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明陽豆知識
肩膀僵硬跟腰痛是！？
88節 快樂～
ㄅˊㄅˊ ㄚ ㄚ 父親節 快樂～
2 爸爸 辛苦 了
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明陽的 豆知識
肩膀僵硬的典型原因
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電腦族的要注意啦～
01
電腦族的檢驗跟預防對策
02
養成做運動的習慣
02
肩膀僵硬跟高血壓的關係
03
腰痛的原因並不只是腰的問題
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為什麼會發生!?姿勢而引發的腰痛
04
運動不足而引起的腰痛
04
很多意外？精神面緊張的腰痛
05
造成腰痛的多數原因
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腰痛的物理原因
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放鬆腰部的小體操
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低週波
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透氣坐墊/背墊/系列
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3M護具
， 豆 知識 大學問！！
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肩膀僵硬跟腰痛是！ ？
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肩膀僵硬的典型原因
平常可能意識不到，人的頭部將近有5或6公斤重，想像每天扛者5公斤的米到處走動， 是不是會感覺到累啊？尤其到了中年之後，骨頭跟肌肉的受壓能力變弱之後，會演變成不管 做什麼都會痠痛的現象。 肩膀僵硬的原因有很多種，而且每個人的原因也不同，但大致分類可以區分成4個大 原因/同樣的姿勢/眼睛疲勞/運動不足/壓力」。另外最近也發現肩膀僵硬跟血壓也有一些 關聯。 就因為肩膀僵硬有許多原因造成，預防的方法也就不同，所以先瞭解自己的原因在哪， 再採取較有效的方法去對症下藥吧～
電腦族的要注意啦～
4大原因中的「同樣姿勢」跟「眼睛疲勞」，主要是辦公族，讀書跟一些比較精細作業 容易引起的，尤其是最近，因為長時間使用電腦而引起的肩膀僵硬非常普遍。 用電腦跟讀書時，很多人是讓頭呈現略為前傾的狀態，會使兩肩略微向內的姿勢。保 持這些姿勢，時間一久的話，會衍生脖子到肩膀的肌肉緊張性疲勞，血液循環不流暢，而造 成肩膀僵硬。 還有持續看細小的文字時，眼睛周圍的筋肉會變得緊張，同時，肩膀跟脖子也會跟著 緊張起來。尤其是用電腦的場合，眼睛注視在同一個地方時間不知不覺變長，眼睛周圍的 筋肉也不知不覺的緊張，眨眼的次數減少，乾眼的情形會引起眼睛疲勞，也是肩膀僵硬的 起因。（預防對策是不保持相通的姿勢，並時常活動脖子跟肩膀。）
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電腦族的檢驗跟預防對策
有空時慢慢轉動脖子看後面，這時如果脖子覺得僵硬，或是感到稍許疼痛時，那就是 有肩膀僵硬的症狀了。讓我門慢慢地轉動脖子，讓筋肉的緊張感慢慢消除吧。每小時都要 起身站立一次，伸展手臂動一動，屈膝再站立的活動方法，是改善全身血液流動順暢的方 法之一。 另外眼睛疲勞的預防方法，定期地讓眼睛休息是很重要的。不是只有點眼藥水、閉目 一、二分鐘的休息，或是用手指在眼睛外側，緩慢的畫圓也有按摩的效果。如果在工作中 *註1 眼睛無法閉著休息時，眺望窗外遠方也能達到紓緩眼睛緊張的效果。另外中高年人的動 體視力會漸漸退化，所以在看電腦畫面會變得非常疲勞，所以在頁面切換時，盡可能不要 直視電腦，使眼睛休息。* 註1 注視正在移動的物體，或一邊動一邊看之視力稱為「動體視力」。速度愈快，視力愈差。
