De walden beweegt herfst 2017 by kiwimedia

de Wâlden

Beweegt

NR.2

SPORT, BEWEGEN EN GEZONDHEID IN ACHTKARSPELEN TYTSJERKSTERADIEL EN KOLLUMERLAND C.A.

HERFST 2017

Kom sporten in de Wâlden

Sport Anders

doet het echt anders Volleybalster Antonia Geertruida Herrema Voor ons volleybalteam zie ik een toekomst met vele overwinningen en een daaruit voortvloeiende promotie.

PAG. 19 DOORGEZAAGD

Samenwerking leidt tot meer kwaliteit

JOGG streeft naar gezond gedrag

Samenwerking leidt tot meer kwaliteit, dat wordt duidelijk wanneer we kijken naar de samenwerkende jeugdafdeling van de voetbalverenigingen BCV en Bergum.

JOGG streeft naar gezond gedrag in een gezonde omgeving, een project waar de gemeente Tytsjerksteradiel sinds 2016 aan meedoet.

PAG. 23

PAG. 27

Heeft een lid van uw vereniging sportief succes, meld het dan bij ons voor 16 november, dan maken wij er melding van in de volgende krant De Walden Beweegt, die medio december verschijnt. Ook andere successen van teams, in welke tak van sport dan ook, en eventueel voorzien van een foto, zijn van harte welkom. henk.tekst@gmail.com

Nieuw in Achtkarspelen. Ook te volgen op Facebook.

DE WÂLDEN BE WEEGT

Sporten verveelt nooit

WOORD VOORAF

Voorwoord Het nieuwe sportjaar is alweer een paar maanden geleden van start gegaan. Dit betekent dat vele inwoners van de gemeenten Achtkarspelen, Kollumerland en Tytsjerksteradiel zich de komende periode weer met sport en bewegen kunnen vermaken, hetzij actief, dan wel passief. De keuze is groot, want er wordt in de 3 gemeenten op allerlei manieren aan sport gedaan. Daarover leest u meer in deze krant.

o staat er een interview in met het jeugdbestuur van Harkemase Boys, dat behoorlijk groeit. Kunt u lekker bewegen bij gymnastiekvereniging MAAS, laat Marko de Vries zien dat hij met Sport Anders sport echt op een andere manier aanbiedt. Kunnen we in Doorgezaagd lezen wat Antonia Geertruide Herrema van Volleybalclub Hardegarijp beweegt, lezen we over de succesvolle samenwerking tussen BCV en Bergum, laat de gemeente Tytsjerksteradiel zien dat men streeft naar gezond gedrag in een gezonde omgeving en laat Korfbalvereniging de Wâlden zien dat de kracht in samenwerking zit. Kortom, een krant die de vele sportliefhebbers in onze regio weer voldoende leesvoer biedt. Vanaf deze plaats wensen wij u daarbij veel leesplezier en vergeet niet in de komende periode eens een sportwedstrijd te bezoeken. Goed voor uzelf en voor de sportende medebewoners. En uiteraard is het ook goed om zelf te gaan sporten dan wel bewegen.

Henk Kijf/Henk Poker Uitgevers

Sporten verveelt eigenlijk nooit. Tenminste, voor de meeste inwoners van Achtkarspelen niet. Het is bijvoorbeeld leuk om in teamverband aan een competitie mee te doen. Soms ook om alleen een stuk te gaan hardlopen of fietsen door onze prachtige omgeving. Het grote voordeel van bewegen is dat het bijdraagt aan een gezonde leefstijl.

n Achtkarspelen heeft sport een maatschappelijke functie. Wij voelen ons daar ook verantwoordelijk voor. Kijk maar eens op het korf- of voetbalveld, de tennisbaan of het zwembad. Niet alleen jong en oud zijn in beweging, om het veld zijn ouders met elkaar in gesprek. Soms druk gebarend over een spelsituatie. Maar aan de zijlijn wordt ook gesproken over andere zaken: sport verbindt. Zelf sta ik ook regelmatig tussen de lijnen. Met vrienden voetballen, op het veld en in de zaal, en uiteraard gezellig napraten over de wedstrijd. Ook daar speelt het sociale aspect bij de sport een rol. Ik kan genieten van de vele vrijwilligers die voor hún club actief zijn. Voor en achter de schermen. Zonder inzet geen resultaat. Sport levert een belangrijke bijdrage aan het welzijn van de inwoners van onze mooie gemeente, daar ben ik van overtuigd. Op alle fronten. Jouke Spoelstra, wethouder sport gemeente Achtkarspelen

Aanbieding € 12,50 per les Maak kennis met SUPPilatus en Fun in Buitenpost op 3 november 2017 • Door SUP away uit Grou worden twee Try-out lessen verzorgd van elk 45 minuten” • Maximaal 10 deelnemers, eerste les van 11.00 – 11.45 uur, tweede les van 11.45 – 12.30 uur

‘Wij werken alleen met de beste producten en het beste gereedschap’ Oost 6a, 9285 XL Buitenpost | Tel: 06 – 546 684 68 www.demotorservice.nl

DE WÂLDEN BE WEEGT

INHOUD 09

Jeugdopleiding Harkemase Boys groeit

Colofon Jaargang 3, nummer 2 Herfst 2017 Gratis magazine Verschijnt 3X per jaar DE WÂLDEN BEWEEGT IS EEN UITGAVE VAN: Kiwi Media Producties Tolberterstraat 31 Leek 0594-820 214

Hoofdredactie: Henk Poker, Henk Kijf

Sport Anders doet het echt anders

VERKOOP: Kiwi Media Producties Michael Otter 0594-820 214 VORMGEVING KijfWitte www.kijfwitte.nl AAN DIT NUMMER WERKTEN MEE: Marian Faber Freke Bijlsma Henk Poker Gemeente Achtkarspelen Gemeente Kollumerland Gemeente Tytsjerksteradiel Diverse sportverenigingen uit de 3 genoemde gemeenten

KF de Wâlden de kracht van de samenwerking

FOTOGRAFIE: J.H.v.d.Molen AWfoto.nl e.a. OPLAGE: 22.500 exemplaren Verspreid in de gemeenten Achtkarspelen, Kollumerland en Tytsjerksteradiel DRUK: Janssen Pers

EN VERDER

KOPIJ: Kunt u opsturen naar: henk.tekst@gmail.com

07 Ik kan niet sporten, want ik heb klachten!

25 Tips voor gezond eten, column Marian Faber, diëtist

Column fysiotherapeut Freke Bijlsma Niets uit deze uitgave mag worden vermenigvuldigd, dan wel openbaar gemaakt, op welke wijze dan ook, tenzij hiervoor schriftelijk toestemming is gegeven door de redactie.

Lekker bewegen bij MAAS

Doorgezaagd: Antonia Geertruida Herrema

23 Samenwerking leidt tot meer kwaliteit, interview met voorzitters BCV, Bergum en BBC

27 JOGG streeft naar gezond gedrag in gezonde omgeving 31

Nieuwe Beweegrichtlijnen Gezondheidsraad

33 Sport en Bewegen Agenda

DE WÂLDEN BE WEEGT

Ik kan niet sporten, want heb klachten!

4 TIPS tegen vermoeidheid

et is koud, nat en eerder donker. Voor veel mensen de tijd waarin ze nou niet bepaald overstromen van levenslust. Vier van de tien Nederlanders voelen zich in de donkere en koude maanden moe en minder energiek dan in de warmte en het licht van de zomer. Bijgaand enkele tips om vol energie de herfst door te komen. 1. Beweeg je fit Probeer in ieder geval vijf dagen in de week een half uur te bewegen. Intensief sporten mag, maar een wandeling maken of op de fiets naar het werk of naar school telt ook. Tijdens het sporten maakt je lichaam endorfine aan, waardoor je je energiek voelt. 2. Bespaar energie Na het ingaan van de wintertijd zijn veel mensen een tijdje van slag. De wintertijd-jetlag duurt meestal een paar dagen. Ben je gewend aan de wintertijd, zorg dan voor regelmaat. Dat klinkt saai, maar uit onderzoek blijkt namelijk dat routinematige activiteiten 10 keer minder mentale energie kosten dan niet-routinematige activiteiten. Je bespaart zo energie. 3. Zorg voor voldoende vitamines Vermoeidheid en irritatie liggen in de donkere dagen op de loer. Drie B-vitamines lijken te helpen in de strijd daartegen. Vitamine B1 bijvoorbeeld, maar ook vitamine B2 en B6 lijken de stemming positief te kunnen beïnvloeden. Deze B-vitamines komen volop voor in een evenwichtige en gevarieerde voeding. Eet daarom gezond en denk vooral aan volkorenproducten en aan magere vleessoorten, kaas of melkproducten. 4. Kies voor gezond eten Probeer iedere dag voldoende basisvoedingsmiddelen binnen te krijgen. Kies zo min mogelijk voor tussendoortjes die veel suiker en of vet bevatten. Dit zijn voedingsmiddelen die je geen waardevolle stoffen leveren, maar wel veel calorieën: verkeerde energie dus. Kies liever voor herfstgroente of smoothies. Daarvan krijg je juist energie en ze zijn nog goed voor je weerstand ook.

