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Fotografías de portada:
Uriel Santano
EDITORIAL Dácil Santana - pág. 4 Ha*Ash: De promo en Guate - pág. 6 Piva y Ale Mendoza: dos guatemaltecos de impresión - pág. 8 Mónica Noguera - pág. 10 Iker Casillas: tendencia en redes - pag. 14 Condón Semáforo - pag. 18 Cocina: Tong Chicken - pag. 20 Fitness: rutina de pecho - pag. 22
Bienvenid@s a esta nueva edición donde tenemos el gusto de poder entrevistar a muchas celebridades entre ellos Mónica Noguera en portada, Ha*Ash, entre otros. Asimismo complementamos esta edición con un contenido renovado de salud, recetas de cocina oriental, fitness, fúltbol, historias de vida y contenido del espectáculo nacional e internacional. Así que no te la pierdas y aventúrate con nuestros contenidos. Director: Mario Contreras Klée Escritores: Mario Contreras, Rosa María Turcios, José Mario Betancourt, Kim Lou, Cristina Troule y David Ramírez Makeup Jessica y Sergio: Andrea Morales
Escríbenos a: contacto.gtm@gmail.com Visítanos en: www.issuu.com/gtm1
Hairstyle: Mariana Ortíz
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Darian Álvarez
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¡OPORTUNIDADES!
“para crecer”
Por: Cristina Troule / España
Dácil Santana
Dácil Santana es una cantautora canaria que ha visto crecer su carrera a pasos agigantados. Siempre ha sentido pasión por la música pero no ha sido hasta hace apenas dos años que se ha subido a un escenario, logrando conquistar al público canario. Tiene un EP a la venta: “Abril”, compuesto por 7 temas escritos por ella donde comparte lo mejor de sus historias. 7 tracks que arañan por dentro y consiguen robar tu atención hasta el final de cada letra. El nombre de tu disco es una casualidad en tu vida, pues en “Abril” te subiste por primera vez a un escenario. ¿Qué historias forman parte de este primer EP? “Abril” es sinónimo de un nuevo comienzo en mi vida. Canto al amor, a la vida, a todo lo que pueda tocar o respirar. “Llévate” es una canción que le escribí a mi abuela cuando falleció. Es la primera de “Abril” y la más especial para mí. “Seré” es la primera canción que compuse y en este momento es el primer single de mi disco. “Dónde él solía estar” encara los miedos, los fracasos amorosos. “Se acaba” relata la historia de dos personas que han dejado de quererse y deciden poner punto y final a su relación. “Perdona” es una flecha directa al corazón, una historia que araña el arrepentimiento del que alguna vez se equivocó y descuidó lo que más quería. “Cuántas veces” será el segundo single de Abril. “Lluvias de abril” es una composición muy personal, escrita tras un concierto de Marwan. La defino como canción de autoayuda. Tu pasión por la música te lleva a aprender a tocar la guitarra de manera autodidacta
y a componer tus propias canciones. ¿Ha habido alguna canción tan personal que no te hayas atrevido a mostrar? No, las únicas canciones que no he mostrado son porque considero que cada historia tiene su momento y en este caso, no les ha llegado el suyo. Hace apenas un año se te abre una puerta: el programa “Click&Roll, música y redes” de Los 40 Principales Canarias, gracias al cual tienes la oportunidad de telonear a grandes artistas como Marwan o Funambulista. ¿Esta oportunidad te hace creer más en ti y en tu música? ¿Cómo viviste esta experiencia? Estoy muy agradecida al equipo de “Click&Roll” y a Los 40 Principales Canarias por la confianza que han puesto en mi trabajo. Cada paso en adelante es equilibrio, confianza y seguridad. Aún trato de asimilar lo que estoy consiguiendo en tan solo dos años. El haber teloneado a Marwan y a Funambulista es algo que jamás pensé y que agradezco enormemente. Esto es posible gracias a Javi Aguilar, de Búho Producciones, que alimenta el arte en Canarias y trae a estos pedazos de artistas. Pronto presentarás tu nuevo single “Cuántas veces”, un medio tiempo con una letra muy directa. ¿Podremos ver algún día a Dácil Santana presentando su EP en Guatemala? ¡Me encantaría! Ojalá pueda llevar mi música, disfrutar de Guatemala y su gente. ¡Si crees en algo, hazlo!
