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/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////SUMARIO
Elegancia es la ciencia de no hacer nada igual que los demás, pareciendo que se hace todo de la misma manera que ellos” 4. Editorial
Honoré de Balzac
6. Actualidad 8. La Junta Informa 10. Especial Escuelas deportivas: Una práctica saludable a temprana edad
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12. Deportes Cronograma Club El Rancho 2015 16. Cultura de Club Aproveche los maravillosos paisajes que le ofrece el Club para ‘desconectarse’ 18. Apuntes del Chef Propósitos saludables 23. Sociales 30. Pasatiempo
14 Bienestar Bosu: Nueva tendencia de entrenamiento. Actualmente es uno de los entrenamientos más completos, cuya función radica en potenciar el equilibrio sobre una superficie inestable.
20 Salud Vitalidad y bienestar en tiempos de cambio climático
22 Fundación “La llave para abrir las puertas de nuestro progreso”
EDITORIAL
Febrero - Marzo 2015 Edición Número 50 Presidente Jairo Medina Vergara Gerente Luis Guillermo Bolívar Murillo Comité Editorial Jairo Medina Vergara Edgar Rozo Mojica Darío Ferrer Moreno Jorge Stellabati Rezk Fabio Rodríguez Rojas Emilia Algarra Lozano Corrección de Estilo Rodrigo Niño Pizarro Dirección Paola Vargas Fresneda periodista@clubelrancho.com Redacción Paola Vargas Fresneda Yennifer Malagón Dirección Gráfica Diana Martínez diana.diseno@gmail.com Fotografía Arcadio Guzmán Castillo Héctor Lozada Yennifer Malagón Impresión Imágenes I.P.D. Revista Club El Rancho Calle 194 No. 45-20 6684600 Ext: 215
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Apreciados Amigos:
I
niciamos este nuevo año, Conforme a lo anterior, deseamos deseándoles muchos éxitos, actualizarlos sobre las diversas ventura y felicidad en compañía actividades que se han venido de sus familias. adelantando por parte de la Junta Directiva, especialmente en lo referente Durante el 2015, conmemoraremos al proyecto de obras aprobado en la con grandes eventos sociales y Asamblea Extraordinaria de Socios deportivos los Cincuenta (50) celebrada en el mes de noviembre del años de vida de nuestro Club. Será año pasado. una magnífica oportunidad para muchos de recordar y para otros de Iniciamos contándoles que ya se conocer personajes, amigos, espacios obtuvo la licencia de reconocimiento deportivos, paisajes, actividades y del edificio donde anteriormente demás aspectos con los que se ha operaba el Restaurante Provenzal, ido construyendo lo que hoy es hoy adecuado óptimamente para el una institución sólida y de amplio funcionamiento de parte del gimnasio, reconocimiento, enclavada en la ciudad el entrenamiento en suspensión pero fiel a su vocación campestre, (TRX), y la oficina de evaluación social y deportiva. deportiva; esta nueva situación legal abre espacios para iniciar como ya El Rancho es un Club tradicional, se ha dispuesto, el reconocimiento con Cincuenta años de historia, pero del estatus jurídico de los inmuebles joven, dinámico, actual y vigente. Su del Club y buscar que éste quede aniversario será también punto de definitivamente fundamentado en las partida hacia un promisorio futuro; normas con las que se asegure el uso por ello, fundamentado en la fuerza dotacional y recreativo de nuestra de nuestro pasado y el dinamismo planta física. del presente, continuaremos actualizando y remodelando sus áreas Respecto a la Primera Etapa y construcciones, en consideración a del Esquema Básico, la Junta y que las necesidades cambian con el la Administración han dedicado transcurso de los años, y a la respuesta gran parte de su tiempo a hacer satisfactoria que debe darse a los socios. los estudios y consultas técnicas
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EDITORIAL
encaminados al mejoramiento y optima estructuración del mismo, con los detalles que éste requiere. Nos encontramos en la fase de selección de contratistas, licitaciones, especificaciones, cantidades de obra, presupuestos, etc., de tal manera que en pocos días se iniciarán algunas de las obras previstas, luego de un proceso que es bastante complejo y dispendioso no solo por la necesidad de lograr los mejores precios y condiciones técnicas, sino para asegurar la mayor objetividad y transparencia en su ejecución.
