facebook.com\MetroNicaragua Jueves 21 de agosto 2014
FITNESS
09
Cómo evitar los desgarros al correr Los conocidos “deportistas de fin de semana” tienden a sobreexigir su cuerpo, provocando lesiones musculares. Según especialistas, un buen calentamiento previo y la ropa adecuada pueden evitar estas dolorosas molestias
Un buen calentamiento previo y ropa adecuada es la principal recomendación de los especialistas para los runners / PHOTOS.COM
Si bien hacer ejercicio es muy beneficioso para cualquier persona, a la hora de emprender una actividad deportiva es necesario tomar algunas precauciones. A menudo los llamados “deportistas de fin de semana” intentan realizar la mayor actividad física posible durante un día a modo de compensar que durante el resto de la semana pasan ocho horas al día sentados en su lugar de trabajo. Grave error. Una persona necesita
tener cierta preparación para realizar una actividad fuerte, si no empezar de a poco. Por eso es que los médicos suelen encontrarse con cientos de casos de los comunes desgarros musculares, esa sensación de “clavada de aguja” en el músculo, tan dolorosa porque no deja contraer la zona afectada y que técnicamente es una ruptura parcial o completa de las fibras musculares, a causa de un fuerte impacto, una lesión traumática. Entre los síntomas se encuentran el dolor localizado, hasta la presencia de dolor agudo, inflamación, hematomas, impotencia funcional y deformación estructural. Sin embargo, existen formas para prevenir este tipo de lesiones, entre las que se encuentran realizar un buen calentamiento antes del ejercicio, elongaciones una vez terminada la rutina y elegir la ropa adecuada, especialmente durante el invierno. “No existe el frío, sino la ropa inadecuada”, asegura el traumatólogo y especialista
en medicina deportiva, Diego Ocaranza. Según el profesional, el frío produce más lesiones musculares, como desgarros y contracturas, por lo que se recomienda seguir un adecuado plan de calentamiento previo y, por sobre todo, usar los implementos necesarios. “El frío produce más lesiones musculares, como desgarros y contracturas. Por eso, es de suma importancia realizar un buen calentamiento previo antes de salir a correr y escoger la ropa adecuada. Lo positivo es que hoy existen muchos tipos de materiales que permiten que el corredor no sufra ni con el agua ni con la humedad”, explica. En esto coincide Benjamín Donoso, doctor que hace ya varios años ha participado del staff médico de la tradicional Maratón de Santiago en Chile. “Es clave usar un vestuario adecuado, que esté de acuerdo con el clima y procura que tus zapatillas estén en buen estado”, cerró.
+ PLUS
Seis estiramientos para antes de correr
1 2 Piernas y pies en paralelo. Flexiona el cuerpo hacia adelante y baja suavemente.
No te olvides de cambiar de pierna. Para acentuar el estiramiento echa hacia atrás la espalda.
6 Tríceps
Lleva a atrás y abajo el codo usando como ayuda el brazo contrario.
Los músculos de la cabeza trabajan durante la carrera y pocas personas los estiran. Con este movimiento podrás relajarlos.
Aductores Cuádriceps
4
Extensores de la cabeza
Cintilla iliotibial e isquiotibiales
3
Si no notas tensión puede ayudarte con los codos empujando los muslos abajo.
Tibial anterior
5
Esta posición te permite elongar la musculatura de la parte anterior de la pierna, el tibial anterior.