360 RUN by Revista Estética y Salud

QUERIDOS LECTORES, Entramos en la época de maratones y es que el running se ha convertido en uno de los deportes más populares en Venezuela y el mundo. Para muchos correr un maratón es un reto personal y algo que tienen que cumplir en algún momento de su vida, mientras que para otros es el ejercicio ideal cuando se trata de bajar de peso y es que además este es un entrenamiento que muchos disfrutan porque se practica al aire libre y en grupo. Lo cierto es que este deporte tiene algo especial: el que se engancha lo vuelve parte de su día a día. Es por esto, que esta edición se la dedicamos a los amantes del running pero también a aquellos que sienten curiosidad y no saben cómo iniciarse para alcanzar la meta. Comencé a correr –formalmente– junto a mi esposo, gracias a nuestro mejor amigo que nos invitó a aventurarnos a correr el maratón de Chicago. Al principio me pareció una meta inalcanzable, algo que no era para mí. Sin embargo, decidí probar primero y luego acepté el reto. Luego de rigurosos entrenamientos, levantadas a las 4:30 a.m., un régimen estricto de nutrición, horarios de descanso, etc... No solo corrí el maratón exitosamente sino que hoy en día correr forma parte importante de mi vida. Más allá de los innumerables beneficios para la salud y de ayudarme a mantenerme delgada –algo que se agradece– comprobamos que alcanzar logros en pareja y como equipo nos hizo sentar las bases para tratar cualquier tipo de situación como compañeros que se ayudan. Al alcanzar diversas metas, fortalecimos la relación y generamos recuerdos agradables a los que recurrimos cuando enfrentamos dificultades. Ambos nos hemos dado cuenta de que unidos podemos resolver cualquier tipo de problema. Así que hoy en día veo al running como mucho más que un deporte, ha sido una enseñanza de vida. Nosotros escogimos correr, pero aplica para cualquier deporte en el que se pueda participar en pareja como equipo. ¡Solo hay que proponerse una meta ambiciosa y aventurarse juntos! . ¡Hasta la próxima!

DIRECTORA GENERAL CLARA DIVANO

DIRECTORA JESSICA BAAN

COORDINADORA EDITORIAL MARÍA GABRIELA DA SILVA redaccion3@esteticaysalud.com.ve

COLABORADORES SCARLETT ASCANIO ISABEL DUBUC ANDREÍNA GUENNI JOHANNA MORILLO ISABELLA PARÍS VICTORIA PATERNÓ OSMAR PEÑA ADANIA QUINTERO REINA RODRÍGUEZ

DIRECCIÓN DE ARTE CAROLINA QUEVEDO

Clara Divano

PORTADA FOTO: BOSTON MAGAZINE

FOTOGRAFÍA Brian Struble, Director de Arte de la revista Boston Magazine de Massachusetts, fue el creador de esta idea: reunir los zapatos de un montón de corredores y colocarlos en forma de corazón como reflejo de la pasión que tantas personas en el mundo sienten por el running. La edición de mayo de 2013 llevó esta imagen como portada y además incluyó una nueva sección titulada "The Shoes We Wore" con fotos e historias de maratonistas.

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ES Estética y Salud. Marca Registrada. Año 11 Edición 107 septiembre-octubre 2015 Es una producción editorial de HK MIX, C.A . Editada en Caracas. Depósito legal Nº pp200502CS1847 SIN Nº 1856-0075 Dirección Calle 1-1, Esquina 3B, Edif. Danni Rossi Piso 02, Of. 1, Zona Industrial La Urbina RIF: J- 40161965-7 Contacto 0212 241.08.49 / 243.83.66 contacto@esteticaysalud.com.ve twitter: @esteticaysalud www.esteticaysalud.com.ve Facebook: Revista Estética y Salud Ejemplar de cortesía. Prohibida su venta.

BONSHOT DREAMSTIME

DIGITAL LUIS EDUARDO ESTEVES

DIRECCIÓN COMERCIAL CLARA DIVANO

COMERCIALIZACIÓN Y VENTAS MARTHA CORASPE

ADMINISTRACIÓN SUZEL MÉRIDA

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SEPTIEMBRE/OCTUBRE 2015

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flash CONSEJOS PARA CAMBIAR EL ESTILO DE VIDA interés chat EDUARDO OROZCO infocus KALE

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BELLEZA NATURAL DE LA “A” A LA “Z” CUIDADO CON LO QUE TOMAS MEJORA TU POSTURA

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ADRENALINA: DISPONIBLE SIN PRESCRIPCIÓN ¿TE ATREVERÍAS A PREGUNTARLE ESTO A TU DOCTOR? BIENVENIDAS LAS GRASAS BUENAS

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PADRES DE HIJOS FELICES EN 12 PASOS MASAJES: ¿TERAPIA O PLACER?

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salud

placer

calendario vip yoga lo último 4

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CONSEJOS PARA CAMBIAR EL ESTILO DE VIDA OJO CON LA TIROIDES

Prueba tomar un vaso de agua frente al espejo, si al tragar el líquido notas que se forma una bola en el cuello, es probable que tengas la mada. Ante tal sospecha lo mejor es que acudas a tu médico para constatarlo y comenzar un tratamiento.

MORRALES ESCOLARES

Con el inicio de las clases, recuerda que el bulto o morral que lleva tu hijo al colegio no debe pesar más del 10 ó 15% de su peso para evitar problemas en la espalda. Por ejemplo, si tu hijo pesa 45 kilos, sus libros y útiles no deben pasar los siete kilos.

ALIVIO AL DOLOR

BALANCÉATE Para quemar más calorías, al caminar balancea tus brazos. Este simple movimiento en el que los codos están a 90 grados y se balancean con ritmo de la caminata puede hacerte quemar 15% más calorías. La manera correcta es trazar un arco en movimiento desde la cintura hasta el pecho.

Si te quemas con una plancha o con el horno, prueba lo siguiente: machaca un diente de ajo con cuatro cucharadas de aceite de oliva y aplica la mezcla en la zona de la quemadura por diez minutos. Veras como se te pasa rápidamente el dolor.

FRESCO Y NATURAL

Tomarse un jugo de naranja recién exprimido al día es ideal para el organismo. Su carga de vitamina C resulta básica para producir colágeno y ayuda a reducir las arrugas. También evita los daños producidos por la oxidación y fortalece nuestro sistema inmunológico. 6

CHOCOEMBARAZO

El consumo de chocolate durante el embarazo se relaciona con la felicidad del bebé. En el útero reciben la sensación de placer que provocan ciertas sustancias químicas que contiene. De modo que, así como el chocolate mejora tu estado de ánimo, también mejora el del bebé.

Imágenes: Dreamstime

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TORONJA Y DIABETES

El antioxidante que hay detrás del sabor amargo de este cítrico mejora notablemente los síntomas de la diabetes. Ayuda al hígado a descomponer los ácidos grasos del mismo modo que algunos medicamentos que se usan para el control de este padecimiento.

PARA LA MIGRAÑA

El deterioro cerebral comienza a partir de los 45 años, por eso es importante mantener a tu cerebro en constante actividad. Hacer crucigramas o sudokus con frecuencia sirve como una especie de “gimnasia mental” que previene el deterioro cognitivo.

SOLUCIÓN AL HIPO

Las infusiones son una manera fácil y sana de tratar las migrañas. La de sauce tiene un efecto analgésico natural. La

La ingesta de una cucharadita de azúcar puede detener el hipo en tan solo minutos. Esta reacción se debe a que el azúcar ayuda a calmar el músculo de los nervios, que hace que el diafragma se contraiga espasmódicamente ocasionando el hipo.

que el estrés sea el desencadenante del dolor y la infusión de matricaria logra inhibir la serotonina, el neurotransmisor del dolor en el cerebro.

CAFÉ EN LA PIEL

¡NO TE DUERMAS!

Aplicar en tu piel la borra del café ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, lo que provoca un aumento de la velocidad

Después de tener sexo, procura no quedarte dormido… esto hace que tu pareja sienta sensación de vacío. Por el contrario, permanecer un rato abrazados o conversando ayuda a que el afecto crezca y los une más como pareja. Es una forma crucial de transmitir el compromiso hacia el otro.

sangre. Esto hace que se reduzca la retención de agua y grasa sobre la piel, ayudando a eliminar las toxinas y la muy detestada celulitis.

MENTA O CANELA

¿Cansado o ansioso? Cómete un chicle de menta o de canela. Los mismos han demostrado ser perfectos para reducir los niveles de fatiga o ansiedad hasta un 25%, además disminuyen el sentimiento de frustración e incrementa el estado de alerta. Funciona también con aromaterapia.

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CEREBRO EN FORMA

MADERA EN LA COCINA Los utensilios de madera necesitan algunos cuidados para conservarlos en buen estado. Cada cierto tiempo frótalos con una mezcla de jugo de limón y sal fina, esto ayudará a desprender los restos incrustados y además desinfecta el material.

TERAPIA CANINA

INNOVACIONES QUE CAMBIARÁN EL FUTURO

Muchos de los elementos que utilizamos en nuestra vida diaria son el resultado de muchos años de ensayo y error. Hoy en día existe un sinfín de otros artefactos que están en pleno proceso de elaboración y que estarán disponibles en menos tiempo de lo que imaginamos: ropa que utilizará el calor corporal para generar energía eléctrica que permita cargar dispositivos móviles, lavadores de cabeza que contarán con 24 dedos de silicón que harán el trabajo por ti, el primer protector solar permanente, carros que enviarán a los centros de salud la información de algún choque para que los especialistas sepan de antemano qué recibirán, carritos de supermercados a los que podrás enviarles tu lista de mercado y un monitor que detecta tus malas posturas son solo algunas de las innovaciones que cambiarán el futuro.

Cada vez son más los perros que están siendo entrenados específicamente para ayudar a sus dueños a superar sus problemas mentales, como por ejemplo, desórdenes de estrés postraumático que presentan los militares que han regresado de alguna guerra. Son clasificados en tres grupos: “perros de soporte emocional”, “perros terapéuticos” y “perros de servicio para la salud mental”, todos ellos reciben entrenamientos distintos pero cumplen el mismo propósito: proveer de cuidado y motivación a personas con discapacidades mentales. Existen pruebas que ponen en evidencia cambios bioquímicos en los cerebros de muchas personas que interactúan con animales. Cuidar un perro ayuda a que las personas tengan menos miedos y sean más seguras de sí mismas.

COME MENOS, VIVE MÁS

La ciencia de la restricción calórica, una rama de la nutrición dedicada al estudio de la interferencia que pudiera existir entre la reducción de la ingesta de calorías y el proceso de envejecimiento está causando furor en el mundo médico. Esta disciplina de investigación no es nueva, pero con los años ha ido adquiriendo fuerza pues ha logrado demostrar, hasta en monos, que a través de una menor ingesta de calorías (manteniendo los niveles minerales y vitamínicos adecuados, sin entrar en los terrenos de anorexia o desnutrición) es posible vivir más y mejor. Además, ha demostrado que los seres que comen menos sienten más vitalidad por más años. La clave detrás de todo esto está en la calidad de la poca comida que se sugiere ingerir.

Fotografías: Dreamstime. Desarrollo Gráfico: Luis Esteves.

interés

INTER

POTENCIA TU RENOVACIÓN ÓSEA

LO QUE TUS ZAPATOS REVELAN

El ejercicio físico como la caminata vigorosa y el levantamiento de pesas es un poderoso estímulo para la renovación ósea. Cada año el ser humano renueva 10% de su estructura ósea; en este proceso unas células llamadas Osteoclastos retiran tejido del hueso para que otras células, los Osteocitos, regeneren dicho espacio conformando nuevo tejido óseo. El desbalance de esta actividad hace que sea mayor la cantidad de hueso que se pierde que la que se renueva, produciendo así una disminución mineral y calidad ósea conocida como osteoporosis. Este desbalance puede ser causado por el consumo prolongado de esteroides, la menopausia, abuso de cafeína o bebidas gaseosas, como efecto secundario de una enfermedad renal o una enfermedad de la glándula paratiroides.

Se dice que los ojos son las ventanas del alma, y un reciente estudio asegura que los zapatos son las ventanas de todo lo demás: tu edad, ingresos e incluso tu filiación política. Según aseguran los investigadores de la Universidad de Kansas, responsables del estudio, tus zapatos pueden revelar 90% de los elementos de tu personalidad. Algunas de las conclusiones a las que llegaron parecen obvias, como el que un par de zapatos costosos delatan a alguien con elevado poder adquisitivo; pero también descubrieron que zapatos usados pero en perfectas condiciones son propiedad de personas concienzudas, zapatos cómodos pertenecen a personas agradables, botas tobilleras son utilizadas por personas más agresivas y zapatos incómodos son utilizados por personas de personalidades muy calmadas.

CUIDADO CON LOS ANTIDEPRESIVOS

Los niños cuyas madres tomaban antidepresivos durante su embarazo son dos veces más propensos a ser diagnosticados con autismo o algún otro desorden relacionado. Así lo demostró el primer estudio llevado a cabo para determinar la relación entre antidepresivos y el riesgo de autismo, que fue publicado en la revista “Archives of General Psychiatry”. Si los antidepresivos son ingeridos durante el primer trimestre del embarazo el riesgo de sufrir de algún desorden del espectro autista se multiplica por cuatro. Las personas autistas tienen anormalidades en sus niveles de serotonina, y se piensa que los antidepresivos aumentan la disponibilidad de este químico en el cerebro. Sin embargo, la depresión durante el embarazo también es riesgosa pues puede generar partos prematuros o problemas en el desarrollo del feto.

chat ATLETA VENEZOLANO, ACTOR Y TV HOST

CHAT

EDUARDO OROZCO ATLETA VENEZOLANO, ACTOR Y TV HOST. A LO LARGO DE SU TRAYECTORIA SON VARIAS LAS METAS QUE HA ALCANZADO NO SOLO EN EL ÁMBITO ARTÍSTICO SINO TAMBIÉN COMO DEPORTISTA

Eduardo Orozco se inició en el mundo del entretenimiento, a los siete años de edad, cuando comenzó a ser talento para comerciales, posteriormente actuó sobre las tablas del Ateneo de Caracas hasta así escalar a la pantalla chica y debutar en la serie juvenil “La Calle de los sueños”, transmitida por el canal de la colina, que lo impulsó a nuevos proyectos dramáticos y a la gran pantalla. Aunque es administrador de profesión, actualmente es conductor del espacio TV Break del canal Cinemax y comparte su tiempo con otra de sus pasiones: el deporte. Desde pequeño te iniciaste en el medio artístico, ¿qué determinó que continuaras en esta carrera? Lo divertido, la oportunidad que tengo de mantenerme en todo momento explorando, investigando y conociendo un perfil psicológico distinto al mío. Sabemos que como actor debes cuidar tu físico haciendo ejercicio, pero ¿cuándo y cómo empezaste esta faceta como atleta? Ante todo soy un ser humano y a mi organismo procuro darle lo mejor y para ello debo tener una buena alimentación y hacer ejercicio. El tema deportivo en mi vida empezó apenas tuve uso de razón. De hecho, trabajando como modelo infantil gastaba mi dinero en tien-

das deportivas. En mi época de bachiller era ayudante de instructor de tenis y a los 12 años representé al estado Miranda jugando béisbol. También tuve el honor de ponerme la camisa tricolor en unos JUVINES celebrados en el estado Carabobo y jugar como delantero del equipo de futbol. Luego de todas esas competencias, de mi carrera universitaria y trabajo me decidí a practicar una disciplina que pudiera realizar individualmente, sin horarios ni límites geográficos así que empecé y me apasioné por el running. Al año de esa decisión corrí el maratón de Nueva York y al siguiente año mi meta fue la ciudad de Chicago, nuestra Caracas y luego me aventuré por los 42K en Amsterdam. En el proceso de entrenamiento descubrí el spinning, TRX y la natación. Adquirí una bicicleta y así empezó mi carrera como triatleta. Además del ejercicio ¿cuidas mucho tu alimentación? Hago todo lo que una persona sana hace. Siempre me mantengo hidratado. Busco un balance entre el consumo de carbohidratos y proteínas y me cuido del azúcar aunque a veces me hago el loco. Algo que adapté recientemente a mi rutina es el consumo de jugos verdes en ayuna, le agrego pepino, manzana verde, jengibre y berro, ¡me ha ido buenísimo!