COLUMN

Zo zorg je voor meer energie in de herfst en winter

Sporten en bewegen helpt niet alleen om overgewicht te voorkomen. Het heeft veel meer effecten dan dat we denken. Hieronder heb ik een aantal veel voorkomende klachten beschreven die ik in de praktijk vaak tegenkom en waarbij sporten of bewegen een gunstig effect heeft.

oofdpijn en migraine Door te sporten wordt de productie van endorfine verhoogt. Dit is een natuurlijke pijnstiller. De meeste hoofdpijnpatiënten gebruiken vaak kunstmatige pijnstillers, waardoor ze te weinig van deze stof hebben. Uit onderzoek blijkt dat bijvoorbeeld fietsen de symptomen kan verminderen. Door pilates te doen verbeterd de houding, waardoor er minder spanning in de rug of nek zit. Dit kan spanningshoofdpijn veroorzaken. Osteoporose Osteoporose maakt je botten zwak. Omdat deze onder druk moeten staan om sterker te worden, is sport met een hoge impact belangrijk. Uit onderzoek blijkt dat trainen met gewichten en dansen je beenderen sterker maken. Type 2 diabetes Dit type suikerziekte kan ontstaan door een ongezonde levensstijl. Door regelmatig te sporten verlaag je de bloedsuikerspiegel en verminder je de resistentie aan insuline. Drie uur per week redelijk intensieve krachttraining in combinatie met cardiotraining vermindert je kans op de ziekte met 58 procent. Daarnaast heeft sporten of bewegen natuurlijk veel meer invloed op het lichaam. Niet alleen bij deze specifieke klachten, maar over het algemeen. Zo krijg je meer energie en voel je je fitter. Je coördinatie en spierkracht verbeteren, hierdoor zit je lekkerder in je vel en voel je je zelfverzekerder. En natuurlijk krijg je meer sociale contacten.

Bron: Gezondheidsnet.nl In de praktijk merk ik dat patiënten met lichamelijke klachten moeite hebben om het sporten op te pakken. Dit omdat ze vaak niet weten hoe te beginnen. We hebben al veel mensen gezien die hier zijn begonnen met sporten en dat later hebben uitgebreid in de sportschool of bij een loopgroep of iets dergelijks. Maar raadpleeg altijd wel eerst je (huis)arts of behandelend therapeut voordat je met lichamelijke klachten gaat sporten!

Freke Bijlsma Fysiotherapeute bij Freke's Fysio Surhuisterveen www.fysiosurhuisterveen.nl

DE WÂLDEN BE WEEGT

'We hopen op termijn spelers voor het eerste elftal op te leiden'

Jeugdopleiding Harkemase Boys groeit Met circa 220 leden kent de jeugdafdeling van Harkemase Boys een behoorlijke omvang. Een nieuw jeugdbeleidsplan 2017-2020 moet er mede voor gaan zorgen dat de jeugd, jongens en meisjes, een goede voetbalopleiding krijgen. Lubbert Boersma, voorzitter jeugdbestuur, Annemarie van der Meer, die de jeugdbelangen in het hoofdbestuur behartigt en Sippe Heeringa, secretaris hoofdbestuur en lid van de PR-commissie, hebben daar vertrouwen in.

“

e proberen het niveau gestaag omhoog te brengen, met goede trainers, maar bijvoorbeeld ook met een spelersvolgsysteem, zodat we de ontwikkeling van elke speler goed in kaart hebben.” De groei zit er ondertussen behoorlijk in. “Dat komt met name door de toestroom van meisjes”, geeft Lubbert aan. “Maar we hebben sinds kort ook een G-voetbalteam, dat uit ongeveer 20 spelers bestaat. Zij gaan na de winterstop ook in een competitie meedoen.”

Jeugdbeleidsplan Om meer structuur aan te brengen in de jeugdopleiding, is een nieuw Jeugdbeleidsplan opgesteld. Daaraan hebben afgevaardigden uit het hoofdbestuur, jeugdbestuur, technische commissie, jeugdsponsorcommissie en jeugdtrainers bijgedragen. “We willen graag dat de jeugdafdeling een levendig middelpunt van de sportieve activiteiten in Harkema is”, zegt Annemarie. “Een vereniging waar plezier en gezelligheid net zo belangrijk zijn als sportieve prestaties. Niet voor niets luidt de titel van het Jeugdbeleidsplan: Wissichhied, Wille, Wurkje en Winnen.”

‘Een vereniging waar plezier en gezelligheid net zo belangrijk zijn als sportieve prestaties’ Maar, Harkemase Boys wil meer. Sippe:” We zijn bezig met de certificering van onze jeugdafdeling, een initiatief van de

KNVB. Op 15 november vindt een audit van alle onderdelen van onze jeugdafdeling plaats en dan horen we of we het certificaat krijgen. Nu al merken we dat de kwaliteit omhoog gaat, omdat we voor deze certificering aan allerlei voorwaarden moeten voldoen. Dat is winst.” Spelersvolgsysteem Onderdeel van de certificering is bijvoorbeeld het invoeren van een spelersvolgsysteem. “Elk seizoen wordt er van elke speler een rapport opgemaakt”, vertelt Annemarie. “Hoe is het seizoen verlopen, welke vorderingen heeft hij of zij gemaakt, waar moet nog aan worden gewerkt en wat zijn de verwachtingen >

Dagtheorie-Drachten is heel succesvol gebleken dankzij de intensieve training waarbij wordt gewerkt met de nieuwste technieken. Zoals 3D geanimeerde voorrang situaties, tablet's om oefenexamens op te maken volledig volgens de nieuwste cbr methode. (Let op, op 1 juli 2017 is het CBR examen verandert). Interactieve lessen, met veel herhaling waardoor je snel door alle stof heen gaat. Geen trucjes, maar de theorie in duidelijke en werkbare taal.

BIJ DAGTHEORIEDRACHTEN KUN JE SNEL TERECHT VOOR EEN AUTOTHEORIE CURSUS IN 1 DAG

De dagtheorie wordt in Drachten gegeven door een ervaren en gecertificeerde instructeur. Je kunt zelf hieronder jouw data selecteren en reserveren. Je kunt ervoor kiezen om alleen de cursus te volgen op de zaterdag, wij raden alleen sterk aan om de maandag erop direct examen te doen. De lesstof zit dan nog vers in het geheugen. De examens worden gereserveerd in Leeuwarden. Doe je liever examen in Groningen?

nl . n e t h c dra e i r o e h dagt

TJAARDA 410 9202 LA DRACHTEN

(+31) 6 31555575 INFO@RIJBEWIJSBIJMARTHIJS.NL

Dit is geen enkel probleem, neem dan even contact met ons op. Reserveer nu zelf je dagtheorie in Drachten via onze site www.dagtheorie-drachten.nl

DE WÂLDEN BE WEEGT

kunnen ze gebruik maken van de fysiotherapeut, enzovoort.” Lubbert:” Maar, we moeten ook realistisch zijn. Als ze op zaterdag geld kunnen verdienen, ben je ze meestal kwijt.” Vrijwilligers Waar talloze verenigingen momenteel moeite hebben om voldoende vrijwilligers te vinden, heeft de jeugdafdeling van Harkemase Boys daar eigenlijk geen problemen mee. “En hebben we iemand nodig, dan kunnen we altijd even rondvragen en dan lukt het meestal wel”, zegt Lubbert. “Wat je wel ziet is dat sommige mensen meerdere functies vervullen, dat is misschien niet ideaal, maar tot nu toe loopt het allemaal goed. Het is wel eens lastig om scheidsrechters te vinden, zeker voor bijvoorbeeld de A1 en de B1, daar is niet iedereen geschikt voor.” voor het nieuwe seizoen, zijn onderdelen die daarin aan de orde komen.” Blij zijn de 3 met de jeugdcoördinator die bij Harkemase Boys actief is, in de persoon van Sjoerd Jan Eppinga. “Hij staat boven alle teams, bezoekt trainingen en wedstrijden, waardoor we bijvoorbeeld bepaalde beslissingen beter kunnen onderbouwen”, vertelt Annemarie. Daarmee doelt ze onder andere op de teamindeling, wat regelmatig voor vraagtekens zorgt. “Met het spelersvolgsysteem en een goede uitleg kunnen we beter aan ouders laten zien waarom we tot bepaalde beslissingen zijn gekomen.” Opleiden Vanzelfsprekend probeert elke voetbalvereniging jeugdspelers op te leiden voor het eerste elftal. Bij Harkemase Boys is dit niet eenvoudig, vooral omdat het eerste elftal op een hoog niveau speelt. Sippe:” In de praktijk komt het er op neer dat talentvolle jeugdspelers vaak al door profclubs worden weggeplukt. Dat is een compliment voor onze opleiding, maar zorgt er

ook voor dat het soms lijkt alsof er maar weinig spelers uit eigen dorp in het eerste spelen. Daarnaast is niet elke lichting hetzelfde, de ene keer spelen er veel talenten in de A1, een jaar later kan het weer een stuk minder zijn.” Annemarie geeft aan dat er dit seizoen 4 spelers naar de senioren zijn doorgestroomd, die tegen de eerste selectie aan zitten. “Zij spelen nu in het tweede, wat ook op hoog niveau speelt, maar zijn ook al een paar keer met het eerste mee geweest. Dat is een begin.”

