Program U11 træning uge 15, #1
Øvelse 1: Dribleren 2 (10 min)
Øvelse 2: Baglæns udfordringer (10 min)
Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre
forskellige stationer, hvis der er mange spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: Skyggen (10 min)
Øvelse 4: Samarbejde ved indløb (10 min)
Øvelse 5: Presspil før skud (10 min)
Øvelse 6: Løb fri før vurdering (10 min)
U11 uge 15, #1
Spillerne er sammen parvis med en bold hver. På trænerens første signal/fløjt skal den ene spiller drible forrest, mens den anden spiller dribler efter. Når træneren giver signal anden gang, skal den forreste forsøge at drible væk fra den bagerste. Den bagerste skal omvendt forsøge at hænge på. På tredje signal skal alle stå stille. Hvis den bagerste kan røre den forreste, får denne et point. Hvis den forreste ikke kan røres, får denne et point
Øvelsesopsætning:
Parvis sammen
2 bolde
Formål:
Øvelsens formål er opvarmning via leg med høj fysisk aktivitet Et andet formål er at øve spillernes evne til at drible og dermed træne deres boldfortrolighed Desuden er ønsket, at træne spillernes perceptionsevne (orientering i rummet), da de udover deres eget spil én mod én, skal forholde sig til de andre par i rummet.
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkt er at få påbegyndt håndboldtræningen med høj fysisk aktivitet og godt humør Desuden er øvelsens fokuspunkt at spillerne skal orientere sig i rummet og bevæge sig under hensyntagen til de øvrige spilleres bevægelser (perception).
Differentiering:
Øvelsen kan differentieres ved at ændre på størrelsen af det område, hvori parrene må bevæge sig.
Øvelse #2 (10 min)
Spillerne står parvis med to meter i mellem sig med front mod hinanden og er sammen om en bold De løber på tværs af håndboldbanen, hvor den ene løber baglæns, og den anden løber forlæns, mens de afleverer til hinanden.
Når den spiller, der løber baglæns, er kommet til sidelinjen, byttes roller, så de nu bevæger sig mod den anden sidelinje Der løbes på denne måde med baglæns skiftende roller på tværs af banen uden at bevæge sig yderligere rundt i hallen.
Øvelsesopsætning:
To spillere
En bold
Formål:
Med U-11 spillere er det fortsat nødvendigt at udfordre deres motoriske grundfærdigheder som fx at kunne løbe baglæns. Herudover trænes boldfortrolighed, idet man under motorisk udfordring skal kaste og gribe.
Fokuspunkt:
Spilleren, der løber forlæns, skal have fornemmelse for, hvor meget den baglænsløbende spillere skal presses
Differentiering:
Udover at øge eller sænke farten kan der sættes yderligere udfordringer på øvelsen Det kan være at løbe gadedrengeløb, kaste og gribe med én hånd, eller at alle afleveringer skal være studsbolde. Kun fantasien sætter grænser!
Øvelse #3 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Målvogter A står ca. en halv meter foran mållinjen, mens målvogter B står placeret to til tre meter foran målvogter A. Spillerne står placeret på hhv. playmaker og back positionerne.
En spiller afslutter mellem tremeterlinjen og stregen. Både målvogter A og B skal forsøge at parere skuddet. Målvogter B skal træne reaktion med udgangspunkt i sin placering, som er med brystkassen ud for bolden. Målvogter A skal træne placering ift. distanceskud dvs. kunne se bolden for målvogter B.
2 målvogtere
3-6 spilere med hver deres bolde
Formål: At træne målvogterens placerings- og reaktionsevne
Fokuspunkt:
Målvogter B’s brystkasse er ud for bolden, og udfaldet sker vinkelret på bold- ens bane Målvogter A skal placere sig, så bolden i er synsfeltet.
Differentiering:
Konkurrence mellem skytterne og målvogterne Feks først til 10 redninger eller mål.
Øvelse #4 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Tre angribere og tre forsvarere. Et område på målcirklen afgrænses af to kegler. Angriberne fordeler sig med to bagspillere og én indløbende spiller.
Angrebsspillet er frit, og opgaven for forsvarerne er hele tiden at afklare ansvarsfordelingen, så der er enighed om, hvem der skal frem til den boldførende spiller, og hvem der skal sikre mod indspil til den indløbende spiller.