Vives la adrenalina de las cámaras y del running ¿cómo distribuyes tu tiempo para ambos roles de tu vida? En mi oficina tengo una pizarra que actualizo semanalmente con mis pautas, reuniones, cosas pendientes por hacer, recordatorios, etc. Trato de establecer solo dos días a la semana para realizar diligencias en la calle, el resto me quedo trabajando desde la oficina. Las cámaras, en este momento, no son el centro de mi atención estoy enfocado en mis emprendimientos que van de la mano de mi pasión por el ejercicio. Recientemente participaste en el Titan Desert 2015, ¿cómo fue esta experiencia? Titan Desert es una carrera de ciclismo de montaña que se desarrolla en el desierto del Sahara (Marruecos), junto a más de 600 ciclistas de todas partes del mundo que durante seis días seguidos y a lo largo de seis etapas recorren más de 600 Km. Está catalogada como la carrera de montaña más ruda del mundo porque requiere un entrenamiento particular. Allá nos olvidamos de un vaso de agua fría. Lo que si eran frías eran las noches, así como calurosos los días. Fueron ascensos interminables y descensos vertiginosos, paisajes mágicos y retadores, tan retadores y complejos que por momentos nos vimos perdidos, pedaleando sin

saber exactamente a dónde íbamos. Éramos un equipo de nueve venezolanos que estábamos con la bandera de nuestro país impresa en nuestro hombro, así que dejar de pedalear no era la opción. Todos dimos el máximo de nuestras piernas, corazón y alma. Todos entramos bajo el tiempo reglamentario y, de hecho, todos estamos inscritos para la edición del año que viene. ¿Cómo es un día de la vida de Eduardo Orozco? Si te lo cuento te miento, porque puede modificarse en cualquier momento. Me divido entre oficina, reuniones, lecturas de libretos, grabaciones en CINEMAX, locuciones radiales en Líder FM, viajes nacionales para comercializar a LEON SPORT y la producción de competencias deportivas. ¿Cuál es tu lugar favorito para correr? Una ciudad desconocida. Lo que acostumbro hacer es que estudio la ciudad desde mapas físicos o virtuales, me monto en un metro o autobús y me bajo en un punto previamente estudiado. Solo llevo un par de billetes en el bolsillo para comprar agua en el camino y sigo el GPS establecido en mi memoria para así tratar de conocer cada detalle de la ciudad y su gente. Actor, TV Host y ahora director de dos proyectos deportivos, ¿cómo nacieron y de qué tratan?

chat Como administrador siempre quise tener mi propio negocio y así fue como nació LEON SPORT, por mi interés de ser independiente, por mi pasión como deportista y ese músculo que he desarrollado como intérprete tratando de encontrar la justificación psicológica, emocional y conceptual a cada perfil que he venido construyendo. Así empecé a plantearme las posibles dudas y necesidades de los deportistas. www. leonsportbrand.com surgió en el mejor momento de mi vida, cuando puedo dedicarle todo mi tiempo y comunicar un mensaje que va mas allá de un producto de alta calidad. Quiero contar una historia de reinvención, llena de emociones, esfuerzo constante y fe...

ATLETA VENEZOLANO, ACTOR Y TV HOST

TURUNNING.com es el único portal web en Venezuela que ofrece productos para el triatleta. Todo empezó con un contacto telefónico en el que me ofrecían ser influenciador de dicha compañía y, al mes, terminé siendo socio.

¿Podrías describir en una palabra la sensación de llegar a la meta de una carrera? —Entre risas— prefiero decirte qué fue lo primero que recordé con esta pregunta: mi llegada a la sexta etapa de la Titan Desert, lo primero que dije fue: ¡quiero un vaso con hielo ya! Un consejo para nuestros lectores que aún no han vivido la adrenalina del running pero sienten curiosidad por unirse a esta disciplina. Si quieren no vivan la adrenalina del running, pero no se queden sin vivirla desde cualquier otra actividad deportiva, salgan y descubran cómo los límites que están en la cabeza se evaporan con cada paso.

¿Cuáles son tus próximos retos o proyectos personales? Pronto vuelvo a las pantallas con un unitario que se grabó recientemente para televisión y también con un largometraje venezolano. Estamos organizando una carrera nocturna de ciclismo de velocidad llamada Xplosion Wheels, que se realizará el 18 de Octubre y nuevamente la carrera de obstáculos llamada Leon Race. Todo esto a la par de mis entrenamientos para mi próxima meta: el triatlón NOVO de Margarita en el mes de Octubre. ¿Cuál es la meta a la que más anhelas llegar? Establecer a mi familia y honrar todo lo que mis padres han hecho por mí.

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TIPS

KALE (COL RIZADA) Nombre: Kale o Col rizada Nombre cientifico: Brassica oleracea. Tipo: Verdura. Familia: Brassicaceae. Sabor: Ligeramente picante y amargo. Origen: Grecia y Europa, desde el siglo IV aC. Hojas: Muy onduladas. Cuerpo: Talla fibroso y de color verde muy oscuro.

TIPOS

Según sus hojas: -Rizada. La más común, verde oscura y hojas onduladas. -Lacinato o Kale dinosaurio. Hojas largas y con textura. -Premier. Es una nueva variedad que se cultiva en muy bajas temperaturas. -Roja. Es oscura y de color rojizo, tan exótica que puede ser utilizada como flor. -Siberiana. Hojas enormes y se cultiva en frío. -Bastón. Es poco usual, su tallo puede medir hasta dos metros. -Rusa roja. Similar a la siberiana, tiene hojas intrínsecas rojas.

BENEFICIOS

Al comprarla: En el mercado, escoge aquella que tenga más color, preferiblemente verde oscuro. Evita las que tengan hojas amarillentas, secas o viejas. Al conservarla: Mantenla sin lavar en una bolsa plástica en la parte más fría de la nevera. Como contiene mucha agua, no dura mucho tiempo. Lo ideal es consumirla hasta tres días después de comprada.

1.Es baja en calorías, alta en fibra y tiene cero grasas. 2.Aporta más hierro que la carne, y el hierro es esencial para la salud. 3.Contiene altas cantidades de vitamina K, que ayuda a prevenir cáncer y ayuda en el funcionamiento de los huesos. 4.Es un poderoso antioxidante, como carotenoides y flavonoides que previenen el cáncer. 5.Es antiinflamatorio. Una taza de kale contiene 10% de omega-3 que ayuda a prevenir la artriCOMPOSICIÓN tis, el asma y los desórdenes Por cada 100 gramos de kale: autoinmunes. Calo rías 6.Ayuda a bajar los niveles de 43 Proteínas colesterol. 4,3 g. Grasa 7.Desintoxica el organismo. 0,90 g. Colesterol 8.Alto contenido de manganeso 0 gr Sodio que evita el daño que ocasionan 35 gr Carbohidratos los radicales libres. 2,54 g Fibra

Azúcares Hierro Agua Vitamina A Vitamina B12

RECETA: ‘SMOOTHIE’ DE KALE Y MANZANA Ingredientes: -3/4 taza de kale cortada, sin tallo. - 1 vara corta de apio cortado. - ½ banana. - ½ taza de jugo de manzana. - ½ taza de hielo. - 1 cucharada de jugo de limón.

Licuar todo hasta que quede suave y espumoso.

4,20 mg 2,54 mg 2,07 mg 91,20 105 mg. 212 mg.

Al prepararla: Su cocción es igual a la de las espinacas. Puedes saltearlas, hacer sopa, suflé, contornos, batidos, etc.

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run TESTIMONIOS Quisimos preguntarles a varios runners, ¿por qué corren? A

continuación las respuestas que nos dieron. Ana Teresa Olivares 31 años Máxima distancia: 18 km 4 meses corriendo “Para bajar de peso, me ayuda con el insomnio, me hace sentir

libre y es que me encanta el ejercicio en grupo y al aire libre”. Clara Divano 40 años 2 años corriendo Distancia máxima: 1 maratón (42.195m) - Maratón de Chicago

“Correr me ha demostrado que los límites están en la mente, que

siempre podemos romperlos y dar más. Me ha enseñado que el

esfuerzo y la constancia dan sus frutos y que la satisfacción que

se siente al llegar a la meta es inigualable”.

Alberto Martínez 26 años 3 años corriendo

Distancia máxima: 12,5km “El trail running –correr en montañaes una de las mejores experiencias de mi vida. Compartir con la naturaleza y como te esconde y te

libera y te deja solo y te acompaña de nuevo. Cada paso vale la pena. Correr es parte de mí”. Carolina Quevedo 43 años 8 años corriendo

Distancia máxima: 21km “Me da vitalidad y energía para el día a día, me da impulso para cumplir las metas que me propongo en paralelo con cada kilómetro recorrido, lo aplico a mi vida”.

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OSMAR P. MARTÍNEZ

NO TE RINDAS, TÚ PUEDES, MIRADA AL FRENTE, NO DEJES DE SONREÍR, SUELTA LAS PIERNAS… SON SOLO ALGUNAS DE LAS FRASES QUE ESCUCHARÁS MIENTRAS VAS CORRIENDO JUNTO A UN MONTÓN DE PERSONAS QUE TIENEN EL MISMO OBJETIVO QUE TÚ, CRUZAR LA META. CORRER PUEDE FORMAR PARTE DE UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE, INCORPORAR UNA ACTIVIDAD FÍSICA SENCILLA QUE TE AYUDARÁ A BAJAR DE PESO Y SOLO NECESITAS UN BUEN PAR DE ZAPATOS PARA CORRER Y MUCHO ÁNIMO, ENTONCES… ¿QUÉ ESPERAS?

Correr, caminar o trotar forman parte del mismo tipo de actividad física en la que se alcanza un buen nivel de forma progresiva, pero no son idénticas. Como dice el dicho: “Antes de correr, debes aprender a caminar”. Nada más cierto, dado que conocer nuestros límites, reconocer cuándo es posible dar más y cuándo debemos bajar el ritmo es parte fundamental de conocernos como deportistas. Además, te ayuda a bajar de peso, mejora tu digestión y te ayuda a dormir como un bebé, entre muchos otros beneficios.

Muchas personas confunden o creen que por caminar al trabajo o ir caminando al centro comercial ya están haciendo ejercicio. Nada más alejado de la realidad. Para ponernos en sincronía con el ejercicio lo primero está en centrarnos en la realización de la actividad, esto implica cumplir con una dieta balanceada, llevar la vestimenta adecuada para ejercitar, separar un tiempo para ello, y en efecto, volverlo parte de tu rutina.

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EL COMIENZO, POCO A POCO Cuando llegas al lugar donde quieres comenzar tu práctica y ves a la gente que ya está corriendo, tu mente se dispara, tus nervios se activan un poco y lo primero que te preguntas es ¿cómo empezar? Aunque existen métodos para correr, como el de Cooper, dirigido a personas que nunca antes han corrido y que pone activo el cuerpo en 16 semanas, colocaremos a continuación los pasos básicos para comenzar esta actividad: Calentamiento: antes de arrancar siempre debes calentar, debes ser consiente que de no hacerlo eres más propenso a sufrir una lesión, además, con unos 10 minutos de calentamiento estarás más que listo. Estira muy bien brazos, piernas, cuello; relaja hombros, pies, talones… encontrarás que al correr usarás casi todas las partes de tu cuerpo, así que mejor ponerte en sintonía y entender que desde las uñas de los pies hasta el último cabello estarán activos durante esta disciplina. Ritmo: Lo segundo es el ritmo de trote. Sí, al comienzo debes caminar o trotar para que tu cuerpo vaya asimilando la actividad física. Aunque suene contradictorio, para comenzar a correr no debes correr al comienzo, debes caminar y trotar y luego es que subes la velocidad paulatinamente.

Postura: El cómo corres te ayuda a hacer una buena rutina, a rendir y a no desfallecer tras cinco zancadas; mantener la cabeza en alto mirando siempre al frente y tener la espalda recta –ello permite que respires mejor–. También es recomendable que dobles los brazos y los muevas como péndulos, esto mejorará tu ritmo y controlará la entrada y salida de aire. Además recuerda levantar los pies e intenta alzarlos bastante para alargar la zancada, así ganarás velocidad con el mismo esfuerzo, y por último pero no menos importante, sonreír, ello recarga las energías y te recuerda el por qué has comenzado a correr. Una vez que se agarra el ritmo, se comienza a disfrutar mucho de este ejercicio. La experiencia es un punto clave, y la corredora, Irene Murillo, editora de la plataforma de innovación social www.correlonas.com, nos dio algunos consejos para el entrenamiento del running: “Después de varios años corriendo, comparto la opinión de los que dicen que no todo es correr, un buen plan de entrenamiento debe incluir ejercicios cruzados: spinning, yoga, natación, circuitos de entrenamiento, una serie de actividades realizadas en estaciones para desarrollar velocidad, equilibrio y potencia”. A fin de cuentas, y como se mencionaba al comienzo del artículo, correr se convierte en una forma de vivir.

FORMAS DE AMARRAR TUS ZAPATOS SEGÚN DIFERENTES NECESIDADES: Dedos de martillo: levanta los

Talón antiresbalante: asegura

Arcos altos: baja la presión en los

dedos y evita que se doblen o

el talón, así se disminuyen las

nervios sensibles del empeine.

enrollen en el zapato.

ampollas formadas por el exceso de movimiento.

de este tiempo no te hará subir de peso sino que se utilizará para las necesidades de recuperación de los músculos y la oxigenación del cuerpo. Otro beneficiario principal del running es la nariz, incluso cuando esté obstruida por una alergia. Correr hace que se te destape de inmediato, gracias a la liberación de adrenalina, el antihistamínico que

ya estaba en ti y que solo necesitabas liberar con una buena dosis de running; y por si fuera poco, correr también relaja los músculos y mejora el balance hormonal, por lo que en tu ciclo menstrual es de gran ayuda dado que los dolores terminan siendo más leves. En este punto es donde uno debe comenzar a ponerse los tenis, la camiseta y los leggins e irse al parque más cercano, ¿necesitas más razones?

