AÑ O I I N Ú M ER O 13 - JU N I O 2010
PERÚ
JONATHAN MAICELO
ANATOMÍA DE CAMPEÓN TODO SOBRE LA HIDRATACIÓN ¿ACASO EXISTE EL DEPORTISTA PERFECTO?
ÍNDI CE
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Editorial
La vida en una gota Que no podemos vivir sin consumirla, que compone las tres cuartas partes de nuestro organismo, que cubre el 70% de la superficie de la tierra y que será el recurso más escaso en las próximas décadas. Muchas cosas se han dicho y se dicen sobre el agua. Pero más allá de cualquier noticia ya conocida, lo vital es saber darle un uso responsable y aprovechar al máximo sus bondades. Es por ello que en esta nueva edición de tu revista Gold’s Gym, preparamos un informe especial sobre la importancia que tiene este elemento para el deportista. ¿Cuáles son los beneficios que te da el agua en tu desempeño físico? ¿Conoces la forma adecuada de utilizarla sin tener que desperdiciarla? ¿Qué cantidad de líquido se pierde durante el ejercicio y cuanto debemos recuperar?
Pero nuestro bienestar no sólo depende de cuán bien nos hidratemos o de que vayamos al gimnasio todos los días. ¿Sabías que conducir bicicleta y caminar más seguido ayuda a preservar la pureza del aire? ¿O que consumir menos comida chatarra ayuda a proteger el planeta? En esta edición te enseñamos formas sencillas de ser responsable con el medio ambiente. Y como tenemos por costumbre, una vez más le dedicamos nuestra portada a un atleta ejemplar: Jonathan Maicelo, el campeón latinoamericano de box, nos cuenta sobre su entrenamiento en Gold’s Gym y su más grande ambición: ser el campeón del mundo. Porque más allá de entretenerte, la revista Gold’s Gym se ha propuesto ser una publicación de consulta permanente, brindándote el mejor conocimiento acerca del mundo del fitness en cada una de nuestras secciones. Disfrútala. No hay nada mejor que hacer de la salud un estilo de vida.
FABRIZIO BALLI VERME Gerente General
coordinación general
Gabriela Siu / Jefa de Márketing
colaboradores
Marinalva Santos / Directora del programa NUTRAZONE Maritza Arica / Personal Trainer Gold’s Gym San Borja
equipo editorial
Joseph Zárate / Editor Abraham Taipe / Redactor Andoni Vidal / Redactor Lissette Tribeño / Diseñadora Alexis Huaccho / Fotógrafo Álvaro Sialer / Corrector de estilo Jessica Saavedra / Productora Editorial Etiqueta Negra Federico Villarreal 581, San Isidro, Lima 27, Perú Telefax: (511) 440-1404
preprensa e impresión Iso Print 441-3693 / 440-1404 998-441-268
ventas
Departamento de Márketing Gabriela Siu gsiu@goldsgymperu.com
sugerencias y comentarios
larevista.goldsgym@goldsgymperu.com Foto de portada: Lorena Noblecilla
Staff
GOLD’S GYM PREGUNTA
[LOS COLABORADORES RESPONDEN]
Jorge De La Cruz
Elliott Navarro
Jorge Feijóo
Head Trainer Gold’s Gym Lima Norte
Jefe de ventas Gold’s Gym Perú
Supervisor de operaciones Gold’s Gym Lima Norte
¿Cuál es el deporte que te fascina? El fútbol, porque me reúne con los amigos, y las pesas porque me mantienen en buen estado físico.
¿Cuál es el deporte que te fascina? La natación siempre me atrajo, aunque ahora no la practico mucho. Viví en Barranco y aprendí a nadar en el mar.
¿Cuál es el deporte que te fascina? Me gusta el gimnasio, porque me mantiene en forma, con vitalidad y energía.
¿Qué libro consideras obligatorio? El Alquimista de Paulo Coelho, porque habla del hombre y sus sueños.
¿Qué libro consideras obligatorio? Alejandro Magno, de Mary Renault. Habla de la vida del gran emperador y de todo lo que pudo hacer en sus poco más de 30 años de vida.