3 forsvarere
9-12 angribere i hold á 3
1 målvogter
2 kegler
Formål:
I U-11 spillet 5:5 opstår denne situation ofte, når det angribende hold laver en overgang. Forsvarsspillere skal hele tiden se de nye opgaver, der opstår afhængigt af placering af overgangsspiller og boldholder.
Fokuspunkt:
Udover de mange 1:1 situationer skal der være fokus på, at spillerne skal flytte sig mod boldsiden og i fællesskab afklare ansvarsområder. Desuden dække af for indspil, når spilleren ikke er fremme og tackle på boldholder
Differentiering:
For at give angribere mulighed for at arbejde med banens bredde kan det være en ide at benytte tilspillere i fløje. Det vil desuden give forsvar endnu mere fokus på at komme med i boldside. Herudover er mulighed for differentiering af størrelsen på den markerede zone, der spilles i
Øvelse #5 (10 min)
Øvelsesopsætning:
En række med 4-5 spillere på venstre back, der hver har en bold, og en række af samme størrelse placeret på playmakerpositionen. På venstre fløj står en tilspiller og her kan det vurderes, om det bør være træner for med sikker aflevering at sætte venstre back i spil
Venstre back afleverer til venstre fløj. Begynder sit løb frem mod mål og får en aflevering, hvor der presses mod mål, og mens dette pres fastholdes med retning og trussel, begynder playmaker sit løb og modtager en aflevering fra venstre back. Der er opsat tre kegler ca. 8 meter fra mål, og det er opgaven for playmaker at løbe ind i afleveringen fra back og hurtigt derefter lave et hopskud med spring over de opsatte kegler.
Efterfølgende bytter de to involverede spillere plads.
Række på venstre back med bold
Række på playmaker uden bold
Tilspiller i venstre fløj
Tre kegler
Formål:
Det er skudtræning for playmakeren, men det sker efter en aflevering, der er et aktivt opspil og ikke blot et passivt tilspil. Desuden er der i øvelsen træning af presspilbevægelsen på back med fokus på evnen til at løbe frem mod mål og aflevere til siden.
Fokuspunkt:
For såvel back som playmaker er det vigtigt at have fokus på timing med hensyn til, hvornår løbet skal begynde. For back er fokus på det aktive pres, der aktiverer forsvaret, mens der for playmaker er fokus på at starte før bolden modtages.
Differentiering:
Fokus er på at skabe bevægelse før bolden modtages, så der løbes ind i afleveringer, der kommer fra siden. Det er for højrehåndede nemmest at presse fra venstre mod højre, men hvis der ønskes sværere øvelse kan der skiftes
Øvelse #6 (10 min)
På målcirklen markeres en zone på ca. tre meter og i denne placeres en forsvarsspiller og en stregspiller. Yderligere en forsvarsspiller pla- ceres i et rum langt fremme på banen, som afsluttes af en markering (f.eks. en af hallens andre streger). Denne forsvarer må ikke komme tættere på end ca elleve meter fra mål. En tilspiller er placeret på tremeterlinjen.
Angriberen starter på midterlinjen og sætter øvelsen i gang ved at aflevere bolden til tilspilleren Herefter laves en duel uden bolden hvor angriber skal forsøge at overløbe den offensive forsvarsspiller, som omvendt skal forsøge at hindre dette, men som stopper sin opgave, når angriberen passerer den omtalte markering omkring elleve meter fra mål. Straks efter modtager angriberen bolden fra tilspilleren og skal angribe i zonen på målcirklen.
Øvelsesopsætning: Markering af zoner
1 bold pr angriber på midten
Formål:
At skabe en situation der kan minde om ”ankomstfasen” i 2bølge af en kontra, for derved at træne angriberen i at foretage den rigtige vurdering Desuden kan det give fokus på, hvordan og hvornår stregspilleren kan rykke sig fri og dermed blive spilbar.
Fokuspunkt:
Hvordan udnyttes det bedst muligt, at der for angrebet er serveret en zone hvor der spilles to mod en? Dette spørgsmål kan stilles til angriberen, der gerne skal have forståelse for, hvordan angrebet sættes ind på kanten af forsvareren.
Differentiering:
Øvelsen kan udvides ved at øge størrelsen på angrebszonen og ligeledes ændre antallet af forsvarsspillere, så der spilles to forsvarsspillere mod en stregspiller samt den spiller der ankommer.