¿QUÉ DEBO LLEVAR PARA CORRER? Lo primero es usar ropa cómoda y deportiva, ya sean shorts, leggings o mallas para correr, es importante recordar que lo que uses sea ligero, que nos permita movilidad sin problemas y que el material sea el adecuado. Los tops o franelillas se recomiendan en tejido de microfibra de poliéster, una tela que permite el secado rápido y que es muy liviana. Es importante evitar las piezas de algodón, puesto que estas fibras acumulan el agua cuando sudamos y pueden causarnos irritación, además que nos van haciendo más pesados durante el recorrido y no nos permiten tener una sensación fresca al correr.

Un material que también es interesante es el elastán y otros similares que son un poco más firmes, ellos se utilizan en las prendas de compresión. Y es que para correr, muchas personas utilizan este tipo de ropa que permite una recuperación más rápida y un menor desgaste durante la carrera. Si se habla en cifras, se alcanza hasta un 40% menos de desgaste, mejor oxigenación de los músculos, menor secreción del ácido láctico y un mejor flujo sanguíneo. En estas piezas existen desde calcetines hasta franelas y piezas de cuerpo entero.

Lo siguiente que necesitará tu outfit será un reloj. Sonará quizás obvio, pero es bueno mantener un record personal de distancia y tiempo, así sabremos si vamos mejorando o si en algún momento nos hemos estancado. También es recomendable llevar agua, aunque el consejo principal es tomar pequeños sorbos cada tanto, la actividad principal que estamos llevando a cabo es correr y si el organismo se pone a procesar bebidas complicadas (como un jugo o una malta) entonces estamos jugando en contra nuestra y lo más probable es que nos duela el estómago, el bazo y que esto nos fuerce a detenernos de golpe.

LOS ZAPATOS Las herramientas nº 1 son nuestros pies y debemos darles la mejor ventaja y comodidad para que podamos recorrer largas distancias de una forma agradable. Ya sea en asfalto, pasto, o montaña, existen características de la suela y del material superior que dejan a los pies estar más a gusto y con más ganas de comer kilómetros. Pero, ¿cómo sé cuál es el mejor? Aunque cada pisada sea única, existen pruebas diseñadas para acomodarte al mejor estilo de cenicienta, con unos zapatos que encajen perfectamente y te den todo lo que necesites a la hora de entrenar y competir.

Las pruebas de pisada puedes hacerlas con un ortopedista o en una tienda especializada para corredores. Para esta prueba se utilizan sensores de movimiento que registran cómo pisas, dónde haces presión, con cuáles músculos haces más fuerza y determinan dónde colocas tu equilibrio. Gracias a ello es que se puede determinar si el soporte del zapato debe estar centrado, hacia los extremos o hacia la parte interior. De igual forma se determina si necesitas suela delgada o más gruesa, aunque esto también queda a discreción del gusto de cada quién.

La alimentación es fundamental para un corredor, tener la energía necesaria antes, durante

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Los corredores sufren de menos estrés, son más felices y calmados. Esto se debe al efecto que producen las endorfinas, liberadas durante el trote. Pero este no es el único beneficio, ya que se abre –por 40 minutos después de terminar de correr– la ventana anabólica, un periodo de tiempo en el que el cuerpo consume y “quema” las calorías que la persona vaya ingiriendo, por lo que comer dentro

COMBUSTIBLE PARA CORRER

y después de la carrera. Lo fundamental es una sumatoria de carbohidratos para la energía, proteínas para los músculos y

vitaminas y minerales para un buen balance. Mira una posible dieta balanceada para cubrir tus necesidades al hacer running. Merienda pre-entrenamiento Jugo de naranja - 1 vaso 2 galletas Bebida deportiva durante el entrenamiento - 500 ml

Merienda post-entrenamiento Leche - 1 vaso 2 cucharadas de avena 1 plátano y 2 mandarinas Desayuno 1 rebanada de pan Jamón - 1 rebanada Queso blanco - 2 rebanadas

1 cucharadita de margarina ligera Jugo de lechosa - 1 vaso Merienda 2 melocotones Yogur bajo en grasas

Almuerzo Pollo con vegetales (½ pechuga

de pollo y 1 taza de vegetales) Arroz blanco - 1 taza

Plátano horneado (¼ de unidad) Jugo de chirimoya - 1 vaso

Hay quienes se sienten mejor teniendo una sensación más al ras con suelas hiper delgadas, mientras que otros prefieren estar protegidos y dejar que sólo la goma inferior del zapato sea quien detecte las curvas e irregularidades del camino. Esto también influye respecto a la superficie sobre la cual vas a practicar. Los que lo hacen en montaña o senderos rústicos prefieren las suelas delgadas para tener mayor control y sensación de las sutilezas del camino, pero en asfalto quizás sea mejor el calzado grueso, dado que permite un mejor retorno de energía una vez se da la pisada y ello nos permite correr más.

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EN EL CUERPO…

Merienda 1 plátano

1 barra de cereales 20 maníes u otros frutos secos

Cena

Ensalada verde - 1 taza y media pequeños Arroz blanco cocido - 1 taza

Pan integral - 1 rebanada 2 rodajas de piña

*Plan de 3.000 kcal para un individuo de 70 kilos de peso

(sugerido por Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte)

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LESIONES TÍPICAS Existen condiciones y patologías contraproducentes a la práctica de running, entre ellas están la falta de condición física o que debido a las características personales sea una actividad no recomendada (obesidad, problemas cardiacos o problemas en las articulaciones). Lo mejor es tomar las previsiones para evitar lesiones, te mencionamos a continuación las más comunes y por qué suceden para que puedas evitarlas a tiempo.

· Tensión muscular: dolor repentino y agudo que es causado por la sobreextensión de los músculos. · Fascitis plantar: la molestia se da en la parte inferior del talón, se debe a la inflamación de los ligamentos a lo largo de la planta del pie. · Lesión de rodilla (rodilla de corredor): dolor debajo y alrededor de la rótula. Se desconoce la causa exacta de esta lesión.

· Síndrome de la banda iliotibial: fuertes molestias en la cadera o la rodilla que se generan por la fricción. · Torcedura del tendón: Repentino y agudo dolor en la parte posterior del muslo que se produce por no calentar correctamente. · Tendinitis aquiliana: dolor a lo largo de la parte posterior del tobillo, ocasionado por el abuso del ejercicio y el uso excesivo del talón.

NO HAY QUE TEMER La mayoría de estas lesiones vienen dadas por un mal entrenamiento, no calentar o por el sobreentrenamiento, y ya sabemos que los excesos o el descuido no son buenos. Por otro lado, si ya te expusimos los contras, bien vale aprovechar y mostrarle los puntos a favor, aquellas razones que te darán el impulso necesario para dejar de darle vueltas y ponerte manos a la obra.

BENEFICIOS DE CORRER · Mantiene un nivel saludable de glucosa en la sangre y reduce la resistencia a la insulina en personas con diabetes. · Mejora la densidad ósea e incrementa la fuerza en los tendones y ligamentos, lo que se traduce en una mejor estabilidad.

· Incrementa la cantidad de sangre bombeada desde el corazón al cuerpo, mejorando la circulación sanguínea. Ello reduce el riesgo de ataque al corazón entre 30 y 50%.

· Mejora el aspecto de la piel. · Te ayuda a dormir mucho mejor y disminuye los niveles de estrés y ansiedad gracias a la liberación de endorfinas.

· Disminuye el riesgo de cáncer de colon entre 40 y 70% y el de mama entre 30 y 40%.

EN SUS MARCAS, LISTOS… ¡FUERA! Como probablemente ya sabrás, el running es una actividad física en la que suelen hacerse muchas competencias de bajo, medio y alto rango. No solamente porque el maratonismo es una de las competencias más importantes de las Olimpiadas, sino porque suele ser una excelente opción que además de estar en boga resulta económica y extremadamente placentera, sencilla y retadora. Y es que la sensación de cruzar la meta es indescriptible: solo el vivirlo puede explicártelo. Para comenzar se recomiendan eventos de caminatas o carreras muy cortas, las hay hasta desde 1km hasta los maratones, para los cuales debes dedicarte a entrenar por un mínimo seis meses; porque un maratón completo (42 kilómetros y 195 metros) es un reto en el que tu mente, cuerpo y alma deben estar en sincronía para lograrlo y no decaer en el proceso.

Quizás por ese enorme reto que presenta, es que las competencias en sí pueden ser a veces algo exóticas, prestando un atractivo particular a la experiencia de correr y que nos regalan una panorámica de vida imposible de repetir. Por ello, hemos buscado algunos de las maratones que deberías vivir, aunque sea solo una vez en tu vida: El Jungle Marathon: es una travesía por el Amazonas brasilero, donde toca atravesar ríos, lluvia ligera, mancharse los zapatos con lodo, disfrutar de la selva, sumergirse en la vegetación profunda, compartir con los sonidos y ver todos sus animales de fauna salvaje en primera fila. La aventura regular es de 42km, pero hay opciones de 122km y hasta de 254km. Un trayecto emocionante que te mantendrá en la movida hasta el final del recorrido. Website: http://www.junglemarathon.com/

El maratón de la Antártica (Ice Marathon): si creías que correr bajo el sol es difícil, intenta hacerlo en la Antártica con un clima de -20 grados Celsius bajo 0. Una competencia solo para atletas elegidos –que tienen un entrenamiento aguerrido– que son desafiados en una distancia de 42km, aunque existe una modalidad de 100km de puro hielo, reservada sólo para los que tengan más guáramo. Website: http://www.icemarathon. com/ Maratón de la Gran Muralla China: Ofrece tres modalidades, 42km, 21km y 8,5km, corre el que más te guste, sin duda es una experiencia como ninguna otra al otro lado del mundo. Website: http://great-wall-marathon.com/ El maratón del Sahara: Dunas y dunas de arena combinadas con

terreno plano, mucho viento, una temperatura promedio de 25°C y un proyecto solidario se conjugan en esta carrera. Realizar este recorrido no solo promete ser duro, caliente y seco, sino que también te cambia la perspectiva. La carrera es a beneficio de varias organizaciones que ayudan al pueblo saharaui con proyectos humanitarios. Este mismo pueblo te recibirá en sus hogares, brindarán hospedaje y complementarán la experiencia de viaje de todos los corredores. Esta carrera tiene distancias de 42km, 21km, 10km y 5km, incluso tiene una actividad especial de carrera infantil. Website: http://www.saharamarathon.org/

Maratón de Nueva York: se corre desde 1970 y su recorrido atraviesa barrios muy reconocidos como el Bronx, Queens, Manhattan, Brooklyn y cierra en Central Park. Uno de sus puntos icónicos, que vemos en muchas imágenes, es cuando los runners atraviesan el puente Verrazano Narrows y lo llenan por completo. Maratón de Boston: es el primero de todos, ya que se corre desde

1897. Es uno de los más prestigiosos, quizás por esto los participantes deben contar con una acreditación de un record previo que muestre una marca menor a 3h5m para los 42 km, de lo contrario no se puede competir. Este maratón atraviesa ciudades como Newton, Framingham, Hopkinton, Ashland, Natick, Brookline y Boston. Maratón de Berlín: Se corre desde 1974 y atraviesa ciudades como Tiergarten, Friedenau, Moabit, Mitte, Zehlendorf y Schöneberg. Los participantes vienen desde 107 países y han alcanzado los 35.913 corredores que cruzan la meta. El premio para los ganadores es de 1

millón de dólares, divido a partes iguales para hombres y mujeres que resulten victoriosos. Maratón de Londres: comenzó en 1981. Esta carrera discurre por el Támesis, va desde Greenwich y Blackheath hasta llegar al Palacio de Buckingham. Los runners pueden ver ciertos atractivos turísticos como el London Eye y la Torre de Londres. Maratón de Tokio: es la más joven de todas, nació en 2007, aunque esta carrera fue la fusión de otras dos que se celebraban previamente, el Maratón Internacional de Tokio y el Maratón Amis-

toso Tokio-Nueva York, las cuales se corrían desde 1981. La carrera atraviesa lugares como el Hibiya park, Shinagawa, Nihonbashi, Asakusa, Tsukji y el Tokyo Big Sight. Maratón de Chicago: Se corre todos los años desde 1977. Atraviesa puntos como el Grant Park, el centro de Chicago y la calle LaSalle. La cantidad de corredores se limita a 45mil por edición y a un máximo de seis horas y media para cruzar la meta. Sus participantes, además, son seleccionados mediante una lotería o a través de otros records que les permitan calificar por puntuación.

SEÑAS Irene Murillo Editora de Correlonas.com

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Si eres más de la idea de carreras en tu ciudad y cambiar el cómo ves lo que te rodea a diario, te recomendamos los seis grandes maratones, reconocidos a nivel mundial.

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LAS CLÁSICAS

VICTORIA E. PATERNÓ

EXISTEN PEQUEÑAS Y SIMPLES COSAS QUE PUEDEN TENER UN IMPACTO POSITIVO Y CONTRIBUIR DE UNA MANERA U OTRA A MEJORAR NUESTRA APARIENCIA Y BIENESTAR GENERAL. AQUÍ TE LAS MENCIONAMOS EN UN COMPLETO ABECEDARIO

Al incorporar pequeños hábitos en nuestro día a día, tanto nuestro interior como nuestro exterior se verán beneficiados. A continuación, algunos tips de la A a la Z.

ALMENDRAS

CAMINAR

No solo sus aplicaciones tópicas a través de cremas y mascarillas son beneficiosas, también en la alimentación pueden afectar el nivel de humedad, apariencia joven y salud de la piel en general. Un puñado de almendras contiene los mismos niveles de antioxidantes flavonoides que el brócoli o el té verde.

Casi siempre intentamos buscar el camino más corto, ahorrar tiempo, agarrar el ascensor, o el carro hasta para las distancias más cortas. El cuerpo debe moverse, pasamos todo el día sentados, estáticos, perdiendo movilidad. Siempre que puedas camina, esta es la manera fácil de quemar calorías.

BAILAR El filósofo alemán Nietzsche dijo una vez “Y aquellos que fueron vistos bailando, fueron considerados como locos por aquellos que no escuchaban la música”. Bailar es un poco hacer el ridículo, y es justamente por esto que debemos hacerlo seguido, además que es buen ejercicio físico para quemar bastantes calorías. En una hora bailando puedes quemar hasta 250 calorías.

Fotos: Dreamstime.

BELLEZA NATURAL DE LA A A LA Z

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BELLEZA NATURAL DE LA A A LA Z

El extracto de Guanábana o Graviola se ha hecho muy famoso en los últimos años por ser una fruta relacionada estrechamente con la cura del cáncer. Adicionalmente, contiene un componente que retrasa el envejecimiento de la piel y órganos. Es útil para recuperar la masa muscular, flexibilidad, nitidez en la visión y una piel más suave.

EXFOLIAR

El agua es un factor clave para la piel perseverando su elasticidad, color y suavidad. Es el componente principal de las células, además de proteger y lubricar el cerebro y las articulaciones. Es fundamental para el funcionamiento del cuerpo, para vivir. También es esencial para la digestión de la comida y la absorción de nutrientes, para el buen desempeño de los riñones, ayudándolos a eliminar residuos.