Enthousiasme Waar ze bij Harkemase Boys zeker geen klagen over hebben, is het enthousiasme bij de jeugdspelers. Dat bleek onlangs toen Dirk Kuyt langs kwam, die in een half uur maar liefst 135 foto's met spelers liet maken, maar bijvoorbeeld ook tijdens de onlangs gestarte voetbalschool. “Eén keer per maand op vrijdagavond krijgen de jeugdleden onder 13 tot en met onder 9 op vrijdagavond een extra training, waarbij de techniek centraal staat”, vertelt Lubbert. “Op de

‘Als ze op zaterdag geld kunnen verdienen, ben je ze meestal kwijt’ Plezier “We leiden echter niet alleen op voor het eerste of het tweede”, vult Lubbert aan. “Wij vinden dat elke jeugdspeler uiteindelijk in de senioren terecht zou moeten komen en dat is, zo bleek de afgelopen jaren, al moeilijk genoeg. Als ze naar de senioren kunnen, haken er nog teveel spelers af, vind ik. Daar willen we graag verandering in brengen. Hoe? We laten ze al meetrainen met de senioren en soms kunnen ze een wedstrijd mee voetballen, zodat ze kunnen wennen. We willen het in elk geval zodanig neerzetten, dat ze er plezier in houden. Daar ligt wel een uitdaging.” “We proberen naast het voetballen ook andere leuke dingen aan te bieden”, voegt Annemarie toe. “Zo zijn we bezig met trainen in de sportschool, bijvoorbeeld tijdens de zomer- en winterstop,

eerste training kwamen maar liefst negentig jeugdleden af, dat betekent dat bijna iedereen uit de genoemde leeftijdscategorie er was. Prachtig toch, daar doen we het voor. Overigens waren daar ook spelers van de eerste selectie bij aanwezig. En dat tekent onze club, waar we met elkaar werken aan onze slogan: mei ús allen binne wy ien.”

DE WÂLDEN BE WEEGT

E621, misschien wel het meest beruchte E-nummer

Krijg je er echt hoofdpijn van? Een van de beruchtste E-nummers is misschien wel E621. Grote kans dat jij ook iets in de kast hebt staan met deze smaakversterker, want het wordt zeer veel gebruikt. MOET JE PRODUCTEN WAAR E621 IN ZIT VERMIJDEN? E621 heeft een bijzonder werking: het versterkt de smaak van een product. Dat maakt het voor de voedingsindustrie een handig hulpmiddel en het wordt dan ook veel gebruikt. Er is maar een heel klein beetje van nodig om een product een smaakboost te geven. Je treft het daarom volop aan in soepen, sauzen, bouillon en hartige snacks. E621 heeft een heleboel verschillende namen: ve-tsin, MSG, mononatriumglutamaat en gistextract. En onder al die namen kan je het ook op de verpakkingen terugvinden. UMAMI De werkzame stof, dat wat echt voor de smaakversterking zorgt, is het glutamaat. Glutamaat is een aminozuur, dus een bouwsteen van eiwitten. Het zorgt voor een vol en rond mondgevoel, glutamaat maakt het lekker. De smaak staat ook wel bekend als umami, de vijfde smaak naast zoet, zout, zuur en bitter. Veel producten bevatten van nature glutamaat en dus een umamismaak: tomatenpuree, Goudse kaas, Parmezaanse kaas, gedroogde ham, gedroogde paddenstoelen, roquefort… Van alle glutamaat die je op een dag binnenkrijgt komt ongeveer 90 procent uit dit soort natuurlijke producten, slechts 10 procent is door fabrikanten toegevoegde smaakversterker. VERMIJDEN Je kunt goede redenen hebben om E621 te willen vermijden. Bijvoorbeeld omdat je wilt dat producten van zichzelf smaak hebben en dat je geen zin hebt in kunstmatig opgepepte producten met een smaakversterker. De beste tip is dan: koop zo veel mogelijk producten zonder etiketten. Want in onverpakt en pure voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, peulvruchten, boerenkaas, vis en noten komen nu eenmaal geen toegevoegde smaakversterkers voor.

Lekker bewegen bij MAAS Gymnastiekvereniging MAAS is opgericht op 1 juni 1945. De afkorting MAAS staat voor Machtig Als Allen Samenwerken.

p maandag en dinsdag traint de selectie. Hiervoor kan je gevraagd worden als je meer aanleg voor turnen blijkt te hebben. De meisjes in de selectie komen uit op bondswedstrijden in de regio. Zij trainen hard op de wedstrijdonderdelen sprong, brug ongelijk, balk en vloer. Zo leren zij onderdelen als handstanden, radslagen, overslagen en zelfs flikflakken en salto's. In de selectie is er bij MAAS de mogelijkheid om op je eigen wedstrijdniveau te trainen. Naast individuele turnwedstrijden doet de selectie ook ieder jaar mee aan groepsspringwedstrijden. Enthousiaste groep De woensdagavond is gereserveerd voor de Trimgroep. Dit betreft een enthousiaste groep dames die heerlijk een uurtje “bewegen op muziek”. In de low-impact lessen wisselen conditionele en spierversterkende oefeningen elkaar af. Een uurtje bewegen draagt bij aan: een betere conditie, soepele gewrichten, sterkere spieren, zorgt voor meer energie en gezelligheid is gegarandeerd. De inhoud van de lessen is gevarieerd en bestaat onder andere uit: aerobics, pilates, yoga, shape en volleybal. Je bent nooit te oud om te beginnen met

sporten en iedereen doet mee op z'n eigen niveau. Nijntje De donderdag is gereserveerd voor de kleutergymnastiek, de recreatie turngroepen en de acrogymtraining. De kleuters zijn bezig met de basisvormen van bewegen o.a. rollen, springen, balanceren, zwaaien maar ook gooien/vangen/mikken en schoppen. Dit wordt ondersteund door het lessenpakket van het Nijntje beweegdiploma, welke de kinderen ook behalen nadat ze alle basisvormen van bewegen beheersen. Iedereen kan aansluiten Bij turnen worden deze basisvormen verder uitgewerkt en gaan we specifieker met de turnonderdelen bezig, bijvoorbeeld de handstand en radslag, de borstwaartsom en buikdraai, balanselementen op de balk en springen over de kast. Elke les is anders en iedereen kan aansluiten ongeacht niveau. Eén of twee keer per jaar is er de mogelijkheid om mee te doen aan een zogeheten FUNwedstrijd. Iedereen doet mee op zijn/haar eigen niveau en laat zien wat hij/zij beheerst. Acrogym is een tak van turnen waarbij geen toestellen gebruikt worden. Hierbij werk je samen met partners in een duo of trio. Je oefent dan verschillende balans (stilstaande houding) en tempo (bewegende) elementen. Vervolgens krijg je een choreografie op muziek aangeleerd waarin deze elementen verwerkt worden. Op dit moment komen de teams van GV MAAS uit bij KNGU wedstrijden in de categorieën instap, plus en in de E lijn. Uiteraard zijn we hard bezig met trainen om ook D lijn toe te voegen. Voor meer informatie verwijzen wij u naar onze website: www.gvmaas.nl.

DE WÂLDEN BE WEEGT

Blijvende positieve gedragsverandering door sportieve activiteiten

Sport Anders doet het echt anders “Wij organiseren activiteiten met een sportief karakter, omdat we er van overtuigd zijn dat dit goed is voor kinderen en volwassenen.” Dat zegt Marko de Vries van Sport Anders, een organisatie die ruim 4 jaar geleden ontstond en zich vooral richt op jongeren en volwassenen met een 'indicatie 3 en 4'. Mensen die vaak niet terecht kunnen bij de reguliere sportvereniging.

et initiatief ontstond destijds vanuit leer- en werkboerderij It Wolwêzen in De Knipe, vlakbij Heerenveen. “Eigenaar Henk Kramer en zijn vrouw Anoek wilden graag deelnemers van de boerderij in beweging krijgen”, geeft De Vries aan. “Daar zag ik wel mogelijkheden voor.” De Knipe biedt talloze faciliteiten. Niet alleen ligt de zorgboerderij naast de voetbalvelden, er is tevens een beachvolleybalveld, een kunstgrasveld, een survivalbaan, een vaart waar men kan kanovaren en bossen die geschikt zijn voor mountainbiken. Inspraak De deelnemers aan de sportactiviteiten zijn niet onder één noemer te vangen. De één heeft ADHD, de ander is autistisch of heeft borderline. “Niemand is gelijk en dat is maar goed ook. We stemmen de activiteiten zoveel mogelijk op de deelnemers af, waarbij ze zelf ook inspraak hebben”, geeft De Vries aan. “Wel geven we tel-

kens aan welk deel van het lichaam we willen trainen.” Voordeel van deze aanpak is dat de deelnemers gemotiveerd zijn en veel plezier aan de sportactiviteiten beleven. De Vries:” Na de sportactiviteit bespreken we altijd nog even wat we de volgende keer gaan doen. Met dat overleg geven we ze eigen verantwoordelijkheid en dat is goed voor het socialisatieproces. Precies dat maakt onze aanpak anders.” Na het succes met de zorgboerderij, het aantal deelnemers aan de sportactiviteiten liep in de loop der jaren gestaag op, begon Sport Anders in 2015 met het aanbieden van sport voor kinderen uit het moeilijk lerend onderwijs. “We halen de kinderen op, verzorgen een gezonde lunch, gaan sporten en brengen ze daarna weer thuis. We startten destijds met 6 kinderen en zitten inmiddels op 30.” Positieve reacties En de resultaten zijn verrassend goed. De Vries:” We krijgen regelmatig positieve reacties van ouders. Ze zien hun

