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STRUKTURA MAGAZINE
CONTENIDO Enero/Febrero
NO DEJE DE LEER
12 FITNESS: MUJER NO TE ESCONDAS DE LA SALA DE FITNESS.
20 SEXOLOGÍA: VIVAN NUESTRAS DIREFENCIAS
22 TRIATLÓN: DESCANSO
POST TEMPORADA
32 PÁDEL: CORRIGE ESE
AGARRE DÉBIL
BOLETINES MENSUALES 20 22 24 26 28 30 32 4
SEXOLOGÍA & RELACIONES TRIATLÓN & RUNNING FITNESS & TRAINING NUTRICIÓN & ALIMENTACIÓN MTB , CYCLING & HIKKING MOTOR SPORTS RACKET SPORTS
ST RUKT URA M AGAZINE te a este sugiere par jores 2012 los me tas sitios y ofer erte para manten @ y en san@, activ forma
Aร O 2, Ediciรณn 18, Enero / Febrero 2012
Fisioterapia y Rehabilitaciรณn ....................08 Gimnasios .................11,16,21 Entrenamiento Personal...............................25 Suplementos .......................27 Clases de Pรกdel ..................18 Ligas & Torneos de Pรกdel .......................7,33,34 Artes Marciales & Defensa Personal................37 Clubs Familiares Polivalentes........................39
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STRUKTURA MAGAZINE
Edición ENERO/FEBRERO 2012
EDITORIAL EDITORIAL por Roger Peña.
editor@strukturamagazine.com
“Nada es tan grande como para no intentarlo”
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a frase corresponde a Maickel Melamed un venezolano de 36 años, quien después de 15 horas 22 minutos cruzo la meta de los 42 kilómetros del maratón de NY 2011 y se convirtió en un ejemplo mundial de voluntad de vivir, disciplina y fortaleza para superar las adversidades. Maickel nació ahorcado por su cordón umbilical y aunque sobrevivió a morir asfixiado, quedo impedido de moverse con un padecimiento llamado hipotonía, reducido a permanecer postrado a una cama y con muy pocas esperanzas de vivir mas allá de unos meses. La familia no se resigno, le apoyo para superar sus limitaciones. En 1994 ingreso a la universidad Santa María de Caracas donde no solo se gradúo de Economista, sino fue un destacado líder estudiantil motivando a otros a vencer dificultades. Luego, con el pretexto de estudiar ingles, viajo a Inglaterra para demostrase a que podía llevar una vida independiente. A la vuelta se trazo metas cada vez más exigentes, practico buceo, parapente, paracaidismo, montañismo, escalo el pico Bolívar el mas alto de Venezuela, corrió 21 Km en el maratón de Miami y
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este pasado mes de Noviembre cumplió la más exigente de todas sus pruebas, el maratón de New York. Fueron 42 Km de esperanzas para aquellas personas que necesitan ver como el esfuerzo, la mente positiva y la autodisciplina tienen un efecto milagroso en las metas que nos proponemos. Su consejo para todos es: ama lo que haces, lo que tienes, lo que puedes hacer, lo que te rodea. Ama la vida como una montaña rusa, con sus esfuerzos para alcanzar las metas, y también sus miedos y bajadas. Por su ejemplo de vida, disciplina y coraje, Mickel Melamed es nuestro personaje del año 2011. Terminamos recordando una frase leída en “El Principito” “Una meta sin un plan, es simplemente un deseo” Antoine de Saint-Exupery
CRÉDITOS
Editor: Roger Peña Editor Asistente: Ismael F. Peña Marketing & Ventas:
marketing@strukturamagzine.com
Diseño y Maquetación: RANG PUBLICIDAD Asesor Deportivo: Alejandro Fochtman Columnistas: Oscar Díaz Conca Alejandro Fochtman Guillermo Peña Lucas Rosello Arturo Sánchez Pérez Daniel Torregrosa Fotografía: Eva Montero Miguel Pastor Distribución: Propia Colaboradores: Pedro Díaz Carlos Espinosa Pablo Perez Vicente Roig www.desafiovicente.com Agradecimientos: Complejo Deportivo Alisport Club de Campo Alicante Hurban Fitness & Wellness Match 1 Ozone Sports Club Pádel Colegas Stadio - Club Dep. Cabo Huertas Virgin Active Impreso por: Creaciones Fotocromo Depósito Legal: A-76-2011
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NUESTRAS PORTADAS:
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Conoces a alguien que por sus meritos en el entorno deportivo merezca aparecer en la portada de nuestra revista, ya sea un atleta local, un profesional de la salud, un maestro de deporte, un entrenador o hasta una institución. Escríbenos un email a: info@ strukturamagazine.com explicándonos ¿QUIÉN? y ¿POR QUÉ?. Nosotros nos encargaremos de darle el reconocimiento apropiado.
info@lineazulpublicidad.com San Juan de Alicante 7
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Fisioterapia • Nutrición • Podología • Masajes • Pilates 8
Avda. Historiador Vicente Ramos, 30. Tel. 965 267 486 / 692 661 394
C
línica Fochtman se caracteriza por el trabajo que lleva desempeñando con algunos deportistas de élite que pasan por nuestra ciudad, este centro está formado por un equipo multidisciplinar, (médico deportivo, fisioterapeutas, podólogo, nutricionista, entrenadores personales) y desarrolla sus actividades desde hace ya 2 años en la playa de san juan. Hoy hablamos con su director Alejandro Fochtman.
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¿Con que equipos deportivos están trabajando en este momento?
Acabamos hace una semana con la VOLO OCEAN RACE, estuvimos trabajando con el TEAM TELEFONICA, TEAM SANYA Y TEAM CAMPER NEW ZELAND, una experiencia fantástica a nivel profesional y personal, trabajando con regatistas de 8 nacionalidades diferentes. Ahora continuamos con algunos jugadores del pro tour de padel, como son Miguel Lamperti, Pitu Losada, etc. Llevamos una supervisión permanente con las campeonas de España de Volley Playa, que entrenan aquí en nuestras playas, Nadia Campisi y Cristina Hopf.
FISIOTERAPEUTA
Y como siempre seguimos con los veteranos de Hércules que en realidad no son TAN veteranos y mantienen una actividad importante.
¿Trabajas con algún equipo local? Si, es un nuevo reto, cada vez que tomamos la decisión de trabajar con nuevas disciplinas necesitamos “saber” que hacen nuestros deportistas, que tipo de técnica utilizan y como entrenan, en definitiva HABLAR SU MISMO IDIOMA , de esta manera sabemos exactamente como tiene que llevarse a cabo la rehabilitación específica para su deporte , así que nos hemos sumergido en este mundo apasionante con el Club Arena De Triatlón, un club de corto recorrido pero que ya cuenta entre sus competidores con el sub campeón de España en su categoría, Javier Carratalá. Y preparando a 15 de ellos para el ironman de Frankfurt.
