Pontianak Post
kesehatan
Minggu 9 Januari 2011
7
Tubuh adalah Vitamin Bagi Ibu Hamil Aroma Apa Yang Anda Makan Tentu saja mengonsumsi vitamin selama masa kehamilan merupakan salah satu hal yang penting. Vitamin A sangat membantu dalam perkembangan sel dan otak anak, namun vitamin tersebut juga memiliki kekurangan. Ada kaitan erat antara kelebihan vitamin A dengan potensi cacat lahir pada bayi. Jadi, ada baiknya Anda tidak makan terlalu banyak protein dan usahakan untuk selalu memeriksa nilai gizi makanan yang dikonsumsi. Saran konsumsi: tak lebih dari 15.000 IU tiap hari. Vitamin B6 Kurangnya vitamin B6 cendNutrisi lain: * B1 (thiamin): 25 mg * B2 (riboflavin): 25 mg * B3 (niacin): sedikitnya 30mg * B5 (pantothenic acid): sedikitnya 30 mg * B12: 400 mcg, 2 kali se hari * Biotin: 300 mcg * C: 400 mg, 2 kali sehari (karena vitamin C mudah larut dalam air maka ibu harus mengonsumsi 2 kali sehari) * D: 600 IU, 2 kali sehari * E: 200 IU, 2 kali sehari* Magnesium: 200 mg, 2 kali sehari * Selenium: 100 mcg, 2 kali sehari
+
erung diasosiasikan dengan lambatnya perkembangan sistem saraf pada bayi. Belum lagi dampaknya pada ibu hamil, seperti morning sickness, preeklampsia (tingginya tekanan darah dan kandungan protein di urin, serta pembengkakan yang tak kunjung sembuh), dan komplikasi. Saran konsumsi : 3 mg, 2 kali sehari.
Vitamin B9 Mengonsumsi B9 atau folat bisa mengurangi cacat lahir pada bayi, seperti urat saraf tulang belakang yang tidak lengkap. Bahan ini juga mampu mengurangi resiko kanker pada bayi untuk 6 tahun awal kehidupannya. Saran konsumsi: sedikitnya 400 mcg untuk suplemen dan total 800 mcg jika termasuk makanan. Kalsium Bayi cukup bulan biasanya mengambil 30 gram kalsium dari ibunya. Untuk itu, ibu perlu mendapat asupan kalsium yang cukup agar tulangnya tetap kuat. Saran konsumsi: 600 mg suplemen kalsium beserta 200 mg magnesium, masing-masing 2 kali sehari. Sebab kalsium tanpa magnesium akan menyebabkan sembelit, jadi pilih combo suplemennya dengan hati-hati. Ibu juga bisa makan makanan yang kaya kalsium 3-4 hidangan setiap hari.
Besi Karena ibu mentransfer sekitar 1000 mg zat besi pada bayinya, maka tambahan asupan mineral satu ini jelas penting. Saran konsumsi: 20 mg, 2 kali sehari.
dar zinc biasanya dihubungkan dengan meningkatnya resiko cacat lahir, kurangnya berat badan bayi, bahkan keguguran. Saran konsumsi: 10 mg, 2 kali sehari. (*/kplg)
DHA Omega-3 DHA merupakan komponen utama untuk struktur otak ibu dan anak. Janin boleh dibilang cukup ‘egois’ saat menyerap asam Omega-3, jadi ibu bisa kehabisan stok jika tidak mengonsumsinya melalui makanan atau suplemen. DHA bisa membantu memperbaiki sel otak yang rusak akibat stres. Saran konsumsi: minim u m 200-300 mg dari ikan, makanan lain, atau suplemen tiap hari. Penelitian terbaru membuktikan bahwa 600-900 mg bahkan lebih baik.
