BLBG
3 februari 2016 | jaargang 3 | nr. 1
Houd je brein in topconditie
Diana Soijo ‘Yoga is echt een lifestyle’
exclusieve uitgave bij Het Hele Westland
Bewust Leven Bewust Genieten
BLBG | Exclusieve uitgave bij Het Hele Westland 3 februari 2016
Sneller herstellen dankzij hoogwaardig eiwit We worden ouder, maar hoe blijven we zo lang mogelijk fit? Zeker wanneer het pensioen aanbreekt worden mensen vaak inactiever en neemt de weerstand en spierkracht af. Juist ouderen hebben een verhoogde eiwitbehoefte. Dat geldt nog eens extra voor ouderen met een zwakke gezondheid. Dreigende ondervoeding bij senioren is een groot probleem. Het is dan ook erg belangrijk ervoor te zorgen dat we voldoende hoogwaardig eiwit binnenkrijgen.
Uit onderzoek is gebleken dat meer dan een kwart van de 65-plussers die in het ziekenhuis belanden, ondervoed is. Nu ouderen steeds langer thuis blijven wonen, is het belangrijk in de gaten te houden of zij voldoende eten en vooral voldoende hoogwaardig eiwit binnenkrijgen. Dat voorkomt dat het lichaam spierweefsel af gaat breken om aan eiwit te komen. En het behoud van spierweefsel is erg belangrijk voor de conditie en de weerstand van het lichaam.
Eiwit werkt als ‘Pokon’ bij een spierafbrekende lichaamstoestand.
Bron van extra eiwit en energie Makkelijk te eten Gastvrij en gezellig Verkrijgbaar bij Jumbo Supermarkten in het diepvriesvak. 4 stuks voor
€ 4,99
Voor meer informatie zie www.bouwsteentjes.nl Of neem contact op met Huib van Leeuwen of Jeroen Majoor. Kantoor 035 588 23 95 of direct 06 - 22 91 63 95 info@bouwsteentjes.nl
BLBG | Exclusieve uitgave bij Het Hele Westland 3 februari 2016
Hogere opbrengst in zonnig 2015
3
Voorwoord
In 2015 was de opbrengst van zonnepanelen zeven procent hoger dan in een gemiddeld jaar, blijkt uit berekeningen van Milieu Centraal. Dat komt doordat de zoninstraling en het aantal zonuren hoger waren dan voorgaande jaren. Er waren in 2015 1.785 zonuren, ongeveer 145 meer dan gemiddeld. De extra opbrengst dankzij die extra zonuren is vergelijkbaar met het stroomverbruik van ongeveer 20.000 huishoudens. Ook als de zon in 2016 wat minder fel schijnt, zijn zonnepanelen een goede keuze. Het rendement van zonnepanelen is vergelijkbaar met een rente van zes procent op een spaarrekening.
Slim afvallen Cardioloog Leonard Hofstra gaat met zijn boek Snel SLIM de strijd aan met overgewicht. Snel SLIM draait om de Succesvolle Lifestyle Interventie Methode (SLIM), een combinatie van beter slapen, ontstressen, effectief bewegen en verantwoorde voeding. Hofstra: “Afvallen terwijl je slecht slaapt? Vergeet het maar. Op dieet terwijl je veel stress hebt? Nauwelijks te doen. Daarom pakt SLIM de hele lifestyle aan.” Koud douchen kan helpen bij het verbranden van vet en muziek speelt ook een grote rol. Door bewust bezig te zijn met je lifestyle kun je blijven genieten en ondertussen toch aan je gezondheid werken. Zie www.slimlifestyle.nl.
Goede voeding is de basis Ben jij het jaar gestart met goede voornemens? En wat is daar nu nog van over, nu we al een maand in 2016 zitten? Goede voornemens ontstaan vaak uit onvrede: je voelt je te dik, vindt dat je te veel met je smartphone bezig bent of je voelt je minder fit. Daarom besluit je af te vallen, minder met je telefoon bezig te zijn en meer te gaan sporten. Maar dat is moeilijk volhouden, want je moet je gedrag veranderen. Dat vraagt om veel inspanning, letterlijk en figuurlijk. Goede voornemens met een positieve benadering zijn veel makkelijker vol te houden én veel leuker! En waarom moet je daarmee beginnen op 1 januari? Begin je nieuwe goede voornemens gewoon vandaag, 3 februari. Gezondheid en voeding staan vaak centraal. Goede voeding is de basis van lekker in je vel zitten. Vaker zelf koken en kiezen voor gezonde (vegetarische) maaltijden is een populair voornemen. Ik ben zelf enorme fan van alle kookprogramma’s van 24Kitchen. Ik kan uren kijken naar de tv-koks die de heerlijkste gerechten bereiden. Iedere keer neem ik me dan voor om dat ook eens te gaan. Soms doe ik dat, vaak ook niet. Het is wel ontzettend leuk om te experimenteren in de keuken en met nieuwe recepten aan de slag te gaan. Zo ontdek je ook weer eens hele nieuwe ingrediënten die je in je weekmenu kunt opnemen.