PILATES SUELO Y MÁQUINA
¿Que técnicas emplean en Clínica Fochtman? Trabajamos con variadas técnicas que se adecuan a la patología del paciente, desde hace un año contamos con la última tecnología en TECARTERAPIA de INDIBA ACTIVE, somos los únicos en Alicante en trabajar con esta técnica revolucionaria con la que aceleran la recuperación deportistas de la talla de Rafa Nadal, la Real Rederación de Baloncesto, Real Federación de Tenis, el Barcelona Futbol Club, y otros tantos deportistas de élite internacional; y por supuesto contamos con todo tipo de electroterapia, magnetoterapia.
PODÓLOGA
Pero siempre realizamos un tratamiento manual, como la osteopatía estructural, tratamiento miofascial, el másaje deportivo, stretching, punción seca y todo tipo de vendajes. En podología realizamos exámenes biomecánicos del pie con plataforma informatizada, los que nos permite valorar la pisada tanto en estático como dinámico, hemos trabajado con esta tecnología muchísimo durante la preparación de la Volvo. Recientemente hemos sumado a nuestro equipo a una Nutricionista, la cual desarrolla todo tipo de dietas luego de una exhaustiva valoración nutricional.
NUTRICIONISTA 9
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YA ESTAMOS EN INVIERNO
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Queridos Soci@s y amigos, os damos las gracias por mantener con vida este proyecto deportivo, sin vosotros no sería posible. En nombre del EQUIPO DE OZONE SPORTS CLUB desde RECEPCIÓN, PISCINA, SALA FITNESS, LIMPIEZA, CAFETERIA, CLASES DIRIGIDAS, FISIOTERAPIA, PELUQUERIA-ESTETICA, GUARDERIA Y PARKING, entre todos hacemos posible que este centro sea el vuestro donde compartís con nosotros vuestro día a día haciendo deporte y consiguiendo SALUD este al 100%. Seguimos trabajando por y para vosotros. Nos vemos en
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osotras, ¿alguna vez os habéis preguntado el para qué o el por qué no hacer entrenamientos con pesas y máquinas en la sala de fitness? Es evidente que en la actualidad todavía sigue existiendo una asociación inconsciente del entrenamiento muscular al sexo masculino. Sin embargo, es el momento de romper con ese mito.
Seguramente muchas de vosotras que asistís a la sala de fitness lo venís haciendo porque buscáis un cuerpo más esbelto y proporcionado, aumentando el tono muscular y perdiendo esos michelines de las zonas que tanto os preocupan.Y la verdad, es totalmente comprensible que vuestro anhelado objetivo sea primordialmente estético, y la motivación por alcanzarlo os haga persistir en el intento, ¡bravo! 12
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STRUKTURA MAGAZINE ero ¿y si os dijéramos que podéis estar consiguiendo paralelamente a la mejora de vuestra imagen otros muchos beneficios que a la larga pueden ser todavía más rentables para vuestra salud y bienestar? Luego los comentaremos. Sabemos también que existen demasiados prejuicios e infundadas creencias sobre el entrenamiento de la fuerza y la mujer en las salas de fitness. Se piensan cosas como que es una actividad física que conlleva siempre un gran desarrollo muscular, y que además si dejas de entrenar esos músculos se convertirán en grasa, o incluso que si haces pesas no se podrá perder peso. Aunque, afortunadamente, estos y otros mitos se van superando, incluso quedando desmentidos por la ciencia, aún son la creencia popular entre muchas mujeres.
Por favor, romped con tantas falsas creencias que os han estado privando de tantos beneficios y no penséis en el músculo como en vuestro enemigo sino como en vuestro aliado. Sólo haciendo un entrenamiento muy específico y constante es posible conseguir un aumento considerable del volumen muscular, y aun así, en las mujeres es infinitamente más difícil, principalmente por las diferencias hormonales con los hombres. Al respecto de esta cuestión, existe además bastante confusión. Es común empezar a entrenar y comprobar cómo disminuye progresivamente el “volumen” de algunas partes de tu cuerpo (la cintura y las caderas), pero sin embargo se mantiene el peso corporal. Esto se debe a que, paralelamente a la disminución del porcentaje de grasa de esas regiones, también aumenta el porcentaje de masa muscular de otras (habitualmente las extremidades). Y puesto que la masa magra muscular pesa más que la grasa, el balance final no se refleja en el peso corporal total. Sabed que una báscula normal nunca reflejará este cambio de composición corporal. Si de verdad quieres conocer los cambios reales de los tejidos corporales, y por tanto de tu peso corporal, es conveniente realizarse una valoración de la composición corporal con personal e instrumental especializado. 14
Y es que los profesionales que nos dedicamos con entusiasmo a este trabajo ya no sólo debemos saber cómo estimular el desarrollo muscular, sino que debemos saber muchísimas otras cuestiones para poder cubrir las nuevas demandas de un público cada vez más concienciado por el cuidado de su salud y bienestar, y no sólo por la imagen. Los técnicos que trabajamos en las salas de fitness modernas (instructores y entrenadores personales), cada vez dotadas de más recursos, disfrutamos de una visión más amplia, realista y saludable adquirida gracias a una formación sólida y científica. Prueba de ello, es que en la sala de fitness de Ozone sports club somos todos licenciados en ciencias de la actividad física y el deporte.
En la actualidad, la sala de fitness busca ser un espacio para el bienestar de todos los públicos que conviven en ella. Es el lugar para aquellos que quieran ganar fuerza y volumen de sus músculos, pero también
lo es para aquellos que quieran perder peso graso y volumen, incluso para los que deban recuperarse de una lesión, o para aquellos que desean prepararse determinadas pruebas físicas, por poner algunos ejemplos.
