin A, koristan za očuvanje vida i obnavljanje kože, potom vitamin B, vrlo važan za pravilno funkcioniranje živčanog i kardiovaskularnog sustava, te vitamin C, snažan antioksidans koji jača imunosni sustav. Sadrži uravnotežen omjer ﬁtoestrogena koji pomažu održati ravnotežu ženskih spolnih hormona. U dojilja potiče stvaranje mlijeka, ublažava simptome PMS-a kao i simptome menopauze. Komorač je koristan i za jetru jer potiče pročišćavanje i dreniranje. Ima također diuretski učinak, potiče mokrenje, a time olakšava izlučivanje toksina. S obzirom na to da otvara apetit i potiče izlučivanje želučanih sokova, preporučuje se u prehrani za oporavak nakon bolesti.

Prirodni lijek

Raširen je po cijelom Mediteranu kamo je, pretpostavlja se, dospio iz Srednje Azije.

Tajna je u anetolu Speciﬁčan, oštro slatkast okus komorača potječe od anetola, sastojka koji se koristi u pripremi likera (anisette u Francuskoj, anis u Španjolskoj). Upravo zbog anetola, esencijalnog ulja koje sadrži, u kulinarstvu se upotrebljava za oplemenjivanje okusa raznih

46 Zdrave vijesti

še koristi u kulinarstvu. Uzgojeni komorač ima blaži okus.

Zašto ga jesti Ima vrlo nisku kalorijsku vrijednost, otprilike 31 kcal u 100 grama, ne sadrži masnoće, ali je izuzetno bogat vlaknima. Stoga se preporučuje u dijetama za mršavljenje. No to nije sve. Komorač je bogat i mineralima, posebno kalijem, kalcijem i fosforom, koji pomažu u očuvanju koštane mase, sprječavanju grčeva mišića i umora.

Ublažava poremećaje probave jer neutralizira procese fermentacije u debelom crijevu, čime sprječava nakupljanje suvišnih plinova u želucu i crijevima. Upravo zbog tog svojstva preporučuje se novorođenčadi i maloj djeci za ublažavanje grčeva. Čajevi i infuzije pripremljeni od sjemenki komorača vrlo su korisni u slučaju prekomjerne nadutosti i aerofagije. Fitoterapeutski proizvodi na bazi sjemenki komorača olakšavaju iskašljavanje, a osim za ublažavanje kašlja, preporučuju se i za liječenje grlobolje i upale bronha. ■

što i zašto jesti

Fermentirana hrana zašto je korisna Od jogurta do octa, od fermentiranog konzerviranog povrća do specijaliteta dalekih, egzotičnih zemalja, neke fermentirane namirnice blagotvorno djeluju na crijevnu ﬂoru

ogurt, keﬁr, miso, ali i povrće, kruh s kvascem, pa čak vino i pivo. Fermentirane namirnice i pića u nekim se kulturama posebno cijene, i to od davnina, ne samo zbog njihova dugoga vijeka trajanja već i zbog toga što su u tradicionalnim medicinama raznih naroda potvrdile svoje blagotvorne učinke na zdravlje. Danas se vraćaju u naše kuhinje.

Poboljšavaju probavu Zahvaljujući korisnim bakterijama koje sadrže, kvascima ili gljivicama, fermentirane namirnice i pića olakšavaju probavljanje ostalih namirnica koje jedemo. U procesu fermentacije u namirnicama se povećava količina enzima i vitamina. Osim toga ove namirnice djeluju na imunosni sustav, jačaju ga, stoga se preporučuju rekonvalescentima i nakon, primjerice, završene kure antibioticima. Fermentirane namirnice povoljno djeluju i na živčani sustav. S obzirom na

to da su crijeva i mozak povezani, zdravo crijevo i uredna probava važna su osnova za stabilne emocije, dobro raspoloženje i intelektualne sposobnosti. Naša crijeva nastanjuje više od 400 različitih sojeva bakterija, milijuni sićušnih, ali vrlo aktivnih organizama od kojih su neki korisni, a neki štetni. Suvremeni način prehrane, previše prerađenih namirnica i previše raﬁniranog šećera povećava aktivnost štetnih crijevnih bakterija. Fermentirana hrana zahvaljujući korisnim bakterijama – probioticima koje sadrži – suprotstavlja se porastu broja i aktivnosti štetnih bakterija i pomaže uspostaviti i održati zdravu ravnotežu crijevne ﬂore. Konačni rezultat pravilna je asimilacija nutrijenata iz namirnica, ravnoteža između loših i korisnih bakterija, što se odražava na pravilno funkcioniranje imunosnog sustava.

