une dose d’info pour prendre soin de moi
Comprendre le stress pour mieux le combattre ! Retard au travail, examen à passer, embouteillage ou bébé difficile à calmer, nous sommes tous confrontés au stress. Mais d’un individu à l’autre, il se manifeste sous différentes formes. Découvrez les conseils de votre Pharmacien pour comprendre le stress, identifier les facteurs et trouver les solutions pour l’apaiser.
Qu’est ce que le stress ? Le stress est une réaction orchestrée par le cerveau qui permet de faire face à une situation inattendue ou dangereuse. Même s’il est généralement de courte durée (avant un examen par exemple), dans certaines situations il s’installe et épuise l’organisme entrainant fatigue, nervosité, colère voire dépression. Il est donc essentiel d’identifier les facteurs responsables.
Identifier les facteurs du stress L’excès de stress perturbe les émotions et entraîne des effets néfastes pour la santé : accélération du rythme cardiaque, chute de tension, baisse du tonus musculaire, anxiété, troubles du sommeil, émotivité voire troubles psychologiques (pleurs, mal de vivre) ou encore comportements excessifs (prise de médicaments, d’alcool ou dépression). Aujourd’hui,
face à un rythme de vie effréné, le stress se manifeste sans même qu’il n’y ait danger. Certains facteurs physiques (manque de sport, alimentation déséquilibrée), changements biologiques (puberté, ménopause ou grossesse) peuvent provoquer un état de stress. Les facteurs émotionnels comme un déménagement ou un décès jouent aussi un rôle dans la gestion de nos émotions. Enfin, certains facteurs sociaux comme le manque de confiance
en soi ou des événements vécus pendant l’enfance peuvent altérer notre comportement et provoquer des états de stress. Mais la fatigue reste l’un des principaux facteurs. Par manque de sommeil, nous manifestons des signes d’anxiété, d’irritabilité et des difficultés à faire face aux situations du quotidien. Si vous avez des difficultés à vous endormir ou êtes sujet (te) aux réveils nocturnes, réagissez !
Combattre le stress Une carence en magnésium provoque un état de fatigue à la fois psychique et musculaire qui amplifie les réactions face au stress. Tout au long de l’année, privilégiez une alimentation végétarienne et riche en céréales : légumes verts et légumes secs, céréales complètes, soja, noix et noisettes, fruits de mer, pain complet et eaux minérales (pour leur teneur importante en Mg). De plus, certaines personnes ont des besoins plus importants en magnésium : sportifs, femme enceinte ou allaitante, étudiant en période d’examen, …
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ASTHME : MIEUX CONNAÎTRE LA MALADIE POUR MIEUX LA TRAITER En partenariat avec Teva Laboratoires En France, près de 9 % des enfants et plus de 6.7% des adultes sont asthmatiques. L’information et la prévention sont donc essentielles. Votre Pharmacien vous livre tous les conseils pour détecter la maladie et vous propose de bénéficier d’un entretien personnalisé. (1)
L’ASTHME EN QUELQUES CHIFFRES : L’asthme en France, c’est : (1) • • • • • •
4 millions de patients 6,7% de la population et 9% des enfants 1ère maladie chronique de l’enfant 1 000 décès / an chez les moins de 65 ans 600 000 journées d’hospitalisation / an 7 millions de journées d’arrêt de travail / an
Pourquoi fait-on des crises d’asthme ? (2) L’asthme est une maladie chronique provoquée par une inflammation permanente des voies respiratoires. Le diamètre des bronches se rétrécit et entraîne une respiration difficile et donc des crises d’asthme.
Bronche normale
Bronche rétrécie lors de la
Les facteurs déclenchants de crises d’asthme Au-delà des facteurs génétiques, d’autres facteurs peuvent augmenter le nombre de crises et leur intensité : pollution, tabagisme, allergènes. D’autres éléments comme le stress, l’obésité, les facteurs hormonaux ne déclenchent pas de crises mais aggravent la maladie. (3)
Quels sont les symptômes qui doivent m’alerter ?(4) • J ’éprouve un sentiment d’oppression au niveau du thorax, j’ai des difficultés à inspirer et à expirer. • Ma respiration est sifflante. • J’ai une toux irritante et parfois persistante. • Ces difficultés respiratoires s’accompagnent d’un sentiment d’anxiété.
Comment limiter les crises ? Il est possible de réduire le nombre de crises en évitant de s’exposer aux facteurs qui les déclenchent et en adoptant quelques gestes simples au quotidien : (3)(5)
• P ollution intérieure, humidité et moisissures : aérer votre domicile au moins 10 minutes par jour.
• P ollution extérieure : Surveillez les « alertes pollution » et limitez autant que possible vos sorties lorsque la pollution est élevée.
• A nimaux domestiques : Interdisez-leurs l’accès aux chambres et aux fauteuils ou canapés et limitez les contacts. Lavez votre animal toutes les semaines.
• A cariens : Optez pour une housse anti-acarien sur le matelas et les oreillers.
Lavez les draps toutes les semaines et les couvertures tous les mois, à température élevée (60°C ou plus).
• P ollens : Limitez les sorties si vous êtes en période de crise et changez vos vêtements en arrivant chez vous après les balades.
• Tabac : Ne fumez pas et éloignez-vous des fumeurs et/ou espaces enfumés.
Bientôt votre pharmacien pourra vous proposer un entretien pharmaceutique. L’objectif de ce rendez-vous sera de vous faire connaître la maladie et de vous donner des conseils personnalisés qui vous aideront à mieux vivre au quotidien. Il répondra à toutes vos questions et vous aidera à une meilleure compréhension de votre traitement grâce à un accompagnement spécifique. Sources : 1
http://asthme-allergies.org/asthme - avril 2013
2
GINA 2012
3
C ollège des Enseignants de Pneumologie ASTHME DE L’ADULTE Item 226, Référentiel pour la préparation de l’ECN, 30p
4
lesouffle.org/vos-poumons/les-maladies/asthme juin 2014
5
Bien vivre son asthme, Coll., Edition Masson, 2003, 110p
6
Crise d’asthme : les fondammentaux - Ameli - Sophia
Sous réserve de la publication au J.O de l’avenant à la convention nationale relatif à l’accompagnement des patients asthmatiques 7
ENVI-2014-06-328
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