¿Qué es lo más importante para ti? Mi familia, mi esposa y mis hijos son lo más valioso que poseo. ¿Qué harías si fueras presidente? En primer lugar, ayudaría al deporte peruano para que pueda surgir. ¿Cómo te ves de aquí a 5 años? Con un negocio propio, con mis hijos en la universidad y gozando de un buen estado de salud.
¿Qué es lo más importante para ti? Disfrutar de mi familia y que mi familia pueda disfrutar de mí. ¿Qué harías si fueras presidente? Incrementar el presupuesto en educación. Con mejor educación todo va a cambiar. ¿Cómo te ves de aquí a 5 años? Con mi propia empresa y siendo una persona más madura.
¿Qué libro consideras obligatorio? Robinson Crusoe, de Daniel Defoe. Se trata de un marinero que naufragó y aprendió a ver la vida de forma más espiritual. ¿Qué es lo más importante para ti? La familia lo es todo. Es lo más importante para mí. ¿Qué harías si fueras presidente? Cerraría el Congreso y me preocuparía más por la educación de los niños, que son el futuro de nuestro país. ¿Cómo te ves de aquí a 5 años? Me veo en actividad, trabajando, acompañado de mi familia.
José Carlos Robledano Fitness consultant Gold’s Gym Basadre José Carlos ama el deporte. Le fascina el tae kwon do y el fútbol, pero también bailar y entrenar en el gimnasio. Este año espera dar la sorpresa y comprar su propio departamento.
Valerie Guerrero Cash register Gold’s Gym Camacho Una sentimental en esencia. En sus tiempos libres le gusta navegar por internet, ver películas cómicas y salir a pasear. También le gusta el vóley. Espera poder comprarse un auto muy pronto.
¿Qué harías si tuvieras súper poderes? Lo primero que haría sería erradicar la pobreza. ¿Qué esperas lograr en el 2010? Lograr mis objetivos y metas trazadas. Uno de ellos es comprarme un departamento. ¿Qué haces para cuidar el planeta? Trato de crear conciencia entre los que conozco para que sepan preservar los recursos del planeta.
¿Qué harías si tuvieras súper poderes? Eliminaría la pobreza y las enfermedades que existen en el mundo. ¿Qué esperas lograr en el 2010? Seguir cumpliendo mis sueños, metas y objetivos trazados, como mantener a mi hijo en buen estado de salud. ¿Qué haces para cuidar el planeta? No fumar y no botar basura en la vía pública.
Cuando eras niña, ¿qué querías ser de grande? Siempre me llamo la atención el parapente, pues me encanta la adrenalina. ¿Qué lugar te gustaría conocer antes de morir? Todo el Perú. Es mi patria y aún no la conozco del todo. ¿Cuál es el objeto personal que te gustaría heredarle a tu hijo? Mi aro de matrimonio. Es el objeto más pequeño pero el más preciado que tengo.
Giovanna Luque
¿Qué harías si tuvieras súper poderes? Ayudaría a evitar que haya tantos desastres naturales. ¿Qué esperas lograr en el 2010? Alcanzar mis objetivos tanto en lo personal como en lo profesional. ¿Qué haces para cuidar el planeta? Reciclo vidrio, papeles, plásticos y cosas así.
Supervisora de counter Gold’s Gym Basadre Se considera una persona sociable, perseverante y emprendedora. Le encanta la lectura, viajar, el cine, la música y además los deportes. Su hobby es dibujar y anhela tener su propia empresa.
Cuando eras niño, ¿qué querías ser de grande? Quería estar en la Fuerza Aérea del Perú. Me gustan los aviones. ¿Qué lugar te gustaría conocer antes de morir? La Luna o Marte, porque me atrae el espacio exterior. ¿Cuál es el objeto personal que te gustaría heredarle a tu hija? Una cadena y un relicario, con una foto mía y de ella para que me recuerde.
Cuando eras niña, ¿qué querías ser de grande? Administradora. Siempre quise tener mi propia empresa. ¿Qué lugar te gustaría conocer antes de morir? Venecia, porque es un lugar lindo y romántico. ¿Cuál es el objeto personal que te gustaría heredarle a tu hijo? Un anillo que herede de mi madre, para que siga pasando de generación en generación.