Es el aliado para una piel perfecta. Exfoliar permite eliminar las células muertas y con ello estimular la renovación celular, esto hace que la piel se mantenga lisa, suave y con aspecto saludable. También combate la celulitis, elimina los nódulos de grasas y toxinas. Un exfoliante para el rostro casero y muy efectivo: mezcla ¼ taza de avena en hojuelas más tres cucharadas de miel.

FRUTAS DEL BOSQUE

He podido utilizar la ‘F’ para fresas o frambuesas, pero dejaría de lado a todos los demás que forman parte del combo: moras, arándanos, cereza, grosella. Cada una más divina y nutritiva que la otra. Estudios afirman que son particularmente efectivas para la salud y belleza de la piel, protegiéndola de los daños solares, ayudando en la producción de colágeno (enemigo de las arrugas), reduciendo la inflamación e hidratándola.

HIDRATAR

INFUSIÓN DE MANZANILLA

Coloca en un frasco flores de manzanilla y vierte agua hirviendo sobre ellas. Tápalo y déjalo reposar por 15 minutos, después pásalo por un colador y listo para usar. La infusión sirve para limpiar el rostro al final del día, elimina todo tipo de suciedad acumulada. Lo aplicas con un algodón húmedo sobre cara y cuello.

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GUANÁBANA

El sobrepeso está muy vinculado con saltarse el desayuno. Así que si quieres mantener tu figura delgada no debes olvidar empezar el día con una buena comida. Esto es esencial para comenzar la jornada, obtener la energía que vamos a utilizar desde la mañana y para promover la producción de enzimas necesarias para metabolizar las grasas.

JENGIBRE

LAVANDA

El jengibre es uno de esos súper La lavanda es particularmente una debilidad personal. Su forma, alimentos con propiedades medicinales, sumamente apreciado color y olor convence a cualquiera en la medicina Ayurveda. Limpia de las propiedades calmantes de y desintoxica, es un ingrediente esta hierba. El aceite esencial de poderoso para la digestión que lavanda es utilizado por numerosos acelera la remoción de las toxinas productos de belleza y es un iny promueve la circulación; en térgrediente importante de: jabones, minos estéticos esto significa que perfumes, sales, velas, cremas, ayuda con las arrugas, acné y otras etc. Funciona como antiséptico, amenazas de la piel. Esta poderosa antinflamatorio, analgésico, regeplanta es conocida por sus efectos nerador celular y sedante. antinflamatorios y antisépticos, perfecta para una limpieza desde adentro hacia afuera. TIP

KIWI El kiwi es otro ingrediente que no debe faltar en tu casa si quieres cuidar tu apariencia. Este tiene aún más vitamina C que los limones y que las naranjas, también cuenta con altas cantidades de vitamina E capaces de neutralizar el daño de los radicales libres en el cuerpo. El magnesio en el kiwi, acompañado por la vitamina C ayuda a sentirse calmado y a bajar los niveles de estrés, lo que nos hace tener una apariencia descansada y sana.

Antes de dormir, rocía en un ‘spray’ una mezcla de aceite

esencial de lavanda con agua sobre tus almohadas, su efecto calmante hará que duermas mejor.

EL AGUA ES UN FACTOR CLAVE PARA LA PIEL PERSEVERANDO SU ELASTICIDAD, COLOR Y SUAVIDAD. ES EL COMPONENTE PRINCIPAL DE LAS CÉLULAS, ADEMÁS DE PROTEGER Y LUBRICAR EL CEREBRO Y LAS ARTICULACIONES. ES FUNDAMENTAL PARA EL FUNCIONAMIENTO DEL CUERPO, PARA VIVIR 21

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DESAYUNAR

estética BELLEZA NATURAL DE LA A A LA Z

mente. Por otro lado, el omega-3 es esencial para un cabello y uñas saludables y para la hidratación de la piel.

PROTECTOR SOLAR

Dicen que el protector solar es el mejor cosmético, o por lo menos el que garantiza que dentro de algunos años no debes invertir grandes cantidades de dinero tratando de ocultar los daños que ocasiona el sol en la piel. El protector solar no debe faltar en tus cuidados diarios para evitar el envejecimiento prematuro, las manchas, pecas y lunares. Sin contar todos los beneficios que también trae este protector para la salud.

QUINOA

Este grano ha ido ganando cada vez más popularidad. Es uno de los alimentos con más proteínas, tiene el doble de fibra que la mayoría, posee altos índices de vitamina B2, responsable de nuestra energía. Fácil de hacer y va con casi cualquier ingrediente. Los altos niveles de magnesio producen un beneficio directo en la salud de la piel y el cabello, promoviendo la elasticidad y regenerando las células de la piel.

M MEDITAR

Existen muchas personas a las que les asusta un poco la idea de sentarse en forma de loto pues lo asocian con un tema religioso. Pero meditar no es solo esto, va más allá, es pasar unos minutos en completo silencio, desconectado del mundo, dejando pasar todos los pensamientos que te agobian para conectarte contigo mismo. Existen varias técnicas para lograr concentrarse: repitiendo un mantra, enfocando la vista en un punto fijo, contando respiraciones, etc. Cuando tu mente está en paz, tu cuerpo también.

NATURALEZA

Nada como unos minutos en la naturaleza para reestructurar prioridades. Los problemas que nos preocupan a diario, se vuelven minúsculos. La naturaleza nos centra, nos hace pensar en aquello que es verdaderamente importante. Estos momentos de lucidez ayudan a tomar impulso para trabajar y luchar por lo que queremos, a simplificar la vida, a disfrutar de los pequeños placeres. Cuando estamos motivados, somos más felices y por ende lucimos mejor.

O OMEGA-3

Las grasas tienen muy mala reputación, pero no todas son malas para el organismo. Los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y pueden proteger contra síntomas de depresión, hipertensión, demencia, artritis. ¿Qué alimentos lo contienen? Los pescados azules: salmón, sardina, trucha, bacalao y anchoas; la yema del huevo, las nueces, las almendras, espinaca, linaza, edamame, tofu, camarones, fresas y frambuesas, y otros más. Si bien existen suplementos, siempre es mejor consumirlos directa-

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T TÉ

De pequeños siempre nos enseñaron a respirar profundo en situaciones difíciles, es algo que muchas personas repiten mecánicamente pero raramente lo hacen. Realizar ejercicios de respiración nos relaja instantáneamente y produce el intercambio de oxígeno fresco por dióxido de carbono, oxigenando y regenerando todas las células del cuerpo, de esta manera la piel goza de salud luciendo radiante. Respirar profundo aumenta el oxígeno en la sangre estimulando el sistema digestivo y la actividad cerebral. Practica ejercicios contando en números cada inhalación y exhalación, de esta manera empleas toda tu concentración en una respiración consciente, llenando de vida tu cuerpo.

Esta bebida acelera el metabolismo y ayuda a perder peso. Otra propiedad que destaca, es la antioxidante (especialmente en el verde y el blanco), también contiene flavonoides, aminoácidos, vitaminas y cafeína. Aparte de ser bueno, reconforta.

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RESPIRAR

UVA

Las uvas no son simplemente una deliciosa fruta, digestiva, rica en vitaminas y antioxidantes, son también grandes aliadas de la belleza. Contienen polifenoles, potentes antioxidantes que ayudan a prevenir y eliminar las arrugas. Mantienen la firmeza y elasticidad de la piel pues fortalecen las fibras de colágeno y elastina.

SONREÍR

Para lucir bellas debemos empezar por sonreír, de nada sirve un montón de tratamientos, productos y alimentos sanos, si nuestro rostro luce decaído y sin vida. Una sonrisa nos elimina las malas energías. Es contagiosa, no solo te sentirás mejor, sino que crearás un ambiente que te refleje.

V VINAGRE

REALIZAR EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN NOS RELAJA INSTANTÁNEAMENTE Y PRODUCE EL INTERCAMBIO DE OXÍGENO FRESCO POR DIÓXIDO DE CARBONO, OXIGENANDO Y REGENERANDO TODAS LAS CÉLULAS DEL CUERPO

Los vinagres a base de sidra, frutas y plantas se utilizan para tratamientos de pieles grasas, secas y normales. Funcionan como regeneradores y estimulan la circulación sanguínea. Una rica recomendación: coloca en un frasco de vidrio 500 ml de vinagre de sidra con unas hojitas de menta y hojitas de eucalipto. Déjalo macerar por dos semanas y después utilízalo como loción para limpiar la piel y activar las capas celulares.

Y YOGA

Una vez que empieces a practicarlo regularmente, no hay vuelta atrás. Y es que el yoga tiene beneficios tanto a corto como a largo plazo. Aparte de ser un buen ejercicio físico que te mantendrá tonificado, utilizando músculos y tendones que normalmente no son ejercitados, la importancia de esta práctica integral se

encuentra también en la respiración y la meditación. Implementa la elasticidad, fuerza de músculos, huesos, articulaciones, contribuye al buen funcionamiento del sistema linfático, del corazón y la presión sanguínea, entre muchos más. Practicar yoga en la tarde hará que tengas un sueño profundo y reparador. Lo que nos lleva a la siguiente y última letra.

Z ZZZZ

Dormir es algo más que un proceso involuntario y obligatorio para vivir. ¿En qué ayudan unas buenas horas de sueño? (ocho que es lo recomendado) A mantener un buen peso, en la concentración, en el humor, en alargar tus años de vida, en verte mejor, en fortalecer el sistema inmunológico, en fomentar la creatividad, reducir el estrés, y muchos más. Así que evita trasnocharte y duerme tus horas completas.

estética estética ¡CUIDADO CON LO QUE TOMAS!

¡CUIDADO CON LO QUE TOMAS! ISABELLA PARÍS

PARA MUCHOS LAS BEBIDAS NO ENGORDAN POR SU FÁCIL INGESTA, SIN EMBARGO, ES IMPORTANTE SABER EN QUÉ MEDIDA CADA UNA DE LAS BEBIDAS QUE CONSUMIMOS CONTRIBUYEN CON UNA CARGA CALÓRICA ESPECÍFICA PARA EL ORGANISMO. ENTONCES, ¡A “TOMARLAS” EN CUENTA!

En muchas ocasiones al comer, sobre todo al estar bajo un régimen de dieta, las personas suelen sentir un cierto grado de culpa al consumir alimentos a los que se les conoce un alto contenido calórico. Sin embargo, a la bebida no se le da tanta importancia. Tal vez por su consistencia líquida, muchas veces se olvida que igualmente aportan nutrientes y, por tanto, calorías.

estética ¡CUIDADO CON LO QUE TOMAS!

La mayoría de los nutricionistas hablan de la importancia de eliminar las bebidas alcohólicas durante una dieta, debido a que aportan una gran cantidad de calorías “vacías” innecesarias para el organismo, que afectan en gran medida la meta de bajar de peso. Sin embargo, qué ocurre con el resto de las bebidas: batidos, infusiones, aguas saborizadas, refrescos, bebidas energizantes. Es importante saber su aporte calórico para tomarlas en cuenta en la dieta diaria.

LAS CALORÍAS Antes de revisar el contenido calórico en las bebidas, es importante conocer el término “calorías” debido a que muchas dietas se basan en un contenido calórico máximo que debe consumirse diariamente para bajar de peso, pero: ¿qué son las calorías? Los seres humanos necesitan alimentarse con una cierta cantidad de nutrientes específicos para poder vivir, dichos nutrientes aportan al organismo energía necesaria para realizar sus funciones vitales. A través de dichos alimentos el cuerpo recibe el “combustible” necesario para ejercer sus funciones. La dieta regular de un individuo se estima alrededor de 2000 calorías diarias (varían en hombres y mujeres, además de por edad, peso y las actividades diarias), las cuales sería ideal distribuirlas en alimentos balanceados como: proteínas, carbohidratos y grasas, en medidas específicas para lograr que el organismo trabaje de la manera más óptima.

AZÚCAR EN LAS BEBIDAS Por otro lado está el tema del azúcar. Muchas bebidas son catalogadas como “sanas” sin tomar en cuenta su contenido de azúcar, como lo son por ejemplo los batidos de frutas y de otras variedades, jugos o aguas saborizadas. Es común pensar que al tratarse de frutas las bebidas son inmediatamente sanas por la gran cantidad

de vitaminas y minerales que contienen, sin embargo, en muchos casos tienen un alto contenido de azúcar por lo que no debe abusarse de ellas. Los nutricionistas recomiendan que no más del 10% de las calorías diarias deben ser provistas por azúcares simples. A simple vista no parece ser tan grave la cantidad de azúcar presente en estas bebidas. Sin embargo, teniendo en cuenta la recomendación de especialistas, en una dieta de 2000 calorías, no se deben consumir más de 30 gramos de azúcar al día. Dicha cantidad puede ser superada con sólo tomar más de un vaso de agua saborizada al día. Por esta razón es importante medir el consumo de estas bebidas ante cualquier régimen alimenticio, debido a que si bien son bebidas más nutritivas, pueden sumar considerables gramos de azúcar a la dieta diaria.

ANTES DE CONSUMIRLAS, CONSIDERA EL CONTENIDO DE AZÚCAR DE LAS SIGUIENTES BEBIDAS: Jugo de Naranja: 10 gramos por cada 100 ml Jugo de Manzana: 11 gramos por cada 100 ml Batidos de Frutas (Bebida de leche y fruta): 12 gramos por cada 100 ml Bebidas Deportivas: 6 gramos por cada 100 ml Agua Saborizada: 10 gramos por cada 100 ml Bebida Endulzada con Gas: 10 cucharaditas de azúcar por cada 355 ml. *100 ml equivale a medio vaso regular aproximadamente.

¿LOS LÍQUIDOS ENGORDAN? No sólo se trata de los refrescos, que para muchos son causantes de problemas a la hora de realizar una dieta. Bebidas como zumos, café, leches y bebidas energéticas, entre otras, pueden llegar a impresionar y con sólo controlarlas un poco pueden permitir bajar de peso. Al pensar en las frutas, se puede sentir que son el alimento que por excelencia debe estar presente a la hora de alimentarse, muchas dietas están acompañadas por batidos o jugos de frutas, sin embargo si bien es cierto que no contienen grasas, son ricas en azúcar y por eso suman calorías. Además de lo anterior, también hay que tener en cuenta el caso de los jugos envasados que son sumamente prácticos –sobre todo para los niños– pero que nunca son iguales a los jugos naturales hechos en casa debido a que en los procesos de pasteurización pierden muchos nutrientes. Mientras que los jugos naturales aportan vitaminas y minerales, los jugos envasados suman calorías y

SABÍAS QUÉ… Investigadores señalan que en las dietas, reducir el consumo de

calorías en bebidas puede ser mucomidas. Un estudio realizado dio a conocer que la pérdida de peso es de consumir bebidas endulzadas con azúcar.

azúcares. La mayoría de los jugos envasados que se encuentran en el mercado poseen entre 80 y 90 por ciento de agua y sólo un 10 por ciento de fruta real. Por eso, antes de comprar, es importante leer la etiqueta detenidamente para saber la concentración del jugo.

este caso sería el agua (0 calorías), actualmente las aguas saborizadas (un vaso 60 calorías) o aguas saborizadas ‘light’ (un vaso entre 0 y 10 calorías) también pueden ser una opción, sin embargo, no es bueno abusar de las mismas debido a que igualmente contienen azúcar.

