INFOPREVES 29 by Preves Es

ANO 09 Nº 29 JULHO 22

INVESTIR em aposentadoria é assunto para jovem GERAL Tecnologia a favor de um atendimento mais humanizado PENSANDO EM VOCÊ 15 razões para se exercitar todos os dias PREVES Equipe PREVES faz visitas para implantação do Plano PREVES ENTES

Diretor Presidente Alexandre Wernersbach Neves Diretor de Investimentos Tiago Luiz Freitas Roque

EXPEDIENTE

Diretora de Administração Maria Leila Casagrande Gerente de Atendimento Jader Araujo Barros Colaboradores Ana Paula Pereira Delﬁno Motta Camila Santana Reis Cristiano Barcellos Soares Ellen Liliane Martins de Oliveira Marco Antônio Bessa Renan Pizzol Broedel Sabrina Herculano Barbirato Suelen Hecher da Silva Taires Santana Reis Thaissa Caroline Prote Borges Waleska Fromholz Madi Equipe de Atendimento Daiana Junia Alves de Souza Matheus Augusto Ladislau Mirella Lima Moura Mirelle Ferreira Coutinho Fritz Priscila Corrêa de Moura Santos Assessor de Comunicação / Diagramação Marcelo Braga Roberto de Oliveira

O INFOPREVES é uma publicação da Fundação de Previdência Complementar do Estado do Espírito Santo - PREVES

O tempo não para. ‘‘Eu vejo o futuro repetir o passado Eu vejo um museu de grandes novidades O tempo não para Não pára, não, não para’’ Já dizia o grande poeta Cazuza em sua canção ‘‘ O tempo não para’’, em que reforça a ideia que a passagem do tempo é inevitável. A história sempre acaba se repetindo e mesmo no museu de grandes novidades é apenas a releitura de algo velho. Pensar no futuro será um tema debatido durante todos os anos, em diversos momentos e de várias formas. O tempo não para e não vai esperar por nossas decisões. Por isso, pensamos nessa publicação como uma ferramenta para contribuir na sua leitura com assuntos que possam te despertar ainda mais o interesse pelo seu futuro. Nesta edição você encontra novidades relacionadas a chegada da PREVES nos municípios capixabas, investimentos, dicas literárias e muito mais. Desfrute.

Imagens Freepik / Pixbay / Vexels / Pexels

Contato: (27) 3322-9288 contato@preves.es.gov.br www.preves.es.gov.br

SEDE: Rua Marilia de Rezende Scarton Coutinho, 180 – Ed. Fausto Dallapicolla. Enseada do Suá, Vitória / ES

AOS ANIVERSARIANTES

Que você possa fazer dos seus dias novas experiências e que tudo que você viva te ajude a te compor como pessoa e pro ssional. Não permita que a rotina seja de ciclos viciosos do que não te preenche, busque a transformação. Inércia não é lugar para car. Um novo ciclo de vida repleto de paz e saúde.

parabéns 04

sumário

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GERAL Biblioteca digital oferece mais de 20 mil publicações às associadas ARTIGO Como dormir tranquilo com seus investimentos em períodos de instabilidade ARTIGO Tecnologia a favor de um atendimento mais humanizado

RAIO X FUNCIONAL Conheça mais do Gerente de Atendimento da PREVES: Jader Barros PREVES ENTES Equipe PREVES faz visitas para implantação do plano

PENSANDO EM VOCÊ 15 razões para se exercitar todos os dias CAPA Investir em aposentadoria é assunto para jovem

GE RAL Valor Abrapp: Biblioteca Digital oferece mais de 20 mil publicações às associadas A série Valor Abrapp pretende destacar a cada edição um produto ou serviço disponibilizado para as associadas e suas vantagens. As matérias serão publicadas frequentemente no Blog Abrapp em Foco acompanhadas de textos explicativos, links e depoimentos dos dirigentes e proﬁssionais que já utilizam os serviços oferecidos pela Associação e os benefícios proporcionados por eles.

disponíveis. Apenas em 2021, foram 24,4 mil acessos aos conteúdos e 968 atendimentos realizados. Os proﬁssionais das entidades têm acesso aos mais diversos guias, manuais e políticas com orientações e melhores práticas, baseados em experiências de quem está no dia a dia do setor. Com ampla variedade, os conteúdos tratam desde assuntos basilares da previdência complementar, para quem deseja conhecer as premissas para atuar no segmento, aos temas atualíssimos para quem quer se antenar sobre as transformações e principais tendências do setor, elaborados por especialistas. reconhecidos e atuantes no mercado.

