G YA HIDUP Hindari Osteoporosis, Mari Berolahraga
18
Selasa Kliwon, 1 Februari 2011
Jangan Lupa Asupan Kalsium Tiap Hari Bali Post/ist
Semangka Atasi Impoten BUAH satu ini sangat akrab dan disukai untuk penghilang dahaga. Selain pelepas dahaga, ternyata buah semangka mempunyai banyak khasiat untuk kesehatan. Kulit buah dan daging buah rasanya manis, sifatnya dingin, afinitas ke meridian jantung, lambung, dan kandung kemih. Semangka berkhasiat sebagai penyejuk tubuh selagi cuaca panas, peluruh kencing (diuretik), antiradang, melumas usus, dan menghilangkan haus. Pada pengobatan tradisional Cina, semangka digunakan untuk melawan bentuk summer heat, yaitu gejala penyakit yang ditandai dengan banyak berkeringat, rasa haus, suhu tubuh meningkat, warna urine jernih, diare, dan mudah marah. Buah atau jus semangka meringankan gejala-gejala di atas, meningkatkan keluarnya urin, dan membersihkan ginjal. Biji semangka rasanya manis, sifatnya netral banyak diolah menjadi camian kwaci. Semangka juga menyehatkan ginjal, menyejukkan pada radang kandung kemih dan melembabkan usus. Mengonsumsi semangka yang mempunyai kadar likopen cukup tinggi, mengurangi risiko terkena kanker prostat. Pada percobaan yang dilakukan All India Institute of Sciences New Delhi pada 30 orang pria tidak subur berusia 23-45 tahun yang diberi 20 mg likopen dua kali sehari selama 3 bulan, menunjukkan peningkatan jumlah sperma, struktur sperma membaik, dan peningkatan pergerakan sperma. Dari 30 responden tersebut, 6 di antaranya berhasil menghamili istrinya. Senyawa asam amino sitrulin dapat meningkatkan produksi nitritoksida, yang berperan pada kemampuan ereksi pada pria. Sitrulin mudah diserap tubuh sehingga konsentrasi maksimum di dalam darah lebih mudah dicapai. Kulit buah semangka yang berwarna putih setelah isinya dimakan dan kulit lapisan luarnya dibuang, bisa digunakan segar atau setelah dikeringkan untuk pengobatan bengkak karena timbunan cairan pada penyakit ginjal, kencing manis (diabetes melitus), gatal karena tanaman beracun, sakit sewaktu bangun tidur pagi akibat alkohol (hangover), migren, mencegah kerontokan rambut, menghaluskan kulit dan menghilangkan flek hitam di wajah, kulit kasar, luka bakar, dan terbakar matahari. Daging buah digunakan untuk pengobatan pingsan karena udara panas (heatstroke), rasa letih, demam, haus disertai mulut kering, napas berbau, air kemih warnanya gelap dan kuning tua, nyeri sewaktu kencing, perut kembung karena banyak gas, susah buang air besar (sembelit), sakit tenggorok, sariawan, hepatitis, tekanan darah tinggi (hipertensi), disfungsi ereksi (impoten), meningkatkan kesuburan pria, keracunan alkohol (alkoholism), asam urat tinggi, dan menghilangkan kerutan di wajah. Biji semangka digunakan bila susah buang air besar selama hamil atau usia tua, radang hati, radang selaput lendir usus, infeksi kandung kemih, kurang darah (anemia), membasmi cacing usus, dan busung lapar. Caranya, kulit buah semangka (10-30 g) direbus, lalu diminum. Daging buah dimakan atau dijus secukupnya. Untuk pemakaian luar, gosokkan kulit buah pada kulit kepala untuk mencegah kerontokan rambut atau gatal-gatal karena tanaman beracun. Gunakan air rebusan kulit buah untuk mencuci muka yang berjerawat, kulit yang berkudis, atau biang keringat. (ipteknet/sug)
