www.metro.se onsdag 2013-08-28
5
18
TEMA:
FITNESS
Analys
HANNAH ANDERSSON Metros träningsexpert
HITTA BALANSEN
Nu ska alla träna som elitidrottare Danne Franzén genomförde ett triathlonlopp i Stockholm i år. – Det finns något att hämta för nästan alla, säger han om sin kärlek till sporten. FOTO: FREDRIK PERSSON/SCANPIX
Den hårda träningen är här för att stanna. Crossfit, triathlon och Ironman ökar i popularitet. Danne Franzén berättar varför han älskar tuffa utmaningar. Träningsvågen håller i sig och allt fler svenskar söker sig till utmanande träningsformer. Danne Franzén, 31, är en av dem. Han började tävla i extremsporten thriathlon för ett år sedan. I dag tränar Danne minst en gång om dagen, ibland två. Hur kommer det sig att du började tävla i triathlon? – Jag satt i ett projekt hos en kund för ett år sedan. En kille i projektet höll på med Ironman/triathlon. Vi började snacka lite om sporten och jag skrattade högt och tyckte det lät som rent vansinne. Själv hade jag aldrig sprungit längre än en mil, och det var senast för elva år sedan. Vad motiverar dig till att delta i triathlon?
Tränar triathlon • Namn. Danne Franzén • Ålder. 31 • Yrke. Managementkonsult. Civilingenjör inom finansiell matematik • Tränar. Triathlon, tidigare MMA/kampsport med mera • Bor. Stockholm
– Det är så otroligt kul! Man lär känna så många nya härliga människor. Vi tränar ihop varje vecka och åker på tävlingar ihop. Man hjälper varandra och delar med sig av erfarenheter och tips. Varför tror du att så många har fallit för extremsporten thriathlon?
– Det är kul att sporten har tre olika moment. Du kan vara bäst på att simma men det betyder inte att du vinner. Så det finns något att hämta för nästan alla. Är det här en trend vi ser eller tror du extremsporterna är här för att stanna? – Jag tror att triathlon är här för att stanna. De som testar på det en gång verkar oftast fastna i sporten. Till stor del på grund av den fina gemenskapen man får med alla andra utövare som man tränar och tävlar med. Även om det är en enmanssport så har man så mycket gemensamt med alla andra medtävlande. HANNAH ANDERSSON hannah.andersson@metro.se
• Landsvägscykling/ Mountainbike. Cykeltävlingar på landsväg sker dels i form av enskilda lopp (endagslopp) som kan vara antingen linjelopp eller tempolopp. Mountainbike delas in olika tävlingsformer, som definieras av terräng och användningssätt.
Så håller du rätt nivå på träningen Rätt träningsglädje
1
Oavsett om du har specifika mål med din träning eller inte, bör den bjuda på lyckorus och bidra till ditt välbefinnande. Träningen får gärna pusha dina personliga gränser. Men känner du ångest inför dina träningspass bör du trycka på pausknappen och identifiera vad som är fel.
Sätt delmål
2
Om du tävlar inför ett specifikt mål som ligger månader fram i tiden är det viktigt att du sätter delmål på vägen. Vi är duktiga på att sätta ribban väldigt högt. Tänk på att stress och andra omständigheter kan påverka din fysiska prestation. Att uppnå dina delmål tar dig inte bara närmare ditt slutmål utan är även mentalt peppande.
Lyssna på kroppen
3
Ett triathlonlopp består av simning, cykel och löpning. FOTO: FREDRIK PERSSON/SCANPIX
Låter enkelt i teorin men svårare i praktiken. Hur mycket som är för mycket träning är individuellt, så lär känna din kropp. Kom ihåg att för mycket träning och inte tillräckligt med återhämtning sätter kroppen under stress och kan hindra din utveckling. Nå dina mål skadefritt.
Loppet som ger dig stötar
Träningsformer som fortsätter att växa • Triathlon/Ironman. Uthållighetsidrott där momenten simning, cykel och löpning kombineras och utförs i en enhet. Följande moment utförs i en följd. 3,86 km simning, 180,2 km cykling och 42 195 m (ett maraton) löpning. I triathlon tävlar man även på kortare distanser.
I Sveriges träningsvärld ser vi att prestation står mer i fokus och allt fler anammar träningsformer som är fysiskt utmanande. Att delta i lopp och tävlingar är trendigare än någonsin. Vi ser ett ökat antal motionärer som tävlar inför lopp. Träningen har helt enkelt blivit mer seriös för många vardagsmotionären. Men är vi för seriösa? Att vi blir mer aktiva ser jag som en positiv trend. Att vi antar utmaningar och har tydliga mål med träningen hjälper människor att hålla motivationen uppe. Men för många blir det svårt att hitta balansen. Vi har en tendens att köra på alldeles för hårt i början och sätter ribban alldeles för högt. Tyvärr kan det resultera i att motivationen tryter och vi får en ångestfylld relation till träning.
• Löpning/Ultradistanser. Ultramaratondistanserna delas in i två kategorier – längdlopp och tidslopp. Längdlopp måste vara längre än maratondistansen och internationellt är det 50 och 100 kilometerslopp som är det populäraste. Tidslopp går ut på att springa så långt som möjligt inom en stipulerad
tid. Populära tidsperioder är 6 timmar, 12 timmar, 24 timmar, 48 timmar samt 6 dygn. • Crossfit. Ett styrke- och konditionsprogram byggt på ständigt varierade funktionella rörelser utförda under hög intensitet. I dag finns det crossfitboxar i de flesta städer.
På söndag går startskottet för den brutala tävlingen Tough Viking. Tävlingen har distansen tolv kilometer. Men det är inte vilken distans som helst. Den är fullproppad Träning inför Tough Viking. med hinder av taggtråd, con- FOTO: HENRY LUNDHOLM tainrar med isbad, lergator, utmaningen har två läsarlag elhinder, klätterväggar och från Metro tilldelats varsin tunnlar. Bland annat. Inför personlig tränare. METRO