A proposta é mostrar como os produtos da Abrapp podem gerar mais valor e benefícios para suas associadas e, com isso, incentivar e otimizar sua utilização. A cada matéria da série será abordado um serviço, como por exemplo, o Calendário de Obrigações, o IGI, o IDG, o Consolidado Estatístico, a Assessoria Parlamentar, a Autorregulação, a Pesquisa Salarial, entre tantos outros. No texto a seguir, destacaremos a Biblioteca Digital da Abrapp.

A Biblioteca Digital oferece, ainda, com exclusividade às associadas apresentações e conteúdos dos eventos nacionais e internacionais realizados pela Abrapp.

A Biblioteca Digital da Abrapp reúne o maior acervo de conteúdo especializado em previdência complementar fechada para as associadas, com mais de 20 mil publicações

Conﬁra uma relação com os principais lançamentos de 2021 e de 2022:

Incidentes de Segurança com Dados Pessoais Autoria: Grupo de Trabalho Ad Hoc DPOs das EFPCs Sinopse: Elaborado no formato de perguntas e respostas, o e-book aborda a Lei Geral de P r o t e ç ã o d e D a d o s P e s s o a i s ( L e i nº 13.709/2018) com grande sensibilidade para as entidades. Faça o download através do link da Biblioteca Abrapp: https://biblioteca.sophia.com.br/terminal/ 9147/acervo/detalhe/22599

Abrapp Sinopse: O Relatório de Sustentabilidade Abrapp, em sua 2ª edição, realiza o mapeamento de desempenho e formas de gestão sobre os aspectos ASG (Ambiental, Social e de Governança) de 57 EFPCs que participaram de uma ampla consulta sobre processos de investimento e gestão responsável. Faça o download: https://biblioteca.sophia.com.br/terminal/ 9147/acervo/detalhe/22598 A Responsabilidade Ética de Conselhos e Dirigentes Autoria: Comissão de Ética do Sindapp Sinopse: Você encontrará nas páginas a seguir o produto de algumas das mais brilhantes mentes do nosso regime, debruçadas sobre questões que se apresentam no dia a dia dos proﬁssionais da previdência complementar: gestão previdenciária sob o enfoque de ASG e decisões sobre investimento responsável, a postura de conselheiros e dirigentes diante de erros não intencionais, a ética na atuação de conselheiros independentes, obrigações de dirigentes e conselheiros no contexto do direito à informação, dentre outros temas que perpassam essas discussões. Faça o download: https://biblioteca.sophia.com.br/terminal/ 9147/acervo/detalhe/22496

Temporalidade e Descarte de Dados Pessoais Autoria: Grupo de Trabalho Ad Hoc DPOs das EFPCs Sinopse: O tema é desaﬁador e merece a atenção do segmento, devido à grande quantidade de dados pessoais tratados pelas Entidades Fechadas de Previdência Complementar e as obrigações impostas pela LGPD. Faça o download: https://biblioteca.sophia.com.br/terminal/ 9147/acervo/detalhe/22603 Compartilhamento de Dados Autoria: Grupo de Trabalho Ad Hoc DPOs das EFPCs Sinopse: O compartilhamento de dados pessoais é uma prática que faz parte do dia a dia das Entidades, ocorrendo com patrocinadores, parceiros de negócios, consultorias, auditorias e demais terceiros. Como qualquer outra forma de tratamento de dados pessoais, o compartilhamento deve ser cercado de cuidados para que o mesmo ocorra em conformidade com as determinações da LGPD. Faça o download: https://biblioteca.sophia.com.br/terminal/ 9147/acervo/detalhe/22608

Programa de Cultura Comercial nas EFPC Autoria: Comitê de Gestão de Pessoas da Abrapp Sinopse: O objetivo deste e-book é apresentar, de forma prática e objetiva, a oportunidade de convergência das forças internas e externas para o desenvolvimento da cultura comercial e adequação da estrutura necessária, comunicando com o propósito, valores, missão e objetivos da entidade. Faça o download: https://biblioteca.sophia.com.br/terminal/ 9147/acervo/detalhe/22544

Relatório de Sustentabilidade 2020 – Guia de Referência para pesquisa ASG / Sustentabilidade Autoria: Comitê de Sustentabilidade da

Manual de Contabilidade Aplicado às Entidades Fechadas de Previdência Complementar Autoria: Colegiado de Coordenadores de Contabilidade Sinopse: A obra é de extrema importância para as áreas que sustentam as contabilidades das entidades. Todos os processos que acontecem na origem das EFPCs têm como ﬁm a contabilidade. É importante que esses técnicos conheçam como esses dados chegam, são tratados e divulgados dentro da área contábil.

