Especial fitness

MÁQUINAS PARA PERDER PESO

10 RAZONES PARA EMPEZAR A PRACTICAR ZUMBA FITNESS

¿Cuál es el equipo ideal para adelgazar su cuerpo y moldearlo a la misma vez?

Aquí le damos un listado de máquinas que le pueden ayudar en este objetivo.

La disciplina de la que todos hablan tiene más beneficios de los que se imagina.

Entérese de las razones que lo hacen un ejercicio efectivo para todos.

MODA Y EJERCICIOS Una vez listo el gimnasio hay que preparar el vestuario y accesorios para que el ejercicio resulte cómodo. Aquí le damos varias sugerencias.

Especial

ABRIL• 2015 ABRIL

¡PORQUE

LA SALUD

VA DE LA MANO CON LA ACTIVIDAD FÍSICA!

SÁBADO 18

DE 7:00 A.M. A 10:00 A.M. • PARQUE BICENTENARIO

Especial

PONTE LOS TENIS

Y PROLONGA TU VIDA Sabías que los objetivos del fitness consisten en mantener un buen estado físico y mental del cuerpo, disminuyendo el riego de desarrollar problemas de salud? Seguramente sí, pero nosotros te lo recordamos en esta oportunidad para que lo tengas en cuenta y adoptes el ejercicio en tu rutina diaria.

Llegará el momento en el que algunos achaques te harán lamentar el tiempo perdido, y la falta de costumbre hará sentir que es imposible acoplarte a la práctica deportiva. ¿Cuánto más piensas esperar?

Una vida con poco ejercicio te hará llegar a la vejez en peores condiciones que las de quien se cuidó desde la juventud.

La actividad física es importante para el bienestar total del organismo, para prolongar la vejez, para evitar el sobrepeso, para vivir plenamente y con la satisfacción de estar sanos. El ejercicio debe ser un hábito fundamental con el que debes comprometerte día a día.

El fitness, además logra el bienestar físico y aumenta la autoestima, haciéndonos sentir psicológicamente mejor.

Quizás ahora te sientas joven y fuerte, al punto de creer que no necesitas de la actividad física para estar bien. Pero ese pensamiento será pasajero, a medida avance tu edad.

Si tu intención es iniciar con el hábito deportivo, el primer paso será evaluar qué actividad te conviene según tu personalidad. La actividad correcta podría ser suficiente para motivarte a seguir. El baile, la natación, correr al aire libre, escalar, entre otras actividades, son los ejercicios que más suelen disfrutar las personas. Así que ¡anímate y a ejercitarte!

LA IMPORTANCIA DEL

ESTIRAMIENTO U

na de las etapas más importantes al realizar ejercicio es la del estiramiento. Sin embargo, el desconocimiento, la falta de práctica o de conciencia o el poco tiempo que dedicamos al ejercicio hacen que lo obviemos.

Cuando una persona se estira no solo está alargando la musculatura, sino también la relaja, previniendo dolores musculares al día siguiente.

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Del estiramiento dependerá la elasticidad que vas a adquirir. Entre más ejercicios de estiramiento hagas, más elasticidad obtendrás.

Entonces, estirarte no solo te hará ser más ágil físicamente, sino también evitará que te lesiones al ejercitarte.

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Coloca el pie derecho sobre alguna superficie en desnivel, como un escalón por ejemplo, de manera que el talón se apoye en la parte baja del mismo y la punta del pie quede arriba. Es decir, pónlo de forma vertical y deja caer el peso sobre el.

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Pon el pie lo más alto posible, apoyándolo sobre la pared o una columna. Tu pierna debe quedar recta, enviando todo el peso sobre la punta.

Estando en pie, baja el torso tratando de juntar la cabeza con las rodillas. Luego, intenta que las manos toquen el suelo. Finalmente, lleva tu cabeza a cada una de las piernas.

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Rota la espalda, girando el torso y apoyando la espalda en una superficie recta como la pared. Regresa a la posición anterior y gira en la dirección contraria.

Especial

MÁQUINAS PARA

PERDER

GRASA E

ELÍPTICAS MARCA ORBITREK Disfruta del mejor ejercicio cardiovascular desde la comodidad de tu casa con los tres modelos de esta marca: Orbitrek Platinum, Orbitrek Elite y Orbitrek x2.

