DiR-Emotions-Novembre-2011 by Clubs DiR

san miguel:DiR Emotions 13/10/11 14:08 Pรกgina 52

P3_sumari:DiR Emotions 14/10/11 14:19 Página 1

SUMARI Segueix Clubs DiR a:

dir.cat/facebook

dir.cat/twitter

dir.cat/youtube

Direcció i coordinació magazins DiR Sílvia Díez. sdiez@dir.cat Directora DiR Emotions Carlota Máñez. cmanez@dir.cat Directora d’art Isabel Minguell. iminguell@dir.cat Redactora en cap Esther Serra. eserra@dir.cat Fotògrafs i agències Jordi Tost, Getty Images. PUBLICITAT DiR EMOTIONS DiR Media Tel. 93 117 17 00 Marta Pladevall. mpladevall@dir.cat Sonia Cassadó. soniacassado@dir.cat

Atenció al Client Tel. 902 10 1979 www.dir.cat • info@dir.cat www.diremotions.cat

SALUT

CLUBS DE FITNESS DIAGONAL DiR Ganduxer, 25-27 / Tel. 93 202 22 02 DiR AV. MADRID Av. Madrid, 170-174 / Tel. 93 411 08 13 DiR CAMPUS Dr. Gregorio Marañón, 17 / Tel. 93 448 41 41 DiR CASTILLEJOS Castillejos, 388 / Tel. 93 347 66 44 DiR CLARET St. Antoni M. Claret, 84-86 / Tel. 93 476 41 26 DiR CLARIS Casp, 34 / Tel. 93 301 62 09 DiR CLUB HISPÀ Jorge Manrique, 15-19 / Tel. 93 427 00 50 DiR EIXAMPLE Ptge. Domingo, 6-8 / Tel. 93 488 08 09 DiR GRÀCIA Gran de Gràcia, 37 / Tel. 93 415 55 50 DiR MARAGALL St. Antoni M. Claret, 362 / Tel. 93 456 61 00

ENTREVISTA

DiR TARRAGONA Tarragona, 108-110 / Tel. 93 226 50 59

MÓN DiR

PILATES DiR STUDIO Ptge. Domingo, 5, baixos. / Tel. 902 10 1979 SANT CUGAT DiR Carretera de Rubí, 76-80 / Tel. 93 544 27 92 SEVEN DiR Passatge Domingo, 7 / Tel. 93 215 27 55 TRES TORRES DiR Vergós, 4 / Tel. 93 211 37 11 TUSET DiR Aribau, 230-240 / Tel. 93 000 49 00 UP&DOWN DiR Flos i Calcat, 22-24 / Tel. 902 10 1979 YOGA ONE Aribau, 230-240 / Tel. 93 000 89 00

DiR no es responsabilitza ni necessàriament comparteix les opinions dels seus col·laboradors i anunciants, les quals pertanyen exclusivament als seus autors. La informació continguda es recomana que no sigui aplicada sense un assessorament particular previ. Dipòsit legal: B-11474-2009 © Copyright de GESTORA CLUBS DiR, SL, 2002 Tots els drets reservats. A efectes del previst al text refós de la Llei de Propietat Intel·lectual, Grup DiR s’oposa expressament a l’ús de qualsevol dels continguts d’aquesta revista amb la finalitat de realitzar ressenyes o revistes de premsa amb fins comercials (retalls de premsa), sense comptar amb la prèvia autorització per escrit de Gestora Clubs DiR, SL. Prohibida la divulgació, còpia o reproducció, total o parcial, dels textos, articles, obres i imatges continguts en aquesta revista.

