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información de esta edición
EDITORIAL EDITORIAL por Roger Peña.
¡GENERALMENTE HABLANDO! En una mañana común y corriente apenas llegando al trabajo, me doy cuenta que no tenia mi bandolera donde llevo mi billetera, mi agenda electrónica, mis gafas de sol, mi “pen drive”, etc. En lo que yo estaba divagando para recordar donde había dejado mi bandolera, de repente suena mi móvil y una voz en el otro lado me pregunta si yo soy “Roger Enrique Peña Oria”, aún pensando a quien le debo yo dinero que se dirija a mi por mi nombre completo, le respondo – si, soy yo, ¿quién habla?, el me dice con una voz muy calmada – … Soy Pedro de los Palotes, trabajo en la CAM y te estoy llamando desde Torrellano porque ¡tengo tu bandolera!. Bueno, como era obvio le pregunte – Tío, ¿qué c__o haces tu con mi bandolera…?, el hombre aún con voz calmada me dice – A ver, te explico, hace unos minutos entro por la puerta de mi trabajo una persona, pidiéndome que utilizando tu tarjeta de crédito, buscara tu número de cuenta y por consiguiente, tu número de teléfono, porqué el se había encontrado tu bandolera con todas tus pertenencias en el medio de la autovía y quería entregártela. En fin, sin más preguntas tome mi coche y me fui para Torrellano y ahí efectivamente estaba este caballero que me devolvió mi bandolera con 380€ que cargaba en la billetera, y me ahorró una tonelada de tiempo al no tener que llamar a los bancos para cancelar las tarjetas de crédito, y más aún, tener que hacer todos los tramites para conseguir de nuevo, mi permiso de conducir, mi tarjeta de la S.S y mi D.N.I. Todo esto y no me aceptó ningún tipo de retribución, ni siquiera una cerveza, ya que como me dijo – Con que me des las gracias bastara. – Ahora, ¿cuál es la moraleja?, ¿Qué aún existe gente buena y honesta en este mundo?, bueno, podría ser esa una de las moralejas, pero en realidad pienso que más que eso, la moraleja en este caso pudiese ser que no hay que generalizar al hablar, no podemos ser participes de la divulgación de falsos testimonios, especialmente delante de los oídos de nuestros hijos, que aunque pensemos que no, siempre están escuchando, y sus pequeñas mentes absorben todo lo que pasa a su alrededor; y en un futuro serán influenciados por nuestras opiniones y comportamientos. De vuelta a lo de “no generalizar”, no debemos agrupar a una cierto tipo de individuos ni por su procedencia étnica, ni por sus creencias, ni por el trabajo que desempeñen, ni por donde vivan, ni por nada; más de una vez he escuchado decir: “los camioneros”, “los taxistas”, “los madrileños”, “los catalanes”, “los vascos”, “los moros”, “los rumanos”, “los gitanos”, “los guiris”, “los norteamericanos”, “los sudamericanos”, etc… siempre es “los”, como si conociéramos a toda la población… siempre generalizamos, especialmente cuando es para resaltar un mal o un defecto, pero es muy injusto y refleja atraso social de parte del que lo dice; hasta podría decir que todo el que generaliza es un ignorante, pero no lo haré, porque eso seria generalizar. 6
CRÉDITOS
Editor: Roger Peña Editor Asistente: Ismael F. Peña Publicista: Francisco Adrian Redactor: Olivia Tovarra Diseño y Maquetación: RANG PUBLICIDAD & ASDTREBOL Director de Ventas: Francisco Navarro Ejecutivos de Ventas: Ronny Espinoza Francisco Navarro Relaciones Publicas: Adriana Palao Columnistas: Antonio Adsuar Óscar Borrás Vincente Castillo Pedro Depiaggio Alejandro Fochtman Luis E. García Pedro Latorre Walter M. Levy Isabel Moya Patricia Palao José Manuel Prieto Fotografia: Carolina Roca Web Master: Jose A. Palao Distribución: Diego “Pipe” Orrego Colaboradores: Fernando Curti Carlos Espinosa Pablo Perez Eva Maria Manso Leonardo Parra Agradecimientos: Complejo Deportivo Alisport Hurban Fitness & Wellness Match 1 Ozone Sports Club Impreso por: Consultores Graficos Levante 965 283 302 Depósito Legal: M-11976-2010
Todo esto viene porque la persona que me devolvió mi bandolera, no era un doctor que manejaba un BMW y que se encuentra holgado económicamente, ni un turista Suizo acostumbrado a vivir en un país del primer mundo… era un humilde camionero Búlgaro que pasaba por Alicante, su nombre es Dimitri; y que aunque muchos no hubiéramos apostado por el, tuvo la honestidad, la educación y el civismo para hacer lo que muchos otros tal vez no hubieran hecho… que es ser un buen ciudadano.
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A mi parecer un país es reflejo de la calidad de sus ciudadanos y si queremos vivir en un país envidiable y ejemplo para los demás empecemos por nosotros mismos, como dijo John F. Kennedy “No te preguntes qué puede hacer tu país por ti, pregúntate que puedes hacer tú por tu país.” Y si se preguntan ¿que paso con las gafas de sol, la agenda electrónica y el “pen drive”?, ya no existen, fueron chafados por todos los coches de Alicante. Y si se preguntan ¿cómo llego mi bandolera al medio de la autovía en San Vicente del Raspeig?, aún no lo se, me supongo que se me quedo en el techo del coche… Lo que me crea otra incógnita, ¿no hubo nadie que la viera? Y que me pudiera avisar que llevaba “algo” en el techo; yo conduzco un Hyndai Athos, que no es tan alto; me detuve en mil semáforos pasando por Muchamiel, Villafranqueza y San Vicente, ¿no hubo nadie en todos los pasos de peatón que me pudiera decir algo?, ¿hacer cambio de luces?, ¿apuntar con el dedo al techo de mi coche?, ¿Nada?
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STRUKTURA MAGAZINE
en esta edición
AGOSTO
CONTENIDO CONTENIDO CONTENIDO CONTENIDO
Foto: Carolina Roca
PORTADA
Jesús Moya
La historia del Warrior del Jeet Kune Do
pág. 25
pág.
10 ¿TRATANDO DE HUIR DE LA
CONDROMALACIA ROTULIANA? 8
3
COSAS QUE NUNCA deberias HACER EN TU “GYM” pág.
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AÑO 1, Edición 02 Agosto 2010
ENCIENDE
la PASIÓN de tu
CHICA!
pág.
Aprende ¿como?
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NO DEJE DE LEER
Cordaje de RAQUETAS 15 TENIS: LA GRAN DECISIÓN: POTENCIAL vs. CONTROL
CARDIACOS 18 MONITORES Aptitud y nivel de esfuerzo
16
pág.
pág.