Rudolph’s Bakery is om te watertanden. Net als ik dan bedenk om ook in de keuken te gaan staan, komt er weer een volgend heerlijk baksel voorbij. Zo blijf je voor de televisie verlekkerd kijken naar wat er uit die studiokeukens komt. In deze nieuwe uitgave van het magazine Bewust Leven, Bewust Genieten geven we u weer diverse tips om heerlijk en bewust van het leven te genieten. Hoe kies je voor gezonde voeding en op welke manier kun je lekker gaan bewegen? Diana Soijo vertelt hoe yoga meer balans in haar leven brengt. We wensen u weer veel leesplezier namens Uitgeverij West Media Sandra Vlielander en Henk van Zanten
Een ander voordeel van die heerlijke kookprogramma’s, is dat er minder tijd overblijft om te snoepen. Want alleen al kijken naar de heerlijke baksels uit
INHOUD
Colofon 5
Diana Soijo ‘Het is echt een lifestyle’
7
‘Bewust leven, bewust genieten’ is een exclusieve uitgave van Uitgeverij West Media bv Redactie, prepress, advertentieverkoop, druk en verspreiding Uitgeverij West Media bv Oplage 45.000
Houd je brein in topconditie
9
Sterker worden door spierpijn
Stokdijkkade 10, 2671 GW Naaldwijk T 0174 62 42 12 E info@uitgeverijwestmedia.nl www.uitgeverijwestmedia.nl
BLBG | Exclusieve uitgave bij Het Hele Westland 3 februari 2016
Apotheek & Beauty, PERSBERICH dé apotheek van de toekomst
Apotheek & Beauty, dé
MONSTER - De gezondheidsbranche is continue aan verandering onderhevig. Dit heeft als gevolg dat er ook binnen de apotheeksector veranderingen gaande zijn. De traditionele apotheker is genoodzaakt op zoek te gaan naar nieuwe concepten en aanvullende diensten en services om ook in te toekomst te kunnen blijven voortbestaan.
MONSTER - De gezondheidsbranche is c gevolg dat er ook binnen de apotheeksec apotheker is genoodzaakt op zoek te gaa diensten en services om ook in te toekom
PERSBERICHT
Apotheker Joost Roth uit het Zuid-Hollan vroeg stadium aankomen en ontwikkelde Apotheek&Beauty.
Apotheek & Beauty, dé apotheek van de toekomst Apotheek&Beauty onderscheidt zich van
beautywereld nader tot elkaar te brengen in Nederland waar gespecialiseerde arts Apotheker Joost uit het Zuid-Hollandse Monster MONSTER - DeRoth gezondheidsbranche is continue aan verandering onderhevig. Dit heeft als een winkelformule samen onder één dak zag deze ontwikkeling al in een vroeg stadium aankomen gevolg dat er ook binnen de apotheeksector veranderingen gaande zijn. De traditionele en ontwikkelde een innoverend en trendsettend winkelapotheker is genoodzaakt op zoek te gaan naar nieuwe concepten en aanvullende Apotheek & Beauty laat haar klanten huid concept; Apotheek&Beauty. diensten en services om ook in te toekomst te kunnen blijven voortbestaan. beleven en ziet dit als essentieel onderde Apotheek&Beauty onderscheidt zich van traditionele Apotheker Joost Roth uit het Zuid-Hollandse apothe ken door de gezondheidsen beautywereldMonster nader zag deze ontwikkeling al in een Naast de apotheek adviseert en verkoop huidverbeteringsmerken. Enkele merken totvroeg elkaarstadium te brengen. Apotheek&Beauty is momenteel de aankomen en ontwikkelde een innoverend en trendsettend winkelconcept; Vichy en La Roche-Posay, maar ook ond enige locatie in Nederland waar gespecialiseerde artsen, Apotheek&Beauty. huidtherapeuten en apotheekmedewerkers in een winkelDermaQuest, Dr. G Cosmeceuticals, Mád formule samen onder één dak zijn gebracht. terecht voor behandelingen voor huidpro Apotheek&Beauty onderscheidt zich van traditionele apotheken door de gezondheids- en huidverstrakking. Daarnaast verzorgt Ap beautywereld nader tot elkaar te brengen. Apotheek&Beauty is momenteel de enige locatie Apotheek & Beauty laat haar klanten huidverbetering in de en huidanalyses. in in Nederland gespecialiseerde huidtherapeuten en apotheekmedewerkers informatieavonden breedste zin van waar het woord beleven en ziet artsen, dit als essentieel een winkelformule samen onder één dak zijn gebracht. onderdeel van een algemene goede gezondheid. Voor de cosmetische behandelingen we
Bestel nu online op: www.apotheekenbeauty.nl
