Back to school by Diario El Mundo

JUEVES 14/01/2016

O Ñ A L E R A M O T E • ¿CÓMO R S A L E D S É U P S E D ESCOLAR VACACIONES? PÁG. 2 LA R I G E L E A R A P S O • CONSEJ PÁG. 3 . A D A U C E D A A L MOCHI R A D U Y A A R A P S IA • SUGERENC E S R A T P A D A A S O IJ A LOS H PÁG. 3 . A L E U C S E A V E A UNA NU

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Jueves 14/01/2016

¿Cómo retomar el año escolar después de vacaciones? >> Una semana

antes de ingresar a la escuela los niños deben comenzar a dormirse temprano. ROXANA LEMUS DIARIO EL MUNDO

l regreso a clases no solo implica para l o s p a d re s l a re s p o n sabilidad de comprar los útiles escolares y preparar la alimentación de sus hijos, también acarrea el compromiso de velar por el descanso de los infantes previo al primer día de escuela. Y es que al terminar las vacaciones también terminan las largas jornadas frente al televisor, las dormidas de

madrugada y las eternas horas Ese cambio llega acompade videojuegos. Es necesario ñado de otras recomendacioque los padres procuren que nes, como por ejemplo: evitar sus hijos cumplan con las ocho que los chicos pasen mucho horas de sueño para que estén tiempo frente a la computadobien descansados y puedan ra o el celular antes de irse a la tener los ánimos y las energías cama, a fin de que su cerebro de aprender. no quede activo y les sea más Según esfácil conciliar p e c i a l i s t a s, Establecer un horario el sueño. una semana antes del regreso a Asimismo, antes de inies recomenclases podría evitar que dable conciar el año escolar se de- los chicos sufran de versar con ben comenzar ansiedad o dolores de los hijos para a restaurar los cabeza una vez iniciado evitar el estrés horarios para el año escolar. o la ansiedad ajustar el ciclo generada por de sueño. Es obligación de los el regreso a clases. No se debe padres velar por que sus hi- olvidar tampoco el establecijos se acuesten más temprano miento de responsabilidades para que se levanten a la hora en el hogar, así los niños poque normalmente tendrían drán ir aprendiendo a orgaque levantarse si fueran a la nizar su tiempo y a cumplir escuela. compromisos.

El regreso a clases debe acompañarse con una lonchera saludable

>> Bebidas naturales y sándwiches de jamón o tomate con mozza-

rella son recomendados para el consumo de los niños y jóvenes en edad escolar. ROXANA LEMUS DIARIO EL MUNDO

l desayuno es la comida más importante del día, ya que el organismo lleva aproximadamente ocho horas de ayuno y necesita nutrientes que le brinden energía para comenzar bien la jornada. Eso se vuelve más importante cuando los niños atraviesan un período de crecimiento y desarrollo, dado que el cuerpo requiere más energía y nutrientes. Es ahí donde radica la importancia de preparar una lonchera saludable, pues usted se asegura que sus hijos consuman alimentos esenciales de acuerdo a su etapa de crecimiento. Aunque resulte cansado

regresar del trabajo y tener que cocinar para el desayuno de los chicos, es necesario doblegar esfuerzos para evitar que ellos consuman cualquier alimento con exceso de azúcar o grasas. Algunos nutricionistas sugieren alimentos como pollo a la plancha, pollo des-

hilado, sándwich con jamón o sándwich con mozzarella y tomates, además de jugos naturales, frutas y yogurt. El objetivo de preparar una lonchera saludable es evitar que sus hijos presenten problemas de obesidad o sobrepeso.

Tanto en la infancia como en la adolescencia los niños necesitan de alimentos ricos en vitaminas y minerales. / DEM

El cambio de horario podría ayudar a mejorar el rendimiento académico. /DEM.

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Consejos para elegir la mochila adecuada ROXANA LEMUS DIARIO EL MUNDO

a mochila es uno de los artículos que no deben pasarse por alto a la hora de iniciar el año escolar. Muchos niños y adolescentes eligen sus bolsos basados en criterios de moda o personajes infantiles del momento. Sin embargo, antes de la compra los padres deben tomar en cuenta algunos criterios como la resistencia, durabilidad, comodidad y ergonomía para evitar futuros problemas en la salud de los infantes. De acuerdo a la revista Guía Infantil, las mochilas de los niños no deben superar el 15 % de su peso. “El problema no es la mochila sino el peso que lleva el niño en ella”, advierten especialistas citados por la publicación. Y es que el peso y la tracción que ejerce el bolso sobre la musculatura

y las articulaciones debido a la sobrecarga podría alterar la curva de la columna y generar problemas como escoliosis o dolores de espalda. Para evitarlos, la revista infantil aconseja que se compren mochilas con correas anchas, acolchadas y con ajustes firmes. Asimismo sugiere que los niños lleven sus bolsos por las dos correas para no sobrecargar uno de los hombros. Es importante que los chicos realicen ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda, que mantengan la columna recta al llevar la mochila con ruedas y que repartan el peso. El exceso de fuerza que se ejerce sobre la columna podría generar conse-

>> Cargar la mochila por las dos correas y

mantener la columna recta al llevar el bolso con ruedas son algunas de las sugerencias.

cuencias graves e irreversibles. “Desde una escoliosis infantil hasta una cifosis o una artrosis precoz” son algunos de los problemas que podrían impedir el correcto crecimiento de los huesos de los niños.

Los niños deben evitar cargar la mochila con mucho peso por más de 15 minutos. /DEM

Sugerencias para ayudar a los hijos a adaptarse a la nueva escuela >> El cambio de escuela podría generar miedo en los niños, sobre todo, en aquellos que son un poco tímidos. ROXANA LEMUS DIARIO EL MUNDO

P Es fundamental que exista una buena preparación antes de cambiar a los niños de escuela. /DEM.

ara muchos niños puede resultar difícil el cambio de escuela o c o l e g i o, no solo porque eso implica enfrentarse a un ambiente académico totalmente desconocido, sino también porque deben afrontar nuevos retos y establecer nuevas amistades.

Ante esas circunstancias, es necesario que los padres conversen con sus hijos sobre la elección del nuevo centro de estudio, involucrarlos y discutir con ellos las opciones y comentarles qué ofrece cada colegio o escuela. Es vital que al conversar con ellos se haga de una forma divertida. Hablarles del lugar como algo emocionante y preguntarles sus expectativas y preocupaciones. Tras la elección, podría ser conveniente visitar el lugar para que el niño se vaya familiarizando con el nuevo espacio. De igual forma, es recomendable motivar a los hijos para que se involucren en actividades extracurriculares,

como un grupo de danza, teatro o en algún deporte. Eso le ayudará a establecer nuevas relaciones y a sentirse parte del nuevo centro de estudios. Es importante la comunicación con los infantes sobre todo lo relacionado con el

cambio. Los padres deben estar conscientes que, al menos los primeros días, los chicos podrían mostrarse renuentes a ir a la escuela, por eso también es necesario hablar con los maestros sobre la situación para que puedan ayudar a los niños desde las aulas.

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