helse: værd at vide
+ 5 gode råd om træning 1 2
3
4 5
Start med at træne et sted, hvor du kan få god rådgivning om, hvordan du skal træne, hvis du har artrose. Efterfølgende er det en god ide at træne hjemme, i et fitness center eller fortsætte, der hvor man har haft sit træningsforløb. Lav eventuelt aftaler om at træne, gå eller cykle med en anden, når dit træningsforløb er slut.
INGEFÆR…
RODEN TIL ALT GODT! Al saft og kraft fra ingefær koncentreret i en lille flaske – det er Dr. Muches Ingefær Dråber!
Giv ikke op hvis det gør ondt. Det kan være, du bliver øm, fordi du bruger musklerne på en ny måde, hvilket er helt almindeligt. Vær dog opmærksom på, at ømheden ikke varer mere end 24 timer. Følg Sundhedsstyrelsens anbefalinger for fysisk aktivitet. Er du overvægtig, får du et bedre resultat, hvis du kombinerer træningen med en diæt.
– Når man træner, sker der samtidig også noget mentalt. Det gør noget ved os som mennesker, at vi selv kan gøre noget og skabe forbedring, når vi har ondt, siger Annemette Bech, som uddyber, at deltagerne både er blevet interviewet ved forløbets start, efter 3 måneder og efter 1 år.
Træning tilpasset den enkelte Ser man på forskningen fra 1990’erne og frem til nu i både Danmark og udlandet, er der mange resultater, der peger på, at træning gør en stor forskel for artrosepatienter. Med GLA:D konceptet får man som artrosepatient ikke blot tilbudt træning – faktisk kalder man det patientuddannelse, fordi man også får information om artrose og måske lige så vigtigt bliver hjulpet til at tackle, at man har sygdommen. Efter pilotprojektet er flere hold startet op – ikke blot i Aalborg men hos fysioterapeuter over hele landet, der er specielt uddannede i dette træningsforløb, hvor der netop er fokus på den enkeltes behov. – Vi har deltagere lige fra 18-93 år. Samtidig er der stor forskel på, hvor meget artrosen er gået ud over funktionsevnen, eller hvor mange smerter man har. Derfor er det vigtigt, at vi som fysioterapeuter tilrettelægger et træningsforløb ud fra, hvad den enkelte har behov for. Som så mange andre steder træner man hos os på et hold, men vi har aldrig mere end 12 deltagere, fordi der altid skal være tid til råd og vejledning, siger Annemette Bech. Vælger man et træningsforløb tilrettelagt for artrosepatienter, handler træningen ikke blot om styrketræning af musklerne, som vi kender det fra træningen i et fitness
• Styrker immunforsvaret • Hjælper mave- og tarmfunktionen • Mod køre- luft- og søsyge/kvalme • Aktiverer stofskiftet • For vitalitet og velvære • Giver indre varme Dr. Muches Ingefær Dråber smager særligt godt i frugtsaft/juice. Hvis du vil opleve den helt koncentrerede form af ingefær, så prøv et par dråber rent, men forsigtigt – det er stærkt! • Uden alkohol • Uden sukker/sødestoffer • Uden konserveringsmiddel
Dr. Muches
Ingefær Dråber Kan købes i Helsekostforretninger og bestilles i alle Matas butikker. Nærmeste forhandler anvises på tlf.: 39 56 36 26
LIME PHARMA helse / februar 2014
57