Lo cierto es que con los años tu cuerpo va cambiando, y no tan solo en lo referente al aspecto físico, sino también en otros aspectos más relevantes, como son aquellos relacionados con la salud y las enfermedades asociadas al sedentarismo y la edad (osteoporosis, diabetes, hipertensión, arterosclerosis, etc.). Todas vosotras debéis saber que la práctica regular de ejercicio en la sala de fitness (basta con 2 días/semana) os va a reportar una serie de beneficios muchos de los cuales no pueden ser evaluados ni sobre la báscula ni frente al espejo. Por eso, a continuación queremos destacar algunos de los más importantes que debéis conocer y valorar:
BENEFICIOS DE LA SALA: • Mejora de la composición corporal y mejor control del aumento de peso graso, a expensas de un metabolismo basal mayor. Prevención de la pérdida de masa muscular y fuerza asociada a la edad (sarcopenia). • Menor riesgo de padecer lesiones, dolores musculares lumbares, caídas y fracturas, gracias a tener unos músculos mejor equilibrados y unos huesos más fuertes. • Aumento de la densidad mineral de los huesos, y por tanto ayudamos a retrasar, frenar o revertir la aparición de la osteoporosis. • Mejora de la sensibilidad de los músculos a la insulina y del control de los niveles de glucosa, lo cual ayuda a prevenir y controlar la diabetes. • Mejora del perfil lipídico (disminuye el colesterol malo y los triglicéridos, y aumento del colesterol bueno), lo cual ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares. • Recuperación antes y mejor de la mayoría de lesiones músculo-articulares. • Ayuda en el tratamiento de la hipertensión leve o moderada, al disminuir la tensión arterial. • Mejora de la capacidad funcional y disminución del dolor en personas con artritis. • Apoyo para prevenir y disminuir la ansiedad y los estados depresivos leves.
AÑO ya 2, sabéis Edición Febrero 2012 Además, que18, los Enero centros/de fitness ofrecen actualmente una amplia gama de actividades dirigidas o colectivas con soporte musical, las cuales pueden ser un buen complemento del trabajo en la sala de fitness y viceversa. Sin embargo, una ventaja del entrenamiento en la sala es no estar sujeto a horarios fijos preestablecidos, así como poder disponer de una atención más individualizada. Asimismo, se puede disfrutar del servicio de Entrenamiento Personalizado, donde la máxima atención, seguridad, eficacia y motivación en cada entrenamiento alcanzan su máxima expresión. Además, el entrenamiento en la sala de fitness puede desarrollarse con materiales alternativos a las máquinas de tonificación y pesos libres, como por ejemplo superficies inestables, bandas elásticas, plataformas vibratorias, multipoleas, etc. Por todo ello, os animamos a poneros manos a la obra. Fijaros un objetivo y transmitírnoslo para que os podamos diseñar una estrategia de entrenamiento para alcanzarlo. No dejéis que las “barreras” que os dificultan dar ese paso (inexperiencia en el manejo de los aparatos, timidez, etc.) os priven de los beneficios del entrenamiento regular de vuestra musculatura. Sed constantes, no caigáis en la monotonía porque desembocará en el aburrimiento y el abandono, para ello dejad que el instructor os asesore y proponga nuevos retos que os motiven para alcanzar el éxito.
Siempre vuestra victoria será nuestra satisfacción.
Recibid un cordial saludo del equipo de entrenadores de Ozone Sports Club Guillermo Peña, Alejandro Gil, Alberto Rodríguez, Alejandro Cantó, Paula Barrera y Javier Carreras 15
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ACERCA DEL RETO ¿Quien no ha soñado alguna vez en su vida conseguir un cuerpo perfecto?
HF2012
Probablemente este sea uno de los mayores deseos del ser humano y uno de los más dificiles de conseguir, pero no imposibles. Sabemos que si te lo propones, podrás conseguir tu sueño, por ello te animamos a participar en 2012, en un exclusivo e innovador concurso: RETO HURBAN FITNESS 2012 Un programa de entrenamiento totalmente asistido y con 4 meses de duración, donde tendrás a tu disposición un completo equipo de especialistas y profesionales de fitness, personal trainers, nutricionistas, y coach personales que trabajarán a tu lado para que consigas los mejores resultados y objetivos. Desde el 15 de diciembre al 20 de marzo podrás inscribirte al RETO HURBAN
A partir del día 1 de abril comienza el JUEGO!
Somos un centro deportivo ubicado en el centro comercial San Vicente, junto a Universidad de Alicante, con mas de 2500m2 donde podrás disfrutar en una sola cuota de actividades dirigidas de todo tipo, zona de musculación y cardiovascular, piscina, área de spa y relajación…destacamos por un trato personalizado en el que te sentirás acogido, este año 2012 vamos a cuidar de ti…. 17
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Escuela de Padel en
Después de estas fiestas en las que hemos tenido comidas y cenas familiares y/o de empresa, habrán sido frecuentes las comidas copiosas, los dulces y la falta de ejercicio. Como todos sabemos, dos aspectos fundamentales a tener en cuenta para mantenernos saludables son: realizar ejercicio físico (que mejor que la practica del pádel) y una buena alimentación.Por tanto, entre nuestros propósitos para el nuevo año no deben faltar la práctica de deporte y la mejora de nuestros hábitos alimenticios.En primer lugar, nos ha parecido buena idea comentar una serie de consejos básicos sobre alimentación a tener en cuenta por los numerosos jugadores de pádel.
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ALIMENTACIÓN & PÁDEL: 10 Consejos útiles
Es aconsejable realizar cinco comidas al día. Para mantenernos en un peso saludable, no sólo importa lo que se come, sino cómo se come y se distribuyen los alimentos a lo largo del día. Esto nos ayudará a distribuir, de forma equilibrada, los nutrientes a lo largo del día.
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Dar gran importancia al desayuno, ya que es la comida más importante del día. No debemos saltárnoslo ya que nos proporciona la energía que necesitamos para empezar el día. Un desayuno equilibrado debe constar de un aporte adecuado de hidratos de carbono de absorción lenta como los que contiene el pan, una pieza de fruta y un buen vaso de leche, proporcionándonos las proteínas, calcio y vitaminas suficientes para afrontar el día de la mejor manera.
A B C D E 18
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Tomar cinco raciones al día entre fruta y verdura. Consumo moderado de grasas, preferiblemente a partir del aceite de oliva virgen extra.
El agua es un elemento esencial, que no debe faltar antes, durante y después del partido (se recomienda al menos un consumo de 2,5 litros/día). Consumo moderado de sal en las comidas. El abuso de este condimento puede producir retención de líquido e hipertensión. Es recomendable comer sentados y tranquilos, masticando bien cada bocado para una mejor digestión.
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Respetar el tiempo de la digestión (no menos de dos horas).
No debemos consumir alimentos sólidos en las tres horas previas a la competición, ya que nos sentiremos más fatigados y el esfuerzo será mucho mayor a la hora de realizar el ejercicio.