What you eat is what you smell Senyawa-senyawa yang ada dalam makanan masuk ke dalam tubuh lalu akan keluar dalam bentuk urine, nafas, dan juga keringat. Bagaimana senyawa-senyawa ini dapat
Medical
hanya mempengaruhi gusi saja. Namun pada tahap selanjutnya, gangguan ini dikenal dengan periodontitis, yaitu radang pada jaringan penyangga gigi akibat perluasan radang gusi. Bakteri yang masuk ke dalam gusi akhirnya akan menyerang jaringan dan tulang di sekitar gigi dan bila dibiarkan akan mengakibatkan keropos pada gigi. Beberapa gejala penyakit gusi adalah sebagai berikut. Gusi mudah berdarah, gusi berwarna merah, bengkak dan menjadi lembek. Mengeluarkan bau mulut yang tidak sedap, gigi
Zinc Rendahnyaka-
permanen mudah tanggal atau terpisah.Penyakitgusiitusendiri dapat dipicu oleh beberapa faktor, antara lain yaitu, kebiasaan merokok atau mengonsumsi tembakau. Bisa juga Faktor keturunan atau genetika seperti kondisi stress, penggunaan obat tertentu, seperti kontrasepsi oral dan steroid. Bisa juga rendahnya konsumsi nutrisi. Lalu, adanya penyakit yang dapat mempengaruhi organ secara keseluruhan, seperti diabetes Jadi, menjaga kesehatan mulutmerupakaninvestasiyangcukup berharga bagi kesehatan tu-
Check Up
buh secara keseluruhan. Berikut ini ada beberapa hal yang bisa kita lakukan agar terhindar dari penyakit gusi, yaitu, menggosok gigi minimal dua kali sehari denganpastagigiyangmengandung fluorida, membersihkan selasela gigi sehabis makan setiap hari, mengonsumsi makanan yang sehat dan membatasi konsumsi makanan ringan. Konsultasi secara teratur pada dokter gigi. Hindari penggunaan sikat gigi secara bersama-sama dan seringlah mengganti sikat gigi sesuai dengan waktunya. (*/prp)
Peduli Kesehatan Melalui GMC di Kharitas Bhakti
Pola Hidup Sehat Tekan Diabetes
Sehat bagi Usman Hakim adalah bagian penting dalam menjalani hidupnya. Oleh karena itu, di masa pensiun rutinitas memeriksakan kesehatan dijalaninya dengan bersungguh-sungguh. Meski tidak sering, akhirnya ia beruntung memperoleh kesempatan mengikuti general medical check up secara gratis kerjasama Pontianak Post dan Kharitas Bhakti Medical Centre.
DENY HAMDANI, Pontianak +
MESKI berusia ujur, tubuh Usman masih terlihat tegap dan bugar. Ia sendirian datang ke kantor Medical Kharitas Bhakti tanpa ada yang menemani. Tujuannya adalah bagaimana mengetahui kondisi kesehatannya yang sudah berusia lebih dari 62 tahun tersebut. “Terakhir kali memeriksakan kesehatanketikamemangtubuh tidak nyaman. Kalau melakukan cek secara keseluruhan sekitar 6 bulan lalu. Makanya ketika diberikan kesempatan memeriksakan kesehatan diri gratis,
saya senang sekali,” katanya. Saat mengikuti GMC, seluruh tahapan pemeriksaan diikuti Usman secara kooperatif. Mulai pengambilan sampel darah, urine, dan pemeriksaan jantung. Setelah mengikuti pemeriksaan tersebut, ia pulang ke rumah. Dan beberapa jam kedepan, ia kembali lagi untuk untuk mengambil hasilnya. Hasil rekam medik, tubuh Usman terlihat sangat baik. Namun hanya kolesterol dan kadar gula darahnya sedikit tinggi. Makanya, ia rawan mengalami diabetes. ”Cuma masih dapat dikendalikan.Karenakolesterolnya dan gula darah masih dalam keadaanterkontrol,”katadrWilly Handoko yang memeriksaan kesehatannya. Usman menerangkan ia sangat rajin dan sering mengkonsumsi makanan sehat. Ia sangat menyukai sayur-mayur termasuk ikan. Bahkan, tempe dan tahu yang gizinya sangat tinggi juga menjadi menu harian. ”Makanan tidak perlu mahal. Yang penting sehat dan mengandung ukuran 4 sehat 5 sempurna,” ujarnya.