Moda
MI PRIMER DÍA EN EL GIMNASIO KIT BÁSICO PARA EL GIMNASIO
Si estás pensando en ir al gimnasio por primera vez, quizá tengas un DILEMA sobre LAS cosas QUE DEBES llevar. Aquí te sugerimos los artículos básicos que necesitas para iniciAR tu entrenamiento sin PROBLEMAS.
Camiseta cómoda. No uses una camiseta que pueda apretarte o de material sintético, pues sentirás incomodidad. Las de algodón, nunca fallan.
Pantalones largos. Ten cuenta que en algunos ejercicios tendrás que acostarte en una banca, y podrías mostrar partes de tu anatomía que no te gustaría enseñar.
Zapatillas especiales. Elige zapatillas adecuadas para el trabajo en el gimnasio. Deben ser ligeras, cómodas y que combatan la sudoración.
Toalla de mano. Una que puedas dejar encima de los aparatos. Es importante para secarte el sudor y mantener una higiene mínima mientras entrenas.
Guantes para hacer pesas. Te vendrán bien para no hacerte daño en las manos, incluso para poder levantar algo más de peso.
Botella de agua. Procura tener una botella que puedas recargar con agua fresca. Así no tendrás que comprar una botella distinta todos los días.
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A LA HORA DE LA DUCHA
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Bata de baño. Si eres una persona pudorosa, es recomendable que lleves una bata de baño, así podrás taparte de cuerpo entero y pasarás menos frío. Gel de cuerpo y champú. Aunque existen jabones que valen para cuerpo y cabello, es mejor que lleves cada producto por separado. Sandalias. Son súper recomendables a la hora de ingresar a las duchas, sobre todo si no quieres resbalarte y lastimarte.
Belleza
CUERPO SANO, CABELLO SANO CONSEJOS PARA CUIDAR TU CABELLO Un cabello maltratado es un cabello muy frágil. Trátalo con cuidado a la hora de peinarlo y lavarlo. Evita secarlo con secadoras y planchas hasta que se recupere. Evita el sol fuerte pues también genera daño.
Si bien una rutina en el gimnasio le da salud a tu cuerpo, a veces el sudor, el uso excesivo de gorras o los malos hábitos a la hora de peinarse, hacen que tu cabello se maltrate y luzca terrible. Aquí te damos algunos consejos para recuperar la vitalidad de tu cabellera
Utiliza mascarillas para el cabello diseñadas para usarse una o dos veces por semana. Déjalas en tu cabello por unos pocos minutos y cúbrete la cabeza con un gorro plástico.
Procura usar productos naturales también. La mayonesa y el huevo dejan el pelo suave. El único problema es que no huelen bien, por ello es bueno, después de la aplicación, lavarse el pelo como de costumbre y aplicarse acondicionador al final. No te apliques tintes en el cabello antes de haberlo recuperado por completo. Utiliza un buen champú. Los mejores champúes son los que están hechos a base de ingredientes naturales y son más eficientes rehabilitando el pelo. No utilices la secadora muy cerca del cabello cuando este casi seco, ya que lo puedes maltratar y resecar. La secadora se usa cuando el cabello está de mojado o húmedo. Eso sí: cuando más frío sea el aire del secador, menos daño hará.
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Cuando hagas ejercicios, hazte una cola, utiliza una cinta o un gancho para recogerlo hacia arriba, así evitaras que el cabello caiga sobre tu rostro o sobre tu cuello.
El cabello es más saludable si se corta con frecuencia (cada 4 a 10 semanas). De esta forma se eliminan las puntas dañadas.
RECETAS CASERAS PARA DARLE BRILLO
Cabello maltratado. Mezcla la pulpa de una palta madura con dos cucharadas de aceite girasol y unas gotas de limón. Aplícate la papilla en el cabello y déjalo actuar por 15 minutos. Luego enjuaga con bastante agua. Cabello seco. Licua la mitad de una palta, una cucharada de mayonesa, un huevo y dos cucharadas de aceite de joroba. Aplica la mezcla en el cabello y déjalo actuar por 20 minutos. Lava y enjuaga con champú y acondicionador normal. Acondicionador natural. Mezcla en una licuadora la pulpa de una palta con leche de coco. Ponla en tu cabello y péinalo. Deja reposar por unos 15 minutos y luego enjuágalo. Te debe quedar súper suave.