arts drs. Robert Schoemacher. Hij is een Apotheek & Beauty laat en haar klanten huidverbetering in de breedste zin van het woord is hij dé specialist op het gebied van inje Naast de apotheek adviseert verkoopt Apotheek&Beauty dermocosmetica huidverbeteringsmerken. Enkele beleven en ziet en dit als essentieel onderdeel van een algemene goede gezondheid. consult bij Apotheek & Beauty in Monste merken in het assortiment zijn de vertrouwde merken Vichy endeLaapotheek Roche-Posay, maaren ook onderscheidende, Meer informatie over Apotheek & Beauty Naast adviseert verkoopt Apotheek&Beauty dermocosmetica en eigentijdse merken zoals DermaQuest, Dr. G Cosmehuidverbeteringsmerken. Enkele merken in het assortiment zijn de vertrouwde merken ceuticals, Mádara en Pupa. Ook kan men bij Apotheek & Vichyterecht en La Roche-Posay, maar ook eigentijdse merken zoals Beauty voor behandelingen voor onderscheidende, huidproblemen Apotheek & Beauty - Kerk zoals acne, littekens, en huidverstrakking. DermaQuest, Dr. Ghuidverjonging Cosmeceuticals, Mádara en Pupa. Ook kan men bij Apotheek & Beauty T +31 (0)174-247386 Daarnaast verzorgt Apotheek & voor Beauty activiteiten zoals terecht voor behandelingen huidproblemen zoals acne, littekens, huidverjonging en E: info@apotheekenbeaut workshops, informatieavonden en huidanalyses. huidverstrakking. Daarnaast verzorgt Apotheek & Beauty activiteiten zoals workshops, W: http://www.apotheeke
informatieavonden en huidanalyses. Voor de cosmetische behandelingen werkt Apotheek & Beauty samen met cosmetisch arts drs. Robert Schoemacher. Hij is een toonaangevende arts enbehandelingen met ruim 25 jaar ervaring is hij dé & Beauty samen met cosmetisch Voor de cosmetische werkt Apotheek specialist opRobert het gebied van injectables. arts drs. Schoemacher. HijRobert is eenSchoemacher toonaangevende arts en met ruim 25 jaar ervaring houdt maandelijks consult bij Apotheek & Beauty in Monster. is hij dé specialist op het gebied van injectables. Robert Schoemacher houdt maandelijks consult bij Apotheek & Beauty in Monster.
Meer informatie over Apotheek & Beauty kunt u vinden op www.apotheekenbeauty.nl
Meer informatie over Apotheek & Beauty kunt u vinden op www.apotheekenbeauty.nl Apotheek & Beauty Apotheek & Beauty - Kerkplein 8 - 2681 BB Monster Kerkplein 8 T2681 +31BB(0)174-247386 Monster E:Ti+31 nfo@apotheekenbeauty.nl (0)174-247386 stapel W: h ttp://www.apotheekenbeauty.nl E: info@apotheekenbeauty.nl
Vichy
W: http://www.apotheekenbeauty.nl
op korting
BLBG | Exclusieve uitgave bij Het Hele Westland 3 februari 2016
LEVENSGENIETER
5
Interview
Diana Soijo
‘Het is echt een lifestyle’ Diana Soijo uit Wateringen is een actieve dame. Ze heeft een drukke baan in de ICT-wereld. Om een bewuste balans te hebben in haar leven, houdt ze zich naast haar ICT-werk bezig met yoga. Een combinatie die goed bevalt en rust geeft.
Ze werd geboren in Den Haag en kwam met het Westland in aanraking toen ze op zestienjarige leeftijd ging werken bij een tuinder in Poeldijk. Diana Soijo (36) herinnert zich nog goed haar verbazing over die totaal andere wereld: “Ik woonde op een flat in een Haagse arbeiderswijk en zat in een klein wereldje. Die wereld werd in één keer veel breder toen ik in het Westland kwam. Ik heb er een leuke tijd gehad en er – net zoals de Westlanders – hard leren werken.”
Een mooie combinatie van hart en hoofd Computer Na de middelbare school volgde Diana een studie botanie, een studie gericht op bomen, planten en kruiden, waarna ze intercedent werd bij een agrarisch uitzendbureau in het Westland. Ze trouwde en ging met haar echtgenoot wonen in Wateringen. Toen ze tien jaar geleden docent biologie werd in Den Haag en Bodegraven, werd al gauw duidelijk dat ze erg handig was op de computer. Vaak werd haar gevraagd problemen op te lossen. Ze vond het leuk om te doen en volgde diverse workshops. Zo is ze langzaamaan gegroeid in de wereld van de ICT. Diana had al langer de wens
zelf ondernemer te worden. “Lekker voor mezelf bezig zijn.” Ze deed op commercieel en financieel gebied de nodige ervaring op en in 2013 begon ze voor zichzelf. Als zzp-er heeft ze het nu met haar bedrijf Power Flow druk met het bouwen van sites voor bedrijven. Yoga Het ICT-werk bevalt Diana uitstekend, maar ze vindt het belangrijk ervoor te zorgen dat ze niet alleen in haar hoofd bezig is. “Ik zoek mijn ontspanning in yoga. Vanaf mijn zeventiende geef ik sportlessen in pump, steps en Body Balance. Het leek me goed om ook yoga te gaan beoefenen. Ik ben dat in 2011 in Wateringen gaan doen en al gauw werd me door de eigenaresse van de yogaschool gevraagd of ik daar les wilde gaan geven. Ik heb een opleiding gevolgd en ben begonnen met power yoga. Ik vond het erg leuk en toen ik een antikraakpand in Naaldwijk en een zaaltje in Poeldijk kon huren, ben ik zelf een yogaschool gestart met de gedachte: ik kijk wel wat er gebeurt. Het sloeg aan en nu geef ik les in De Lier, in het pand waar mijn bedrijf is gevestigd. Ik wil de mensen graag meegeven