U
skoro počinju novogodišnji praznici i slave, kada se prekomerno jede i pije. Šta uraditi kako bi smanjili negativan efekat bogate trpeze na našu telesnu kompoziciju? Evo nekoliko praktičnih saveta:
Priprema hrane Kod pripremanja hrane zamenite suncokretovo ulje kokosovim uljem, zato što je kokosovo ulje stabilno na visokim temperaturama.Tako ćete smanjiti unos štetnih trans masti u organizam. Većina ostalih ulja nije stabilna na visokim temperaturama, niti na svetlosti. Osim toga, u vreme praznika loše spavamo i loše jedemo, što slabi imunitet pa je i rizik od zaraze virusom veći. Na sreću, kokosovo ulje poseduje i antivirusna svojstva tako da ćete njegovom upotrebom smanjiti šansu da se razbolite.
O autoru Marko Ušćumlić je personalni (lični) trener sa mežunarodnim kvalifikacijama u oblasti fitnesa (PICP trener level1, PICP trener level 2, Biosignature Modulation level 1, Biosignature Modulation CE, SCTS Strength Training for Soccer, SCTS Olympic Lifts). www.personalnitrener.net
Alkohol Kao i uvek, najbolja opcija je bez alkohola, pre svega jer organizam registruje alkohol kao toksin. Ako ne možete bez alkohola, onda makar napravite pravi izbor, koji u određenoj meri može imati pozitivan efekat na vaš organizam. Pijte vina, Pinot ili Špansko crveno vino. Ta vina imaju u sebi dosta reservatola, neka vrsta super-antioksidanta, koji će umanjiti efekat oksidativnog stresa na organizam izazvan lošim životnim stilom u prazničnom periodu.
Suplementacija Jedno od glavnih obeležja praznika je uživanje u hrani bogatoj ugljenim hidratima, što dovodi do povećanja telesnih masti u predelu struka. Da bi smanjili ovakav efekat slatkisa na telesnu kompoziciju, treba uzimati suplemente koji će smanjiti brzinu otpuštanja glukoze u krv i koji će pomoći većoj utilizaciji glukoze u mišićne ćelije. -Riblje ulje, jer smanjuje želju za slatkišima, deaktivirajuci gene koji utiču na lipogenezu i aktivirajuci lipolitičke gene, ili prositije rečeno - manje se gojite. Ponesite 3-4 kapsule ribljeg ulja i popijte usred obroka. -R-ALA ima dosta pozitivnih svojstava, a najvažniji efekat je povećanje utilizacije glukoze u mišićne ćelije i samim time manje glukoze će biti konvertovano u masne kiseline.