diligência; dever de lograr os interesses da companhia; dever de lealdade; dever de sigilo; dever de informar interesses conﬂitantes com a companhia; dever de informar acionistas e mercado. Faça o download: https://biblioteca.sophia.com.br/terminal/ 9147/acervo/detalhe/22596 Artigo de Ética: Os aspectos práticos e a ética na postura dos membros do comitê de investimentos das Entidades Fechadas de Previdência Complementar Autoria: Jorge Luiz Ferri Berzagui e Sindapp Sinopse: O artigo discorre sobre aspectos práticos em decorrência da conduta ética e a responsabilidade ﬁduciária na postura dos membros do Comitê de Investimentos das Entidades Fechadas de Previdência Complementar. Faça o downlod: https://biblioteca.sophia.com.br/terminal/ 9147/acervo/detalhe/22597

Faça o download: https://biblioteca.sophia.com.br/terminal/ 9147/acervo/detalhe/22592 Modelo de Política Contábil – Entidade Fechada de Previdência Complementar Autoria: Comissão Técnica Regional Sul de Contabilidade Sinopse: A obra tem como objetivo melhorar a relevância e a conﬁabilidade dos processos e procedimentos contábeis da entidade, elaborada com princípios, convenções, regras e as práticas especíﬁcas aplicadas na apuração patrimonial, permitindo ainda sua comparabilidade ao longo do tempo e resultando em uma apresentação de qualidade das demonstrações contábeis, que representam na sua essência, a soma dos registros contábeis dos planos de benefícios lotados na EFPC, os quais são apurados com base nos respectivos movimentos mantidos pelos Patrocinadores e Participantes. Faça o download: https://biblioteca.sophia.com.br/terminal/ 9147/acervo/detalhe/22601

Fonte: https://blog.abrapp.org.br/blog/valor-abrapp-biblioteca-digital-

Artigo de Ética: Nem tão lento que pareça medo, nem tão rápido que pareça provocação Autoria: Aparecida Ribeiro Garcia Pagliarini e Sindapp Sinopse: Os deveres ﬁduciários dos administradores das sociedades anônimas, qualquer que seja a forma de controle do seu capital, estão bem indicados na LSA: dever de

o f e re c e - m a i s - d e -2 0 - m i l - p u b l i c a c o e s - a s associadas/?utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_term =https://blog.abrapp.org.br/blog/valor-abrapp-biblioteca-digitalo f e re c e - m a i s - d e -2 0 - m i l - p u b l i c a c o e s - a s associadas/&utm_content&utm_campaign=Not%C3%ADcias

SERVIDOR DA

BARRA DE SÃO FRANCISCO CO N H E Ç A O S B E N E F Í C i O S D O

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AR TI GO

Artigo

Como dormir tranquilo com seus investimentos em períodos de instabilidade Por Michel Dazzi, Product Specialist da Claritas Investimentos

A partir de março de 2020, o mundo presenciou uma série de acontecimentos acumulados, que, se resumirmos em poucas palavras, poderíamos descrever – o que ainda vivemos – como “período de instabilidade”. Começou com uma pandemia, seguida da quebra da cadeia de suprimentos, da guerra na Ucrânia, dos embargos comerciais e da ascensão ESG, resultando na, então sumida, inﬂação internacional.

Um conceito que pode ajudar a passar por esses momentos de instabilidade, e que está presente em diversas referências populares e religiosas, é a diversificação – no mercado financeiro conhecida como “Asset Allocation”. Sendo ela a base dos grandes investidores e que, apesar de óbvia, ainda é bastante negligenciada. As referências a ela vão desde o famoso ditado “não se deve colocar todos os ovos na mesma cesta”, até referências bíblicas, como Eclesiastes 11:1-6, no qual lê-se: “Pela manhã semeia a tua semente, e à tarde não retires a tua mão, porque tu não sabes qual prosperará, se esta, se aquela, ou se ambas serão igualmente boas”. A diversificação tem o intuito de minimizar riscos e maximizar ganhos em horizontes de médiolongo prazo, pois as classes de ativos apresentam retornos movendo-se em ciclos. Mudando de ano para ano a classe de melhor e de pior desempenho. Por exemplo: fundos de investimento imobiliários listados (referência: índice IFIX), em 2019, foram a melhor classe, apresentando retorno de 35,96%. Já em 2020, foi a pior, apresentando retorno negativo de 10,24%.

