El Club de la Salud Bienestar
Un extra de diversión en la cama ¿Cómo empezar?
Salud
La importancia de cuidar la flora intestinal
Kids
El baño del bebé
F+ MAGAZINE BIMESTRAL
MARZO - ABRIL
nº 16 / 2018 www.fmasclub.com
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Índice - 3 Bienestar
pág 4
¿Sabías que tus ojos dicen mucho de ti y de tu salud? Bienestar
pág 6
Un extra de diversión en la cama ¿Cómo empezar? Salud
F+ MAGAZINE salud y bienestar MARZO ABRIL
pág 8
Prevenir las pérdidas leves Salud
pág 10
Saca el máximo partido a tu cabello Bienestar
pág 12
¡Oh no!... ¡Ya está aquí la operación bikini!
nº 16 / 2018 Salud
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Probióticos y prebióticos: La importancia de cuidar la flora intestinal Kids
pág 16
El baño del bebé Promos
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Promociones Bienestar
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Puntos dobles Club
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Canjea tus puntos F+ Querido lector, En este número, entre otras muchas cosas, te aconsejamos cómo sacar el máximo partido a tu cabello, te informamos sobre la importancia de cuidar tu flora intesti nal y te damos pequeños trucos para aportar un extra de diversión a tus relaciones de pareja. Además, como siempre, encontrarás información de las nuevas promo ciones de las que puedes beneficiarte por formar parte de F+Club. ¡No esperes más para conseguir tu tarjeta F+Club!, hazte socio en tu Farmacia y comienza a conseguir descuentos en tus compras y puntos para canjear por regalos. Recuerda preguntar en tu Farmacia para conseguir más información de las promo ciones exclusivas que traemos para ti durante los meses de marzo y abril. Equipo F+Club. Depósito Legal: MU-745-2013 ISSN: 2340-4760 EDITADA: MURCIA
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Tus ojos dicen mucho de ti ¿Sabías que tus ojos dicen mucho de ti y de tu salud? ¿Y tú? ¿Sabes lo que dicen los tuyos? ¡Aprende a leerlos! Dicen que los ojos son el espejo del alma… Lo que nadie nos dijo es que también son un claro reflejo de nuestra salud. Y no solo indican afecciones propias de la vista, como el glaucoma o cataratas. ¡No! También nos envían señales de otras enfermedades como la diabetes… ¡incluso afecciones cardiovasculares! Si te fijas, y como dicen los oftalmólogos, tus ojos son el único órgano que muestra venas y arterias al exterior, sin necesidad de abrir. Dicha ventana a tu interior tra duce signos de enfermedades importantes como aneu rismas, VIH, cáncer o enfermedades hereditarias raras.
Pero… ¡no te asustes! Te damos las claves para que tu mirada solo refleje tu belleza interior. ¡Y la de tu salud! 1. Activa la alarma positiva. Infórmate. Especial mente si has tenido antecedentes en tu historial médico familiar. Y no descuides la salud de tus ojos. 2. Organízate. Programa tus visitas al oftalmólogo como programas las revisiones del coche o del gas. ¡Tu salud con más motivo! 3. Confía en tu oftalmólogo. Si no tienes antece dentes en tu historial, una persona sana deberá vi sitar al especialista un mínimo de 1 vez cada 2 años.
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4. Pon atención a los signos de tus ojos. Acude al especialista si tienes alguno de estos síntomas: irrita ción, sangrado, ojos saltones, anomalías en las pupilas, anillos en la córnea, supuración o tono amarillento. 5. No sin mis gafas de sol. Nos protegemos la piel del sol con cremas y altos factores, pero… ¿y la vis ta? Lleva siempre tus gafas contigo y recuerda… ¡no llevarlas acelera las arrugas del contorno! 6. Las gafas… ¡siempre limpias!. Casi tan dañino como no llevarlas, es llevarlas sucias, ya que fuerzas la vista innecesariamente y puedes dañar los múscu los, aumentar tus dioptrías y… ¡más arrugas! 7. También las lentillas. Al ir dentro del ojo, requie ren doble cuidado e higiene, incluyendo tus manos al manipularlas. Es conveniente hidratar tus ojos con un buen lubricante ocular regularmente mientras llevas las lentes de contacto, especialmente si sueles llevar las muchas horas al día o si tus ojos tienden a secarse. 8. Conoce tu historial. Otras enfermedades apa rentemente no relacionadas pueden dañar tus ojos: hipertensión o diabetes perjudicarán su presión sanguínea, infecciones de pulmón o desórdenes del tiroides los pueden in flamar también. ¡Infórmate!