kind opbloeien, ze ontwikkelen zich en komen altijd vrolijk van een sportactiviteit terug. Dankzij het sporten kunnen ze even met andere dingen bezig zijn. Sporten geeft rust en het is goed voor de sociale ontwikkeling. Ze zijn immers niet in hun eentje bezig, maar ook in groepsverband. Kortom, het werkt overal in door. Ons doel is om deelnemers, zowel individueel als in teamverband, te begeleiden naar een fit lijf en een gezonde geest.” Natuur Het sporten gebeurt vooral buiten, “omdat het lekker is om de ene keer de zon op je hoofd te voelen en de andere keer in een plensbui te sporten. Het hoort er allemaal bij.” Zo speelt de natuur binnen de activiteiten van Sport Anders sowieso een belangrijke rol en dat neemt vanaf 1 januari 2018 alleen maar toe. De Vries:” We hebben vanaf die datum de beschikking over de voormalige politieschietbaan in De Knipe. Een gebied, dat we Sa Bûten noemen, van 30.000 vierkante meter, waar de deelnemers zich straks met allerlei outdoor activiteiten kunnen vermaken. Lekker dingen doen die je vroeger ook deed, zoals hutten bouwen, in bomen klimmen, enzovoort. Daar hebben we erg veel zin in.” “Ja, bij ons tellen alle deelnemers mee. Je wordt gezien en gehoord. Sport Anders onderscheidt zich door het veelzijdige aanbod aan sportactiviteiten en een andere aanpak. We zijn nu een aantal jaren bezig en als je ziet hoe de deelnemers in die periode zijn gegroeid, dat is prachtig om te zien. Onze sportactiviteiten hebben daar een wezenlijke bijdrage aan geleverd. Niet voor niets luidt onze missie dan ook om zoveel mogelijk mensen, die dreigen vergeten te worden, aan het sporten te krijgen. Juist omdat we zien dat de resultaten zo goed zijn.” www.sportanders.frl

Johannes Scherjon dé vakman voor al uw tuin- en tegelwerken

Hippe en orginele (kinder)kleding, die geheel eigenhandig zijn gemaakt, waardoor ieder product uniek is. Achterdyk 2 - 9061 CZ Gytsjerk www.Doutz.eu

Voor de tuin:

Complete tuin inrichting, straatwerk, plaatsen/maken schuttingen en of vlonders, overkappingen etc. Voor tegelwerken: Betegelen badkamer en wc inclusief sanitair, tegels zetten in uw keuken etc. Ik ben werkzaam in Noord- Nederland. Voor meer informatie kunt u contact met mij opnemen. Johannes Scherjon | De Horst 37 | 9254 AT Hurdegaryp Telefoonnumer: 0652866528 | Email: johannesm85@hotmail.nl

DE WÂLDEN BE WEEGT

Doorgezaagd

Antonia Geertruida Herrema

DOORGEZAAGD

Volleybalclub Hardegarijp VOLLEDIGE NAAM: Antonia Geertruida Herrema GEBOORTEDATUM: 6-1-1964 GEBOORTEPLAATS: Leeuwarden LENGTE: 1.73 GEWICHT: zwaargewicht BEROEP: administratief medewerker voor PostNL pakketten HOE LANG BEN JE AL ACTIEF BIJ VOLLEYBALCLUB HARDEGARIJP: sinds 1993 ben ik lid van deze club. Naast het volleybal bij Dames 1 beheer ik ook de ledenadministratie. VORIGE CLUBS: Op volleybal gebied heb ik geen andere clubs gehad. Voordien heb ik gekaatst en aan ritmische gymnastiek gedaan. AANTAL WEDSTRIJDEN EERSTE TEAM: Per seizoen worden er ongeveer 14 wedstrijden

gespeeld in competitie verband. We zitten in een poule van 8 teams en spelen onderling 1 x uit en 1 x thuis. Ook doen we wel eens mee aan een toernooi. Onze favoriet is het B&B toernooi in Veenwouden. Na afloop nuttigen we standaard bier en bitterballen - vandaar de naam van het toernooi. SPECIALITEIT: ik ben team aanvoerster en zorg voor een goede teamgeest en een vrolijke noot. VOOR VERBETERING VATBAAR: mijn fysieke conditie - daar wordt aan gewerkt. BESTE TRAINER: op dit moment is voor ons niveau de huidige trainer Lammert Lourens de beste. Durf niet anders te zeggen. BIJ WELKE NEDERLANDSE CLUB ZOU JE GRAAG WILLEN SPELEN: VCH - Volleybalclub Hardegarijp. Heb geen ambities te verkassen

naar een ander team, ander niveau, land of waar dan ook. EN BIJ WELKE BUITENLANDSE: Niet dus. SPORTIEF HOOGTEPUNT: Gepromoveerd naar Poule A - voor ons team het hoogst haalbare. Inmiddels spelen we in de C poule, maar hopen dit seizoen opnieuw te promoveren naar Poule B. SPORTIEF DIEPTEPUNT: Dat is al weer jaren geleden. VCH speelde toen met 2 dames teams in dezelfde competitie. Team 1, in theorie het betere team, verloor van Team 2. MOEILIJKSTE TEGENSTANDER: Dat is ieder seizoen een ander team. Ik verwacht dit jaar geen problemen. ROKEN: natuurlijk niet. DRINKEN: op zijn tijd een rode wijn of een lekker glas bier. ANDERE SPORTEN: vooral kijken naar andere sporten. Vind alles leuk vooral schaatsen en atletiek. HOBBY'S: legpuzzels maken - het type WASGIJ? Van Jumbo - hierbij heb je geen voorbeeld. FAVORIETE FILM: Intouchables FAVORIETE WEBSITE: facebook FAVORIETE MUZIEK: Kensington FAVORIETE APP: Candy Crush FAVORIETE TV-PROGRAMMA: Expeditie Robinson LIEVELINGSGERECHT: Nacho schotel WAT LUST JE NIET: gebakken lever MERK AUTO: Rij zelf in een Toyota Aygo maar auto's zeggen me niets. Als het maar rijdt. WAAR GA JE HET LIEFST OP VAKANTIE NAARTOE: Heb geen voorkeur. Het gezelschap is bepalend. BLOEDHEKEL AAN: Bloedhekel is veel te sterk gezegd. Ik vind de omgang met negatief ingestelde mensen niet fijn. BESTE KARAKTEREIGENSCHAP: Mijn optimisme - ben altijd op zoek naar het positieve in van alles en iedereen. EN SLECHTSTE: wellicht mijn naïviteit over mijn vertrouwen in de mensheid. WIE GUN JE EEN FLES WIJN: mijzelf ik ben er dol op. TOEKOMST: Voor ons volleybalteam zie ik een toekomst met vele overwinningen en een daaruit voortvloeiende promotie. In mijn persoonlijke toekomst zie ik op korte termijn geen veranderingen. Over een paar jaar hoop ik wel de geboorte van een kleinkind mee te mogen maken.

DE WÂLDEN BE WEEGT

Samenwerking leidt tot meer kwaliteit 3 voorzitters 1 gedachte. 12 jaar geleden werd vv BBC opgericht, de samenwerkende jeugdorganisatie van de voetbalverenigingen vv BCV en vv Bergum. Nu, anno 2017, kan geconcludeerd worden dat dit een gouden greep is geweest.

e jeugd van BBC speelt op een hoog niveau en beide moederverenigingen profiteren daarvan. Dat smaakt naar meer, zo werd duidelijk na een gesprek met Cornelis Taekema, voorzitter BBC, Pieter Schols, voorzitter vv Bergum en Dirk van der Woude, voorzitter vv BCV. In feite ontstond BBC vanuit een noodsituatie. Bij een lager team van de D-pupillen had zowel BCV als Bergum getalsmatig te weinig spelers om in competitieverband uit te kunnen komen. Besloten werd om beide teams samen te voegen, waarbij de spelers ook in een afwijkend shirt gingen spelen. “De samenwerking is dus spontaan ontstaan, dat is denk ik ook wel de kracht”, zegt Dirk. Na dit eerste initiatief bleek in het seizoen daarna dat meer teams samen moesten worden gevoegd, omdat er te weinig spelers waren. Niet veel later

werd de SJO (samenwerkende jeugdopleidingen) BBC opgericht. “Onder BBC vallen nu alle jeugdteams, meisjesteams en damesteams”, geeft Cormelis aan. “In de afgelopen jaren is de jeugdafdeling behoorlijk gegroeid, met name door de aanwas van meisjesleden, maar in de toekomst verwacht ik geen sterke groei meer. We hebben namelijk te maken met een krimpende bevolking.”