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Durante el partido es recomendable consumir alimentos que nos proporcionen energía instantánea, como por ejemplo fruta (plátano, manzana, uva…), barritas energéticas, etc. Como complemento de una buena hidratación, podemos consumir bebidas isotónicas, las cuales nos ayudan a reponer el agua y sales minerales que perdemos tan fácilmente a través del sudor durante un partido.
o también conocidos como s ejercicios cardiovasculares ado llam los de te par a form salud y para mantenernos en El Pádel o, es muy importante para la aeróbicos. Este tipo de ejercici io vascular porque hace trabajar al corazón más que forma o adelgazar. Se llama card ncia de este tipo de ejercicio: otros tipos de ejercicio. Importa stro cuerpo y bajar el nivel de grasa de nue Nos ayudará a quemar calorías r en cuenta ones. Es muy importante tene Fortalece el corazón y los pulm una causa frecuente de muerte y los son que los ataques al corazón de salud por lo que un corazón sano es os seri as blem pro de tes causan posible vital para evitarlos lo máximo stros huesos fuertes Nos va a ayudar a mantener nue beneficios os también se obtienen Además de beneficios físic bien, permite desahogarse, evitar el os psicológicos. Nos hará sentirn iras y las angustias. estrés, las preocupaciones, las deporte, ven el año invierte en salud y en Por tanto, ahora que empieza ofrecemos la oportunidad de disfrutar te a Ecomm Pádel Club, donde del mejor pádel.
¿Porqué en EPC?
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Disfrutarás en unas de las mejores instalaciones de alicante con las pistas más modernas, de calidad y con los mejores servicios: 10 pistas de alto rendimiento, escuela de pádel de todas las edades y niveles, organización de torneos y ligas, y café-tienda. Los mejores profesionales con amplia experiencia en los deportes de raqueta y la mejor atención y asesoramiento por parte de nuestro personal. El mejor ambiente de pádel con jugadores de todas edades y niveles, donde si no juegas es por que no quieres. Escuela de Pádel: tenemos nuestra propia metodología pedagógica para la enseñanza y el perfeccionamiento en este deporte, basada principalmente en: Tres pilares básicos: Salud, diversión y aprendizaje. La comunicación entre los monitores y el coordinador garantiza un doble control de los progresos del alumno. En el caso de niños/as mantenemos informes directos con sus padres o tutores sobre la evolución deportiva y comportamiento en clase. Intentamos motivar a todos nuestros alumnos con su participación en las ligas y torneos que organizamos.
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Iniciación: personas que deseen comenzar en este deporte de manera divertida y diferente. Intermedio: personas que han jugado alguna vez a este deporte y quieren progresar. Avanzado: personas que juegan con regularidad y quieren mejorar aspectos de técnica y táctica de su juego. Menores y nuevos talentos: el deporte favorito de los más mayores podrán disfrutar los más pequeños de la casa. El pádel es perfectamente valido para el desarrollo físico e intelectual (armónico e integral) del niño.
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STRUKTURA MAGAZINE por Ines Mária Gómez. Sexóloga
¡VIVA! LA DIFERENCIA ¿Cómo estas?
¿Te pasa algo? ¿En qué piensas?
Cómo es posible pensar en nada? nos preguntamos las mujeres. La respuesta está en las diferencias que hay entre el cerebro masculino y el femenino: son distintos, pero ninguno superior o inferior al otro. Son como dos caras de una misma moneda, diferentes y complementarios.
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uando el cerebro femenino está descansando, es cinco veces más activo que el cerebro de un hombre mientras trabaja. Las mujeres pensamos, por lo general, en más de una cosa a la vez. El cuerpo calloso, que es lo que conecta los hemisferios izquierdo y derecho, es más grueso en nosotras que en ellos. Esa es la razón por la cual a las mujeres nos es muy fácil integrar las emociones al pensamiento. Por eso, no entendemos cuando en un momento crítico, escuchamos que ellos dicen “hablamos mañana, no pienses en eso ahora”. ¡Imposible! El cerebro femenino siempre está alerta. En cambio, los hombres pueden separarse de sus pensamientos con facilidad. Por eso, en el diálogo del principio el hombre responde que está pensando en “nada”. Ella no lo puede creer, pues piensa que como ella, él no puede poner la mente en blanco. Pero sí puede. Ellos tienen la habilidad de no ponerle atención a sus pensamientos. 20
Sin embargo, a la hora de enfocarse, ellos sólo pueden prestarle atención a una sola cosa a la vez. ¿No se dio cuenta de que tienes puesto un vestido nuevo y de que la casa está muy limpia? Si estaba haciendo otra cosa, ni siquiera lo notó. Pero ¿Por qué parece que ellos son de Marte y nosotras de Venus? La respuesta está en el legado que dejó el estilo de vida de nuestros ancestros cazadores y recolectores. En aquel entonces, los hombres se dedicaban a cazar para poder alimentar a su familia, por lo cual desarrollaron un gran sentido de orientación que les facilitaba localizar a sus presas. Para el hombre, el trabajo era el medio por el cual se sentía valorado, muchas veces cazaba solo y por lo tanto no hablaba demasiado. Se centraba en una sola cosa a la vez (de ahí que no se dé cuenta de tu nuevo peinado). La mujer en cambio, aseguraba la
continuidad de la familia cuidando a los bebés y controlando los alrededores de la cueva, con lo cual desarrolló una gran orientación en las distancias cortas. También desarrolló una aguda percepción de los pequeños cambios de conducta en los demás (de ahí que se de cuenta de que la casa está sucia y de que algo te pasa –sexto sentido-). Además, las mujeres hablaban para pasar el tiempo en espera del cazador. De ahí que su sentido de la palabra sea más desarrollado.
¿Y qué hay del sexo?
Sí, ellos piensan mucho más en eso que nosotras. Es cierto. Así funciona su cerebro. ¡Menos mal! ¿Qué tal que nosotras no pensáramos en otra cosa? Para equilibrar, nosotros pensamos en muchas a la vez (si no, el mundo sería sólo sexo…).