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30 NUTRICIÓN: VEGETALES y su
CORAZÓN FINDAMENTAL
31 NUTRICIÓN: ANTES Y DURANTE LA COMPETICIÓN. 32 PSICOLOGÍA: ¿MANTIENES UNA RELACIÓN
DE DEPENDENCIA EMOCIONAL?
36 FILANTROPÍA: LA VOZ DE LA VICTIMA: El día que me abandonaron mis dueños
DOMA CLÁSICA 37 HÍPICA: Breve reseña sobre la tercera jornada de doma clásica celebrada en EQUITAL.
SECCIONES FIJAS
NIÑOS de VACACIONES:
Guía de uso rápida
Boletin INFORMATIVO: 35 NUTRICIÓN:
Vocabulario de Nutrición y Deporte
35 MANTENIMIENTO:
Bicicletas: Cambiando la cadena
10 NO + PAIN 18 Corre para Vivir, Vive para Correr 21 BODY TONIC 22 RECETARIO para Padres 32 STRUKTURA para 2 41 HOMBROS ARRIBA
CLASIFICADOS 42
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os que tenemos más de treinta ya lo hemos escuchado alguna vez, ese dolor en la rodilla que nos da esos calambrazos que no nos dejan seguir haciendo deporte, el problema es que no sabemos explicar bien donde es exactamente el dolor.
L
a condromalacia rotuliana es una degeneración de la superficie cartilaginosa existente en la cara posterior de la rótula como consecuencia del roce del cóndilo femoral sobre la misma.
¿ POR QUÉ SE PRODUCE ? Cargas excesivas o muy reiteradas. Traumas o golpes que afectan directamente a la rodilla. Sobrepeso (afecta la carga sobre la articulación).Alteraciones de la biomecánica de la articulación: por distintos motivos esta se puede ver modificada, unos de los factores más comunes será la alineación de la rótula. La edad también es un factor a tener en cuenta, sobre todo con la aparición de artrosis. 10
SÍNTOMAS
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Sensación de rozamiento o “cepillo” al extender la rodilla, el más común, es bastante doloroso y sobre todo es una sensación RARA. Se suele alterar la sensibilidad local en la articulación. Es muy molesto sobre todo al subir escaleras.
Evitar, el uso excesivo de la articulación de la rodilla, en sobrecarga sobre todo en flexión, cuidado con la sentadilla, toma las precauciones necesarias. Potenciar la musculatura de la pierna: El cuadriceps (vasto externo e interno), es conveniente reforzar también la musculatura isquiotibial. Pero en este caso es importante recordar que un
musculo fuerte debe ser siempre flexible, elástico, trabaja el estiramiento de estos músculos SIEMPRE!! La alineación de la rotula será un factor a tener en cuenta a la hora de hacer ejercicio para ello existen diferentes métodos, como puedes ser vendajes de variadas técnicas, por ejemplo KINESIOTAPE. El trabajo de fortalecimiento del vasto interno fibras más oblicuas ira en buena dirección, para ello la bici con sillín alto y pedaleo de talones. El mejor tratamiento siempre es el cuidado y la prevención, aunque actualmente se recetan todo tipo de complementos orientados a FRENAR esa degeneración en el cartílago. De momento este no se regenera. Y como siempre no olvides consultar a tu fisioterapeuta. Amigo deportista cuida tu mente, cuida tu cuerpo, CUIDATE!! 11
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Pulsa los botones de su cerebro Dopamina Cómo funciona:
El neurotransmisor del centro de su sistema de recompensa hace que se le antojen cosas relacionadas con el placer. La dopamina es importantísima en el deseo sexual.
Cómo funciona:
Es el combustible para nuestros impulsos sexuales pero un reciente estudio del Journal of Sexual Medicine demostró que la testosterona, producida en los ovarios y glándulas adrenales, también es un factor que influye en los niveles de lujuria de tu chica.
Contrólalo:
Pisa el acelerador de su testosterona practicando alguna actividad deportiva y combativa. Científicos de la Penn State University (EE.UU.), descubrieron que los niveles de testosterona de las mujeres crecían nada menos que en un 49% durante la competición atlética. Id a la pista de squash o de ping-pong con ánimo vengativo. Ganes o pierdas, el subidón hormonal llevará al resultado adecuado en la cama más tarde. Asegúrate de poner la guinda final introduciendo algo de col en el menú posterior al encuentro. Está repleta de indol-3-carbinol (IC3), un fitoquímico que aumenta la testosterona en ambos sexos, según un estudio del Hospital Universitario Rockefeller de Nueva York (EE.UU.). 12
Contrólalo:
Súbele la dopamina con un buen plato de pollo picante. La proteína del pollo y la
capsaicina del picante harán que se disparen sus niveles de dopamina. Al terminar de comer ambos tendréis el pulso, la circulación y el sudor acelerado. Corónalo con una porción de chocolate negro y deja que las feniletalminas del cacao denso aviven las llamas de su dopamina. “La novedad, la excitación y la sorpresa canalizan la actividad dopamínica”, explican los responsables de un experimento realizado en la Universidad de Brown (EE. UU.). Algo tan sencillo como probar un restaurante nuevo tendrá este efecto, pero ir a buscar a tu chica al trabajo y llevártela de viaje por sorpresa el fin de semana funcionará a las mil maravillas. Después sólo necesitarás dejarte llevar.
Enciende su excitación Melanocortinas Cómo funciona:
Las melanocortinas son neuropéptidos (pequeñas moléculas parecidas a las proteínas) que coordinan los sistemas de excitación del cerebro, cruciales para preparar su organismo para el sexo. Cuando sus receptores de melanocortina se activan, ella se siente increíblemente excitada.
Contrólalo:
Enciende esta excitación en su cerebro con los olores y visiones que asocia con la recompensa sexual. Comienza rociando sutilmente la cama con tu aftershave cuando ella no mire, o mejor aún, el aftershave que llevabas cuando empezasteis a salir y tenías sexo día sí y día también. La mejor manera de fomentar la liberación de
AÑO 1, Edición 02 Agosto 2010 melanocortinas es que ella se sienta el centro del mundo. Eso implica medir tus palabras para pulsar los botones psicológicos adecuados. Háblale del mejor sexo que hayáis tenido como pareja, mencionándola todo lo que puedas (“estuviste increíble” o “me encantó eso que me hiciste”). Al recordarle los intensos encuentros pasados y centrar toda la atención en su placer, liberarás sus melanocortinas y deseo sexual.
Ponte pulpo Oxitocina Cómo funciona:
“Los niveles se disparan durante el orgasmo y refuerzan el vínculo de la pareja”, explican los científicos del Instituto Kinsey de la Universidad Estatal de Indiana (EE.UU.) que han estudiado la oxitocina. También es clave para calmar su córtex cingulado anterior (CCA), la parte del cerebro femenino que evalúa los riesgos, un precursor crucial de la excitación sexual.