Cornelis Taekema, voorzitter BBC, Pieter Schols, voorzitter vv Bergum en Dirk van der Woude, voorzitter vv BCV

Keuze Samen spelen in de jeugd is allang geen probleem meer in Burgum, maar hoe zit het als spelers moeten kiezen tussen Bergum en BCV. Pieter:” Laat ik voorop stellen dat het al moeilijk genoeg is om Ajunioren bij de club te houden. De keuze echter is nooit een probleem geweest, dat bepalen de jongens zelf. De technische commissies van BBC, vv Bergum en BCV begeleiden die keuze en dat leidt eigenlijk nooit tot problemen.” Op de vraag of dankzij de samenwerking het niveau van de jeugd omhoog is gegaan, twijfelt Cornelis enigszins. “Het hoge niveau waarop we spelen is niet een direct gevolg van de samenwerking. Desondanks denk ik dat we in de breedte wel sterker zijn geworden.” Dirk: “Mijn gevoel zegt me dat meer spelers op hun niveau kunnen voetballen en dat daardoor het niveau van een aantal teams zeker omhoog is gegaan. De opleiding is beter geworden, er is geen sprake meer van een versnippering van talentvolle spelers. Dat komt het voetballen ten goede.” Ook collega Pieter is er van overtuigd dat de samenvoeging van beide jeugdafdelingen de kwaliteit ten goede is gekomen. ”Bovendien merk ik dat voetballen verbroedert, vroeger had je echt een tweestrijd in het dorp, dat is nu veel minder.” >

Wilt u ook eens een moment voor u zelf? De drukte van het dagelijkse leven even vergeten? Volledig tot ontspanning komen? We werken in de salon met de 100% natuurlijke producten van Weleda en Zao. Ook voor mobile hottub verhuur kunt u bij ons terecht, meer informatie is te vinden op www.beauty-4all.nl De Wygeast 33 | 9294 KP Oudwoude | Tel.: 06-30335874 Email: jettyhuisman@live.nl | www.beauty-4all.nl

Samen met mij bereik jij jou doelen met betrekking tot Gezondheid, Afvallen, Gewichtsbeheersing en Detoxen. Grou | 06 5070 7234 info@foreverlifestyle.nl | foreverfitlifestyle.nl

ONZE PRODUCTEN ZIJN TE KOOP VIA DE WEBSHOP VAN DE salon www.beauty4all-shop.nl Gebruik tot 1 dec 2017 de actiecode salon2017 voor een KORTING VAN 10% op je bestelling.

DE WÂLDEN BE WEEGT

Vervolg van pagina ??

Door: Marian Faber, diëtist bij Balanza

“Dat kan ik beamen”, geeft Cornelis aan. “De leefbaarheid in het dorp is verbeterd, ik merk het aan m'n eigen kinderen, de rivaliteit bij de jeugd is er niet meer.”

Tips voor gezond uit eten

Waarde Plezier, bewegen, sociale binding: het zijn zaken waar BBC, Bergum en BCV veel waarde aan hechten. Dat blijkt bijvoorbeeld ook uit het feit dat men de accommodatie beschikbaar stelt aan de Buitenschoolse Opvang. Dirk:” Men had behoefte aan extra ruimte en een plek om te voetballen en te sporten, dat kan hier. De kantine is overdag beschikbaar, dus waarom niet.

Het past ook bij de manier waarop wij in deze gemeenschap willen staan.” Als voorbeeld noemt hij het kunstgrasveld, waar ook de scholen in Bergum gebruik van kunnen maken. “We leven in een participatiemaatschappij en daar nemen wij als voetbalclubs ook onze verantwoordelijkheid.” “Zo hebben wij in overleg met de gemeente een plan gemaakt om ouderen weer aan het voetballen te krijgen”, voegt Pieter toe. “Dat is weliswaar nog niet van de grond gekomen, maar we gaan daar wel serieus mee aan de slag. Daarnaast zijn we, samen met een aantal andere verenigingen, met de gemeente in overleg over wat er met de sporthal moet gebeuren: nieuwbouw of renovatie.” Stip aan de horizon In 2019 moeten de plannen hun beslag hebben gekregen, “en dat is voor ons een stip aan de horizon”, zegt Pieter. “We zijn aan het onderzoeken of onze verenigingen nauwer kunnen samenwerken of wellicht fuseren. Als voorzitters willen we daar naartoe werken.” Dirk:” Het is te gek voor woorden dat we hier straks één sporthal hebben en drie kantines. De plannen rondom de sporthal bieden een unieke mogelijkheid om als verenigingen samen te gaan. Het gevoel daarover is positief, maar we zullen ook weerstand ondervinden. En dat begrijpen we.” “Verandering is altijd moeilijk”, zegt Cornelis tot besluit. “Maar, we denken goede argumenten te hebben die een fusie rechtvaardigen. Dat gaan we de komende jaren in nauw overleg goed uitwerken.” Want 1 ding staat vast: die stip aan de horizon is er en gaat niet meer weg.

COLUMN

‘We zijn aan het onderzoeken of onze verenigingen nauwer kunnen samenwerken of wellicht fuseren’

Wie houd er nu niet van om lekker en gezond uit eten te gaan? Gezellig met familie of vrienden iets eten wat je thuis niet zo snel neemt. Maar wat als je een beetje op de lijn wilt letten? Helaas eet je in een restaurant doorgaans meer dan wanneer je thuis eet. En de keuzes op de menukaart zijn ook niet altijd het meest gezond. Hoe kun je dit aanpakken?

anneer je weet naar welk restaurant je gaat, kun je vaak al online de menukaart bekijken. Zo kun je van te voren kijken naar de gezondere opties. Zo voorkom je keuzestress wanneer je (uitgehongerd) aan tafel zit en wellicht sneller bezwijkt voor de heerlijke gerechten op de kaart. Aantal gangen: Natuurlijk is het lekker om 3 gangen te nemen, maar het is gewoon vaak veel te veel. Kies voor de gangen waarvan je het meeste geniet. Ook kun je een voorgerecht als hoofdgerecht gebruiken, dit komt de portiegrootte zeker ten goede. Hoofdgerecht, waar let je op? Over het algemeen kun je het beste kiezen voor vis of mager vlees. Eet je vegetarisch? Let dan een beetje op de hoeveelheid kaas. Mijd de sausjes en vraag of ze deze apart serveren. Neem liever (extra) groente of salade i.p.v. friet, rijst, pasta of brood. Dessert of iets anders na? Als je nog wat ruimte hebt overgehouden voor een toetje, kun je je afvragen waar je écht zin in hebt. Wil je de calorieën iets beperkt houden, deel dan je dessert met iemand anders. Ben je niet zo'n zoetekauw? Kies dan voor een kopje koffie of thee na, ook gezellig! Drinken zonder calorieën Wijn is fijn, maar niet goed voor de lijn. Je kunt beter kiezen voor water (met bubbels) of alle andere (fris)dranken zonder calorieën te kiezen. En vergeet vooral niet te genieten! Wil je meer tips over gezonde voeding? Vraag dan begeleiding van de diëtist!

Marian Faber, diëtist bij Balanza Kollum, Voorstraat 32 www.dietistbalanza.nl tel: 06-310101872

ONBEZORGD OP REIS VOOR DEZELFDE PRIJS! Eskesstraat 2H | 9291 GX Kollum | 06 - 537 293 41 info@siedsvanderveen.nl | www.siedsvanderveen.nl

Zoekt u een professionele schoonmaak bedrijf in alle branches neem dan contact op met Eriks Cleaning Service via een vrij blijvende offerte of telefonisch

Tel.: 06 23551720 - www.erikscleaningservice.nl

DE WÂLDEN BE WEEGT

Waarom is spierpijn de tweede dag na het sporten het ergst?

JOGG streeft naar gezond gedrag in gezonde omgeving Sinds begin 2016 is de gemeente Tytsjerksteradiel officieel JOGG-gemeente, wat staat voor Jongeren Op Gezond Gewicht. Overgewicht bij kinderen en jongeren is in ons land al meerdere jaren een hardnekkig probleem en de gemeente Tytsjerksteradiel vormt daarop geen uitzondering.

Spierpijn is een gevolg van overbelasting van je spieren. Grote kans dat je er last van krijgt na ongewone of zware inspanningen. Dat kan meteen gebeuren, maar de spierpijn kan ook na één à twee dagen erger worden. De later optredende spierpijn treedt op na zware belastingen waarbij de spieren worden 'uitgerekt' terwijl ze actief zijn. Bij later optredende spierpijn is de spier door zware belasting op meerdere plaatsen een beetje beschadigd. Er zitten namelijk kleine scheurtjes in je spierweefsel. Deze hebben een paar dagen nodig om te herstellen.