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Ana Torroja: “Conexión” Ana Torroja nuevamente goza de una exitosa trayectoria que dio inicio a finales de los años 70 en España con el famoso inolvidable grupo Mecano.
“Conexión”, y que a su vez contiene los mejores reportorios a dueto con Aleks Syntek, Miguel Bosé, Leonel García, Paty Cantú y entre otras celebridades. “Disculpa” es el primer sencillo de este disco y ya está a la venta en plataformas digitales y en formato físico.
Ya en los años 90 comenzó su carrera como solista, en la que lanzó cinco discos y un famoso Tour en el año 2000. Actualmente está presentando su nuevo material discográfico en vivo con el nombre
Facebook.
Playa Limbo
“De días y de Noches”
Playa Limbo presentó su mas reciente producción en vivo con “De Días y de Noches”.
También un cover “A Dónde va Nuestro Amor”, y un sencillo que se destaca como “Piérdeme el Respeto”.
En dicho álbum se captura el concierto en México donde el grupo celebró 10 años de carrera, compartiendo una noche impresionante con todos sus fans.
Desde ya puedes adquirir la versión física y digital en CD y DVD o en iTunes. También si deseas conocer mas de cerca lo que están realizando en estas fechas, los puedes seguir en:
Asimismo realizaron un recorrido por sus mas grandes éxitos con nuevos arreglos musicales y presentaron cuatro temas nuevos.
Si aún no has escuchado este material, te invitamos a seguir a Ana Torroja en sus redes como Anta Torroja Oficial en
www.playalimbo.mx o en sus redes sociales de Facebook, Twitter y Youtube como: Playa Limbo.
FAMA MUNDO
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Hannah y Ashley de Ha*Ash, estuvieron de visita en Guatemala, para presentar a fans su más reciente producción discográfica “Primera Fila – Hecho Realidad”. En entrevista nos comentan sobre su vida, carrera y proyectos. Presta mucha atención a continuación. ¿Nos podrían contar cómo fue que dio inicio su carrera como artistas en el medio? Comenzamos a cantar entre los cinco o seis años en el coro de la Iglesia. Nuestra abuela estaba en ese coro, nos llevaba a verla y desde ahí nos encantó la música; a los nueve años aprendí a tocar piano (Hannah), y Ashley dejó de jugar muñecas y nos pusimos a jugar a cantar; los domingos dábamos conciertos en la iglesia, así es como nos escuchan y nos invitan a cantar para representar al turismo de Luisiana. Luego ya en nuestra visita a México nos cerraron puertas por el género country-pop que no tenía campo, pero Sony fue quien nos dio la oportunidad, les gustó nuestro demo y nos firmaron por ser una propuesta diferente y 13 años después seguimos caminando con ellos. Ahora estamos con Primera Fila, una recopilación de nuestras mejores canciones, hecho especialmente para nuestros fans, es por ello que es un disco muy importante para nosotras.
pidió nuestro apoyo y se lo dimos; asi como con Río Roma y Matisse ya que siempre que tengamos la posibilidad de darles una patada de la suerte, estamos dispuesta a apoyar. ¿Cómo estuvo el triunfo con la familia Barrasa en Me Pongo de Pie? Es triunfo de la familia Barrasa, tuvimos la oportunidad de ser sus capitanas, es una familia muy talentosa, todos en el programa teníamos muy claro que lo importante era cumplir los sueños y que en primer plano iban las familias, nuestros sueño ya se cumplió y el de ellos era la prioridad. ¿Qué es grabar para ustedes una primera fila? Un honor y un gran reto, fue mucha diversión, nos la pasamos increíble, habían muchos fans de todo el mundo; de hecho son nuestro ejército de amor que nos estaban apoyando.