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Gadgets
ENTRENA AL RITMO DE TUS LATIDOS ESCUCHAR AL CORAZÓN NO ES UNA SIMPLE METÁFORA A LA HORA DE EJERCITARSE. HACERLO ES TAN IMPORTANTE COMO NUESTRAS GANAS PARA SUPERAR UNA META. LA FRECUENCIA CARDIACA ES UN INDICADOR DEL ESFUERZO QUE SE ESTÁ REALIZANDO Y ES VITAL CONTABILIZAR LOS LATIDOS EN CADA MINUTO. PARA ELLO EXISTEN LOS PULSÓMETROS. ¿SABES CUÁNTO PUEDE AYUDAR ESTE DISPOSITIVO EN TU RENDIMIENTO FÍSICO?
¿QUÉ ES UN PULSÓMETRO? Es un aparato electrónico que mide en tiempo real la frecuencia cardiaca en pulsaciones por minuto. Consta de una correa pectoral que capta los latidos y un reloj que permite visualizar los resultados. Los datos son transmitidos por medio de radiofrecuencia, por lo que no existen cables ni elementos que molesten durante el ejercicio. Es importante porque:
• Permite recoger y analizar información sobre el esfuerzo físico realizado y el tiempo de recuperación del individuo, en base a la cantidad de latidos por minuto.
• Para los aficionados al deporte es una forma sencilla de mantener el régimen de pulsaciones dentro de los límites aconsejados. • Para los deportistas profesionales se hace casi imprescindible, a fin de conocer si están trabajando dentro de los regímenes que el entrenador o su nivel exigen.
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¿SABÍAS QUÉ...?
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Los pulsómetros más sofisticados poseen un indicador de límites inferior y superior de frecuencia cardiaca, que se activa cuando esta se sitúa por en cima o por debajo de los límites establecidos. Ello hace posible un control preciso de la intensidad de trabajo.
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SALUD
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¿Sabías qué?
950 km
recorre el agua una vez que ha ingresado al organismo y viaja a través de toda la red sanguínea.
El agua repone las sales minerales y nutrientes que nuestro cuerpo pierde a través del sudor, cuando nos ejercitamos.
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SALUD
¿Qué sucede en nuestro cuerpo cuando nos hidratamos? Cerebro. La concentración mejora, evitando el cansancio, el sueño y la falta de memoria.
Pulmones. Durante el proceso respiratorio, humedece el oxígeno, manteniendo lubricados los tejidos de los pulmones.
Cerebro 75%
Sistema cardiovascular. El corazón funciona saludablemente. La tensión arterial y la temperatura corporal se regulan pues balancea los electrolitos, los cuales controlan la presión sanguínea.
Sangre 92%
Pulmones 90%
Sangre. Ayuda a que la sangre transporte nutrientes y oxígeno a todas las células del organismo. Provee los minerales que necesita el cuerpo, como el manganeso, magnesio, cobalto y cobre.
Aparato digestivo. Se digieren mejor los alimentos y contribuye a la disolución de los nutrientes para que sean absorbidos por las células. También lubrica el aparato digestivo y protege los tejidos de la fricción, como las mucosas.
Riñones. Ayuda a los riñones a desintoxicar el cuerpo de los residuos que se eliminan por la orina.
Huesos 22% Músculos 75%
Piel. Mantiene la elasticidad y suavidad de la piel, defendiéndola frente a agentes patógenos. También contribuye a evitar el desarrollo de procesos infecciosos.
Músculos y articulaciones. El aporte hídrico ayuda a la lubricación de las articulaciones y al funcionamiento de los músculos, así estos no quedarán acalambrados en plena competencia. Protege de traumatismos.
Importante: Al hacer ejercicios por más de media hora, la sangre se
1,80 m
El cuerpo contiene: 45 litros de agua = 2/3 de su peso
pone densa evitando que haya una buena circulación. Adicionalmente, al sudar no sólo se pierde agua, sino también azúcares, por eso ya la hidratación es muy importante para recuperar todo ello. No basta sólo el agua, sino rehidratantes o bebidas caseras con azúcar como una limonada fresca.