Repasemos el contenido calórico de las bebidas más populares y cuál sería la mejor opción a la hora de sustituirlos:

Un vaso de jugo de marca contiene aproximadamente 88 calorías. En este caso es preferible sustituirlos por jugos de frutas naturales que pueden hacerse sin azúcar. Muchos nutricionistas recomiendan en lugar de una vaso de jugo en las mañana, comerse la fruta entera ¿Por qué? Supongamos que nos provoca un jugo de naranja, para conseguir un vaso tenemos que exprimir al menos tres naranjas, y cada naranja contiene 38 calorías, de modo que el

REFRESCOS Una lata contiene aproximadamente 155 calorías. Es por eso que siempre es mejor evitarlos, o por lo menos limitar su consumo. La mejor sustitución que puede hacerse en

JUGOS

vaso tendría unas 114 calorías. Es mejor entonces consumir la fruta entera que en líquido.

y cacao en polvo natural con edulcorante artificial o natural como la stevia, sin abusar en su consumo.

BEBIDAS ENERGÉTICAS

CHOCOLATE CALIENTE.

Un vaso contiene aproximadamente 212 calorías. Aportan una gran cantidad de calorías que pueden evitarse sobre todo tomando en cuenta que contrarrestan en cierto modo las calorías quemadas durante el ejercicio. Pueden sustituirse en todo caso por una gaseosa ‘light’ (un vaso: dos calorías).

Un vaso contiene aproximadamente 190 calorías. Es también una bebida deliciosa sobre todo para los climas fríos, sin embargo puede sustituirse por café regular (una taza: 5 calorías). Además el capuchino (una taza: 80 calorías) o la nueva moda de café saborizado por ejemplo el Café Latte o Mocha (una taza: 85 calorías), sería preferible sustituirlo por café con leche descremada (una taza: 55 calorías).

LECHE La leche, sobre todo la entera, contiene además de calorías, grasas que al igual que en los lácteos en general, son difíciles de procesar. La leche entera (un vaso: 145 calorías) o descremada (un vaso: 90 calorías) puede sustituirse por leche de soya (un vaso: 40 calorías).

BEBIDAS ACHOCOLATADAS Un vaso contiene aproximadamente 207 calorías. En muchos hogares son las preferidas para el desayuno, sobre todo por los más pequeños de la casa. Puede sustituirse por leche de almendras (un vaso: 62 calorías), o se puede realizar una bebida con leche descremada

BATIDOS. Además de ser una explosión de sabor, también pueden ser una explosión de calorías, un vaso puede estar alrededor de las 350 calorías, por lo que sería conveniente evitar en cierta medida abusar de este tipo de bebidas, que podrían sustituirse por jugos de frutas naturales, café, o muy esporádicamente bebidas achocolatadas. Otras bebidas recomendadas pueden ser las infusiones, actualmente existen una gran variedad de sabores que pueden prepararse tanto fríos como calientes, y en su mayoría aportan 0 calorías.

estética ¡CUIDADO CON LO QUE TOMAS!

ES IMPORTANTE MEDIR EL CONSUMO DE BEBIDAS COMO EL AGUA SABORIZADA ANTE CUALQUIER RÉGIMEN ALIMENTICIO, DEBIDO A QUE SI BIEN SON MÁS NUTRITIVAS, PUEDEN SUMAR CONSIDERABLES GRAMOS DE AZÚCAR A LA DIETA DIARIA

MEJORA TU POSTURA

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No es casualidad que sean contadas las películas donde el jorobado se alce con la chica bonita. Al de Notre Dame se le exonera de culpa -ya que la malformación del marginado Quasimodo es de nacimientopero el resto de la personas deben aprender a corregir con tiempo los vicios y malos hábitos que modifican la buena postura. No se trata de asumir un régimen militar que nos exhorte a andar firmes, sino de transformar el esfuerzo extra en costumbre al interiorizar que esto ayudará a balancear el cuerpo, evitando poner más presión en algunos huesos y músculos y que además posee una relación directa con la autoestima y la imagen que los demás se llevan de nosotros.

MEJORA TU POSTURA JOHANNA MORILLO

Imágenes: Dreamstime.

¡PÁRATE DERECHA! PREFERIR EL ANDAR DESGARBADO Y ENCORVADO DE LOS DESENFADADOS NO SOLO REPERCUTIRÁ EN TU BUENA SALUD, SINO QUE TAMBIÉN INFLUIRÁ EN CÓMO TE PRESENTAS AL MUNDO Y TE PRIVARÁ DE LA TAN DESEADA APARIENCIA ESBELTA

MEJORA TU POSTURA

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AL ADQUIRIR UNA BUENA POSTURA ESTARÁS BENEFICIANDO LA DISTRIBUCIÓN DE LOS ÓRGANOS Y PREVINIENDO ENFERMEDADES; POR OTRO LADO, EN TÉRMINOS DE SANA VANIDAD, TAMBIÉN LUCIRÁS INMEDIATAMENTE MÁS ESBELTA Y ESTILIZADA De nuevo, no es fortuito que el personaje regio y bien plantado resulte más atractivo, confiado e irresistible. La postura es la forma que adoptan los diferentes segmentos corporales en el espacio al relacionarse entre sí; al hacerlo correctamente estaremos alineados simétrica y proporcionalmente en relación con el eje de gravedad. Esto dependerá de la tonificación de los músculos y también del equilibrio, pero en líneas generales se consigue adaptando una posición natural –no debe ser ni parecer forzada– donde se respetan las curvaturas del cuerpo, como la lumbar, dorsal y cervical, con la cabeza erguida, sin torcer el tronco, la pelvis neutra y las extremidades inferiores alineadas, repartiendo en una medida justa el peso del cuerpo. Al practicarlo con regularidad se aprenderá rápidamente, evitando problemas y dolencias musculares, mejorando la respiración, beneficiando la distribución de los órganos y previniendo enfermedades; por otro lado, en términos de sana vanidad, también lucirás inmediatamente más esbelta y estilizada, al alargar el cuello y torso, llegando a lucir inclusive más alta. Tanto por defecto como por demasía “tan malo como jorobarse es pararse de forma exageradamente rígida– son muchos los factores que intervienen en este propósito como la constitución física, el estado de la musculatura, el peso, el estilo de vida, rasgos genéticos y otras particularidades fisiológicas y biomecánicas. Pero también influyen aspectos culturales y educativos“ por ejemplo, no hay nada más cómodo para los asiáticos que ponerse de cuclillas–

SUJÉTATE BIEN Gran parte de lo que ocurre con nuestro físico o nuestra imagen exterior es resultado de cómo se encuentra nuestro interior, inclusive a la hora de vestirnos. Para Gloria Cifuentes, gerente de mercadeo de Lucy Lingerie, la ropa interior no solo es necesaria y atractiva, sino que también puede cambiar la vida de una mujer. De acuerdo con sus conocimientos y experticia, un ‘brassier’ de talla incorrecta puede ocasionar dolores de espalda, cuello, deformación anatómica de hombros y torso, como también algunas patologías mamarias que con el tiempo se pueden convertir en una afección grave. Además, un buen sujetador te permitirá mantener una postura elegante, erguida pero confortable, mejorando la respiración y la circulación, permitiendo que las mamas transpiren y evitando así la acumulación de toxinas, por lo cual resulta indispensable una buena escogencia. r,

Antes de comprar un sujetado

iuso que le vayas a dar para facil de o tar la búsqueda dependiend los cortes y materiales.

así como también la ropa que usas, la forma en la que llevas la cartera y los rasgos de tu personalidad. No obstante, ninguno se interpondrá en tu camino si deseas llevar una vida recta de ahora en adelante, olvídate de los corsés y de los incómodos correctores, con la ayuda de los expertos y de algunos sencillos ejercicios lo lograrás.

Por ejemplo, al pararte correctamente, contraes el estómago y este es uno de los mejores ejercicios que existen para disimular la barriga. Por otro lado, mantener los hombros ligeramente hacia atrás y hacia abajo levanta el pecho y el busto, haciendo que pueda llegar a lucir más grande, sobre todo para quienes necesitan una ayuda extra con eso. Para poner esto en práctica, lo primero que Mendoza les enseña a sus alumnas es a tener conocimiento de su cuerpo: sus líneas y ejes verticales, distribución del peso y enganches visuales. Pero para Mendoza todo comienza desde la actitud que, aunque muchos no lo crean, está íntimamente relacionada con nuestra postura, sobre todo nuestra “postura mental”. El manejo de las energías y emociones es lo primero que debe tenerse en cuenta, puesto que indudablemente repercutirá en la expresión corporal; así, cuando estamos tristes, es probable que adoptemos una expresión y postura de derrota y poco convincente. Por el contrario, aclara, ir con la cabeza erguida, la mirada bien posicionada, los hombros hacia atrás y el plexo solar abierto hacia adelante con el abdomen recogido y caminando con seguridad permitirá que transmitas confianza y una actitud regia ante la vida, despertando la atención de todos de forma positiva.

Entre sus muchas recomendaciones, Mendoza también invita a tener conciencia de la importancia de la respiración y la contracción del abdomen, pues ambas acciones ayudan a desarrollar la fuerza necesaria para no cansarnos al estar de pie. Si esto llegase a ocurrir, no obstante, Mendoza aconseja reposar el peso en una pierna y después en la otra bien sea hacia delante o al lateral. Además explica que el “sentido de la verticalidad” es muy importante tenerlo siempre presente para garantizar una postura correcta, y éste se desarrolla imaginando una línea que nos atraviesa perpendicularmente por la coronilla para “sentir” que nos halan sin tensión y así lograr una mirada que siempre esté a la altura del horizonte. Y si lo que quieres es corregir tu postura para ganar unos centímetros adicionales de estatura, el secreto para Mendoza está en cuidar el mentón,

porque bajar la mirada nos lleva a encogernos, reduciendo cuellos y echando los hombros hacia delante. El mejor truco, a su parecer, para saber si lo estamos haciendo bien es ponerse de pie frente al espejo, pasando un bastón o vara por detrás de los codos, rotando los hombros hacia atrás y dejándolos luego caer, y encontrando así nuestra forma natural de colocar los brazos. Por último, el asesor de imágen hace hincapié en la importancia de la ropa y los accesorios. No es lo mismo desenvolverse con un vestido muy ajustado que limita tu movilidad que con pantalones, al igual que no nos sentimos de la misma forma cuando llevamos faldas

muy cortas a diferencia de cuando usamos unos ‘jeans’… el vestuario influye y modifica la postura corporal, de igual modo usar tallas más grandes nos hará lucir desgarbadas. Los bolsos por otro lado, ahora cada vez más grandes y más pesados, son un mal necesario que terminan por desbalancearnos al irnos de lado. Para corregirlo y prevenir problemas de columna más adelante, debemos cambiar constantemente el peso para no generar más desgaste de un lado, aunque en ocasiones sociales la etiqueta manda a llevarlo del lado izquierdo, dejando la mano derecha disponible a la hora de que nos toque estrecharla con alguien, recibir alguna tarjeta o un trago.

¡MÚSCULOS FIRMES! El ejercicio es necesario porque los músculos, al acostumbrarse a la postura incorrecta, se debilitan. Resulta de gran utilidad evitar el sedentarismo y hacer deportes o ejercicios que involucran grandes grupos musculares, fortaleciendo diferentes áreas del cuerpo. También favorece mantener pequeñas y sencillas rutinas como la siguiente: Párate de pie con las piernas separadas y rodillas bien tensas. Inclina el torso hacia un costado, doblando la cintura hacia adelante. Estira los brazos hacia atrás con las manos unidas y baja el torso lentamente, hasta que la cabeza llegue hasta abajo de la rodilla. Quédate así por tres segundos. Repite tres veces hacia cada lado, siempre con lentitud y elasticidad, tratando de estirar al máximo los músculos de la espalda.

estética

Freddy Mendoza es asesor de imagen y socio de la escuela “Pasarela con esencia”, donde un equipo de especialistas forma a jóvenes y niñas en el arte del buen andar con lecciones de expresión corporal, postura y elegancia, pasarela, etiqueta y desenvolvimiento social, entre otras valiosas lecciones. Sin embargo, el garbo y la gracia, entre los otros beneficios que brinda una buena gestual, no solo le compete a modelos y misses, sino que nos puede ayudar a vernos tan lindas como ellas.

MEJORA TU POSTURA

DISTANCIA Y CATEGORÍA

salud salud ADRENALINA: DISPONIBLE SIN PRESCRIPCIÓN

NATIONAL GEOGRAPHIC La revista National Geographic sacó un listado de Actividades de Aventura de ensueño realizado por veinte de los mejores atletas del mundo, actividades que todavía no han sido realizadas y que representan un reto para estos atletas, los diez primeros son: 1.Bucear en el Ártico y la Antártida. 2.Escalar en las rutas de sueño de los escaladores: Krabi, Tailandia; Vietnam, Laos y Yanshuo, China; terminando en la pared de Taipán en Victoria, Australia. 3.Atravesar Nueva Zelanda en bicicleta montañera. 4. Esquiar en las Islas Georgias del Sur. 5. Escalar picos de 8.000 metros en el Himalaya. 6. Kayak por el río Yarlung Tsangpo en el Tibet (llamado el Everest de los ríos). 7. Escalar en hielo en Groenlandia y la

8. Hacer buceo de cavernas desde Florida hasta las Bahamas. 9. Hacer salto BASE desde la pared Shipton Spire en el Karakorum pakistaní. 10. Excursionar completo el Continental Dive Trail que atraviesa Estados Unidos desde México hasta Canadá.

ADRENALINA: DISPONIBLE SIN PRESCRIPCIÓN

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La palabra “extremo”, viene del latín “extremus“ y significa último, límite, final. El hombre siempre está buscando más, no se conforma, tiene innata esa necesidad de explorar, de probar o de superarse. Los llamados “adictos a la adrenalina” no conocen la palabra obstáculo. Estos deportes más que una actividad física representan un ejercicio mental, una terapia que hace a los hombres sentirse vivos y libres. Los deportes extremos y de aventura gozan de un período de gran auge, la relación entre estas actividades y la naturaleza le suman un gran atractivo para aquellos que quieren desafiar normas y convencionalismos.

ADRENALINA: DISPONIBLE SIN PRESCRIPCIÓN VICTORIA E. PATERNÓ

Imágenes: Dreamstime.

