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SOMOS DIFERENTES, SOMOS IGUALES.
Nuestro cuerpo es el instrumento que nos permite desplazarnos, relacionarnos, expresarnos y transformar o intervenir en el ambiente que nos rodea. No es un instrumento que podamos sustituir o cambiar por otro; nuestro cuerpo somos nosotros mismos y nuestras limitaciones son nuestras limitaciones. El verdadero respeto por las personas se demuestra reconociendo y valorando las diferencias y es ese el objetivo que vamos a marcarnos en esta unidad: “conocernos para, desde ese conocimiento, respetar a los demás”. Pero ¿cómo realizaremos ese conocimiento de nuestro cuerpo y de las posibilidades que éste tiene para el movimiento?. Lo realizaremos en tres niveles como se representa en el siguiente gráfico:
3º)
2º)
1º)
Conocimiento de las cualidades motrices: Coordinación, equilibrio, ritmo,... Conocimiento de las capacidades físicas básicas: Resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad
Conocimiento de nuestro cuerpo: Medidas antropométricas
1º) CONOCIMIENTO DE NUESTRO CUERPO. Para comprobar nuestro estado de salud es preciso someternos regularmente a un reconocimiento médico que verifique que no padecemos enfermedad alguna. Así mismo, podemos colaborar con él vigilando nuestro cuerpo y nuestro estado físico general mediante determinadas comprobaciones. Para verificar nuestro estado de salud y alcanzar un mayor conocimiento sobre nosotros mismos debemos prestar atención a: - Nuestra estatura y envergadura: El crecimiento debe producirse de forma armónica (proporción entre las extremidades superiores e inferiores) y progresiva, y a ello contribuye el ejercicio físico y los hábitos saludables. Aun así, cada persona tiene su ritmo de crecimiento porque son sus genes (herencia de los padres) quienes lo determinan. - Nuestro peso: Debe ser equilibrado con relación a la talla (como puedes comprobar observando el normograma que se te ha entregado). Si por adoptar hábitos inadecuados dejamos que se descompense cuando somos niños o adolescentes, lo más seguro es que nos cause muchos problemas en el futuro. - Nuestro corazón: Su funcionamiento es un buen indicativo del estado de salud. Si estamos sanos, no dará más de 70/80 pulsaciones por minuto en reposo, ni subirá de las 180 después de trotar suavemente durante 5 o 10 minutos. - Nuestros pulmones: Al igual que el corazón, han de funcionar correctamente para que nuestra vida se desarrolle con normalidad.
La capacidad pulmonar (cantidad de aire que cabe en nuestros pulmones) ha de ser aproximadamente del orden de 3500-5000 mililitros (como has observado en clase) y el ritmo de 12 a 20 respiraciones por minuto en reposo. 2º) CONOCIMIENTO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS Las capacidades físicas básicas son “el conjunto de fáctores que determinan la condición física de una persona". Por lo tanto para mejorar la condición física debemos mejorar cada una de las cualidades físicas. Las capacidades físicas básicas tienen su base en el “cuerpo” (son físicas) y como veremos más adelante es esto lo que las diferencia de las motrices. Las capacidades físicas básicas son: - Resistencia: Es la capacidad física que nos permite realizar un trabajo de larga duración (carrera de fondo, natación de larga distancia, ciclismo,...). Presenta una relación directa con el sistema
cardiorespiratorio (corazón y pulmones). De lo anterior podemos deducir que este tipo de trabajo provoca modificaciones en el corazón y en los pulmones aumentando sus capacidades.
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Flexibilidad: Es la capacidad física por la que un movimiento alcanza su máxima amplitud (los movimientos de las gimnastas han de ser muy amplios). El término flexibilidad está referido a las articulaciones (lugares por donde se unen dos o más huesos y puede posibilitar el movimiento entre ellos) y a los músculos (que poseen una capacidad de estiramiento).
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Velocidad: Es la capacidad “neuromotriz” (relación movimiento-sist. Nervioso) de realizar un movimiento en el menor tiempo posible. La intensidad ha de ser muy alta en todo momento por lo que la distancia tiene que ser corta (carrera de 100m., natación sobre una distancia corta,...). Se relaciona con el sistema nervioso y con la capacidad que tiene el cerebro de enviar las órdenes (a través de los nervios) al resto del cuerpo.
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Fuerza: Capacidad física que permite, mediante acciones musculares, vencer una resistencia u oponerse a ella. Existen diferentes tipos de fuerza (dependiendo de la intensidad del trabajo y de la duración del mismo) - esto será motivo de estudio en próximos años – presentando todos ellos una relación directa con el sistema muscular.
Una de las características que más nos importa de las capacidades físicas básicas (c.f.b) es que se pueden desarrollar y mejorar con una actividad física adecuada. Así mismo, las c.f.b. están relacionadas entre sí y nunca aparecen de forma aislada en una actividad (así en una carrera de 100 metros lisos en atletismo, la capacidad más implicada sería la velocidad pero también sería importante buenos niveles de fuerza y flexibilidad).
Evolución de las capacidades físicas básicas:
120 100 Resistencia
80
Fuerza
60
Flexibilidad
40
Velocidad
20 0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65
Resistencia: - Hasta los 12 años hay un crecimiento mantenido para resistir esfuerzos sostenidos. - De los 13 a los 14 años, baja la capacidad. - De los 15 a los 18 años aumenta hasta alcanzar el 90% del nivel final. - Entre los 18 y 30 años aumenta ligeramente alcanzando el nivel máximo de resistencia. - A partir de los 30 decrece lentamente. Flexibilidad: - Nacemos con la máxima flexibilidad y de forma natural, sin entrenarla, la vamos perdiendo progresivamente. Si entrenamos la pérdida es controlada. Velocidad: - Entre los 8 y los 12 años hay un gran aumento de la velocidad porque mejora la fuerza y se produce un gran desarrollo del sistema nervioso. - En la pubertad (12-14 años) se pierde velocidad ya que mientras dura el estirón, perdemos coordinación. - Existe un nuevo gran aumento entre los 15 y los 18 años porque nuestro cuerpo ya ha desarrollado, acercándose al tamaño corporal de la vida adulta y recuperando la coordinación. - El máximo se alcanza entre los 18 y 22 años y a partir de ahí desciende mucho. Fuerza: -
El primer gran aumento es en la pubertad asociado a la producción de hormonas que se produce en este periodo de la vida De los 17 a los 25 años se completa el crecimiento corporal alcanzándose en esta última edad el máximo. A partir de ahí la fuerza disminuye poco a poco.
3º) CONOCIMIENTO DE LAS CUALIDADES MOTRICES. Las cualidades motrices constituyen el pico de la pirámide del estudio que hemos venido realizando. Significan la unión de lo mental y lo corporal, esto es; como la mente controla a nuestro cuerpo para producir el movimiento. Entre las cualidades motrices nos encontramos la coordinación, el ritmo, el equilibrio,...
Podemos disponer de excelentes músculos, de un sólido esqueleto, de un estupendo sistema cardiovascular, pero si no disponemos de una buena coordinación de poco nos servirá. Si no tuviéramos coordinación, nuestros gestos se volverían imprecisos, nuestros movimientos torpes unas acciones anularían a las otras y los esfuerzos para conseguir pequeños objetivos resultarían enormes (piensa en lo que te costó subir los peldaños de la espaldera en el test).