SEMUA orang takut terserang penyakit satu ini, terutama setelah tua. Osteoporosis sudah jamak menyerang banyak orang tua. Adakah cara menghindari atau mencegahnya? Jawabannya ternyata tidak terlalu susah. Berolahragalah secara teratur karena olahraga dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang, yang mencerminkan tulang yang kuat. Kepadatan tulang ditentukan oleh kadar kalsium dan vitamin D. Karena itu, setiap orang memerlukan kalsium dan vitamin dalam jumlah cukup untuk mengurangi risiko osteoporosis dan pengeroposan tulang. Lembaga Kesehatan Nasional (NIH) Amerika Serikat merekomendasikan asupan kalsium harian sebanyak 1.000 miligram per hari untuk pria berusia 19 - 70 tahun, dan 1.200 miligram per hari untuk pria berusia lebih dari 70 tahun. Untuk vitamin D, direkomendasikan sebanyak 600 international units (IU) per hari pada orang dewasa hingga usia 70 tahun dan 800 IU untuk mereka yang berusia di atas 70 tahun. Kalsium merupakan mineral yang paling banyak terdapat di dalam tubuh manusia. Kira-kira 99 persen kalsium terdapat di dalam jaringan keras yaitu tulang dan gigi. Sebanyak satu persen kalsium terdapat pada darah, dan jaringan lunak. Tanpa kalsium sebanyak satu persen ini, otot akan mengalami gangguan kontraksi, darah akan sulit membeku, dan transmisi saraf terganggu. Untuk memenuhi kebutuhan satu persen kalsium ini, tubuh mengambilnya dari makanan yang dimakan atau dari tulang. Apabila makanan yang dimakan
tidak dapat memenuhi kebutuhan, tubuh akan mengambilnya dari tulang sehingga jika hal ini terjadi dalam waktu lama, tulang akan mengalami pengeroposan. Kalsium dapat diperoleh dari makanan seperti susu dan makanan yang terbuat dari susu, keju dan makanan yang terbuat dari keju, yogurt, ikan sarden dan ikan lain yang dimakan bersama tulangnya, sayuran berwarna hijau gelap seperti bayam dan kangkung, sereal, jus jeruk, kacang kedelai dan makanan yang terbuat dari kedelai, serta roti dan makanan yang berasal dari biji-bijian. Kekurangan kalsium dapat menimbulkan gangguan kesehatan seperti nyeri otot, keropos tulang/osteoporosis, kekebalan tubuh berkurang, daya ingat berkurang, dan gangguan jantung. Vitamin D sebetulnya bisa diproduksi tubuh setelah kulit menyerap sinar matahari. Vitamin D juga dapat diperoleh dengan cara mengonsumsi beberapa jenis makanan dan minuman seperti susu, sereal, telur, dan minyak ikan. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan sejumlah penyakit seperti multiple sclerosis dan sejumlah jenis kanker, meskipun tidak ada data yang cukup untuk menyebutkan vitamin D dapat mem-
Selasa, 1 Februari 2011 05.52 05.54 05.56 06.00 06.05 06.35 07.05 07.35 08.05 09.00 10.00 10.30 11.00 12.05 12.30 13.00 13.30 14.00 14.30 15.30 16.00 17.00
17.30 18.00 18.10 19.00 19.30 20.00 21.00 21.35 21.35 22.00 22.05 23.00 23.30 24.00
Mars Indonesia Raya Mars Bali Jagadhita Lagu Ngastitiang Bali Puja Trisandya Dharma Wacana Pembangunan Moralitas Intelektual Perspektif Hindu Bag.2 Seputar Bali Pagi Bali Channel Lintas Mancanegara Lejel Home Shopping Gatra Praja Ruang Prupa Jacko Fitnes Health Lejel Timur Home Shopping Dharma Wacana Dharma Prawerti Ring Sajeroning Kauripan Bag.3 Berita Siang Lejel Timur Home Shopping Klip Bali Jacko Fitnes Health Lila Cita Gita Shanti Upakara Nangun Yadnya: Upacara Pawintenan Jro Wayan Sutiawati di Br. Adat Papung Desa Bungaya, Bebandem Karangasem Dharma Wacana Dharma Prawerti Ring Sajeroning Kauripan Bag.4 Puja Trisandya Seputar Bali Klip Bali Orti Bali Seminar BPR Lestari Lintas Mancanegara Sekilas Berita Wirasa : Lembayung Senjaga di Bedulu Sekilas Berita Lila Cita Suluh Indonesia Bali Channel Penutup
Bali Post/ist
mereka meningkat hanya dengan olahraga. Untuk membangun kepadatan tulang, diperlukan olahraga seperti lari atau angkat beban. “Dalam studi yang menggunakan hewan, kekurangan vitamin D dikaitkan dengan sejumlah penyakit seperti multiple sclerosis dan sejumlah jenis kanker. Namun, tidak ada data yang cukup untuk menye-