¿Cómo nace el nombre Ha-Ash? Entre más nos íbamos metiendo en la música, nos complementábamos en todo y queríamos un nombre que nos uniera, y así es como nace Ha-Ash, una ocurrencia sin pensar, porque pensábamos que si fuéramos una sola, seríamos la mujer perfecta. ¿Ashley, qué tal estuvo tu dueto junto a Dan Masciarelli? Fue con el tema Úneme, Dan es nuestro amigo e iba a lanzar un disco, nos
FAMA MUNDO
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Hannah y Ashley arrancaron gira Primera Fila en México; van para Perú, Ecuador, España y EEUU. Pronto desean tener fecha en Guatemala. “His eyes on the Sparrow”, cuenta la historia de sus inicios. Para más información síguelas en: Facebook - Ha*Ash Twitter e Instagram Haashoficial
Ha*Ash
De promoción en Guate FAMA GUATE
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PIVA
2 Guatemaltecos
de impresión
El cantante guatemalteco, Ale Mendoza, se muestra en este 2015, además de un espectacular físico, muy exitoso y esta vez lanzando su nuevo tema “Me Encantas”.
nacional
Fue grabado en Guatemala, compuesto y producido en Puerto Rico por Dynell y masterizado en Florida. Este tema es la nueva apuesta de Mendoza, en un género más urbano, además será parte de su nueva producción discográfica en el cual se encuentra actualmente trabajando y que próximamente se estrenará. Asimismo cuenta ya con un video lyric de “ Me Encantas”, que está disponible en sus redes oficiales. “Representa otra etapa de mi carrera en todo sentido, en sonido, imagen, letras, etc. Se muestra mi crecimiento tanto artístico como personal”, comentó Ale Mendoza, según fuente Massivo Records.
FAMA GUATE
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Piva comenta que “Prisionero” es una colaboración con el artista colombiano Buxxi, con un tema bailable y para dedicar a ese amor que te tiene prisionero. Además cuenta ya con un videoclip el cual se grabó en Tecpan, en una finca, también cuenta con tomas de paisajes, una historia de amor y muchas sorpresas. “Gracias a Dios se han abierto muchísimas puertas a lo largo de este tiempo. Con Ula U se lograron muchas cosas importantes como HOT RANKING de Htv durante 3 meses, premio 40 Principales América. Cosas que nunca creí lograr tan rápido en mi carrera. Ahora después de la canción con Buxxi se vienen proyectos con Comando Tiburón y con Victor Drija”, expresó Piva. Asimismo el cantante guatemalteco señaló que su pasatiempo es su trabajo y estar en el estudio; ya sea tocando guitarra o componiendo una canción. También le hemos preguntado que hay de nuevo con Ale Mendoza y si hay planes de dueto, a lo que respondió que por el momento es una sorpresa grande y que pronto se revelará. Por último deja un mensaje a todos sus fans aquí en GTM: “No tengo más que decirles que GRACIAS, sin ustedes no estaría donde estoy. Ya sea poco o mucho lo que avanzo siempre están en mi mente y todo lo que hago es para ustedes”.
ALE Mendoza 9
Foto por: Uriel Santano
Por: Mario Contreras Klée
MÓNICA
Noguera EN PORTADA
Mónica Noguera es una presentadora de TV, que en los últimos años ha cosechado muchos éxitos en cadenas televisivas, tales como Telemundo y Televisa. Su propósito es trabajar más y regresar a México con nuevos proyectos. Asimismo está por lanzar una nueva línea de bolsas y un talkshow.
