М Е Ж Д У Н А Р О Д Н Ы Й О Л И М П И Й С К И Й КО М И Т Е Т
Долгосрочные и краткосрочные цели Умение ставить перед собой цели имеет очень важное значение также и в жизни спортсмена. Когда вы ставите перед собой цели, позаботьтесь о том, чтобы долгосрочные цели были значительны, а краткосрочные – осуществимы. Я поставила перед собой несколько осуществимых краткосрочных целей, которые помогли мне достичь долгосрочной цели – завоевать золотые медали на Олимпийских играх и стать выдающейся спортсменкой. Разработать планы по осуществлению поставленных целей не составляет большого труда. Гораздо труднее воплотить эти планы в жизнь. Как поставить перед собой цель? Сначала определите свою конечную цель. Затем спланируйте время, необходимое для ее осуществления. Предположим, например, что ваша цель состоит в том, чтобы завоевать через четыре года золотую медаль на Олимпийских играх. Поставьте перед собой кратковременные осуществимые цели для каждого года этого четырехлетнего периода. Кратковременные цели могут касаться подготовки, результатов выступлений или места в классификации сильнейших спортсменов мира. Затем составьте планы – на каждый квартал и на каждый год. После чего составьте план на каждый день в соответствии со своими ежеквартальными и годовыми планами. Ваши намеченные на каждый день цели будут просты и практически осуществимы. Вы почувствуете, что с каждым днем вы постепенно повышаете свое мастерство и приближаетесь к осуществлению своей конечной цели.
Несколько советов относительно того, как улучшить свои результаты Напряжение – это иногда ваш главный враг, а иногда оно в некотором смысле полезно. Слишком большое напряжение может отрицательно сказаться на результатах выступления. С другой стороны, напряжение «в меру» может помочь добиться хорошего результата. Если вы перенапряжены, то возрастает вероятность того, что вы будете совершать ошибки. Аналогичным образом, если вы вообще не чувствуете никакого напряжения, вы не сможете сосредоточиться на выступлении. От вас самих зависит то, какую «дозу» напряжения подбирать для того, чтобы достичь пиковой результативности. Работа воображения тоже может стать эффективной тренировкой. Перед соревнованиями моделируйте в воображении успешное выступление – мысленно представляйте себе ход игры или гонки. Дайте волю вашему воображению, избегая при этом слишком большого напряжения и не позволяя фантазии «разыграться». Представляйте мысленно только то, что укрепит вашу уверенность в том, что вы способны выступить надлежащим образом и показать хороший результат.
34