Program U9 træning, uge 21
Øvelse 1: Beskyt din makker (10 min)
Øvelse 2: Forsvarsslangen (10 min)
Man kan eventuelt lave øvelserne 3, 4 og 5
som stationstræning, hvis man er mange spillere.
Øvelse 3: To mod én - angreb (10 min)
Øvelse 4: Presspil før skud (10 min)
Øvelse 5: Væggen (10 min)
Øvelse 6: Kontraafleveringer enkeltvis (10 min)
Øvelse #1 (10 min)
Øvelsesopsætning:
3 forsvarere 1 angriber
Tre spillere danner en rundkreds, hvor de holder hinanden i hænderne. Den sidste spiller agerer angrebsspiller.
To af spillerne i cirklen skal nu forsvare den sidste spiller i rundkredsen fra angrebsspilleren.
Angrebsspilleren vinder ved at berøre den udvalgte spiller i rundkredsen.
Angrebsspilleren må ikke berøre den spiller der jagtes ved at læne sig ind over de to andre. Der skal arbejdes rundt om de to andre, før der kan berøres.
Formål:
De to forsvarende spillere i rundkredsen skal arbejde med deres bevægelighed, så angrebsspilleren holdes så længe som muligt fra at berøre den sidste spiller i rundkredsen.
Fokuspunkt:
Forsvarspillerne er tvunget til at bruge deres kroppe til at stoppe angrebsspilleren, da de holder sammen med hænderne i rundkredsen. Det er vigtigt, at forsvarsspillerne arbejder med let bøjede ben og forsøger at holde et lavt tyngdepunkt.
Differentiering:
De to forsvarende spillere kan enten stå med front eller ryg til den angribende spiller. Det kan være en fordel for usikre spillere, at de har ryggen til angrebsspilleren. For korrekt indlæring af forsvar er front mod angriber dog at foretrække
Øvelse #2 (10 min)
4-5 spillere står på række med hænderne på hinandens skuldre. Herudover står en spiller (A) med front til den forreste i rækken.
A skal nu forsøge at løbe rundt og berøre den bagerste spiller i rækken(B) Rækken skal ved at flytte sig uden at bryde slangen forsøge at forhindre A, så den bagerste spiller ikke kan røres.
Når der er sket en berøring, skal A gå bagerst i rækken, og den forreste i rækken bliver derved angrebsspiller.
Hver gruppe får markeret en zone, hvor de må bevæge sig Det kan fx være en badmintonbane pr gruppe
Øvelsesopsætning:
4-5 forsvarere
1 angriber
Evt 1 bold pr gruppe
Formål:
Rækken skal samarbejde ved hjælp af bevægelighed for at stoppe den angribende spiller. Øvelsen giver spillerne fornemmelsen af at stå i vejen for en angribende spiller
Fokuspunkt:
Forsvarspillerne er tvunget til at bruge deres krop til at stoppe angrebs- spilleren. Det er vigtigt, at forsvarsspillerne arbejder med let bøjede ben og forsøger at holde et lavt tyngdepunkt
Differentiering:
Den forreste i rækken kan udfordres ved, at spilleren enten skal have hænderne på ryggen eller holde en bold i hånden.
Øvelse #3 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Et område på målcirklen afgrænses af to kegler med én forsvarer En tilspiller på venstre fløjposition spiller backen, der i løb mod mål skal angribe på ydersiden af forsvareren og gå igennem, hvis der er plads. Ellers spilles playmakeren, der skal have afstemt sit tilløb mod indersiden af forsvareren Playmakeren skal i så fald bryde igennem og må ikke spille bolden retur til backen! Det er vigtigt, at angriberne kun får disse to muligheder. Øvelse
1 forsvarer 8-10 angribere i par 1 bold pr. par 1 målvogter 2 kegler
Formål:
En enkel vurdering skal foretages af backen, og det skal ske under det mindre pres, at beslutningen skal tages, mens spilleren er i fart mod mål. Ønsket er at forberede spilleren på at angribe i fart mod mål.