9. No pases. Si te pican o enrojecen, aplica algodones fríos (o con manzanilla), antihistamínicos o colirio. Si te entró algo molesto en el ojo, lava con agua limpia o solución salina. Y si los síntomas persisten, con sulta a tu farmacéutico u oftalmólogo de confianza. 10. Lee bien los fármacos que tomas. Muchos afec tan a la visión, y ahí el papel de tu farmacéutico es vital. Pregúntale e interésate siempre por los efectos secundarios de lo que tomas. 11. Fuera cosméticos viejos. Las bacterias pueden proliferar fácilmente en algunos cosméticos para ojos. Tíralos tras 3 meses, especialmente si tienes los ojos sensibles o has pasado una infección. 12. Come por y para ellos. Especialmente la vita mina A, cuya carencia evitarás con una dieta sana de frutas y verduras, pero también carne, pescado, lácteos, huevos, nueces y cereales. Cuida tu ojos y tu cuerpo, ¡te acompañarán toda la vida!
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Un extra de diversión en la cama ¿Cómo empezar? Todos sabemos que con el tiempo, el estrés del día a día y todo en lo que se mantiene ocupada nuestra mente a diario, es difícil que dejemos espacio para la creatividad y la espontaneidad, más aún si hablamos dentro del terreno sexual. Somos plenamente conscientes de esto pero, a la vez, nos quejamos porque nos encantaría tener más encuentros y, a ser posible, que estos fuesen más divertidos. La pregunta es ¿por dónde empezar? En este artículo vamos a ver 4 consejos sencillos para que nuestra vida sexual sea mucho más interesante y pase a un primer plano, tal y como verdaderamente desearíamos.
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• No lo dejes para última hora. Siempre cumpli mos con todas nuestras obligaciones diarias, in cluso adelantamos alguna más para "tener menos tarea mañana", pero ¿cuánto tiempo dedicamos a descansar y desconectar? ¿cuánto tiempo nos dedi camos a nosotros mismos? De este tiempo, ¿cuán to dedicamos a nuestra vida sexual? La respuesta suele ser "muy poco". Ser consciente de que debemos dar prioridad a nuestro bienestar, a la conexión con nuestra pa reja y a nuestra vida íntima es importantísmo. ¡No lo dejes para última hora cuando ya estéis dema siado cansados! Busca los momentos para que pueda surgir la ocasión y prográmalos si es nece sario. Desecha la idea de que si no es espontáneo, no es romántico. • No hagas siempre lo mismo. La rutina se instaura en nuestro día a día y, precisamente nuestra sexuali dad es la que más se ve afectada por hacer siempre lo mismo y de la misma manera. Hacer algo diferen te, cualquier cosa, marcará la diferencia: el lugar, el momento, la forma de tocarnos o de hablarnos... ¡todo vale, anímate! • Cuida tu salud sexual. También al nivel más íntimo mantén una buena higiene y una estética con la que te sientas cómodo. Aliméntate bien, descansa sufi ciente y cuídate con ejercicio físico. En cuanto a este último punto, el ejercicio que nos ayu da a cuidar nuestra salud sexual es aquel relacionado
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con el cuidado del suelo pélvico. Una ayuda para lograr esto sin esfuerzo, por ejemplo, son las bolas chinas, que ayudan a mejorar la actividad sexual femenina. • Tómatelo con calma. No siempre puede surgir la chispa rápidamente. Con el paso del tiempo nues tro cuerpo comienza a funcionar con más lentitud y, aun siendo jóvenes, cuando ya llevamos un tiempo largo en pareja la ausencia de novedad hace que ne cesitemos ir más poco a poco. Por ello la preparación previa, una buena estimulación y una buena lubricación se vuelven esenciales. Puedes alargar los preliminares con más juegos y caricias, como por ejemplo con un masaje sensual, que sea perfecto para preparar vuestros cuerpos, relajaros y estimularos. Los lubricantes también son unos aliados estupendos para mejorar las relaciones, sentir más y que las relaciones nunca resulten incómodas. Además de lubricar también sirven para masajear y aportar sa bores diferentes, por lo que también te ayudarán a crear encuentros con nuevas sensaciones. Como ves, darle un extra de chispa a tu vida se xual es más fácil de lo que parece, solo tienes que proponértelo. Rompe tabúes, ponte manos a la obra y verás como con pequeños gestos puedes lograr grandes cambios.