butkan vitamin D dapat membantu mengobati atau mencegah penyakit itu,” kata Zaidi. Menurut the American College of Physicians, lebih dari 40 juta orang di AS mengalami osteoporosis, yang lebih banyak dialami wanita lanjut usia, tetapi sekitar tujuh persen pria kulit putih dan lima persen pria kulit hitam mengalaminya. (anspek)
Jelang Oscar
”The Rite’’ Pimpin ”Box Office’’ Los Angeles Anthony Hopkins memimpin box office Amerika Utara, Minggu (30/1), melalui thriler pengusir hantu “The Rite”, sementara film yang baru masuk nominasi Oscar “The King’s Speech” menikmati dorongan. “The Rite” meraih penghasilan 15 juta dolar AS dari penjualan tiket dalam tiga hari sejak film itu diluncurkan di seluruh Amerika Serikat dan Kanada pada Jumat (28/1), demikian penjelasan distribu-
tor Warner Bros. Sekalipun banyak pengkritik mencela film tersebut, pembukaan film itu masih memenuhi perkiraan unit Time Warner Inc. Film tersebut menelan biaya 40 juta dolar AS dalam pembuatannya. Yang juga baru adalah remake thriler pembunuhan “The Mechanic”. Film itu menampilkan bintang aksi Inggris Jason Statham dan menempati posisi ketiga bersama mantan juara box office “The Green Hornet”. Masing-masing mengumpul-
Bali Post/ist Bali Post/ist
bantu mengobati atau mencegah penyakit itu. Kalsium dan vitamin D juga dapat diperoleh dengan mengonsumsi suplemen, tetapi sejumlah peneliti dari Australia menemukan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D dan kalsium ternyata tidak dapat mencegah pengeroposan tulang. Robin M. Daly dari Universitas Melbourne, Australia, dan sejumlah koleganya mengamati sejumlah pria perusia 59 hingga 70 yang secara acak diminta menjalani program olahraga, meminum susu yang telah diperkaya dengan kalsium dan vitamin D, melakukan keduanya, atau tidak melakukan keduanya sama sekali. Mereka mengukur kepadatan tulang para pria itu sebelum dan sesudah penelitian yang berlangsung selama 18 bulan. Pada akhir penelitian, para pria yang berolahraga memiliki kepadatan tulang lebih tinggi dibanding mereka yang mengonsumsi makanan dengan suplemen 1.000 miligram kalsium dan 800 IU vitamin D per hari. Menambahkan suplemen dalam program olahraga ternyata tidak memberikan keuntungan tambahan, yang mengisyaratkan bahwa para pria itu telah mendapatkan cukup vitamin D dan kalsium dalam diet mereka dan kekuatan tulang
ADEGAN - Salah satu adegan Anthony Hopkins dalam “The Rite”.
kan 11,5 juta dolar AS. Juara pekan sebelumnya, film komedi romantis Natalie Portman-Ashton Kurcher “No String Attached” merosot ke No. 2 dengan penghasilan 13,7 juta dolar AS. Penghasilan total film tersebut selama 10 hari 39,7 juta dolar AS. “The King’s Speech” yang meraih 12 nominasi Oscar pada Selasa (25/1), mendapat dorongan 41 persen di box office dari akhir pekan sebelumnya. Film itu mengantungi 11,1 juta dolar AS. Tetapi, dengan hadirnya
dua film baru yang diluncurkan lebih dulu dari film tersebut, drama kerajaan itu merosot satu tempat ke No. 5. Di antara film nominasi Oscar di 10 teratas, “True Grit” (10 nominasi) merosot ke No. 6 dengan pemasukan 7,6 juta dolar AS, naik 4 persen dari akhir pekan sebelumnya. “Black Swan” (lima nominasi) anjlok dua tempat ke No. 8 dengan penghasilan 5,1 juta dolar AS, dan “The Fighter” (tujuh nominasi) melorot satu tempat ke No. 9 dengan per-
olehan 4,1 juta dolar AS, naik 3 persen. “The Mechanic” diluncurkan oleh CBS Films, satu unit CBS Corp. “The Green Hornet” diluncurkan oleh Columbia Pictures, satu unit Sony Corp. “No String Attached” “True Grit” dan “The Fighter” diluncurkan oleh Paramount Pictures, satu unit Viacom Inc. “The King’s Speech” diluncurkan oleh Weinstein Co., satu perusahaan pribadi. “Black Swan” dirilis oleh Fox Searchlight, satu unit News Corp. (ant/rtr)