養成做運動的習慣
肩膀僵硬的4大原因中的運動不足跟壓力，是跟日常生活習慣有很大關係。 引起肩膀僵硬時表示脖子跟肩膀的血液循環不良，氧氣跟養分沒法有效運轉，身體就 會變得容易疲累，而改善此種狀態最好的就是運動了。 運動有改善血液循環的效果，同時持續的運動，可以防止肌肉萎縮，並使身體柔軟。 筋肉就像是血液流動的幫浦，所以持續的運動會改善全身的血液流動狀況，也會防止肩膀 僵硬的情形發生。肩膀將應的預防，比起加強筋肉的負荷強度，時常活絡筋肉會更顯得更 有意義。簡單輕量的運動，例如散步或是慢跑、室內的有氧運動，這些都有助於全身的血液 流動，所以讓我們定期的來運動吧！！走路的時候手的振動可以比平常大一點，屈伸運動的 話，可在延展膝蓋時，兩手向上或向前伸展，此種方法也能達到放鬆肩膀的效果。另外「壓力 而導致的肩膀壓力，運動是最有效的。活動身體不只是改善血流的功用，也有心情轉換的 效果。此外開始運動後，方法的熟記、選用器材、設立目標，這些樂趣將陸續增加，這也是 消除壓力的要因。 壓力型的肩膀僵硬以女性居多，尤其是以情緒容易低落的女性要注意，以能每天適度 的運動，來改善肩膀僵硬的狀況吧。
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肩膀僵硬跟高血壓的關係
一般來說，低血壓的症狀是，手腳冰冷、突然站立的頭暈、肩膀僵硬、疲勞感等，共通 的地方就是，血流循環的不順暢。那高血壓的症狀是什麼呢！ ！高血壓的一般症狀是目眩、 肩膀僵硬、頭痛心悸之類的，所以也是跟血流的惡化有不小的關係。高血壓有很多種類型， 像因為年齡的增加而使動脈硬化，血管變窄而造成血流不順，血壓就會升高。或是承受 壓力後，引起交感神經的運作而導致血管變窄，而使血壓升高。如果壓力慢性化的持續 增加，是會增加高血壓的發生機率。 如此，跟高血壓有著深厚關係的成因（動脈硬化、壓力等），跟肩膀僵硬有著何種關係 呢?其實到現在還沒被記實出來，但是，兩個都是因為血流的不良而引起的共同點是存在 的，所以容易併發的可能性是有的。有肩膀僵硬症是不能說就會有高血壓，但肩膀僵硬變 嚴重，或是以前沒有肩膀僵硬，但是最開始有一點症狀的同時，來量量看血壓吧，說不定 能早點發現血壓的問題，及早發現及早治療。
腰痛的原因並不只是腰的問題
腰痛是從像閃到腰這種急性的腰痛症及常重複復發到令人厭煩的慢性腰痛症。 其中，不只是腰的原因，也有內臟疾病的問題而導致腰痛的案例，所有腰痛的原因 不只是腰的問題。 以前，腰痛很明確地知道，除了背脊的疾病或因內臟引起的疼痛之外，不是關節的 損傷就筋肉的受損。但近年來卻不只是這些成因帶來腰痛，心理的引響跟社會層面的引響 也會造成腰痛。
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為什麼會發生!?姿勢而引發的腰痛
長時間的勞動身體，跟長時間的桌上作業，都容易引起腰痛。 維持對腰部不會造成負擔的姿勢，支持腰的筋肉就紮實的維持運作，但當身體維持著 不正常的姿勢的話，對腰就會有不良的刺激，支持腰的筋肉力量就會削弱。如果每日這樣 的情形重復發生，椎間板的水份就會慢慢減少，之後，從那列開發生龜裂的情形就有可能 會發生，腰痛跟其它併發症就有發生的可能。
放鬆運 動～ 1
運動不足而引起的腰痛
不常使用腰也有可能腰痛。 腰痛的人，常是因為支撐腰部的複數筋肉，因為緊張而變硬的情形居多。 如果這是在還在輕微症狀的時候對腰部周圍的筋肉做柔軟的伸展或運動的話，自己 是可以緩和緊繃的情況，但如果是沒做舒緩的動作而放置不管的話，等到變成僵硬的情況 的話，不是簡單的伸展動作就能緩和的。 放鬆運 動～ 2
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很多意外？精神面緊張的腰痛