Karena kebiasaan menjaga pola makan dan makan secara teratur, Usman jarang sakit. Apalagi dibarengi dengan olahraga dan ringan teratur yang membuatnya bersemangat menjalaniharitua.”Kerjaansaya setiap harinya menikmati masa pensiun. Subuh bangun kemudian salat. Setelah itu, berjalan pagi dan menyegarkan tubuh,” ucapnya. Usmanyangmerupakanpensiunan Staf Bappeda Provinsi Kalbarmemilikitigaanak.Kedua anaknya sudah bekerja. Sedan-
membuat beberapa orang beraroma makanan dan yang lain tidak tergantung seberapa banyak yang Anda makan. Makanan yang paling berbau tidak sedap Jika Anda bertanya pada orang di sekitar Anda tentang makanan yang paling bau, maka Anda akan mendengar kata bawang. Sebuah bau didasarkan pada molekul kimia alami yang ada dalam makanan tersebut. Apa yang Anda cium dari bawang adalah sulfur. Jika Anda makan makanan dengan tambahan curry atau cumin, sudah pasti itu sebabnya Anda beraroma seperti restoran India.
memakan semua makanan dan sisakan bawang atau bahan-bahan lainnya yang mungkin akan membuat Anda berbau tak sedap. Kenali keringat Anda Jika Anda mulai mencium bau yang tidak yang tidak sedap dan tidak biasa keluar dari tubuh Anda dan tak kunjung menghilang, jangan panik- karena itu mungkin ada hubungannya dengan masalah kesehatan. Beberapa penyakit seperti diabetes dan gondok dapat mengubah aroma Anda. (*/kplg)
+
Bagaimana mengurangi aroma makanan di tubuh Anda? Salah satu cara untuk menghindari keringat yang berbau makanan adalah tidak
Kacapiring Atasi Sembelit
Gangguan pada Gusi Seperti halnya mata, mulut juga merupakan jendela bagi kesehatan tubuh kita secara keseluruhan. Keadaan gigi, lidah, dan bibir dapat menentukan bagaimana kita berbicara maupun makan sesuatu. Salah satu masalah yang sering terjadi di mulut adalah gangguan gusi. Gangguan gusi terjadi karena adanya infeksi pada jaringan pendukung gigi. Ketika plak gigi muncul, bakteri akan mengiritasi gusi dan menyebabkan gusi menjadi bengkak. Pada awalnya, gangguan ini disebut dengan gingivitis dan
Apakah Anda pernah mencium aroma manis atau bahkan aroma yang membuat Anda enek sehabis makan siang? Lantas mengapa aroma tersebut juga tercium dari tubuh kita? Semua ternyata ada hubungannya. Mengapa makanan tertentu membuat aroma Anda sangat manis? Makanan yang dimasak dengan temperatur yang tinggi bisa membuat Anda beraroma manis. “Kopi, teh, sup yang membuat orang berkeringat walaupun temperatur tubuh Anda normal-normal saja” terang Dee Anna Glaser, MD.
gkan satunya masih menjalani kuliah dan hampir selesai. ”Alhamdulillah semuanya berjalan sesuairencana.Menikmatimasa penisiun dengan tenang, sambil menungu anak-anak menjadi dewasa,” ucapnya penuh falsafah. Usman sangat berterima kasih kepada Pontianak Post dan Kharitas Bhakti Medical Centre yang memiliki program GMC untuk pelanggannya. “Dengan demikian pelanggan akan semakin peduli dengan kesehatan,” kata dia.**
Dengan bentukbungayang cantik dan harum, mungkin tidak akan pernah ada yang menduga jika tanaman kacapiring berkhasiat menyembuhkan beberapa macam penyakit. Pemilik nama latin Gardenia Augusta ini termasuk ke dalam perdu tahunan dari suku kopikopian atau Rubiaceae. Asal tanaman ini dari Asia Timur dan cocok tumbuh di daerah pegunungan atau lokasi yang tingginya lebih dari 400 meter
diatas permukaaan laut.. Bunganya berwarna putih dengan keharuman yang khas. Daunnya berbentuk oval, tebal, licin dan mengkilap. Sementara buahnya yang berwarna kuning, sering digunakan sebagai pewarna kue tradisional (wagashi), asinan lobak (takuan) dan pencelupan tekstil di Jepang.
