NGJITJA NË MAL Ecja në mal në ajër të pastër paraqet pushim aktiv të trupit. Nëpërmjet ngjitjes në mal nxënësit kanë mundësi të qëndrojnë në ajër të pastër dhe të njoftohen me bukuritë natyrore të maleve. Ngjitja në mal paraqet diciplinë sportive qëllimi i së cilit është të mposhtet një maje malore. Ngjitja në mal është aktivitet i cili organizohet në marrëveshje me mësimdhënësit dhe prindërit. Para se të realizohet ngjitja në mal, nxënësit duhet të njoftohen me rregullat themelore të qëndrimit në mal. Pa marrë parasysh se sa ditë do të qëndrohet në mal, secili nxënës me vete duhet të mbajë torbë në të cilën duhet të ketë, ushqim, pije freskuese dhe tesha. Ngjitja dhe lëshimi nëpër male, si dhe mbajtja e torbave kërkon përgatitje të caktuar fizike. Për këtë shkak, në fillim zgjidhet rruga malore e cila mund të përballohet më lehtë.
BIÇIKLIZMI Biçiklizmi paraqitet për herë të parë në shekullin 19, në Evropë. Biçikleta si mjet transpotues paraqet mjet rekreativ. Biçikleta është mjet transportues i cili nuk e ndot ambientin jetësor. Bçiklizmi paraqet mjet për pushim aktiv dhe duhet që sa është e mundur duhet të praktikohet në kohën e lirë. Si aktivitet zgjedhor, biçiklizmi u mundëson nxënësve në mënyrë të organizuar të merren me këtë sport. Për vozitje të sigurt me biçikletë duhet të keni edhe përgatitje mbrojtëse, dhe atë: helmetë, doreza dhe mbrojtëse. Biçikleta e cila përdoret si mjet transportues në rrethana të qytetit duhet të ketë përgatitje plotësuese, siç janë, dritat, signalizimi, etj. Gjatë këtij lloji të vozitjes me biçikletë duhet të respektohen rregullat e komunikacionit. Si degë e sportit, biçiklizmi përfshin mënyra të ndryshme të vozitjes me biçikletë. Kur bëhet fjalë për gara në biçiklizëm atëherë duhet të theksohet se ato bëhen në salla të mbyllura dhe në kushte natyrore. Sipas kësaj edhe konstrukcioni i biçikletës përshtatet sipas disciplinës së vozitjes. Ekzistojnë disa disciplina të vozitjes me biçikletë:
Biçiklizmi rrugor Biçiklizmi malor Biçiklizmi në kros Biçiklizmi ekstrem Biçiklizmi shumë rrugor ARSIMI FIZIK DHE SHËNDETËSOR – për klasën e VIII
103