Contrólalo:
Según los neurólogos, la mejor forma de aumentar la oxitocina es con el tacto, pero no te precipites con las cosquillas. En lugar de eso, abraza a tu chica durante 20 segundos, el tiempo necesario para elevar los niveles, explican estudios de la Universidad de Carolina del Norte (EE.UU.). A continuación, prepárale un baño y enciende unas velas con olor a plátano. Un estudio de la Fundación para el Tratamiento y la Investigación del Olor y el Gusto (Reino Unido) descubrió que el olor a plátano aumenta el flujo sanguíneo a la vagina. Por último, recíbela con una toalla cuando salga de la bañera y prueba a soplar suavemente en su piel antes de que se seque. Esto estimulará más sus terminaciones nerviosas ya que el agua al evaporarse hará que su oxitocina se dispare. Y entonces sí podrás hacerle cosquillas.
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La mayoría de los jugadores de tenis eligen el marco o frame de su raqueta con gran cuidado, pero muchos no toman en cuenta que el cordaje puede tener un efecto más profundo en su juego que el marco cuidadosamente elegido. Como mínimo, cada jugador debe entender las relaciones básicas entre potencia y control en lo referente a la tensión de la cuerda.
Toda raqueta tiene una gama recomendada de las tensiones, por ejemplo 58 a 68 libras. Dentro de esa gama, la tensión más baja ofrece ligeramente más potencia y perceptiblemente menos vibración en el brazo. La más alta, considerablemente más control y mejor spin en la devolución. Vamos a ver la explicación siguiente: Cuerdas más flojas golpean más lejos, porque la bola penetra más en el encordado y permanece más tiempo en
la raqueta, de forma tal que es despedida en el punto más alto de la trayectoria hacia adelante que hace el brazo del tenista. Pero en segundo lugar y lo más importante es el efecto trampolín el cual se puede explicar por el principio físico de acción y reacción aplicado en cuerpos que se deforman al impacto. Las pelotas de tenis según las Normas de la Federación Internacional son construidas para una conservación de energía del 55%. Esto quiere decir que cuando son dejadas caer libremente al piso desde una altura de 100 pulgadas deben rebotar entre 53 y 58 pulgadas. Por otra parte las cuerdas son diseñadas para una conservación de energía del 90% o más, dependiendo del material que se emplee en la fabricación. Cuando se produce la colisión bola-cuerdas, ambas se deforman y hay una transferenciaperdida de energía. La cuerda floja se deforma mas, acumula más energía y la transmite a la bola. Más potencia. Al tiempo que la bola se deforma menos y produce menos vibración en el marco de la raqueta, menos vibración en el codo.
Lo contario ocurre al usar mayor tensión en el encordaje. Más tensión en la cuerda, menos efecto trampolín, menos potencia, pero más control en la dirección donde quieres enviar la pelota. 15
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PARTE 1: POTENCIA Haga estos ejercicios tan rápido como pueda pero sin perder la buena forma. Primero, haga un calentamiento por cinco minutos. Luego haga el número indicado de repeticiones para cada ejercicio y muévase inmediatamente el siguiente. Repita el circuito tres veces.
“Después de una semana o de dos en el gym, la mayoría de los ciclistas comienzan a perder su entusiasmo por el entrenamiento post temporada” dice a Tim Pelot, entrenador de Ciclismo y Director de Deportes de Alta Competencia en el Velocity Sports Performance en Minneapolis, USA. “Por eso he diseñado un sistema de ejercicios cortos, intensos y variados, que eleva el ritmo cardíaco y quema más calorías que el tradicional de pesas. Haga estos ejercicios: lunes, miércoles y viernes. Martes y jueves son para recuperación activa con ejercicios suaves. El sábado y domingo, durante una hora mueva un poco las piernas en la caminadora del gym o en el exterior. 16
LAGARTIJAS: Acostado “boca abajo”, con las palmas de las manos apoyadas sobre el suelo y separadas a la altura de los hombros y los dedos apuntando hacia adelante. Las piernas rectas. Inicie el desplazamiento hacia arriba por medio de la extensión de ambos brazos hasta completar toda la extensión. Luego inicia el descenso hasta que la cara quede muy cerca del suelo para reiniciar nuevamente al ascenso. Repeticiones: 15 SENTADILLAS: Párese con los pies separados al ancho de los hombros, manos en caderas. Flexione las rodillas como si se fuese a sentar en una silla. Extienda los brazos rectos hacia el frente buscando balance. Deténgase cuando sus muslos estén paralelos al piso. Regrese a la posición inicial. Repeticiones: 12 LAGARTIJA INVERTIDA: Coloque una barra a la altura de la cadera. Agarre la barra con las manos separadas al ancho de los hombros y desplace su cuerpo debajo de la barra hasta que usted este en una posición de Lagartija Invertida--colgando de la barra, los hombros directamente debajo de las manos con los brazos y las piernas extendidas. Comprima el hombro y tire de su pecho hacia la barra, manteniendo la espalda recta. Vuelva a la posición de salida. Repeticiones: 12
LUNGE: Párese con los pies separados al ancho de los hombros, manos en caderas Tome un paso gigante hacia adelante con una pierna, doblando ambas rodillas y bajando caderas hacia el piso hasta que el muslo delantero este paralelo al piso. Vuelva a la posición inicial. Inmediatamente repita con la otra pierna. Repeticiones: 10 con cada pierna.
PARTE 2: CARDIOVASCULAR Se basa en el principio de INTENSIDAD, y se mide en una escala de 1 a 10, donde 1 significa que se respira normalmente y 10 es pleno esfuerzo. Tan pronto como termine con una máquina, muévase inmediatamente al siguiente.
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STAIRCLIMBER (Escaladora): Siga el mismo principio, 2 minutos con esfuerzo a nivel 3-4, seguido de 2 minutos con esfuerzo a nivel 9. Igualmente repita el ciclo dos veces. Termine con 2 minutos de recuperación. Beneficio: Fortalece el tejido conectivo y previene lesiones en las rodillas. SPINNING (Bicicleta estacionaria) Siga el mismo principio, 2 minutos con esfuerzo a nivel 3-4, seguido de 2 minutos con esfuerzo a nivel 9. Igualmente repita el ciclo dos veces. Dos minutos de enfriamiento y ha terminado. Beneficio le recuerda a los músculos de las piernas que su trabajo es montar la bici.
TREADMILL (Caminadora): Camine en un paso enérgico (esfuerzo 3 o 4) por dos minutos. Aumente la pendiente 2 a 3 por ciento y aumente el paso para un esfuerzo de 9 por dos minutos. Repita el ciclo dos veces. Recupérese por 2 minutos a nivel 1. Pase a la próxima maquina. Beneficio: Fortalece la densidad del los huesos.