dat je moet doen wat je wilt doen. En met yoga wil ik iets bieden waar ze blij van worden en waar ze van kunnen leren. Het is niet zweverig; ik ben een nuchter type.” Yin en yang ICT en yoga gaan voor Diana prima samen. “Het is een mooie combinatie van hart en hoofd, van yin en yang. Yin is oosters, de warme en zachte yoga, en yang is westers, de strakke ICT met veel presteren. Het is echt een lifestyle. Alleen ICT kan niet, dan zit je te veel in je hoofd en wordt het één stressellende. Het is een snelle, harde wereld. Ook mijn hond Mimo is een lifestyle. Dat beestje moet ik uitlaten en dan maak ik mijn hoofd leeg. En ik mediteer graag tussendoor. Het is een manier van leven en die bevalt me heel goed.” Denkend over de toekomst blijft Diana ondernemend. “Ik wil graag mijn yogaschool uitbreiden. En misschien ga ik wel wat met honden doen. Als ik zie hoe rustig Mimo wordt van mijn yogalessen…”
Diana Soijo: “Ik zoek mijn ontspanning in yoga.” Foto: Marieke Boon/ Rolf van Koppen Fotografie
www.bodytectudio.nl www.bodytectudio.nl .nlwww.jptyoga-mind.nl .nlwww.jptyoga-mind.nl
men, men, welke welke zijn zijn ontstaan ontstaan door door stress stress en en werkwerkdruk. Tijdens de trainingen, welke volgens druk. Tijdens de trainingen, welke volgens de de
er er een een nieuwe nieuwe vierweekse vierweekse Mindfulness Mindfulness training. training. De data zijn 11 en 18 februari en 3 en 10 De data zijn 11 en 18 februari en 3 en 10 maart maart
www.jptyoga-mind.nl www.jptyoga-mind.nl kunt kunt u u meer meer lezen lezen over over de diensten van JPT Yoga & Mind. de diensten van JPT Yoga & Mind.
“Bridgeman worden gegeven, leert van tot uur. “Bridgeman methode” methode” gegeven, van 20.00 20.00 tot 22.00 22.00 uur.2016 BLBGworden | Exclusieve uitgaveleert bij Het Hele Westland 3 februari
•• 20 20 minuten minuten trainen trainen is is net net zo zo effectief effectief als als 3 3 xx 60 60 minuten minuten trainen trainen in in een een sportschool sportschool •• Afvallen Afvallen en en centimeters centimeters verliezen verliezen •• Fitter Fitter en en gezonder gezonder voelen voelen •• In In korte korte tijd tijd zichtbaar zichtbaar resultaat resultaat
GEN IN R TE A W 8 IN LE P G A D P R INLOO U U 0 .0 6 1 – 0 .0 0 1 I R A U R 13 FEB DE BODYTEC TRAINING BEVORDERT: IN 20 MINUTEN •• Trainen Trainen kan kan met met zijn zijn drieën drieën tegelijk tegelijk
BOEK IN FEBRUARI UW GR GRATIS PROEFLES!
EEN GEZONDER, •• De De spiergroei spiergroei (ook (ook na na blessures blessures of of operaties) operaties) STERKER EN •• Figuurcorrectie Figuurcorrectie op op de de BBB BBB gebieden gebieden FITTER LICHAAM. • Kracht en reactievermogen (valpreventie bij senioren) • Kracht en reactievermogen (valpreventie bij senioren) • De stofwisseling/verbranding (vet)
• De stofwisseling/verbranding (vet) MEER •• Het Het uithoudingsvermogen uithoudingsvermogen RESULTAAT IN •• De doorbloeding DeTIJD! doorbloeding van van huid huid en en spieren spieren (huidverbetering) (huidverbetering) MINDER •• Het Het afvoeren afvoeren van van afvalstoffen afvalstoffen
•• De DAT WIL JIJ De nachtrust nachtrust TOCH OOK? bodytecstudio Koningstraat -- 2671 0174 760 bodytecstudio Koningstraat 2671 JS JS Naaldwijk 0174 760 801 801 bodytecstudio Koningstraat 1 11- 2671 JSNaaldwijk Naaldwijk 0174 760 801
MEER MEER INFORMATIE INFORMATIE OP OP BODYTECSTUDIO.NL BODYTECSTUDIO.NL MEER INFORMATIE OP BODYTECSTUDIO.NL MEER INFORMATIE OP BODYTECSTUDIO.NL
Vanaf half februari een in Plein Tweede vestiging! Vanaf 13 Plein 8 - 2291CC Wateringen 0174 760 801 Vanaf halffebruari februari ook ook een vestiging vestiging in Wateringen, Wateringen, Plein 8 8 ** Actievoorwaarden Actievoorwaarden -- maximaal maximaal 1 1 voucher voucher per per persoon persoon -- actie actie alleen alleen geldig geldig voor voor nieuwe nieuwe klanten klanten -- actie actie geldig geldig tot tot 31 31 maart maart 2016 2016
Echt, ontspannen, Hollands, mooi wonen Wilgenrijk: Rust in bruisende regio Een nieuw stukje Nederland, in de bruisende en actieve regio te midden van Rotterdam en Den Haag. Tegelijk biedt het rust en ontspanning: zee, strand en natuurgebied Midden-Delfland liggen om de hoek. Net als de pittoreske stadskernen van onder andere Maasland, Maassluis en Delft.
het Eiland: de nieuwste ontwikkeling Concept
De kleine schaal en opzet van het Eiland zorgen voor een warme, rustieke en bijna dorpse buurt, bestaande uit twee-onder-een-kap-, hoek- en tussenhuizen, vrijstaande huizen en tevens een kleinschalig appartementengebouw.