ENDORFINES

5 EDITORIAL 6 SENTIR Ball de globus 8 FIRMA EN FORMA Passió per la vela 10 SALUT Suc de remolatxa, un aliat dels esportistes 12 ENTREVISTA Anna Corbella 18 TESTIMONIS Una vida, una història Històries de triatletes

26 ENDORFINES Aventures sobre dues rodes 30 INDOOR Softraquet 32 OUTDOOR Marxa nòrdica 34 RACÓ DEL CORREDOR 10 consells per córrer millor 36 EP Entrenadors personals del mes 38 EQUILIBRI Mind Body, cos i ment en forma 42 NUTRICIÓ El retorn de l’hamburguesa

48 ESCAPADES Covadonga, paisatges de pel·lícula

59 EN PORTADA Nova xarxa social DiR: DiR Singles&Friends

50 BELLESA Cutis perfecte a cada edat

60 ACTUALITAT Prepara’t al DiR per esquiar amb garanties

52 TENDÈNCIES Tot en ordre 54 OCI I ESTIL DE VIDA Activitats d’oci a Barcelona 57 LECTURA I INTERNET Llibres i webs recomanats

Practica boxa a DiR Maragall 62 AGENDA Tot el que passarà el mes de novembre 66 NOTÍCIES Jessica Expósito presenta l’Xmove DiR Els bombers de Barcelona en forma amb DiR

Miscel·lània

NOVEMBRE 11 DiR EMOTIONS 3

NyV:DiR Emotions 13/10/11 14:07 Pรกgina 52

P5_editorial2:DiR Emotions 17/10/11 16:14 Página 1

EDITORIAL

CONFIANÇA I TREBALL LES MONEDES CONTRA LA CRISI AQUESTS INGREDIENTS SÓN IMPRESCINDIBLES PER EVITAR QUE EL NOSTRE PAÍS ES PARI ENCARA MÉS, AIXÍ COM PER CANVIAR EL RUMB DE LES COSES.

embla que no s’acaba de trobar la fórmula per sortir de la crisi que ens envolta, però hi ha un ingredient que no pot faltar per desbloquejar aquesta situació que ens ha submergit en la por i en un estat d’alerta generalitzat: la confiança. Sobretot aquells qui encara poden, han de generar aquesta confiança seguint endavant amb el consum habitual i continuant la seva activitat econòmica amb normalitat. Això val per a tothom, tant per a aquells que no s’atreveixen a canviar de cotxe com per a aquells que podrien però no gosen iniciar un nou negoci. Si el consum segueix baixant per la desconfiança, serem nosaltres mateixos els responsables que creixi l’atur i no neixin nous llocs de treball, i que el nostre país es pari encara més. Som nosaltres mateixos els qui bloquegem qualsevol avenç. Per això també, guanyi qui guanyi les eleccions del proper 20 de novembre, hem de confiar, i aquesta actitud serà determinant per canviar el rumb de les coses. “Si ens aixequem d’hora i no posem excuses, som un país imparable”, va dir Josep Guardiola en rebre la Medalla d’Or del Parlament de Catalunya, i és que tampoc podem oblidar la força del treball diari de cada persona, d’allò sobre el que cadascú és responsable i que ningú pot fer en el seu lloc. Aquesta força se sosté sobretot per l’esforç, l’esperit de lluita, nous coneixements i la mentalitat emprenedora de cada individu que pugui aportar per a ell, per a la seva família, si cal, i per a uns impostos racionals. Quan no es tenen recursos naturals, que és el cas del nostre país, no es poden fer altres polítiques molt més despreses.

‘Si ens aixequem d’hora som un país imparable’, va dir Josep Guardiola en rebre la Medalla d’Or del Parlament, i no li falta raó

Ramon Canela

NOVEMBRE 11 DiR EMOTIONS

P6_7 emoció esportiva:DiR Emotions 14/10/11 14:21 Página 1

SENTIR

Ball de globus Res com la màgia de colors i emocions que desperta l’European Balloon Festival, una concentració internacional de globus aerostàtics organitzada a Igualada que ha arribat a convertir-se en una de les més rellevants d’Europa. Els globus que juguen, competeixen i s’exhibeixen, conformen un espectacle de foc i aire que commou dels més grans als més petits i fa la boca aigua als fotògrafs, que aprofiten per recollir per a la posteritat els millors moments de la concentració. L’European Balloon Festival va celebrar la seva primera edició l’any 1997. Des de llavors s’ha dut a terme cada any durant la primera quinzena de juliol a Igualada, i aplega durant quatre dies més d’una cinquantena de globus aerostàtics i fins a 25.000 visitants que gaudeixen dels vols que es realitzen a primera hora del matí i a última hora de la tarda, quan les condicions atmosfèriques són millors per volar en globus.