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por Dr. Pedro Manzinni
Aptitud y nivel de esfuerzo Un monitor cardiaco es imperativo para cualquier corredor, sea o no sea de alta competencia, nos va dando un feedback instantáneo que nos ayuda a medir, evaluar y chequear el nivel de aptitud. Algunos expertos dicen que no es necesario utilizarlo todo el tiempo, pero este tipo de monitor es muy útil tanto en las carreras forzadas como en las más fáciles ya que es en estas intensidades donde más se requiere lograr un nivel optimo de esfuerzo que es un elemento critico. Utilice un monitor cardiaco para asegurarse que sus carreras de recuperación sean lo suficientemente fáciles (entre 65 y 70% de la frecuencia máxima del corazón) y que sus trabajos de velocidad e intervalos sean lo suficientemente fuertes, entre 90 y 100% de la máxima frecuencia cardiaca. Pienso que por encima de los 40 años de edad, es siempre necesario utilizar un monitor para evitar excesos de frecuencia, algo que no podemos medir sin una guía, excesos que pueden significar graves problemas para el corazón. Esto se ha podido lamentablemente observar especialmente con entrenamiento de spinning.
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Podríamos llenar ríos de tinta de las cosas que no deberíamos hacer, pero por este mes ya tenemos bastante.
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Si eres mujer no digas “¡ pero yo no quiero ponerme muy fuerte ehh !”
Dios mío!!! No tenéis testosterona, no entrenáis hipertrofia, no coméis ni carbohidratos ni proteínas necesarias para producir masa muscular; así que cuando entres en una sala de fitness y cojas una mancuerna de un kilo…no tengas miedo que no tendrás un brazo de 42 cm en semana ¡¡Es imposible!!
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Jamás seas un “palmera”,las piernas también existen.
No no no, y mil veces no!! una rutina sin piernas es como un programa de Telecinco sin Belén Esteban jajaja…; en serio, cuádriceps, femorales, gemelos, glúteos, addutores son tan importantes para el resto de cuerpo que si os gustáis con vuestra rutina fliparíais si hubierais incluido las piernas, así que dejad las palmeras para la
explanada y hacer sentadillas… campeones!!
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Gritar en cada repetición no te va a dar más masa muscular.
Prueba una repetición con tu peso máximo gritando como Mel Gibson en Brave Heart, y la semana siguiente en silencio concentrándote en que la ejecución sea perfecta, sin movimientos añadidos, y te aseguro que levantarás algunos kilos más y si a eso le añades no entrenar con chanclas, llevar tu toalla y escuchar la recomendaciones de tus entrenadores, el éxito está cercano.
No os perdáis el número del mes que viene, temblad todos aquellos que vais al gimnasio movidos por modas, operaciones bikinis y después de navidad; y recordad: se puede entrenar todo el año.
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PARA por Isabel Moya, Psicóloga.
Los niños son encantadores, pero más de dos meses de vacaciones metidos en casa pueden acabar con la paciencia del más santo. Seguir algunas pautas puede haceros el verano más agradable.
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los niños les gustan las rutinas, les da seguridad saber que es lo que viene a continuación, de manera que yo empezaría por programar con ellos las vacaciones. Puedes coger un calendario de pared y señalar con colores los días que van a estar con los abuelos y los que os iréis de viaje juntos, o los que van a pasar en casa de su papá y los que lo harán con mamá, si estáis separados. De cualquier manera tenerlo previsto con antelación, y poner el calendario a la vista para recordarselo, les ayuda a estar preparados y disminuye su ansiedad ante los cambios. Igual ocurre con los cuadernillos de verano. Siéntate con tus hijos, contad el número de hojas o de ejercicios de cada libro y distribuirloo entre los días de vacaciones, anotando en cada página la fecha en la que corresponderá hacerlo, de forma que no vengan los agobios de último momento.
Esto también reducirá los intentos de negociación de los niños por hacer menos tareas.
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P
ues ya saben que es “lo que toca hoy”. Por último, cada día será mejor que también tengan establecidas ciertas rutinas, dentro de lo posible.
Además es un buen momento para enseñarles más habilidades y hábitos de autonomía, como hacerse la cama, hacer un desayuno completo y no sólo el mísero vaso de leche que tomaba durante el curso, ayudar a poner la mesa o ducharse solo.
A
sí que podéis establecer un horario (no tan rígido como en invierno) para despertarse, hacer sus tareas por orden: desayunar, hacer la cama, lavarse y vestirse, para enseguida ponerse con las tareas escolares. Éstas es mejor hacerlas siempre por las mañanas, que es cuando más descansados y despejados están los niños y además, al ser lo primero del día, aprenderán que primero viene el esfuerzo y después la recompensa. De este modo puedes plantearles que cuando terminen todos los deberes tendrán tiempo libre para jugar o ir a la piscina y lo harán más a gusto que si es al contrario y tienen que dejar de jugar para ponerse a estudiar. Al margen de lo anterior, y como ya habrás podido comprobar, los pequeños se portan peor cuando están ociosos o aburridos, así que no escatimes tu tiempo a la hora de preparar su entretenimiento, será una buena inversión. Y ten siempre en cuenta que el tiempo delante de las pantallas (televisión, video juegos, ordenador, etc.) no debe superar las dos horas diarias, ni siquiera en vacaciones, si no quieres exponerles al riesgo de acabar “enganchados”.
¡BUENA IDEA!
Por ejemplo, si vais a hacer un viaje largo en coche puedes grabarles cuenta cuentos, que mejorarán su atención auditiva (tan necesaria para escuchar una explicación en clase) y desarrollan su imaginación. O puedes preparar unos cartones con dibujos de lo que se van a encontrar por el camino para ir haciendo recuento de cuantos olivos, coches rojos o caballos blancos ven al pasar. Esto mejora su atención visual (muy importante para el éxito académico también). escribeme a imoya@strukturamagazine.com
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EL PRINCIPIO
Mis comienzos no fueron normales para un niño de 10 años, la ilusión, las ganas y el querer aprender me hizo apañármelas para poder comenzar en el mundo de las artes marciales.
Todo comenzó en el colegio, cuando la profesora nos comentó que se iban a iniciar clases de actividades extraescolares, tanto para niños como para niñas, (Taekwondo y gimnasia rítmica ) no me falto tiempo para llevar el papel de autorización y precios a mis padres, la verdad es que en ningún momento mis padres se opusieron a que comenzase a tomar las clases y comencé a la semana siguiente, eran 2 días de clases en el colegio, pero el que quisiera o pudiese también podía entrenar en la academia los otros 3 días, como no, ahí estaba yo. Al poco tiempo me di cuenta que era un gasto de dinero innecesario para mis padres, ya que no vivíamos en la abundancia (aún sigo asombrándome de la decisión tan madura que tomé con tan solo 11 años). Pues bien, después de pensarlo, lo único que pude hacer fue lo siguiente...