Važna su i osjetila Organoleptička svojstva fermentiranih namirnica nisu ništa manje važna. Te namirnice uglavnom imaju više ili manje kiselkast okus koji nastaje u procesu fermentacije. Ako bismo htjeli napraviti top-listu fermentiranih namirnica, jogurt bi bio na prvom mjestu. No jesu li po vrijednosti jednaki jogurt životinjskog i biljnog porijekla, poput primjerice onaj dobiven od soje? Da, dapače, s obzirom na to da ne sadrži laktozu, a ima više-manje jednak bakterijski sastav kao i jogurt životinjskog porijekla. Istu nutritivnu vrijednost ima i keﬁr, izuzetno je bogat probioticima, ali i mineralima i vitaminima, posebno vitaminima B i K.

Bez obzira na to je li životinjskog ili biljnog porijekla, ista mu je nutritivna vrijednost, jednako kao što je slučaj s jogurtom. Isto vrijedi i za lassi, tradicionalni indijski napitak koji se pripravlja od jogurta i vode, a po želji mu se dodaje voće i sladi ga se medom ili javorovim sirupom. Ovaj osvježavajući napitak blagotvorno djeluje na crijevnu ﬂoru.

Ne samo napitci Postoji cijeli niz namirnica, uglavnom iz vegetarijanske kuhinje, koje se preporučuju svima, bez obzira na dob i navike prehrane. Tempeh je jedna od tih namirnica, in-

donezijsko jelo na bazi fermentirane soje, izuzetno bogato proteinima. Japanski miso koji u osnovi također ima fermentirana zrna soje, a kojem se često dodaju razne žitarice. Koristi se kao začin, a kako je jako slan, valjana je i zdrava zamjena za sol. Sadrži veliki broj korisnih bakterija. No u potrazi za zdravom fermentiranom hranom ne moramo ići u daleke krajeve. I domaća, europska kuhinja sadrži više tradicionalnih i zdravih fermentiranih jela. Kiseli kupus, vrlo popularan i poznat stoljećima, osim vitamina i vlakana sadrži i brojne minerale među kojima najviše željeza, mangana, magnezija, bakra i kalcija. Azijska verzija, pikantnijeg okusa je koreanski kimchi, a osim od kupusa priprema se i od drugih vrsta povrća. Tu su još krastavci, ljutika, masline, paprika, mrkva..., ali i voće poput jabuka, marelica, šljiva, dunja, lubenice... ■ Zdrave vijesti 47

Malo smanjenje tjelesne mase donosi velike koristi U istraživanju objavljenom u časopisu Cell Metabolism, usporedbom blagodati koje nosi 5-postotno, 10-postotno i 15-postotno smanjenje mase kod četrdeset je pretilih ispitanika primijećeno da već i 5-postotno smanjenje donosi primjetne zdravstvene blagodati. U istraživanju, u kojem su sudjelovale i žene i muškarci, sa 5-postotnim smanjenjem mase povezano je značajno povećanje inzulinske osjetljivosti masnog tkiva, jetre i skeletnih mišića te poboljšanje funkcije ß-stanica gušterače, koje luče inzulin. Veće smanjenje mase bilo je povezano i s većim poboljšanjima, međutim, koristi primijećene kod 5-postotnog smanjenja već su bile dovoljne za znatno smanjenje rizika od metaboličkih i kardiovaskularnih bolesti. Inače, smjernice brojnih zdravstvenih institucija navode kako je za poboljšanje metaboličkog zdravlja potrebno smanjenje tjelesne mase od 5 do 10 posto. No pojedinci često odustaju i osjećaju se nezadovoljnima ne smanje li masu za više od 5 posto. Iako su zdravstvene dobrobiti naravno veće postigne li se i veća redukcija tjelesne mase, autori studije napomenuli su kako bi se u javnosti trebale više naglašavati blagodati koje sa sobom nosi već i minimalno, 5-postotno smanjenje mase, koje je i lakše dostići. Prema mišljenju stručnjaka, promjene životnih navika ionako bi trebalo uvoditi „korak po korak“.