También se adelanta el mejoramiento y ampliación del Chipping Green, la remodelación del refugio de futbol, y la adecuación de los pisos y cubiertas de la bodega de guano en el área de hípica. Continuaremos informándoles sobre el desarrollo de las obras proyectadas y de las actividades a desarrollar en el marco de la conmemoración de los Cincuenta Años del Club. Respecto de las actividades sociales y deportivas de celebración de nuestro cincuentenario, esperamos contar con su muy importante y activa participación.
Obras Ejecutadas: Las cocinas de la taberna y de la sede principal, La Junta Directiva les renueva sus están completamente terminadas y deseos de prosperidad y bienestar en en operación; asimismo, concluyó el este nuevo año. reforzamiento del picadero circular de hípica (vaulting). Afectuosamente, Obras en Intervención: Jairo Medina Vergara Planta de tratamiento de agua potable. Presidente Hoy está garantizada química y bacteriológica-mente la potabilidad del agua, y se está trabajando en la automatización de su operación.
El Rancho es un Club tradicional, con Cincuenta años de historia, pero joven, dinámico, actual y vigente.
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ACTUALIDAD
LA MEJOR FORMA PARA ESCUCHAR
MÚSICA
También puede encontrar otras aplicaciones que no pertenecen a operadores móviles, tienen funciones adicionales y que puede descargar desde su iPhone o Android. Estas son las más dominantes en el mercado de la música vía streaming:
TUNEIN RADIO
DESDE SU CELULAR
L
as plataformas musicales que funcionan vía “streaming” toman mayor fuerza en el país y el mundo. El año pasado, las aplicaciones de los operadores de telefonía y servicios de telecomunicaciones como Deezer, Claro Music y Napster, fueron las preferidas por quienes cuentan con un dispositivo móvil con servicio de internet y para quienes les encanta llevar su música a todas partes, sin necesidad de descargarla y ocupar espacio de almacenamiento en el equipo.
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Tiene un excelente desempeño y además es gratuita. Se encuentra para los tres grandes sistemas operativos: Windows Phone, iOS y Android. Cuenta con más de 100,000 estaciones de radio y más de cuatro millones de podcasts de todo el mundo.
ACTUALIDAD SPOTIFY La más utilizada en el mundo. De la mano de un amplio catálogo de artistas, este servicio de música se destaca por sus listas de canciones clasificadas por género, década y hasta para diversas situaciones cotidianas. Disponible para iOS, Android y Windows Phone. Es gratuita, pero también cuenta con un servicio de suscripción diferencial.
BEATS MUSIC PLAYER Una de las principales plataformas ahora en propiedad de Apple. Beats Music es otro sistema de música en streaming con el que podemos escuchar recomendaciones musicales y listas de reproducción de acuerdo con nuestro estado de ánimo. Esta aplicación se puede usar de manera gratuita por 14 días y luego podrá contratar el servicio.
Algunas de las ventajas de la reproducción de música vía streaming consisten en que el usuario no tiene que comprar las canciones y estas se actualizan con los más recientes lanzamientos de los artistas y grupos musicales de todo el planeta.
STREAMUS El más reciente lanzamiento que se prevé sea la fuerte competencia para Spotify, es de YouTube. Un pequeño software que funcionará desde nuestro navegador Chrome y que nos permitirá disfrutar de YouTube como si de un servicio de música en streaming se tratara. La extensión, que se descarga en streamus.com, permitirá compartir con amigos a través de una URL su lista de reproducciones. Suma además un servicio de radio, al estilo Pandora, en el cual la idea es que el usuario no tenga que preocuparse de qué escuchar y teniendo en cuenta el grupo, el artista o la época de la canción que indicamos al iniciar sesión, Streamus genera automáticamente una estación de radio. No es necesaria la suscripción a YouTube Music Key.
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LA JUNTA INFORMA
Las obras de mantenimiento en sector ‘Hoyo 9’
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El óptimo mantenimiento de un campo de golf es una ciencia verdaderamente compleja, pero los especialistas en topografía encargados de este proyecto, siguen trabajando para tener un green en excelentes condiciones para todos los golfistas del Club. Es por eso que la Junta Directiva dio paso a la remodelación del green ubicado en el hoyo número nueve, con el objetivo de ampliarlo y mejorar su infraestructura técnica. Algunas de las obras de mantenimiento aprobadas, hacen que pronto podamos gozar de la ampliación del chipping green, lo cual permitirá la práctica de más jugadores al tiempo en esta zona.
