azia e indigestão, que podem agravar-se ao deitar-se. Como já mencionámos, o desconforto associado à azia, indigestão, e refluxo ácido é a causa para vos manter acordados quando deveriam estar a dormir.

O ketchup está no topo da lista, graças à acidez dos tomates utilizados na composição, para além dos químicos normalmente utilizados para o conservar. Os molhos de massa e o molho marinara também podem contribuir para o desconforto, devido à sua elevada acidez. Se planeia comer ketchup ou molho de massa, opte por comê-los à hora do almoço, em vez de à hora do jantar, para evitar o desagradável refluxo ácido.

Agora que sabe quais os alimentos que o mantêm acordado, pode evitá-los antes de se deitar para melhorar a qualidade do sono e diminuir as suas respetivas perturbações.

No entanto, o que escolher colocar na boca (ou não) não resolverá necessariamente todos os seus problemas para adormecer.

Se respirar e expirar habitualmente pela boca, em vez de p elo nariz, pode ainda sentir perturbações do sono. Portanto, não é apenas o que se come que impacta o seu sono. Se respirar pela boca, é mais provável que venha a ressonar, que o seu sono seja fragmentado e até que sofra de apneia do sono. Com o tempo, a respiração bucal excessiva diminui a sua saúde.

Então, como se pára a respiração bucal durante o sono? A resposta está em tapar a boca!

A fita adesiva bucal impede a respiração oral, boca seca, torpor e muito mais. Mas, antes de pegar na fita adesiva da sua garagem, faça uma pausa! Certas fitas contêm produtos químicos nocivos conhecidos por causar erupções cutâneas e irritação.

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