Régimen Nutricional
La hipertensión arterial es una enfermedad de nuestros días, que cada día afecta a más personas. Sin embargo una correcta alimentación y un estilo de vida saludables, pueden prevenir su aparición y colaborar en su tratamiento. La dieta es un factor primordial en el tratamiento de la hipertensión arterial. La Hipertensión Arterial (HTA), es una elevación persistente de la presión arterial por encima de los valores considerados normales.Por tanto, la hipertensión se considera como una enfermedad crónica, caracterizada por la ausencia de molestias (asintomático) y por ser muy frecuente (prevalencia).
Recomendaciones: Deje de fumar. Reducirá sus factores de riesgo. Controle su peso. El sobrepeso le añade una carga extra a su corazón. Reduzca el consumo de sal. Evite el consumo excesivo de alcohol pues provoca el aumento de la presión en sus arterias. Haga ejercicio físico regular aunque sólo sea caminar 15 ó 20 minutos al día. Reduzca su estrés. Si se relaja, mejorará su presión arterial. Tome sus medicamentos. Exactamente como su médico le indicó..
A continuación te mostramos un ejemplo para ponerlo en practica:
Desayuno
Media Mañana
1tz de avena 1vaso de jugo de naranja 1 pan integral con 2 claras de huevo sancochadas
2 mandarinas huevo sancochadas
Almuerzo
Media Tarde
1 plato de ensalada de verduras crudas. 1 vaso de yogurt light 120g de pescado al horno a la plancha 1 pera (bajo en sal) 1tz de puré de camote. 1 granadilla
Cena 1 plato de crema de zanahoria (bajo en sal) ½ plato de ensalada de verduras. 100g de pollo (no fritura) 1tz de té verde
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Régimen Nutricional
Si tiene diabetes, su cuerpo no puede producir o utilizar la insulina adecuadamente. Esto conduce a una elevación del nivel de glucosa (azúcar) en la sangre. Una alimentación sana ayuda a mantener el azúcar de la sangre en un nivel adecuado. Es una parte fundamental del manejo de la diabetes, ya que controlando el azúcar en la sangre (glucemia) se pueden prevenir las complicaciones de la diabetes.
Una alimentación saludable para un diabético incluye: Limitar alimentos con altos contenidos de azúcar. Comer porciones pequeñas a lo largo del día. Prestar atención a cuándo y cuánta cantidad de carbohidratos consume. Consumir una gran variedad de alimentos integrales, frutas y vegetales . Comer menos grasas. Limitar el consumo del alcohol. Usar menos sal.
A continuación te mostramos un ejemplo para ponerlo en practica: Desayuno
Media Mañana
1 tz de. leche descremada 1 pan integral 1 tajada de queso fresco
1 pan integral 1 slide de jamón de pavo
Media Tarde tarde
1 vaso de yogurt light
Cena 1 plato de ensalada de verduras crudas 100 gr. Pavita (No Al acostarse Frituras) 1 tajada de pan integral 1 tajada de piña o 1 mandarina
Almuerzo 1 plato de ensalada de verduras crudas 120 gr. Pollo (No Fritura) 1/2tz de arroz integral cocido 1tajadad e melón o 1 manzana mediana Al acostarse
1 tz de leche descremada o 1 vaso de yogur light
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Régimen Nutricional El colesterol alto afecta al corazón y los vasos sanguíneos aumentando el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. El colesterol alto causa la formación de depósitos de grasa (conocidos como placas) dentro de los vasos sanguíneos. Con el tiempo, los vasos sanguíneos que irrigan el corazón pueden volverse tan estrechos que no pueden llevar el oxígeno suficiente al músculo cardiaco, particularmente al esforzarse. Esto puede provocarle dolor de pecho (angina). Si se rompe una placa de grasa, puede causar un coágulo de sangre que puede bloquear el flujo sanguíneo al corazón (ataque cardíaco) o al cerebro (accidente cerebrovascular).
Recomendaciones: :
Consuma menos grasa saturada. Este es el tipo de grasa encontrado en los alimentos de origen animal (leche entera y sus derivados, carnes, piel del pollo). Reemplace el tipo de grasa utilizada por grasas monoinsaturadas (aceite de oliva, canola, maní). Limite su consumo de carnes rojas y mariscos Aumente el consumo de pescado a 2 o más veces por semana. Consuma frutas y verduras 5 veces al día.
A continuación te mostramos un ejemplo para ponerlo en practica:
Desayuno 1tz de avena con manzana 2 tajadas de pan integral 1 slide de jamón de pavo
Media Mañana
6 almendras
Almuerzo 1 plato de ensalada de verduras crudas. 120g de pollo (No Fritura) 1 papa sancochada (tamaño del puño) 1 vaso de jugo de toronja
Media Tarde
1 vaso de yogurt light ½ tz de cereal integral
Cena 2 tostadas integrales 80gr. Atún 1 rodaja de piña 1tz de té verde.
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Régimen Nutricional Los triglicéridos son el principal tipo de grasa transportado por el organismo. Luego de comer, el organismo digiere las grasas de los alimentos y libera triglicéridos a la sangre. Estos son transportados a todo el organismo para dar energía o para ser almacenados como grasa. Los niveles de triglicéridos que están por encima de 150mg/dL es considerado muy alto, y esto aumenta el riesgo de una persona para la enfermedad cardiaca. Los niveles de triglicéridos altos van también con diabetes, insuficiencia de la glándula tiroides, obesidad y uso de píldoras anticonceptivas.
Recomendaciones: Mantenga una dieta variada y balanceada. Evite el consumo de alcohol. Evite el consumo de azúcar, dulces , harinas y pasteles. Disminuya el consumo de carnes rojas ,leche entera y derivados. Consuma preferentemente aceite de oliva. Introduzca en su dieta frecuentemente los pescados blancos y en especial los azules. Si desea hacer algo realmente importante por su salud: NO FUME. Haga ejercicio físico de forma regular.
A continuación te mostramos un ejemplo para ponerlo en practica:
Desayuno 1 vaso de jugo de piña 1 pan pita integral 2 aceitunas
Media Mañana 1 vaso de jugo de naranja 2 claras de huevo sancochadas
Almuerzo 1 plato de ensalada de verduras crudas 120 gr. Pavita (No frituras) 1 choclo sancochado 1 tajada de papaya
Media Tarde
5 pecanas
Cena 1 plato de ensalada de verduras crudas 100gr. Pescado blanco (No Fritura) 1 tostada integral 1 tz de anís s/azúcar
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