Nu iN vErkOOp!
Medio maart 2016 gaat het Eiland in verkoop. Wees er op tijd bij, de interesse is groot!
Thuiskomen en genieten begint niet pas bij de voordeur, maar zodra je het woongebied binnenkomt • Landelijk, groen en waterrijk • Knusse eilanden, statige lanen en meanderende lintwegen • Vrijstaande, twee-onder-een-kap-, korte rijhuizen en kleinschalige appartementengebouwen • Hoogwaardige visie op architectuur en buitenruimte • Grotere kavels dan elders in de regio voor een gelijke prijs • Zeer kindvriendelijk en veilig, natuurspelen in eigen gebied • Recreatieve parkwal ter afscherming omgevingsgeluid • Bijzondere voorzieningen voor hoog comfort en ontspanning • Duurzame en waardevaste ontwikkeling
Nieuwsgierig? Kom langs in de Woonwinkel aan de Weverskade 110, te Maassluis of kijk op wilgenrijk.nl.
De eerste buurten zijn succesvol in verkoop gegaan! Er zijn verschillende onder architectuur ontworpen, tweeonder-een-kaphuizen en vrijstaande huizen beschikbaar. Ook zijn er ruime landelijke kavels voor zelfbouw.
Weverskade 110, Maassluis l 088 1228866 l info@wilgenrijk.nl l wilgenrijk.nl
BLBG | Exclusieve uitgave bij Het Hele Westland 3 februari 2016
Eet je tanden witter Al zorg je nog zo goed voor je gebit, verkleuring van je tanden kun je niet voorkomen. De natuurlijke kleur van je tanden is bij iedereen anders. Ook roken, voedingsgewoonten en medicatie werken mee aan de kleur van het gebit. Wel zijn er manieren waarmee je ervoor kunt zorgen dat je wittere tanden krijgt. Groenten als selderij, wortels, rauwe spinazie, komkommer en broccoli worden ook wel natuurlijke tandenborstels genoemd. Deze groenten scrubben het tandsteen en tandplak weg, wat resulteert in wittere tanden. Ook aardbeien helpen mee aan een witter gebit. Door het zuur dat een aardbei bevat, worden je tanden witter. Vervolgens kun je om vlekjes of aanslag te verwijderen kruiden als salieblaadjes en basilicumblaadjes gebruiken. Wrijf deze kruiden als een tandenborstel over je tanden en de vlekjes zullen verdwijnen.
7
Voeding
Houd je brein in topconditie Je hersenen zorgen voor de opslag en de verwerking van alle informatie die we dagelijks aangeboden krijgen. Het maakt ons wie we zijn en bepalen welke beslissingen we nemen. Als je slim bent gaan de denkprocessen in de hersenen sneller. Genen en omgevingsfactoren bepalen hoe slim je bent, maar er zijn ook bepaalde voedingsstoffen, vitamines en mineralen die je hersenen een boost kunnen geven.
Voordelen van glutenvrij Een glutenvrij dieet is voor mensen die niet tegen gluten kunnen noodzakelijk, maar glutenvrij eten brengt voor veel meer mensen een voordeel mee. Zo kan glutenvrij eten er bijvoorbeeld voor zorgen dat je gewicht verliest. Gluten zijn vaak aanwezig in bewerkte voedingsmiddelen waar veel calorieën inzitten. Met een glutenvrij dieet ontwijk je deze producten met als resultaat een vermindering van calorie inname. Ook is aangetoond dat glutenvrije opties cholesterolverlagend kunnen werken. Daarnaast zorgt het dieet voor een betere spijsvertering doordat natuurlijke voeding beter werkt voor het lichaam. En ook voor extra energie, een schonere huid, beter slaapritme én een beter humeur kan glutenvrij eten de uitkomst zijn.
Geluk in een koekje Het nieuwe jaar is in Nederland al ingeluid, maar in China zal dit op 8 februari gebeuren: het jaar van de Aap. Wat met het nieuwe jaar gepaard gaat in China is het eten van gelukskoekjes. Het koekje vindt zijn oorsprong in China. In de 13de eeuw bracht het koekje de revolutie op gang in het door de Mongolen bezette China. De datum van de revolutie zat samen met de bevrijdingsstrategie in de koekjes verstopt. Het belangrijkste van het koekje is niet de smaak, maar het overbrengen van een boodschap. Tegenwoordig staat er een filosofische uitspraak of een toekomstvoorspelling op. Ook kunnen er geluksgetallen op staan en Chinese uitspraken met vertaling. Het koekje is gemakkelijk thuis te maken en leuk om te personaliseren met eigen spreuk.
