ediçÃO 18 | ano 10 coleção alto verão 2014
10 Anos edição de aniversário
Alto Verão
barbados 2014
venda proibida | distribuição gratuita
r e v i s ta l Ă q u i d o
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c a r ta a o l e i t o r
Rumo ao verão!
O
verão começa com a escolha de um lugar especial e a companhia perfeita. Escolhemos Barbados e você, cliente Líquido, para comemorar juntos as férias e brindar a edição de 10 anos da nossa marca. Embarcamos rumo à Barbados, uma ilha paradisíaca de um povo encantador e, munidos de muita energia na bagagem, desvendamos a coleção de Alto Verão 2014 pelas mãos da talentosa equipe Líquido. O destino foi inspirador e a revista que você tem em mãos é um marco para a empresa. Temos o prazer e o orgulho de dividir essa edição especial com você, a principal razão de nossos esforços em criar roupas confortáveis e com estilo. Cercados pela natureza caribenha, o fotógrafo Morgade clicou a coleção iluminado pelo entorno. Praias com águas cristalinas, tons que remetem ao nascer e pôr do sol, conchas, escamas e peixes que nos levam ao fundo do mar estão refletidas nas estampas tropicais de pássaros e em desenhos de flores e folhagens exóticas. Os tecidos ainda trazem desenhos de azulejos portugueses e referências inspirados na etnia africana. A moda “Summer” da Líquido reforça sua identidade própria com estampas exclusivas em tecidos tecnológicos, leves e de secagem rápida. As viscoses, malhas frias, tricozinhos, além de um mix de biquínis e saídas de praia multifuncionais, conferem um look praia muito versátil. Para completar, a linha Fitness foi pensada em superar as expectativas durante a atividade física com modelagens confortáveis que se adaptam perfeitamente em estampas de cores vivas e tons Fluór transmitindo energia e reforçando a tendência de que as roupas esportivas podem ser incorporadas a nossa rotina. A coleção Teen, Kids e Baby vem repleta de novidades e alegra o guarda-roupa neste verão. Além de muita moda, você encontrará nas páginas seguintes muita informação de qualidade em uma revista completa de artigos de bem estar, esporte, saúde e beleza para você ler enquanto curte sua praia. Em entrevistas exclusivas para a revista, Bernardinho nos conta sobre sua vida e Solange Frazão nos dá dicas de como chegar bem aos 50. Trazemos também uma reportagem especial para você entrar com tudo no verão e matérias valiosas para quem quer começar a correr e fazer exercícios para um abdômen perfeito. Para finalizar, você confere lançamentos de beleza para o verão, acessórios de moda, turismo e um conteúdo feito sob medida com o espírito Líquido, com muita saúde e disposição. Embarque no verão da Líquido rumo a um 2014 que supere todas as nossas e as suas expectativas, mas antes passando por um Natal delicioso, porque “in” sempre vai ser curtir do lado de quem amamos. Seja bem-vindo à nossa paradisíaca ilha. Beijos e curtam o verão! Equipe Líquido
3 r e v i s ta
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equipe líquido
expediente
Conteúdo de peso
Direção geral: Naim Marof Hasan Coordenação editorial: Najah Maruf e Patrícia Ferrari Estilo: Equipe Líquido, Tima Baddini, Raquel Garcia Fotos e direção criativa: Morgade Publisher: Ivan Zumalde Editora executiva: Susanne Sassaki Produtora executiva: Equipe Líquido/Gloria Mello /Studio Morgade Styling: Marcio Vicentini e Flaminio Vicentini Cabelo e maquiagem: Andrea Braga Assistente de fotografia: Carlos P. Junior Making of: Miguel Rodrigues (direção e câmera) e Igor Yano Vieira (edição) Modelos: Carol Francischini (Joy) e Pedro Perestrello (Ford) Modelos infantis: Ana Clara Mollinari e Iara Almeida (Agência Baby); Caue Garaude Ezaledo e Marienne Garaude Paco (Agência Blue Face Model); Felipe Maschio e Vinicius Spada (Agência Fashion Kids) e Manuela Braga Tratamento de imagem: WMFusion (www.wmfusion.com.br) Revisão: Renata Siqueira Edição de conteúdo e projeto gráfico: Editora Mymag (editoramymag.com.br) Assessoria de imprensa: Press Pass (presspass.com.br) Ctp e impressão: Gráfica RR Donnelley Tiragem: 80.000 exemplares/novembro 2013
Carlos Amoedo Jornalista especializado em fitness e esporte, Amoedo traz toda sua experiência de quando foi editor de Men’s Health para as páginas da Líquido. Carlos assina as seções de bem-estar e a exclusiva com Bernardinho para a revista
Emerson Vilela Personal trainer há mais de 18 anos, Vilela é especialista em corrida e oferece treinamento profissional pela sua empresa, a Mevilela Assessoria. É dele a matéria “Vem para a rua”, um estímulo para você sair do sofá Gabi Comis Consultora de beleza, Gabi colabora com importantes títulos do país garimpando e encontrando os melhores lançamentos para sua pele, cabelo e corpo. Ela assina as páginas de Beleza e Style da edição
Maria Grossi Nutricionista
Colaboraram nesta edição: Alice Alves, Carlos Amoedo, Diogo Telles, Emerson Vilela, Gabi Comis , e Maria Grossi Machado
natural de Minas Gerais, Maria atende clientes de forma personalizada que buscam uma alimentação equilibrada e saudável. Grossi responde às perguntas das leitoras em sua coluna na seção Nutrição.
Agradecimentos:
Deus, o clemente, o misericordioso Capa: S. Design (brincos)- (84) 3412.4401e www.sdesign.com.br Vivian Andersen (atelier de flores) - (11) 7896.5561 e www.vivianandersen.com.br
Alice Alves Figurinista, trabalha com figurino há mais de 11 anos e também faz produções de moda para revistas. Nesta edição ela é responsável pela página de moda que traz tendências das passarelas para as leitoras.
Editorial MODA: Resorts Online (SP 3122.9290 e demais localidades 0800.737.6787) Embaixada do Brasil em Barbados The boat yard (www.theboatyard.com) Bijoux Ciça e Renata Pereira (11) 3031.0542 EDITORIAL KIDS: Hotel Dois Santos- www.doissantos.com.br Vila Rica (artesanato)- (11) 5505.1717
APOIO
Agradecimento especial
A Líquido agradece o convite do governo de Barbados e o apoio da Resorts Online para a realização desta edição de aniversário www.visitebarbados.com. | www.globalvisionaccess.com| www.barbadosbrazilianclub.com
mymag |
e d i to r a
expediente: A revista Líquido é uma publicação customizada da Editora mymag para a marca Líquido. Publisher: Ivan Zumalde (MTB 29263); editora executiva: susanne sassaki; executiva de contas: daiane lisboa; designer: murilo mendes. Os artigos contidos nesta Edição representam as opiniões de seus autores e não são de responsabilidade dos editores. editora mymag: Rua Breves, 727, São Paulo - SP / editoramymag.com.br / mymag.com.br Para fazer sua revista: facasuarevista@mymag.com.br / 2539.9011 / 9 8432.3013 / 9 8316.664
selo fsc
making of
Barbados team
fotos divulgação liquído / morgade
Dias de sol e uma equipe de primeira foram os ingredientes perfeitos para o sucesso da edição de aniversário da Líquido.
Uma grande edição se faz com muitos talentos. Aloha, Líquido!
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f otó g r a f o d e c a pa
Entrevista
Morgade O fotógrafo e especialista em editoriais de moda José maria Morgade fala sobre a carreira e como é fotografar para a líquido O que significa a fotografia para você? Fotografia antes de mais nada é uma paixão! Sempre fui ligado às artes de alguma maneira, como músico (baterista), poeta (arriscando algumas trovas e poesias) e posteriormente ingressando na Arquitetura e Urbanismo. Se fundirmos toda essa manifestação artística em uma só, resultará em fotografia. Ela sintetiza em cores ou em preto e branco essa influência musical, poética e estética. Quais trabalhos marcaram sua trajetória em revistas? Possuo uma grande quantidade de publicações. São 27 anos fotografando para magazines como Vogue, Marie Claire, Elle, Capricho, Playboy, entre outras. Mas participar junto a um seleto time de fotógrafos, dando o início à revista Elle no Brasil , como também participar da transição da revista Moda Brasil para Marie Claire no início dos anos 90 e poder ter a honra de ser uns dos fotógrafos a dar os primeiros cliques na brilhante carreira de Giselle Bündchen é sem dúvida uma honra imensa. Mas meu grande momento foi participar do time da revista Elle Japon , morando de 91 a 93 em Tóquio e posteriormente ser convidado pelo consulado cubano para fotografar meu primeiro livro em Cuba. Para quais marcas já criou? São muitos clientes, nacionais e alguns internacionais. Me projetei em 1988, fotografando para Calvin Klein em sua chegada ao Brasil. Pelas minhas lentes já passaram: VR, Bobstore, Mammy por Vera Morais, Buckman, Carmim, Siberian, H Stern, C&A , Aramis, Stroke, Boticário, Avon, Mob, Shoestock, Ventura, entre outros. Foco no momento mais que a criação de uma fotografia e sim o desenvolvimento visual, a concepção no sentido exato da palavra, construindo com elegância e modernidade a imagem, uma marca realmente poderosa. No momento, foco minha atenção em realizar revistas customizadas, trabalhando em conjunto a uma equipe especializada em editá-las. O resultado está aqui e vocês poderão apreciar nesta edição de aniversário de 10 anos da Líquido.