Je li paleo-prehrana sigurna za zdravlje? Niskougljikohidratna prehrana bogata mastima, poznata i kao LCHF-prehrana – u koju se ubraja i popularna paleo-dijeta, izaziva diskusije stručnjaka. Dok neki ističu njen potencijal u poboljšanju metabolizma glukoze i smanjenju tjelesne mase, drugi upozoravaju na neistraženost potencijalnih rizika ovakva načina prehrane. Skupina australskih istraživača ispitala je učinak osmotjedne LCHF-prehrane na dvjema skupinama pretilih miševa. Energetski unos eksperimentalne skupine životinja potjecao je 60 posto od masti i 20 posto od

48 Zdrave vijesti

Alkohol u trudnoći rizik za dijete Američki znanstvenici ispitali su kako niski unos alkohola tijekom trudnoće utječe na ponašanje vezano uz alkohol budućih generacija. Istraživanje je bilo provedeno na skotnim štakoricama kojima je tijekom perioda ekvivalentnog drugom trimestru trudnoće kod žena, tijekom četiri uzastopna dana davan alkohol u količini koja bi kod ljudi bila istovjetna onoj u jednoj čaši vina. Potom je kod prve i druge generacije potomaka tijekom adolescencije ispitana sklonost prema alkoholu, kao i učinak unosa visokih doza. Štakori čije su „majke“, odnosno, „bake“, tijekom skotnosti unijele male količine alkohola, imali su veću sklonost alkoholu te su drugačije reagirali na njegove visoke doze u usporedbi s potomcima štakorica koje nisu dobivale alkohol tijekom skotnosti. Zaključeno je kako rezultati sugeriraju da i niski unos alkohola tijekom trudnoće može nepovoljno utjecati na dijete, potencijalno mu povećavajući rizik od budućeg razvoja ovisnosti o alkoholu. Izvor: Alcoholism: Clinical and Experimental Research ugljikohidrata, dok je kontrolna skupina imala uobičajenu ishranu. Prema rezultatima, LCHF-prehrana, iako je imala učinak na smanjenje razine triglicerida u krvi, utjecala je na povećanje tjelesne mase i udjela tjelesne masti, kao i na povećanje razine glukoze u krvi. Učinak na povećanje mase stanica gušterače koje luče inzulin i na poboljšanje njihove sekrecijske funkcije nije primijećen. Autori istraživanja pozivaju na oprez prilikom primjena popularnih načina prehrane čije koristi uglavnom nisu potvrđene znanstvenim istraživanjima. Pretilim osobama

preporučili su mediteransku prehranu jer su njene koristi dokazane u brojnim analizama i studijama. Izvor: Nutrition and Diabetes

Doručak može potaknuti tjelesnu aktivnost Prema novoj studiji objavljenoj u časopisu The American Journal of Clinical Nutrition, doručkovanje može potaknuti pretile osobe na veću razinu tjelesne aktivnosti. U studiji koja je trajala šest tjedana, pretili ispitanici dobi između 21 i 60 godina bili su podijeljeni u dvije skupine. Jedna skupina suzdržavala se od unosa hrane do podneva, dok je druga svakodnevno doručkovala, odnosno, unosila 350 kcal najkasnije dva sata nakon ustajanja te još dodatnih 350 kcal do 11 sati prijepodne. Unos jutarnjeg obroka nije utjecao na smanjenje tjelesne mase, ali je pokazao učinak na smanjenje unosa hrane tijekom ostatka dana, kao i veću tjelesnu aktivnost tijekom prijepodneva. Budući da je povećanje ak-

tivnosti vrlo važno u poboljšanju životnog stila, smatra se da ovo može biti glavna korist konzumacije doručka kod pretilih. Kada se u obzir uzmu i rezultati drugih sličnih istraživanja, može se zaključiti kako prvi dnevni obrok može znatno pridonijeti boljem zdravlju. Sručnjaci napominju da nisu svi doručci jednaki – pravilan izbor hrane također je bitan kako bi se iz doručka „izvuklo“ ono najbolje.