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Prevenir las pérdidas leves A cualquiera nos puede afectar, en cualquier momento de nuestra vida. Lo mejor, antes de que ocurra, es tratar de prevenirlo. Hoy os vamos a recomendar cinco acciones que pueden retrasar o directamente evitar, que las pérdidas leves aparezcan. Existen numerosas causas por las que el suelo pélvico se debilita: problemas derivados de embarazo y parto, cambios hormonales, asociados o no a la menopausia, problemas médicos como una intervención quirúrgica o sobrepeso, son solo al gunas de ellas. Por eso es tan importante tratar de mantener los músculos que lo componen en el mejor estado posible. Para ello, nada como los ejercicios Kegel a diario. Ante cualquiera de las situaciones antes descritas, un suelo pélvico tonificado y fuerte tiene muchas más posibilidades de resistir o recuperarse que uno ya anteriormente debilitado. Procura llevar una dieta equilibrada. Esto evitará que tengas sobrepeso, algo que influye, y mucho, en la aparición de este síntoma, y al tiempo favorecerá una actitud más activa ante la vida, lo que impedirá las actitudes de depresión o aislamiento que a veces se adoptan si aparece la incontinencia, lo que no haría sino agravar los síntomas. Una dieta sana y una vida sana son siempre lo más recomendable. Hidrátate mucho: bebe unos dos litros de líquido al día. Agua, zumos, infusiones, la forma es lo de me
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nos. Mantenerse hidratada ayuda a un mejor estado anímico y de salud, e impide que la orina aparezca de masiado concentrada, lo que podría derivar en irrita ciones o infecciones que desembocarían en episodios de pérdidas leves. Ve al baño siempre que lo necesites. Contenerte durante largos períodos de tiempo puede ser muy perjudicial, ya que tu cuerpo se acostumbra a desoír la “llamada” de la Naturaleza inhibiendo tu respuesta natural al estímulo. Por último, procura contraer el suelo pélvico con fuerza cada vez que preveas que se va a producir un aumento de presión en la zona abdominal: un ataque de tos, un estornudo, al levantar un peso fuerte, una carcajada…aprende a hacerlo hasta que lo repitas casi de forma instintiva: evitarás los “escapes” y, poco a poco, tu suelo pélvico estará cada vez más tonificado. Pequeños gestos pueden suponer grandes diferencias. Hagamos que nuestro día a día se convierta en una inversión en salud de cara al futuro.
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Saca el máximo partido a tu cabello ¿Sabes cómo cuidar tu cabello según su tipo y estilo? ¿sabes qué pequeños trucos te pueden ayudar a repararlo, mantenerlo cuidado y realzar sus cualidades naturales? ¡Hoy te contamos todos los trucos… y tratos!
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CABELLO FINO • Precisa mayor cuidado por su fragilidad. • Lávalo con un champú suave para evitar que se vuelva graso y lacio. • ¿Acondicionadores? Mejor uno sin aclarado.
CABELLO RIZADO Puede tener un aspecto fantástico si se cuida bien. Su tendencia natural es ofrecer un aspecto mate y des vitalizado, y puede resultar seco y difícil de manejar. Utiliza un champú y un acondicionador hidratantes.
TRUCO: teñirse el pelo puede hacer que pa rezca más grueso, ya que el proceso químico hace que la caña se hinche. EVITA: productos con siliconas o ceras y cortes uniformes. ESTILO: mejor escalado, que le aporte volumen y movimiento.