腦中想東想西時，精神面沒有多餘可以在負擔其他事時，又剛好抱著東西在工作時， 腰背肉的筋肉負擔，比沒有精神負擔時所承受的壓力更大。 此外，在承受腰痛的痛楚，跟不安所帶來的心理壓力，隨之增加，可能會讓急性腰痛 正變成慢性腰痛症，其中，造成憂鬱症的事例也是有的。
造成腰痛的多數原因
常常聽人家說「造成腰痛的原因就是這個」，所以這邊也來列舉一些看看。這些狀況 都是腰部的筋肉持續緊繃的狀態。 ˙長時間使用電腦 ˙長時間坐著會議時 ˙坐長途交通工具時 ˙穿不常穿的高跟鞋後 ˙累積壓力並持續緊繃的狀態 ˙長時間運動之後 ˙在寒冷的地方安定後的移動 ˙把重物抬高的瞬間 ˙變胖之後 ˙換了一組新的枕頭跟棉被 ˙睡太多後清晨醒來
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腰痛的物理原因
背骨就像積木一樣是由24個叫「椎骨」的積木所組合而成的。其中又有一個叫「椎間板」 來緩和椎脊之間。背骨的中央裡，脊隨神經通過一條有孔的「脊柱管」，縱向且細長。然後「 椎間關節」連接所有關節，讓腰能彎曲、能伸展。當腰痛時，支撐這些構造的勒帶跟筋肉跟 連接的神經都會有關聯。或因某些原因，椎間板脫離了原本的位置，而造成疝氣，或像脊柱 管狹窄症一樣變成刺激神經的狀態，就會演變成腰痛或下腰痛。 另外，平常的腰痛比起筋肉的疲勞，支撐腰部筋肉的力量降低，血液循環也會變差， 因為腰痛而衍生出來的物質，會造成筋肉更緊繃，就會長期造成腰部的不舒服感及疼痛 而演變成慢性病症。 腰痛也可能是其它病症的預警，所以早發現有些微徵兆，就要提早對症下藥才是。
放鬆腰部的小體操
利用骨盤的運動來達到放鬆腰部的小體操，太激烈的扭動反而會有受傷的危險，所以 請想像只動骨盤的部位來是看看吧～
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雙腳打開與肩同寬，膝蓋 微微彎曲。
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讓肚臍緩慢的朝向天花板 的方向動作，只動腰部以下 喔～
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再讓肚臍緩慢的朝地板的 方向動作。
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回復原來的姿勢。重複持續 3～6次，這就是放鬆腰部的 小體操，試試看吧～
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腰部周圍的筋肉變得僵硬的話，可能會變得有點難活動，但慢慢一點一點的嘗試過後， 相信會順利的放鬆並舒緩腰部周圍的筋肉，如果因為工作或其他原因而持續同一個姿勢 太久的話，就可以試試這一個小體操拉～
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明陽來村 提供齊全的舒緩 腰肩酸痛 的相關商品
當 我要 了 媽媽
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低週波 Omron.HV-F128
Omron.HV-F127
OMRON歐姆龍低週波治療器HV-F128
OMRON歐姆龍低週波治療器HV-F127
健康商品第一品牌，日本OMRON 製造(日本原裝) ● 最接近醫療等級的家用型 低週波治療器 ● 1 1,200Hz的大範圍周波數 ~ ● 獨創「慢療鈕」設計，可仔細緩解 嚴重的僵硬及麻痺 ● 獨創「舒暢鈕」設計，可立即 減緩急性疼痛 ● 6種部位專用療程
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搭載9種療程與4種精選模式 ● 創新的舒緩療程 ● 使用者依喜好調整頻率與區域， 進行不同強弱的治療 ● 機體重量：約120g(含電池) ● 外型尺寸：154 X 60 X 21mm ● 標準配備：主機x1 電極片x2 AA電池x2 傳線接線