(Gráﬁco 1 – desempenho das diversas classes de ativos de 2011 a 2021 – Fonte Bloomberg)

Cada classe de ativo possui um risco e um horizonte de investimento distinto, e entender isso é a chave para a diversiﬁcação. A Principal Global Asset Allocation fez um estudo comparando investidores no período de 1926 a 2020, com horizontes de investimento para o índice S&P de 1, de 5 e de 15 anos. Ao longo desse período, 25% dos investidores que possuíam como horizonte 1 ano inteiro perderam dinheiro; 10% dos que mantiveram por 5 anos e nenhum dos que mantiveram por 15 anos perdeu dinheiro. Lembrando que, durante esse tempo, o retorno médio anual do S&P foi de 10,3%.

(gráfico 2: Risco de perda no mercado de ações ao longo dos anos) A exposição ao exterior, por parte dos fundos de pensão no Brasil, ainda é bastante tímida. Segundo dados da Abrapp, do mês de janeiro de 2022, apenas 1.2% dos recursos estão no exterior. A diversificação geográfica é fundamental para se ter uma alocação mais saudável e propícia a capturar oportunidades de investimentos. Inclusive, existe outro conceito dentro de Asset Allocation, que costuma dividir a carteira em duas: a carteira core, onde se atua com os investimentos locais; e a satélite, para se descorrelacionar desses ativos locais. O desenvolvimento de uma carteira satélite pode ser bastante desafiador, principalmente em um país que está iniciando seu processo de investimentos internacionais. O grau de sofisticação e a granularidade de oportunidades oferecidas no mercado internacional é extremamente maior. Por exemplo, o mercado imobiliário global apresenta oportunidades mais específicas, como REITs (similares aos fundos de investimentos imobiliários) em Shoppings, centros comerciais abertos e outlets, enquanto no Brasil as opções existentes de FII são reduzidas e com atividades misturadas.

(Tabela 1 – Comparando mercado de REITs nos EUA e FII Brasil – 1 – Fonte: Banco Mundia; 2 – Fonte: Bloomberg, janeiro 2022; 3 – Fonte: NAREIT, dezembro 2021)

Outro importante ponto da diversificação internacional é a oportunidade de exposição setorial. Por exemplo, o índice Ibovespa apresenta 1% de exposição ao setor de tecnologia e de 4% em saúde, enquanto no índice S&P 500 é 27% e 14%, respectivamente. Essa diversificação setorial permite ganhos de longo prazo devido às mudanças de comportamento e necessidades das novas gerações. Como podemos ver abaixo no gráfico comparativo de evolução de retorno desde o final de 2019 até maio de 2022.

(gráﬁco 3: retorno acumulado comparado entre S&P 500 em R$ e Ibovespa)

Os investidores brasileiros, por conta de um passado de inflação descontrolada e, mais recentemente, o retorno do fenômeno dos juros altos, possuem um horizonte de curto prazo. Mas os dados podem, com o tempo, convencê-los e acalmá-los para ampliarem sua diversificação, principalmente geográfica. Para auxiliar na diversificação internacional existem diversos parceiros sofisticados, como a Principal, que possuem áreas de Global Asset Allocation, e que, ao entenderem por quanto tempo se pretende investir, qual sua tolerância de risco e a sua necessidade de liquidez, conseguem auxiliar na composição do portfólio satélite. Assim, diversificando entre classes de ativo e geografia, ajudando a se proteger de crises locais e setoriais, além de estarem aptos a capturar oportunidades táticas. A diversificação é o único almoço grátis do mercado e fundamental para a consistência de retorno no longo prazo de seus investimentos, e para o sono tranquilo que todos almejam.

Fonte: https://blog.abrapp.org.br/blog/artigocomo-dormir-tranquilo-com-seusinvestimentos-em-periodos-deinstabilidade -por-micheld a zzi/?utm_source=newsletter&utm_medium= e m ail&utm_term=https://blog.abrapp.org.br/blog /artigo-como-dormir-tranquilo-com-seusinvestimentos-em-periodos-deinstabilidade -por-micheld a zzi/&utm_content&utm_campaign=Not%C3% ADcias

TECNOLOGIA a favor de um atendimento mais HUMANIZADO Por Alexandre Teixeira, CEO e Co-founder da uFund