•

DiR EMOTIONS NOVEMBRE 11

P6_7 emoci贸 esportiva:DiR Emotions 14/10/11 14:21 P谩gina 2

http://www.ebf.cat

NOVEMBRE 11 DiR EMOTIONS

P8 firmaenforma:DiR Emotions 13/10/11 15:45 Página 1

ALEGRIA FIRMA EN FORMA

Passió per la vela Natàlia Via-Dufresne Campiona olímpica de vela

•

DiR EMOTIONS NOVEMBRE 11

“

Gaudeixo navegant, tant si ho faig per plaer com en les competicions. Em genera una sensació increïble de pau i tranquil·litat

’’

Nacho Garcia Benavente. www.nerostudio.es

’esport que més he practicat al llarg de la meva vida és la vela, tot i que quan era petita també vaig fer una mica de tennis, bàsquet a l’escola, futbol a l’estiu, esquí i, més endavant, snowboard i submarinisme. La vela, però, ha estat l’esport que m’ha acompanyat sempre i que mai he deixat de practicar. De fet, és l’únic amb el qual he arribat a competir professionalment i en alt nivell. He participat en quatre jocs olímpics en els quals vaig aconseguir fer-me amb dues medalles de plata i un diploma olímpic; en uns jocs del mediterrani; un campionat d’Europa i un subcampionat del món, entre d’altres èxits. Tanmateix, això no hagués estat possible si no m’apassionés de veritat el que faig. La vela és un esport que engloba molts valors relacionats amb el creixement personal, i que tot i requerir grans dosis de sacrifici i dedicació, també proporciona moltíssims moments de satisfacció que fan que valgui la pena. Amb la vela he fet molt bones amistats i m’ha permès, entre d’altres coses, aprendre a ser autònoma i adquirir coneixements molt variats. A més, no ho puc negar, gaudeixo navegant, tant si ho faig per plaer com en les competicions. Em genera una sensació increïble de pau i tranquil·litat. Em sento segura quan estic en un vaixell i m’entretinc molt ajustant les veles o buscant el vent per moure’m al mar. És una activitat ideal que em permet desconnectar del ritme vertiginós de la ciutat i dels problemes quotidians, aïllant-me una mica de la resta del món. La vela em fa sentir lliure.

Perrelet:DiR Emotions 14/10/11 10:15 Pรกgina 52

P10_11 Noticies saludables:DiR Emotions 14/10/11 14:22 Página 1

ALEGRIA SALUT

Cinc claus per prevenir la diabetis

i una persona manté un pes normal, si realitza almenys 20 minuts d'exercici físic tres dies a la setmana, si prescindeix dels cigarrets, cuida la seva alimentació i beu poc alcohol, té poques opcions de ser diabètica. Són cinc hàbits que redueixen fins a un 80% el risc de desenvolupar diabetis. Així ho confirma el major estudi realitzat fins ara sobre els efectes que un estil de vida saludable pot tenir a l’hora de prevenir aquest trastorn. El que s’ha vist, sobretot, és que la unió fa la força, ja que si bé cada factor, per separat, disminueix les possibilitats de patir aquesta malaltia, junts multipliquen la seva acció positiva.

