COMPONENTES DE LA CARGA ESCALAS DE PORCENTAJES
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DE
ENTRENAMIENTO:
¿Cómo valorar intensidades de entrenamiento y la utilidad de estas cargas? 1. Harre
Utiliza una escala genérica que es de aplicación tanto para aspectos internos (F.C., concentración de lactato,…) como externos (nº de repeticiones,…) Baja Intermedia Media Submáxima Máxima Supramáxima
30-50% 50-70% 70-80% 80-90% 90-100% +100%
2. Nikiforov y Meter Tassiem Sus escalas de porcentajes son específicas a un factor interno como son las pulsaciones/minuto
Intensidad Baja Media Alta Máxima
Nikiforov Puls. /Min. 120-150 150-170 170-185 185-(220 – edad)
Tassiem
Intensidad
Adultos
Baja Media Elevada Alta Máxima
- 135 135-150 150-165 165-180 +180
Hombres jóvenes Puls. /Min. -130 130-155 155-175 + 176 Crítica
Mujeres jóvenes -135 135-160 160-180 +180 ----------
3. Platonov Presenta una escala de porcentajes muy interesante por relacionar FC y sistemas energéticos
Objetivo Trabajo aeróbico de recuperación Trabajo aeróbico de desarrollo Trabajo mixto (aeróbico/anaeróbico) Trabajo anaeróbico láctico Trabajo anaeróbico aláctico
Puls. /Min. 100-140 140-155 155-170 170-190 190-(220-edad)