Como idealizou as imagens dessa coleção em Barbados? Estamos crescendo a cada edição. Isso nos encanta e também me causa um certo estresse, pois acumulo a responsabilidade de fazer uma fotografia melhor e mais exuberante para a nova revista. Para essa edição pensei em Barbados no Caribe, uma ilha colonizada por ingleses, que teve sua independência do Reino Unido há poucos anos e hoje figura como um local único no turismo caribenho. Com uma população em sua maioria composta de afrodecendestes, a ilha nos presenteia com cenários multicoloridos, impregnados de carisma e sensualidade, combinando desta forma com os tons multicoloridos da Coleção Verão 2014. Roteirizei e fotografei nosso trabalho em cinco situações: passeando pelo romântico, atravessando a sensualidade contida no glamour e terminando nos tons fortes caracteríscos da cultura étnica africana. O resultado aliado ao trabalho ficou maravilhoso graças a uma equipe megaprofissional. Parabéns a todos!
fotos divulgação / morgade
Qual sua história com a LÍquido? Há oito anos fotografo para a Líquido. Sou apaixonado pela marca e pelo cliente que, a cada coleção, reafirma sua confiança em mim e apostamos em novos projetos. O mar, o sol e a praia sempre foram meus aliados para realizar grandes fotografias. A liberdade dos movimentos que o cenário me proporciona, aliado aos corpos esculturais trajando maiôs e biquínis, me envolvem em cada clique, resultando em um momento mágico a cada fotografia de nossa revista.
www.morgade.com.br studiomorgade@terra.com.br
Sumário
revista
alto verão edição 18 | novembro 2013
REF: 1402013
Sumário Carta 03 Rumo ao verão Equipe 04 Colaboradores Making of 06 Barbados Team Fotógrafo de capa 07 Morgade BEM-ESTAR 10 Inspire e expire STYLE 10 Verão sofisticado BELEZA 14 Verão iluminado NUTRIÇÃO 16 Supergrão CORRIDA 18 Saia do sofá ENTREVISTA 20 BERNARDINHO REPORTAGEM 24 PROJETO VERÃO 2014 MODA 28 Líquido na moda 8 r e v i s ta
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Editorial 30 SUMMER BREEZE 40 Brasil barbados 56 african sunset 68 PARADISE POINT 76 FIT ON THE BEACH 90 ALL BLUE ESPORTES 100 Vem pra rua vem FITNESS 102 Abdômen perfeito TURISMO 104 A joia do Caribe Editorial 110 TEEN 116 KIDS 126 baby Líquido por quê 128 Prepare-se para correr Bate-papo 129 A fórmula da longevidade Nossas lojas 130 Onde encontrar
b e m - e s ta r Óculos neles Os olhos também pedem proteção no verão. A exposição ao sol aumenta os riscos de catarata, doença que dificulta a visão porque o cristalino (lente natural interna do globo ocular) torna-se opaco. “Estatísticas mostram que o risco de catarata aumenta 60% ao longo da vida para quem não protege os olhos do sol, usando, por exemplo, óculos afins, com filtro UVA e UVB”, diz Dr. Marcelo Mendonça, oftalmologista e diretor da Clínica Glaukos de São José do Rio Preto (SP). Como prevenção, é preciso, ainda, evitar a exposição prolongada à luz solar, entre 10 e 15 horas, período de maior índice de radiação nociva para olhos e pele.
por carlos amoedo
O Pilates também é um aliado para quem tem problemas como asma e bronquite
Inspire e expire
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ão é segredo que o Pilates é uma técnica de trabalho corporal importante para condicionar a musculatura, além de melhorar a postura e facilitar a locomoção, sem pecar pelo excesso de sobrecarga. O que pouca gente sabe é que esse método também ajuda no tratamento de problemas respiratórios. “Todo trabalho é fundamentado em cima da respiração, que geralmente é complicada para quem sofre de asma ou bronquite, por exemplo”, diz Renata Gailey, professora de Pilates e proprietária da academia Self (SP). “Nas aulas, os alunos exercitam novas técnicas de respiração, que podem ser um alívio para quem respira mal”.
Comer pouco é problema
Diminuir drasticamente as porções de alimentos é um dos erros mais comuns daqueles que querem emagrecer. Está certo que a restrição alimentar faz com que você emagreça rapidamente. Mas seu organismo pode entender isso como um problema a ser combatido. Assim, quando voltar a comer, ele “estocará” parte da comida em forma de gordura. Em outras palavras, você engorda novamente. Mais: dietas restritas costumam ser deficientes em nutrientes e provocar tontura por conta da redução da taxa de açúcar no sangue. Principalmente quando se pratica algum exercício.
“A minha dica de bem-estar é buscar o equilíbrio do organismo. Boa alimentação, exercícios, bom sono e meditação fazem parte dessa receita” Rosana Jatobá, jornalista
TPM ninguém merece
Seu problema é TPM ou enxaqueca? Aposte no escalda-pés. No caso da TPM, deve ser feito durante todo o ciclo menstrual por cerca de 20 minutos. “Quem tiver dificuldade em fazer isso pode conseguir efeito similar alternado ciclos de duchas quentes e frias durante o banho”, diz doutora Christiana Alonso, médica da Clínica Ayni Saúde Integrada (SP).
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das disfunções da região da mandíbula atingem mulheres. E a solução pode estar no dentista.
“Eu procuro renovar minhas atitudes todos os dias”
Carol nakamura A repórter da Globo fala sobre saúde e de como mantém O CORPO EM FORMA
Foto: Sergio Baia | Beleza: Cleide Araújo
Como é sua alimentação e sua rotina de academia? Já fiz muita dieta e malho, mas com a vida cheia de viagens, estou sem rotina.. Então bebo bastante água e tento me alimentar bem para equilibrar. Qual sua dica de beleza para o verão? Estar feliz é sempre a melhor dica rs .. E se hidratar muito, beber muito líquido.. Quais seus planos para o futuro? Ser apresentadora, casar, ter filhos, ter uma família linda ao voltar para casa.
Carol, é carioca e tem 30 anos
Obesidade na berlinda
A mais nova esperança da ciência no combate à obesidade, para quem não consegue emagrecer de jeito nenhum, é uma droga, lançada recentemente nos Estados Unidos, que combina fentermina e topiramato. A primeira substância diminui o apetite e acelera a queima diária de calorias. A segunda, já utilizada no Brasil no tratamento de convulsões e enxaqueca, também age na compulsão por carboidratos, principalmente açúcar. “A vantagem desse medicamento é que um comprimido diário atua em três frentes e a liberação de topiramato não é imediata, mas no final da tarde quando é mais comum a compulsão por carboidratos”, diz a doutora Adriana Moretti, endocrinologista de São Paulo. r e v i s ta l í q u i d o
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por gabi comis
Style
Verão Sofisticado
Óculos Vintage
Há décadas que esse tipo de armação agrada a todos. O segredo está na armação, normalmente de acetato, que cai bem em quase todo tipo de rosto. A novidade fica por conta da cor: sai o preto e entra o branco para dar um fresh no verão. Carrera para Safilo R$ 450 0800 7012097
Seja onde for, na praia, na piscina ou no deck, complemente o seu look Líquido com acessórios poderosos, que garimpamos especialmente para você manter a elegância – até mesmo com o pé na areia!