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¿Mónica cuéntanos sobre como te defines como persona y cuáles son tus pasatiempos? Creo que soy una persona clara, honesta, muy trabajadora, pienso mucho en la gente que me rodea, en la ayuda que puedo dar si lo necesitan y alguien con mucho amor a mi alrededor. Yo me he enfocado mucho también en los diplomados, conocimiento constante y con respecto a la salud, realizo entrenamientos fuertes, pero mas que nada mi objetivo es transmitir a la gente esta disciplina que me ha ayudado tanto en mi vida. En este momento a través de las redes sociales he estado trabajando en estos entrenamientos para que la gente que está empezando a crear una disciplina en su vida de ejercicio y salud mental, pueda tener herramientas en este sentido. ¿Qué nos puedes contar de tus proyectos como el TalkShow y la línea de bolsas Sexto Sentido? La linea de bolsas Sexto Sentido es una unión entre cuatro amigas quienes tenemos una amistad de hace varios ańos , Jaydy Mitchell (modelo) , Carina Rico (cantante) y Adriana Amutio (empresaria). Es una línea de bolsas que se origina en Guadalajara y que será lanzada en todo México en noviembre , un concepto que involucra los gustos y forma de ser de cada una de nosotras de una forma muy sencilla pero con la personalidad y carácter en los diseños, un reflejo de nuestra forma de ser. En Televisión tengo planes en México y regresaré a vivir allá para algunos proyectos próximamente. Hace varios años que no trabajo en mi país, antes lo hice como parte de Telemundo y ahora iniciaré mi camino con otras empresas en mi país. Programas de viajes, lo que siempre le ha dado un rumbo y una personalidad a mi carrera. ¿Tienes alguna anécdota sobre tu carrera como presentadora que haya marcado tu vida? Anécdotas son muchas en Telehit, Televisa, Telemundo, el viajar, el conocer
gente tan interesante, el poder contar con grandes amigos en el camino, el entrevistar a tanta gente que te dejó algo de ellos, creo que todo me ha marcado, me fui de mi país en el 2004 y ahora regreso con muchas ganas de seguir trabajando en lo que me apasiona y de seguir teniendo tantas experiencias como me ha sucedido en todos estos años. ¿Cuál es tu tentación y que no puedes evitar? Mi tentaciòn son los postres. Todos en algún momento por mucha disciplina que queramos tener, siempre nos cuesta trabajo el dejar los carbohidratos que tanto mal nos hacen. Trato de sustituirlos con frutas, tes, y alguna vez probar algo que me fascina: el tiramisú. ¿Qué es lo más difícil de tu carrera como presentadora y cuáles consejos le darías a quienes desean seguir tu carrera? Lo mas difícil es la formación, la disciplina que debes tener, la información que debes manejar, el conocimiento, la ética, tienes una gran responsabilidad como comunicadora y lo mas importante que puedes dar a la gente, el objetivo de tus reportajes, de tus entrevistas, el tener un propósito, la claridad, coherencia, y ser responsable de lo que informas. Mi consejo es leer , leer y leer toda la vida. Podrías compartirnos un mensaje a nuestros lectores de GTM. Guatemala es para mi un país al que quiero muchísimo, su gente es increíble, un país multicultural que ha logrado avances en estabilidad macroeconómica. A pesar de sus desafíos Guatemala tiene un enorme potencial para acelerar su crecimiento económico a través de el comercio, turismo y creo que es lo que el país tiene, un lugar que es un tesoro, y lo mas importante su gente, solo quiero agradecer a la gente como nos recibe cada momento, en cada evento. Les mando todo mi cariño y amor.