48 uur Je lichaam begint de dag na je fysieke inspanning meteen met het herstellen van de scheurtjes in je spierweefsel. Na 48 uur is dit herstelproces op zijn hoogtepunt en de spierpijn dus het heftigst. Daarna zal de pijn langzaam minder worden en na vijf tot zeven dagen volkomen verdwenen zijn. Het heeft geen zin om ontstekingsremmers te nemen tegen spierpijn. Die werken niet bij deze klacht. De pijn kan wel minder worden door de spieren goed warm te houden, bijvoorbeeld door een warme douche of een warm bad te nemen. Ook massage verlicht mogelijk de pijn. Deze maatregelen voelen in ieder geval aangenaam aan, maar of ze ook helpen om korter spierpijn te hebben is niet bekend. Bron: Gezondheidsnet.nl

e gemeente wil die stijgende trend een halt toeroepen en gaat daarom talloze initiatieven ontplooien, in samenwerking met andere organisaties en verenigingen, die daar een bijdrage aan kunnen leveren. “Dit wil niet zeggen dat er in het verleden niets gebeurde, integendeel”, zegt Josine Zijlstra van Tytsjerksteradiel Beweegt, waar JOGG onderdeel van is. “Feit is wel dat het aanbod van activiteiten en initiatieven enigszins versnipperd was en het daardoor niet leidde tot structurele verbeteringen.” Drinken van water Samenwerking is volgens Zijlstra van belang om tot succes te komen. “Als bijvoorbeeld de kinderopvang het drinken van water stimuleert, maar dit vervolgens op de basisschool geen vervolg krijgt, dan heeft dat goede initiatief van de kinderopvang minder zin. Wij streven ernaar dat initiatieven een doorlopende lijn krijgen, zodat kinderen en jongeren meekrijgen oftewel leren dat het volgen van een gezonde leefstijl makkelijk en leuk is.” “In eerste instantie streven we ernaar dat de cijfers omtrent overgewicht in onze gemeente stabiliseren”, zegt Zijlstra. “In 2035 moet een gezond gewicht en een gezond leven normaal zijn geworden. Een complexe opgave, die we als gemeente niet alleen kunnen en willen oppakken.” De cijfers: in de gemeente Tytsjerksteradiel heeft bijna de helft van de volwassenen (43%) overgewicht, voor kinderen liggen deze cijfers op 8% bij 4-jarigen en 14% bij 11-jarigen. Is overgewicht vervelend? Wie naar de gevolgen kijkt, zal volmondig 'ja' antwoorden. Overgewicht kan leiden tot allerlei medische klachten, bij kinderen met overgewicht zijn verder kortademigheid, hoofdpijn, slaapstoornissen en vooral ook gepest worden, veelvoorkomende klachten.

Gedragsverandering “Met de JOGG-aanpak willen we bereiken dat het aantal kinderen en jongeren met een gezond gewicht stijgt”, zegt Zijlstra. “Iedereen zal begrijpen dat dit een weg is van de lange adem. Het gaat immers om gedragsverandering, kennis en bewustwording bij de doelgroep. Dat kost tijd, maar het lijkt erop dat in de samenleving een trend waarneembaar is waarin men zich meer bewust wordt van het feit dat een gezonde leefstijl beter voor ons is.” Kwaliteit van leven Naast de kinderopvang en scholen richt JOGG zich ook op sportverenigingen, bedrijven, winkels, enzovoort. “We begrijpen dat het mensen heel lastig wordt gemaakt. Bijna overal word je uitgenodigd om ongezond te eten en/of te drinken en wordt het bewegen minder door het gebruik van bijvoorbeeld internet thuis, daar moeten we mee aan de slag. Het drinken van water of thee bijvoorbeeld moet normaal gaan worden. We moeten leren om beter met voeding en drinken om te gaan en de verleidingen te weerstaan. En ook bewuster kiezen voor bewegen, zoals het pakken van de fiets in plaats van de auto, met name voor korte ritjes. Want, het gaat uiteindelijk om de kwaliteit van leven, daar zou iedereen toch naar moeten streven. De gemeente Tytsjerksteradiel heeft de handschoen opgepakt, we hopen dat vele organisaties en bedrijven zullen volgen.” Om tenslotte een beeld te geven van gemeenten waar al langer met JOGG wordt gewerkt. De resultaten zijn daar positief. “Steden als Zwolle, Den Bosch en Amsterdam zijn er in geslaagd een gemiddelde verlaging van het gewicht te realiseren. Bovendien is daar een goede samenwerking tussen allerlei partijen die daaraan een bijdrage kunnen leveren tot stand gekomen. Daar hopen we in Tytsjerksteradiel ook op. Samen met ouders, kinderopvang, scholen, lokale bedrijven en organisaties, die bezig zijn met bewegen, sport en gezondheid kunnen we een belangrijke bijdrage leveren aan de kwaliteit van leven van onze jeugd.”

EHBO-ReHt Reanimatie, eerste Hulp training voor: • Eerste hulp aan kinderen en volwassenen • Reanimatie aan kinderen en volwassenen • Bedrijfshulpverlening • Webwinkel met toepasbare artikelen

www.reht.nl

Parksterbolwerk 5, 9101 JX Dokkum Tel.: 06 - 14 14 22 05 www.imagez.nl

0614157095

SCOREN DOE JE MET IETS LEKKERS VAN DE KAMPIOENSBAKKER!

DE WÂLDEN BE WEEGT

KF de Wâlden

de kracht van de samenwerking KF de Wâlden is een fusieclub die ontstaan is uit de verengingen Tietjerk uit Tytsjerk en DFD uit Oentsjerk. Een commissie is in 2013 gestart met de voorbereidingen en na het presenteren van de uitgangspunten en de toekomstvisie hebben bijna alle leden voor de samenwerking en latere fusie gekozen.

‘Het voordeel van veel jeugd is dat de meeste kinderen op hun eigen niveau kunnen spelen’

et seizoen 2014/2015 is de samenwerking gestart met alle senioren en de A junioren. Het tweede seizoen zijn daar de B junioren bij gekomen en het seizoen 2016/2017 is alle jeugd onder de vlag van De Wâlden gekomen. De integratie van de spelers is heel

soepel verlopen, mede doordat alle teams tegelijk thuis spelen en op dezelfde locatie. De officiële fusie is 30 juni beëdigd en dit hebben we op 9 september gevierd. Toonaangevende vereniging De Wâlden heeft ongeveer 350 leden en is daarmee een van de grotere verenigingen in Friesland. We willen de toonaangevende vereniging in Noordoost Friesland zijn. Afgelopen zomer hebben we daaraan gewerkt in de vorm van het organiseren van “Summer schools” voor de jeugd. Jeugdleden van een aantal buurtverenigingen hebben hier naar alle tevredenheid aan meegedaan. Het voordeel van veel jeugd is dat de meeste kinderen op hun eigen niveau kunnen spelen. Een jeugdig talent uit de omgeving is van harte welkom bij De Wâlden, bijvoorbeeld als hij of zij het talent dat ze bezitten niet kunnen ontwikkelen omdat ze te weinig kwaliteit om zich heen hebben.

Doelstelling De jeugd t/m de C's spelen hun wedstrijden in eigen dorp en vanaf de B's hangt het er vanaf waar de meeste spelers vandaan komen. De senioren spelen de thuiswedstrijden in Tytsjerk en zaalwedstrijden in Oentsjerk. Aan het begin van de samenwerking is de doelstelling spelen op overgangsklasse niveau bepaald. Sake Koelma is voor het tweede jaar de hoofdtrainer en heeft er voor gezorgd dat deze doelstelling op het veld al behaald is. Jammer dat we na drie wedstrijden nog geen punten hebben, maar we hopen ons toch in deze klasse te kunnen handhaven. Het tweede en derde team spelen beide reserve eerste klasse, het vierde reserve tweede klasse en het vijfde reserve derde klasse. Het feit dat 2 en 3 beide reserve eerste klasse spelen is een groot voordeel, omdat junioren mooi kunnen acclimatiseren in het derde op senioren niveau. Iedereen die kennis wil maken met De Wâlden is van harte welkom. WWW.KFDEWALDEN.NL

Mei else hân foar in bioferskaat lân Met elke hand voor een biodivers land. Houd u ook van vlinders, bijen en vogels? kortom als u van natuur en duurzaam tuinieren houdt en u zou ook graag een tuin vol van insecten en vogels willen dan is AWH ecologisch hovenier het bedrijf wat u zoekt. Mocht u nieuwsgierig zijn of heeft u tips nodig of simpelweg interesse dan kunt u mij altijd bereiken op het onderstaande nummer.

Age Hulder - 0621968895

Welkom bij De Wolkom als het gaat om maatschappelijk werk (gecontracteerd zorgaanbieder) en verpleegkunde (BIG geregistreerd). Met als aanvulling het bieden van educatie binnen zorg en welzijn door middel van thema lezingen, groepswerk en uitleg en verkoop van bordspelen. De kosten kunnen praktisch worden gedekt door gemeenten of door zorgverzekeraar via aanvragen indicaties. Maatschappelijk werk - Een kleine greep: Gespreksvoering vindt plaats door op verschillende manieren vragen te stellen, zowel in een groep of aan de keukentafel, tijdens de afwas of al pratende over moeilijke dingen, tijdens een wandeling. Ook praktische ondersteuning bij werk zoeken , contacten met instanties leren leggen of leren zelfstandigheid op te bouwen bij dagelijkse levenszaken, als er nu sprake is van net het huis uit, of sprake van rehabiliteren; terug komen in de maatschappij en alles wat hier bij komt kijken, zoals administratie & financiën ordenen en schulden aanpakken door het minnelijke / vrijwillige traject te starten. Veel mogelijk, waaronder eventuele doorverwijzingen en samenwerking met andere deskundigen. Verpleegkunde- De Wolkom is aangesloten bij coöperatie dichtbij om via thuiszorg Dichtbij verpleegkundige zorg te bieden. Educatie- Maak kennis met Eigen gemaakte bordspelen zoals het woord begrip spel, gespreksladderspel of het potje genderen!