TRUCO: altérnalo con un champú diferente cada sexto lavado, ya que el pelo se acostumbra. ESTILO: peina con los dedos, nunca con cepilla do. Deja que se seque naturalmente.
CABELLO GRASO • Cuando las glándulas producen exceso de grasa, el pelo se apelmaza y se vuelve lacio y sin gracia. • Lávalo a menudo con un champú suave o específico para cabellos grasos. • Una vez por semana frótate el cuero cabelludo con aceite de jojoba y déjalo actuar toda la noche EVITA: el agua caliente o calor excesivo. TRUCO: los colorantes también pueden ayudar al alterar la porosidad del cabello.
CABELLO SECO • Se deshidrata y se vuelve quebradizo como resulta do de la falta de grasa. Tiene la mitad de elasticidad que el cabello normal. • Muchas veces se debe a un marcado agresivo, a tra tamientos químicos, a condiciones medioambienta les adversas, el mar, el cloro, etc. • Aplica champús y acondicionadores específicos o extra hidratantes. TRUCO: de vez en cuando aplica una mas carilla o tratamiento intensivo. Cepilla con frecuencia.
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CABELLO TEÑIDO • Dar color al cabello puede mejorar su textura y su aspecto, pero un exceso de procesos quími cos altera el equilibrio del pH y suele tornarlo seco, quebradizo y débil. SIEMPRE: escoge tintes acondicionadores, champús y suavizantes especiales para cabello teñido. Tienen acción reparadora y ayudan a fijar el color y mantenerlo por más tiempo. NUNCA: uso de champús anticaspa, ya que aceleran la decoloración.
No hay nada mejor que conocer las necesidades de nuestro tipo de cabello para elegir los productos adecuados, ahorrar en los que no necesitamos y lucir un cabello bonito y sano.
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¡Oh no!... ¡Ya está aquí la operación bikini! Tic-tac… se acerca sigilosamente… tic-tac… los más perezosos ya habrán notado su presencia… tic-tac… los más previsores ya se habrán reencontrado con ella… ¡La operación bikini ya está aquí!
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La operación bikini… una agobiante cuenta atrás para destapar brazos y piernas… una contrarreloj que siempre se empieza tarde… una prueba de fuerza y de resistencia de la que celebrar el éxito depende principalmente de uno mismo… una nueva oportunidad de ponernos a prueba y tachar de una vez esa tarea pendiente de la lista de propósitos. ¿Quién no quiere perder unos kilillos? ¡Todos buscamos lo mismo! El ponerse a dieta siempre es una moda recurrente, pero más aún a la vuelta de las comilonas na videñas, tras el desenfreno veraniego o ahora más que nunca, durante la puesta a punto para la época estival. Y es que es raro encontrar a alguien que no quiera bajar unos kilillos antes de dar la bienvenida a las terracitas, alguien que no quiera ponerse un poco más en forma antes de enseñar piernas o de decir adiós al michelín, por minúsculo que sea, antes de lucir el bikini. No es de extrañar si te has sentido identificado, si tú también te apuntas este año a la operación bikini, y es que estudios demuestran que hasta el 94% de mujeres de entre 35 y 65 años (y hombres por supuesto tam bién), quieren bajar de peso o declaran que deben hacer demasiados y duros esfuerzos para mantenerse. Y da igual si quieres bajar tan solo un par de kilillos, estar más en forma, o te animas a perder algo más. El ponernos a dieta o empezar a ir al gimnasio nos da la misma pereza a todos.
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La operación bikini, o mejor dicho, la operación fracaso Porque más que llamarla operación bikini podríamos llamarla operación fracaso… porque a excepción de algunos afortunados, la operación bikini es una acumulación de fracasos intento tras intento: dietas que empiezan en lunes y terminan en martes o dietas milagro seguidas de drásticos efectos yo-yó. Porque la teoría nos la sabemos de sobra, lo duro es ponerla en práctica, y a cada nuevo intento, más pereza nos da arrancarla de nuevo y más cuesta arriba nos parece el reto que tenemos por delante. Arrancar la operación bikini con menos ganas sólo nos perjudica a nosotros mismos, porque hasta ahora y a excepción de algunas cirugías agresivas, no se ha des cubierto forma de perder peso en la que uno mismo no tenga que hacer la totalidad del trabajo, con dieta equilibrada y ejercicio de forma regular. Ingredientes para el éxito = dieta equilibrada + ejercicio regular No hay fórmula mágica. Los principales ingredientes sabemos cuáles son y no podremos obviarlos: dieta sana, variada y equilibrada, ejercicio moderado y regular, constancia y muchas ganas. ¡Este año seguro que lo consigues!