O conceito da transformação digital já vinha permeando o universo corporativo, mas essa transição foi acelerada e ganhou protagonismo com a crise sanitária provocada pelo coronavírus, que mostrou a importância do digital para a sustentabilidade dos negócios. Não é diferente no mercado previdenciário, no qual fica cada dia mais evidente a necessidade de ampliar e digitalizar os canais de atendimento para empoderar seus participantes. Atentas a essa movimentação, as entidades fechadas de previdência complementar (EFPCs) têm pela frente o desafio de entender os novos hábitos dos participantes e adotar a tecnologia mais adequada ao perfil de cada um, de modo a aproximar o partici-

pante do seu patrimônio e tornar a jornada do acesso ao crédito mais intuitiva, transparente e amigável. Assim, sairão mais fortes as fundações que souberem se adaptar para estreitar relacionamento de modo inovador e com a oferta de tecnologia humanizada. É um espaço que se abre com enorme potencial para multiplicar as oportunidades de negócios, mas que vai demandar uma comunicação mais eficiente com adoção de ferramentas tecnológicas que já fazem parte da vida das pessoas e das empresas, como portal web, WhatsApp e aplicativo mobile, entre outras, porém, com uma intensidade ainda maior do que já tem ocorrido, entretanto, sem deixar de atentar para a relevância do atendimento humano através das centrais de atendimento, ou seja, disponibilizar ao cliente o canal que ele preferir usar. Nesse cenário, é importante que as fundações acompanhem esse movimento, uma vez que seus participantes são clientes já habituados com as soluções digitais em todos os âmbitos da vida e esperam contar com essas facilidades também dentro do universo de previdência em que estão inseridos. Isso requer dos gestores uma atenção cada vez maior para o conceito de Customer Centricity, em que os clientes estão no centro de todas as decisões, principalmente na disponibilidade de novos produtos e serviços. O mundo se transforma todos os dias e exige inovação para acompanhar novos comportamentos, novos produtos, novas mídias, tecnologias, aplicativos, plataformas e programas, os quais formam as tendências digitais. Por isso, o principal desafio da atualidade é equilibrar a automação com o atendimento humanizado, trazendo qualidade de vida e valor ao cliente, sem perder de vista que isso tudo se reflete no fortalecimento da fundação e aumento da sua competitividade.

Jader Barros Graduado em Engenharia Elétrica pela Universidade Veiga de Almeida e Fisioterapia pela Faculdade Adventista da Bahia. Natural da Bahia.

Fale pra gente um pouco de você. Quem é o Jader? Eu sou Jáder Barros, Baiano, esposo da Jamille, pai de Miguel e Matheus. Sou uma pessoa do bem que busca fazer o melhor para todos que estão ao meu redor. Qual é a sua função na PREVES?

Quais mudanças que você reparou nas pessoas sobre a perspectiva de aposentadoria nos últimos anos? Com a última reforma da previdência surgiram muitas dúvidas de quais e como são os benefícios oferecidos pela previdência social e assim também buscam entender como a previdência complementar pode ajudar neste processo.

‘‘

Como você se imagina aposentado? Não pretendo parar de trabalhar, apenas diminuir o ritmo. Ter mais liberdade para escolher o que e quando fazer. O que você falaria para os leitores que ainda não são participantes da PREVES? Informação é poder! O primeiro passo para qualquer decisão é conhecer, então o mais breve possível procure um consultor para saber tudo sobre a PREVES.

‘‘

Sou o Gerente de Atendimento, responsável em liderar a equipe que atende diretamente o público que pode fazer adesão aos planos de previdência complementar oferecidos pela Fundação. Inicialmente este público englobava os servidores do Poder Executivo, Legislativo, Judiciário, Ministério Público, Tribunal de Contas e Defensoria Pública do Estado, agora com o novo plano PREVES ENTES iniciamos a recepção a o s s e r v i d o re s e f e t i vo s d a s p re f e i t u r a s municipais que ﬁzeram adesão conosco.

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Com o Simulador da Preves, os servidores públicos podem ter uma estimativa do benefício complementar da sua aposentadoria. Acesse e conﬁra!

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PRE VES

Equipe PREVES em reunião com os servidores da Prefeitura de Vila Velha

Equipe PREVES faz visitas para implantação do Plano PREVES ENTES Durante os últimos meses a equipe PREVES esteve em visita aos municípios capixabas que ﬁzeram adesão ao plano multipatrocinado da Fundação, aﬁm de prepara-los para fazer as adesões de seus próximos servidores e dos que já estão na ativa. Na oportunidade é feito um treinamento para nivelamento de conhecimento da equipe local responsável pelo desenvolvimento e implantação do plano, com as características do plano, pontos de atenção do termo de adesão e outras informações importantes para a adesão dos servidores.

