Proof 1 2 T
Longevidad 001-031.indd 2
Job: 13221 Title: Longerity Bible (Octopus)
3/9/19 11:03
La
biblia de la longevidad Susannah Marriott
Proof 1 2 T
GuĂa para una vida larga, sana y feliz
Longevidad 001-031.indd 3
Job: 13221 Title: Longerity Bible (Octopus)
3/9/19 11:03
Proof 1 2 T
Para mi marido, nuestras chicas y sus abuelos. Descargo de responsabilidad El contenido de este libro tiene una finalidad meramente divulgativa. La información aquí expuesta no debe sustituir en ningún caso al consejo médico profesional ni ser utilizada para diagnosticar, tratar o curar enfermedades, trastornos o dolencias. Por consiguiente, la editorial no se hace responsable de los daños o pérdidas causados, o supuestamente causados, de forma directa o indirecta por el uso, la aplicación o la interpretación de la información aquí contenida.
Título original: The Longevity Bible Traducción: Begoña Merino Gómez © 2018, Susannah Marriott © 2018, Octopus Publishing Group Ltd. por el diseño y la maquetación Publicado originalmente en Gran Bretaña en 2018 por Godsfield Press, una división de Octopus Publishing Group Ltd., Carmelite House, 50 Victoria Embankment Londres EC4Y 0DZ Susannah Marriott ostenta el derecho moral de ser identificada como la autora de esta obra. De la presente edición en castellano: © Gaia Ediciones, 2018 Alquimia, 6 - 28933 Móstoles (Madrid) - España Tels.: 91 614 53 46 - 91 614 58 49 www.alfaomega.es - E-mail: alfaomega@alfaomega.es Primera edición: febrero de 2019 Depósito legal: M. 26.511-2018 I.S.B.N.: 978-84-8445-773-2 Impreso en China Cualquier forma de reproducción, distribución, comunicación pública o transformación de esta obra solo puede ser realizada con la autorización de sus titulares, salvo excepción prevista por la ley. Diríjase a CEDRO (Centro Español de Derechos Reprográficos, www.cedro.org) si necesita fotocopiar o escanear algún fragmento de esta obra.
Longevidad 001-031.indd 4
Job: 13221 Title: Longerity Bible (Octopus)
3/9/19 11:03
Índice
La esperanza de vida actual Cómo envejecemos Las etapas de la vida Vida ilimitada: verdad y ficción En busca de la vida eterna
6 10 12 19 22 25
Parte 1 CUERPO LONGEVO:
Qué nos conviene menos con la edad 214 Una digestión saludable 220 El ayuno 228 Mantener el apetito 230 Tomar suplementos o no 234 La ayuda de las hierbas 240 Hierbas tonificantes 246 Comer pausadamente 252 Parte 3 MENTE LONGEVA:
activo, ágil, equilibrado
33
relajada, consciente, atenta 263
Ejercicio para una vida larga Actividades para lograr un cuerpo resistente en el futuro Cuida tu postura De la cabeza a los pies Mejora tu equilibrio Regreso al centro Temperatura equilibrada Apoyo desde el interior Expandirse lateralmente Una espalda sin dolor Descanso y relajación Tonificar y relajar el rostro
42
Estrés y envejecimiento Meditar para alargar la vida Respiraciones lentas y profundas Una mente pensante… El poder de las preguntas Conciencia sensorial
54 70 78 84 88 100 112 116 124 141 160
270 273 284 296 304 310
Parte 4 ESPÍRITU LONGEVO:
energía, fe, conexión
¿Qué es la energía? El néctar de la inmortalidad El poder de la fe Comunidad y longevidad El viaje de una vida
329 334 338 346 356 371
Parte 2 DIETA LONGEVA:
verde, variada, pausada Qué nos conviene más con la edad Alimentos para una vida más larga
Longevidad 001-031.indd 5
181 188 196
Lecturas recomendadas 391 Índice temático 392 Agradecimientos 399
Job: 13221 Title: Longerity Bible (Octopus)
3/9/19 11:03
Proof 1 2 T
INTRODUCCIÓN: madurez, perspectiva, resiliencia
madurez, perspectiva, resiliencia ¿Qué es la longevidad? Según el diccionario es vivir hasta una edad avanzada, pero también se dice que algo es longevo cuando tiene constancia y persistencia. Por muy deseable que sea una vida larga, no es un objetivo tan valioso como una vida buena, abundante y duradera. Este libro habla de lo que podemos hacer para vivir mejor más tiempo, de alargar la «duración de nuestra salud» y de mejorar nuestro bienestar con cada año que pasa.