LA JUNTA INFORMA
Un Espacio Más Armónico y Práctico en la Cocina Principal del Club
Dando estricto cumplimiento a las normas estipuladas por la Secretaría de Salud de Bogotá, se realizó la remodelación de la cocina del comedor principal, que ahora dispone de 220 metros cuadrados. El rediseño se hizo con base en las especificaciones del Chef, a propósito de los cambios en la carta que incluyen nuevas delicias gastronómicas para esta temporada. Mejoras en el funcionamiento de circuito eléctrico, dos cuartos fríos
nuevos, una campana extractora, una nueva red hidráulica y eléctrica, entre otros cambios; hacen parte de los avances en el esquema de salubridad y diseño, gracias al apoyo profesional de un formado equipo de ingenieros, arquitectos y operativos que trabajaron durante los últimos meses para lograr la cocina ideal.
Cambios en el Área de Hípica y Vaulting Se estipula que finalizando el mes de febrero, el área dispuesta para practicar los deportes ecuestres en el Club Campestre El Rancho, dispongan de una guanera con placa de contrapiso de 10 cm de grueso, con las condiciones sanitarias pertinentes, para el acopio de los residuos orgánicos de los caballos. De la misma manera, contaremos con algunos ajustes de mantenimiento en el ‘circular’ dispuesto para la práctica de vaulting, al cual se le reemplazaron los soportes de madera por soportes metálicos y se hizo un retoque de pintura.
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ESPECIAL
ESCUELAS DEPORTIVAS:
UNA PRÁCTICA
SALUDABLE A TEMPRANA EDAD
C
on el objetivo de fomentar el deporte en los niños y niñas del Club Campestre El Rancho, se dio inicio a las ‘Escuelas Deportivas’ categorizadas en ‘Semilleros’ y ‘Avanzados’, aportando en gran medida a la formación integral de los menores por medio de deportes como tenis, fútbol, golf, vaulting, natación y bolos, para el mejoramiento de su calidad de vida. La categoría Semilleros está dirigida a niños entre 4 a 6 años que recién inician un proceso de formación integral deportiva y les ayudará en el desarrollo de sus habilidades motrices. A partir de allí, empieza la etapa de desenvolvimiento y crecimiento del niño, hasta llegar a un completo progreso físico ligado a sus gustos, preferencias y capacidades deportivas. 10
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La categoría Semilleros está dirigida a niños entre 4 a 6 años que recién inician un proceso de formación integral deportiva
ESPECIAL
El Juego en los Niños Fortalece el Desarrollo de sus Capacidades:
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Según investigaciones de la Universidad de Granada en Europa, el juego a través del deporte en pequeños, genera una gran motivación entre sus practicantes; lo cual incita a la superación personal, posee un alto grado de auformación instintiva y facilita los aprendizajes y las habilidades motrices. Por lo tanto, estas son edades claves a la hora de desarrollar la capacidad del individuo para ser eficiente en una habilidad determinada.
Este año las escuelas deportivas del Club implementaron una ficha técnica para cada practicante, que indicará el progreso y nivel de desarrollo de los niños y niñas. Esta evolución se explicará por medio de fotografías y se entregará a los padres al terminar cada ciclo.
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Las capacidades
Las capacidades individuales hacen
Las capacidades motrices se dividen en dos bloques: capacidades coordinativas tales como equilibrio, combinación motora, orientación y relación espacio-tiempo, etc. y las capacidades físicas o condicionales de resistencia; como lo son la fuerza, la velocidad y la flexibilidad.
Las capacidades sociales son aquellas que van a posibilitar el desenvolvimiento dentro de un grupo social.
cognitivas
están relacionadas a aprendizajes intelectuales, conceptos, hechos o principios.
referencia al reconocimiento de sí mismo, de las posibilidades y limitaciones que determinan el autoconocimiento y el control de la autoestima.