“... Mamá, Papá quiero dejarme las clases de Taekwondo, me pegan...” En ese momento creo que fue la primera vez que decepcioné a mi padre, aunque nunca me lo dijo, ya que siempre apoyó mis decisiones. 26
Moya Wisdom
Pero, yo tenia un plan, tanto el dinero que me daban para el almuerzo como la asignación semanal, iban a seguir pagando mis clases tanto en el colegio como en la academia, por supuesto que yo no iba a decir nada para que no se sintiesen culpables, de todas formas sin almorzar podría sobrevivir, pero que mal se pasa, imagina un recreo lleno de niños con sus bocadillos, donuts, etc. y tu mirando sin dar bocado; o los fines de semana, tus amigos comprándose cromos, chucherías, comics, jugando a las maquinas de los recreativos, etc ...La verdad “Querer es poder”. Asi hasta casi los 15 años que sufro un accidente de trafico que me iba a tener fuera de las artes marciales 1 año , ahí fue cuando comencé con las pesas y pensé que en caso de no poder utilizar las piernas en un combate (ya que en el TKD es la mayoría trabajo de piernas) ¿por qué no entrenar todas las distancias? A los 16 comencé a entrenar Full Contact, Boxeo y algo de Judo. Ahora ya me lo podía permitir, estudiaba, trabajaba y entrenaba.
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Descubriendo el JEET KUNE DO y conociendo a mi amigo y
Sifu Manuel Noriega
Al licenciarme quise dedicarme a la protección. Pues bien, trabajar, entrenar, estudiar y a pasar unos años en el País Vasco trabajando de escolta. Allí fue cuando descubrí el Panantukan (boxeo Filipino) de manos de un compañero que hacia guantes conmigo, me gustó la manera de combinar codos, golpes de martillo, gunting... (Ahora mis alumnos trabajan la distancia de boxing con el Panantukan) Al volver a Elche con mi trabajo, dinero, mi casa y lo mas importante la experiencia vivida allí, fue cuando conocí a mi amigo, Sifu y compañero de fatigas Manuel Noriega. Aun recuerdo la conversación que me llevó a conocer de cerca el Jeet Kune Do: Después de estar hablando de artes marciales, deportes de contacto, y de comentarle que estaba cansado de estar peleando, e intercambiando golpes con mis oponentes. Me dijo:
“...Ven y prueba una clase de Jeet Kune Do...” y me explicó los conceptos y la filosofía de tal forma que a los 2 días me presenté en el Gimnasio en el que impartía las clases. Bueno, pues han pasado 8 años ya, y muchas, muchas cosas.
Unas palabras acerca de la voluntad.
La verdad, tenia mucha fuerza de voluntad, “Si no hay fuerza de voluntad, no hay resultados”, ya que lo normal a esa edad y mas en el barrio que yo me crié era estar metido en unos recreativos jugando al futbolin toda la tarde o “jugando con las drogas” . Tenia que estar motivado ya que cuando se pierde la motivación, todo lo demás se viene abajo. Pues así pasaron los años, entrenamiento, peleas, intergyms... y el servicio militar. 27
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He entrenado con grandes maestros tanto en Europa como en los E.E.U.U (siempre con el consentimiento y el apoyo de mi Sifu Manuel Noriega)
Dan Inosanto, Marc Denny (Dog Brothers), Erik Paulson, Yori Nakamura, con el desaparecido y gran maestro Larry Hartsell, Salvatore Oliva con el cual pasé unos años como alumno y consiguiendo el nivel de instructor. La verdad, es que he aprendido y sigo aprendiendo y ha cambiado mucho mi forma de ver, entrenar y enseñar de todos estos grandes maestros.
“La vida misma es tu profesor y tú estás en un estado de constante aprendizaje”. Desde que descubrí el Jeet Kune Do de la mano de Sifu Manuel Noriega, he centrado mis esfuerzos en concebir un sistema de combate que, según mi criterio integra lo mejor de todas las artes marciales. Y se ha creado la familia “Warriors of JKD”, ligada a la asociación “Dragons of the World”.
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En estos últimos años me he volcado mas en la enseñanza y en entrenar que en pelear, aunque tampoco nos podemos quejar, he seguido peleando, entrenando muy duro y llegar a unas semifinales del Campeonato del Mundo de MMA, que bueno, de eso hay anécdotas, denuncias, y un largo etc. Entre que en el pesaje después de pasar un año entrenando nos cambiaron las reglas, que en vez de reglas de MMA o Vale Tudo, eran reglas de puro Sambo, que raro
me sonó todo eso!! Pero todo se aclaró cuando el 80% de los luchadores ERAN RUSOS!! La verdad, patético. Pues nada después de decidir asistir con una lesión reciente (fisura en la tibia), llegamos a semifinales Brasil (saludos Palito), España, Rusia y adivina... Rusia Por sorteo nos tocó, que casualidad RusiaBrasil y Rusia-España (mas probabilidades de llegar a la final para Rusia)... En resumen, Brasil eliminado recibiendo una ensalada de golpes prohibidos y España eliminada por tener una herida en el pómulo y recibiendo golpes en la nuca (prohibido) con el arbitro al lado, ni medico para decidir si puedo seguir, ni preguntar a mi entrenador, vamos que al darme la vuelta ya lo estaban dando de ganador. La final, Rusia vs. Rusia, y alucina!! Uno de los luchadores se encontraba mal y no se presenta... me lo tengo que creer? Resultado:3er lugar Brasil & España 2º Rusia (oponente de Brasil) 1º Rusia (Mi oponente) Bueno, pues conseguimos el 8º puesto del ranking mundial del WUFC
La anécdota. En un campeonato del mundo, los árbitros Rusos, que algunos eran los mismos entrenadores, en todas las categorías gano Rusia, y los que tuvimos que pasar por medico por cualquier herida o lo que fuese. NOS HA LLEGADO LA FACTURA!! Pues las cosas son así, aunque no quiero decir que todas las federaciones y/o asociaciones son iguales, por suerte queda aún alguna seria.
¿Que es la derrota? A mi el no ganar no me importa no tengo miedo a “la derrota”. La derrota es un estado de la mente; nadie es nunca vencido hasta que la derrota ha sido aceptada como una realidad. La derrota es siempre algo temporal, y su castigo no es más que llevar a cabo un esfuerzo más grande para conseguir mi meta. No existe ninguna cosa llamada “derrota” a menos que tú mismo lo admitas, pero no antes.
AÑO 1, Edición 02 Agosto 2010
Próxima parada...
Después de la invitación de la WUFC para volver este año y por supuesto denegarla, nos vamos (Manuel Noriega y yo) a cruzar el charco para entrenar con 2 de los mejores luchadores que han existido, Bass Rutten y Eric Paulson. Y preparar el próximo combate en Europa, que en estos casos es una inversión de mucho dinero, viajes a Las Vegas y Los Angeles, las clases particulares, la estancia etc. Y ya se sabe aquí, sino llevas una raqueta en la mano, vas sobre un F-1 o juegas con una pelota, es difícil encontrar sponsors y en españa se están quedando por el camino grandes deportistas por falta de inversión y ayudas, porque trabajar para pagarte todo lo que conlleva la preparación de un deportista de elite es casi imposible.