Da cor do Mar
A bolsa de python tem tudo o que você precisa para estar da moda: o modelo é verde com detalhes em laranja e a alça de ombro estilizada por corrente. A bolsa deixa qualquer look chique! Cris Capoani para Dafiti Premium R$ 1915,90 (11) 3053-7520 www.dafitipremium.com.br
Acessórios metalizados sempre fizeram o maior sucesso no verão, afinal é tempo de brilhar. Para o verão 2014, acerte na hora e aposte em relógios na cor ouro rosé. A tendência está nos acessórios, em roupas e até mesmo na maquiagem! dkny R$ 1150 0800 7210108
fotos: divulgação
A Vez do Ouro Rosé
Carregue Insetos
liquído / morgade
Bico Fino
A ponta das sapatilhas deu uma esticada e deixou o sapato mais alongado. Os furinhos invadiram as sapateiras. E, para completar, cores vibrantes animam a estação. Arezzo (11) 3152-6010, preço sob consulta 12 r e v i s t a
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Borboletas, formigas, abelhas e outros bichinhos marcam presença em joias e bijoux. Pedras transparentes ou coloridas viram olhos, antenas ou qualquer outro detalhe para deixar o acessório ainda mais bacana. Camila Klein preço sob consulta (11) 3884-4503
beleza
por gabi comis
1 EAU de Parfum Tommy Hilfiger Pear Blossom
Verão iluminado
R$ 239 O perfume traz o aroma das peras quentes misturado com canela, um toque de uvas e tempero almiscarado. O resultado é uma fragrância floral oriental frutada exclusiva, pois a edição é limitada. 0800 7043440 www.puig.com
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Cores para você brilhar e proteção na medida para você ficar ainda mais linda!
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2 Maybelline Dream Touch Blush R$ 33,90 O blush possui textura leve, criando uma aparência natural e um rosto iluminado. Possui hidratantes na fórmula e deve ser aplicado levemente com a ponta dos dedos. 0800 7010114 www.maybelline.com.br 3 Redken Sparkling Shield R$ 102 O produto garante proteção à prova d’água enquanto nutre os fios. Pode ser aplicado tanto nos cabelos úmidos quanto secos. Deve ser utilizado sempre que os cabelos forem expostos ao mar e cloro. 0800 7017237 www.redkenbrasil.com 4
4 Esmaltes beautyLAB R$ 15,90 (cada) A empresária Cristiana Arcangeli lança a linha de esmaltes beautyLAB. São 30 cores com uma base fortalecedora e um extra brilho 3D. Todos os produtos vêm com colágeno – o que contribui para o crescimento e a saudável aparência das unhas. faleconosco@beautyin.com www.beautyin.com 5 Kryolan Lip N’ Cheek R$ 210 A marca premium alemã traz para o Brasil o versátil produto dois em um, que pode ser utilizado como batom e blush. Ele é resistente à água e está disponível em oito cores. (11) 3045-0087 www.kryolan.com.br
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6 Minesol Actif Unify RoC R$ 72 O gel-creme bloqueador solar possui FPS 80 – o mais alto entre as principais marcas do mercado –, proteção UVA e o melhor: ajuda a uniformizar a tonalidade da pele. Aplique no rosto diariamente! 0800 7036363 www.roc.com.br 7 Shiseido Daily Bronze Moisturizing Emulsion
R$ 215 A loção hidratante para o rosto e corpo garante um efeito bronzeado progressivo. A tonalidade é naturalmente dourada, a pele fica hidratada e o produto tem rápida absorção. 0800 148023 www.shiseido.com.br fotos divulgação
nutrição
por carlos amoedo
Força no cabelo
Açúcar pode
Às vezes é melhor fazer uso do açúcar, moderadamente, do que dos adoçantes, que adoçam sem levar calorias para o prato. Como as substâncias presentes no adoçante não causam saciedade, a tendência é você estar sempre disposto a comer mais, mesmo fazendo uso dele. Estudos feitos na Pontifícia Universidade Católica do Paraná (PUC/PR) comprovaram isso.
fotos shutterstock
Você sabia que alguns alimentos são bons para o cabelo? Chá verde, nozes e salmão são ricos em ômega 3, nutriente que dá brilho aos fios. Frutas com boa quantidade de vitamina C, caso da laranja e da acerola, ajudam na formação do colágeno, substância que deixa o cabelo mais resistente. Já o feijão e os grãos, fontes de vitamina B, são importantes para controlar a queda.
Transgênicos, ainda não. Orgânicos, depende...
Supergrão Q
uem quer ser saudável começando pela mesa não deve ficar sem quinua. Esse grão originário dos Andes – cultivado na Colômbia, no Peru e no Chile – é um dos alimentos mais nutritivos do planeta. Tem aminoácidos essenciais, fibras e minerais como ferro, magnésio e zinco, que lutam bravamente contra o envelhecimento precoce do organismo, além de fortalecerem o sistema imunológico. Estudos têm mostrado, ainda, que a quinua pode ser indicada no tratamento de algumas patologias, como anemia e osteoporose, além de prevenir doenças cardíacas. “O consumo é indicado especialmente para vegetarianos, diabéticos, grávidas, lactantes, idosos e praticantes de atividade física. Nesse último caso, pelo fato de ser carregado de proteína, nutriente que garante a reconstrução e manutenção da massa muscular, raramente visto no reino vegetal em boa quantidade”, diz Dr. Thiago Volpi, nutricionista do Espaço Volpi (SP).
A n u t r i c i o n i s ta r e s p o n d e Qual é o alimento mais importante para a saúde? Segundo Maria Grossi Machado, nutricionista e professora do curso de nutrição da PUC de Goiás, não há nada mais nutritivo que o leite materno, rico em carboidrato, proteína, lipídio e vitaminas. Mas como esse alimento é privilégio de bebês, outro dos mais importantes para a saúde é o açaí. Esta fruta brasileira é recheada de antioxidantes, substâncias que previnem o câncer e evitam o envelhecimento precoce do organismo. É também rica em fibras, que atuam no bom funcionamento do intestino e em gorduras do bem, que protegem o coração ao reduzir o mau colesterol.
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Muito se fala em alimentos transgênicos e orgânicos. O que você sabe sobre eles? Os transgênicos são produzidos através de sementes melhoradas com material genético de outras espécies vegetais. A ideia da engenharia genética, que vem fazendo pesquisas nesse sentido deste a década de 70, é criar alimentos mais resistentes, numa tentativa de aumentar a oferta dos mesmos e, quem sabe, acabar com a fome no mundo. O problema é que há desconfiança de que o cultivo deles cause impacto ambiental e de que o consumo não seja seguro. Já os alimentos orgânicos são produzidos com técnicas que dispensam o uso de substâncias químicas como os agrotóxicos. “Eles não apresentam necessariamente mais benefícios nutricionais quando comparados aos alimentos afins. Mas, sem dúvida, são menos arriscados para a saúde por estarem isentos de substâncias nocivas”, diz Tânia Rodrigues, nutricionista da RGNutri, consultoria nutricional de São Paulo.
corrida
por carlos amoedo
shutterstock
01 Visite o doutor
Independentemente de sua idade, consulte um médico antes de começar a treinar. O mínimo de exames, como um teste ergométrico, avaliam melhor os cuidados que você deve ter, deixando o exercício mais seguro.
Saia do sofá
02 Vá com calma
A corrida é o mais democrático dos exercícios. Você precisa de pouco mais do que um tênis adequado para aproveitar os benefícios dessa atividade que, todos os anos, leva uma legião de pessoas saudáveis para as ruas. Correr fortalece o coração, afia o fôlego, nocauteia o estresse e emagrece. A seguir, o que você precisa saber para virar um corredor: Treino leve Treinando três vezes por semana, em dias alternados, você consegue correr uma prova de 5 km em dois meses. Siga o programa aprovado por Alexandre Evangelista: 1ª semana 1º dia – 40 minutos de caminhada leve (CL) 2º dia – 40 min. de CL 3º dia – 50 min. de CL 2ª semana 1º dia – 10 min. de CL; 20 min. de caminhada moderada (CM); 10 min. de CL 2º dia – repita o treino do dia anterior 3º dia – 40 min. de CM 3ª semana 1º dia – 10 min. de CL; alterne 4 vezes 1 min. de corrida moderada (MO) com 3 min. de CL; 10 min. de CL 2º dia – repita o treino do dia anterior 3º dia – 10 min. de CL; alterne
8 vezes 1 min. de MO com 4 min. de CL; 10 min. de CL 4ª semana 1º dia – 10 min. de CL; alterne 4 vezes 2 min. de MO com 3 min. de CL; 10 min. de CL 2º dia – 10 min. de CL; alterne 4 vez 1 min. de corrida forte (FO) com 4 min. de CM; 10 min. de CL 3º dia – 10 min. de CL; alterne 8 vezes 1 min. de MO com 4 min. de CL; 10 min. de CL 5ª semana 1º dia – 10 min. de CL; alterne 6 vezes 2 min. de MO com 2 min. de CL; 10 min. de CL 2º dia – 10 min. de CL; alterne 4 vezes 3 min. de MO com 2 min. de CL; 10 min. de CL 3º dia – 10 min. de CL; alterne 8 vezes 2 min. de MO com 3 min. de CL; 10 min. de CL 6ª semana 1º dia – 5 min. de CL; 5 min. de MO; alterne 6 vezes 3 min. de CO e 2 min. de CL; 10 min. de CL
2º dia – 5 min. de CL; 5 min. de MO; alterne 4 vezes 4 min. de FO com 1 min. de CL; 10 min. de CL 3º dia – 5 min. de CL; 5 min. de MO; alterne 8 vezes 3 min. de FO com 2 min. de CL; 20 min. de CL 7ª semana 1º dia – 5 min de CL; 5 min de MO; 20 min. de FO; 20 min. de CL 2º dia – 5 min. de CL; 5 min. de MO; alterne 4 vezes 4 min. de FO com 2 min. de descanso; alterne 2 vezes 10 min. de CO com 3 min. de descanso; 10 min. de CL 3º dia – 5 min. de CL; 5 min. de MO, 40 min. de FO; 20 min. de CL 8ª semana 1º dia – 5 min de CL; 5 min de MO; alterne 3 vezes 1 km com 2 min. de descanso; 10 min. de CL 2º dia – 40 min. de MO 3º dia – Corra 5 km
KIT BÁSICO Tênis Modelo específico para corrida. Camiseta Os tecidos sintéticos como a poliamida (náilon) são as melhores opções por ajudarem a evaporar rapidamente o suor. Shorts Podem ser de lycra, como os usados por ciclistas. Meias Outra peça que deve ser de tecido sintético para ajudar a evaporação do suor. 18 r e v i s t a
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Ninguém disputa uma maratona assim que resolve correr. Comece caminhando e ganhe ritmo, sempre focando os 5 K, sua meta final. Esse é o primeiro passo para quem deseja virar um corredor.
