DIET 45
8
อาหารมหัศจรรย์ เพือ่ ฟันสวย
1.แอปเปิ้ลและแครอททั้งสองอย่างนี้คือผักผลไม้กรอบที่
ช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำ�ลาย ซึ่งเป็นน้ำ�ยาทำ�ความสะอาด ตามธรรมชาติ และด้วยความกรอบ จึงช่วยขัดคราบออก จากฟันในขณะที่เคี้ยวด้วย 2.บร็ อ กโคลี่ ไม่เพียงแต่บร็อกโคลี่จะมีสารต้านอนุมูล อิสระที่ช่วยป้องกันคุณจากมะเร็งและโรคหัวใจ แต่ยัง ช่วยปกป้องฟันโดยการสร้างเยื่อบางๆ ที่มีฤทธิ์ต้านกรด จึงช่วยปกป้องและเคลือบฟันอีกทีหนึ่ง เคยมีงานวิจัย จากบราซิลพบว่า บร็อกโคลี่จะช่วยลดการสึกกร่อนของ เคลือบฟันที่เกิดจากน้ำ�อัดลมได้กว่าครึ่ง 3.ส้ ม และสั บ ปะรด ผลไม้ ทั้ ง สองช่ ว ยกระตุ้ น การสร้ า ง น�ำ้ ลาย สำ�หรับส้มนัน้ ลองนำ�ด้านในของเปลือกมาถูกบั ฟัน จะช่วยลดการสะสมของคราบ ทำ�ให้ยม้ิ ของคุณสวยขึน้ อีก 4.น้ำ�มะนาวสิ่งที่ต้องลองก็คือผสมน้ำ�มะนาวกับเบคกิ้ง โซดาหรือเกลือเพื่อนำ�มาแปรงฟันให้ฟันขาว (อย่าลืมกลั้ว ปากให้สะอาดด้วยน้ำ�เปล่าหลังจากนั้น เพราะกรดจากน้ำ� มะนาวอาจทำ�ให้เคลือบฟันกร่อนได้) 5.สตรอเบอร์รแ่ี ตกต่างจากเบอร์รส่ี เี ข้มอืน่ ๆ สตรอเบอร์ร่ี จะไม่ทำ�ให้ฟันเป็นคราบแต่จะช่วยขัดฟัน ลองผสมแป้ง ทำ�เป็นครีมแล้วทาลงบนฟันสัก 5 นาทีแล้วค่อยล้าง จะ พบว่าฟันสะอาดขึ้น 6.เห็ดหอมความลับอยู่ที่น้ำ�ตาล Lentinan ในเห็ดหอม จะช่วยป้องกันการสะสมของแบคทีเรียในช่องปากที่นำ�ไป สู่ฟันผุและเคลือบฟันกร่อน 7.งา เมล็ดงาทำ�หน้าที่เป็นเหมือนสครับที่ช่วยลดคราบฟัน นอกจากนี้ ยังให้แคลเซียมซึ่งจำ�เป็นอย่างมากต่อ สุขภาพฟันที่ดี นอกจากงาแล้ว ถั่วอย่างเช่น อัลมอนด์ ก็ให้ผลแบบเดียวกัน 8.น้ำ�ส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ นับเป็นน้ำ�ยาขจัดคราบ ทีด่ มี ากแต่รสชาติไม่คอ่ ยเหมาะกับการนำ�ไปกลัว้ ปากเท่าไหร่ ลองใช้แอปเปิ้ลไซเดอร์ผสมกับเบกกิ้งโซดาทำ�เป็นครีม ไว้ถูบนฟันจะดีกว่า
3 steps พุงยุบ ใน 2 สัปดาห์ สาวๆชาว HWC+ หลายๆคนคงจะเคยกินอาหาร ตามใจปากจนน้ำ�หนักเพิ่มขึ้นหลายกิโลกรัม ซ้ำ�ร้ายพุง ยื่นล้ำ�จนเพื่อนทักว่าเหมือนมีห่วงยางอยู่รอบเอว กลุ้มใจ เพราะอยากเสกพุงกะทิให้หาย แต่ไม่รู้ควรเริ่มต้นอย่างไร จึงจะปลอดภัย และได้รูปร่างสมส่วนกลับคืนมา หากใคร ประสบปัญหาเดียวกัน มีวิธีกระชับหน้าท้องใน 2 สัปดาห์ อย่างได้ผลจากเครือข่ายคนไทยไร้พุงมาบอกค่ะ
Step1: นอนหงาย ชันเข่าขึ้นโดยให้เท้าราบกับพื้นวาง
มือทั้งสองข้างทับกันบริเวณหน้าท้อง Step2: ยกไหล่ขึ้นให้สูงจากพื้นประมาณ 15 เซนติเมตร ค้างท่าไว้ นับ 1 - 10 Step3: กลับสู่ท่าเดิม ทำ�ซ้ำ�อย่างน้อย 30-50 ครั้ง เพื่อให้ได้ประโยชน์ แนะนำ�ให้บริหาร อย่างน้อยวันละ 150 ครั้ง แบ่งทำ�จำ�นวนครั้งตามสะดวก เตือนตัวเองด้วย ว่ า ไม่ ต ามใจปากและเลื อ กอาหารที่ มี ไ ฟเบอร์ สู ง เพื่ อ สู้ ไขมันตัวร้ายค่ะ
Tips: เครื่องดื่มตามกรุ๊ปเลือด ที่คุณควรรู้ กรุ๊ปA:เน้นสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต
ซึง่ เหมาะ กับผักผลไม้ เช่น ถั่วแดง กล้วย กรุ๊ปO:จะเน้นสารอาหารประเภทโปรตีน ซึง่ เหมาะ กับผักผลไม้ เช่น แครอท สาหร่ายสด กรุ๊ปB:สามารถกินได้หลากหลาย ไม่ว่า จะเป็น โปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรต ซึง่ เหมาะกับผักผลไม้ เช่น ถั่วเหลือง กล้วยหอม กรุ๊ปAB:มีความต้องการใกล้เคียงกับกรุ๊ปบี ซึ่ง เหมาะกับผักผลไม้ เช่น เสาวรส กีวี และแอปเปิ้ล