Para finalizar
Quizás más de una persona se sienta identificada con este artículo, por eso quisiera mandar todo mi apoyo a esa gente y sigan luchando para conseguir todo lo que se propongan tanto en el deporte como en la vida.“El que conoce a los demás es inteligente.” “El que se conoce a sí mismo es iluminado.” “El que vence a los demás es fuerte.” “El que se vence a sí mismo es invencible.” Lao-Tsé Y sólo me queda dar las gracias desde el primero hasta el último de mis alumnos, por vuestra fidelidad, vuestro interés y vuestro apoyo. La verdad es que si no fuese por vosotros, no se podría hablar de los Warriors of Jeet Kune Do, y todo hubiese quedado como una idea plasmada en mi cabeza; asi como a mi Sifu y amigo Manuel Noriega. A mis padres, Jesús y Paqui, mi hermano, Cristian y a mi novia Yohanna, que me soportan y me quieren tal y como soy
Foto: Carolina Roca
Y como no...! A esa gente aprovechada, y a la que me puso trabas y zancadillas ya que ellos me hicieron mas fuerte y ahora estoy donde estoy, lo siento... 29
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NUTRICIÓN: Vegetales y su corazón Fundamental.
por Ismael Peña.
Si a Ud. Le preocupa la salud de sus arterias, pues coma sus vegetales. Este concepto lo avalan ahora investigadores que han encontrado que ratones a quienes se les dio a comer una dieta rica en vegetales redujeron dramáticamente su riesgos de arteriosclerosis osea el endurecimiento perverso de las arterias. La reducción fue del 40%. Existen evidencias epidemiológicas en el sentido de que las personas que incluyen muchas frutas y vegetales en su dieta, algo mas de cinco porciones al día, tienen un menor riesgo de sufrir problemas en sus arterias coronarias que personas que no lo hacen. El equipo de investigadores de la Universidad de Ware Forest en California del Norte decidieron analizar el nivel fisiológico de la manera de que la ingestión de vegetales puede afectar la salud de los vasos sanguíneos.
Foto: Getty Images
El trabajo científico controlo a dos grupos de ratones, a uno de ellos les dio una dieta sin vegetales mientras que al otro se le dio un 30% de vegetales en los alimentos que consumían. Vegetales como el brócoli, granos arvejas, maíz zanahoria, entre otros. Luego de 16 semanas chequearon la salud de los animales y se encontró que aquellos que estuvieron sometidos a la dieta rica en vegetales tuvieron menores niveles de colesterol. Total, menores niveles del “Mal” Colesterol (LDL) y redujeron su peso corporal en un 7%. Mas aun, los ratones que comieron ese 30% de vegetales desarrollaron placas ateroscieroticas 40% menores que las de los animales que no consumieron vegetales. No se comprobó el factor de ejercicio pero los ratones todos estaban recluidos en el mismo recinto y realizaban el mismo tipo de actividad física.
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Antes de la competición:
Durante los 2 - 3 días anteriores a la competición, la alimentación debe ser rica en hidratos de carbono con un IG medio (ej. Pasta). Consume el máximo de pasta (¡al dente!) y de arroz, manteniendo el equilibrio de los componentes habituales de una comida: entrante, plato principal (carne o equivalente + pasta, arroz), producto lácteo, fruta, postre tipo pastel de sémola, pan, agua. La última comida (2 - 3 h antes de la prueba) debe ser reducida en grasas y fibras alimentarias, y rica en hidratos de carbono, con alimentos con un IG de moderado a elevado. La ración de espera (de 2 h a 30 min. antes de la prueba) consiste en tomar agua cada 30 minutos, eventualmente acompañada por galletas, barras de cereales, un yogur y/o una fruta muy madura. De 30 a 15 minutos antes del principio de la prueba, toma 250 - 300 ml de una bebida isotónica (pero esta vez sin alimento) que aporta 5 - 8 g de hidratos de carbono simples en 100 ml.
Durante la competición
La alimentación es variable según los deportes
Para un esfuerzo de 1 a 3 h, hay que consumir una bebida isotónica con alimentos azucarados para deportistas. Más allá de 3 h de esfuerzo, hay que tomar una bebida isotónica asociada con ciertos alimentos (reducidos en grasas) que aportan hidratos de carbono con IG elevados (ej.: dulces de frutas) e hidratos de carbono con un IG reducido (ej.: barras de cereales). Durante el esfuerzo, es importante beber regularmente, en pequeñas cantidades, pero tomas repetidas (150 - 300 ml por toma, es decir por lo menos 600 ml/h). Las bebidas deben estar alrededor de 15° C; no deben estar heladas para no perturbar la termorregulación.
Observación:
Con ejercicios muy prolongados (3 - 4 h), las cantidades perdidas de sudor pueden alcanzar los 7 - 8 l. El riesgo es entonces el de la hiponatremia (bajada del sodio en sangre), expresada por calambres musculares, trastornos del comportamiento, e incluso una pérdida del conocimiento. Por lo tanto, es importante consumir bebidas que
aporten sodio durante y después de los ejercicios de larga duración.
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H
ace un par de semanas pude conocer, fuera del despacho, el caso de una mujer que me conmovió. Vive en pareja y aparentemente tienen una relación sana, incluso feliz. Ambos jóvenes y guapos, tienen buenos trabajos, salen con amigos y hace 6 meses tuvieron un bebé precioso. Tal vez ni su propia pareja sea consciente, pues ella sigue a su lado y eso puede ser un mensaje inequívoco para él,
pero ella es profundamente infeliz a su lado. ¿Por qué no se
separa? Algunos pensarán que por el niño, otros que por comodidad o miedo, tal vez le quiera a él por encima de a sí misma o puede que no sepa que podría ser feliz sin su compañía. El caso es que miles
de personas viven atrapadas en una situación similar, viviendo vidas que no soñaron, que no hubieran elegido y sin
ser plenamente conscientes de que siempre se puede seguir eligiendo. ¡Cuánto perdemos por miedo a perder!