Fuentes: Geraldine Maurer, nutricionista de la Clínica Ricardo Palma / «Guerra Celeste». Revista Conozca Más (Diciembre 2009)
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Sucedió en Gold’s Gym / Diciembre - Enero
AMANTES DEL FITNESS
Gold’s Gym en el II FESTIBAC 2009
En diciembre, Gold’s Gym invitó a todos sus miembros al II FESTIBAC 2009 a cargo
de la empresa Body Action Corp. Los ganadores del sorteo participaron de entretenidos programas de baile, full body, fitness de combate y otras exhibiciones deportivas. El evento se llevó a cabo el sábado 12 de diciembre. Muchas gracias a todos nuestros miembros por participar de aquella tarde deportiva.
CITA CON EL MISTERIO
Preestreno de Sherlock Holmes
PARA EMPEZAR EL 2010 como se debe, muchos clientes de Gold’s Gym tuvieron la oportunidad de llevarse pases dobles para asistir al preestreno de Sherlock Holmes, filme protagonizado por Robert Downey Jr. La cita se llevó a cabo el miércoles 6 de enero en el Cineplanet de la avenida Primavera. Gold’s Gym agradece a todos los miembros que participaron de este sorteo. Estén atentos: este año habrán muchas sorpresas más.
MARATÓN FRENTE AL MAR 9a Carrera Santa María del Mar
Sol, playa y deporte. La combinación
ideal para disfrutar de una tarde llena de energía. Precisamente eso fue lo que disfrutaron los miembros de Gold’s Gym al participar de la novena edición de la carrera de 7,5 k, en la Playa de Santa María del Mar. La cita fue el sábado 30 de enero desde las nueve de la mañana. Nuestro instructor Omar Portilla y el Team Gold’s fueron los encargados de la clase de calentamiento.
PREMIO A TU CONFIANZA
Encuesta a miembros de Gold’s Gym El sábado 23 de MARZO, Gold’s Gym premió a los miembros que contestaron
nuestra última encuesta de satisfacción al cliente. Los ganadores del sorteo se llevaron una maleta Gold’s Gym con productos Rexona, Incasur y un tomatodo Gold’s Gym, premios que fueron entregados por nuestro gerente comercial Helmuth Bolzmann. Gracias a todos por sus comentarios y sugerencias. Es nuestro deseo seguir brindándoles un servicio de primera.
CINE VS. TEATRO
El Ninja Asesino y Volpone
Porque sabemos que también te encanta disfrutar de buenos espectáculos, el miércoles 20 de enero
Gold’s Gym sorteó entradas para asistir a dos eventos especiales: el preestreno de la película El Ninja Asesino y la obra de teatro Volpone. Los ganadores tuvieron la oportunidad de escoger entre estos dos espectáculos.
Sucedió en Gold’s Gym / Febrero
DESAFIANDO A LAS OLAS
Kayak en la Costa Verde
Nuestro primer outdoor del año fue una aventura en kayak. El 27 de febrero,
cuarenta miembros de la familia Gold’s Gym disfrutaron de un día de sol sorteando olas en la playa Agua Dulce de Chorrillos. El evento comenzó a las 7:30 am con una capacitación a cargo de Peru 8 mil, para luego pasar dos horas sorteando olas. Gracias a todos los participantes y a nuestros auspiciadores Omega Active, Icy Hot, Gloria, Alvis y Powerade.
CAMPEONES DEL RING
Gold’s Gym en una noche de box
Gold’s Gym sorteó entradas entre sus
miembros para asistir al «Box Night: Noche de Invictos», realizado el 27 de febrero. En el cuadrilátero del coliseo Manuel Bonilla, las figuras del box Carlos Zambrano, Juan Zegarra y el campeón sudamericano Jonathan Maicelo demostraron su talento para el combate luego de entrenar en los Estados Unidos. Gold’s Gym también estuvo presente en la conferencia de prensa, donde nuestras anfitrionas repartieron regalos para los asistentes.
MEL GIBSON EN ACCIÓN
Preestreno de Al filo de la oscuridad El 24 de febrero, Gold’s Gym premió a 30 de sus miembros con invitaciones
dobles para asistir al preestreno de Al filo de la oscuridad, filme protagonizado por el siempre genial Mel Gibson. La cita se dio en el Cineplanet del C.C. Risso. ¡Felicitaciones a todos los ganadores del sorteo! Sigan participando porque los premios aún no se acaban.