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Malhe Mesmo que você não goste de puxar ferro, é preciso apostar na musculação como atividade paralela para fortalecer a musculatura que dá sustentação às articulações, principalmente de joelhos.
04 Pise certo
O melhor piso para quem está começando a correr é a terra batida, pois oferece bom amortecimento sem segurar a passada. A grama é outra boa opção, desde que não esteja molhada ou úmida. “A esteira da academia ou do condomínio também não deve ser desprezada”, diz Alexandre Evangelista, treinador de São Paulo.
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Coma direito Antes de você treinar, tome um suco e coma um sanduíche leve ou uma fruta. Depois, você está liberado para fazer uma refeição mais farta. É preciso também hidratar-se tomando água em pequenos goles antes e durante o exercício.
Hammerhead. Em qualquer piscina nadamos de braçada com você A marca oficial da Seleção Brasileira de Natação.
Você encontra toucas, óculos e acessórios para natação nas lojas .
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por carlos amoedo | foto Wander roberto / inovafoto
Gênio indomável
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carioca Bernardo Rocha de Rezende, o Bernardinho, 54 anos, técnico da seleção brasileira masculina de vôlei e da equipe feminina da Unilever, oito vezes campeã nacional da modalidade, não é psicólogo. Mas poderia ser. Inteligente e perspicaz, ele entende, como poucos homens e, principalmente, mulheres. Nas quadras, comanda mais de 12. Em casa, convive com três: sua mulher, Fernanda Venturini, dona de personalidade forte, e as filhas Júlia e Vitória. Também é um líder nato. Delega tarefas, não tem medo de desafios e está sempre disposto a fazer seus atletas crescerem como profissionais e seres humanos. É um vitorioso, haja visto o tricampeonato mundial e as três medalhas olímpicas conquistadas com os rapazes do vôlei (uma de ouro e duas de prata). Nessa entrevista exclusiva para a Líquido, ele revela um lado que poucos torcedores conhecem. Qual é o segredo em trabalhar e comandar mulheres de forma a não gerar atritos no ambiente de trabalho ou entre elas? Uma vez ouvi uma observação de um sábio líder: mais do que querer entender as mulheres, é preciso senti-las. Tento ponderar o racional com o emocional na relação com as atletas, demonstrar meu comprometimento com seus projetos e fazê-las entender que as cobranças são proporcionais à capacidade que elas demonstram. Os atritos são inerentes aos ambientes de pressão e tensão como o nosso. E a forma de atenuá-los é tentar fazer as jogadoras entenderem a razão e intenção da companheira, e não dar tanta importância à forma como ela se expressou. As pessoas conhecem você como técnico. Mas você também é sócio em uma rede de restaurantes e de academias, além de dar palestras em empresas. Como você consegue conciliar essas tarefas? Sou sócio da rede de restaurantes Delírio Tropical há quase 30 anos e participo de reuniões eventuais do nosso pequeno conselho, para debater as diretrizes de investimento e de crescimento. Aprendi muito com meus sócios, gênios na arte de motivar, preparar pessoas e formar equipes. Já no grupo Bodytech de academias, faço parte do conselho de administração, que se reúne a cada dois meses, além de presidir o comitê técnico, responsável
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O técnico orienta o time em jogo da Olimpíada de Londres, em 2012. O Brasil ficou com a prata na competição
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pelo conteúdo de nossas atividades e em formar e desenvolver as nossas equipes de trabalho. Mas quem toca essas empresas no dia a dia são pessoas extremamente qualificadas que compartilham dos mesmos valores que eu: trabalho em equipe, valorização das pessoas e determinação absoluta na busca dos objetivos. Quanto às palestras, tento conjugar experiências vividas no meu dia de trabalho com as equipes de vôlei, com leituras e observações que faço, alinhadas ao momento e necessidades da empresa a qual me dirijo. Há quem diga que tudo que você toca vira ouro. Como você lida com a pressão natural que a expectativa em relação ao seu trabalho gera nas pessoas? O mais importante é termos a consciência de que fizemos o nosso melhor sempre. E a única forma de lidar com a expectativas alheias é se preparando, focando no próximo objetivo Há também quem queira você na política para ajudar a resolver os problemas do Brasil. “São Bernardinho” é a solução para todas as mazelas do país? Não existe essa de “São Bernardinho”. Sou apenas um profissional esforçado e dedicado, que tenta fazer as coisas certas sem perseguir a conveniência. Sempre pensei que, fazendo corretamente e bem o meu trabalho, poderia inspirar as pessoas. Creio que, numa parcela mínima, isso ocorreu. Mas não da maneira que eu gostaria. Vivemos num país carente de bons exemplos cotidianos. “Triste do país que não tem heróis e mais triste ainda daquele que precisa de heróis” (parafraseando o dramaturgo Bertolt Brecht). Tudo isso me incomoda e temos que iniciar um movimento verdadeiro para limpar o Brasil, acabar com esse conformismo em relação às práticas criminosas que permeiam praticamente todas as áreas de nossa sociedade. Precisamos de um pacto social em que cada um faça de forma correta e honesta a sua parte. E que todos cobrem atitudes corretas daqueles que tem o poder. Se tivesse o poder de mudar algo no mundo ou no Brasil, o que você mudaria? Pensemos no Brasil que já é grande demais e tem problemas em excesso. Se eu tivesse um poder sobrenatural, tentaria fazer com que as pessoas em nosso país se vissem e agissem como parte de um grande time, no qual todos respeitassem e dependessem uns dos outros. Que entendessem que o resultado final depende de um esforço coletivo. Que “reservas e titulares” fossem valorizados e reconhecidos. Que os líderes servissem de exemplo, respeitando princípios e valores, não aceitando transgressões. Haja superpoderes para conseguir tanto! Você trabalha com esporte e saúde. Quais os seus cuidados pessoais nesse sentido? Além de pedalar, você se preocupa com a dieta ou faz outra atividade física? Tento manter uma dieta equilibrada, embora seja um chocólatra apaixonado e faço exercícios físicos. Além do ciclismo, que tenho praticado regularmente, faço musculação e voltei a correr. Também quero voltar a nadar. Meu próximo desafio é participar de uma prova de triatlo. Quando começou essa sua paixão pelo ciclismo e aonde você quer chegar com isso? Ia e voltava dos treinos da Unilever, na Urca, no Rio, de bike. Pedalava cerca de 50 km por dia. Há dois anos, meu professor de spinning na Bodytech me desafiou a acompanhá-lo numa pedalada pelas montanhas do Rio. A partir daí não 22 r e v i s t a
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parei mais. Os treinos são encaixados em minha rotina louca de jogos e viagens. Quero participar de algumas provas pelo mundo, subir de bike algumas montanhas. Até o momento já subi o Mont Ventoux, na França, e o Stelvio, na Itália. Também penso em viajar pedalando. Você é pai de uma criança, de uma pré-adolescente e de um rapaz – o Bruno, levantador da seleção de vôlei, comandada por você. Como você convive com essas três gerações? O Bruno (filho do primeiro casamento com a ex-jogadora de vôlei Vera Mossa) tem 27 anos. É um homem que escolheu o caminho do esporte. Tenho muito orgulho dos valores que ele absorveu com essa prática e com a postura e atitude dele diante dos problemas e conquistas. A Júlia, de 11 anos, tem personalidade forte como a mãe (Fernanda Venturini, ex- levantadora da seleção brasileira e segunda mulher de Bernardinho), é uma ótima aluna e muito amiga das amigas dela. Espero que ela entenda e absorva o que temos tentado passar para que se torne uma grande mulher. Já a Vitória, que tem 4 anos, é uma princesa, sobre a qual confesso não ter uma grande ascensão, deixando essa tarefa para a mãe, sempre mais presente. De qualquer forma, tentamos passar para ela o valor do altruísmo e fazer com que ela não peque pelo excesso de egoísmo, inerente a essa faixa etária. Queremos que a Vitória aprenda a dividir. E ela está indo muito bem nesse sentido. Você é uma pessoa de êxito naquilo que faz, que diz o que pensa, e que faz o que acha que tem que ser feito, doa a quem doer. É difícil ser Bernardinho? Tento ser verdadeiro. Abomino a hipocrisia e a falsidade, tão comuns no mundo atual e em nosso país especialmente. Não devo nada a ninguém, odeio o autoritarismo e reajo de forma dura e espontânea a tudo que vejo de errado. Também odeio a covardia Se eu tiver que me envolver em qualquer embate, não importa o tamanho ou poder do oponente. Se é difícil ser assim? Certamente sofro muitas vezes, mas não saberia agir de outra forma. Quem não o conhece pode achar você estourado e às vezes arrogante. Mas muitos que convivem com você acabam admirando-o. Bernardinho é o tipo de pessoa “ame-o ou deixe-o”? Quem me conhece sabe, de fato, que não tenho nada de arrogante. Tenho minhas inseguranças e assumo sempre minhas responsabilidades. Não busco álibis ou desculpas. Se dessa forma desagrado alguns, sinto muito. Não é esse o meu desejo. Apenas tento fazer a coisa corretamente e isso, certamente, gera conflitos que não tenho como evitar.