Ekološko mlijeko i meso sadrže više omega-3 Ekološki proizvedena hrane pridonosi zaštiti okoliša i dobrobiti životinja, no zdravstvene blagodati konzumacije ovako proizvedene hrane nisu još najbolje istražene. Britanski istraživači u dvjema metaanalizama, objavljenim u časopisu British Journal of Nutrition, istražili su razlike između konvencionalno i ekološki proizvedenog mlijeka i mesa. Analizirana su 196 istraživanja o nutritivnom sastavu ekološki i konvencionalno dobivenog mlijeka i 67 istraživanja o sastavu mesa ekološki i konvencionalno uzgojenih životinja. Ekološko mlijeko i meso u prosjeku su sadržavali 50 posto više omega-3 masnih kiselina. Dodatno, ekološki dobiveno mlijeko pokazalo je i nešto veći udio željeza, vitamina E i karotenoida, dok je ekološko meso pokazalo i niži udio miristinske i palmitinske masne kiseline – dviju zasićenih masnih kiselina koje imaju nepovoljan utjecaj na kardiovaskularno zdravlje. Zaključeno je kako su za navedene razlike zaslužni speciﬁčni uvjeti kod ekološkog uzgoja životinja, koji podrazumijevaju čest boravak na otvorenom i kvalitetnu ispašu.

Poželjne životne navike partnera mogu zaštititi od „gena za pretilost“ U analizi objavljenoj u časopisu PLOS Genetics, primijećeno je da u odrasloj dobi životne navike koje pojedinci dijele s partnerima imaju znatno veći utjecaj na rizik od pretilosti nego životne navike koje su dijelili s primarnom obitelji tijekom odrastanja. Analiza je provedena na podatcima prikupljenim od oko 20 000 ispitanika koji

su sudjelovali u jednom opsežnom škotskom javnozdravstvenom istraživanju. Zapaženo je da genetsko naslijeđe također igra ulogu, odnosno da pojedinci imaju donekle sličan rizik od pretilosti kao i njihova braća i sestre, međutim, pokazalo se da genetski čimbenici ipak nisu presudni. Čak je i kod ispitanika koji su dolazili iz obitelji s učestalom pojavom pretilosti zamijećeno kako se rizik može znatno sniziti poželjnim načinom života.

Dijabetes i problemi s dojenjem Poznato je da je pretilost majki povezana s problemima dojenja, glavnim razlogom njegova preranog prekida. No prema novom istraživanju dviju stručnjakinja iz Dječjeg bolničko medicinskog centra u Cincinnatiju, netolerancija glukoze također potencijalno dovodi do problema s laktacijom. U istraživanju su obrađeni medicinski zapisi o 561 žene koje su posjetile spomenuti bolnički centar unutar 90 dana od poroda.

Rezultati su pokazali da je čak 15 posto ispitanica sa slabom laktacijom imalo dijabetes tijekom trudnoće, dok je u drugoj skupini ovaj udio iznosio tek šest posto. Budući da su gestacijski dijabetes, dijabetes tipa 1 i dijabetes tipa 2 u ovom istraživanju povezani s problemima u proizvodnji i održavanju dovoljne količine mlijeka, smatra se da bi se dio problema sa slabom laktacijom mogao riješiti poboljšanjem metabolizma glukoze i inzulina. Međutim, ovo područje još treba istražiti prije nego što se odrede valjane metode rješavanja problema. Izvor: Breastfeeding Medicine

Sama tjelovježba nije dovoljna za mršavljenje? Pojedini programi mršavljenja usredotočeni su samo na tjelovježbu, međutim, iako je jasno da povećanje tjelesne aktivnosti donosi brojne zdravstvene koristi, novo istraživanje dovelo je u pitanje dugotrajne učinke visoke razine tjelesne aktivnosti na tjelesnu masu. U istraživanju objavljenom u časopisu Current Biology, proučavano je pleme Hadza u Tanzaniji, koje je poznato po vrlo aktivnom životnom stilu. Za potrebe analize procijenjena je tjelesna aktivnost i energetska potrošnja 300 žena i muškaraca iz plemenske zajednice tijekom jednog tjedna. Rezultati su pokazali da su ispitanici s umjerenom razinom tjelesne aktivnosti dnevno „sagorjeli“ oko 200 kcal više nego, primjerice, prosječni stanovnici SAD-a i Europe koji žive sjedilačkim načinom života. No dodatno povećanje tjelesne aktivnosti nije pokazalo dodatni pozitivan učinak. Naime, potrošnja energije najaktivnijih ispitanika bila je jednaka onoj kod umjereno aktivnih. Stoga se smatra se da se organizam nakon nekog vremena očito prilagođava visokim razinama tjelesne aktivnosti na način da „štedi“ i učinkovitije raspolaže energijom. Ovo bi značilo da pri naporima za smanjenje ili održavanje tjelesne mase veliku pažnju treba obratiti i na prehranu. Zdrave vijesti 49