INTRODUCCIÓN
Proof 1 2 T
Introducción:
Este no es un libro sobre el envejecimiento. Envejecer es algo propio de la condición humana que sucede en todo momento, por muy viejos que seamos. Envejecer también es una característica universal. El universo lleva haciéndolo durante más de la mitad de sus trece mil millones de años de vida, su producción de energía ha ido reduciéndose en todas las frecuencias y galaxias, el ritmo de nacimiento de las estrellas es menor y su temperatura se ha ido enfriando. Nos guste o no, estamos conectados con el tiempo. Negarlo o esforzarnos por ser lo que no somos, ocultar lo que somos (avergonzados de tener nuestra edad) o definir un envejecimiento «deseable» por los rasgos de la juventud es negativo para nuestro bienestar y nuestra salud mental. Este libro es más amable que eso. Nos anima a ser más generosos y genuinos, celebra lo bueno de envejecer (sabiduría, experiencia, confianza), y ofrece formas de mantener el equilibrio y el deseo de vivir a cualquier edad.
Envejecer bien implica ser más resilientes a lo que la vida nos presenta (cambios, pérdidas, adversidades) y procesarlo de manera que la existencia no pierda significado, resulte satisfactoria y sigamos motivados para recuperarnos y probar nuevas posibilidades. ¿Qué nos hace resilientes? Una vida activa, una buena dieta y suficiente sueño, la satisfacción vital y la autoestima, la estimulación cerebral, las interacciones humanas satisfactorias y el sustento espiritual. De eso habla este libro. La buena noticia es que la resiliencia no resulta afectada por la edad. La gente mayor es al menos tan resiliente como la más joven, según dicen los estudios. Tampoco parece afectarle el lugar en el que vivamos (ciudad, campo o las afueras), y puede ser aún mayor si tenemos una enfermedad mental. Hablo mucho de yoga porque he visto sus beneficios en mis compañeros yoguis mayores y especialmente en nuestros instructores. El yoga es extraordinario para la salud física
6
Longevidad 001-031.indd 6
Job: 13221 Title: Longerity Bible (Octopus)
3/9/19 11:03
asociada a la edad, la enfermedad e incluso la muerte. Conoceremos la reveladora visión del ayurveda, sistema médico tradicional indio, y de la medicina tradicional china en relación con el envejecimiento, así como historias y fábulas arquetípicas que nos ayudan a aceptar los aspectos más oscuros de envejecer. Los rela-
7
Longevidad 001-031.indd 7
Job: 13221 Title: Longerity Bible (Octopus)
3/9/19 11:03
Proof 1 2 T
ARRIBA: En el mejor de los casos, envejecer es un momento de liberación y exploración que nos permite aprovechar al máximo cada día.
INTRODUCCIÓN
a medida que envejecemos (mejora la fuerza de los huesos y los músculos, la coordinación, la flexibilidad, la respiración y la circulación), mantiene el cerebro activo y la mente consciente; facilita la relajación y el sueño, estimula el equilibrio hormonal y fomenta una actitud positiva. Nos ayuda a responder mejor a los cambios corporales y a las emociones, y aumenta nuestra conciencia sensorial. Tiene la reputación de sintonizarnos con los poderes espirituales (sabiduría, intuición, visión clara) que nos liberan de la negatividad
«Si en cada etapa de tu vida haces lo correcto, cuando hayas vivido mucho tiempo y alcanzado grandes logros tus acciones te rendirán dividendos notables. Y no solo porque no tendrás que anticipar tus acciones, ni siquiera en el supremo momento, en el mismo fin de la vida, sino por el gran placer que produce mirar hacia atrás y ver una larga vida bien empleada y muchas obras bien realizadas».
Proof 1 2 T
CICERÓN
8
Longevidad 001-031.indd 8
Job: 13221 Title: Longerity Bible (Octopus)
3/9/19 11:03
tos de viajes al submundo o de la búsqueda de la vida eterna expresan nuestros miedos y esperanzas más profundos, y los símbolos de un buen envejecimiento, como la tortuga, el pino y el invierno (véanse las páginas 288, 251 y 384), pueden ser extraordinariamente significativos. Este libro está lleno de esperanza y posibilidades que dan testimonio de nuestro potencial para aprender y transformarnos durante toda la vida.
IZQUIERDA: La belleza del invierno muestra las mejores cualidades de la edad avanzada: quietud y descanso profundo que nutren la energía creativa.
IMPRESCINDIBLE PARA ENVEJECER BIEN • Mucho ejercicio. • Alimentos nutritivos. • Descanso de buena calidad. • Respirar mejor. • Mente enfocada y calmada.
• Relaciones amables.
• Alegría de espíritu. • Fuerza para resistir las tempestades.
INTRODUCCIÓN
• Amigos de todas las edades.
9
Longevidad 001-031.indd 9
Job: 13221 Title: Longerity Bible (Octopus)
3/9/19 11:03
Proof 1 2 T
• Alimentos para el cerebro.