EL EFECTO DE EUFORIA QUE PRODUCE LA PRÁCTICA DE DEPORTES EXTREMOS GENERA UNA VERDADERA ADICCIÓN EN MUCHOS, QUIENES AÚN VIVIENDO DE CERCA LOS ALTOS RIESGOS, NO SE DEJAN INTIMIDAR Y SE JUEGAN CONSTANTEMENTE LA VIDA A CAMBIO DE UNOS SEGUNDOS DE ADRENALINA

salud ADRENALINA: DISPONIBLE SIN PRESCRIPCIÓN

La química juega un rol importante en estos deportes y sus asiduos. La adrenalina es una hormona y neurotransmisor producida por las glándulas suprarrenales, ésta incrementa la frecuencia cardíaca, dilata los conductos de aire y contrae los vasos sanguíneos; es naturalmente producida por situaciones físicamente estimulantes y de mucho estrés. Estos deportes ocasionan una descarga de adrenalina que provoca la liberación de dopamina, otra hormona de esta familia que actúa como un analgésico natural. Los deportistas extremos sienten el equivalente al efecto producido por cualquier sustancia estupefaciente, solo que lo logran de manera natural, por situaciones excesivamente estresantes que excitan el sistema nervioso. Desde sus inicios los deportes extremos con mayor popularidad siempre han sido el surf, esquí, parapente, motocross, kitesurf, skateboarding, la escalada, entre otros. Sin embargo, el campo de este tipo de deportes nunca va a dejar de expandirse, siempre que exista el hombre existirán desafíos y límites que cruzar. La imaginación del hombre no para de sorprendernos, cada deporte va evolucionando y logra superar a su predecesor, mientras el mundo está hambriento de nuevas sensaciones y de nuevas experiencias. Justo cuando creemos que lo hemos visto todo, aparece algo nuevo que nos deja boquiabiertos…

LOS DEPORTISTAS EXTREMOS SIENTEN EL EQUIVALENTE AL EFECTO PRODUCIDO POR CUALQUIER ESTUPEFACIENTE EN LA BASE DE LO EXTREMO Un deporte que está generando ruido en este campo es el Salto BASE, una actividad solo para ser realizada por aquellos que no temen a nada, verdaderos adictos de la adrenalina que consideran que la sensación que produce es una recompensa que supera los riesgos implicados. Este nombre es un acrónimo que quiere decir: Buildings (edificios) Antennas (antenas) Spans (arcos de los puentes) Earth (tierra: montañas, acantilados). Los saltos se realizan desde cualquiera de estos puntos fijos con un solo paracaídas ya que la altura es mucho menor que aquella del paracaidismo (el cual se realiza desde un objeto en movimiento: un avión) y es por esto que no hay tiempo para activar un paracaídas de reserva. Debido a la poca altura y por ende al reducido tiempo que dura la caída, las posibilidades de enfrentar y manejar una falla son inexistentes, lo que lo convierte de cinco a ocho veces más peligroso que el paracaidismo. Los accidentes más comunes suelen ocurrir cuando el paracaídas se abre en sentido inverso, cuando el cuerpo choca con el punto de donde se está saltando, mal funcionamiento del equipo, enredo con las cuerdas del paracaídas, entre muchos más. Esta actividad ha estado rodeada de polémica desde sus comienzos, si bien todos los deportes extremos conllevan un elevado riesgo, la tasa de fatalidades de éste es particularmente considerable. Vetado en numerosos países, el salto BASE está prohibido en la mayoría de las ciudades de Estados Unidos, así como de numerosos parques nacionales alrededor del mundo. Según estadísticas en el mundo muere un saltador de base cada tres semanas al año.

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CADA VEZ MÁS ALTO

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Otra disciplina que está marcando tendencia es el slacklining, consta de una cinta de nylon o poliéster que se engancha por cada extremo en un punto fijo, la tensión de la cinta se ajusta a los deseos del usuario, su elasticidad permite realizar saltos y acrobacias. Si bien caminar sobre una cuerda ha existido desde hace cientos de años, esta nueva modalidad agarró impulso gracias a unos escaladores del parque Yosemite en los años 70 quienes en sus tiempos de ocio caminaban sobre las cadenas de los estacionamientos, pasamanos y a veces amarraban una cuerda entre árbol y árbol, ellos encontraron que esto les aportaba beneficios para escalar como: equilibrio y fuerza en las piernas, pero difiere de la forma original en el hecho de que la cuerda no se encuentra completamente tensa y no es de cable de hierro. Una variación del slacklining es el highlining, se realiza de igual manera pero a grandes alturas de las cuales no se puede caer de manera segura, un video que ha conmocionado el Internet es “Flight of the Frenchies”, un grupo de amigos franceses que buscan hacer esta actividad desde los más increíbles paisajes, fueron los primeros en cruzar el Trollveggen, el acantilado más alto de Europa en los fiordos noruegos. ¿Pero además de caminar sobre una cuerda floja a un poco más de mil metros de altura, qué los hace tan extremos? Pues, suelen usar una cuerda de seguridad para caídas pero no le temen a hacerlo sin ella, si se caen simplemente activan su paracaídas haciendo una combinación de highlining con salto BASE.

LOS DEPORTES DE AVENTURA SE REALIZAN PARA DISFRUTAR Y CONTEMPLAR ACTIVAMENTE LA NATURALEZA, ELLA ES EL ESCENARIO EN DONDE ESTOS SON PRACTICADOS

AL EXTREMO DE LA CÁMARA Aparte de la descarga de adrenalina, ¿qué está suscitando la gran popularidad de estos deportes? La respuesta es fácil: la filmación amateur de estos momentos. Cada vez los equipos se vuelven más modernos y accesibles para todo tipo de público, el video y la fotografía no están limitados a profesionales, y ahora contamos con numerosas herramientas de edición que hacen de toda persona un documentalista. La difusión de estas fotos y videos es posible ahora más que nunca y realizable a escalas inimaginables. Vimeo es una red social donde los aficionados de videos cargan su material y reciben ‘feedback’ de personas que comparten el mismo interés, hablan sobre sus técnicas, sus equipos y responden todo tipo de preguntas que tengan los internautas respecto a la producción de los mismos. ¡No deben dejar de visitar esta página!

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LO QUE ELLAS NO SE ATREVEN A PREGUNTAR… Cuando a las mujeres les entra una duda sexual, lo primero que hacen es preguntarle a una amiga de confianza, sin embargo muchas veces su opinión resulta insuficiente, y en este caso lo indicado sería hacerle esas preguntas a un especialista. El problema está en que la mayoría de las veces nos avergonzamos, no sabemos cómo formular la pregunta y preferimos callar. Algunas de esas preguntas son: ¿El pene de mi pareja me lastimará? La Dra. Isbelia Segnini, psicóloga clínica y sexóloga, comenta que esta 38

es una de las preguntas más comunes que hacen las mujeres en su consulta, por lo general se trata de mujeres con miedo a la penetración o con vaginitis. “Lo primero que hago es explicar detalladamente la anatomía femenina y masculina, la capacidad de dilatación de la mujer, el factor lubricación y ante todo el acto sexual como un proceso gradual y paulatino, en el cual la relajación de la mujer evita el dolor” explica la especialista. El miedo a la penetración es frecuente en las mujeres, sin embargo el experimentar dolor constante y recurrente durante la misma, no lo es, pues a pesar de que son partes sensibles las que están involucradas y que

alguna vez se pueda sentir un poco de molestia, el presentar dolor habitual puede ser señal de que hay un problema detrás. ¿Es normal que no tenga orgasmos? “Se calcula que aproximadamente el 70% de las mujeres no ha tenido un orgasmo, así que no te alarmes, solo no dejes de intentar”, asegura la Dra. Hyla Cass, de la Universidad de California en Los Ángeles. Muchas veces el estrés, los problemas, las tensiones del día a día y sobre todo el cansancio nos juegan una mala pasada al momento de tener intimidad con nuestra pareja, y no alcanzamos el orgasmo. Lo

LA MEJOR SOLUCIÓN… Sea cual sea la situación que se presente, la preocupación

que nos embargue, la pregunta que tengamos o la curiosidad a

satisfacer, lo recomendable es hablar con el médico para hallar

la respuesta indicada y oportuna. Ellos están preparados para

escuchar y responder de manera objetiva y sin ningún tipo de

tabú o prejuicio todas nuestras interrogantes, además de ello son los únicos que pueden dar una solución acertada y

disponer del tratamiento ideal, según sea el caso.

¿Cómo sé si todo está bien “allá abajo”? Debemos poner atención a nuestros genitales y tocarlos: ante cualquier problema, notaremos la aparición de dolor, comezón, irritación o secreciones, así como molestias al orinar o al tener sexo; si sucede algo que nos incomoda o preocupa, hay que acudir al médico. Al estar alertas a cualquier cambio en nuestros genitales, podemos evitar complicaciones médicas que se puedan transformar en enfermedades. ¿Es común el olor vaginal? “Muchas mujeres pueden preocuparse en exceso por su olor, pues lo consideran desagradable aun cuando es normal. El tener sexo o la menstruación modifican el pH de la vagina, lo que provoca un cambio en el olor de la misma, el cual si es saludable siempre será un poco acre”, explica la Dra. Mary Jane Minkin, de la Universidad de Yale. Cuando los genitales presentan un olor molesto, diferente al habitual, debemos acudir de inmediato al médico. Además el olor dependerá a su vez de los hábitos higiénicos que desarrollemos para nuestro cuidado, una buena higiene íntima con los productos adecuados garantizará no solo un estado saludable de los genitales, sino también la salud y condiciones óptimas de los mismos. ¿Mi vagina es “normal”? Los labios de la vagina son diferentes en cada mujer, no existe una vulva que se parezca a otra, sin embargo, los medios han provocado que muchas mujeres se sientan inseguras sobre su anatomía. Los labios pueden ser asimétricos o variar en textura, color y tamaño. Así como hay diferencias físicas que nos distinguen de otras personas, nuestros genitales también tienen particularidades únicas. La normalidad debería estar determinada por la salud de los mismos.

Existen cosas que despiertan curiosidad e incertidumbre en los hombres, y hay otras tantas que les quitan el sueño y les impiden disfrutar a plenitud del sexo, pero dada su condición natural no se atreven a preguntar. La gran mayoría de los hombres piensan dos veces antes de hacer las siguientes interrogantes a su doctor: ¿Es normal eyacular muy rápido? “Es una de las preguntas más recurrentes que hacen en la consulta” acota Segnini, “La preocupación del hombre es no dar placer a su pareja, sin embargo muchas veces no depende ni es culpa de este, puede ser que la mujer tenga dificultad para excitarse o alcanzar el orgasmo”. Al hablar de tiempos para la eyaculación, la especialista explica que se considera un tiempo rápido cuando esta se produce inmediatamente antes o después de la penetración. ¿Por qué se me baja? La depresión, las preocupaciones o la ansiedad pueden causar disfunción eréctil, así como también existen causas físicas que pueden explicar este problema que afecta la vida de los hombres. De esta manera, si te sucede con frecuencia, visita al médico, ya que podría haber algo más serio, como por ejemplo, diabetes. ¿Realmente importa tanto el tamaño? La respuesta es sí. El tamaño, en efecto resulta importante. Un estudio de la Universidad de Texas reveló que para más del 50% de las mujeres, las dimensiones del pene son importantes, según este estudio el grosor es más significativo que su extensión. Otra investigación de la Universidad de Ottawa en Canadá, también confirma que cuando están bien dotados, los hombres resultan más atractivos. ¿Cuál es el tamaño normal del pene? “Entre ocho y 14 cm en estado de erección” responde la Dra. Segnini,

sin embargo explica que lo que CON TU PAREJA ¡SIN TAPUJOS! garantiza la satisfacción no es el tamaño, sino el uso que el hombre Cada año se registran alrededor haga de su miembro. de 19 millones de infecciones Me gusta mirar, ¿está mal? Todo estímulo visual es un importante afrodisíaco en la actividad sexual, sobre todo para el caso de los hombres. “La industria pornográfica está orientada a satisfacer las fantasías masculinas casi en un 90 %”, explica la sexóloga puertorriqueña Alessandra Rampolla en su libro ‘La diosa erótica’. Es por ello que, al momento de la intimidad ya sea que se trate de autoestimulación o del acto sexual en pareja, el ser un poco voyerista es totalmente válido y normal.

AQUELLO QUE LAS MUJERES QUIEREN SABER… Y ELLOS TAMBIÉN Aunque pudieran parecer dos mundos opuestos, la sexualidad de los hombres y la de las mujeres no es tan diferente. Por esta razón a continuación te presentamos esas preguntas que son comunes para todos: ¿Dónde está el punto G? Existe el punto G femenino y este se trata de una pequeña zona del área genital de las mujeres localizada detrás del pubis y alrededor de la uretra, la cual al ser estimulada induce a la excitación sexual y al orgasmo. Por otro lado, también, existe el punto G masculino y este se encuentra en la próstata, pudiéramos llamarlo el punto P. La exploración de esa área en el hombre no debe ser una exigencia, sino una cuestión de gustos y preferencias, pues la estimulación de la zona es algo con lo que muchos hombres no se sienten bien. Cuando me autoestimulo y masturbo, pienso en otras personas y no en mi pareja ¿Eso está mal, es ser infiel? Las fantasías usadas en la autoestimulación, tanto en hombres como en mujeres, son muy personales y pertenecen a cada quien, nos explica la sexóloga Segnini, “Ninguna

de transmisión sexual, siendo las más comunes la clamidia, la gonorrea, la hepatitis, el

del VIH. De esta manera, la comunicación abierta y franca con la pareja es fundamental para dar y recibir placer sexual. Además, sentirse a salvo,

son pilares para una cómoda y respetuosa relación sexual.

Antes de empezar una relación sexual no temas en preguntarle a tu pareja: ¿Has tenido una enfermedad de transmisión sexual? ¿Cuándo fue tú último examen médico?

fantasía está sujeta a interpretaciones, pues son algo subjetivo, el problema se presenta cuando la persona tiene las intenciones de querer hacer realidad dichas fantasías”. Por lo tanto, no se es infiel al fantasear con alguien más, pues esto resulta un proceso normal de nuestra psiquis. Tuve una fantasía con alguien de mí mismo sexo, ¿soy gay? Una fantasía o un sueño erótico de ninguna manera definen tu sexualidad. “Existen gran variedad de razones por las que puedes tener una fantasía con alguien de tu propio sexo o incluso llegar a experimentar placer al imaginarlo, sin embargo esto no te hace ser homosexual” acota el terapeuta sexual Michele Sugg. Es importante estar conscientes que nuestras preferencias sexuales se deben no solo a una atracción física, sino que involucran aspectos muy complejos como las emociones y los sentimientos, los cuales se deben a un proceso profundo y psicológico. De esta manera, cuando hablamos de una fantasía sexual o un acto de experimentación sexual, únicamente suelen involucrarse el aspecto físico y la atracción que este puede generar.

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EL TURNO DE ELLOS

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importante es buscar ayuda si este se prolonga o se mantiene.