Contact: dewolkom@gmail.com | 06 339 35 664

www.dewolkom.nl

DE WÂLDEN BE WEEGT

'Ik mag alles eten'

Nieuwe beweegrichtlijnen Gezondheidsraad

SÛNENS De Westereen BEGELEIDT VAKKUNDIG BIJ HET AFSLANKEN

Bewegen is gezond

BETTY WIJBENGA, VOEDINGSADVIES EN GEWICHTSCOACH

Wilt u gewoon alles mogen eten en toch gewicht verliezen? Gewichtsconsulente, afslankcoach en ervaringsdeskundige Betty Wijbenga, It Gielhertsje 10 De Westereen werkt met een succesformule waarbij u overbodige kilo's blijvend kunt kwijtraken. Onder het motto 'Ik mag alles eten' begeleidt zij cliënten bij het afslanken. Kerntaak in dit proces is het geven van voeding- en bewegingsadviezen, en het coachen en begeleiden van gezonde mensen met gewichtsproblemen. “Natuurlijk is afvallen niet altijd even gemakkelijk, maar met een gezonde portie motivatie en begeleiding zal het u beslist lukken.” “Ik ben er om u te coachen en u zodanig te motiveren dat succes verzekerd is”, aldus Betty. Sûnens werkt met de GCNafslankmethode. Dit is een onafhankelijke organisatie (www.gewichtsconsulentennederland.nl) van gewichtsconsulenten door geheel Nederland. Dit netwerk wint gestaag aan terrein, want inmiddels is Gewichts Consulenten Nederland naast Friesland óók gevestigd in 8 andere provincies “Ik kijk op een positieve manier naar eten en gewicht. Door samen een persoonlijk coaching traject toe te passen dat elke keer wordt aangepast, zult u het resultaat bereiken dat u altijd gehoopt heeft. Ik doe dat zonder shakes of andere hulpmiddelen maar gewoon door logische keuzes te maken. Mijn doelgroep is o.m. personen in de leeftijd tussen 25 en 50 jaar, die ondanks herhaalde diëten er niet in slagen hun gewicht op peil te krijgen.” Duurzaam en blijvend resultaat Kenmerkend bij de GCN-afslankmethode is dat de cliënt geleidelijk afvalt en toegewerkt wordt naar een duurzaam en blijvend resultaat. Dit geschiedt door middel van een individueel voedingsadvies (géén honger, werken met thema's), individueel gewichtsadvies (energiebevordering door bewegen) en veranderen van gedachten over eten. Overgewicht heeft niet alleen te maken met voeding. Om slank te worden dient men het eigen voedingspatroon en denkwijze te veranderen. Ook zult u moeten leren om andere keuzes te maken. Keuzes die men zelf maakt, want de oplossing zit namelijk in u zelf. Motivatie speelt hierbij uiteraard een grote rol en daarmee helpen gewichtsconsulenten. De kracht van deze consulenten ligt bij het coachen van mensen, zodat cliënt het einddoel op een verantwoorde en gezonde wijze bereikt! Behandeling wordt (gedeeltelijk) door de ziektekostenverzekeraar vergoed!

Sûnens is aangesloten bij: Beroepsvereniging Gewichtsconsulenten Nederland Méér informatie www.sunens.net Afspraken maken kan via tel. 06 - 15 400 646.

Volgens de nieuwe beweegrichtlijnen zouden volwassenen wekelijks ten minste twee en een half uur matig intensief moeten bewegen en kinderen dagelijks minstens een uur. Ook worden voor beide groepen spieren botversterkende activiteiten aanbevolen. Dit alles verlaagt het risico op chronische ziekten als diabetes en, hart- en vaatziekten, en depressieve symptomen en, bij ouderen, botbreuken. De Gezondheidsraad adviseert de minister van VWS om te stimuleren dat mensen blijvend meer bewegen en minder stilzitten.

et grote aantal gunstige effecten van regelmatige lichaamsbeweging wordt in het advies nogmaals bekrachtigd. Bewegen is gezond voor alle leeftijdsgroepen. Het gaat hierbij zowel om activiteiten gericht op uithoudingsvermogen als op kracht (spierversterkend). Bij volwassenen en ouderen verlaagt bewegen het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en depressieve symptomen. Verder hangt veel bewegen samen met een lager risico op borst- en darmkanker en vroegtijdig overlijden. Uit onderzoek blijkt dat de gunstige effecten toenemen naarmate de hoeveelheid beweging toeneemt. Relatief wordt de meeste gezondheidswinst geboekt door van lichamelijk inactief actief te worden (ten minste matig intensief ). Bij ouderen verlaagt bewegen daarnaast het risico op botbreuken en verbetert het de spierkracht en de loopsnelheid. Ook hangt veel bewegen bij deze groep samen met een lager risico op lichamelijke beperkingen, cognitieve achteruitgang en dementie. Bij kinderen verlaagt bewegen eveneens het risico op depressieve symptomen, verbetert het de insulinegevoeligheid en botkwaliteit en verlaagt het - bij kinderen met overgewicht en obesitas - de body mass index en vetmassa. Verder verbetert bewegen de fitheid en spierkracht. Veel zitten lijkt daarentegen ongunstig voor de gezondheid: veel zitten hangt samen met een hoger risico op hart- en vaatziekten en vroegtijdige sterfte. Het verband wordt echter zwakker naarmate mensen ook meer bewegen en is niet aanwezig bij mensen die heel veel bewegen (ruim boven de huidige beweegnorm). De wetenschappelijke onderbouwing voor de gezondheidseffecten van zitten is op dit moment veel minder sterk dan voor bewegen.

BEWEEGRICHTLIJNEN De beweegrichtlijn voor volwassenen en ouderen luidt als volgt: • Bewegen is goed, meer bewegen is beter. • Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel. • Doe minstens tweemaal per week spieren botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen. • En: voorkom veel stilzitten. Voor kinderen van vier tot en achttien jaar geldt de volgende beweegrichtlijn: • Bewegen is goed, meer bewegen is beter. • Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel. • Doe minstens driemaal per week spieren botversterkende activiteiten. • En: voorkom veel stilzitten.

In Nederland worden de nieuwe beweegrichtlijnen voor matig intensieve inspanning en bot- en spierversterkende activiteiten gehaald door ongeveer 45 procent van de kinderen, volwassenen en ouderen. Bij matig intensieve inspanning is alle ten minste matig intensieve beweging meegeteld, dus bijvoorbeeld in het huishouden, op school of het werk en in de vrije tijd. De cijfers zijn gebaseerd op gegevens uit vragenlijsten, die een goede indruk geven van trends in beweeggedrag in de tijd. De percentages laten zien dat nog steeds een groot deel van de bevolking weinig beweegt. De uitdaging is om een blijvende verandering in beweeg- en zitgedrag te realiseren. Meer inzicht in de factoren die mensen helpen of juist belemmeren om voldoende te gaan bewegen, is daarbij noodzakelijk. Wat al kan helpen is dat mensen bewegen integreren in hun dagelijks leven, bijvoorbeeld door lopend of op de fiets naar school of werk te gaan. Ook beweegprogramma's kunnen stimulerend werken.

DE WÂLDEN BE WEEGT

Advertorial

VERBETER JE SCHAATSTECHNIEK BIJ SCHAATSSCHOOL ELEVEN

Professionele begeleiding met veel persoonlijke aandacht

Sport en Bewegen Agenda

Schaatsschool Eleven is in 2009 opgericht door Jacob van der Ploeg uit Damwoude en is al 8 jaar actief op de ijsbanen in Leeuwarden. Nu de nieuwe Elfstedenhal.

Zaterdag 4 november

Kleintje Berenloop Terschelling 5 en 10 kilometer

Zondag 5 november

Berenmaraqthon Terschelling 21 en 42,2 kilometer

Zaterdag 16 december

14e Adventurerun te Nes (Ameland). Samen met duizenden andere lopers kun jij dit jaar aan de start staan bij het avontuurlijkste hardloopevenement van ons land, tussen Waddenzee en Noordzee. Warming Up Kidsrun Start 1 km Kidsrun Start 2 km Kidsrun Start 5 km Prestatieloop Prijsuitreiking Kidsrun Start 10 km Prestatieloop Start 21 km Wedstrijd- en Prestatieloop