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projeto verão 2014
Uma lista do que você precisa fazer desde já para que o seu corpo entre mais revigorado no embalo da estação mais quente do ano
Pele tratada
Ainda que você use filtro solar apropriado como manda o figurino, é provável que algumas manchas tomem conta de seu rosto ao final de mais uma temporada de sol, praia e verão. Mas fique sabendo que é possível prevenir o problema usando substâncias clareadoras antes de se jogar ao sol. “Existe uma certeza de que o clareamento da pele deve ser feito apenas no inverno. Mas, dependendo do produto utilizado, dá pra fazer isso pouco antes do verão como forma de prevenir manchas de sol”, diz Christiana Alonso, dermatologista da Clínica Ayni Saúde (SP). Mais: alguns tipos de preenchedores faciais também podem ser usados no verão, como forma de amenizar os vincos e rugas de expressão.
Hidratação sem mistério Hidratar o corpo é preciso para garantir o bom funcionamento dos rins e do intestino. Pelo fato de transpirarmos mais no calor, é necessário aumentar a reposição líquida à medida que o verão se aproxima. “No geral, a quantidade diária de líquido que uma pessoa deve tomar é resultado da multiplicação do seu peso corporal por 35 ml”, diz Adriana Ávila, nutricionista de São Paulo. Por exemplo: se você pesa 63 kg, vai ter que tomar pouco mais de dois litros de líquido (63 x 35 = 2 205 ml). O consumo pode ser na forma de água, sucos ou vitaminas com frutas naturais. O interessante é tomar um pouco de cada ao longo do dia. Frutas como melancia, melão, abacaxi, uva, morango, kiwi, laranja e tangerina também são bem-vindas, pois são carregadas de água, vitaminas e sais minerais. A seguir, uma receita de suco de verão da nutricionista Adriana Ávila:
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às pontas. Então, distribua o vinagre com alecrim na metade da frente dos fios, utilizando um pincel para cabelo. Dê atenção especial a essa região, pois é a parte em que as impurezas mais se acumulam. Massageie o couro cabeludo para potencializar a ação do vinagre nos fios. Para ajudar a remover a sujeira que foi desprendida do couro cabeludo, utilize uma escova de dentes de cerdas naturais. Em seguida, faça um coque e deixe o produto agir por 10 minutos. Após este período, enxágue e lave o cabelo normalmente. Use essa receita uma vez na semana ou a cada 15 dias.
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Suco de melancia com água de coco Ingredientes: • 1 fatia média de melancia • 1 copo (200 ml) de água de coco • Gengibre a gosto • 4 cubos de gelo
Modo de preparo: Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem. Tome sem coar para garantir o consumo de fibras. Dica da nutricionista: “A melancia tem efeito diurético e a água de coco fornece grande quantidade de potássio, além de ser reidratante natural”.
Cabelos sedosos
De nada adianta cuidar dos fios, se você não zela pelo couro cabeludo. Fazer a higiene dessa região é muito importante. Afinal, é ali que nascem os fios. “Se o couro cabeludo for bem tratado, os fios ficam soltos e macios”, diz Denise Lage, dermatologista de São Paulo. “Além disso, a gordura produzida naturalmente pelo organismo se distribui ao longo de toda a fibra capilar, deixando o cabelo mais brilhante”. Caso o couro cabeludo não seja tratado, as consequências podem ser piores do que você imagina. São elas: oleosidade excessiva, queda, ressecamento, coceira e descamação.
Nada mais convidativo no calor do que fazer exercícios ao ar livre. Nos parques, por exemplo, você encontra o cenário ideal para correr, caminhar ou pedalar. Mas é também o local perfeito para exercitar a mente, mandando o estresse para escanteio. A dica de Nuno Cobra Júnior, coach físico e mental da Nuno Cobra Saúde, assessoria de qualidade devida de São Paulo, é fazer uma meditação ativa. Entende-se por isso toda atividade física que exija concentração. É o caso de exercícios lúdicos como bambolê ou malabarismo com duas bolas. “Ficar entretido nessas atividades é uma boa maneira de serenar a mente”, diz Nuno. O corpo também sai ganhando, pois 20 minutos de bambolê tem a exigência física de meia hora de caminhada. E no malabarismo, você vai fazer muito exercício ao abaixar umas cem vezes para pegar as bolas que, com certeza, cairão no chão à medida que você treina.
Comida light
Calor combina com alimentos leves, porém nutritivos, como saladas, sucos e frutas. Você não pode, portanto, ficar sem eles. Sem contar que são ótimos aliados na manutenção da boa forma física. Aqui, uma receita de salada da nutricionista Camila Delpapa, do Espaço Volpi (SP).
Salada de pepino japonês e linhaça Ingredientes: • 2 pepinos médios do tipo japonês cortados em rodelas • 100 gramas de queijo minas em cubinhos • 2 colheres (de sopa) bem cheias de sementes de linhaça • 2 fatias de abacaxi fresco picadas • 1 pitada de sal
Receita natural para limpar o couro cabeludo Ingredientes: • 1 maço de alecrim • 30 ml (1 xícara de café) de vinagre branco de maçã • Máscara capilar nutritiva (pode ser manipulada com óleo de argan, extrato de guaraná, essência de buriti e natuplex nutrix hair) Modo de preparo e uso: Deixe o alecrim de molho no vinagre por 15 minutos. Divida o cabelo ao meio e com as mãos passe a máscara nos fios, da altura da orelha 26 r e v i s t a
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Modo de Preparo: Misture todos os ingredientes em uma tigela. Coloque uma leve pitada de sal, misture e sirva em seguida. Dica da nutricionista: “A linhaça é um alimento recheado de nutrientes como carboidrato, proteína, gorduras saudáveis e fibras, além de substâncias que podem diminuir os riscos de algumas doenças e do envelhecimento precoce do organismo. Já o abacaxi auxilia na digestão e é rico em vitamina C, outro conhecido elixir na manutenção da juventude”.
Beleza mineira
divulgaçÃo miss brasil
a vice-miss brasil 2013 conta como se prepara para o verão E DÁ DICAS DE COMO MANTER SUA BELEZA
Janaina, 25, representou o estado de Minas Gerais e ficou em 2º lugar no concuro Miss Brasil 2013
Janaina Barcelos de morais Como cuida da sua pele no verão? Tomo pelo menos 3 litros de água diariamente, hidratante corporal e, claro, o protetor solar. E como você se hidrata? Toma sucos ou outras bebidas? Muito suco natural, de preferência os cítricos, não tomo refrigerante há mais de 2 anos e muita água. Às vezes chego a tomar 5 litros por dia. O que faz para deixar seus cabelos sedosos? Procuro não usar produtos químicos, como pintura. Evito ao máximo as chapinhas e secadores. Lavo todos os dias e deixo secar naturalmente.
Laura Alvarenga
E quanto a alimentação? Alguma dica especial para a estação quente do ano? Bastante salada, frutas e muita energia positiva pra alegrar à vida que passa num piscar de olhos.