SUC DE REMOLATXA, UN ALIAT DELS ESPORTISTES

eure suc de remolatxa ha demostrat prolongar la capacitat de fer esport fins a un 16%. La clau estaria en el nitrat d’aquesta hortalissa, que dispara els nivells d’estamina, redueix el consum d’oxigen i aconsegueix que la mateixa quantitat d’exercici físic et cansi molt menys. Aquests són els resultats d’un estudi en el qual es va subministrar mig litre de suc de remolatxa orgànic durant sis dies seguits a un grup d’esportistes. Tots ells van ser capaços de muntar en bicicleta durant 92 segons més que abans del tractament. A més, la pressió arterial es va reduir durant l’exercici. Els investigadors creuen que pot ser especialment interessant per als atletes de resistència, per a la gent gran que vol fer esport o per a qui pateix problemes cardiovasculars i respiratoris.

DiR EMOTIONS NOVEMBRE 11

km RECORREN LES DONES DE BARCELONA DE MITJANA CADA DIA, EL QUE INCLOU ANAR DE COMPRES, DESPLAÇAR-SE A LA FEINA, PASSEJAR O FER ESPORT. A PARÍS EN RECORREN 4 I A LISBOA, 3.

P10_11 Noticies saludables:DiR Emotions 14/10/11 14:22 Página 2

Per Carlota Máñez

Vitamina C, una esperança contra l’Alzheimer

SABIES QUE... L'ÚLTIMA INSTITUCIÓ (DE MOLTES) A DECLARAR ELS BENEFICIS DE LA MIGDIADA HA ESTAT L'AGÈNCIA ESPACIAL NORD-AMERICANA (NASA), QUE CONSIDERA QUE EL TEMPS ADEQUAT PER FER-LA ÉS DE 26 MINUTS?

a vitamina C és capaç de dissoldre proteïnes tòxiques que s’acumulen en el cervell afectat per l’Alzheimer, segons un estudi de la Lund University de Suècia i publicat en el Journal of Biological Chemistry. Aquest descobriment infon esperança de cara a obtenir un fàrmac real per guarir aquesta dolença que, ara com ara, no disposa d’un tractament efectiu. La vitamina C es troba als cítrics, el kiwi, el pebrot, la maduixa… i podria lluitar contra les denominades plaques d’amiloides que es formen al cervell dels malalts i causen la mort de les neurones del centre de la memòria.

Entre els seus beneficis, destaca la disminució dels riscos cardiovasculars, l'alliberament de tensions, l'augment de la capacitat de concentració i el reforç de l'estat d'alerta. Però si els efectes de la migdiada sobre els adults poden ser beneficiosos, en els nens i els ancians és fonamental. En els menors de cinc anys és una pràctica estrictament necessària per al desenvolupament físic i neurològic. I a la tercera edat els permet aguantar millor el dia i ajuda a què gaudeixin d’una millor qualitat de vida.

P14_19 Ent. corbella:DiR Emotions 17/10/11 16:20 Página 1

ALEGRIA ENTREVISTA

ANNA CORBELLA La primera catalana que ha creuat el món en veler sense escales: El mar és casa meva Per Sílvia Díez Fotografies Pau Palacios

lla no es considera ni única ni especial, tot i que ha estat la primera dona de l’Estat espanyol en creuar el món en vaixell sense escales, i també la primera en acabar la mítica Transat 6,50 travessant l’Atlàntic en solitari. “Sóc una dona d’allò més normal, això sí, per fer el que faig, t’ha d’agradar molt. És una feina que no la fas per diners ni per la fama, la fas per gaudir i per la il·lusió que et desperta. Són les ganes i la motivació el que et mou, perquè tot ho pots aprendre i no necessites una condició física especial per practicar aquest esport”, comenta Anna Corbella com si no hagués trencat cap motlle.

I la resistència mental per estar 102 dies en un vaixell dia i nit, sense menjar bé, dormint poc... D’on la treus?