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DEPORTES
CRONOGRAMA CLUB EL RANCHO 2015 SQUASH
TENIS ABRIL
15-18. XX Torneo Nacional Damas de Blanco JUNIO 6-7. Torneo Liga Grado 4 27. Clausura Torneos I Semestre JULIO
6-31. Campamento AGOSTO
8-9. Torneo Liga NOVIEMBRE
14-16. XXXII Torneo Matrimonios DICIEMBRE 12. Clausura Torneos II Semestre
NATACIÓN
FEBRERO
15. Finalización Torneo I Semestre
MARZO 4,7,8,11,14,15, 18,21,22 Torneo Interno
MARZO
7 - 8. Torneo Interno ABRIL 24-25. Torneo Invitacional JUNIO 7. II Triatlón Rancho 19-21. Torneo Interclubes
28. Festival Interno MAYO
16-17. Swim Camp-Open Water 30. Festival Escuela JUNIO 7. II Triatlón Rancho
ABRIL
JULIO
JULIO
JULIO
SEPTIEMBRE
NOVIEMBRE
SEPTIEMBRE
6-31. Campamento
15-31. Torneo Interclubes MAYO
23-24. Torneo Infantil Interclubes
6-31. Campamento
5-6. Torneo Interno
6-31. Campamento
20-22. Torneo Aniversario 50 años
NOVIEMBRE
5,6,12,13. Olimpiadas Aniversario 23,26,27,30. Torneo Interno OCTUBRE 3-4. Torneo Interno
BILLAR
7. Torneo Invitacional DICIEMBRE 5. Clausura
MAYO
21-23. Torneo Acobill JULIO
6-31. Campamento
FÚTBOL JUNIO
BOLOS
JULIO
AGOSTO
NOVIEMBRE
DICIEMBRE
6-31. Campamento
1. Inicio Torneo Segundo Semestre
29. Finalización Torneo II Semestre
6. Clausura
EQUITACIÓN FEBRERO 14-15 Concurso Nacional de Adiestramiento MARZO 20-23 Concurso Nacional de Salto ABRIL
12. Paso de Pista
12
MAYO
9. Paso de Pista 23-24. Concurso Nacional de Vaulting JULIO
9-12. Concurso FEI World Jumping Challenge Cat A. e Interligas 17-20. Gran Premio de Salto Club El Rancho
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AGOSTO 17. Paso de Pista OCTUBRE 25. Paso de Pista 30,31. Concurso Nacional de Adiestramiento NOVIEMBRE
1. Concurso Nacional de Adiestramiento
26-29. Campeonato Nacional de Salto DICIEMBRE
4-6. Concurso Nacional de Vaulting 12. Clausura
DEPORTES
POLÍGONO
GOLF FEBRERO 4. Inicio Escuela Damas Torneo Asosenior 7. Medalla Mensual MARZO 1,7,8,14,15 Torneo Match Play 28. Medalla Mensual ABRIL
18-19. Zonal Interclubes 25. Medalla Mensual MAYO
1,2,16. Copa Ryder Invitacional 4 clube 23. Medalla Mensual JUNIO 20. Medalla Mensual JULIO
11. Medalla Mensual 6-31. Campamento
AGOSTO 21-23. Torneo de Parejas Interclube 29. Medalla Mensual
FEBRERO 14-15. Torneo Interno MARZO 14-15. Torneo Interno
JULIO 06-31. Campamento
5. Medalla Mensual 14-20. Colombian Classic PGA 26-27. Torneo Matrimonios
ABRIL
SEPTIEMBRE
OCTUBRE
20-21. Torneo Interno
SEPTIEMBRE
17. Medalla Mensual 24. Torneo Semilleros NOVIEMBRE
AGOSTO
15-16. Torneo Interno
18-19. Torneo Interno
12-13. Torneo Interno OCTUBRE 17-18. Torneo Interno
MAYO
16-17. Torneo Interno
NOVIEMBRE 21-22. Torneo Interno
JUNIO
GIMNASIO FEBRERO
7. Medalla Mensual 11. Torneo Damas Asosenior 21. Torneo Finalización DICIEMBRE 5. Clausura Academia
JULIO
15. Entrenamiento 3K MARZO 15. Entrenamiento 5K ABRIL
19. Especial Crossfit MAYO
9. Rumba día de la madre 24. Entrenamiento 6K JUNIO 7. II Triatlón Rancho 14. Entrenamiento 6K
6-31. Campamento AGOSTO 9. III Desafío Rancho OCTUBRE 25. Carrera de Observación NOVIEMBRE 22. Clausura Spinning 22. IV Desafío Rancho 28. Clausura Rumba DICIEMBRE
6. Clausura
ACTIVIDADADES INSTITUCIONALES MARZO
29 Domingo de Ramos
ABRIL
MAYO
JUNIO
AGOSTO
11 9 21 22 Asamblea Santo Celebración Festival de General Rosario Día del Padre Cometas de Socios 10 25 Celebración Día del Día de la Niño Madre
SEPTIEMBRE
19 Fiesta de Aniversario Celebración 50 años
OCTUBRE NOVIEMBRE
30 Fiesta de Halloween 31 Halloween de Niños
20 Inauguración Navideña 21 Fiesta de Integración
DICIEMBRE
7 Noche de las Velitas 16-17 Novenas Navideñas
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BIENESTAR
BOSU:
NUEVA TENDENCIA DE ENTRENAMIENTO
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Actualmente es uno de los entrenamientos físicos más completos, cuya función radica en potenciar el equilibrio sobre una superficie inestable Modelo: Dra. Sandra Urrego.