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TRIATLÓN & RUNNIG
DESCANSO:
Descanso Post Temporada
POST TEMPORADA por Xavi
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ras unos primeros meses de invierno en el gimnasio, sacando a pasear la bici tapados hasta las orejas, carreras populares en manga larga y un inicio de primavera con duatlones de carretera, finalmente en abril-mayo llegan los triatlones. Son 6-7 meses con una agenda con muchas opciones de poner a prueba nuestra preparación física, muchas competiciones nuevas que descubrir y otras que volvemos a hacer para ver que tal estamos respecto a otras temporadas. Triatlones pero también carreras a pie, travesías,.. Un triatlón sprint, una cicloturista, una travesía, otro triatlón, una salida en bici con los amigos, unas series en la pista para ganar velocidad, otro triatlón y otro y otro…. Hasta que llega septiembre-octubre y el final de la temporada o el objetivo que llevamos meses preparando. Y lo curioso es que pasados pocos días, a veces apenas un día, cuando en teoría deberíamos estar cansados, resulta que nos encontramos mejor que bien. Hemos recuperado muy bien de la última competición y tenemos (pensamos que tenemos) fuerzas para seguir entrenando casi con normalidad, es más, queremos entrenar con normalidad, ritmos habituales y volumenes semanales
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sin variación alguna. Quizá hasta pensemos en aprovechar el momento para buscar marca personal en algun 10mil. Venimos con meses de carrerilla, ilusionados, con ganas, con fuerzas y nuestras marcas parecen no dejan de mejorar…
¿Y ahora toca parar? ¿Seguro? Pero si es cuando mejor estamos….!! Ciencia ficción. Debemos parar. Debemos descansar porque si tensamos demasiado la cuerda la podemos romper…Triatletas si, en este punto hay que hacer un descanso. Es necesario descansar. En la preparación de triatlón nos beneficiamos de tener tres disciplinas, de esta forma (aunque no sea 100% verdad) durante el año se puede llegar a descansar unos días de una disciplina entrenando la otra y viceversa. Pero post objetivo, post fin de temporada, hace falta parar y descansar. La temporada seguro ha sido dura y unas semanas de stop siempre ayudarán a recuperar bien y volver a disfrutar de cosas que
habéis dejado de hacer durante los meses de preparación:
Dormir
: si entrenas por la mañana aprovecha por despertar una hora más tarde, si entrenabas por la noche disfruta de acostarte antes. : Permitiros algún extra en comida (sin llegar a descuidar la dieta ya que si ganamos mucho peso el reinicio será doblemente duro) : ellos también han tenido que hacer sacrificios y ahora toca compensar un poco, disfrutar de fines de semana sin competiciones,… deportes: un partido de fútbol, básquet, tenis, etc. : si apetece nadar, un spinning o salir a correr, que sea por diversión, ni buscando ritmos, ni forzando. Es importante recordar que estaremos haciendo deporte, no entrenando.
Extras
Familia Otros Suave
Tras un periodo de tras 2-3 semanas de vacaciones de triatlón reiniciamos con una semana suave sin ritmos objetivo, trotando, volviendo a acostumbrarnos a la rutina de entrenamiento, horarios, preparar la ropa y zapatillas,…
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STRUKTURA MAGAZINE por Oscar Díaz, Personal Trainer el abdomen recto y oblicuos hasta lumbares. Con bosu agregamos intensidad a los ejercicios, ya que además de las contracciones propias que requieren los ejercicios, debemos usar los músculos de la zona media p a r a mantener la postura sobre una superficie inestable c o m o es este elemento.
Pulsómetros: Controla tu frecuencia cardiaca
Hasta hace apenas unos pocos años el monitor de Ritmo Cardiaco (o pulsómetro) eran material de uso exclusivo de médicos o investigadores. Hoy en día estos aparatos han evolucionado tanto que se pueden transportar en la muñeca, como si de un reloj se tratase, y su uso es tan sencillo que están al alcance de cualquier tipo de usuario. Los pulsómetros son aparatos concebidos para detectar los latidos que tiene el corazón y mostrarnos su frecuencia por minuto. El corazón es un músculo, que funciona controlado por el sistema nervioso central mediante contracciones y relajaciones periódicas que permiten que se mueva la sangre a través de nuestro sistema circulatorio. Para que estas contracciones se produzcan un grupo de células nerviosas, alojadas en la aurícula derecha, producen un estímulo de forma regular. Cuando el músculo cardiaco recibe esta señal eléctrica todas sus células se contraen. Precisamente la detección de esta señal eléctrica es la que se recoge en los electrodos de un Monitor de Ritmo Cardiaco. 24
La zona media del cuerpo, conformada por los músculos del abdomen y de la espalda baja, conforman el conocido core que nos brinda estabilidad a todo el cuerpo y así, su fortalecimiento favorece el entrenamiento del resto del cuerpo. Por eso su trabajo es fundamental. Para su entrenamiento, te presentamos “EL BOSU”, un elemento deportivo relativamente nuevo que constituye una superficie inestable para realizar diferentes ejercicios. Te proponemos trabajar la zona media del cuerpo con bosu, desde
Podemos realizar abdominales con sólo apoyar la espalda baja sobre el bosu o bien, podemos dar vuelta el bosu y realizar una tabla para trabajar isométricamente el abdomen. Para dar variedad al entrenamiento y desafiar a nuestros músculos con algo nuevo, podemos incorporar algunos de estos ejercicios con bosu a la rutina diaria. Si bien algunos son muy complejos, provocarán una adaptación positiva en nuestro cuerpo que no sólo comprobaremos en cada entrenamiento sino también, en la vida cotidiana.
OSCAR PERSONAL TRAINER
Tengo hombros débiles ¿Que ejercicios puedo realizar para tonificarlos sin lesionarme? A diferencia de lo que la mayoría de usuarios hacen y algo que será muy conveniente para aquellos que se inician en las pesas, y que puedan tener problemas con el manguito rotador o la artritis, los pesos pesados no sólo son innecesarios, sino prácticamente imposible. Yo te propongo los 5 rondas de 12 repeticiones de los siguientes ejercicios
Ejercicio 1. Ejercicio 2. Ejercicio 3. Press sentado con Elevación lateral Deltoides posterior en mancuernas sin apoyo simultanea (inclinado maquina especifica en la espalda. Busca ligeramente hacia (aumenta la carga) amplitud de movimiento. delante) + Elevación frontal alterna. Utiliza las mismas mancuernas
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¿Basta con beber agua después de entrenar? La respuesta es no, ya que cuando entrenas no pierdes únicamente agua sino también electrolitos.
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i haces deporte, tenlo claro: al acabar, bébete un Aquarius, un Powerade o si lo consigues y te puedes dar el gusto de comprarlo un Gatorade por ejemplo, porque te recuperarás más rápido. Algunos expertos, como Nieves Palacios, jefa de Medicina, Endocrinología y Nutrición del Centro de Medicina del Deporte del Consejo Superior del Deporte, lo llaman "el entrenamiento invisible", apartado que engloba todo lo que haces cuando no entrenas, desde hidratarte, hasta dormir, pasando por la manera de alimentarte.