Segundo o Assessor de Tecnologia da Informação da PREVES Sr. Renan Pizzol, ainda existe muita dúvida com relação aos descontos “ Como crescemos em uma sociedade que possui um quadro histórico de desiquilíbrio do acesso a informação, isso ainda se reflete na atualidade com a ausência de planejamento a longo prazo. Contribuímos com nosso conhecimento específico para o desenvolvimento das técnicas necessárias para o funcionamento sistêmico dos arquivos mas também, coletivamente, para o aprendizado e massificação da cultura previdenciária nos municípios. ”

Desde a aprovação do plano PREVES ENTES a Fundação fez adesão com 13 municípios capixabas sendo eles Domingos Martins, Cachoeiro de Itapemirim, Santa Maria de Jetibá, Iconha, Guaçuí, Santa Leopoldina, Barra de São Francisco, Vila Velha, Cariacica, Anchieta, Viana, Águia Branca e Guarapari.

A Fundação está ativamente em busca de novas adesões com prefeituras para expansão do plano e espera poder colaborar não somente oferecendo auxílio complementar na aposentadoria, mas também informação previdenciária.

06 19

SAÚDE SAÚDE SAÚDE razoes para se

exercitar

todos os dias 20

1. Pode provocar mais felicidade

Os benefícios da atividade física são como superpoderes.

Foi provado que exercício físico melhora o seu humor e diminui os sentimentos de depressão, promovendo sensação de felicidade.

Os benefícios da atividade física parecem estar em todo lugar: no rádio, na televisão e nas redes sociais. Todo mundo fala sobre as vantagens de se exercitar. Mas o que é verdade e o que é mito?

Em outras palavras… Produz mudanças nas partes do cérebro que regulam o estresse e a ansiedade. Além disso, pode aumentar a sensibilidade do cérebro para os hormônios serotonina e norepinefrina, que aliviam os sentimentos de depressão. Ainda, a atividade física pode aumentar a produção de endorﬁna, que são conhecidas por ajudar a produzir sentimentos positivos e reduzir a percepção da dor.

Antes de seguirmos com os detalhes de cada benefício e as descobertas da ciência, precisamos deixar claro: Atividade física é deﬁnida como qualquer movimento que faz nossos músculos trabalharem e exige que nosso corpo queime calorias.

Curiosamente, não importa quão intenso é o seu treino. Parece que o seu humor pode se beneﬁciar do exercício, independentemente da intensidade da atividade física.

Existem muitos tipos de atividades física, como natação, caminhada, corrida, dança, ciclismo e musculação. Praticar esses exercícios com frequência é manter-se ﬁsicamente ativo.

De fato, um estudo realizado com 24 mulheres diagnosticadas com depressão mostrou que o exercício de qualquer intensidade diminuiu signiﬁcativamente os sentimentos depressivos.

O resultado não apenas traz vantagens para o corpo, como também para a mente. Veja alguns benefícios da atividade física e o que a ciência nos diz sobre eles!

Os efeitos do exercício no humor são tão poderosos que a escolha de se exercitar (ou não) até faz diferença em períodos curtos. Realmente, um estudo pediu a 26 homens e mulheres saudáveis que se exercitavam regularmente que escolhessem continuar com as atividades físicas ou parar por duas semanas. E acredite! Aqueles que pararam de se exercitar tiveram um aumento de mau humor e pensamentos negativos.

FELICIDADE 21

2. Ajudam na perda de peso Alguns estudos mostraram que o sedentarismo (falta de atividade f ísica) é um fator importante no ganho de peso e obesidade. Para entender o efeito do exercício na redução de peso, é importante entender a relação entre exercício e gasto energético. Seu corpo gasta energia de três maneiras: 1. Digerindo alimentos; 2. Praticando atividade física; 3. E mantendo funções corporais como batimentos cardíacos e respiração. Em primeiro lugar, sua dieta inﬂuencia no gasto energético sendo que uma ingestão calórica reduzida irá diminuir sua taxa metabólica, atrasando a perda de peso.

3. Pode fortalecer músculos e ossos O exercício desempenha um papel vital na construção e manutenção de músculos e ossos fortes. A musculação, por exemplo, pode estimular a construção muscular quando associada à ingestão adequada de proteínas.

Por outro lado, o exercício regular se provou como um excelente aliado para aumentar sua taxa metabólica e, consequentemente, ajudar a queimar mais calorias e emagrecer.

Isso ocorre porque o exercício ajuda a liberar hormônios que promovem a capacidade dos músculos de absorver aminoácidos.

Além disso, estudos mostraram que a combinação de exercícios aeróbicos com treinamento de resistência pode maximizar a perda de gordura e a manutenção da massa muscular, o que é essencial para manter peso sob controle.