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ste entrenamiento, que actualmente se practica en el gimnasio del Club Campestre El Rancho, nos permite realizar ejercicios con más intensidad a causa de la inestabilidad del equipo generando mayor tensión sobre los músculos; por tanto es una herramienta ideal para entrenar casi todas las partes del cuerpo tonificando y mejorando la estabilidad y el control postural. El fundamento en el Bosu, es realizar el entrenamiento basado en la técnica del ejercicio; es relevante ejecutar correctamente las rutinas controlando la postura y movimientos, así una vez dominada esta pauta, se da inicio a una rutina con repeticiones y dificultad creciente. A continuación, presentamos algunos ejercicios base del Bosu:
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DESPLAZAMIENTO LATERAL Pie sobre el Bosu con las piernas semiflexionadas realizando desplazamiento lateral y regresando a la misma posición.
SENTADILLA
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Girar el Bosu de manera que la parte plana quede hacia arriba, ubicarse encima con los pies al ancho de la cadera y flexionar las rodillas en un angilo de 90º
BIENESTAR
FLEXIÓN DE BRAZO Apoyar las manos sobre la plataforma del Bosu con las rodillas extendidas y flexionar los codos
3 TIJERA
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4 FLEXIÓN TRONCO Sobre el Bosu flexionar el tronco y la cadera
Un pie sobre el bosu y el otro en el piso, manteniendo los hombros hacia afuera, flexionando rodilla, aproximándola hacia el piso y flexionando la cadera y regresar a la posición original. Los invitamos a que realicen este entrenamiento, guiado por los instructores del gimnasio y disponible para todos los socios y beneficiarios del Club.
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CULTURA DE CLUB
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o cabe duda que la tecnología tiene algunos beneficios prácticos y muy útiles, pero cada vez es más evidente que estamos desarrollando un apego poco medido a los diferentes equipos electrónicos, lo cual trae múltiples consecuencias para nuestro bienestar, salud y buena convivencia.
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CULTURA DE CLUB
En todas las comunidades existen normas que facilitan la convivencia. De no ser así, la vida entre varias personas con distintas características, intereses, ideas, etc., sería difícil de llevar, especialmente cuando se deben respetar los derechos y deberes que cada uno tiene por igual. Es por eso que el Club Campestre El Rancho, impulsa el compromiso y buen ejemplo de sus socios a través de normas que es importante recordar:
Los niños no deben usar patineta ni patines dentro del área social.
Explore los paisajes que le ofrece el Club Campestre El Rancho con múltiples jardines, zonas verdes y diversos lugares que le permitirán disfrutar de un grato momento al lado de las personas que más quiere, respirar aire puro con la mirada al frente viendo los paisajes y colores en tercera dimensión y no frente a una pantalla; o incluso, deleitarse de una buena lectura cerca al lago, componer, escribir, soñar, crear.
Para su comodidad y la de los socios, use ropa formal en el comedor principal del Club.
En los eventos empresariales y sociales no se permite ingresar con alimentos y bebidas que no hayan sido adquiridos en el Club.
No olvide usar su gorro de baño cuando ingrese a la piscina.
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APUNTES DEL CHEF
PROPÓSITOS
Saludables PARA UN NUEVO AÑO Por: Boris Marcell | Chef Operativo
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uchos empezamos este 2015 con la firme decisión de mejorar nuestra salud, bienestar y estado físico; ya sea a través del ejercicio, de alguna dieta especial, o ambos, si es el caso. Es por eso que hemos preparado esta Guía de Dietas Saludables para Adelgazar.
Dieta de las frutas Esta dieta es muy buena para lograr una desintoxicación y bajar de peso rápidamente. No causa mareos ni nauseas y se basa en consumir diferentes tipos de frutas durante el desayuno y la cena, a fin de lograr una desintoxicación diaria. Alta en hidratos de carbono y baja en lípidos.