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por alice alves fotos Diogo telles
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Líquido na moda marca traz as tendências do branco e do tribal das passarelas e inova com sua coleção verão 2014
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All white
Chloé /
• Apresentada pela primeira vez nos anos de 1960 pelo estilista francês André Courrèges, a tendência all white constrói produções leves e iluminadas, permitindo que você abuse na mistura de texturas e nos pontos de cor nos acessórios e maquiagem. • O branco total esteve presente em quase todas os desfiles das marcas internacionais e combina muito com o clima do verão brasileiro.
A nova coleção da Líquido segue a tendência do branco das passarelas internacionais
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• Para fugir da cara réveillon, peças de alfaiataria e de cortes mais estruturados funcionam bem. Quanto mais referências urbanas as roupas tiverem, menos cara de festa. • Combinar o branco com acessórios pretos também é tendência na moda internacional. Maxicolares, cintos e bolsas ajudam a animar o visual, caso você sinta falta de cor.
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anna sui / reprodução
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Étnica/Tribal • Essa tendência é inspirada nos grafismos de tribos indígenas, como os astecas, e africanas. Foi muito usada nos anos 70 e agora volta com tudo. Aparece repaginada com um toque fashion e refinado. • Da tribo urbana ao étnico que deu o tom da temporada internacional, surgem mensagens literais de protesto, força e arte. É um feminismo à anos 2010 – elas são fortes, prontas pra ir a luta, mas sem deixar de serem mulheres.
O colorido e as estampas tribais estão presentes nas coleções dos desfiles e nas peças desenhadas pela Líquido
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• A estampa étnica/tribal vem em vários formatos geométricos, em uma variedade de cores sempre harmonizadas entre si. • A dica é combiná-las com cores mais claras como o nude, o branco, um jeans de lavagem clara e peças de modelagem simples, já que a tendência étnica é bem colorida e chamativa. r e v i s ta l í q u i d o
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Summer BREEZE O estonteante azul da praia de Sea Breeze se mistura com o branco e as estampas da nova coleção Líquido e fazem deste pedaço especial do Caribe um cenário perfeito para brindar a nova estação fotos MORGADE
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A Embaixada brasileira, em Barbados
brasil barbados Dois países unidos pela alegria e abraçados pelo mar te convidam a curtir as cores e os tecidos da coleção Líquido 2014 fotos MORGADE 40 r e v i s t a
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O pôr do sol na pequena e especial vila de pescadores em Bathsheb é um convite às raízes africanas e fonte de inspiração para as estampas étnicas da coleção fotos MORGADE
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A península de Needham’s Point está localizada em Bridgetown, a capital do país, e é um paraíso ao melhor estilo de Barbados: exclusiva e inesquecível fotos MORGADE
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FIT ON THE BEACH Verão é tempo de praticar atividade física e suar a camisa. Melhor ainda se o cenário for a praia de Accra Beach. fotos MORGADE
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O símbolo máximo do Caribe é a cor do seu mar. Aqui em Carlisle Bay esse sinônimo assume seu auge. fotos MORGADE 90 r e v i s t a
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por emerson vilela
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anime-se e escolha seu esporte preferido: caminhada, ciclismo ou natação. O importante é se mexer.
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egundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 70% da população mundial é sedentária e tenho certeza de que você não faz parte deste índice. Ou faz? Se faz, nunca é tarde para começar ou recomeçar uma atividade física que lhe agrade, uma vez que sabemos das consequências do sedentarismo. A falta de atividade física pode desencadear uma série de doenças, dentre elas a cardiopatia, diabetes, pressão alta, aumento do colesterol ruim, doenças vasculares, obesidade etc. Através da atividade física, você adquire uma série de benefícios à sua saúde e é bem provável que nunca mais mude de hábito. Praticando exercícios físicos você fortalece o sistema imunológico, seus músculos e massa óssea. Combate o estresse, osteoporose e obesidade. Também libera os hormônios endorfina e serotonina, que são os responsáveis pela sensação de bem-estar. Fuja do sedentarismo e pratique as atividades que estão em evidência: Corrida / Caminhada – com investimento relativamente baixo, deve adquirir um par de tênis apropriado para evitar lesões nas articulações e tendões devido ao impacto, no caso da corrida, e roupas leves para ter o melhor aproveitamento, evitando assim a sudorese excessiva, sobretudo a desidratação. Através da corrida ou caminhada, você obtém um excelente gasto calórico, proporcionando assim perda de peso de forma gradativa e com saúde. Resultados esperados da corrida e caminhada são: fortalecimento dos membros inferiores, melhora do sistema cardiovascular, combate ao estresse e fator social. 100 r e v i s t a
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Ciclismo – com investimento bem mais alto, deve adquirir uma boa bicicleta, seja ela speed ou mountain bike, além de bons equipamentos de segurança, como capacete, luvas, bermuda própria para a prática de ciclismo, sapatilha para pedalar com total aproveitamento e qualidade. Também proporciona um alto gasto calórico e certeza de um bom condicionamento físico e sem impacto, diferente da corrida. Resultados esperados do ciclismo são: fortalecimento dos membros inferiores, aumento da capacidade aeróbia, aumento da concentração, melhora do sistema cardiovascular e combate ao estresse. Natação – baixo investimento ao adquirir roupas apropriadas para a prática, além de óculos de natação e touca para não cair cabelo na piscina. Porém, se não tiver uma boa piscina pública próxima, terá o custo mensal de uma boa academia. É uma modalidade esportiva que trabalha a maioria dos músculos do corpo e evidencia o trabalho cardiorrespiratório, que proporciona ao nadador maior capacidade respiratória. Resultados esperados da natação: fortalecimento muscular geral, melhora do sistema cardiorrespiratório, aumento da capacidade aeróbia e combate ao estresse. Vale lembrar que é de fundamental importância a orientação de um professor de educação física especializado para a prática dessas e de outras atividades físicas. Bons treinos!
Para começar • Corrida / caminhada: tênis de R$ 300,00 a R$ 600,00 + R$200,00 em roupas apropriadas. • Natação: maiô / sunga + óculos de natação + touca de silicone, em torno de R$ 150,00 a R$ 200,00 + as mensalidades da academia. • Ciclismo: bicicleta de R$ 4.000,00 a R$ 12.000,00 + R$ 800,00 em roupas e acessórios específicos.
Prof. Emerson Vilela Diretor Técnico da Mevilela Assessoria Esportiva - mevilela.com.br Especializado em Treinamento Desportivo. Técnico em corrida, natação, ciclismo e triathlon. Personal trainer há mais de 18 anos. r e v i s ta l í q u i d o
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por carlos amoedo
Abdômen perfeito O que você precisa saber e fazer para eliminar aquela barriguinha indesejada e ficar bem no biquíni
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maioria das barrigas é o resultado do acúmulo de gordura na região abdominal. Para acabar com esse problema, é preciso investir em uma dieta, tirando, ao menos, o excesso de gordura (caso das frituras) e de açúcar de sua mesa. Além disso, é necessário investir nos chamados exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida e bike que, de fato, incineram a gordura teimosa. “Estudos mais recentes mostram, ainda, que é preciso alternar o ritmo do exercício aeróbico escolhido para queimar mais gordura”, diz Rodrigo Sangion, personal trainer e proprietário da assessoria esportiva BXR Sports Life (SP). Por exemplo: na corrida, corra cinco minutos em ritmo lento, acelere por dois minutos, retorne à frequência anterior e assim por diante. O ideal é alternar o ritmo por 40 minutos. Caso você seja sedentária, a ordem é começar pela caminhada. Mais: exercite-se pelo menos três vezes na semana em dias alternados.
Abaixo a flacidez Exercícios abdominais não eliminam a barriguinha como muitos pensam. Mas eles tonificam a região para que seu abdômen fique com uma aparência melhor, evitando a flacidez local, à medida que a capa de gordura é incinerada. O personal trainer Rodrigo Sangion selecionou três dos mais práticos e eficientes exercícios abdominais para cumprir essa missão. Execute-os três vezes na semana, em dias alternados. Como toda musculatura do corpo, a da barriga também precisa de um período de descanso para crescer e aparecer.
Infra com pernas estendidas Deitado de costas, mãos abaixo do quadril. Eleve as pernas até que elas fiquem perpendiculares ao chão, então flexione levemente os joelhos e volte à posição inicial. Faça três séries de 20 repetições com intervalo de 30 segundos entre elas. A partir da terceira semana, acrescente mais uma série.
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Crunch Deitado de costas, joelhos flexionados e pés apoiados no chão. Mãos atrás da cabeça. Eleve o tronco e o ombro até tirar a escápula do chão e volte à posição inicial. Faça três séries de 20 repetições com 30 segundos de intervalo entre elas. A partir da segunda semana, acrescente mais uma série.