No pots fer-ho de cop. Jo, abans, quan veia les persones que feien aquestes travesses en solitari també pensava: “Ostres, aquests tios estan bojos!”. Però has de començar a poc a poc, gestionar bé les forces i et vas acostumant i sentint cada dia millor... És com quan prepares el primer triatló com jo ara, et sembla impossible acabar, però amb el temps arribes a fer marques increïbles. 12

DiR EMOTIONS NOVEMBRE 11

Quan l’any passat vaig parlar amb Anna, abans que iniciés la Barcelona World Race, deia: “Només tinc un desig: acabar la World Race”. L’ha complert amb escreix en arribar sisena i ara ja només pensa en participar en la propera edició que tindrà lloc el 2014, i fer un bon paper. Diries que ets una dona de reptes?

Sí, això sí. De reptes i objectius. Així és més divertit. Quan vaig acabar la Barcelona World Race, una de les primeres coses que em va passar pel cap va ser: “I ara què?”. Necessito tenir un objectiu. I així també és com vaig al gimnàs, sobretot ara que m’estic entrenant per participar en el Triatló Garmin amb l’equip Vip de DiR. Et vas entrenar molt per a la World Race.

Sí. Si físicament estàs bé tot et surt millor i resisteixes més psicològicament i afrontes bé les dificultats. Per a mi l’entrenament físic és bàsic i me’l prenc seriosament encara que estigui cansada. Ara, per exemple, vaig a França per aprendre dels millors navegants. Participo en regates amb un tipus de vaixell, el Figaro, que demana molt físicament i que t’ajuda molt a millorar. En aquest cas, cal tenir l’esquena forta per evitar lesions.

P14_19 Ent. corbella:DiR Emotions 14/10/11 14:24 Página 2

Il·lusió

A Anna Corbella la mou la il·lusió. Té clar que aquests reptes no es fan ni per diners ni per la fama, no li compensaria. Ella està enamorada del mar i gaudeix navegant: “Per fer el faig, t’ha d’agradar molt”, afirma. NOVEMBRE 11 DiR EMOTIONS

P14_19 Ent. corbella:DiR Emotions 14/10/11 14:24 Página 3

ALEGRIA ENTREVISTA

EL FINAL DE L’INFERN

Quin ha estat el pitjor moment de la World Race? Tenies por del pas per l’hemisferi sud.

Em feia molt respecte navegar per aquesta zona, perquè hi trobes condicions extremes de molt vent i molt fred, arribant fins a 60 graus sota zero, i hi havíem d’estar entre 30 i 40 dies... Però al contrari del que em pensava, passar pel cap d’Hornos va ser un dels millors moments de la cursa, perquè era el final de l’infern... Ens quedaven un munt de dies per arribar, però havia passat el pitjor, les zones més difícils quedaven enrere. Recordo el pas pel cap d’Hornos amb molta alegria. D’altra banda, de moments dolents n’hi ha hagut molts: avaries, problemes i dies en què et preguntes: “Què hi faig jo aquí?”, perquè et sents molt aïllat. Què diries que t’ensenya el mar?

En el mar s’aprenen moltes coses... Molts problemes que tens a terra ferma en el mar els soluciones, perquè en estar envoltat de natura, d’aire pur, ho veus tot des d’una altra perspec-

DiR EMOTIONS NOVEMBRE 11

Si físicament estàs bé, resisteixes més psicològicament tiva i treus noves conclusions. T’adones del que és realment important, perquè estàs envoltat de les forces de la natura, i valores també molt més tot el que tens. Anna és una enamorada del mar. “El mar és la meva vida, és casa meva. Vaig començar a navegar amb només quatre anys al costat dels meu pares, que tenien un vaixell amb el qual anaven a les Balears”, explica. I per la seva passió pel mar ha aparcat des de fa dos anys la veterinària. La World Race li exigia dedicació plena. Ara encara té present el dia de la seva arribada a Barcelona quan la va acabar, un somni: “Feia molts dies que volia arribar i recordo aquest moment amb molta emoció. Va ser molt maco. A mida que passen els dies des