man ini mempunyai senyawa kandungan zat minyak menguap. Minyak menguap tersebut antara lain mengandung unsur linaloldan styrolyl. Sementara buahnya diketahui mengandung crocin (salah satu jenis karotenoida) berwarna kuning cerah seperti yang terdapat pada safron.
Kandungan Hasil penelitian para ahli mengungkapkan bahwa tana-
Khasiat Kandungan zat kimia pada buah kacapiring diyakini dapat mengatasi sembelit. Bagian daun dari tanaman ini bisa juga dimanfaatkan sebagai obat sariawan, demam dan Diabetes Mellitus. Sedangkan bagian akar berkhasiat sebagai obat sakit gigi. Pengobatan * Sukar buang air besar. Rebus 3 biji buah kacapiring dengan 2 gelas air sampai mendidih dan tersisa 1 gelas. Lalu minum larutan ini. (*/cq)
PPOK Bisa Disembuhkan PENYAKIT Paru Obstruktif Kronik (PPOK) berupa hambatan aliran udara pada saluran napas bersifat progresif dan tidak sepenuhnya kembali normal. Gas berbahaya dan beracun seperti rokok merupakan faktor risiko utama mengalami PPOK. PPOK sering dialami oleh pria berusia lebih dari 40 tahun dan perokok atau bekas perokok. Prevalensi PPOK mulai meningkat di Indonesia saat ini karena hampir sebagian besar laki-laki di Indonesia mulai merokok sejak usia dini. Gejala klinis yang dialami oleh penderita PPOK eksaserbasi adalah peningkatan sesak napas, perubahan warna dahak, dahak yang bertambah banyak ditambah tanda lain seperti mempunyai riwayat infeksi saluran napas 5 hari terakhir, demam dan batuk
yang lebih berat. Penyakit Paru Obstruktif Kronik berbeda dengan asma. Perbedaannya terlihat dalam faktor penyebab dan jenis sel terlibat meski gejala klinis hampir mirip berupa sesak dengan mengigil (bunyi ngik-ngik). PPOK mempunyai 2 tipe yaitu bronkitis kronik dan emfisema. Pada bronkitis kronik, penderita biasanya batuk-batuk berdahak, kulit berwarna kebiru-biruan dan biasanya gemuk. Sedangkan pada emfisema, penderita biasanya berbadan kurus kemerah-merahan. Penatalaksanaan untuk PPOK yang utama adalah berhenti merokok ditambah obat-obatan. Berhenti merokok akan memperlambat penurunan fungsi paru sehingga kualitas hidup penderita PPOK akan lebih baik. Untuk obat-obatan, PPOK hampir sama dengan
asma, yaitu obat pelega bisa berbentuk obat minum atau inhalasi. Penyebab eksaserbasi pada PPOK biasanya adalah infeksi saluran napas sehingga diperlukan antibiotic untuk membunuh kumannya. Penatalaksanaan tambahan yaitu fisioterapi yang berguna untuk melatih otototot pernapasan, peningkatan kapasitas latihan dan kualitas hidup penderita PPOK. Bila Anda atau keluarga Anda memiliki gejala-gejala PPOK, atau Anda ingin mendapatkan informasi lebih jelas mengenai PPOK, silakan berkonsultasi dengan dr. Risa Musawaris, SpP. (dokter spesialis paru) di Kharitas Bhakti Medical Centre Jl. Siam No.153 dengan jadwal praktek setiap hari Senin – Jumat pukul 19.00 – 21.00 WIB dan hari Sabtu pukul 10.00 – 12.00 WIB. (den/r) +
Timbul Mudjadi/Pontianak Post
SEHAT: Olahraga dan makanan teratur membuat Usman Hakim terlihat bugar. Tampak pensiunan Bappeda Provinsi Kalbar ini saat menjalani pemeriksaan kesehatan.