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Beurer.Em41
Beurer.Em80
德國博依beurer低週波治療儀Em41
德國博依beurer低週波治療儀Em80
減輕肩膀酸痛及末梢神經麻痺
減輕肩膀酸痛及末梢神經麻痺 ● 通道數：4個獨立可調整的通道 ● 電極貼片數：8片電極貼片，可 重複使用 ● 內建療程 ：TENS 10組，可調整 頻率、波寬 ● 量身設定療程：TENS10組 ● 療程時間設定：5 90分鐘 ~ ● 省電裝置：閒置 3分鐘自動關機 ● 輸出電壓：最大90V(500ohm下)
通道數：2個獨立可調整的通道 ● 電極貼片數：4片電極貼片， 可重複使用 ● 內建療程：TENS10組， 可調整頻率 ● 量身設定療程：TENS10組 ● 療程時間設定：5 90分鐘 ~ ● 省電裝置：閒置 3分鐘自動關機 ●
Apes.2000
Besmed.BE-660
雃博APEX倍護24H行動按摩師(單輸出)2000型
貝斯美德低週波治療器BE-660(雙輸出)
優選波頻組合，切實體會到捶擊、 揉捏、推揉、按摩等感覺。
功能：舒緩痠痛情況...等 特點：俱有捶敲、快敲、按揉、按壓、 推搖及自動循環與時間的調整。 ● 材質：ABS外殼 ● 電源：DC4.5V(3號電池3顆） ● 電池壽命：3個月/每天用30分鐘 ● 最大輸出：約1-2000HZ ● ●
人性化功能選擇鍵，與液晶屏中 的功能顯示相對應，可直接選擇 任一功能模式。 ● 電腦準確控制所有刺激參數模組。 ● 變頻鍵可瞬間改變輸出頻率， 治療效能佳。 ●
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自動/手動雙選擇模式， 適應個別需求。
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尺寸：52(w)x1200H)x170D)mm 重量：110G(含電池）
Apex.TN2200
HL-Y5
雃博APEX倍護經皮電子神經刺激器(雙輸出)TN2200
十全數位肌肉刺激器中/低頻電療器HL-Y5(2孔)
插孔式獨立雙通道輸出，獨立電流 強度和參數控制靈活，實用。 結合按摩波頻，促進血液循環。 人性化功能選擇鍵，與液晶屏中 的功能顯示相對應，可直接選擇 任一功能模式。 ● 電腦準確控制所有刺激參數模組。 ● 變頻鍵可瞬間改變輸出頻率， 治療效能佳。 ● 自動/手動雙選擇模式，適應個別 需求。 ● ●
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本產品利用接觸體表區的電極與 電流，重複刺激肌肉收縮，可用於 ● 緩解肌肉酸痛 ● 促進局部血液循環 ● 本產品需經醫護人員指示方可 使用
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透氣坐墊/背墊/系列 Action.BC-14
Action.CB-1
強生呼吸抗菌舒壓座墊BC-14
強生呼吸抗菌舒壓枕(成人)CB-1
通過SGS抗菌測試 TXO 1498/2011/SH 透氣 / 穩定 / 舒壓 / 抗菌 / 輕便 / 可清洗 / 可消毒 / 環保材質 ● 增加背部包覆性 ● 透氣 ● 呼吸抗菌纖維 ● 可調整背部包覆性
Action.CB10
Hesen.Hs-007
強生呼吸抗菌舒壓床墊CB10
惠生晶體凝膠減壓坐墊Hs-007
通過SGS抗菌測試 TXO 1498/2011/SH
內外襯採用延伸性及耐磨性佳 之萊卡布，並黏合TPU薄膜。 ● 內部採用晶體顆粒凝膠材質。 ● 布套底部採用防滑材料。 ● 材料&功能： 1、產品布料材質具抗菌、透氣、 不透水之結構特性。 2、提供長時間需維持坐姿者及 輪椅使用者之舒適性。 ●
● 柱狀結構+橫向結構= 呼吸抗菌纖維B ● 透氣 / 穩定 / 舒壓 / 抗菌 / 輕便 / 可清洗 / 可消毒 / 環保材質
SohoBack