P14_19 Ent. corbella:DiR Emotions 14/10/11 14:24 Página 4

ADN PROFESSIONAL Anna Corbella va néixer a Barcelona l’any 1976. Es va iniciar en la vela amb quatre anys de la mà dels seus pares, a qui els agradava navegar. • Va estudiar veterinària i compaginava aquesta feina amb la seva passió per la vela i les regates. • El novembre de 2009 va realitzar la Transat 6,50 i es va convertir en la primera dona espanyola en fer una regata transoceànica en solitari. • Aquest 2011 s’ha convertit en la primera dona espanyola que ha creuat el planeta en un veler sense fer cap escala i passant per tres caps, en participar amb la britànica Dee Caffari a la Barcelona World Race amb el seu vaixell GAES Centros Auditivos. El va acabar en sisè lloc després de 102 dies, 19 hores i 17 minuts al mar. Anna i Dee han estat el primer equip íntegrament femení en acabar la World Race.

Sóc una dona de reptes, però no em considero especial que vaig arribar, encara sento més la bogeria que va ser. A més, el mes d’octubre es va estrenar una pel·lícula que recull molts moments de tota l’aventura que vam gravar junt amb la Dee Caffari, la meva companya de viatge. Veure el resultat va ser increïble, molt emotiu”. NOVEMBRE 11 DiR EMOTIONS

P14_19 Ent. corbella:DiR Emotions 17/10/11 17:48 Página 5

ALEGRIA ENTREVISTA

DiR ANNA CORBELLA AL

TRIATLÓ GARMIN BARCELONA Anna Corbella ha format part de l’equip Vip DiR que ha participat en el Triatló Garmin Barcelona (del qual DiR n’era patrocinador oficial), que va tenir lloc el diumenge 16 d’octubre. Era el seu primer triatló en la modalitat olímpica. “M’ha suposat una preparació física molt diferent de la que faig normalment, però m’he volgut arriscar, perquè no sé mai dir que no i volia provar a veure què”. Finalment ha estat una experiència molt bonica”, diu la nostra protagonista, qui va anar acompanyada dels altres Vip DiR: l’actor Santi Millán i la presentadora Bibiana Ballbè. Anna va participar en la modalitat olímpica i va fer un temps de 3 hores i 3 minuts.

Consulta el divertit making of d’aquesta sessió de fotos a www.diremotions.cat

Però ella no para. “Ben aviat me’n vaig a França a preparar-me amb els millors navegants, perquè si no hi ha res de nou vull estar en la propera edició de la World Race de 2014. A l’agost participaré en una regata tot el mes i espero no fer un mal paper. Tinc la sort que el meu patrocinador, GAES, m’ajuda econòmicament per seguir millorant, si no, no podria fer-ho. Si trobés un altre patrocinador voldria emprendre un nou repte i creuar l’Atlàntic a l’abril... a veure si ho aconsegueixo”, diu. Creus que t’has convertit en un referent per a molta gent?

No faig res per convertir-me en un referent, però d’aquestes experiències es treuen valors importants que ara necessita la societat. A més, la vela és un esport molt ecològic que els nens haurien de conèixer.

•

DiR EMOTIONS NOVEMBRE 11

MOLT PERSONAL “Tinc pendent anar a l’Antàrtida i trepitjar-la” El mar. Una cosa genial per a tothom que cal cuidar. Una aventura pendent. Anar a l’Antàrtida i trepitjar-la. Vull passejar-m’hi i no passar-hi de llarg. Un lloc paradisíac. Formentera. Hi vaig viure un any i és increïble, sobretot a l’hivern quan no hi ha gent. Espero que duri i que no acabi destrossat. Una afició. Abans era navegar i ara que he deixat la veterinària és anar a córrer amb el meu gos, Piula. El que més trobes a faltar a alta mar. Al Piula. Quan em va veure en arribar gairebé es torna boig. Un refugi. Mas Corbella (www.mascorbella.com). Un mas on hi passava caps de setmana de petita i que el meu germà ha rehabilitat. És un bon lloc per recuperar-se.