humor Dolazi starčić kod liječnika: pnem – Doktore, imam veliki problem. Popnem se na prvu – dobro je, na drugu – nijee loše, na treću – teško, na četvrtu – ne mogu više... – Gospodine, a koliko imate godina?? – Uskoro punim 80. – Gospodine, ja imam 35 i već poslijee druge nemam više snage. – Doktore, o čemu vi to pričate? – O ženama. – A ja o stubama...

Muškarac prolazi ulicom i naiđe na prosjaka, poderanog, prljavog. Prosjak ga zamoli da mu udijeli štogod novaca. Muškarac ga upita: – Piješ li ti? Prosjak mu odgovori da ne pije. Zatim ga muškarac upita: – A kurvaš li se? Prosjak mu odgovori da se ne kurva. Na tu mu muškarac reče: – Dat ću ti 200 kuna, ali moraš sa mnom kući da pokažem ženi kako izgleda čovjek koji ne pije i koji se ne kurva.

Na početku ispita profesor pita studenta: – Kako se zovete? – Ivica Ivić – kaže student i zadovoljno se nasmije. – Dobro, zašto se smješkate? – Zato što sam znao odgovor na prvo pitanje.

– Sav novac potrošiš u birtiji! – urla žena. Muž odgovori: – Ti kupuješ maskaru od 50 eura! Žena ga uvjerava: – Samo da tebi budem lijepa. – A što misliš zašto ja pijem?! – Mama, a čime se bavi roda nakon što je donijela dijete? – Leži na krevetu, gleda televizor, jede, pije pivo, igra igrice na internetu, ponekad izađe i ode na nogomet ili kartanje...

Pita Haso Muju: – Mujo, vjeruješ li ti u ljubav na prvi pogled? Mujo će: – Jarane, naravno da vjerujem, gdje bih se ja oženio da sam Fatu dva puta vidio.

50 Zdrave vijesti

– Doktore, trebam potvrdu da sam potpuno radno nesposoban. – Zaboga, što vam fali? – Pa potvrda, doktore.

Putnik u balonu s vrućim zrakom izgubio je orijentaciju. Spustio je balon niže i ugledao jednu ženu na tlu. Spustio se još niže i pozvao ženu: – Oprostite, možete li mi pomoći? Obećao sam jednom prijatelju da ću se naći s njim, ali ne znam gdje se nalazim. Žena mu odgovara: – Nalazite se u balonu, otprilike 10 metara iznad zemlje, 49 stupnjeva 28 minuta i 11 sekundi sjeverne širine te 8 stupnjeva, 28 minuta i 58 sekundi istočne dužine. – Vi ste sigurno inženjerka – kaže čovjek u balonu. – Jesam – potvrdi žena – ali kako to znate? – Pa, sve što ste mi rekli tehnički je korektno, ali ja nemam pojma što da radim s tim informacijama, a činjenica je da još uvijek ne znam gdje sam. Otvoreno govoreći, niste mi bili od prevelike pomoći, samo ste mi produžili putovanje. Žena mu na to odgovori: – A vi sigurno radite u menadžmentu? – Da – odgovara čovjek iz balona – ali kako to vi znate? – Tja – odgovara žena – niti znate gdje ste, niti kuda idete. Dospjeli ste na visoku poziciju prije svega pomoću velikog napuhavanja. Dali ste obećanje prijatelju, a da nemate pojma kako ćete ga održati, i očekujete od ljudi ispod vas da riješe vaš problem. Činjenica je da ste sada u istoj izgubljenoj poziciji kao i prije našeg susreta, ali sada nekako ispada kao da sam ja kriva za to…