Entrena en la sombra
Más en concreto, esto significa cenar un plato de pasta el día antes de competir, desayunar dos horas antes de empezar a moverte, ajustar tu entrenamiento a cómo has descansado la noche anterior (por cada día que te ejercites lo normal es bajar dos pulsaciones, pero esto no ocurre si duermes mal) o hidratarte como Dios manda. De hecho, los expertos sostienen que lo que realmente entrena es la recuperación. En este sentido, cuando la hidratación se realiza sólo con agua, la sangre se diluye rápidamente, baja la osmolaridad y desaparecen las ganas de beber antes de haber conseguido un correcto equilibrio hídrico (aunque los norteamericanos siempre dicen "balance" en lugar de "equilibrio"). Además, incrementas la producción de orina, con lo que eliminas el agua que has ingerido. Por este motivo es bueno que te tomes una bebida deportiva después de entrenar, ya que eso favorece que retengas más líquido a nivel renal. De hecho, el electrolito que pierdes en mayor cantidad cuando sudas es el sodio. Es por eso por lo que cuando te pasas de rosca bebiendo agua después de entrenar duro a veces te duele la cabeza, sientes calambres... incluso naúseas y diarrea si has sudado la gota gorda.
Rinde más
Como conclusión, siempre que entrenes o hagas ejercicio con cierta intensidad, ábrete una bebida deportiva que contenga más de un 2% de hidratos de carbono, ya que así conseguirás retrasar el consumo de glucógeno muscular y posponer la aparición de la fatiga. Aunque si lo que verdad quieres es conseguir un rendimiento óptimo elige una que tenga al menos un 4% de hidratos de carbono. De este modo, su glucosa y sodio facilitarán el transporte de agua al interior de tus células intestinales y, lo que más te interesa, rendirás más.
? ¿SABÍAS QUÉ Sabiduría en el Trono
Las bebidas deportivas son un buen remedio para combatir la diarrea, ya que su composición es muy parecida al suero oral ( y su sabor infinitamente mejor).
Según Silvia Vendrell Pascal, dietista nutricionista y técnica de los Alimentos en Tu Nutricionista, S.L.,”los alimentos que refuerzan el sistema inmune son por este orden: las proteínas de elevado valor biológico (carnes, pescados?), grasas, especialmente las insaturadas presentes en aceite de oliva, pescados azules o frutos secos y, por último, alimentos ricos en hidratos de carbono que contengan grandes cantidades de vitaminas y minerales, es decir, frutas, verduras y hortalizas, consumidas en crudo”. 26
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STRUKTURA MAGAZINE
MTB, CLICLYNG & HIKKING
Mejora
Técnica cuesta
arriba Grán éxito en la III TREK Christmas Classic.
Es importante analizar nuestro comportamiento en subida y ver los errores más comunes que cometemos e intentar corregirlos.
1
. Nuestra forma de pedaleo. Es importante llevar un pedaleo del llamado redondo, y armonioso, es decir no ir dando pisotones al pedal con el que hacemos fuerza en ese momento, ¿Cómo conseguir esto? pues muy sencillo, bajando desarrollos y pedaleando con un desarrollo inferior y muchas más cadencia de pedaleo (más pedaladas). Hay que evitar tirones y parones. No hay nada peor subiendo que ir dando. Para mejorar nuestra técnica de pedaleo puede ser útil entrenar en rodillo, spinnig o bicicleta estática.
2
. Cambiar peso y posición. Esto es importante siempre de acuerdo con el terreno por el que circulemos, si subimos por una pendiente muy fuerte la rueda delantera tiende a levantarse, es importante en esos momentos cambiar nuestro peso hacia delante y levantarnos sobre el manubrio, cuanto más bajemos el pecho más control tendremos.Cuando
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veamos que perdemos tracción atrás y la rueda patina debemos retrasar nuestra posición e incluso sentarnos, alternando estas dos acciones conseguiremos buen ritmo de subida.
Un año más la Marcha de MTB clásica de navidad llegaba a San Vicente del Raspeig de la mano del Trek Bicycle Store–Trickbikes, el Club BMX San Vicente y el Patronato Municipal de Deportes.
3
. Calma y paciencia. No hay mejor método en subida que no pensar ni en nuestro cansancio ni en lo que nos queda de subida, es importante no darlo todo en ningún momento y dejar siempre algo para imprevistos sobre todo si no conocemos la subida. No hay que perder la paciencia ni desesperarse, a todos les cuesta subir.
4
. Es importante empezar la subida suave y luego ir apretando en función de nuestras sensaciones. Tampoco hay que engañarse muchas veces un momento de gran euforia precede a la pajara del siglo. Hay que marcarse un ritmo realista y dejar irse a nuestros compañeros si su ritmo nos castiga en exceso.
5
. A veces nos puede ayudar llevar una bici de doble suspensión. Estas tienen una mayor tracción, eso si a cambio de mayor peso y de perdidas de energía provocadas por la suspensión.
500 participantes se daban cita por tercer año consecutivo en la Marcha de MTB Ciudad de San Vicente TREK CHRISTMAS CLASSIC. La salida se daba con una gran expectación desde el Parque Lo Torrent a las 10:00h, con un recorrido de alrededor de 36 km con un día de sol idóneo para la práctica del MTB. Para esta tercera edición, además del Staff organizativo, se contó con la presencia de más de 40 voluntarios del Ciclo Formativo de Grado Medio en Conducción de Grupos por el Medio Natural de Onil que ayudaron a que esta tercera edición, fuese un éxito organizativo. Sin duda, el evento organizado por
el Trek Concept Store de San Vicente se está convirtiendo año tras año es una prueba clásica, y poco a poco va ganando adeptos que deciden pasar esta entrañable jornada navideña entre amigos.
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La fiesta del Mountain Bike en la provincia alicantina ¡ Además del evento en sí, los participantes también pudieron poner a prueba las casi 50 bicicletas que el Demo Tour de TREK cedía para todos los interesados, y además, WildWolf se encargaba de darle color al evento con su despliegue publicitario. En esta III edición se contó un año más con la presencia del corredor de MTB profesional del equipo Trek WildWolf Pro Racing Sergio Mantecón, y tras él, fue el local Antonio Miró el que conseguía el segundo mejor tiempo en completar el recorrido de la Marcha. Tras el éxito de la esta tercera edición el equipo organizativo ya piensa en la prueba de 2012, en la que se pretende consagrar el evento como un referente de calidad en la zona.
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RACING & MOTOR SPORTS
Presentando la nueva
HONDA NC700X La NC700X se incluye dentro del concepto Crossover. Es ágil y ofrece la posición de conducción erguida de una moto off-road, en un conjunto con elevados niveles de estabilidad, frenada y prestaciones de motor. El motor bicilíndrico de 670 cm3, SOHC y refrigeración líquida ofrece unas prestaciones suaves, pero lleno de personalidad, con sensaciones próximas aun V-twin. Este motor ofrece una gran respuesta a bajo y medio régimen y un consumo de combustible sorprendentemente bajo (3,6 l / 100 Km.), además de ser tremendamente respetuoso con el medio ambiente. El motor desarrolla una potencia máxima de 48 cv, lo que lo convierte a la motocicleta en apta para poder conducirla con el permiso A2.
