DAS LAUFMAGAZIN www.running-magazin.de
Epigenetik TRX für Läufer
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Inhaltsverzeichnis ..........................................................................
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Fotos des Monats
6
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Who is who? Das RUNNING-Läufer-Quiz
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18
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20
Mission Mami Teil 20: Kraxen
RUNNING-Kids Neues von Siggi ......................................................
22
Louie, die Großstadtgazelle Das gemeinsame Abendmahl ..............................................................................
24
52 Winteraccessoires
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26
Was sagen die Läufersterne? 27
Aus der Szene Im Gespräch mit Gesa Krause ........................................
28
Im Doppelpack Wettkampf
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32
Querdenker Tempokontrolle im Wettkampf....................................
34
82
Diskussionsartikel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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41
Eine vernachlässigte Trainingskomponente ..........................................
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Medizin · Ernährung · Lifestyle Wissenswertes kurz notiert Rezepte Herbstsalat mit Hülsenfrüchten · Apfel-Hirse-Speise
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Ein fast ideales Getränk Bier für Läufer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 102
Spurtest Du noch oder fliegst Du schon?
Faszination Tretrollersport So profitieren Läufer davon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 124
Nordseelauf 2014 Tony the fridge It’s cool man . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132 Die Schöne und das Biest Buff Epic Trail . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134 Nachgerannt Laufpause mit Isabel Varell . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138
118 Andorra Ultra
Verleihen Energy-Drinks Läufern tatsächlich Flügel? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106
Run fast food
36
38 40
Der Andorra Ultra Riesiges Abenteuer im Zwergstaat . . . . . . . . . . . . . . . . . 118
Sportlerernährung praxisnah . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94
Einfach gut?
Reingeschaut ..................
Dänische Blondine trifft dauerfeiernden Berliner . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116
Wo de Nordseewellen trecken an de Strand . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128
88
Vegane Ernährung für Läufer? Ja oder nein?
Produkt-News Asics · Cep · CW-X · Mizuno · Nike · Tchibo ............................................
Nachbarschaftsfest
100 km Dodentocht Tod oder Gladiolen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122
Zeitbomben unter der Haut . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
R ATG E B E R ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Ernährung im Top-Sport · Testurteile im Überblick · Am laufenden Band · Fast Girls – Lauf für Deinen Traum
28 ImmitGespräch Gesa Krause
78
Color runs
Wasche Deine Füße so, dass Deine Frau nicht böse wird! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
25
Horoskope für Oktober/ November ......................................................................
74
Im Gespräch … mit dem Chief Monkey
Lebensläufe Von 0 auf 100 in zwei Jahren ................................................................................
Sky Race auf der Todesstraße . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114
Sex and the Runners . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86
Das Abenteuer Transalpine-Run „Als Paar sind wir gewachsen“
Lauferfahrung zwischen Paradies und Hölle
Man kann sich Tiere nicht friedlich trinken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
60 Lungenfitness
Konzeption vor Ort: Anne-Katrin Leich Foto: David Daub
Gesundheit & Ernährung Die Übersicht . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72
Die wollen nicht spielen
mit Geräten
[44] Der Endspurt Grundschnelligkeit [58] HILFE BEI FERSENSCHMERZ
R E P O RTA G E N |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Mit Sport und Ernährung den Genen auf die Sprünge helfen . . . . . . . . . . . . . . .
JORDYGRAPH · 123RF STOCKFOTO
12
TRAINING:
[46]
T I T E L STO RY ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||| Epigenetik
68 Stabi-Übungen
Trailcheck · Trotzdem oder gerade erst recht · Bis aufs Blut
News Neuigkeiten aus aller Welt ......................................................................
[94] SPORTERNÄHRUNG SELBST GEMACHT [114] Sky Race auf Boliviens Todesstraße
• Sportler-Biere [102] • Energy-Drinks [106] AKTUELLE WINTERACCESSOIRES [52]
DANIEL WETZEL
3
Marathon mit Kühlschrank
[132]
VEGANISMUS [90]
DER FASTFOOD-CHECK [110]
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Editorial ................................................................................................
ACHTUNG! TIERATTACKE [78]
SEX UND LAUFEN [86] TATTOOS: ZEITBOMBEN UNTER DER HAUT [82]
€ 3,90
REPORTAGEN:
Nordseelauf Andorra Ultra [134] Epic Trail
[128] [118]
IM TEST:
LIZ KELLERER
WA R M U P
für
TITELSTORY:
GESUNDHEIT &[ab 72]ERNÄHRUNG DISKUSSIONSARTIKEL:
I N H A LT S V E R Z E I C H N I S
€ 4,10 / I € 4,90 / E € 4,90 / SK € 5,90
STEPHANE SALERNO
64
BENELUX
43806
WARM UP | Inhalt
A € 4,– / CH SFR 6,90 /
6/2014 (Nr. 164) November/Dezember
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110
Das Finish verbessern. Der Endspurt!
Mentalcoaching in der Praxis
DAVID DAUB · NIKE
Gefahr für Leib und Seele – Die negativen Effekte des Positiven Denkens ........................................
Der Hund: der beste Freund des Läufers ..............................
48 50
Winteraccessoires Ein aktueller Überblick ............................................................................ ..................................................................
52
Wenn die Muskeln einen Kater haben ..................................
56
Herr Doktor, mein … tut weh! Teil 5: Die Ferse .................................................................................. ................................................................................
In dieser Ausgabe können Sie mitmachen und gewinnen: 1 2 2 1 3
Rituals Körperpflege-Set Paar Brooks Glycerin Thoni Mara Laufpullover RUNNING – Das Laufmagazin-Probeabo Buch-Exemplare „Noch besser leben mit Bier“
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Fitte Lunge – keine Frage der Kapazität ................................................
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Social Fitness ....................................................................................
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TRX für Läufer Einfach mal in den Seilen hängen ..........................................................
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Stabi-Übungen mit Gerätschaften Es liegt am Indianer, nicht am Pfeil!
4
58
Langer Atem
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RUNNING | 6/2014
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Tattoos – Zeitbomben unter der Haut
90 Vegane Ernährung für Läufer?
134 Buff Epic Trail FRANCESC LLADÓ
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FOTO + GRAFIK: ITA DER RWTH AACHEN
Verbesserung der Grundschnelligkeit durch Intensivierung der Trainingseinheiten ............................................................................
FOTOS: SSILVER · 123RF STOCKFOTO / LA SPORTIVA / MONTAGE: KLEMENS WAHL · SXC · RALF GRANER · SUBWAY
In der Kürze liegt die Würze
CO O L D O W N
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Schon gelaufen Laufreportagen in Kurzform . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140
110 Run fast food
Impressum . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141 Noch zu laufen Laufveranstaltungen in der Vorschau . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 143 Achim Achilles Das hat noch gefehlt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 144 Vorschau Das lesen Sie in der nächsten Ausgabe
RUNNING | 6/2014
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