Desayuno a base de frutas:
Melón, sandía, papaya, piña, tuna, mandarina, toronja al gusto. Té, el que se desee.
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Consumo: Por la mañana solo consumir frutas de agua y por la noche frutas con mayor contenido de fibra. Se requiere el consumo de 3 litros de agua al día. La dieta cuenta con una gran cantidad de frutas, por lo que no se recomienda su consumo en personas diabéticas, con presión baja o con problemas de hipoglucemia, ya que pueden llegar a sentirse débiles y mareados. Se puede consumir por 1 semana y perder de 2 a 3 kilos a la semana.
Almuerzo:
Sopa de verduras ó consomé desgrasado 125gr. de pollo, carne ó pescado sin grasa Ensalada verde 2 tortillas ó 2 rebanadas de pan integral ó 1 taza de arroz
Cena:
Fruta al gusto: Pera, mango, manzana, durazno, naranja, etc. Ensalada verde Gelatina dietética
APUNTES DEL CHEF Ingredientes:
Jugo Desintoxicante Si anteriormente ha cumplido un régimen dietario que no le dio el resultado que esperaba, lo más recomendable es que primero inicie con un jugo que le ayude como desintoxicante y depurativo para liberar el organismo y reducir medidas de abdomen y cintura.
2 tallos de apio ½ remolacha picada, sin cáscara 1 taza de jugo de zanahoria 2 manzanas picadas 1 taza de jugo de naranja
Modo de preparación: Extraiga el jugo del apio y la remolacha. Licúe con el resto de los ingredientes hasta desaparecer los grumos. Cuele y beba enseguida.
Consumo: Se sugiere beber un vaso en ayunas 2 veces a la semana.
Dieta para quienes practican ejercicio Duración: 3 semanas Peso perdido: 1 a 2 kilos por semana Esta dieta también se recomienda a personas que tienen problemas de estreñimiento por su alto contenido en fibra. Se basa en consumir alimentos bajos en grasa y alto en hidratos de carbono, manejando una variedad de alimentos parecida a la que debería usarse en una dieta
Desayuno:
1 fruta ó 1 taza de fruta 1 Taza de cereal integral con 1 yogurt light ó ½ taza de leche baja en grasa Café o té al gusto
Media mañana: 1 barrita de cereal
para personas que realizan ejercicio. Este régimen completo contiene en cada comida una variedad de alimentos que ayudan a crear buenos hábitos alimenticios. Requiere el consumo de 3 litros de agua al día.
Alimentos que no debe consumir en esta dieta: - Frutas: Plátano, mamey y aguacate. - Carnes grasosas. - Cremas, aderezos cremosos. - Alimentos enlatados. - Dulces y chocolates.
Almuerzo:
Cena:
Media tarde:
Esperamos que estos consejos les sean de mucha utilidad para lograr los resultados esperados.
1 jugo de tomate ó 1 jugo sin azucar Sopa de verduras o consomé 1 pieza de pollo ó 1 filete de pescado ó ½ lata de atún en agua Ensalada verde o verduras cocidas 2 tortillas ó 2 rebanadas de pan integral ó 1 taza de arroz al vapor. 1 yogurt light de 125 gr
1 quesadilla (tortilla de maíz y queso panela) ó 1 taza de cereal integral con ½ taza de leche light. Ensalada verde Gelatina dietética.
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SALUD
VITALIDAD Y BIENESTAR EN TIEMPOS DE CAMBIO CLIMÁTICO Pese a las predicciones climáticas dadas por el Instituto de Hidrología, Meteorología y Estudios Ambientales (IDEAM) de un posible ‘Fenómeno del Niño’, es importante considerar algunas recomendaciones generales sobre la necesidad de reducir exposiciones a la radiación solar directa, a fin de evitar insolaciones y minimizar los efectos nocivos de los rayos ultravioleta.
Utilice adecuadamente
protectores solares
El factor de protección solar (SPF) cubre contra los rayos de luz y las pantallas solares un espectro más amplio de rayos de luz, por eso es necesario que el producto de protección solar tenga los dos.
¿Qué SPF debo Usar? Según la Sociedad Colombiana de Cirugía Facial, la única diferencia entre un bloqueador factor 15 y un factor 100 es el tiempo que dura el efecto de protección. Quien usa un factor 15 debe aplicárselo por lo menos seis veces al día, y quien prefiere un factor 100 necesita usarlo cuatro veces al
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día, pero ninguna de las dos personas se libra de los efectos nocivos del sol, si lo aplican una sola vez al día.