À medida que as pessoas envelhecem, elas tendem a perder massa muscular, o que pode levar a lesões e incapacidades. Praticar atividade física regular é importante para evitar tal perda, bem como manter autonomia durante a terceira idade. Além disso, o exercício ajuda a construir a densidade óssea quando você é jovem, além de ajudar a prevenir a osteoporose mais tarde na vida. Curiosamente, exercícios de alto impacto, como ginástica ou corrida, ou esportes de impacto ímpar, como futebol e basquete, mostraram promover uma maior densidade óssea do que esportes sem impacto, como natação e ciclismo.

QUALIDAD 22

4. Pode diminuir risco de doença crônica A falta de atividade física regular é a principal causa de doença crônica. Demonstrou-se que o exercício regular melhora a sensibilidade à insulina, a aptidão cardiovascular e a composição corporal, enquanto diminui a pressão arterial e os níveis de gordura no sangue. Em contraste, a falta de exercícios regulares – mesmo a curto prazo – pode levar a aumentos signiﬁcativos na gordura da barriga, o que aumenta o risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e morte precoce.

6. Pode melhorar saúde mental e memória A atividade física pode melhorar a função cerebral e proteger a memória e as habilidades de pensamento.

Portanto, a atividade física diária é recomendada para reduzir a gordura da barriga e diminuir o risco de desenvolver essas doenças – tanto em homens quanto em mulheres.

Para começar, aumenta a frequência cardíaca, que promove o ﬂuxo de sangue e oxigênio para o cérebro. Também pode estimular a produção de hormônios que podem aumentar o crescimento das células cerebrais.

5. Pode ajudar a saúde da pele A pele pode ser afetada pela quantidade excessiva de estresse oxidativo no corpo.

Além disso, a capacidade de exercício para prevenir doenças crônicas pode se traduzir em benefícios para o cérebro, já que sua função pode ser afetada por essas doenças.

O estresse oxidativo ocorre quando as defesas antioxidantes do organismo não conseguem reparar completamente os danos que os radicais livres causam às células. Isso pode daniﬁcar suas estruturas internas e deteriorar sua pele. Você não quer isso para o maior órgão do seu corpo, certo? Embora a atividade física intensa e exaustiva possa contribuir para o dano oxidativo, o exercício moderado regular pode aumentar a produção de antioxidantes naturais do seu corpo, o que ajuda a proteger as células. Da mesma forma, o exercício pode estimular o ﬂuxo sanguíneo e induzir adaptações nas células da pele que podem ajudar a retardar o aparecimento do envelhecimento da pele.

Já para os mais velhos.. A prática de atividade física regular é especialmente importante em idosos, já que o envelhecimento – combinado com o estresse oxidativo e a inﬂamação – promove mudanças na estrutura e função do cérebro. Foi demonstrado que o exercício faz com que o hipocampo, uma parte do cérebro vital para a memória e o aprendizado, cresça em tamanho. Isso serve para aumentar a função mental em adultos mais velhos.

DE DE VIDA Por último, o exercício foi mostrado para reduzir as alterações no cérebro que podem causar a doença de Alzheimer e esquizofrenia.

8. Pode incentivar a criatividade A maioria das pessoas termina um treino difícil com um banho quente, mas talvez devêssemos pegar os lápis coloridos.

7. Pode diminuir estresse e melhorar qualidade de sono O exercício regular pode ajudá-lo a relaxar e dormir melhor.

Uma sessão de musculação com bombeamento cardíaco pode estimular a criatividade por até duas horas depois. Sobrecarregue a inspiração criativa pós-treino exercitando-se ao ar livre e interagindo com a natureza.

Em relação à qualidade do sono, o esgotamento energético que ocorre durante o exercício estimula os processos de recuperação durante o sono.

Da próxima vez que você precisar de uma explosão de criatividade, entre nas trilhas para uma longa caminhada ou corra para refrescar o corpo e o cérebro ao mesmo tempo.

Além disso, acredita-se que o aumento da temperatura corporal que ocorre durante o exercício melhora a qualidade do sono ajudando a diminuí-la durante o sono. Muitos estudos sobre os efeitos do exercício no sono chegaram a conclusões semelhantes Um estudo descobriu que 150 minutos de atividade moderada a vigorosa por semana podem fornecer até 65% de melhora na qualidade do sono.