EN PORTADA
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“Mi
Tentación:
los postres”
Foto por: Uriel Santano
EN PORTADA
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“Mi sueño es: ser un EJEMPLO a seguir” Luis Fernando Turcios es un joven guatemalteco que se caracteriza como una persona amistosa y quien valora mucho a sus amistades, le gusta trazarse metas, es bromista y con el tiempo se pudo dar cuenta que hay que disfrutar la vida cada segundo y no estancarse en problemas a los cuales se les puede dar solución. Turcios es fan del deporte desde pequeño, entre ellos se destacan el fútbol, volleyball, natación y el gym. Asimismo como modelo, se propuso probar suerte en el medio y hasta la fecha ha logrado ser parte de varias marcas en las que ha sido seleccionado como imagen. Ahora bien, para mantener un físico como el que hoy en día presume y estar sano, comenta en entrevista que estar lejos de vicios e ir al gym ayuda a mantener su físico, al que describe con tres palabras: sacrificio, constancia y disciplina. Las metas que se ha propuesto para este 2015 es emprender una empresa de Gestión y Distribución de
HISTORIAS
Contenidos Digitales, además añora llegar más lejos en el medio del espectáculo y modelaje. A su vez es parte de un grupo de baile, “SoloLatinos”, el cual comenzó con la idea de hacer algo diferente, con mezcla de culturas, amigos y talento, brindando un show coreográfico; hoy se les puede ver los miércoles en el programa de Canal 7 “Nuestro Mundo por la Mañana”. Su sueño es llegar a ser un empresario de éxito y que muchas personas vean en él un ejemplo a seguir. “Cree en tus sueños porque todo lo que pasa por tu mente es posible de lograr, nunca despegues los pies del suelo por muy exitoso que seas y vive tu vida al máximo”, comentó Luis Fernando Turcios. Te invitamos a seguirlo en sus redes sociales como: Facebook: Luis Fernando Turcios Instagram: LUISFERCHO0814 Facebook grupo: SoloLatinos
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Casillas es tendencia en redes
El famoso portero del Real Madrid, Iker Casillas, cuenta con 34 años e ingresó al Madrid en 1991. Por el momento ha sido tendencia en redes sociales debido a la no tan buena noticia que le ha dado José Ángel Sánchez (Director General Corportarivo del Madrid), en la que le comunicó que ya ha llegado el tiempo de retirarse y continuar con un reemplazo.
estado planificando el reemplazo de Iker y hace un par de meses cerraron contrato con de Gea, quién tomará el puesto este verano o hasta enero de 2016.
El elegido para sustituirlo sería David de Gea de 24 años del Manchester. Es por ello que la cadena SER anunció que Casillas ha comenzado a establecer negocios con el Oporto, y con quienes ya comenzó a trabajar firmando dos años de contrato.
Hasta el momento se sabe que Casillas, ahora portero del Porto, encajó dos goles en la primera derrota de su equipo en pretemporada ante el Borussia.
Asimismo desde el 2012 los dirigentes del Madrid habían
Además se aseguró que el club del Madrid tenía ya preparado desde hace tiempo el dinero que finiquitará al famoso portero y de este modo comenzar una nueva era.
Para más información puedes seguir al portero en Instagram como: @IkerCasillasOficial
Foto: Yahoo Deportes
SOCIAL
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Foto: Taringa.net
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Sergio
Aragon ´ Si eres de las personas del buen vestir urbano en Guatemala puedes dirigirte a: PROGRESIVA - los hombres pueden encontrar camisas en cuello chino con espectaculares diseños, camisas combinadas, camisas de manga corta con estilo estampado, camisas Denim, pantalones chinos ahora re-diseñados, novedosas camisas Polo Pattern y para dama tienen excelentes prendas con un estilo urbano sofisticado.
JUNKY GLAM - puedes encontrar una amplia gama de accesorios como: tatuajes metalizados, accesorios artesanales y típicos, gorros, bufandas, T-shirt, vestidos, chalecos de lona, carteras de cuero, gafas, tenis, pulseras metálicas, medias y muchos artículos que pueden complementar con tu outfit urbano. Recuerda que tu estilo debe ser autentico para resaltar tu personalidad en todos lados.
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¡Estilo Urbano
en Guatemala! Esta tendencia surgió a finales de los ’70 principios de los ’80 en la ciudad de Nueva York, pero inmediatamente se extendió a otras ciudades del interior de los Estados Unidos de América, fue ahí donde distintos artistas del género Hip – Hop del momento empezaron a diseñar ropa urbana sin gastar tanto dinero y que fuera accesible para todos sus seguidores. Es por ello que un verdadero ícono de la moda como Coco Chanel dijo: “La moda viene de las calles” fue así como las personas toman grandes ideas en la industria de la moda para su apariencia personal y la fabricación para grandes empresarios que hoy en día nos visten.
