Program U7 - U8 træning, uge 15
Øvelse 1: Lokumslegen (15 min)
Øvelse 2: Drible med fart (10 min)
Øvelse 3: Ståtrold med bold (10 min)
Øvelse 4: Duel med bander (10 min)
Øvelse 5: Skudbane 3 (15 min)
Øvelse #1 (15 min)
Børnene dribler rundt på et afgrænset område. To til fire børn er fangere og har en vest i hånden.
Fangerne dribler også.
Fangerne skal forsøge at fange de øvrige børn og lykkes det, skal dem, der bliver fanget sætte sig og ligne et ”toilet” i en squat-position med boldarmen oppe De øvrige børn skal befri den fangede ved at sætte sig på skødet og trække ud.
Husk at skifte fanger undervejs
Øvelsesopsætning: Afgrænset område Én bold pr barn
Formål: En leg for børnene, hvor den åbne dagsorden er legens univers Trænerens skjulte dagsorden er at træne squatbevægelsen, mens fokus er et andet sted.
Fokuspunkt:
I denne øvelse oplever børnene, at de leger, mens du som træner ved at de får trænet styrke og grundmotoriske færdigheder Det er vigtigt, at der er flow og god intensitet i legen En god indikator er, om der er røde kinder og smil på læben hos børnene.
Øvelse #2 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Spillerne skal holde sig inden for målfeltet på en minibane De dribler, mens de bevæger sig omkring på banen og skal søge øjenkontakt med de andre. På et signal fra træneren dribler alle spillere i fuld fart til den modsatte ende af minibanen, hvor de igen dribler.
1 minibane
1 bold pr spiller
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at udføre kontrollerede driblinger, samtidig med at spillerne skal forholde sig til de andre spillere og deres bevægelse i målfeltet.
Fokuspunkt:
Det er en væsentlig udfordring at se op og orientere sig, så øjnene ikke skal være på bolden hele tiden, for at holde den under kontrol
Differentiering:
De bedste spillere kan udfordres ved, at de skiftevis skal drible 3 gange med højre hånd og 3 gange med venstre hånd.
Øvelse #3 (10 min)
To fangere med veste på. De øvrige spillere har hver en bold, som de løber omkring på banen med. Man fanger ved at berøre en spiller. Når en spiller fanges, stiller denne sig med bolden på hovedet og med spredte ben Frie spillere kan befri fangede spillere ved at trille bolden mellem benene på disse.
Øvelsesopsætning:
En afgrænset bane fx 20x20 meter
8-12 spillere
5-10 bolde
Formål:
En leg, hvor fokus er på at kunne drible, mens man orienterer sig i rummet og skynder sig væk fra en fanger. Et andet fokus kan være på børnenes evne til at finte sig fri af en fanger for at undgå at blive taget til fange
Fokuspunkt:
Udover det meget væsentlige fokus på at sikre smil på læberne og sved på panden er det evnen til at udføre driblinger under kontrol. At kunne drible mens orientering i rummet har børnenes opmærksomhed.
Differentiering:
Legen kan tilpasses fx ved at justere banestørrelsen eller antallet af fangere
Øvelse #4 (10 min)
Minibanen opdeles med kegler langs af banen, så der kan løbes i begge retninger på samme tid. Parvist løber spillerne i venstre side af banen, afleverer til hinanden og afslutter på mål. Herpå det samme i modsatte side, så der også den anden vej løbes i venstre side af banen.
Øvelsesopsætning:
1 minibane (2 mål)
Spillere opdelt i par 1 bold pr. par
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at udføre afleveringer, mens de løber
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er, at spillerne i deres fremadløb har front mod mål De skal ikke løbe sidelæns i udførelsen af øvelsen. Desuden er et fokuspunkt i øvelsen, at spillerne udfører afleveringer med høj arm Ingen underhåndskast som aflevering.
Differentiering:
Primær udfordring er at justere på øvelsen ved at presse parrene til at øge hastigheden på deres løb
Øvelse #5 (15 min)
På to minimål samt et regulært
håndboldmål opsættes en ramme, hvor spillerne frit kan løbe rundt på banen og udfordres i:
Fløjskud
Underhåndsskud
Tre-skridts-finte
Skuddug
Motorisk træning + dribleudfordringer
Øvelsen udføres efter slangeprincip, hvilket betyder, at spillerne gen- nemløber en bestemt rækkefølge af udfordringer.
Øvelsesopsætning:
1 bold pr. spiller
2 minimål
1 stort mål med skuddug
Kegler til markering
Formål:
Træning af tekniske færdigheder skal ikke altid være stramt styret. Ideen med denne øvelse er at sætte en ramme med plads til teknisk træning og så lade spillerne få deres egne erfaringer med fx afslutninger fra spids fløjvinkel, træning af præcision osv.
Fokuspunkt:
Træner har fokus på, at de opsatte rammer er passende i forhold til det niveau, børnene har. De må gerne ved nogle af stationerne have udfordringer, der er lidt svære, men der skal være mulighed for succes og høj intensitet
Differentiering:
I stedet for en opsætning, hvor det er slangeprincip, så spillerne hele tiden skifter mellem stationer, kan der laves grupper, der bliver ved fx fløjskud i to minutter og så roterer videre til næste udfordring