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Probióticos y prebióticos: La importancia de cuidar la flora intestinal Una flora intestinal sana es fundamental para el correcto funcionamiento de todo nuestro organismo, contribuye a que tengamos una buena digestión y un sistema inmunitario eficaz, controlando no solamente las infecciones sino también las alergias. La importancia de la flora intestinal A grandes rasgos la flora intestinal es un conjunto de bacterias que viven en el intestino y que en su mayoría resultan beneficiosas. Cuando se encuen tra alterada podemos sufrir molestias digestivas como hinchazón, estreñimiento, diarrea, gases… Pero estas no son las únicas consecuencias, ya que la flora tam bién es responsable de otras funciones como la pro ducción de factores de crecimiento y vitaminas, como la Vitamina K (esencial para la coagulación) y algunas vitaminas del Grupo B. También contribuye a la estimulación del sistema in munológico, la inactivación de toxinas, la reducción de lípidos sanguíneos, el ahorro de energía y el efecto ba rrera frente a gérmenes patógenos. Procesos relacio nados con la fatiga, las infecciones, las enfermedades autoinmunes y las alergias respiratorias o alimentarias. ¿Cómo podemos cuidarla? Una alimentación sana es clave para proteger y regenerar la flora intestinal; es importante reducir el consumo de alimentos ricos en grasa ani-
mal, fritos y picantes, moderar el café y evitar el tabaco y el alcohol. El estrés, el sedentarismo y el exceso de peso también pueden dañar nuestra flora. También es importante beber al menos dos litros de agua al día, hacer 5 comidas al día (con menos can tidad), realizar alguna actividad física, comer regular mente alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, frutos secos y legumbres e incorporar a nuestra dieta alimentos prebióticos y probióticos. ¿Qué son los probióticos y prebióticos? Los prebióticos son fibras no digeribles, que al ingerirlos estimulan la actividad y el crecimiento de determinadas bacterias intestinales, de manera selectiva. Podemos encontrarlos en general en frutas y verduras, destacan do alimentos como la achicoria, la alcachofa, los plátanos o los espárragos, que contienen una pro porción significativa de inulina, una fibra estimuladora del crecimiento de la flora, que promueve los movi mientos intestinales, ayudando a mejorar la digestión. Por otra parte, los probióticos, son directamente microorganismos vivos que incorporamos a nuestro organismo mediante la alimentación, y
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están presentes en el yogur y los fermentos lácticos, dos de las opciones más populares, aunque también podemos variar y añadirlos a nuestra dieta consumien do chucrut (col fermentada), etc.
antibióticos, no solamente atacan a las bacterias patógenas, sino también a nuestra flora intestinal. Se ha visto que aquellas personas que acompañaban el consumo de antibióticos con probióticos, estaban 42% menos propensas a sufrir un episodio de diarrea.
Beneficios de consumir suplementos a base de probióticos y prebióticos
Por unos bronquios limpios y sanos Se han encontrado fuertes indicios que los probióticos pueden ayudar a mantener a raya las infecciones respiratorias. Como hemos dicho antes, los pro bióticos contribuyen a regular el sistema inmune, por lo que mantendremos un sistema inmune y las infecciones respiratorias serán menos frecuentes, menos duraderas y más leves con una flora intestinal adecuada.
Disminución de los niveles de colesterol en sangre La enfermedad coronaria es en muchas partes del mun do la principal causa de muerte, es aquí donde los pro bióticos juegan un papel importante. Una buena dieta junto con un suplemento a base de probióticos pueden mantener la enfermedad coronaria fuera de tu vida. Existen evidencias científicas que demuestran que los probióticos disminuyen los niveles de colesterol LDL (el colesterol malo) hasta en un 12%. El hígado necesita colesterol para producir la sales biliares que entran en en la circulación enterohepática, lo que hacen estos probióticos es romper o separar estas sales biliares, de manera que no se pueden reabsorber, por lo que necesitamos del colesterol sanguíneo para fabricar de nuevo las sales biliares.