Jessica
Sandoval
En la actualidad la moda urbana ha tenido gran impacto, esto se debe a que es una tendencia tan evidente que marca la comodidad, un sentido de moda fresco, libre y casual sin perder el estilo. Hoy en día no es sorprendente ver a una chica con un short, zapatillas y chaqueta o en el caso de los hombres verlos con Jeans ajustados, camisas de cuello chino y tenis; el urbanismo se adueña de la ciudad sin abandonar el espíritu libre, callejero y vanguardista de cada paso.
Este tipo de tendencia cabe mencionar que no sigue patrones establecidos y se distinguen por llevar un estilo personal auténtico, bohemio, urbano, “old-school” sin alejarse del cuidado personal, es por ello que se suelen reutilizar prendas y complementos antiguos, con estética vintage. Un claro ejemplo de ello es que los podemos encontrar vistiendo camisas de colores apagados, pantalones vaqueros, zapatos o botas, jersey, blusas con estampados psicodélicos, gorros, bailarinas, tenis clásicos, short, en el caso de las chicas con un maquillaje natural y en el caso de los chicos con barba con el esteticismo al cien por ciento. En el caso de los accesorios se utilizan las gafas clásicas, sombreros, carteras de cuero, billeteras de cuero, complementos artesanales y telas típicas. Por: Rosa María Turcios
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Por: David Ramírez / Guatemala Un preservativo que pronto será la sensación en el mundo es llamado “S.T. EYE” de origen británico, este producto no es igual que un condón convencional, debido a que cambia de color al detectar una enfermedad de trasmisión sexual. La idea surgió en la Isaac Newton Academy de Londres, y fue creado por tres jóvenes de 13 y 14 años, los cuales por este invento han ganado el premio Teen Tech, el premio consiste una visita al palacio de Buckingham y 1400 euros. “Queríamos crear algo que hiciera que la detección de enfermedades sexuales peligrosas fuera más seguro y que la gente pueda actuar inmediatamente en la privacidad de sus hogares sin los procedimientos invasivos con los médicos” declara Ali, uno de los creadores al presentar su proyecto. El condón contiene capas de moléculas que brillan cuando descubren una ETS (Enfermedad de Trasmisión Sexual) cada
enfermedad tiene un color determinado: verde para la clamidia, amarillo para el herpes, azul para sífilis y morado si detecta el virus del papiloma humano. Esto nos lleva a recordar cómo usar un preservativo de manera correcta y constante, acá algunos detalles: • Usar un condón para cada relación sexual. • Envolver el condón en un pañuelo desechable o papel higiénico y tirarlo a la basura donde otras personas no puedan tocarlo. • Antes de cualquier contacto genital, colócate el preservativo sobre la punta del pene erecto con la parte enrollada hacia afuera. • Asegúrate de que el condón este lubricado durante las relaciones sexuales, para esto puede ser necesario usar un lubricante, se recomienda no utilizar lubricantes a base de aceite por ejemplo vaselina, aceite mineral, lociones corporales o aceites de cocina) porque esto debilita a látex y tiende a romper el condón.
Condón semáforo
EL SECRETO
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Tong
Chicken La cocina China se distingue por sus ricos y distinguidos sabores, aromas peculiares y por supuesto diversos colores, características que te transportan por Asia con una sola mordida.
Sorprende a tus invitados: por la Asesora Culinaria
KIM LOU
A mi me encanta cuando mis papás invitan a sus amigos a la casa, es una buena oportunidad para crear algo diferente y especial. A quién no le gusta el POLLO y en esta receta combinaremos ingredientes básicos en la cocina China: Soya, Jengibre y Ketchup; te prometo que con este pollo oriental no solo dejarás impresionados a tus invitados, además te harás fan de la comida Oriental.