Estos fabulosos aparatos, combinan el movimiento estilo caminata o trote de piernas con el movimiento de brazos y de todos los grupos musculares. Debido a que trabaja todas las áreas del cuerpo simultáneamente, una persona de 150 lbs por ejemplo, puede quemar 300 calorías durante un ejercicio de 30 minutos.

l propósito de tener una mejor salud es primordial ya que sin salud no podemos trabajar, no podemos sentirnos bien, no podemos proveer a nuestra familia ni a nosotros mismos de un ingreso que nos permita vivir como deseamos.

De nuestra salud depende nuestro estado de ánimo, nuestro deseo de trabajar, de realizar actividades y estar estables emocional y físicamente. Las máquinas de TVOFFER son su mejor aliado en su objetivo de hacer ejercicio y lucir una mejor figura.

Aquí te recomendamos las mejores maquinas de acuerdo a tu necesidad:

5 MINUTE SHAPER Este maravilloso aparato utiliza el concepto de la posición plank de yoga y sentadillas, combinando las dos en un revolucionario ejercicio para el abdomen.

El secreto está en su movimiento angular de gravedad dinámica que utiliza su propio peso para trabajar tu abdomen.

Cuando se eleva tu cuerpo los músculos abdominales trabajan al máximo y tu abdomen se fortalece increíblemente. Eliminarás libras y centímetros con tan sólo cinco minutos al día.

ESCALADORAS MAXI CLIMBER Y AIR CLIMBER Inclusive si tienes muchas escaleras en casa, usar una escaladora como Maxi Climber o Air Climber constituye una forma más divertida y efectiva de moldear sus piernas.

Disfrutarás los beneficios de piernas más firmes, glúteos y pantorrillas que solo obtendrías con innumerables sentadillas, balanceos y levantamientos de piernas.

AB COASTER Fortalece abdominales de una manera potente dejando el cuerpo que siempre has soñado; además, te permite realizar el mismo ejercicio intenso que realizan los atletas sin el estrés y esfuerzo habitual ayudando a eliminar la presión sobre el cuello y la espalda.

BODY CRUNCH, TIGER Y TOTAL CRUNCH: Combinan ejercicio aeróbico y anaeróbico, ya que facilitan la quema de grasas, favorecen la reducción de peso y mejoran la función cardiovascular, al mismo tiempo que moldean y tonifican efectivamente los músculos de piernas, brazos y glúteos.

AB ROLLER EVOLUTION Este aparato promete efectivos resultados que te ayudarán a moldear de una manera más íntegra tu abdomen permitiendo un torso oblicuo y esculpido. Además, el equipo ayuda a minimizar dolores de cuello y espalda mientras te ejercitas.

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Visita las sucursales de TVOFFER en Metrocentro San Salvador 7ª etapa, Metrocentro Santa Ana, San Miguel, Sonsonate, Galerías, Multiplaza, Paseo Escalón, Plaza Mundo y Kiosco Merliot o si prefieres pedir a domicilio llama al Call Center 2209-9999.

Especial

FITNESS + SALUD

UNA RELACIÓN PARA TODA LA VIDA Levantarte y ejercitarte por lo menos 30 minutos te trae más beneficios de los que te puedes imaginar. ¡Empecemos!

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stamos seguros que ya habrás escuchado la famosa frase de los 30 minutos de ejercicio al día te ayudarán a mantener en buen estado tu salud; y es que, después de encontrar que prácticas peligrosas como estar sentado o acostado más de cuatro horas consecutivas o ingerir altas cantidades de calorías sin quemarlas pueden estarte poniendo en riesgo de enfermedades cardiovasculares o diabetes, todos los expertos comenzaron a difundir la recomendación de mantenerse activo por lo menos media hora al día. Así que por ésta y otras razones, te damos un listado de beneficios para mantenerte activo la mayor parte del día.

• El beneficio: mejora la salud del corazón.

Un estudio realizado por la Universidad de Canaria, España, además de señalar los beneficios del ejercicio a la salud del corazón encontró que aquellos que habían tenido problemas de infarto eran menos propensos a la muerte si empe-

zaban con la práctica del ejercicio.

rados son igual de efectivos que 30 minutos consecutivos.

Además, el ejercicio está ligado a mejoras en la presión arterial, hipertensión, en general a disminuir el riesgo de enfermedades coronarias. ¿La razón? A medida que te ejercitas, se agranda la cámara del corazón y disminuye las pulsaciones por minuto, aumentando la calidad y cantidad de los glóbulos rojos.

• Beneficios extra: mejora su autoestima.

• La recomendación: 30 minutos de ejercicio por lo menos tres veces por semana.