Os benefícios da atividade física promovem saúde completa Corporal, mental ou emocional – escolha praticar atividades físicas regularmente e você sentirá todos os aspectos da sua saúde melhorarem. Se você está “preso” em um estilo de vida sedentário há muito tempo, comece aos poucos. Tente introduzir o novo hábito do exercício uma ou duas vezes por semana; faça sessões de 10 a 20 minutos. A construção de hábitos é muito mais sobre consistência do que intensidade. Não faz sentido você se jogar na esteira todos os dias da semana por uma hora, mas se machucar ou desistir na semana seguinte. Vá com calma. Convide alguém para fazer parte desta nova fase da sua vida. Não olhe para a atividade física como um sacrifício temporário; veja como um prazer contínuo que vai te fazer alcançar sua melhor versão.

Outro mostrou que 16 semanas de atividade física aumentaram a qualidade do sono e ajudaram 17 pessoas com insônia a dormir mais e mais profundamente do que o grupo controle. Isso também os ajudou a se sentirem mais energizados durante o dia. Além disso… O exercício regular parece ser benéﬁco para os idosos, que tendem a ser afetados por distúrbios do sono. Você pode escolher qualquer tipo de atividade física. Parece que tanto o exercício aeróbico isolado quanto o exercício aeróbico, combinado com o treinamento de resistência, podem igualmente ajudar a qualidade do sono.

Fonte: https://www.awebic.com/beneﬁciosda-atividade-ﬁsica/

AR TI

Por Luís Ricardo Martins, é Diretor-Presidente da Abrapp e Diretor Superintendente da MAG Fundos de Pensão

Artigo INVESTIR em aposentadoria é assunto para jovem 26

O equilíbrio financeiro e a forma como os jovens lidam com o dinheiro e planejam o seu futuro têm sido objeto de várias discussões, principalmente a partir de 2019, com a Reforma da Previdência. Quem está entrando agora no mercado de trabalho se depara com um cenário desafiador, por isso a preocupação com o futuro e o exercício da disciplina financeira devem iniciar na juventude.

taxas de rendimento mais atrativas e possui metas de longo prazo para o complemento da renda futura, permitindo que o investidor mantenha o padrão econômico no gozo da aposentadoria. Quanto mais cedo começar, mais fácil será atingir as metas. Por isso, aﬁrmamos que a 'previdência é coisa de jovem'. A pouca idade é uma vantagem que ele já tem quando inicia a vida proﬁssional.

A educação previdenciária é um meio de transformação e os jovens precisam fazer parte dela. Não só porque as regras para aposentadoria social estão mais duras, com o aumento do tempo de contribuição e da idade mínima, mas também porque a relação do jovem com o mercado de trabalho está mudando com a pejotização. É muito importante fazer um planejamento para que o estilo de vida adotado hoje não comprometa o futuro.

Educação ﬁnanceira e previdenciária requer engajamento, incentivo e adesão. É preciso que as escolas introduzam o tema na grade de ensino, que as empresas conversem com os seus colaboradores e ofereçam incentivos como o pagamento de parte dos recursos aplicados. O jovem que já está empregado deve buscar informações no departamento de Recursos Humanos de sua empresa. Para quem é PJ, também tem alternativas no mercado, como os planos setoriais que viabilizam a adesão a um plano de previdência complementar fechada por meio de entidades de classes ou sindicados, e também a possibilidade de acessar o produto por um familiar que já esteja vinculado a alguma fundação que tenha o produto Setorial Família disponível.

A pesquisa Raio X do Investidor Brasileiro, da Associação Brasileira das Entidades dos Mercados Financeiro e de Capitais (Anbima), que mede o conhecimento da população sobre ﬁnanças, mostrou que 62% da geração X (16 a 25 anos) não guardam dinheiro de forma alguma. O percentual também é relevante entre os millenials (26 a 40 anos): 58% dos entrevistados.

Independentemente do instrumento escolhido para iniciar a jornada de previdência complementar, o mais importante é a consciência de que a meta para aposentadoria deve iniciar paralelamente à vida proﬁssional do jovem.

Esse cenário revelado infelizmente conﬁrma o comportamento cultural do brasileiro, que poupa poucos recursos e não tem quase nenhum acesso a ações educativas para o consumo consciente. É muito comum as pessoas acharem que para poupar precisa ganhar muito. E como o jovem geralmente inicia a vida proﬁssional com rendimentos baixos, essa falsa crença ganha ainda mais força. A previdência complementar é um produto acessível e faz toda diferença na jornada de acumulação de recursos. É uma poupança melhorada com

Fonte:https://institutodelongevidademag.or g / l o n g e v i d a d e - ﬁ n a n c e i r a /e d u c a c a o ﬁnanceira/investir-em-aposentadoria https://www.anbima.com.br/pt_br/especial/r aio-x-do-investidor-2022.htm

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