Você é magra, mas tem barriga? Nesse caso, a causa dela pode ser má postura. A cifose, por exemplo, que é o desvio acentuado da coluna dorsal, formando o que se chama de “corcunda”, também provoca barriga. Quem tem esse problema acaba relaxando o abdômen e jogando o quadril para frente. Aulas de alongamento, Pilates ou de Reeducação Postural Global (RPG) são boas alternativas para corrigir a postura e colocar a barriga no lugar. 3 soluções rápidas 1. Controle o cortisol. Esse hormônio produzido pelas glândulas supra-renais está relacionado ao acúmulo de gordura na região abdominal. Quanto mais estressada você estiver, mais cortisol o seu organismo produz. Um simples exame de sangue, solicitado pelo seu médico, avalia os níveis de cortisol no seu corpo, indicando se você precisa descansar ou relaxar mais.
Prancha Em quatro apoios (como se fosse fazer flexão de braços). Flexione os cotovelos, mantendo o corpo em linha reta dos ombros aos tornozelos, transferindo o seu peso para os antebraços. Contraia o abdômen, respirando normalmente e fique nessa posição o tempo que conseguir, não ultrapassando 30 segundos. Faça três séries com 30 segundos e intervalo entre elas.
2. Cuidado com o feijão. Alimentos que sejam fontes de enxofre, como feijão, repolho, espinafre, brócolis e cebola costumam fermentar durante o processo de digestão, produzindo gases que estufam a barriga. 3. Evite água gasosa. O excesso dessa bebida também estufa e pesa o estômago por conta do carbonato que ela possui. r e v i s ta l í q u i d o
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a joia do caribe Venha para barbados e conheça essa pequena ilha de encantos e surpresas
Agradecimento especial
A Líquido agradece o convite do governo de Barbados e o apoio da Resorts Online para a realização desta edição de aniversário
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ilha mais oriental das Índias Ocidentais já é um dos destinos favoritos dos ingleses e norte-americanos há décadas. Agora, Barbados também conquista o mercado brasileiro, que a cada ano invade mais este país. Razões para este número aumentar cada vez mais não faltam. Afinal de contas, nenhum lugar se compara a Barbados, local que tem como maior tradição a celebração da vida através das suas praias paradisíacas, seus ritmos vibrantes, sua variedade esportiva, sua cultura, sua culinária internacional e a hospitalidade simpática dos barbadianos. A “Little England”, como também é conhecida, tem uma população de 285 mil habitantes em 430 km2. Por conta da área pequena, é possível aproveitar no mesmo dia pontos turísticos de norte a sul. As atrações principais são as praias, que aqui são divididas entre o oeste, onde o mar caribenho proporciona um litoral calmo e próprio para relaxar; e o leste, onde se encontram os principais pontos para a prática de esportes áquaticos. São mais de 60 praias banhadas por mais de 3 mil horas de sol por ano. Na eleição “Travelers Choice Destination Awards” realizada pela Trip Advisor, Barbados ficou em oitavo lugar na categoria dos 100 melhores destinos de viagem do mundo. Um dos destaques do país é Crane Beach, praia que foi eleita uma das dez melhores do mundo pelo site Concierge.com e pela revista Time Out. Por conta de dispor de uma variedade grande de atividades o ano todo e sempre priorizar o bom atendimento e uma excelente infraestrutura, a ilha recebe todos os tipos de turistas, como casais em lua de mel, família em férias, consumidores atraídos pelo sistema duty-free e esportistas participando de campeonatos. Entre as atividades mais procuradas estão o surfe, o windsurfe, vela, passeios de submarino e catamarã, mergulho com tartarugas, visitação a navios naufragados, golfe, críquete e polo. Grandes eventos também fazem parte da programação anual, como a final da ICC (Copa do Mundo de Críquete) e o PGA (Campeonato Mundial de Golfe). Outro diferencial é que Barbados é a única ilha caribenha que recebeu classificação Zagat por seus chefs mundialmente renomados, que imprimem seus toques na deliciosa gastronomia local e internacional. Os turistas encontram acomodações variadas, desde casarões coloniais e charmosas pousadas, até conceituados resorts de cinco estrelas ou seis diamantes. Desde 2010, a companhia aérea Gol oferece voo direto para o Brasil aos sábados, sendo esse um grande diferencial, já que é o único trajeto direto entre o Brasil e qualquer país do Caribe. O voo é de apenas 6 horas, não tem conexões e não tem a necessidade de visto. Nestes dois anos de atividade o número de turistas brasileiros que desembarcou no país aumentou 826% desde o começo. O objetivo de Barbados é estreitar cada vez mais esta relação com o Brasil, que não só se parecem pela alegria de viver e natureza deslumbrante, mas também compartilham histórias, temperos e cultura.
A ilha e suas atrações Harrison’s Cavew Labirinto natural subterrâneo no centro da ilha. Descoberta no começo do século XVIII por um dos senhores de terra da ilha, ela é considerada como um dos pontos mais belos do planeta e permite que o viajante mergulhe em uma beleza que inclui estalactites e estalagmites, rios subterrâneos e formações rochosas incríveis! O passeio é feito em um carrinho elétrico para diminuir os impactos da visitação. www.harrisonscave.com Mergulho Há diversos lugares e empresas para mergulhar. Tudo depende do conhecimento de quem vai e da disposição. Pode-se fazer snorkel, scuba diving, ir até navios naufragados, recifes de corais e até mesmo nadar com tartarugas. Carlisle Bay é um dos pontos mais famosos entre os 34 existentes na ilha. A época de chuvas (entre julho e novembro) não é a melhor para quem vai mergulhar – apesar de chover e continuar sol o dia inteiro, a água pode ficar um pouco turva. www.visitebarbados.com Esportes Da mesma forma que o mergulho, há diversas opções de esportes aquáticos e terrestres para serem praticados, com destaque para o surfe (aprendiz e profissional), kitesurfe, windsurfe, kayak e vela; e polo, críquete, golfe e tênis. Entre os campeonatos internacionais estão o Barbados Polo Open e o Torneio de Críquete (janeiro), Waterman Festival (fevereiro), Barbados Gold Cup de Polo, Torneio Internacional de Tênis Junior e o Torneio Internacional de Pesca (março), Torneio de Golf Sir Garf Sobers (abril), Mount Gay Regatta (maio), Sol Rally Barbados (junho), Mount Gay Rum Barbados Sailing Regatta (outubro), Torneio de Vôlei de Praia Sizzlin Sand Sunsplash e o Festival Independence PRO Surfing da Soup Bowl (novembro) e o Run Barbados (dezembro). www.visitebarbados.com r e v i s ta l í q u i d o
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Barbados Wildlife Reserve Um parque ótimo para crianças. Possui diversas espécimes da ilha (aves, macaquinhos, veados, tartarugas, iguanas), os quais podem interagir com os turistas durante a sessão de alimentação diária. Os visitantes podem pegar alguns bichos e fotografar. Não é nada muito aventureiro, por isso a indicação para crianças. www.funbarbados.com
foto morgade
Island Safari Passeio em jipes 4×4, que fazem roteiros diferenciados por dentro da ilha e no norte onde o acesso é mais difícil e poucos turistas vão. Os locais são lindos, mas o mais popular é o Adventure Safari Full-Day, que percorre florestas do norte e praias do leste da ilha. Existem outros passeios, alguns de meio dia, outros combinando jipe com catamarã ou caiaque. www.islandsafari.bb
• Mount Gay – é a destilaria de rum mais antiga do mundo e ganhou durante dez anos consecutivos o prêmio de melhor rum do mundo. Com certeza é o mais famoso da ilha. www.moutgayrum.com • St. Nicholas Abbey - É uma propriedade rural preservada como nos tempos coloniais de Barbados e que tem a sua própria destilaria de rum. Fica no norte da ilha. É mais bonita do que a outra e com uma plantação bem grande. www.stnicholasabbey.com Mercado de Oistins à noite Principal vilarejo da costa sul, onde funciona um importante mercado de peixes. A especialidade do mercado é peixe frito — normalmente, peixe voador, símbolo do país — acompanhado por arroz com feijão ou então torta de macarrão. Há um festival com música, artesanato e comida às sextas e sábados a noite. O legal é que vai a população local, portanto, mostra bem a cultura nacional. www.barbados.org Para saber mais informações: acesse www.visitebarbados.com. Global Vision Access Assessora de imprensa: Alexandra Del’Arco Rua Manoel da Nóbrega, 111 #41 Paraíso – São Paulo – SP / 04001-080 Telefone: + 55 11 2367.3170 alexandra@globalvisionaccess.com www.globalvisionaccess.com Clint Manning | Diretor de negócios Barbados Brazilian Club clint@barbadosbrazilianclub.com www.barbadosbrazilianclub.com Representante hoteleiro e vilas de luxo, contratos e divulgações em Barbados. 106 r e v i s t a
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Rum O Rum foi criado em Barbados e é a bebida tradicional do país. O Brasil tem um dedinho nisso, pois a cana que é usada no processo de feitio veio daqui, mais especificamente de Pernambuco por volta de 1654, quando os holandeses foram expulsos daqui e foram para o Caribe levando a cana. Existem duas destilarias que poderiam ser interessantes para visita:
Submarino Atlantis É um jeito diferente de mergulhar, sem se molhar e sem precisar se entender com snorkel. A bordo do submarino Atlantis, o turista desce 55 metros durante uma hora e consegue ver a vida submarina, navios naufragados e outrasmaravilhas submersas. barbados.atlantissubmarines.com Passeio de Catamarã Passear de catamarã é o jeito mais eficiente e gostoso de dar uma espiadinha na costa oeste de Barbados, voltada para o Caribe. Isto porque este lado dá acesso a lugares que só se chega de barco. Tem paradas para mergulho com snorkel e paradas para nadar com tartarugas. Há um passeio num catamarã menor com no máximo 12 passageiros que seria ideal para gravar ou para equipes com mais de cinco pessoas. jammincats.com Música e dança A música é uma característica muito importante para a cultura do país. Em todos os lugares toca música, nos ônibus, ruas e mercados. Existem muitos festivais durante o ano todo. O principal é o Crop Over, que é como se fosse o carnaval deles e acontece de maio a agosto. Neste caso poderíamos montar várias pautas com diversos eventos ligados ao Crop Over. Por exemplo, o Kadooment Day, que é uma festa na rua na qual todo mundo vai fantasiado. Um lugar também conhecido é o Harbour Lights, onde há jantar com show interativo. harbourlightsbarbados.com/
foto: morgade
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2013 | todos os direitos reservados
coleção alto verão
liquidomoda @liquidomoda
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canal liquidomoda
grau 1 > Pele lisa ao ficar de pé ou deitada, mas ao pinçar com os dedos, surgem as ondulações.