Fokuspunkt:
Vurderingen skal tages i fart og med fokus på, at spilleren selv er farlig og dermed aktiverer forsvarer Et vigtigt fokus er, hvornår bolden skal slippes til playmaker.
Differentiering:
Pladsen der angribes på, kan gøres større eller mindre afhængigt af niveau.
Øvelse #4 (10 min)
En række med 4-5 spillere på venstre back, der hver har en bold, og en række af samme størrelse placeret på playmakerpositionen. På venstre fløj står en tilspiller og her kan det vurderes, om det bør være træner for med sikker aflevering at sætte venstre back i spil. Venstre back afleverer til venstre fløj Begynder sit løb frem mod mål og får en aflevering, hvor der presses mod mål, og mens dette pres fastholdesl, begynder playmaker sit løb og modtager en aflevering fra venstre back Der er opsat tre kegler ca. 8 meter fra mål, og det er opgaven for playmaker at løbe ind i afleveringen fra back og hurtigt derefter lave et hopskud med spring over de opsatte kegler. Efterfølgende bytter de to involverede spillere plads,
Øvelsesopsætning:
Række på venstre back med bold
Række på playmaker uden bold
Tilspiller i venstre fløj
Tre kegler
Formål:
Det er skudtræning for playmakeren, men det sker efter en aflevering, der er et aktivt opspil og ikke blot et passivt tilspil. Desuden er der i øvelsen træning af presspilbevægelsen på back
Fokuspunkt:
For såvel back som playmaker er det vigtigt at have fokus på timing med hen- syn til, hvornår løbet skal begynde. For back er fokus på det aktive pres, der aktiverer forsvaret, mens der for playmaker er fokus på at starte før bolden modtages og en hurtig afvikling af skud
Differentiering:
Hvis der ønskes sværere øvelse, kan der skiftes, så rækkerne flyttes, og pres kommer fra højre mod venstre.
Øvelse #5 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Spillerne står foran hinanden med front mod væggen.
Den bagerste spiller har
boldene og kaster en bold mod væggen. Den forreste spiller
skal standse bolden med kroppen eller gribe bolden.
6 – 8 bolde
Spillere samt målvogter
Formål:
Øvelsens formål er træne spillernes reaktionstid samt deres teknik ift. at der er kort tid at reagere på.
Fokuspunkt:
Stå i udgangsstilling
Forreste spiller skal lave udfald til siderne Hold god afstand til væggen
Differentiering:
Forskyd spillerne ift. hinanden. Ændre boldtypen
Lav markeringer på væggen, som bolden skal ramme
Ændring af afstanden til væggen.
Øvelse #6 (10 min)
Øvelsesopsætning:
En spiller starter ved midten af en minibane, hvor bolden afleveres til træneren. Spilleren løber nu ud mod banens ene sidelinje og
runder en kegle, før der løbes mod mål. Når spilleren har rundet keglen og løber mod mål, afleverer træneren bolden fra midten af minibanen over en afstand, der er passende for spillerens niveau. Bolden gribes af spilleren, der afslutter på mål.
OBS! Hvis der er mange spillere, kan øvelsen afvikles i begge retninger af minibanen.
1-2 kegler
1 tilspiller (1 træner)
Spillere med 1 bold hver 1 minibane
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at løbe fremad, mens der ses over skulderen efter en aflevering Desuden er øvelsens formål at træne spillernes evne til at gribe bolden med to hænder.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er, om spillerne løber fremad, mens der ses over skulderen efter en afleveringer. Desuden er et fokuspunkt i øvelsen, om spillerne fortsætter deres løb fremad i høj fart, efter de har modtaget bolden via en korrekt gribning.
Differentiering:
Afstanden på afleveringen, som træneren lægger til sine spillere, tilpasses efter den enkelte spillers niveau