BIENVENIDAS LAS GRASAS BUENAS

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BIENVENIDAS LAS GRASAS BUENAS SCARLETT ASCANIO

AQUELLA ÉPOCA EN LA QUE LAS GRASAS DEBÍAN DESTERRARSE DE LA DIETA DIARIA SON PARTE DEL PASADO. LO IMPORTANTE ES SABER DIFERENCIAR EL TIPO DE GRASA QUE SE CONSUME. HAY UN GRUPO QUE ES BUENO Y NECESARIO PARA EL CORRECTO FUNCIONAMIENTO DEL ORGANISMO Y SE OBTIENE PRINCIPALMENTE DE FUENTES VEGETALES

Producción: Bonshot! / Fotografía: Bonshot! y Dreamstime

Las grasas que proporcionan los alimentos no deben ser execradas de la dieta diaria, pues algunas son buenas y necesarias. Desempeñan un papel importante en el organismo: ayudan al desarrollo celular, son necesarias para la absorción de las vitaminas (A, D, E y K), garantizan la fabricación de unas sustancias llamadas prostaglandinas que intervienen en los procesos antinflamatorios, controlan el metabolismo del colesterol, colaboran en la coagulación de la sangre; sin contar que hacen los alimentos más deliciosos. Además, una de las funciones más importantes que tienen es servir como combustible de reserva; por eso se guardan en el cuerpo y se pueden utilizar en caso de que no se ingieran alimentos.

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SE DICE QUE UNA DIETA EQUILIBRADA DEBE INCLUIR UN 30% DE LAS CALORÍAS TOTALES DE LAS GRASAS; DE ESTAS LA MITAD APROXIMADAMENTE DEBENSER GRASAS MONOINSATURADAS, UN 8 A 10% POLIINSATURADAS Y EL RESTO SATURADAS Pero las grasas pueden aumentar el nivel de colesterol en la sangre y afectar el corazón. La grasa contiene nueve calorías por cada gramo; más del doble del que contienen los carbohidratos y las proteínas, los cuales contienen cuatro calorías por gramo. Por lo tanto es necesario ingerir el tipo correcto de grasas en la proporción necesaria para mantener un corazón saludable y el peso controlado.

un proceso que se denomina hidrogenación. Las grasas trans también se encuentran naturalmente en algunos alimentos de origen animal y además de aumentar el colesterol malo, reducen el bueno, haciéndolas más perjudiciales que las saturadas. Las grasas malas están presentes en alimentos de origen animal como carnes, manteca, margarinas, yema de huevo, vísceras, fiambres, algunos aceites, entre otras.

Se dice que una dieta equilibrada debe incluir un 30% de las calorías totales de las grasas; de estas la mitad aproximadamente deben ser grasas monoinsaturadas como las que predominan en el aceite de oliva, un 8 a 10% poliinsaturadas como los aceites de girasol, soja y pescado, y el resto saturadas como el queso y la carne roja. Por lo tanto, si el cuerpo requiere 2.000 calorías diariamente, la persona puede consumir hasta 65 gramos de grasa cada día.

En las grasas buenas también hay divisiones. Están las poliinsaturadas y las monoinsaturadas. Las primeras son nutrientes esenciales similares a las vitaminas y minerales. A medida que el organismo no puede producirlos, se pueden obtener solo a través de los alimentos que son ricos en este tipo de grasa. Las grasas poliinsaturadas incluyen de 75 a 90 por ciento de ácidos grasos, también contienen vitamina E y vitamina D. En este grupo están los famosos omega 3 y 6.

Las llamadas grasas malas, se dividen en saturadas y trans. Las saturadas no son buenas ya que aumentan el colesterol en la sangre y conduce al riesgo de enfermedades del corazón; mientras que las trans son ácidos grasos insaturados que se forman cuando los aceites vegetales se procesan y se transforman en sólidos o en líquidos más estables, en

Las grasas monoinsaturadas, por su parte, se encuentran sobre todo en aceites de oliva y de maní y se puede utilizar para cocinar, freír, etc. Son un buen sustituto de las grasas saturadas ya que contribuyen a la creación de un corazón sano. El organismo humano también tiene la capacidad de producir este tipo de grasas.

TOP DE LAS GRASAS BUENAS Pescados grasos: salmón, sardinas, caballa, arenque, trucha y se pueden añadir los mariscos a esa lista; es imprescindible consumir el omega-3 que contienen porque el organismo no lo genera por sí solo y supone una importante sustancia antinflamatoria necesaria para la vida y el correcto funcionamiento del organismo. Coco: es aproximadamente en un 92% grasa saturada, y se considera muy saludable porque el 65% de esa grasa son triglicéridos de cadena media que no se almacenan y son más fácilmente metabolizados para obtener energía inmediata, el 50% es ácido láurico, con un gran efecto antimicrobiano que ayuda a mejorar el sistema inmunitario. Ideal para cocinar dado que es estable y no se oxida al exponerlo a la luz y calor como sí sucede con los aceites vegetales poliinsaturados.

Aceite de oliva virgen: en porcentajes el 71% son grasas monoinsaturadas, el 16% saturadas y un 13% poliinsaturadas. Un coctel de salud siempre que se escoja el auténtico “Virgen o Virgen Extra” que se ha extraído mediante presión y no ha sido refinado con lo que conserva sus propiedades antioxidantes intactas. Siempre es mejor consumirlo en frío sin cocinar porque al calentarse sus grasas insaturadas se vuelven inestables.

Cacao: es uno de esos alimentos llenos de propiedades beneficiosas sobre todo antioxidantes. La manteca de cacao es una grasa saludable compuesta en un 59% de grasa saturada en forma de ácido esteárico, un 38% en grasas monoinsaturadas y 3% de grasa poliinsaturada. Cuando se consuma cacao o chocolate, hay que procurar escogerlo con la mayor cantidad de cacao y la menor de azúcar, evite los “con leche” y demás golosinas.

Frutos secos: nueces, almendras, pistachos, nueces de macadamia, merey, etc. Son buenos no solo por sus grasas sino también por sus minerales y ácidos. La mayoría son altos en monoinsaturadas, algunas como las nueces en poliinsaturadas y omega-3, que no es tan óptimo como el omega-3 de origen animal pero hay que tenerlo en cuenta. Semillas: de girasol, calabaza, sésamo, linaza, etc. son buenas fuentes de grasas saludables naturales y sin procesar. Las de linaza además aportan ácidos grasos omega-3 y fibra soluble que puede ser un extra de fibra para aquellos que tengan problemas con el estreñimiento.

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Aguacate: aporta aproximadamente 60% grasas monoinsaturadas, además de fibra y minerales. En la cocina es un ingrediente muy versátil.

Aceitunas: son un fruto oleaginoso muy rico en grasas y calorías; destacando su contenido en proteínas de alto valor biológico, ya que contiene todos los aminoácidos esenciales. Su piel tiene propiedades antioxidantes que evitan la producción de radicales libres,

además de ejercer efectos terapéuticos que incluyen la reducción de las enfermedades coronarias, efectos antitumorales, antinflamatorios, antidiabéticos, mejoran la agudeza visual y el comportamiento cognitivo.

DALE LA VUELTA A LAS GRASAS • Sustituye la mantequilla por quesos untables ‘light’ como la

ricotta.

• Consume jamón de pavo o pollo,

almendras, olivas o pepinillos como • Consume al menos dos a tres aperitivos en lugar de productos veces por semana pescado azul fritos y embutidos grasos. como el salmón, las sardinas o el • Acostúmbrate a comprobar atún. el contenido de grasas en las • Evita la comida “chatarra”. Esta etiquetas de los productos. Elije los casi siempre contiene grasas trans. que tengan un contenido más bajo • Limita la cantidad de carne de en grasas saturadas: lo ideal son res que consumes. Substituye por menos de tres gramos por ración. pescado al horno o asado, carne • Elige los lácteos desnatados o de ave y proteínas de origen semi; quesos frescos o tiernos en vegetal. lugar de los curados. • Usa aceite de canola al hornear. • Sustituye las carnes grasas y • Usa aceite de oliva al cocinar, salchichas por cortes magros, para preparar salsas de ensaladas pescado y aves sin piel. (aderezos) y para untar sobre el • Reemplaza los embutidos grasos pan. por jamón de pavo o pollo. • Prueba poniéndole una tajada de aguacate a la ensalada o al sándwich o añádele frutos secos o garbanzos secos.

ISABEL DUBUC ZABALA

LA CRIANZA ES A LA VEZ UNA CARRERA Y UN ARTE PARA EL CUAL NO EXISTEN TÍTULOS UNIVERSITARIOS NI REMUNERACIÓN ECONÓMICA, SIN EMBARGO, ES LA TAREA MÁS IMPORTANTE QUE SE LE ASIGN A AL SER HUMANO, PUES DE ELLA DEPENDE, SIN MIEDO A EXAGERAR, EL FUTURO DE LA HUMANIDAD

Fotografía y Producción: Bonshot!. Modelos: Susana de Erminy, Álvaro Erminy, Isabella Erminy Girardi.

PADRES DE HIJOS FELICES EN 12 PASOS

Conscientes de esta incertidumbre y en aras de completar lo que la naturaleza no hizo, miles de autores se han esforzado en recopilar experiencias propias y ajenas, pero exitosas, para darles una idea a los padres de cómo desempeñarse en esta labor. Una de las publicaciones más recientes sobre el tema, es el libro Los doce principios inquebrantables en la tarea de ser padres (a menos que sea necesario) de la autora Ann Lang O’Connor, editado en español por la Sociedad San Pablo. La asesora familiar venezolana Nella Pfeffer analiza cada una de las indicaciones de la autora, para abrir un poco más el panorama y lograr sonrisas duraderas en los rostros de nuestros hijos.

ES IMPORTANTE APROVECHAR CADA MOMENTO PARA EDUCARLOS EN POSITIVO, TRANSMITIENDO OPTIMISMO Y BUEN HUMOR

1. AMA Y RESPETA A TUS HIJOS TAL COMO SON

3. PROPORCIONA UNA ESTRUCTURA EN SU VIDA COTIDIANA

Cada hijo, como toda persona, es único e irrepetible. Por eso, es tan importante preguntarnos si conocemos realmente a cada uno en su individualidad, pues sólo así podremos educarlo en función de su propio crecimiento personal. Cada hijo se sentirá amado y tomado en cuenta, si al final del día le preguntamos, en conversación íntima y serena, cómo estuvo su día, cómo enfrentó el problema que se le presentó y cómo fueron los resultados de su esfuerzo. El respeto se logra, escuchándolo siempre en función de su propio estilo y ritmo personal, poniéndole metas cortas y realizables que le exijan poner lo mejor de sí siempre.

La creación de hábitos, desde la más temprana niñez, da en los hijos una sana estructura mental, autoconfianza, autoestima y orden de vida. Tener un horario para las comidas, estudio y tareas, baño, diversión y descanso, permitirá al niño saber lo que se espera de él en cada momento.

2. AYÚDALOS A DESARROLLAR UNA RELACIÓN RICA Y PERDURABLE CON DIOS Cuando sembramos en nuestros hijos la piedad y el amor de Dios y a Dios, los conectamos con su propia trascendencia y así entenderán mejor la necesidad de ser buenos. Para lograr hacer más concreta la idea de la espiritualidad en los niños, es importante crear rutinas familiares que giren en torno a esto: orar o rezar juntos, acudir al templo de culto o celebrar las fiestas de cada religión acentuando su verdadero significado, por ejemplo.

Pfeffer enfatiza en que “el hábito bueno lleva a la virtud y el hábito malo lleva al vicio (niños desordenados, flojos, desaliñados, egoístas, desobedientes)”. Agrega que conviene evitar la rigidez pero buscar la constancia, con la apertura de mente necesaria para afrontar con serenidad cualquier cambio en la rutina diaria.

4. MANTÉN LA CASA ORDENADA Una casa ordenada y limpia, con la participación y cuidado de todos, genera un ambiente más acogedor para vivir y convivir. Asimismo, el orden externo en las cosas es reflejo del orden interno en el alma. Si se les enseña a los niños que cada cosa tiene su lugar, será luego más fácil educarlos para que tengan orden en sus afectos, ideas y manejo del tiempo.

5. PROPORCIÓNALES UN SENTIDO FUERTE DE COMUNIDAD Y PERTENENCIA

PADRES DE HIJOS FELICES EN 12 PASOS

Todos necesitamos sabernos parte importante de algo: de nuestro hogar, colegio, vecindario, comunidad y país. Esto se puede lograr al incentivarlos a participar o proponer actividades atractivas y enriquecedoras, como la labor social, el deporte escolar, comunitario, regional o nacional, música y teatro. Es importante no conformarse con la idea de que no hay suficientes actividades para niños en la ciudad, sino más bien avocarse a lo que falta por hacer y ser proactivos.

6. ENSÉÑALES A ASUMIR LA RESPONSABILIDAD DE SUS PROPIOS ACTOS Como padres, hay que buscar la felicidad de los hijos ayudándolos a manejar su libertad de manera responsable. Ser libres no significa romper todos los límites, sino actuar guiados por el mejoramiento personal. A través del ejemplo, se les enseña que ningún acto ocurre sin generar consecuencias en uno mismo y en los demás, y que así como deben asumirse las consecuencias negativas de lo que se hace, es importante también hacerles ver las consecuencias positivas de sus actos buenos.

7. FOMENTA EL RESPETO POR LA NATURALEZA La vida actual obliga a que los niños permanezcan mucho tiempo en sus casas y se distraigan en centros comerciales. Además de los beneficios que trae para la salud el contacto con la flora y la fauna, esta experiencia sirve para inculcar valores como moderación en el uso de los recursos y el cuidado del ecosistema.

8. INCULCA EN ELLOS EL AMOR POR LA LECTURA Según subraya la autora Lang O’Connor, la lectura ofrece alternativas a los hijos diferente a la televisión y los videojuegos. Se puede incentivar este hábito desde pequeños, añadiéndolo a la rutina diaria. En la medida que los hijos vayan creciendo, se pueden realizar actividades como discusión de libros en familia o con amigos.

9. FOMENTA EL AMOR POR EL ARTE EN TODAS SUS FORMAS, EXPONIÉNDOLOS A LA MÚSICA, LA PINTURA, EL TEATRO Y LA DANZA Para lograr que los niños se interesen en estos temas, es necesario que los adultos se involucren activamente en la búsqueda de material cultural para ofrecerles. Todas las alcaldías tienen un departamento de cultura, así que conviene revisar las agendas de estos entes para saber adónde ir.

10. SÉ EJEMPLO DE HUMILDAD Frecuentemente se piensa que pedir perdón resta autoridad, sin embargo, cuando los padres ofrecen una disculpa a sus hijos por un comportamiento inadecuado, ocurre todo lo contrario, ya que, según Pfeffer, surge respeto ante la humildad del que se equivoca, se levanta y sigue adelante. Los hijos no necesitan padres perfectos, sino padres humanos y resulta muy recomendable mostrarles cómo luchar contra los defectos propios cada día.

11. DILES “SÍ” TAN A MENUDO COMO SEA POSIBLE Para la asesora familiar, el uso indiscriminado del “no” suele empujar a los hijos a actuar a espaldas de los padres, por lo que se debe racionar su uso, para que no pierda fuerza cuando sea realmente necesario imponerlo, es decir, cuando la conducta de los hijos implique peligro físico, mental o comprometa su dignidad personal. En el caso de conductas que pueden ser negociadas, es más conveniente que los padres razonen sus decisiones con sus hijos, de manera de enseñarles, a su vez, a razonar por sí mismos en el

LOS HIJOS NO NECESITAN PADRES PERFECTOS, SINO PADRES HUMANOS, Y RESULTA RECOMENDABLE MOSTRARLES CÓMO LUCHAR CONTRA LOS DEFECTOS PROPIOS CADA DÍA futuro. Pfeffer subraya que, con respecto a la enseñanza de la disciplina, “nuestra negligencia puede llevarnos a que seamos padres sumisos con hijos autoritarios”.

