Program U9 træning, uge 16
Øvelse 1: Ståtrold med bold (15 min)
Øvelse 2: Klem om bolden (10 min)
Man kan eventuelt lave øvelserne 3, 4 og 5
som stationstræning, hvis man er mange spillere.
Øvelse 3: Afvisning af angreb (10 min)
Øvelse 4: Forsvar mod indspil (10 min)
Øvelse 5: 2:1 angreb med vurdering (10 min)
Øvelse 6: Ram træværket 2 (15 min)
Øvelse #1 (15 min)
Øvelsesopsætning:
To fangere med veste på. De øvrige spillere har hver en bold, som de løber omkring på banen med. Man fanger ved at berøre en spiller. Når en spiller fanges, stiller denne sig med bolden på hovedet og med spredte ben. Frie spillere kan befri fangede spillere ved at trille bolden mellem benene på disse.
En afgrænset bane fx 20x20 meter
8-12 spillere
5-10 bolde
Formål:
En leg, hvor fokus er på at kunne drible, mens man orienterer sig i rummet og skynder sig væk fra en fanger Et andet fokus kan være på børnenes evne til at finte sig fri af en fanger for at undgå at blive taget til fange
Fokuspunkt:
Udover det meget væsentlige fokus på at sikre smil på læberne og sved på panden er det evnen til at udføre driblinger under kontrol. At kunne drible mens orientering i rummet har børnenes opmærksomhed
Differentiering:
Legen kan tilpasses fx ved at justere banestørrelsen eller antallet af fangere
Spillerne placeres parvist over for hinanden med én bold pr. par. Spilleren med bolden i hånden laver skudtrussel og fører armen igennem uden at aflevere. Efterfølgende gentages bevægelsen, og nu afleveres bolden til makkeren
I udførelsen af skudtruslen, hvor armen føres igennem, skal spillerne ”klemme om bolden”, så bolden ikke tabes – således tvinges spillerne til ikke blot at have bolden liggende i håndskålen, når man skal kaste med og gribe en bold
Øvelsesopsætning:
1 bold pr. par
Spillere opstillet parvis over for hinanden
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at holde rigtigt om bolden ved at aktivere de yderste fingerled og klemme om bolden
Fokuspunkt:
Bolden må ikke ligge i en ”skål”, så sæt fokus på, at det er fingrene, der holder i bolden, og at der arbejdes med en høj arm med fleksibel skulder
Differentiering:
Afstanden mellem de to spillere i et par kan varieres afhængigt af spillernes niveau.
Øvelse #3 (10 min)
Øvelsesopsætning:
En angriber og en forsvarer. Angriberen har en bold og må bevæge sig frit med bolden Angriberen skal forsøge at lægge bolden på et område, der er afgrænset af to kegler. Forsvareren skal arbejde på stregen mellem keglerne og skal med gode sidebevægelser afvise angriberen
Udgangspunkt for forsvarer kan justeres ved at begynde 1-3 meter foran stregen, så der er plads til at bevæge sig i området foran stregen Øvelse
8-10 spillere i par 1 bold pr par kegler
Formål:
At træne 1:1 forsvarsarbejde med afvisning og ikke mindst arbejde med placer- ing og timing af tacklinger
Fokuspunkt:
At forsvarsspilleren får en fornemmelse af, at det er arbejdet med benarbejde, der er nødvendigt for at lykkes med sine afvisninger.
Der skal især lægges vægt på forsvarerens udgangsstilling med vægten på forfoden, let bøjede knæ og fremstrakte arme med let bøjede albuer.
Differentiering:
Sværhedsgrad på øvelsen kan ændres ved at justere det område, der skal forsvares
Fire angrebsspillere stiller sig, så en er i midten, og de tre øvrige er placeret i trekant med afstand på 3-4 meter til deres ”stregspiller”, der er spilleren i midten. For at markere position for de tre angribere kan opsættes tre kegler, der markerer, hvor de skal placere sig Der er to forsvarere, der frit placerer sig foran stregen De slipper fri af forsvarsrollen på en af to måder: Første mulighed er at berøre en boldholder Anden mulighed er at erobre en bold, når angriber forsøger indspil til en stregspiller. Med hensyn til placering af stregspillerem, kan det være fint at markere en zone, denne må bevæge sig i.
Øvelsesopsætning:
6-8 angribere med en bold hver
1 tilspiller
1 målvogter
1 springstativ/madras
Formål:
For angribere er formålet at træne hurtige afleveringer og vurdere, hvornår der forsøges indspil
Mere centralt for øvelsen er det for forsvarere at komme ned foran spilleren i midten og hindre indspil.
Fokuspunkt:
Fodarbejde for de to forsvarer skal være i balance, så der hurtigt kan ændres retning. Forsvarere skal hele tiden have kroppen vendt mod boldholder og arbejde med at komme foran indspil
Differentiering:
Forsvarsopgaven gøres sværere ved at ændre placering af angribere, så afstand og dermed længden for indspil gøres større
Øvelse #5 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Et område på målcirklen afgrænses af to kegler. Områdets størrelse afhænger af spillernes niveau. Fra god afstand (7-8 meter) angribes i høj fart Den spiller, der får bolden lige omkring tremeterlinjen, har nu to muligheder: 1. 2.
forsvarer dækker, så der afleveres til angrebsmakkeren. forsvareren dækker ikke, og der kan - med tre skridt - søges afslutning.
Spillerne må ikke standse op i angrebet
1 forsvarer
8-10 angribere i par
1 bold pr. par
1 målvogter
2 kegler
Formål:
Med to eller tre afleveringer, før en af spillerne skal lave en vurdering, er situationen ikke sat i fast ramme på forhånd. Dermed tvinges spillerne til at observere situationen, som den opstår og herefter træffe det rigtige valg.
Fokuspunkt:
I situation 2:1 er det vigtigt, at spillerne har fokus på at angribe på kant af forsvarer og ikke med løb lige imod den forsvarende spiller. Hele den opsatte zone skal udnyttes, og det gøres ved, at de to angribere løber på hver sin kant af forsvarer.
Differentiering:
Øvede spillere kan presses ved at opfordre til høj fart. Dette kan fx ske ved at sætte tidsramme på, så træner tæller ned fra 4 sekunder, når spillerne har deres første aflevering fra midten af banen
Alle spillere står ved midten. Spillerne parres to og to med en bold pr. par. Når træneren giver startsignal, skal spillerne uden at over- træde håndboldregler (skridt, overtrådt etc.) via afleveringer bringe sig til det ene mål og forsøge at ramme træværket (stolpe eller over- ligger) Når parret har skudt på mål, henter parret sin bold og bringer sig via afleveringer mod et nyt mål, hvor parret igen skal forsøge at ramme træværket. Parret tjener ét point for hver gang, parret rammer træværket. Øvelsen kører i et tidsinterval (et minut eller to minutter). Når tiden er gået, findes det par, der har tjent flest point.
Øvelsesopsætning:
To håndboldmål
Eventuelt 1-2 minimål
1 bold pr. par
Formål:
Med denne øvelse trænes spillernes afleveringsteknik ved en masse gentagelser af afleveringer. Ligeledes trænes spillernes skudpræcision, da de skal ramme træværket for at tjene et point. Desuden trænes spillernes perceptionsevne, da de skal opfatte, hvor de øvrige spillere i hallen befinder sig – således sammen- stød undgås
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkter omfatter udførelsen af afleveringer, iagttagelse af hvad der sker omkring én (perceptionsevnen) samt udførelsen af præcisionsskud
Differentiering:
De dygtigste par kan eventuelt få et pointantal, som de inden for den givne tid, skal have lavet.