Recomendación Hay que usar bloqueador en todas las zonas expuestas al sol. Una de las razones de las manchas en las manos que tanto atormentan a las señoras es la falta de protección adecuada. Así que hay que usarlo en todas las zonas expuestas al sol.
SALUD
A
unque en Bogotá llovió algunos días de diciembre y enero, en otras regiones del país, incluso lugares vecinos a la capital, no hubo precipitaciones suficientes. Sin embargo, es importante que nos preparemos para atender posibles momentos de intenso sol intercalados con lluvias y alteraciones del confort climático en la región Caribe y Andina.
Riesgos en la piel por radiación ultravioleta
¿Cómo prevenir enfermedades y cambios en piel y ojos? Las gafas de sol protegen a los párpados y al cristalino y deben bloquear el 100 por ciento de la radiación ultravioleta. Asesórese con su médico sobre el uso de los lentes indicados para su visión y protección.
Pequeños montos de rayos ultravioleta son beneficiosos y esenciales para la producción de la vitamina D, pero una marcada incidencia de cáncer de piel ha sido claramente asociada con la excesiva exposición solar. El UV ha demostrado tener efectos dañinos en los ojos, puede llevar a producir cataratas y posiblemente efectos que suprimen el sistema inmunológico. Dentro de la radiación solar: visible, infraroja y ultravioleta; ésta última tiene un componente de riesgo si se extralimitan las exposiciones o no se protegen de forma adecuada las zonas corporales más sensibles a sus efectos negativos: piel y ojos.
Reduzca la exposición al sol durante las horas en que la intensidad de los rayos es mayor, es decir, desde las 10 de la mañana hasta las 4 de la tarde. En lo posible, debería limitarse durante este horario y tomar todas las medidas de protección.
Otras repercusiones del cambio climático en nuestra salud: Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) las temperaturas altas provocan un aumento de los niveles de ozono y de otros contaminantes del aire que agravan las enfermedades cardiovasculares y respiratorias. Las grandes diferencias de temperatura son algo peligrosas, especialmente si no se tiene ropa o sistemas de protección adecuados. De esta manera la salud puede verse afectada por altas temperaturas durante el día (insolación, deshidratación, etc.) y si hay cambios durante la tarde ó noche con frío ó lluvias (bronquitis, pulmonía, etc.)Por ello no olvide cubrirse boca y nariz, para evitar aspirar el aire frío; los cambios bruscos pueden afectar su salud y causar enfermedades respiratorias.
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FUNDACIÓN
LA FUNDACIÓN
ES LA LLAVE PARA ABRIR LAS PUERTAS DE
NUESTRO PROGRESO Fue la frase que expresó con gran admiración uno de los beneficiarios de la Fundación del Club Campestre El Rancho, al ser parte de un merecido homenaje a los bachilleres que se graduaron el año pasado.
L
uego que la Junta Directiva de la Fundación, dirigida por su Presidente Dr. Hernán Peñaloza Castro, aprobara el evento de felicitación y reconocimiento para veintiún beneficiarios, se llevó a cabo el encuentro precedido por la Vicepresidenta, Dra. Gisela Olea, y el área administrativa de la entidad. Con el objetivo de incentivar el estudio en los jóvenes, la Junta Directiva celebró por primera
vez el logro obtenido de estos bachilleres. Durante el evento, la Vicepresidenta recordó los objetivos principales de la Fundación, como lo son servir de base para el proyecto de vida de los jóvenes, prestar un auxilio educativo con los requisitos primordiales de certificar sus estudios y tener un promedio mínimo en sus notas de 3.7. Así mismo, recalcó los valores de honestidad, solidaridad, respeto y compromiso que deben destacarlos.
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A los jóvenes beneficiarios se les invitó a tomar un refrigerio, se les entregó una carta de felicitación y se les otorgó un bono de Falabella de cien mil pesos. Los estudiantes afirmaron que para ellos la Fundación es ese hogar que les ayuda a ser mejores personas y les permite valorar su familia. De igual manera, recalcaron en la importancia de la preparación intelectual para lograr sus sueños. Todos compartieron a los organizadores del evento sus planes profesionales, destacando carreras como licenciatura en deportes, ingeniería industrial, ingeniería de sistemas, idiomas, música, cocina y bar, entre otros. En sus proyecciones, la Fundación trabaja en pro de garantizar el bienestar y progreso de los beneficiados, para lo cual destaca la importancia de contar con el respaldo de los socios del club que tengan dominio directo en sus empresas, a fin de brindar ubicación laboral a los estudiantes.