Om de hersenen optimaal te laten werken heeft het voldoende zuurstof en voedingssupplementen nodig. Voedsel dat goed is voor je hersenen wordt ook wel brainfood genoemd. Brainfood kan er onder andere voor zorgen dat je concentratie en geheugen beter wordt, je informatie beter kunt verwerken en het kan zelfs stress verminderen. Welk van de bovenstaande van toepassing is, hangt af van het voedsel. Vette vis Vette vis zoals zalm of paling is rijk aan omega-3, de stof die DHA bevat: het vetzuur dat het meeste voorkomt in de celmembraan van de hersenen. Het eten van vette vis versterkt de bloedtoevoer naar de hersenen en bevordert de aanmaak van nieuwe hersencellen. Ook verbetert het eten ervan je reactietijd, zorgt ervoor dat de hersenen minder vermoeid zijn na een zware taak en werkt het cholestrolverlagend. Aangeraden wordt om minimaal twee keer per week vis te eten. Avocado’s In avocado’s zit, net als bij vette vis, het vetzuur omega-3. Deze vetten zorgen voor de doorbloeding naar de hersenen waardoor het geheugen verbetert en zorgt dat het brein sneller toegang vindt bij opgeslagen informatie. Kalium is een ander element dat in avocado’s zit en voorkomt onder andere stress. Naast je hersenen is kalium ook goed voor de rest van je lichaam. Het bevordert de overdracht van zenuwprikkels, aanmaak van lichaamseiwitten, de instandhouding van een normale hartslag, de regulering van de bloeddruk en bloedsuikerspiegel en de interne vochthuishouding.
Vitamine B en C Vitamine B is een vitamine dat onder andere voorkomt in volkoren producten, bonen en zuivelproducten. De hele familie B-vitamines heeft een positieve werking op het lichaam. Zo zet vitamine B6 tryptofaan om in serotonine, een stof waardoor je lekker in je vel zit. Ook vitamine C werkt mee aan de verbetering van het lichaam.
De hele familie B-vitamines heeft een positieve werking op het lichaam Deze krachtige antioxidant verbetert de kwaliteit van de cellen in je lichaam. Bewezen is dat vitamine C uit fruit beter door het lichaam wordt opgenomen dan vitamine C uit voedingssupplementen. Vitamine C haal je onder andere uit sinaasappels, citroenen, kiwi’s en aardbeien.
BLBG | Exclusieve uitgave bij Het Hele Westland 3 februari 2016
www.dijkstraautos.nl nu ook op AAnvrAAg nieuwe Auto’s leverbAAr!!! betrouwbAre kwAliteit
inruil mogelijk
Auto importeren uit Duitsland? € 20.255,-
NL-rijklaarprijzen zonder bijkomende kosten!
€ 16.394,-
vrAAg vrijblijvenD een offerte AAn
meer opties, minDer er km-stA km-st km-stAnD nD
in- en verkoop
vAnAf bouwjAAr 2009
nieuwe merken
€ 30.413,-
€ 18.145,-
keuze uit 120.000 Auto’s uto’s
tevens AutomAkelAAr AkelAAr
mAkkelijk DoorzoekbAAr
uit DuitslAnD bij erkenDe DeAlers geïmporteerD
Direct contAct DijkstrA Auto’s mArk DijkstrA bbA 06-41316454 010-3048593
€ 49.874,vAnAf f 15.000 euro
m. rutgerstrAAt 42
€ 54.564,-
3141 xs mAAssluis
info@DijkstrAAutos.nl
bekijk De e webshop ook neDerlAnDse occAsions te verkrijgen
Kijk snel op www.dijkstraautos.nl Bewust Leven Bewust Genieten Tai Chi – Chi Kung
Bewust en gezond koken, bakken en stomen
De Chinese bewegingsleer voor een goede gezondheid en harmonie. Door de oefeningen stroomt de energie beter door je lichaam, en ontstaat er balans tussen lichaam en geest. Kom een proefles meedoen en ervaar het zelf.
met de nieuwe
Ontspanning, balans en energie, TAO for you is er voor jou!
SIEMENS OVENS
gegeven door Hanneke Jansen, gediplomeerd docente Tai Chi Tao – Chi Kung en T.C.G. natuurgeneeskundig therapeut
en COMBI-OVENS
www.taoforyou.nl / 06 - 300 677 89
Start nú met jouw goede voornemen! • Afvallen onder begeleiding • Bootwalk: bootcamp zonder hardlopen • 1-op-1 training: werken aan JOUW doel
nu verkrijgbaar bij uw inbouwspecialist
Laagdrempelig,
dus ook geschikt voor JOU!
GRATIS proefles! www.buitenfitwestland.nl info@buitenfitwestland.nl 06 – 51041703 (Claudia van Ruijven)
Julianastraat 1 AA, Wateringen T (0174) 29 32 89 E info@wimvanleeuwen.nl
witgoed | beeld | geluid
BLBG | Exclusieve uitgave bij Het Hele Westland 3 februari 2016
Fitness goeroes op Youtube De meeste mensen hebben sporten bovenaan hun goede voornemens staan, maar tegenwoordig is sporten in de sportschool niet meer nodig. Youtube staat vol met fitness goeroes die jou graag een handje willen helpen. Één van de bekendste youtubers op het gebied van fitness is BeFiT. Professionele trainers zorgen ervoor dat je het meeste uit je workout haalt. Een ander voorbeeld is het kanaal Blogilates van fitness guru Cassey Ho waarop zij één keer per week een video upload. Ook FitnessBlender kan niet in het rijtje van fitness goeroes ontbreken. Het kanaal van het duo Daniel en Kelly zorgt voor makkelijk te volgen workouts die wekelijks verschijnen. Met deze video’s kun je ook thuis gewoon aan de slag.