Los estudios afirman que una persona de 65 años que se ejercite regularmente tiene mejor salud que alguien de 40 años con un estilo de vida sedentario. Triste pero cierto.

Caminatas, trotar, hacer bicicleta o bailar ayudan a mantener en buen estado el corazón. Además, hay estudios que indican que tres períodos de diez minutos en tiempos sepa-

Previene y disminuye los trastornos respiratorios.

Previene y controla los dolores musculares.

Brinda mayor flexibilidad a cualquier edad.

El mismo estudio de la universidad de Canaria encontró que la actividad física está relacionada con el aumento de la autoestima y una reducción de los niveles de ansiedad y depresión; además se mostraron cambios positivos en rasgos de personalidad, mejora la memoria y brinda mayor independencia.

• Doble resultado: dieta y hábitos sanos.

Además de la práctica de ejercicios, lo mejor es unir el ejercicio con la dieta y hábitos sanos; por ejemplo: si eliminas el cigarro, sal, grasas y colesterol, no solo incrementas los beneficios del ejercicio sino que también ayudas a reducir mucho más los riesgos de las enfermedades cardiovascualres.

Aumenta la circulación de sangre en todo el cuerpo.

Mejora la tolerancia a la glucosa, favoreciendo el tratamiento de la diabetes.

Disminuye los niveles de estrés.

Mejora la apariencia física en general.

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Ayuda a mantener una vida sexual plena.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO A TU CUERPO

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ACCESORIOS QUE TODO DEPORTISTA DEBE TENER

Los dispositivos de alta tecnología no sólo hacen cosas convenientes, sino que contribuyen a tu salud y estado físico. Echa un vistazo a algunos gadgets de fitness interesantes para ayudar a mantenerte en forma.

ZAPATILLAS El confort y la innovación son elementos claves para Nike. Las zapatillas son ideales para el “running” gracias a su amortiguación de lujo.

NIKE FUELBAND Una pulsera que rastrea tus movimientos durante todo el día y también cuenta tus pasos diarios.

BICICLETA GRIFFIN ADIDAS MICOACH BRAZALETE

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Un brazalete que se puede usar con el iPhone para comprobar las estadísticas de ejercicio y actividad diaria.

Para tus aventuras todo terreno, una fabulosa Besatti es perfecta para recorrer caminos de montaña. Una de sus características son sus cambios, que permiten modificar la velocidad y la carga.

Especial

TRES AÑOS DE HACER DEPORTE DE FORMA SEGURA Y DIVERTIDA

Jugo verde para

perder peso

INGREDIENTES: 1 limón ½ taza de perejil 1 costilla de apio 2 puñados de espinacas 1 pepino mediano 2 manzanas verdes 1 vaso de agua

D

esde hace tres años, un pequeño grupo de personas decidió buscar alternativas para hacer deporte de una forma segura y divertida. Ahora, ese grupo mejor conocido como Active Runners (AR) celebró su tercer aniversario con una carrera de cinco kilómetros en el municipio de Antiguo Cuscatlán.

Karla González, una de las corredoras que se unió a esta celebración de aniversario y a las actividades que semana a semana los coordinadores de AR realizan, comentó que participa no solo porque le encanta correr y estar saludable, sino porque disfruta del ambiente de relajación y diversión que se vive en cada uno de los recorridos.

Cada martes y jueves AR realiza entrenamientos nocturnos que consisten en correr por las calles de Antiguo Cuscatlán.

Previo a cada recorrido se brindan las respectivas indicaciones y medidas de seguridad a los deportistas que se encuentran divididos en cuatro grupos, de acuerdo a la resistencia física que cada uno de ellos tiene al practicar esta actividad.

Durante el año AR realiza carreras aeróbicas para dar apoyo económico a diferentes instituciones, la próxima es “La carrera del verano Powerade” que se celebrará el 26 de abril, luego sigue la “Comekilómetros” en agosto; en octubre “¿Quién dijo miedo?” y finaliza en diciembre con la carrera “4x4” que es totalmente gratis.

De acuerdo con Indira Romero, una de los miembros princi-

PREPARACIÓN: Mezcla todos los ingredientes y consume en forma de desayuno.

pales de AR, con la realización de estos eventos se busca crear una cultura y una política que respalde esta forma sana y divertida de hacer deporte.

Desde su nacimiento en abril de 2012, el objetivo principal de AR ha sido “correr por la seguridad del peatón y el deportista”, motivando a jóvenes y adultos a hacer deporte de una forma segura y divertida, puntualizó Romero.