SOCIALES
CELEBRACIONES QUE PERMANECERÁN EN
NUESTRA MEMORIA
Acompañados por sus familiares y amigos, los socios del Club Campestre el Rancho se reunieron para celebrar las pasadas festividades decembrinas. En un ambiente de unión y afecto, los asistentes disfrutaron de una agradable convivencia rodeada de música, regalos y muchas sonrisas.
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SOCIALES
Especialistas en el arte de la pirotecnia, le apostaron a la innovación y perfeccionamiento de un gran show de luces, sonidos y colores; mientras que las familias compartían una mágica noche al calor de las velitas que inspiraron los buenos deseos para el nuevo año, con cientos de coloridos faroles.
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SOCIALES
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SOCIALES
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DESPEDIDA
DE AÑO PARA LOS DEPORTISTAS DEL CLUB
Las actividades de trabajo en equipo y recreación fueron un espacio para la diversión y el esparcimiento de nuestros deportistas en todas las áreas. Juegos, premios y hasta campeonatos finales, propiciaron un día de mucha diversión a todos los integrantes de las escuelas deportivas del Club Campestre El Rancho.
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SOCIALES
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SOCIALES
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DESPEDIDA
DE Aﾃ前 PARA LOS DEPORTISTAS DEL CLUB
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SOCIALES
squashnataciónfútbolgolf
vaulting tenis karate
hípica
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PASATIEMPO 1
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LO QUE PROBABLEMENTE NO SABÍA DE LOS
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PREMIOS
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ÓSCAR
5 6 7 8 9 HORIZONTALES 1: Analogía, semejanza. 2: Abreviatura de don. Envoltura dura y espinosa que recubre la castaña y otros frutos. Vocal. 3: Inteligencia Artificial. Sufijo que junto a otro sustantivo puede indicar la acción de un golpe. Dominio de Internet de China. 4: Divertido, entretenido. Patada violenta que dan las caballerías. 5: Vehículo de dos ruedas movidas por dos pedales y una cadena. Yegua. 6: Exceso de autoestima. Pronombre relativo, ‘aquel que’. 7: Preposición ‘a’ o ‘hacia’ en inglés. Todavía. Símbolo químico del ástato. 8: Vocal. Haga público, difunda. Vocal. 9: Lugar destinado a salar carnes o pescados.
Son interminables las discusiones acerca de quién nombró “Óscar” a la estatuilla. Los historiadores de cine están de acuerdo en que la frase “justo como mi tío Óscar”, fue pronunciada por alguien de la industria cinematográfica que observó con cuidado la figura. Otros dicen que se trata de Óscar Pierce, sobrino de una de las ejecutivas de la Academia. La estatuilla representa un caballero armado con una espada que aguarda de pie sobre un rollo de película con cinco radios. Cada radio simboliza una de las cinco ramas originales de la Academia: actores, guionistas, directores, productores y técnicos.
VERTICALES 1: Enfermedad que se caracteriza por una concentración excesiva de glucosa en la sangre. 2: Área. Persona con la que se tiene amistad. Amperio. 3: Confianza. Repetición de un sonido reflejado por un cuerpo duro. Pronombre personal. 4: Natural de Irán. Cabeza o señora de la casa o familia. 5: Lecho o cobijo que hacen las aves para poner sus huevos y criar sus polluelos. Esencia, razón, porqué de una cosa. 6: Sube la bandera. Uní. 7: Nota musical. Perdí el equilibrio. Símbolo químico del argón. 8: Preposición. Da coces. Símbolo químico del oxígeno. 9: Persona que danza en procesiones y bailes públicos.
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Fuente crucigrama y sudoku: www.epasatiempos.es 30 | REVISTA CLUB CAMPESTRE EL RANCHO
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CHARLES CHAPLIN
En la primera ceremonia se otorgaron 2 galardones honoríficos, a Charles Chaplin por su interpretación, guión, producción y dirección de “El Circo” y a Warner Bros., por revolucionar el mundo del cine y producir la primera película sonora de la historia, “The Jazz Singer”.