Plezier met dierensporten
9
Sport
Sterker worden door spierpijn Wanneer je net wat meer getraind hebt dan je aankunt, kan je last krijgen van spierpijn. Er treedt overbelasting op aan de spieren waardoor een gevoel van pijn aan een spier ontstaat. Naast spierpijn door overbelasting kan het ook een symptoom zijn van verschillende ziekten als infectieziekte, of van een letsels zoals een spierscheurtje.
Veel mensen vinden sporten leuk om in gezelschap te doen. Dit kan een vriend of vriendin zijn, maar ook met dieren zijn verschillende sporten te beoefenen. Het kan hierbij gaan om recreatief sporten, maar zeker ook om topsport. In de hondensport zijn heel veel verschillende sporten zoals behendigheid, dogdance, frisbee, flyball en Rally-O. Door je bij een hondenvereniging aan te sluiten kun je mee doen aan trainingen. Daarnaast worden er ook verschillende wedstrijden georganiseerd. Ook de paardensport is erg veelzijdig. Zo kun je met je paard mennen, dressuurrijden, carrouselrijden, polo spelen, springen en zelfs voltige beoefenen. Andere populaire dierensporten in Nederland zijn de duivensport en sportvissen. Sporten met dieren geeft plezier in de competitie en prestatie.
Spring je fit
Er zijn verschillende soorten spierpijn. Zo heb je vroege spierpijn, een brandend gevoel dat ontstaat tijdens of direct na de training. Deze pijn wordt veroorzaakt door melkzuur dat de vrije zenuwuiteinden prikkelt. Een andere soort spierpijn is verlate spierpijn. Dit treedt pas na 24 tot 48 uur op. De spieren doen pijn en zijn minder belastbaar. De oorzaak hiervan zijn microscheurtjes in het bindweefsel van de spier en het celmembraan.
Op een strak gespannen vel sprongen, draaien en overslagen in de lucht maken. Trampolinespringen wordt steeds populairder. Het geeft ons het gevoel alsof we op eigen kracht zweven in de lucht. Recreatief wordt het springen enthousiast begroet, maar sinds 2000 is het ook een Olympische discipline binnen de gymnastieksport. Het springen roept een vrolijk gevoel op, maar daarnaast verbrand je ook nog enorm veel calorieën. Gemiddeld verbrand je tussen de 320 en 420 calorieën per uur. Ook is het springen minder belastend voor de spieren dan bijvoorbeeld joggen of hardlopen. Tegenwoordig zijn er in verschillende sportscholen trampolines te vinden. Door oefeningen te doen op een trampoline werk je aan een complete workout.
Sterker ‘No pain, no gain’ is een uitspraak die vaak gemaakt wordt rondom sporten. Het idee is ontstaan dat een training pas goed is als je spierpijn voelt. Spierpijn is niet goed of slecht, maar normaal. Spierpijn zal per definitie niet zorgen voor betere resultaten. Wel zorgt spierpijn ervoor dat je spieren sterker worden gemaakt voor je volgende training. Hierdoor worden je spieren op een natuurlijke manier groter en sterker. Ook wordt na intensief sporten de samenwerking tussen verschillende spiervezels verbeterd en zullen meer haarvaatjes rond de spier gevormd worden. Dit zorgt voor een betere uitwisseling van stoffen waardoor de spier in het vervolg een langere en intensievere training aankan. Voorkomen Om spierpijn te voorkomen kun je verschillende dingen doen. Een goede warming-up en coolingdown kan ervoor zorgen dat de spieren soepel en vrij van pijn blijven. Een warming-up bereidt de spieren voor op de inspanningen die gaan komen. Een cooling-down zorgt ervoor dat het lichaam na de inspanningen niet te snel afkoelt. Een goede warming-up duurt minimaal tien minuten. Er zijn verschillende soorten warming-ups. Rustig inlopen en rek- en strekoefeningen zijn altijd effectief, dit verbetert de doorbloeding. Net als bij de warming-
up gaat het bij de cooling-down ook om de doorbloeding. De doorbloeding blijft op peil door ongeveer tien minuten het sporten rustig af te bouwen.
Een warming-up bereidt de spieren voor op de inspanningen die gaan komen Herstelproces Als je ondanks een goede warming-up en cooling-down toch spierpijn op hebt gelopen zul je door de zure appel heen moeten bijten. Je lichaam heeft op dat moment rust nodig zodat het weefsel volledig kan herstellen. Wel is het belangrijk dat je in beweging blijft. Het herstelproces kun je met een lichte warming-up en rustige stretchoefeningen stimuleren. Verder zijn er middelen waarmee je de pijn vermindert zoals pijnstillers en spierwrijfmiddelen. Deze werken verkoelend, verwarmend, pijnstillend, pijnafleidend of ontstekingsremmend.