EL SECRETO
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Tong
Chicken
Sigue a Kim Lou en: www.kimcatering.com instagram: kimlouofficial twitter: @kimlou_official e-mail: kim@kimlou.tv
EL SECRETO
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Sorprende a tus invitados: por la Asesora Culinaria KIM LOU Por: Kim Lou / Guatemala Ingredientes: 2 pechugas de pollo 1 limón 1 ½ taza de ketchup 3 tbsp Aceite de ajonjolí 1 tbsp de ajo picado 1 tsp de jengibre picado fino 1 chile pimiento en cuadros 1 cebolla en cuadros 1 tbps de soya 1 tbsp de vinagre de arroz 2 tbsp de azúcar morena 1 tbsp de maicena diluida en ½ taza de agua Sal, pimienta y culantro picado fino Procedimiento:
HISTORIA: En el idioma chino existen 2 tipos de dialéctos “Cantónes” y “Mandaring”. Uno de los idiomas más difíciles del mundo. TONG CHICKEN: La palabra “Tong” tiene varios significados, dependiendo la forma y tono que lo digas. En este caso usaremos el significado: “Oriental”. Espero disfrutes este Pollo Oriental. CULTURA: Para que esta velada especial con tus amigos sea memorable, puedes preparar una mesa al estilo Oriental, con mucho color rojo ya que este significa “FORTUNA y ALEGRÍA”. Prepara tu mesa con toques chinos, como los palillos, los platos coloridos y detallados, y por supuesto un buen incienso dará un ambiente de serenidad.
1. Lavar las pechugas de pollo y agregar limón. Cortar en trozos el pollo y sazonar con sal y pimienta. 2. En un sartén agregar el ajo, la cebolla y el chile pimiento, deja dorar por 2 min. Agregar el pollo y freír hasta que esté cocido y tenga un color dorado. 3. Agregar los ingredientes para la salsa, siempre probando sazón a tu gusto. Si la salsa está muy espesa, puedes agregar por poquitos un poco de agua. Si le falta consisitencia espesa, puedes agregar un poquito mas de maicena diluida en agua. 4. Agregar el culantro y dejar cocinar hasta que la salsa hierva. 5. Puedes servir este platillo con arroz blanco o algún vegetal verde, para darle mas color al plato.
EL SECRETO
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Rutina de Pecho By: JosĂŠ Mario Betancourt
FITNESS
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El pecho es catalogado como uno de los músculos más grandes que tu cuerpo posee, además no necesita un entrenamiento que sea bastante prolongado para poderse desarrollar con la rapidez que tu lo deseas. Por ello el consejo es que trabajes este músculo de la parte superior de tu cuerpo, según sea tu condición física, durante 40 minutos o menos. Con esta rutina podrás trabajar todo el pecho (pecho medio y superior), con el beneficio de fortalecer tu músculo, dependiendo de la cantidad de peso que utilices y la cantidad de repeticiones que realices, podrás incrementar o únicamente definir el músculo. Recuerda que después de un entreno se necesita una buena alimentación y suplementación de la mano de proteína para regenerar tus fibras musculares. Así que manos a la obra y presta mucha atención para lograr tener un pecho de gimnasio.
Press en Banca Plana con Mancuernas
Flys en Banca Plana con Mancuernas
Pess en Banca Plana con Mancuernas 4 series de 10 repeticiones Flys en Banca Plana con mancuernas 4 series de 10 repeticiones Press en Banca Inclinada con mancuernas 4 series de 10 repeticiones
Press en Banca Inclinada con Mancuernas
Flys en Banca Inclinada con mancuernas 4 series de 10 repeticiones Crossover en poleas 4 series de 10 repeticiones Para más información y consultar mis rutinas, te puedes comunicar conmigo a través de mis redes sociales:
Flys en Banca Inclinada con Mancuernas
FB - Robin Hood José Mario Betancourt Twitter e Instagram - @jm8betancourt Y al correo electrónico: josemario.gtm@gmail.com
FITNESS
Crossover en poleas
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Moda Urbana Búscanos en 6ta avenida zona 1. Llámanos al (502) 2232-0209 Facebook: Progresiva Jeans
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Facebook: Junky Glam