ESPECIAS PARA QUEMAR CALORÍAS Vuélvelas amigas y añádelas en todos tus platillos

Entrenos nocturnos: martes y jueves Grupo 1: Avanzado 9 - 11 Kilómetros Grupo 2: Intermedio 5 - 6 Kilómetros Grupo 3: Principiantes 3 – 4 Kilómetros Grupo 4: Caminata 3 Kilómetros (caminando) El nivel grupal de los participantes asciende conforme a la práctica y a la experiencia que ellos adquieren en los entrenos de AR.

• Canela: Disminuye los niveles de azúcar en la sangre.

• Semillas de mostaza: Acelera el metabolismo y la combustión de grasas.

• Pimienta de cayena: Contiene “capsalcina” que estimula la eliminación de las grasas.

• Jengibre: Efecto digestivo y ayuda a combatir el colesterol.

• Pimienta negra: Acelera el metabolismo y favorece la digestión.

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10 RAZONES PARA EMPEZAR A PRACTICAR ZUMBA FITNESS Una de las disciplinas más nuevas tiene más ventajas que los años que lleva de practicarse.

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ES ENTRETENIDO

QUEMA FÁCILMENTE GRASAS

FORTALECE LOS HUESOS

Al ritmo de cumbia, salsa, música latina y hasta árabe, lo menos que te pasará dentro de una clase de Zumba Fitness es aburrirse. Aquí, la música invita a divertirse mientras te ejercitas.

Un estudio danés comprobó después de 12 semanas que los que practican Zumba Fitness quemaban la misma cantidad de grasa que aquellos que se dedican al fútbol.

El mismo estudio danés encontró que la práctica de esta disciplina ayudó a aumentar los niveles de osteocalcina, una proteína relacionada con la densidad ósea.

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AYUDA A TONIFICAR En intervalos de música latina a baja intensidad y aumentando poco a poco, las pulsaciones por minuto se incrementan ayudando a tonificar los músculos y mejorando la salud cardiovascular.

MEJORA LA SALUD CARDIOVASCULAR Al bailar, la circulación se activa y la salud del corazón mejora; de hecho, la Asociación Americana del Corazón lo recomienda para disminuir las enfermedades cardiovasculares.

06 AUMENTA EL AUTOESTIMA No solo porque ayuda a perder peso rápidamente, sino también porque ayuda a mejorar sus habilidades con el baile.

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CUENTA CON INSTRUCTORES CERTIFICADOS

ES UN PROGRAMA SIMULTÁNEO A NIVEL MUNDIAL

Zumba Fitness es un programa que nació en 2011 y se realiza en más de 150 países. Sus instructores deben contar con una certificación que los identifique como instructores de esta disciplina.

En el país, Zumba Fitness Staff El Salvador, es uno de ellos.

La música, las rutinas y hasta el vestuario forman parte de los requisitos que los entrenadores deben cumplir. ¿La mejor parte? En cualquier lugar del mundo podrá practicar Zumba Fitness sin temor a no seguir los pasos.

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ELIMINA EL ESTRÉS ¿Qué mejor manera de olvidar el estrés que bailando? Zumba Fitness es un ejercicio muy saludable y divertido tanto para el cuerpo como la mente. “Es en realidad una fiesta”, explican sus creadores.

ES SEGURO A CUALQUIER EDAD Incluso hasta para niños. Laura Valencia, instructora de Zumba Fitness para El Salvador indica que tienen clases en las que se pueden incluir niños y personas de la tercera edad.

¡SÚMESE A ESTA TENDENCIA!

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Zumba Fitness Staff El Salvador está ubicado en Natural Fitness Gym, puede buscarlos bajo ese nombre en Facebook o llamar al Tel.: 7742-6744 para mayor información.

Especial

¡PREPARADOS PARA EL GIMNASIO! La moda y el deporte van de la mano, pero también la comodidad. Así que al armar los conjuntos para el gimnasio piensa en telas cómodas y accesorios que te faciliten el entrenamiento.

Leggins de Granito de Adidas.

Disponible en Almacenes Simán

Camiseta Vivmin Running de Adidas. Disponible en Almacenes Simán

Short rojo Adidas de Almacenes Simán

Bolsa para el gimnasio de Forever 21.

Disponible en forever21.com Guantes para pesas de Everlast.

Disponibles en Almacenes Simán

Camisa para entrenar de Nike.

Disponible en nike.com

Botella de agua marca Reebok.

Disponible en reebok.es

Top y Short Colorblock Woven Running de Forever 21. Disponible en Forever21.com

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