Sucedió en Gold’s Gym / Marzo
PORQUE DAN LO MEJOR DE SÍ
Reconocimiento NZ y PT 2010
Durante todo el mes de marzo, realizamos nuestros tan esperados reconocimientos Nutrazone y Personal Trainer, programas que buscan mantener un balance ideal entre la dieta escogida y el entrenamiento de cada persona. Son ocho ganadores por local y tres reconocimientos en todo el año. En esta oportunidad, contamos con el auspicio de empresas como Lukoll, Refasa, D’Marco, Valle Alto y Fanny, las que premiaron a los ganadores de este año.
CORRE POR EL AGUA
Gold’s Gym en el Día Mundial del Agua
El 21 de marzo se celebró el Día Mundial del Agua y la Autoridad Nacional del Agua (ANA), junto a la Municipalidad de Lince, realizó una súper maratón a favor de este elemento tan importante en nuestras vidas y que cada vez más escasea. Gold’s Gym no fue indiferente a este problema mundial y se unió a la carrera junto con su Team Gold’s, realizando la sesión de calentamiento y estiramiento. Gracias a todos nuestros miembros por mostrar su compromiso con el medio ambiente.
Sucedió en Gold’s Gym / Abril
CARRERA CELESTE
Maratón «Corre por el Agua 6K» La iniciativa más grande a nivel mundial para atenuar el problema de escasez de agua. La maratón «Corre por el Agua 6K», organizada por Live Earth, se realizó el 18 de abril en 192 países y tuvo una longitud de 6 km, la distancia promedio que recorren a diario niños y mujeres para conseguir agua en muchos países pobres. En el Perú, la carrera incluyó actividades educativas y un concierto con reconocidos artistas. Gold’s Gym estuvo en el calentamiento a cargo del instructor Rommel Torres y sus chicas Gold’s. Mira más fotos de la maratón en nuestro Facebook: www.facebook.com/goldsgymperu
MUJERES A TODA MARCHA Maratón Belcorp 5K Éste es el séptimo año consecutivo en que la Fundación Belcorp realiza la maratón 5K en beneficio de las mujeres de bajos recursos. Fueron 4 mil personas las que asistieron a la carrera que se inició en el Pentagonito de San Borja y que tuvo como invitadas especiales a las cantantes Nicole Pillman y Anna Karina Copello. Gold’s Gym estuvo en el calentamiento a cargo de los trainers de Gold’s Gym San Borja quienes encantaron al público con sus bailes.
TU SALUD NOS IMPORTA Semana de la salud en Gold’s Gym
En el mes de abril Gold’s Gym celebró la Semana de la Salud con la visita de prestigiosas empresas médicas que realizaron despistajes de tipo ocular, quiropráctico, podológico y dental a todos nuestros miembros de la cadena. Agradecemos a todas las empresas que hicieron de este evento un éxito y a todos nuestros miembros por confiar en nuestro servicio.
NOCHE DE COMEDIA Estreno de Una noche fuera de serie Una vez más Gold’s Gym invitó a todos sus miembros a participar de un espectacular sorteo. ¿El premio? Entradas dobles para asistir a la función especial de Una noche fuera de serie, una divertida comedia protagonizada por los geniales Steve Carrell y Tina Fey. Para participar del sorteo sólo debes ingresar al siguiente link y registrar tus datos: www.goldsgymperu.com/promociones/sorteo_ unanochefuera.asp
Personaje
Janine Leal
«UNA BUENA SALUD ES IMPORTANTE PARA TENER UNA IMAGEN RADIANTE» 33 años. Venezuela. Conductora de televisión, modelo y nutricionista. Ha trabajado en varios programas de Venezuela y Ecuador. Hoy, nos deleita con su belleza y carisma en el programa Amor, Amor, Amor de Frecuencia Latina. Por supuesto, entrena en Gold’s Gym.
