estética Boot Camp y Krav Magá: los ejercicios de moda
Como este tipo de ejercicios se basa en los entrenamientos del ejército, concentra un gran esfuerzo en poco tiempo, lo que permite mantener un buen estado físico mediante rutinas que incluyen flexiones, abdominales, sentadillas, carreras, ejercicios de fuerza, boxeo, kick boxing, Pilates y aeróbicos, ‘push ups’, flexiones, estocadas, carrera de obstáculos, saltos de rana, entre otros… ¡Nada aburrido!
¿Cómo se realiza? El entrenamiento normalmente se realiza en espacios abiertos, como parques y en grupos de más de 10 personas para semejar lo más posible un gran campo de batalla. Funciona con circuitos preestablecidos, el entrenamiento incluye situaciones con distintas exigencias, saltos, fuerza de brazo, sprint, fuerza de piernas, trepar árboles, llevar gomas sobre la cabeza, cortar leña con hachas, escalar con sogas de distintas dificultades, saltos de rana, flexiones de pecho, saltar a la soga, correr por el barro o el agua, trabajos de elongación, entre otros. Por tener una exigencia tanto física como mental tan elevada, el Boot Camp pone a prueba la personalidad, el espíritu de superación, la actitud para aceptar órdenes bajo situaciones especiales y no dejarse vencer por los posibles obstáculos que se presentan. Al finalizar esta experiencia, se forja un temperamento especial ante situaciones delicadas y en la parte física se logra quemar entre 800 a 1500 calorías en una sola clase dependiendo la condición física del participante, la edad, la estatura y el sexo. Este tipo de ejercicios puede ser realizado por hombres o mujeres y las primeras en probarlos (como cada nuevo ejercicio que promete un cuerpo increíble) fueron las estrellas de Hollywood. Inclusive se pudo ver a Gabrielle Solís, personaje de la serie “Desperate Housewives” que interpreta la actriz Eva Longoria, realizando una estricta sesión de este entrenamiento.
En cada entrenamiento los instructores en ocasiones gritan y reprenden a los alumnos como si se tratara de cadetes, e incluso imparten castigos a aquellos que llegan tarde a una clase, quienes deben pagar con minutos extras de trote o flexiones. En Estados Unidos este tipo de ejercicios se considera la madre de todos los entrenamientos, y son impartidos generalmente por ex militares con carácter y disciplina. Sin embargo, aunque en teoría esto es un ejercicio recomendado para cualquier persona, es aconsejable tener cierta experiencia en la práctica deportiva o física, por eso no está recomendado para sedentarios. Por la variedad de los ejercicios y la intensidad de los mismos, es ideal para aquellos que desean cambiar la monotonía de las pesas por algo más divertido, o que ya practiquen algún otro deporte y deseen que el Boot Camp complemente su actividad, porque además no requiere de ningún equipo especial, solo ropa cómoda, zapatos para correr y de resto, lo único que se necesita es constancia, determinación, sed de aventura y muchos deseos de mejorar el estado físico.
Defensa personal israelí Krav Magá significa en hebreo “combate de contacto” y es el sistema oficial de lucha y defensa personal usado por las fuerzas de defensa y seguridad israelíes, conocido en sus comienzos simplemente como Krav que significa “combate”. En este estilo de combate de origen militar se incorporan defensas contra una amplia y variada gama de actos agresivos que pueden provenir de un atacante tales como puntazos, patadas, estrangulamientos, agarres, así como defensas contra varios agresores o atacantes provistos de arma blanca de todo tipo, cuchillos, navajas, porras, palos y armas contundentes en general, e incluso armas de fuego variadas: cortas, largas, militares y civiles. Se utiliza para la defensa de todo tipo de técnicas a manos vacías, empleando puños, codos, patadas, mordiscos, cabezazos, llaves y barridos, entre otros, así como técnicas avanzadas con armas como palos, piedras, cuchillos, tonfas, y bastones policiales entre otras.
el Boot Camp pone a prueba la personalidad, el espíritu de superación, la actitud para aceptar órdenes bajo situaciones especiales y no dejarse vencer 56