Usando , no mínimo, 6 horas diárias por 30 dias consecultivos, você já consegue perceber uma melhora significante na aparência da celulite.
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TEEN Para as férias ficarem completas uma coleção de trajes confortáveis e coloridos
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estampas e cores para os pequenos brincarem com estilo na praia, ou no campo. A ordem é se divertir!
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BABY uma coleção especial para seus bebês ficarem À vontade e com muito charme nesse verão
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Prepare-se para correr estão abertas as inscrições para uma das mais tradicionais e disputadas provas de rua do brasil
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o próximo dia 17 de novembro será disputada a São Paulo Classic/Troféu Zumbi dos Palmares, corrida que faz parte do Calendário Oficial de Eventos de São Paulo e que conta com dois percursos, um de 10 km (para os iniciados) e outro de 3 km (para os iniciantes). O trajeto passa pela região do Ibirapuera e pela arena do estacionamento da Assembleia Legislativa. O evento terá largada às 07h30 e todos os concluintes levam medalhas. Será a penúltima oportunidade no ano para acumular pontos para o Ranking Corpore de Atletas, Equipes e Empresas - 2013. Ainda, também, a penúltima prova elegível para a Corri Todas Corpore 2013.
Associados Plenos Corpore – R$ 80,00; Associados Corredores Corpore – R$ 95,00. A retirada de kits acontecerá antecipadamente nas seguintes datas e horários. O atleta deverá escolher, no momento da inscrição, uma das 03 Lojas Líquido designadas para a retirada dos kits:
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Garanta já a sua participação! Quando: 17 de novembro de 2013 Local: São Paulo - Pq. do Ibirapuera Hora: 07h30 Informações e inscrições: corpore.org.br
• MOEMA: Alameda dos Nhambiquaras, 1.425 - Moema / São Paulo - SP
Outras corridas
• POMPeIA: Avenida Pompeia, 597 - Pompeia / São Paulo - SP
A. C. Camargo Quando: 10 de novembro de 2013 Local: São Paulo - USP Hora: 7h30 Informações e inscrições: webrun.com.br / ativo.com.br / temporecorde.com.br
• MoOCA: *Mooca Plaza Shopping - Rua Capitão Pacheco e Chaves, 313 Loja 2002 - Piso L2 - Mooca / São Paulo - SP Datas: Sexta-feira - FERIADO - 15 de novembro Sábado - 16 de novembro Horário: Das 10h00 às 18h00 *OBS: O horário no shopping , sexta-feira dia 15, será das 14h00 às 20h00 devido ao feriado. 128 r e v i s t a
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NIGHt run Quando: 30 de novembro de 2013 Local: São Paulo - Sambódromo do Anhembi Hora: 20h00 Informações e inscrições: nightrun.com.br
BATE - PAPO
A fórmula da longevidade Qual o segredo para manter a boa forma aos 50? O segredo é chegar aos 50 com saúde. Se as pessoas pudessem ter a consciência de que a saúde pode transformar uma vida e manter o corpo bonito sempre, tudo seria diferente. Por consequência natural desta dedicação, a pele, as unhas, o cabelo e o corpo estariam sempre protegidos pela saúde. Cheguei aos 50 e estou muito feliz e realizada porque sei o quanto valeu a minha dedicação. Cheguei com muita saúde e sei que todo o segredo está na dedicação às ações que sempre fiz. Disciplina, determinação e força de vontade. Não tem como ser diferente porque o envelhecimento precoce e a degeneração celular estão diretamente ligados com o sedentarismo, a noite de sono mal dormida e a alimentação desregrada. Por isso é fato que o estilo de vida é mais do que 80% da sua boa forma, juventude, beleza e principalmente saúde. O resultado é valioso e muito prazeroso. você tem três filhos e uma rotina intensa. Como você concilia maternidade e trabalho? Não vou dizer que foi fácil quando eles eram pequenos. Mas sempre consegui me organizar me programando e mantendo algumas prioridades com uma agenda sempre a mão. O mais importante é ter muito equilíbrio e conseguir conciliar os compromissos com sabedoria. Sempre consegui cuidar deles, da casa e dos meus compromissos, sem deixar meus exercícios físicos e minha dedicação à alimentação e à saúde no geral. Hoje eles são adultos e vejo o quanto valeu a pena cada correria e esforço. Acho que sou uma vencedora, modéstia à parte, porque sem sacrifício não há realizações. Valeu! qual sua opinião sobre as dietas que prometem milagres? você faz ou já fez alguma dieta dessas? Não existem milagres. Essa é a pura realidade. Precisamos arregaçar as mangas e colocar a mão na massa. Entender que só com atitudes podemos vencer essa batalha. Não acredito em dietas porque elas têm começo e fim. Acredito sim em mudanças definitivas de estilo de vida. As pessoas têm que entender que alguns alimentos terão que ser definitivamente eliminados, e outros terão que fazer parte de nossas vidas para sempre. Dessa forma, o resultado será mais efetivo e com certeza sem consequências ruins. O corpo será o espelho dessa dedicação. E o resultado, maravilhosooooooo! as mulheres aos 50 correm riscoS maiores de terEM doenças cardíacas. O que você sugere para quem não consegue frequentar uma academia?
marco maximo
Perguntamos para a instrutora física Solange frazão qual o segredo da boa forma e da vida saudável aos 50 anos
Os 50 anos podem ser para algumas mulheres a fase mais bonita de suas vidas. Estar no auge da maturidade, da beleza, da segurança e muitas outras realizações podem representar um dos momentos mais importantes da vida de uma mulher. Mas temos que estar com nosso organismo preparado para esta fase. Só a dedicação à vida saudável pode ser a salvação. Manter os hormônios em equilíbrio e o organismo em harmonia precisa de dedicação e uma batalha diária. Temos um grande adversário que é a própria vida moderna. O trânsito, a correria, o trabalho intenso, os compromissos e pouco tempo para os exercícios, a alimentação saudável, também os lazeres e o descanso. Por isso precisamos estar fortalecidas e preparadas para esse momento. Alimentos saudáveis e funcionais, exercícios, descanso com qualidade e muita água. O resultado é uma mulher linda, forte e livre de todas as doenças. o verão vem chegando. como você cuida da sua pele e do corpo na estação? Em primeiro lugar temos que nos conscientizar que cuidar da saúde tem que ser algo contínuo e efetivo. O verão é apenas uma linda estação do ano que se aproxima. Temos que estar sempre preparados para todas as situações de temperatura. Se a saúde está em dia, tudo fica mais fácil. Essa é uma época que me hidrato mais e aproveito o clima quente para ingerir mais frutas, mais verduras e aproveitar um pouco do sol de maneira inteligente. Sempre bloqueadores 50 FPS no corpo e rosto e muita hidratação. Aprender que a exposição ao sol seria até as 10h e depois das 16h. Procurar dormir e tomar muita água. Pronto.... Pode vir quente que estou preparada. Para o corpo é apenas continuar com a rotina de exercícios e aproveitar o calor que a preguicinha se afasta. r e v i s ta l í q u i d o
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nossas lojas SÃO PAULO/CAPITAL
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INTERIOR/LITORAL
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