Taiwanstanch.SU-8409
釋壓舒活雙背墊【長途開車 辦公族 必備用品】
舒潔凝膠充氣筒型坐墊SU-84090
特殊網狀設計，使用透氣涼爽， 減少不良姿勢帶來的傷害。 ● 採用雙背挺立保健靠墊，符合 人體工學！多段式上下微調，可 與脊椎緊密結合。 ● 產地： １００％臺灣製造 ● 商品材質說明：環保型塑膠材質
產品規格：充氣筒型 產品尺寸：42x42公分 ● 材質：ＰＶＣ
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可依床背不同高度，固定枕 頭，防滑專利設計。 ● 尺寸/53cm×35cm×7cm
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特殊網狀設計使用透氣涼爽。 一體成型框架能保護腰部。
J-M
Taiwanstanch.SU-8406
杰汰Ｊ-Ｍ坐墊
舒潔方形凝膠充氣坐墊SU-8406 自動進氣閥，免灌氣。 隨時可根據臀部感受，調整坐墊 壓力。 ● 尾椎處摟空，完全釋放壓力。
產品規格：方型凝膠式 產品尺寸：45x45公分 ● 材質：ＰＶＣ
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3M護具 3M.Futuro.Wrist
3M.Futuro.Knee
3M護腕–特級穩定型
3M護膝–穩定型 用途:為舒緩已受傷、或拆 除石膏後的手腕關節，提供 舒適並且完整的固定及支撐 保護。 ● 主要訴求功能:針對較嚴重 的腕部受傷、以及剛拆除石膏 的手腕關節提供保護和支撐 固定 ● 樣式:支架式
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用途:支撐不適或受傷的膝蓋部 位，穿戴後可以提供支撐、保護並 幫助穩定膝蓋關節；活動時護膝不 易滑動或捲起。 ● 主要訴求功能:扭傷、拉傷等膝關 節不適 ● 樣式:套筒式
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3M.Futuro.Elbow
3M.Futuro.Knee
3M護肘–網球/高爾夫球護肘
護膝–可調式髕骨加壓帶 護膝–運動排汗型
3M.Futuro.Knee
用途:舒緩前臂及手肘因較強的 握力或活動而產生的不適感。 ● 主要訴求功能:網球/高爾夫球肘、 等肘部關節之不適 ● 樣式:纏繞式 ●
3M.Futuro.Elbow
B3M.Futuro.Ankle
護肘–雙軟墊加強型
重複使護踝–襪套纏繞型用 用途:支撐不適或受傷的手肘及 前臂部位，穿戴後可以舒緩過度 使用的肘關節、以及肘關節之不適； 同時適用於避免運動傷害。 ● 主要訴求功能:扭傷、拉傷等肘部 關節之不適 ● 樣式:套筒式
用途:穿戴後可以提供支撐、保護、 並且舒緩踝關節不適感；可全天候 穿戴，同時適用於避免運動傷害。 ● 主要訴求功能:扭傷、拉傷等踝關 節之不適 ● 樣式:套筒式
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3M.Futuro.Therapeutic 3M.Futuro.Restoring
3M.Futuro.Back
醫療用彈性襪–重度壓力 醫療用彈性襪–重度壓力 緊緻型（露趾及膝款） 緊緻型（褲襪款）
護腰–特級型 用途:舒緩腰背扭傷所造成之不適， 幫助維持腰椎正確姿勢。 ● 主要訴求功能:舒緩腰椎之不適感 ● 樣式:支架式 ●
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創 造 更幸 福、安 全 的 介 護 生 活
微笑是 明陽來村的 正字標記～
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我最熱心， 所以有啥麼事 都可以問我～ 一起 加 油 努力
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