chaatsschool Eleven is er voor elke doelgroep en voor elke leeftijd. Kwaliteit en variatie van specifieke techniektraining en fysieke schaatstraining staat daarbij centraal. De instap is laag en kan uitgebreid worden naar een gewenst schaatsniveau van beginnend tot vergevorderd. Onder leiding van gekwalificeerde KNSB trainers kun je jouw schaatstechniek en grondmotorische eigenschappen verbeteren en optimaliseren. Zij zullen jou met al hun kennis en expertise leren schaatsen zodat je er veel plezier aan beleeft en de schaatstechniek eigen maakt en optimaliseert. Individuele persoonlijke aandacht staat hierbij bij elke deelnemer of cursist als belangrijkste aspect voorop. Small Group en Personal Training Alle basisbeginselen van het schaatsen worden op deskundige en adviserende wijze via leermethodieken aangeleerd en verbetert in het totale lesaanbod met Small Group training. Kleine groepen die uit 4 tot 6 personen bestaan. Als je echt individuele schaatsles 1 op 1, training, begeleiding en persoonlijke aandacht wilt dan kun je kiezen voor Personal Training. Na een intakegesprek krijg je minimaal 5 of meer lessen & trainingen met volledige persoonlijke aandacht voor optimaal resultaat. Alle lessen en trainingen zijn afgestemd op jouw doelstelling! Jeugdschaatsen met behalen vaardigheidskaart Voor de jeugd vanaf 7 jaar hebben wij met de schaatslessen de nieuwe vaardigheidskaart ontwikkelt op meerdere schaatsniveau’s. Door verschillende uitdagende oefeningen ga je elke week op de zaterdagochtend en middag of woensdagmiddag, technische vaardigheden leren voor een betere schaatstechniek met een oplopend niveau zoals schaatshouding en afzet, starten, glijden op 1 been, sprinten bocht rijden een mini-marathon en nog veel meer. Er wordt gewerkt op verschillende niveau’s waarbij in het begin van de lessen niet zo zeer de snelheid centraal staat maar meer de vaardigheden zoals balans & stabiliteit, houding, starten & remmen, afzet en bocht. Deze vaardigheden zijn in de leeftijd vanaf 7 jaar enorm belangrijk om een goede coördinatie en techniek te ontwikkelen om uiteindelijk effectiever, sneller en vooral met meer plezier te gaan schaatsen. Kennismaking met gratis proeflessen Wil je graag de schaatstechniek verbeteren op jouw eigen niveau wanneer het jou past? Geef je dan op voor een gratis proefles via info@schaatsschooleleven.nl of schrijf je direct in via www.schaatsschooleleven.nl

11.10 uur 11.30 uur 11.45 uur 12.15 uur 12.30 uur 13.25 uur 13.45 uur Dinsdag 26 december

Snertkuiertocht over verschillende afstanden, van 7 tot en met 20 kilometer. Er wordt gewandeld door het mooie wandelgebied rondom Harkema. De start is tussen 10.0o uur en 14.00 uur bij De Spitkeet, De Dunen 3 te Harkema. Het is een snertwandeling, dus na afloop staat er een kop heerlijke zelfgemaakte snert voor u klaar. Kosten deelname bedragen 5 euro.

Vrijdag 29 december

Surhúser Kuiertocht, de midwintertocht 'Slach omé tour, over 10, 20 of 30 kilometer. Start en finish: MFC De Delfaert in Surhuizum. 30 kilometer start tussen 8.30 uur en 9.30 uur 20 kilometer start tussen 9.00 uur en 10.00 uur 10 kilometer start tussen 9.30 uur en 12.00 uur www.slachometoer.frl

Zaterdag 13 en Zondag 14 januari 2018

NK Veldrijden te Surhuisterveen. Er wordt in 10 verschillende categorieën gereden, met in elk geval op zaterdag de Dames en op zondag de Heren.

ADVERTORIALS

Fysiotherapie Kollum-Grijpskerk Iedereen weet wel waarom bewegen zo belangrijk is voor een mens: -

Brasserie Amerens Op misschien wel het mooiste plekje van Burgum is al sinds jaar en dag een restaurant gevestigd. Wat aan de Passaazje begon als de Koriander, werd eind jaren negentig 't Somerhuys en heet sinds 1 februari dit jaar Brasserie Amerens.

p 1 juni 2016 namen ondernemers Baukje en Danny de exploitatie van het restaurant stilletjes over. Inmiddels zijn zij ruim een jaar verder, en hebben in relatief korte tijd de nodige veranderingen doorgevoerd. Zo is het interieur flink opgefrist, tot genoegen van de gasten, en is de drempel verlaagd. Onder het motto 'altyd wolkom' richten Baukje en Danny zich voornamelijk op het winkelend publiek en de vele voorbijgangers die de Passaazje trekt. Met een uitgebreide lunchkaart, divers gebak en het tweede kopje koffie voor een euro is er in deze huiselijke brasserie voor elk wat wils. Uiteraard kunt u er ook nog steeds terecht voor een uitgebreid diner. Met het huidige 'all inclusive concept' hoeft u niet op de kleintjes te letten, de drankjes zijn immers van het huis! Brasserie Amerens is hiermee ook het enige all inclusive restaurant van Burgum en omgeving. U betaalt hier altijd de scherpste prijs, en dus nooit te veel. Baukje en Danny staan graag voor hun gasten klaar. Of u alleen voor een gezellig kopje koffie komt, of een feestje komt vieren met de hele familie, u wordt altijd even hartelijk ontvangen. Naast lunch & diner kunt u bij Brasserie Amerens ook terecht voor een high tea. Gezellig op de zondagmiddag bijvoorbeeld, of gewoon door de week. Reserveren is voor het diner niet noodzakelijk, wel gewenst. Voor overige mogelijkheden kunt u gerust een keer binnenlopen of bellen. Baukje en Danny staan u graag te woord. Neem ook eens een kijkje op de website brasserieamerens.nl

de conditie blijft op peil het gewicht blijft gelijk je krijgt er een blij gevoel van

Al met al geeft regelmatig bewegen ons individueel gezondheidswinst en daar heeft de hele maatschappij baat bij. De zorgkosten kunnen mooi laag blijven en er is minder ziekteverzuim. De meeste mensen kunnen zelf heel goed regelen dat ze lekker in beweging blijven. Voor een aantal mensen is zelf in beweging komen of blijven erg lastig. Bijvoorbeeld door een doorgemaakte ziekte of een aandoening kan het moeilijk zijn om de draad weer op te pakken. Bij de Praktijk voor Fysiotherapie Kollum-Grijpskerk weten ze dat en hebben ze verschillende groepen waarbij mensen onder goede begeleiding van een fysiotherapeut verantwoord kunnen sporten, met als doel een goede conditie te krijgen, kracht te verbeteren en plezier te beleven aan bewegen. Van jong tot oud kan er terecht. Een aantal voorbeelden van oefengroepen: - Fitness voor de Jeugd en Big Fun 4 Kids. Hier trainen kinderen die door een aandoening (van de longen, gewrichten of spieren), overgewicht of ADHD of PDD-Nos, kort- of langdurig ondersteuning nodig hebben, in een kleine groep van max. 8 kinderen. Ze werken aan een betere conditie en kracht dmv oefeningen en spelvormen.

- Fysiofit. In de Fysiofit trainen volwassenen onder leiding van een fysiotherapeut om hun algemene fitheid en spierkracht te verbeteren of te onderhouden. In de Fysiofit trainen mensen die lichamelijke klachten hebben of een poos niet aan sport gedaan hebben en verantwoord (weer) willen sporten. Na een individuele intake wordt er getraind in groepen van maximaal 8 personen. - Seniorenfit. Seniorenfit is bedoeld voor de ouder wordende mens ( boven 55 jaar) die fit willen blijven of worden om zo zelfstandig mogelijk te kunnen blijven functioneren. Deze groep staat onder leiding van de geriatriefysiotherapeut, die kennis heeft van klachten die behoren bij het ouder worden. Ook hier wordt eerst een individuele intake gedaan om de doelen te bepalen en een goed trainingsprogramma op te kunnen stellen. - Fitness voor mensen met een verstandelijke beperking. Voor deze patiëntencategorie is eveneens een specifieke aanpak vereist. Bij de praktijk voor Fysiotherapie zijn fysiotherapeuten werkzaam die kennis en omgamgsvormen hebben om hen doelgericht te laten trainen om een goede lichamelijke fitheid en voldoende spierkrracht te behouden.

Op onze website kunt u meer informatie krijgen over de kosten en de trainingstijden. www.fysio-manueeltherapie.nl

Multifunctionele bedrijfsunits BURGUM - Achtien multifunctionele bedrijfsunits aan de Oppedijk van Veenweg in Burgum werden onlangs opgeleverd. Er zijn nog enkele units beschikbaar voor de huur of verkoop, en wie snel is profiteert daarbij van een unieke aanbieding.

e hoogwaardige units hebben een afmeting van 5 bij 9 meter, met een maximale hoogte van 6.50 meter (tevens ook grotere beschikbaar) en zijn geschikt voor uiteenlopende doeleinden. Eigenaar Folkert van der Veen: “Particulieren kunnen de units prima gebruiken voor bijvoorbeeld opslag, caravanstalling of om te klussen. Ook is het dicht bij de Burgumer haven, de ideale plek om een boot te stallen. Daarnaast zijn de boxen ideaal voor ondernemers en zzp-ers. Zij kunnen ze onder andere gebruiken voor opslag, of om hun producten in te fabriceren.” Doordat elke box een eigen huisnummer heeft is het mogelijk hier een bedrijf te vestigen en dit in te schrijven bij de Kamer van Koophandel. Alle units zijn goed geïsoleerd. ook zijn ze makkelijk aan te passen aan individuele wensen: zo is er een grote deur aanwezig en is er de mogelijkheid om er een kachel, wc of zolder te realiseren. Ook het combineren vn meerdere units is een optie.

Voor de snelle beslissers is er een aantrekkelijke actie: wie deze maand nog de knoop doorhakt, betaalt niet 250,-, maar 225,- euro per maand, op basis van een jaarcontract. Meer informatie nodig? Download de brochure op www.zantman-makelaardij.nl of bel 0511-461542.

OPENDAG 4 NOVEMBER van 11.00 tot 15.00 uur

Ook voor al uw maatwerk! Kom vrijblijvend langs.