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La NC 700 X incorpora un gran espacio interno de carga, capaz de albergar un casco integral en la zona que habitualmente se reserva para el depósito de gasolina. En el depósito de combustible, situado en la parte trasera, caben 14,1 litros, suficiente para una impresionante autonomía de cerca de 400 Km. entre repostajes. Como esta
autonomía es debida a la eficiencia del motor, no a un depósito muy grande, no hay penalización de un peso o tamaño adicional, y además se aseguran unos costes de utilización muy bajos. La NC700X da confianza al conductor, comunicándole toda la información importante sobre la marcha con un solo vistazo. La pantalla de instrumentos es clara y fácil de leer.
TECNOLOGÍA:
Motor de baja fricción: La excelente eficiencia en el consumo de gasolina y el bajo nivel de emisiones es el resultado de unos niveles de fricción muy bajos dentro del motor, gracias en parte al relativamente bajo número de piezas en movimiento. Sistema PGM-FI: Sistema de inyección de gasolina que asegura una entrega de potencia inmediata y sin brusquedades, además con unas emisiones y un consumo muy reducidos. Sistema de frenado C-ABS: el Sistema de Frenos Combinados Antibloqueo modula la fuerza de frenada para asegurar que se mantiene el agarre, maximizando la capacidad de frenada. El resultado es un nivel de seguridad mucho más elevado para el conductor y el pasajero.
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HONDALICANTE SE REINVENTA
Hondalicante lleva contigo desde 1.988 y nuestras modernas instalaciones desde el año 2.000, siendo referencia en toda la provincia. Ahora hemos decidido dar otro paso y tras más de un mes de trabajo, y a falta de algunos detalles, Hondalicante abre sus puertas renovada. Y lo hace con el espíritu de mejora. Más amplitud, más comodidad, zonas mejor definidas, más moderna, más agradable, más acogedora... Así es la nueva exposición de Hondalicante. Hecha y pensada para ti, para que te sientas cómodo, en tu ambiente, en tu casa, en la casa de tu moto... ¡Ven y sorpréndete! Te esperamos con gran ilusión y con
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ganas de darte el mejor servicio, servicio de confianza con la experiencia de más de 20 años. Nos esforzamos cada día por ofrecerte lo mejor para ti y tu moto. ¡DESCUBRE EL NUEVO HONDALICANTE!
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RACKET SPORTS
Corrige ese agarre débil...
La bandeja en el pádel
¿Cómo aprenderla?
(y cambialo por el de un escalador en sólo un mes)
Hay veces que erramos un golpe fácil por no tener un buen agarre de la pala. Seguro que más de una vez nos ha pasado que en el momento de golpear una bola notamos como la mano pierde fuerza y flojea nuestro agarre. Generalmente suele pasar cuando llevamos bastante tiempo jugando y el antebrazo empieza a congestionarse. Puede ser varios los motivos que hacen se produzca esta situación, desde sudor de manos, un grip muy fino o falta de fuerza en la acción de agarre de la pala. Hoy nos vamos a centrar en el último, veremos qué ejercicios podemos realizar mejorar nuestro agarre. La mejor forma para trabajar nuestro agarre es mediante la escalada en un rocódromo; pero como se que no todos “podemos” o “queremos” utilizar este metodo, en esta ocasión les presentaremos 3 alternativas.
GRIP BALLS, pelotas antiestrés o bloques de plastilina. El ejercicio consistiría en apretar la pelota y aguantar unos segundos con la contracción isométrica, para posteriormente relajar y volver a realizar la misma acción. En el mercado encontramos diferentes resistencias, tenemos que elegir una que podamos cerrar casi completamente el puño. GRIPPERS, esos aparatitos que en su día se pusieron de moda para fortalecer manos y muñecas. En la actualidad los encontramos para trabajar conjuntamente los dedos y manos o para realizar el ejercicio aislando cada dedo. Ambos son efectivos, pero me inclinaría por el clásico ya que se asemeja más al agarre de la pala. POWERBALL, tan efectiva como peligrosa. Si le damos un buen uso es un complemento muy bueno para nuestra preparación, en cambio, si pensamos que es un juguete con el que podemos jugar mientras vemos la televisión corremos el riesgo de caer lesionados.
La Bandeja es un golpe exclusivo del Pádel, sirve para no abandonar la red y así intentar tener en el fondo a los contrarios, y por tanto, el ataque. Es una combinación entre volea alta y remate, con un impacto a la altura del hombro. Nos posibilita la profundidad en el golpeo y dificulta a los rivales el rebote de la pared, debido a que a la pelota se le imprime un efecto cortado. No es un golpe de terminación, sino de aproximación hacia la red.
VENTAJAS
mas fácil de ejecutar que un 1Esremate plano menos riesgo de fallo que en 2Hay el remate plano. menos desgaste físico que 3Tienes en el smash. Se podrá variar la dirección 4coloquemos. de la pelota, según como nos ayuda a estar mas tiempo en 5Nos la red. Sin ser un golpe de terminación, 6determinante. ejecutándolo bien, es
El PowerBall es una herramienta muy eficaz para aumentar la fuerza de los dedos, muñeca y brazo. Además, el ejercicio con el PowerBall mejora rápidamente la circulación, fortalece los tendones de la articulación y reduce las consecuencias de las lesiones deportivas. Es un giroscopio de precisión, que ha sido cuidadosamente construido usando sólo materiales de la más alta calidad, y sutilmente equilibrado mediante avanzada tecnología informática para asegurar una vibración nula hasta velocidades superiores a 15000 revoluciones por minuto(250Hz).
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STRUKTURA MAGAZINE
Boletín de PádelMENSUAL
LIGA ANIVERSARIO ECOMM Ecomm Pádel Club Del 21 de Enero al 1 de Abril
LIGA SOLIDARIA Pádel Club Alicante Indoor Del 28 de Enero al 1 de Abril
TORNEO PADEL & GOLF Club de Campo Del 4 de Febrero al 25 de Marzo
Cada fase tendra un club sede y un club apoyo, este último servira para acomodar a jugadores que no puedan adaptarse a las horas de sus partidos en el club sede de dicha fase.
tremendamente al jugador. Todos aquellos jugadores que se inscriban en las cinco fases tendran derecho a cancelar su participación en una de ellas y recibir la remuneracion de su inscripción. La participación en el torneo Masters estara incluida en el precio de inscripción. Para más información y/o inscripciones visita cualquiera de nuestras sedes.