¿Cómo es un día en tu vida? Mis días son variados. Suelo levantarme temprano y organizar las cosas en mi casa. Luego voy al canal a trabajar, tenemos reuniones, empieza el programa y nos quedamos en otra reunión. Por la tarde y la noche a veces me quedo trabajando haciendo notas para el programa o descansando en mi casa. Los fines de semana son tranquilos. Mi esposo y yo compartimos mucho tiempo juntos: vamos al cine, al teatro, pero no hasta muy tarde.
Además del gimnasio, ¿cuál es tu deporte favorito? Me gustan todos los deportes, aunque de todos, me fascinan el béisbol, el fútbol y el tenis. Aunque la verdad, no practico el béisbol desde hace mucho tiempo. Eso sí: soy una espectadora de primera. Sigo el béisbol de mi país a través del cable.
¿Desde hace cuánto entrenas en Gold’s Gym? En el Perú, desde finales de febrero de este año. Sin embargo, en Ecuador también entrenaba en Gold’s Gym. Allí, empecé hace cuatro años.
En Lima se come muy bien. ¿Cómo cuidas tu alimentación? Mi alimentación es baja en grasas y harinas. Gracias a mi profesión como nutricionista, conozco los secretos para una buena alimentación y tener una dieta saludable baja en calorías. Eventualmente me doy mis gustos y como una pizza pero de masa delgada y hecha con vegetales.
¿Qué ejercicios son tus preferidos en el gimnasio? Me gusta hacer ejercicios en bicicleta, caminadora elíptica y todo lo que tenga que ver con el área cardiovascular, quemar calorías y hacer estiramientos de los músculos. Lo que no puedo hacer es mucha fuerza, ni levantamientos de pesas, pues sufro de escoliosis.
Cuando estás tensa, ¿qué sueles hacer? En mi caso me preparo una tina de agua caliente y la lleno de sales y espuma. Mi segunda opción es ir a un spa. Aunque gracias al pilates y el yoga que practico en las mañanas, he logrado un equilibrio tanto emocional como físico.
«Gracias a mi profesión como nutricionista, conozco los secretos para tener una buena alimentación y una dieta saludable baja en calorías»
¿Cómo te ayuda tu buen estado físico a afrontar el trabajo en televisión? Gozar de buena salud es ideal no sólo para alguien que labora en la televisión. No obstante, aparecer en la pantalla con una imagen radiante te permite ingresar más fácil a los hogares. La imagen es el primer vínculo con el público. Por otro lado, tener buen estado físico es favorable para alguien como yo, una mujer de 33 años, que desea tener un hijo.
Copa Mundial de la FIFA Sudáfrica 2010
Gran Premio de Gran Bretaña
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Campeonato de Wimbledon
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El estreno
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El entrenador
CINTURA DE PASARELA Si el entrenamiento en el gimnasio no es suficiente para poseer esa cintura que tanto deseas, esta rutina de ejercicios te ayudará a lograr una cintura fina e irresistible en pocas semanas. No te llevará mucho tiempo y puedes realizarlos cuando te levantas o antes de ir a dormir.
Importante
Realiza estas rutinas 4 veces por semana. No olvides calentar durante 5 minutos antes del ejercicio para trabajar los músculos correctamente.
MARITZA ARICA IGLESIAS Personal Trainer Gold’s Gym San Borja
(3 series de 20 repeticiones)
Movimiento lateral con mancuernas
Movimiento lateral con barra
Coloca la barra sobre los músculos trapecios (detrás del cuello). Tus manos deben estar a unos 10 cm. de los hombros. Separa los pies a la altura de los hombros para obtener una mayor estabilidad. Gira la cintura hacia los lados hasta que el extremo de la barra se sitúe cerca de la mano izquierda y sobrepase tu nariz.
(3 series de 15 repeticiones)
(3 series de 25 repeticiones)
De pie con los pies separados, coge una mancuerna con la mano derecha y ubícala sobre la cintura, mientras tu mano izquierda, deberá quedar estirada y tensa. Inclina el torso de la parte derecha bajando lo máximo posible. Levanta el torso y baja el costado izquierdo.
Coloca la barra en los trapecios y los pies a la anchura de los hombros. Lleva la barra hacia los lados, haciendo que el cuerpo se incline. De está manera, trabajarás los oblicuos para conseguir una mejor definición y afinar nuestro corte de cintura.
Giros con barra