¿Cuánto dolor estamos dispuestos a soportar antes de la rendición? ¿Tanto es necesario pelear para sacar una relación adelante? Para que la lucha no sea el balde lo primero que debemos analizar es si se trata de una crisis, 32
más o menos duradera, o una incopatibilidad de caracteres y/o valores desde el principio que con el paso del tiempo se ha ido haciendo más manifiesta. Tal vez necesitéis ayuda externa para aclarar este primer aspecto fundamental y poder ahorraros sufrimiento innecesario. En muchas ocasiones las personas entramos en espirales de conductas y emociones que nos impiden tener una visión clara de lo que ocurre y de este modo resulta complicadísimo tomar las decisiones oportunas y emprender las acciones adecuadas. Si a esto le añadimos los silencios para no disgustar a la familia o para mantener la imagen de pareja bien avenida y no se saca el problema de casa para ser visto desde otra perspectiva, con mayor objetividad, la situación puede cronificarse y mantenerse durante años hasta que el malestar, la angustia y la tristeza, van agotando a la persona que puede acabar habituándose al dolor, haciéndose insensible, indiferente, perdiendo la ilusión y la esperanza, entrando en una depresión o padeciendo crisis de ansiedad. Por otro lado, no hay que dejar de atenderse acudiendo a un profesional si uno siente de alguna manera que, haga lo que haga su pareja, siempre continúa a su lado, es decir, que se trata de una relación basada en la sumisión o en la subordinación; si sientes que tienes una necesidad excesiva del otro, quisieras tener acceso constante a él, aunque sea tenerle disponible por teléfono; notas que en ocasiones desearías aislaros del resto del mundo y piensas algo como: “yo soy sólo para él y él sólo para mi y nosotros nos bastamos mutuamente”; crees que la pareja te puede dar todo lo que se necesita y por esto le das prioridad sobre cualquier otra cosa; le idealizas, sientes profunda admiración por lo que hace o cómo lo hace y, con el tiempo has ido asumiendo sus creencias y valores.
Si actualmente te aterroriza pensar en una ruptura definitiva y en anteriores ocasiones has mantenido relaciones de pareja desequilibradas, en las que sentías que aportabas emocionalmente siempre más que tu pareja…estás ante los principales síntomas de la dependencia emocional y tras ella tal vez se encuentre una baja autoestima o una intolerancia a la soledad. Pero ¡ojo! Al igual que ocurre con otras dependencias, como es el caso con las drogas, el dependiente se pasa mucho tiempo negándose a sí mismo y a los demás su adicción, pues reconocerla supondría tener que responsabilizarse y romper con ésta. Así, el dependiente emocional suele ser el último en darse cuenta de su problema y más aún en ponerle remedio, pues cada vez que consigue “su droga”, “tener” a la otra persona se siente profundamente aliviado.
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BOLETIN INFORMATIVO
por Ismael Peña
VOCABULARIO DE NUTRICION Y DEPORTE ÁCIDO LÁCTICO: sustancia producida por el organismo a partir de los hidratos de carbono cuando se realiza un esfuerzo sin oxígeno. ANAEROBIO: situación ausencia de oxígeno.
en
ATP: Adenosina Trifosfato, el sustrato que permite a las células transformar la energía en ejercicio muscular. HIDRATOS DE CARBONO: nutrientes que deben representar el 50 - 55 % de la energía diaria en el equilibrio alimentario. Distinguimos los alimentos ricos en hidratos de carbono complejos (feculentos) y los ricos en hidratos de carbono simples (azúcar, frutas, confitería...). En el equilibrio alimentario, el lugar más grande diario debe ser concedido a los alimentos ricos en hidratos de carbono complejos. GLUCÓGENO: forma de almacenamiento del organismo de hidratos de carbono (en los músculos y el hígado). HIPOGLUCEMIA: bajada de la concentración de glucosa en sangre por debajo de lo normal. ISOTÓNICO: de la misma concentración en glúcidos, minerales, etc. que la sangre. GRASAS: nutrientes que deben representar el 30 - 35 % de la energía en una dieta equilibrada. Los alimentos más ricos en lípidos son los cuerpos grasos (aceites, mantequillas, margarinas...), pero también encontramos lípidos en otros alimentos (embutidos, carnes grasas, quesos grasos, frituras, pastelería...).
Tened en cuenta que hay cadena para 6, 7, 8, 9, 10 y 11 velocidades y tendrás que montar un modelo que sea compatible con tu casete. Por norma general cada fabricante recomienda utilizar cadenas de su marca para garantizar su perfecto funcionamiento. Es mejor cortar la cadena un poco larga, porque si lo hacemos cortándola en exceso tendremos que utilizar eslabones de cierre para alargarla y eso la debilita. Si no quieres equivocarte cuando tengas que cortar la cadena nueva, cuenta los eslabones de la cadena vieja y utiliza esa medida para montar la cadena nueva
LONGITUD DE CADENA Si vas a instalar una cadena nueva y no dispones de la anterior, puedes calcular la longitud definitiva como se muestra en el gráfico: engranando el plato grande y el piñón pequeño, cuidaremos que los ejes de las roldanas y el de la rueda trasera queden alineados a 90 grados con la horizontal.
Longitud correcta
Plato grande /
de la cadena
piñón pequeño
90˚
PROTEÍNAS: nutrientes que deben representar el 10 - 15 % de la energía diaria en una dieta equilibrada. Las proteínas son unos constituyentes esenciales del organismo, sobre todo de los músculos. Los alimentos más ricos en proteínas son la carne y sus equivalentes (pescado, huevos...), los productos lácteos, las legumbres y la soja. 35
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LA VOZ DE LA VICTIMA por Patricia E. Palao Desde mi peludo y pequeño cuerpo, nunca salio ninguna esperanza de encontrar algo así: En mis dulces dos meses de vida, conocí la razón de mi existencia, una pareja de humanos que sin yo pedirlo, ni ganármelo, me mimaban, acariciaban, besaban y jugaban conmigo haciéndome el cachorro mas feliz del mundo.7 años de mi vida durmiendo en sus pies, comiendo de sus manos y hasta aprendiendo su idioma. Toda mi vida despertándome cada mañana con sus pasos, loco por verlos, lamerlos y jugar con ellos, sentirme parte de su maravillosa camada....
¿Pero que pasa ahora?
Esta oscuro, tengo frío y todavía no entiendo que hago aquí, ojala estén jugando como siempre y vuelvan...
¿y si no?, ¿y si me han abandonado en medio de la carretera?
Estoy solo y aterrorizado; No puedo creer que el que me tomo por primera vez en sus brazos, mi líder, mi amigo, lo mas importante de mi vida y por la única razón para vivir, se diera la vuelta sin mirar atrás, por mucho que le ladraba todo lo fuerte que puedo, por mucho que corrían mis patas detrás de ellos no me esperaron. Por más que pienso no se que pude hacer para que me sacaran de la manada....
¿Será el pis que salio sin querer? o ¿aquel zapato tan rico que mordí?
Aquí no veo nada y nunca me he sentido tan solo, estoy aterrado, pasan coches muy rápido, y cada luz, cada ruido, cada olor me gustaría que fueran ellos que volvieran a buscarme. Ojala pudiera decirles lo mucho que les echo de menos, pedirles perdón por si les hice algo malo y prometerles que si me vuelven a querer ¡seré el mejor amigo del mundo!
Pero y si no vuelven, ¿que será de mi...?
