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MARTA ROBLES, periodista y escritora, reciente ganadora del Premio Fernando Lara de novela. Su extenso currículo en prensa, radio y televisión es el artífice de que sea considerada toda una líder mediática. @MartaRoblesG
bienestar Directora y Editora: MARTA ROBLES mrobles@masswebzine.com Coordinadora editorial: Marina Díaz mdiaz@masswebzine.com
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Dr. Lao Experto en genética clínica, investigador y director médico de Genomics Genetics Internacional.
Leticia Martínez Periodista. Apasionada del mundo de la belleza y la moda. Me encanta viajar y descubrir sitios nuevos. ¿Para olvidarse de todo? Nada mejor que un buen libro y pasar ratos con amigos.
SALUD Conchita Martín de Bustamante cmbustamante@masswebzine.com NUTRICIÓN Mencía San Javier msjavier@masswebzine.com MENÚS Y RECETAS Carmen Enríquez cenriquez@masswebzine.com PSICOLOGÍA Paula Martín pmartin@masswebzine.com COLABORADORES: Dra. Cueto Dr. Martín del Yerro Dra. Mira Dra. Treviño Mayte Ariza Gustavo Egusquiza Betty Guereta Elena Pérez Gervasio Posadas Rosa Quintana Ramón Robles FOTOGRAFÍA Martín Pecci martinpecci@me.com VÍDEO Óscar Gonzánlez Simón oscargonzalez@zenithstudio.photography Empresa editora: CARINI 2014, S.L. Avda. Manoteras, 38 - 2ª planta A-202 28050 Madrid, España. Tel.: +34 91 392 37 12
Begoña Zancada Licenciada en Administración y Dirección de Empresas, comenzó su trayectoria profesional como emprendedora creando varias empresas, sus ganas de conocer mundo le llevaron a descubrir "lo que realmente es importante" comenzando una larga trayectoria liderando proyectos sociales tanto a nivel nacional como internacional, el cáncer es una de sus grandes inquietudes por eso decidió enfocar su carrera profesional sabiendo que "lo único que conseguirá curar el cáncer es la investigación" en la actualidad es la Directora de la Fundación INTHEOS cuya misión es financiar proyectos que buscan nuevas vías de tratamiento contra esta enfermedad.
Dolores Posadas Viajera incansable, hija de diplomáticos, formada en escenografía de cine y teatro por la universidad de Wimbledon, Londres, lleva haciendo fotos de viajes y retratos, desde que recibiera su primera cámara con 14 años.
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CONTROL Y FINANZAS – RELACIONES PÚBLICAS MARKETING – PUBLICIDAD José Luis Prado jlprado@masswebzine.com Carmen García Blanco cgblanco@masswebzine.com Clara Hernández chernandez@masswebzine.com SOCIAL MEDIA Community Manager Marina Díaz mdiaz@masswebzine.com MASS y la empresa editora no son responsables de la opinión de sus colaboradores y firmas invitadas. Los contenidos son propiedad de CARINI 2014, S.L. y están protegidos de conformidad con la normativa de propiedad intelectual. Reservados todos los derechos.
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Pon en forma tus piernas
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Llega el verano, y con él, el calor; nuestro cuerpo experimenta cambios por dentro y por fuera a causa de los cambios bruscos de temperatura. Por la dtra. Silvia Treviño, especialista en Medicina del Deporte.Grupo Geseme. www.geseme.com Blog: www.geseme.blogspot.com.es Twitter: @grupogeseme Facebook: Grupo-Geseme
on temperaturas extremas de calor, el líquido que circula por nuestro organismo no se reabsorbe de igual manera siendo esta época del año en la que aparecen con mayor frecuencia las molestias de pesadez, calambres y alteraciones en la piel (piel de naranja o celulitis) por la retención de líquidos. Además, al hacer calor nuestro vestuario pierde longitud (shorts, faldas, biquinis y bañadores son el atuendo más fresco y usual en esta época). ¿Cómo poder sentirse bien por dentro y por fuera y evitar estos síntomas de pesadez en las piernas, además de mostrar una tonificación adecuada? Una rutina diaria de ejercicios dentro y fuera de casa, que incluya también la zona de los glúteos, y algunos consejos en la hidratación y alimentación bastarán para mejorar nuestro tren inferior.
La constancia es fundamental EN EL GIMNASIO EXISTEN sesiones o clases dedicadas exclusivamente al tren inferior del cuerpo: Glúteos, Abdominales y Piernas, a las que se denomina GAP, y que también puedes hacer en casa. 30 minutos son suficientes. Los músculos que trabajaremos básicamente son los de la cadena anterior: CUÁDRICEPS: el recto anterior, recto interno y externo (abductores y adductores) TIBIAL ANTERIOR Los músculos de la cadena posterior principales: ISQUIOTIBIALES: sobre todo bíceps femoral y semitendinoso GEMELOS Además también trabajaremos los glúteos y el músculo de la fascia lata (lateral entre el glúteo y la pierna).
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DENTRO DE CASA: iniciaremos con un calentamiento para subir la temperatura corporal y evitar lesiones que se basará en mover las piernas suavemente. ● Talones atrás ● Rodillas al frente ● Sentadillas ● Elevaciones de talón ● Elevaciones de piernas Finalizamos estirando y relajando durante 10 minutos.
De nada sirve un día en el gimnasio o en casa con un trabajo extenuante si no lo volvemos a realizar en las siguientes dos semanas, hay que tener constancia e hidratarse antes, durante y después del ejercicio, además de evitar el alcohol, grasas y tabaco que favorecen la retención de líquido.
POR ESTE MOTIVO, TAMBIÉN ES INTERESANTE mantener una vida activa diaria además de hacer la tabla de ejercicios específicos en casa o en el gimnasio. A continuación te mostramos algunas rutinas para hacer fuera de casa y mantener hábitos saludables: ● Ve andando o en bici al trabajo. Si está muy lejos, aparca tu coche o bájate del transporte público a una distancia de 20-30 minutos. Casi sin darte cuenta caminarás diariamente el tiempo mínimo recomendado. ● Bebe al menos dos litros de agua diariamente, salvo que tengas alguna contraindicación médica como la insuficiencia cardíaca. Aprovecha esta época para añadir sopas frías, sorbetes helados sin azúcar, zumos naturales. ● Si trabajas sentado, trata de levantarte siempre que puedas y así movilizarás todo el cuerpo. Por ejemplo, si tienes que darle un recado a un compañero, no le llames por el teléfono interno y acércate a su mesa. • No cojas el ascensor ni en el trabajo ni en casa. Sube y bajas las escaleras siempre que puedas, ya que aumenta la fuerza muscular, mejora la circulación, ayuda a reducir los niveles de colesterol y de tensión arterial, fortalece los huesos, etcétera.
Consultorio Médicina del Deporte Consulta a la Dra. Silvia Treviño -Especialista en Medicina del Deporte de Geseme Deportivo- tus dudas sobre cómo ejercitar las piernas y te responderá en el próximo número. info@massbienestar.com
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