Salud de la mujer La vagina es un espacio muy delicado donde convi ven bacterias como lactobacillus, bifidobacterias y en menor proporción el hongo candida albicans y fuertes cambios tales como un embarazo, tomar regularmen te pastillas anticonceptivas o consumir antibióticos, hacen que las bacterias disminuyan y es aquí donde empiezan a surgir los problemas, ya que se produce un sobrecrecimiento de la candida, produciéndose las molestas candidiasis vaginales. Los probióticos pueden ayudar a combatir enfermedades como la vaginitis bacteriana o incluso infecciones urinarias. Lo que hacen los probióticos es balancear la presencia de bacterias tanto buenas como malas, además de prevenir el crecimiento y ex pansión de microorganismos dañinos.
Una dentadura sana Los efectos beneficiosos de los probióticos también se reflejan en boca. Los probióticos, en concreto los lactobacillus , son las exterminadoras de las bacte rias que causan la caída de los dientes (estreptococ cus), además se ha visto que ayudan a disminuir los efectos de la gingivitis, disminuyendo el sangrado.
Cuidar nuestra flora intestinal contribuye a mejorar nuestra salud y bienestar.
No más diarrea Si estás empezando a tomar antibióticos, un efecto co lateral común son los episodios de diarrea, ya que los
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El baño del bebé ¿Hay que bañar al bebé como un adulto? ¿Es bueno bañarlos con frecuencia? Y si tienen la piel atópica, ¿cómo afecta el baño a su piel? ¿Qué recomienda la Academia de Pediatría? Te lo contamos… Hay quien cree que el baño del bebé a diario es algo inexcusable, programado y casi sagrado. Pero varias teorías pediátricas aseguran que no es necesario -ni recomendable- bañar todos los días a tu bebé. Algunas de estas teorías, incluso relacionan el au mento de las afecciones pediátricas de la piel con un exceso de higiene en el bebé y el niño. La Academia de Pediatría afirma que el exceso de higiene puede reducir las bacterias naturales protectoras y hacerlos más vulnerables a infecciones y erupciones cutáneas. Si tenemos en cuenta que un bebé ni se ensucia ni suda -tiene menos glándulas sudoríparas- como un niño o adulto, además la piel tiene sus propios sistemas de limpieza y la frecuencia o duración de los baños, más algunos jabones pueden irritarla. BAÑO Y ATOPÍA En el caso de bebés con dermatitis atópica hay limi tar el contacto con el agua, que reblandece las lesio nes: ducha mejor que baño, sin frotar y utilizando geles y cremas emolientes (geles de baño de pH ácido). EL BAÑO DE 0 A 12 MESES No es aconsejable bañar al bebé a diario; su piel, más fina y permeable que la de los adultos, es más delicada y vulnerable.
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Al nacer (y antes de nacer), la piel de los bebés gene ra una capa ácida protectora de grasa, sudor y gérme nes. Dicha capa es vulnerada con el baño frecuente y el uso de determinados jabones y geles. La zona que requiere más higiene y de forma diaria es la zona del pañal, que con el roce, la falta de transpirabilidad, la humedad, y las bacterias y enzimas de heces y orina, se irrita y genera una dermatitis con tinua. Esencial utilizar en cada cambio de pañal una crema balsámica que alivie, calme y repare. Otras zonas a limpiar especialmente aunque no bañe mos al bebé son cuello y zonas de la piel con pliegues (axilas, tras las rodillas ingles…) porque aquí se acumu la suciedad, sudor… Pásale una toallita con aloe vera que además de calmar ayudará a su reparación. No hay que obsesionarse con el baño. Mejor crear un momento de relax y placentero con la higiene, pero no necesariamente debe ser diario. Tres o cuatro veces por semana es suficiente, pero cada madre y cada padre conocen a su bebé y cada bebé tiene sus necesidades.
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