Presentando nuevo para el 2012
A
l igual que el GRAND SLAM de Tenis Profesional de la ATP, hace su World Tour en distintos paises; nosotros deaseamos aplicar el mismo concepto llevado a una escala menor; en nuestro caso el STRUKTURA MAGAZINE PÁDEL GRAND SLAM 2012 visitara las instalaciones de distintos clubs de Pádel de la ciudad. Para esta primera edición contamos con la colaboración de cinco clubs donde se jugaran cinco fases distintas a lo largo del año. Los ganadores de cada fase se encontran al final del año para disputar la copa del SMGS 2012 en un torneo de Masters, donde sólo jugaran las parejas que hayan clasificado en sus respectivas categorías a lo largo del año.
La idea de saber con bastante antelación las fechas y los clubs en donde jugara a lo largo del 2012 es un concepto que agrada
PRIMERA FASE
SEGUNDA FASE
TERCERA FASE
Del 12 al 18 de Marzo
Del 14 al 20 de Mayo
Del 9 al 15 de Julio
CUARTA FASE
QUINTA FASE
TORNEO MASTER
Del 10 al 16 de Sept.
Del 12 al 18 de Nov.
Del 3 al 9 de Diciembre
Servicio de Preparador Físico, Fisioterapeuta y Arbitraje disponible a peticion de nuestros participantes en los cuartos, semi y final. 34
Para más información e inscripciones visita www.strukturamagazine.com/smgs2012 o cualquiera de nuestras sedes colaboradoras.
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CLUBS, PROFESORES & RESULTADOS DE TU CIUDAD
PADEL CLUB ALICANTE INDOOR TORNEO NAVIDEÑO
3a
Mixta
Campeones
3a
Masculina
Luis Segura Y Pedro Barcelo
4a
D
Campeones: Alejandro Pina Y Bárbara Fernández Subcampeones: Fran Torres Y Patricia Casas
espués de dos intensas semanas de Pádel en el 2º TORNEO DE NAVIDAD de PADELCLUB ALICANTE INDOOR, el domingo 18 por la mañana se disputaron las 8 finales de las distintas categorías. El buen ambiente y los reñidos partidos reinaron durante todo el fin de semana de la Fase Final hasta la entrega de premios que vino como se merece un torneo en estas fechas ….. cargada de regalos ¡¡¡ El agradecimiento a todos los colaboradores como el caso de COCA COLA, PÁDEL ABSOLUTE, STRUKTURA MAGAZINE, DEPORTES MATCH, MOVISTAR y DAJIVA COMUNICA, AÑADE, BABY IDOLS, LINEA AZUL PUBLICIDAD y nuestra web amiga PÁDEL ALICANTE, y en especial a CODORNIU, RESTAURANTE BRUNO CARUSO Y HEAD. Y muchas gracias a todos los participantes por su gran comportamiento tanto dentro como fuera de la pista, con ellos disfrutamos de un aperitivo en las instalaciones.
Masculina
Subcampeones 3ª MASCULINA SubCampeones: Pablo Sanchez Y Paco Sanchez 4ª MASCULINA Subcampeones: Angel Alberola Y Alexis Duran 5ª MASCULINA Subcampeones: Sergio Lopez Y Leandro Lorenzo 3ª FEMENINA Subcampeonas: Conchi Blanco Y Viviana Bonifacio 4ª FEMENINA Subcampeonas: Elena Sousa Y Estibaliz Vázquez 5ª FEMENINA Subcampeonas: Cristina Vidal Y Gabriela Chorda 3ª MIXTA Subcampeones: Fran Torres Y Patricia Casas 4ª MIXTA Campeones: Manuel Lozano Ibáñez Y Cristina López Subcampeones: Pilar García Y David Cuenca
DESDE PADELCLUB ALICANTE INDOOR, os deseamos a todos unas FELICES FIESTAS y un buen comienzo de 2012, donde esperamos tener mucho más pádel……
Hector Cardona Y Vicente Perello
5a
Masculina
Manuel Trenado Y Alvaro Garcia
3a
Femenina
Rebeca Enseñat Y Mónica Hernández
4a
Femenina
Anna Jaén Y Mariate García 35
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Si piensan iniciarse en este gran mundo de las Artes Marciales, es muy importante encontrar un buen maestro para tener éxito. No duden en investigar e informarse en manos de quien se ponen, hoy en día hay mucho “Maestro” enseñando, cuando realmente las nociones obtenidas han sido mediante cursos, seminarios etc. Y carecen de reconocimientos legales ya sean por Asociaciones Reconocidas y/o Federaciones Nacionales o Internacionales.
Las artes marciales son normalmente usadas como formas de defensa personal. En la actualidad la mayoría de las personas las practican como pasatiempo y como una forma de hacer ejercicio. Las artes marciales también son beneficiosas para la salud mental, ya que su práctica relaja, enseña concentración y dominio. Las personas que practican artes marciales regularmente gozan de salud corporal y mental. Así que ya sabe, no se ponga usted mismo una barrera para comenzar, ya sea mayor, menor, mujer, hombre, niño… Todos tenemos cabida en este amplio y maravilloso mundo. Apueste por sí mismo, apueste por un futuro de bienestar mental y físico.
ARTES MARCIALES
Vamos a diferenciar hoy con un pequeño resumen, entre Artes Marciales, Deportes de contacto y Defensa Personal, para aclarar un poco la diferencia y disipar algunas de las dudas a aquellos que estáis indecisos en elegir:
DEPORTES DE CONTACTO
Son los deportes en los cuales el objetivo es la confrontación física entre dos personas. Muchos de estos deportes, tienen su base o raíces en alguna o varias Artes Marciales y han logrado ya una madurez tal, que les otorgan un espíritu propio. 36
DEFENSA PERSONAL
Es cualquier actividad (Sistema, Arte Marcial, Deporte de Contacto...) que tenga como finalidad, preservar la integridad física de la persona, de un tercero...
Son actividades deportivas de confrontación física pero directamente vinculadas a lo que llamamos: tradición. Conservan el espíritu de su, o sus fundadores y contiene cada una sus costumbres y rituales (...saludos, uso de determinada vestimenta, colores distintivos...) y enfocan su aprendizaje a varios puntos además del físico. Podríamos decir que contienen muchos ingredientes Filosóficos.
*Cabe aclarar que ya sea practicante de artes marciales o de deportes de contacto, los conocimientos pueden ser aplicables en situaciones que requieran salvaguardar su integridad física o la de un tercero, ya que los sistemas de defensa personal absorben muchas de las técnicas de disciplinas y/o artes marciales, sumando alguna técnica propia de cada sistema.
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