12. HAZ TODO LO ANTERIOR CON SENTIDO DEL HUMOR Los padres están permanentemente bajo la lupa de análisis de los hijos, por eso es importante aprovechar cada momento para educarlos en positivo, transmitiendo optimismo y buen humor. Usualmente, se les exige a los hijos que muestren actitudes y comportamientos amables, para los cuales los padres no han sido un modelo a seguir. Es decir, si el adulto grita cuando se molesta, golpea ante una provocación, tiene conductas hostiles por estar cansado, el niño tenderá a repetir ese patrón. La regla de oro, según la especialista, es nunca hablar o actuar cuando se está molesto, sino esperar a que se calmen los ánimos para poder abrir espacios de reflexión, donde se pueda conversar en vez de pelear, hablar en vez de gritar, escuchar en vez de ignorar y abrazar en vez de golpear.

MASAJES: ¿TERAPIA O PLACER?

MASAJES: ¿TERAPIA O PLACER? REINA RODRÍGUEZ TAYLHARDAT

MÁS ALLÁ DE SUS EFECTOS RELAJANTES, TIENEN NUMEROSOS BENEFICIOS TANTO PARA NUESTRO CUERPO COMO PARA NUESTRA MENTE. ¡DESCUBRE EL VERDADERO PODER DEL TACTO! Los masajes y el conocimiento de su poder curativo son tan antiguos como el hombre. En el antiguo Egipto, por ejemplo, los sacerdotes ya sabían de la necesidad e importancia de velar no solo por el bienestar de la mente, sino también

por el del cuerpo: los papiros y los jeroglíficos que tenemos al alcance en la actualidad muestran técnicas de manipulación y masajes que se aplicaban junto a otras medidas terapéuticas para sanar músculos y otras dolencias.

MASAJES: ¿TERAPIA O PLACER?

UN MASAJE PARA CADA NECESIDAD Existen en la actualidad una gama tan amplia de masajes que es casi imposible conseguir alguna excusa para probar alguno de ellos. Los masajes relajantes, unos de los más comunes y demandados por la sociedad actual, son aquellos que están dirigidos a lograr un estado de calma en el cuerpo que muchas veces no puede obtenerse naturalmente pues permiten aliviar la tensión en los músculos y dejan una sensación de calma. Los masajes relajantes, ya sean aplicados mediante las técnicas de la aromaterapia, los aceites naturales o las piedras calientes, buscan precisamente eso: relajar, pero no solo el cuerpo si no también la mente. Además, tienen la ventaja de que pueden darse en cualquier momento y no tienen que ser practicados necesariamente por un profesional. Otro tipo de masaje muy conocido son los masajes reductores. Éstos actúan sobre el tejido adiposo de la piel y ayudan a mejorar la irrigación y el drenaje linfático y venoso de esa zona, con el objetivo de movilizar la grasa acumulada y poder así moldear el cuerpo. La reducción de tallas es posible a través de este tipo de masajes porque se liberan los ácidos grasos y las toxinas acumuladas en la zona tratada.

Una rama del arte de masajear que está en continuo crecimiento es la que ofrece masajes afrodisíacos, ideales para dar inicio a una noche de intimidad con tu pareja. Para comenzar hay que buscar, por supuesto, un espacio tranquilo en el que la temperatura sea adecuada. Además, es imprescindible no tener prisa para que se pueda dar cabida a las sensaciones corporales que vayan surgiendo. También es fundamental procurar crear un ambiente cómodo, y para ello se pueden poner velas aromáticas, música sensual o luz tenue que haga más íntimo el momento. Este tipo de masajes busca despertar los sentidos, aumentando los niveles hormonales que incitan la excitación al igual que otros juegos sexuales, aunque no necesariamente son el preámbulo de una relación sexual, pues también sirven para aumentar la intimidad y la armonía en la pareja, entre muchos otros beneficios.

PALABRAS SABIAS “Los médicos tienen que ser expertos en muchas cosas, pero especialmente en anatripsia, el arte de la fricción, porque el masaje puede ajustar una articulación que esté

demasiado suelta o relajar otra que esté demasiado rígida”. Hipócrates

ES FUNDAMENTAL PROCURAR CREAR UN AMBIENTE CÓMODO, Y PARA ELLO SE PUEDEN PONER VELAS AROMÁTICAS, MÚSICA SENSUAL O LUZ TENUE Sea cual sea el tipo de masaje que escojas, puedes estar seguro de que siempre estarás obteniendo beneficios de ellos. Los expertos aseguran que cualquier tipo de masaje tiene el potencial para: -Recuperar el cuerpo del cansancio producido por el estrés, el esfuerzo físico y el ejercicio. -Calmar el dolor. -Mejorar la circulación sanguínea. -Aumentar la autoestima y la sensación de bienestar. -Tratar los estados depresivos y nerviosos. -Estimular las defensas naturales de nuestro cuerpo. -Relajar la mente. -Fortalecer el sistema nervioso. -Mejorar los aparatos cardiocirculatorio y locomotor. -Estimular la asimilación de nutrientes y la eliminación de desechos. -Revitalizar la vida sexual, al mejorar aspectos como la autoestima, la energía vital y la estimulación sanguínea.

EN TERCER LUGAR Un estudio publicado en el “New que el masaje es la tercera forma de terapia alternativa utilizada en Estados Unidos.

Aquí te proponemos algunas técnicas que te garantizarán un trabajo inolvidable:

PIES Utiliza roces y fricciones en ellos, presta especial atención a la zona del arco.

TOBILLOS Haz movimientos circulares alrededor de los huesos redondeados que hay a cada lado llamados maléolos.

LA INGLE O la zona interior de los muslos. Usa roces, fricciones, amasamientos y percusiones, es un lugar muy sensible y perfecto paras estimular en los masajes eróticos.

GLÚTEOS Los amasamientos (imagina que ‘amasas’) en esta zona dan una sensación desestresante y placentera. Espalda: En esta parte puedes tardarte un poco más si lo deseas, y por ser una zona amplia, puedes utilizar todas las técnicas que te mencionamos anteriormente.

MANOS El masaje acá es muy reconfortante y excitante. La mano está cargada de terminaciones nerviosas, por lo que los roces y fricciones serán bien agradecidos.

CUELLO Y HOMBROS El roce y el amasamiento aquí brindan relajación a la persona que los recibe, además de ayudar a obtener sensaciones de bienestar. Presta especial atención a esta zona ya que es un lugar donde se acumula el estrés.

LAVANDA

Es una zona muy sensible. Te recomendamos acariciar con roces.

Antiséptico, analgésico y tranquilizante. Combate el insomnio, la depresión, el dolor y las picaduras de insectos.

CUERO CABELLUDO Masajear el cuero cabelludo con pasión y entrega incita al sexo, y con suavidad relaja. Utiliza pequeñas fricciones y pequeños jalones de cabello.

LO ÚNICO QUE NECESITAS Aunque se puede dar un masaje con las manos en seco, los movimientos y la sensación no serán tan suaves como si utilizaras algún aceite o loción para masaje. Hay muchos productos que se consiguen para este propósito que están perfumados con aceites esenciales de diversos olores (los aceites esenciales no deben utilizarse directamente sobre el cuerpo; razón por la cual siempre se encuentran como parte del contenido de cremas, lociones u otras fórmulas aceitosas). El uso terapéutico de los aromas puros para un tratamiento natural es además un complemento importante para ayudar a restablecer nuestro equilibrio y armonía, y ayudar a mantener nuestra salud en buen estado. Los aceites esenciales poseen muchas propiedades que provocan estímulos en el ser humano y se convierten en una gran fuente de bienestar. Algunos de los aceites esenciales más utilizados para los masajes y por sus propiedades en el organismo son:

ÁRBOL DE TÉ

MASAJES: ¿TERAPIA O PLACER?

ZONA ALREDEDOR DEL OMBLIGO

SÁNDALO Relajante. Estimula la concentración y favorece el estudio.

MENTA (HIERBABUENA) Es bueno para las diarreas, dolores de estómago, dificultades de respiración y catarros. Es un repelente natural de insectos.

BERGAMOTA Pertenece a la familia de los cítricos y es bueno para los herpes y para problemas de la piel como el acné. Favorece la respiración y es bueno para los que padecen de alergias asmáticas. Suele formar parte de casi todas las colonias de baño. También se usa como poderoso antiséptico.

YLANG-YLANG Antidepresivo y sedante, actúa sobre dificultades sexuales, por estrés y ansiedad. Es utilizado en estados de tensión nerviosa, insomnio e hiperactividad.

COCO Refrescante. Aumenta el crecimiento del pelo y la complexión de la piel. Es un buen cicatrizante y es óptimo para problemas de la piel.

OLIVA Emoliente. Posee virtudes antioxidantes y ayuda en la prevención del envejecimiento a nivel cutáneo.

Antiséptico y bactericida, también relaja y cura quemaduras, cortes, rasguños, infecciones y granos.

LOS ACEITES ESENCIALES POSEEN MUCHAS PROPIEDADES QUE PROVOCAN ESTÍMULOS EN EL SER HUMANO Y SE CONVIERTEN EN UNA GRAN FUENTE DE BIENESTAR

TÉCNICAS FÁCILES Todo el mundo puede dar masajes, no es necesario ser un experto. Es bueno empezar de los pies hacia la cabeza, y con una intensidad media: no muy fuerte para que no provoque dolor ni tan suave que la persona no lo sienta. Para encontrar este punto intermedio solo tienes que practicarlo muchas veces, experimentar con diferentes intensidades y pedirle a la persona a quien quieras consentir que te comunique sus sensaciones. Otro factor muy importante a tomar en cuenta es el orden, pues se debe ser ordenado a la hora de dar un masaje. No pretendas abarcar todo el cuerpo de una sola vez; te recomendamos empezar con un pie, luego el otro, seguir con la pierna derecha y cuando termines masajea la izquierda, y así sucesivamente.

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

SEPTIEMBRE

DOMINGO

DÍA INTERNACIONAL DE LA BENEFICENCIA Instituido por la Asamblea General de las

DÍA MUNDIAL DE LA ALFABETIZACIÓN

La UNESCO proclamó esta celebración, en 1965, con el objetivo de concienciar a la comunidad mundial sobre este derecho humano fundamental y su importancia en el aprendizaje y desarrollo social y personal. Durante la jornada se realizan actividades en todo el mundo.

DÍA MUNDIAL DEL ALZHEIMER

En 1907, Aloís Alzheimer, un neurólogo alemán, describió los síntomas que presentaba una mujer de 48 años y las características neuropatológicas de una enfermedad que luego llevaría su nombre.

OCTUBRE

SÁBADO

DÍA INTERNACIONAL DE LA PRESERVACIÓN DE LA CAPA DE OZONO

La capa de ozono protege a la Tierra y a los seres que en ella habitan de los rayos solares y sus efectos nocivos. Ayudar a preservarla es una de las muchas misiones de la Organización de las Naciones Unidas para asegurar la vida en el planeta. 16

DÍA INTERNACIONAL DE LA PAZ

Designado por la Asamblea General de las Naciones Unidas para “conmemorar y fortalecer los ideales de paz en cada nación y cada pueblo y entre ellos”, este día se cesa el fuego y se llevan a cabo actividades de no-violencia en todo el mundo.

CIERRE DE VENTAS

DÍA INTERNACIONAL DEL ADULTO MAYOR

Hasta este día se aceptan órdenes de compra y artes para la edición de noviembre/ diciembre.

Para garantizarnos una vejez saludable, necesariamente tenemos que responsabilizarnos desde temprano por nuestra salud y bienestar. Fue la ONU la encargada de establecer este día para favorecer la toma de conciencia sobre el valor de la prolongación de la vida.

DÍA MUNDIAL DE LA ALIMENTACIÓN

DÍA INTERNACIONAL DE LA LUCHA CONTRA EL CÁNCER DE MAMA

Proclamado en 1979 por la Conferencia de la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación, este día se creó para concienciar al mundo sobre los problemas alimenticios e invitar a la lucha contra el hambre, la desnutrición y la pobreza. El tema para este año es: “Alimentar al mundo, cuidar el planeta”.

En este día, organizaciones de todo el mundo invitan a hombres y mujeres a hacerse mamografías y autoexámenes mamarios y además asistir a consultas médicas para llevar un chequeo rutinario para prevenir o diagnosticar a tiempo el cáncer de mama.

DÍA MUNDIAL DE LA OSTEOPOROSIS

CONGRESO VENEZOLANO DE MASTOLOGÍA

En nuestra edición de septiembre explocuales está la prevención de esta enfermedad que afecta el metabolismo del hueso, disminuyendo su masa y estructura e incrementando su fragilidad.

Estados, organizaciones y demás actores pertinentes a velar por la mejora de los servicios públicos de salud, educación, vivienda y protección de la infancia.

La Sociedad Venezolana de Mastología reunirá en el Hotel Eurobuilding de Caracas a especialistas, para dar a conocer las novedades en esta rama de la medicina, y a los representantes de fundaciones que luchan contra el cáncer de mama. Mayor información en www.svmastologia.org

Imágenes: Dreamstime.

calendario

SEPTIEMBRE / OCTUBRE

Del 28 al 30

vip PLAZA LOS PALOS GRANDES

VIP

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YOGA: CUERPO FLEXIBLE, MENTE FLEXIBLE

PLAZA ALFREDO SADEL

Durante el mes de agosto, en alianza con las alcaldías de Chacao y Baruta realizamos tres clases de yoga: la primera fue en el parque Vizcaya, el 1 de agosto, donde contamos con la presencia de la marca Natural Mix que además de brindar una degustación de sus productos obsequiaron un mat y un vaso térmico. Para la segunda ocasión invitamos a los yoguis a una clase especial el día 8 de agosto en la plaza Alfredo Sadel. La última cita fue el 15 de agosto en la plaza Los Palos Grandes donde las marcas Natural Mix y Digess de MiGurt consintieron a los asistentes con regalos como camisas y termos. Además de disfrutar de una sesión cargada de buena energía también recibieron la revista del mes. Entérate de las próximas clases de yoga ingresando a nuestra web www.esteticaysalud.com.ve, en Instagram y Twitter @esteticaysalud y en Facebook: REVISTA ESTÉTICA Y SALUD. Te esperamos el sábado 19 de septiembre en el parque Vizcaya. ¡Asiste y llévate gratis la revista del mes!.

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Garmin Forerunner 620 es el reloj deportivo más desarrollado hasta el momento. Ofrece GPS y pantalla táctil a color de alta resolución. Controla y mide distancia, ritmo y frecuencia cardíaca. Planifica el tiempo de recuperación entre sesiones de entrenamiento. Tiene funciones online y carga automática a Garmin Connect™ móvil. Forerunner 620 puede utilizar la señal del teléfono para transmitir la posición en la que se encuentre. Para mantener motivados a los corredores, monitorea los objetivos personales y las carreras más rápidas. Tiene un costo de 449$

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