BLBG | Exclusieve uitgave bij Het Hele Westland 3 februari 2016
eyezen.nl
ONTSPANNEN KIJKEN, MET SPECIALE BRILLENGLAZEN VOOR PC, TABLET EN SMARTPHONE
* Vraag uw vakopticien naar de voorwaarden.
NU MET TEVREDENHEIDSGARANTIE!*
BESCHERMT SELECTIEF TEGEN SCHADELIJK BLAUWVIOLET LICHT EN VERBETERT HET CONTRAST EXTRA ONDERSTEUNING VAN DE OGEN BIJ HET GEBRUIK VAN EEN SMARTPHONE
Eyezen_advertentie_RTU.indd 1
Ogenblikje Optiek 25-11-15 15:12
brillen, contactlenzen & zonnebrillen Kerkplein 2 • 2681 BB Monster • Tel. 0174 - 213138 • www.ogenblikjeoptiek.nl
BLBG | Exclusieve uitgave bij Het Hele Westland 3 februari 2016
Voor al uw binnenverbouwingen
Multi Keuken & Bad ADVIES EN BEGELEIDING IN RENOVATIES EN
Multi Keuken & Bad neemt u alles uit handen
Wanneer u het belangrijk vindt om één aanspreekpunt te hebben tijdens een binnenhuisverbouwing, zoals het plaatsen van een keuken of badkamer, dan bent u bij Multi Keuken & Bad aan het juiste adres. Nadat u in onze showroom met onze adviseur de materialen heeft gekozen, kunnen wij met ons team een plan maken om de gehele verbouwing tot in de puntjes voor u uit te voeren. VERKOOP VAN: WERKZAAMHEDEN: Maar niet alleen voor keukens en badkamers kunt u bij ons terecht. Wij adviseren u graag en goed voor al uw binnenverbouwingen. • Badkamers • Loodgieter Ook de programmamakers van het RTL zijn hiervan inmiddels overtuigd en hebben in oktober aandacht aan ons bedrijf in het woonprogramma RTL Woontips. • Keukens • Timmer
BINNENVERBOUWINGEN
Complete keukens
Schuifwandkasten Badkamers
In showroom staat de collectie helemaal om door u te worden bewonderd. • onze Schuifwandkasten • klaar Schilder
• Deuren
• Electra
• Laminaat
• Stucwerk
• Wand-/vloer tegels • PVC vloeren
• Vloerverwarming
• Kitwerk
• Spachtelputz • Tegelzetten
ADVIES EN BEGELEIDING
UW VINDT ONS IN MAASSLUIS, AAN DE ELEKTRAWEG 7 (BOVEN KARWEI). TELEFOON: 010 - 5922411 MA-VR: 09.00-17.30 U, ZA: 09.00-17.00 U, ZON- EN FEESTDAGEN: GESLOTEN | ‘S AVONDS OPEN OP AFSPRAAK
IN RENOVATIES EN
WWW.MULTIKEUKENENBAD.NL
BINNENVERBOUWINGEN
PVC Vloeren
Wij verzorgen de complete verbouwing voor u, slopen van de oude keuken of badkamer, leidingwerk, stuken van de wanden enz. U heeft één aanspreekpunt.
VERKOOP VAN:
WERKZAAMHEDEN:
• Keukens
• Timmer
• Badkamers
• Schuifwandkasten • Deuren
• Wand-/vloer tegels • Laminaat
• PVC vloeren
• Vloerverwarming
• Loodgieter • Schilder • Electra
• Kitwerk
• Stucwerk
• Spachtelputz • Tegelzetten
UW VINDT ONS IN MAASSLUIS, AAN DE ELEKTRAWEG 7 (BOVEN KARWEI). TELEFOON: 010 - 5922411 MA-VR: 09.00-17.30 U, ZA: 09.00-17.00 U, ZON- EN FEESTDAGEN: GESLOTEN | ‘S AVONDS OPEN OP AFSPRAAK
WWW.MULTIKEUKENENBAD.NL
BLBG | Exclusieve uitgave bij Het Hele Westland 3 februari 2016
gRatis pRoefles boDyteC of spoRten biJ:
family spoRts met Ravage by oele Bij besteding van 250 euro bij RAVAGE by OELE t.w.v. ue q e h c n e e u t g n a ontv
ACTIE
s e l f e o R p s i t a gR of bodytec 3 weken n e t R o p s s i t a R g TS R O p S y iL m A F ij B
Alle nieuwe leden krijgen een RAVAGE by OELE waardebon *
t.w.v. €sted2in5g ,-
KORTE FULL BODY WORKOUT
*bij be vanaf € 100,-
20 minuten Bodytec = 3 uur krachttraining
GEZOND EN STRAK LICHAAM binnen handbereik
ELECTRO SPIER STIMULATIE techniek komt voort uit de fysiotherapie
Bodytec ook mogelijk ZONDER abonnement
Ravage by oele Vliethof 10 | Wateringen | family spoRts Dorpskade 34a | Wateringen |
Tel. 0174 - 293656 Tel. 0174 - 764764