Rajin Periksakan Diri PEMERIKSAAN Usman, pemenang General Medical Check up cukup baik. Rekam jejak pemeriksaan sampel darah, urine dan pemeriksaan jantung. Semuanya dalam kondisi baik. Hanya saja, dokter masih menemukanadanyakadarkolesterol dan kadar gula darah sedikit tinggi. Hanya saja masih terkontrol dengan baik. ”Masih terkontrolah,” ujar dr Willy Handoko, dokter di Rumah Sakit Kharitas Bhakti Medical Centre. Ia mengatakan hanya yang ditakutkan adalah diabetes mellitus. Kebetulan, sang pasien memiliki riwayat tersebut. ”Cuma ia rajin memeriksakan kesehatan dan makan obat. Makanya terjaga dengan baik. Apalagi Pak Usman juga men-
cmyk
jaga pola hidup secara teratur,” ujarnya. Rekam Data International Diabetes Federation (IDF) memperkirakan sekitar 30 juta penduduk dunia mengidap diabetes tahun 1985. Selanjutnya melonjak menjadi 150 juta dalam 10 tahun berikut. Kini, jumlahnya berkembang dan mencapai285juta.Diperkirakan akanterusmeningkathingga438 juta pada 2030, lebih besar dari populasi penduduk di seluruh Eropa saat ini. Peningkatan terbesar justru dialami negara berkembang seperti Indonesia. Dokter di Kharitas Bhakti Medical Centre, dr Willy Handoko mengatakan penyakit diabetes mellitus dapat dicegah. Dimulai dengan melihat riwayat
kelurga. “Apakah ada anggota keluarga yang diabetes. Jika ada, apakah gejalanya sudah timbul atau belum. Jika sudah, harus meminum obat,” ujar Willy. Gejala diabetes mellitus awal yakni rasa lapar dan haus yang berlebihan. Gejala lainnya adalah seringnya buang air kecil. Penderita diabetes juga ada yang mengalami penurunan berat badan. “Bagi yang punya riwayat diabetes mellitus tetapi gejalanya belum timbul, harus melakukan tindakan pencegahan. Mulai mengatur pola makan. Pengaturan porsi makan dan pola hidup sehat. Sebaiknya makan jangan terlalu kenyang. Aturlah porsinya,” kata dia. Ia mengatakan, Pak Usman
memiliki pola hidup bagus. Makanya ketika diperiksa, kesehatan dan kondisi fisiknya benar-benar mengena. Misalnya setiap hari sambil menikmati masa pensiun, rajin berolahraga secara teratur. Olahraga yang dijalaninya bersifat aerobic yang bersifat ritmis dan teratur. “Ia rajin jalan pagi. Berlari kecil. Dan itu setiap hari dilakukan. Itu lebih baik daripada olahraga keras tetapi jarang dilalukan,” ucapnya. Willy mengatakan diabetes mellitus jangan dibiarkan. Pasalnya, semakin tinggi gula darah, semakin terganggu fungsi sel. Maka dari itu harus dicegah. Setidaknya dengan pengobatan teratur ke dokter manapun.(den)
Timbul Mudjadi/Pontianak Post
AMBIL DARAH: Usman Hakim (62) terlihat santai saat pengambilan sampel darah di Kharitas Bhakti Medical Centre, Jalan Siam Pontianak. Usman terpilih sebagai pemenang General Medical Check up sehingga mendapat pelayanan gratis.