Nunca abandones a un animal, sienten, sufren, extrañan y quieren como nosotros, y aunque no son capases de decírtelo, se que muchas veces te lo han demostrado mejor que con palabras. ¡No los traiciones! Ilustración cortesía de occao animal 36
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Equital
Doma Clásica
E
l intenso calor fue el protagonista de la tercera jornada de doma clásica celebrada en las instalaciones del la Escuela de Equitación Alicantina (EQUITAL). Texto: José Manuel Prieto
El pasado 11 de julio se disputo la tercera jornada de los concurso de doma clásica que se celebrarán en estas magnificas instalaciones. Cabe destacar una vez mas la magnifica organización del concurso, que tubo como inconveniente el intenso calor que reino durante toda la jornada. Este hecho obligo a un esfuerzo mayor por parte tanto de los jinetes como de los caballos participantes, tanto es así que se comento por parte de algún juez presente en la prueba la posibilidad de dar la opción a los jinetes de poder participar sin la chaqueta reglamentaria. Otra buena propuesta por parte de la organización fue la de proponer un concurso nocturno en el mes de agosto, para ello el centro ecuestre debería hacer un esfuerzo extra para acondicionar la iluminación necesaria, pero que no dudamos que sería todo un éxito. 37
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En cuanto a la competición quiero destacar la buena participación en la instaurada categoría de asiento y posición, prueba orientada a todos aquellos jinetes noveles que quieran iniciarse en este bello deporte. Para mi criterio muy importante, por dos buenos motivos el primero, que de En el resto de pruebas la participación fue aquí saldrán los futuros jinetes y amazona aceptable echando de menos a algunos jinetes de las pruebas superiores. Y el segundo y y amazonas que no pudieron acudir por estar menos importante el transmitir a disputando pruebas en otros nuestros jinetes la importancia de puntos de España. Aunque Las pruebas de que unos jueces de prestigio nos para el volumen de caballos de examinen en cada concurso, para asiento y posición doma clásica que tenemos en la una invitación a de esta forma y a través de las provincia siempre he pensado todas las escuelas que podría haber una mayor notas podamos avanzar después con sus profesores habituales. hípicas de Alicante participación. También quiero felicitar a todos aquellos profesores de las En la prueba de cuatro años escuelas participantes, (C.E. Conrrado Bonmati estuvo muy disputada y cabe señalar que el de Las Vallas, C.E. Los Árabes de Valverde y jinete de la yeguada quitapesares contó con a Equital de Mutxamel) por su participación en el handicap de no haber podido calentar como esta prueba que es acredita como autenticos es aconsejable por problemas en el transporte. profesionales.
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CLASIFICACIONES EQUITAL JULIO 2010 Asiento y posición 1º/LUCIA BENITEZ ORITZ / BULERIA 2º/ GLORIA BONMATI MORA / BULERIA 3º/BEATRIZ FERNANDEZ ROSILLO / GALATEA 4º/ YAZMIN NEWMAN / ALIEN 5º/ ESTHER / ARAL 6º/ LEONIE TRUTSCHLER / SUNC. BELLA 7º/ MARIA ESTESO / FAETON
8,35 8,00 7,50 7,10 7,05 6,90 6,80
83,50% 80,00% 75,00% 71,00% 70,50% 69,00% 68,00%
6,66 6,48
66,60% 64,80%
6,58 6,28
65,80% 62,80%
Potros 4 años 1º/ SABINE BREITSCHMI / UNESCO 2º/ VICENTE ALFONSO / URON
Potros 5 años 1º/ DAVID BONMATI / PODEROSO 2º/ VICTORIANO VAÑO/ ULISES DE VELILLA
Promoción 1 1º/ CEDRIC TRUTSCHLER / SUNCARRIER SAFIRA 6,14 61,36% 2º/ LETICIA CORREDOR SECO / DONNA 5,91 59,09% 3º/ ANA MARTA COUCEIRO / OTOÑO 4,83 50,45%
Promoción 2
Por su parte el jinete David Bonmati gano en la prueba de cinco años poniendo de manifiesto una vez mas el buen trabajo que esta haciendo con su caballo.
1º/ PAOLA MOYA / ZOES 2º/ EVA RAMOS / TUIS 3º/ EVA RAMOS / FRESCO
6,39 6,09 6,04
63,90% 60,90% 60,43%
1º/ SIMON TRUTSCHLER / SUNCARRIER RICH. 6,24 2º/ SIMON TRUTSCHLER / SUNCARRIER SAF. 6,06 3º/ JANINE ILLGNER / CALCETINES 5,50
62,42% 60,61% 55,00%
Alevines Equipos
En las pruebas superiores, tanto Juvenil *0 como en San Jorge cabe destacar la actuación de cada uno de los participantes por la dificultad que entrañan cada una de ellas en sus reprises. De hecho en la primera sólo pudimos contar con la presencia del jinete alicantino Pedro José Bruno.
Infantil Equipos
Con lo cual no me queda nada más que animar a todos los jinetes a formar parte de estos concursos y hagan mas grande este bello deporte.
1º/ PEDRO JOSE BRUNO / DIAMANTE L
1º/ KATY GSELL / ASTRO 6,48 2º/ VINCENT TRUSCHLER / SUNC. R. APOLO II 5,90 3º/ VINCENT TRUSCHLER / SUNCARRIER RICH. 5,85
67,01% 58,97% 58,51%
Juvenil *0 1º/ MERCEDES PEREZ ALFONSO / FIGO 2º/ ELSE HENRIKSEN / TARITA 3º/ RAFAEL GARCIA / MANOLETE
6,19 6,05 5,05
61,90% 60,57% 50,57%
6,18
61,82%
1º/ LAURA MICHELLE / RODOPIO 6,649 2º/ MARIO PICAZO / MAJOOR VAN TER LINDEN 6,237
66,49% 62,37%
Juvenil Equipos San Jorge
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CORTES CORTOS Ya con el calor supongo que todos los chicos a los que les gusta lucir a la moda deben de estar preguntándose por las tendencias en cortes de cabello y peinados para hombres
Para ellos aquí tenemos algunos de los cortes de cabello para chicos que gustan de mantener su cabello corto. Para empezar debemos señalar que se prefieren los cortes muy pegados a la cabeza, con iluminaciones sexys sin parecer tan exageradas y con despuntado estilo estrella de rock.
Lo más importante de todo es inspirarse en los cortes retro o brindándole velocidad a tu estilo contemporáneo. Debes recordar también que no todas las cabezas necesitan estar totalmente cubiertas de cabello para lucir bien, algo de prolijidad a tu corte de cabello y peinado es bueno para hacerte notar de una manera diferente a la que estás acostumbrado.
Los cortes de cabello cortos por lo general son clásicos y sofisticados, sin mencionar que para aquellos chicos que no tienen mucho tiempo para dedicarle a su cabello, son fáciles de mantener en la temporada de verano e invierno.
Otro punto importante para resaltar es que el cabello corto no es sinónimo de un cabello plano, muy al contrario, el cabello corto puede tener mucha textura de acuerdo a la forma en que se corte y esté estilizado.
Un corte bonito y limpio puede hacer que un hombre luzca maduro
y sofisticado, mientras que en otros puede hacer que luzcan todo lo opuesto, es decir, mucho más jóvenes. escibre con preguntas y comentarios a style@strukturamagazine. com
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