DESCOMPTE REVISTA:DiR Emotions 11/10/11 17:53 Pรกgina 52

P18_21 testimonis:DiR Emotions 14/10/11 14:46 Página 1

ALEGRIA TESTIMONIS

UNA VIDA, UNA HISTÒRIA

El món està ple de petites històries emocionants que ara volem treure a la llum. Aquestes són un exemple de superació, esforç, voluntat… i, a més, tenen un denominador comú: el DiR n’és el testimoni d’excepció. Les vols conèixer? Per Diana Llanas, Sílvia Díez, Carlota Máñez i Margarita Puig

Superació “

Ara l’esport s’ha convertit en la meva religió

”

’abril de 2009, amb només 35 anys i una filla de dos, la seva vida va canviar. Li van diagnosticar un càncer de pit i es va haver de sotmetre a un tractament de quimioteràpia, dues intervencions i radioteràpia. Des de fa un any i mig “estic neta, tot i que continuo amb medicació complementària fins al 2015”, explica Begoña Palo. I amb un tractament especial que li ha aportat moltes satisfaccions: l’activitat física. “Ara és la meva religió”, explica Begoña. L’endemà de la primera sessió de quimioteràpia va córrer 5 km. I als pocs mesos de finalitzar el tractament va disputar el seu primer triatló. S’entrena a Tuset DiR i DiR Gràcia: “des que nedo regularment, les molèsties al braç han desaparegut”. D’altra banda, el running i la bici han estat determinants a l’hora de recuperar fons físic”. A més, gràcies a la rutina esportiva

DiR EMOTIONS NOVEMBRE 11

PDaiRloGràcriade a ñ i e o Byes,gTusetpDeriRar un mcàanrcatons

i n u 36 a és de s triatló r n p u s De ha fet pit

en pocs mesos va tornar al seu pes, que havia variat amb els tractaments. Quan em van diagnosticar el càncer vaig pensar: “no hi ha pla B, em curaré. També ho tenia difícil Lance Armstrong i mira’l, competint al Tour de França! I als que estan passant per una situació similar els diria que el càncer ajuda a aclarir moltes coses, a gaudir de la vida i a ser feliç amb ben poc.

P18_21 testimonis:DiR Emotions 14/10/11 14:46 Página 2

rell o m orwnn aDiR i l’Elbrus T a in Do ro Reg tUapl &Kilimanja uja Ha p

hica C a de l l DiR

a gon a lunm , Dia ampion L s y . M 72 a ta una c To

Gosadia Empenta “

“

Em sento orgullosa perquè ha estat realment dur

Veuràs com la teva vida rejoveneix fent esport!

a assolit (i s’hi ha llençat al terra, literalment) el cim més alt d’Europa, el mont Elbrus a Rússia, ascendint per la cara nord, la ruta menys turística i freqüentada fins ara, i “em sento orgullosa, perquè ha estat realment dur”. Regina fa molts anys que s’entrena al DiR i ja ha aconseguit fer dos cims. L’any passat “vaig decidir apostar pel repte-somni de fer el cim del sostre d’Àfrica, el Kilimanjaro, i ho vaig fer!”, recorda. En les dues fites reconeix que “han estat claus la determinació, l’esforç, el sacrifici i el treball en equip, qualitats que un té i que va desenvolupant amb els anys”. Fa molts anys que Regina va decidir formar part del DiR “per la qualitat de les instal·lacions, la innovació i el nivell de les classes”. De fet, va ser la primera sòcia en apuntar-se a Up&Down DiR i allà hi va de manera assídua perquè “està a prop de la feina i per què allà gaudeixo d’un ambient exclusiu”.

a ser una de les primeres i úniques dones a Espanya en ostentar cinturó negre de karate, ha practicat esgrima, esquí (fins i tot amb ala delta), patinatge sobre rodes i gel, tennis i esquaix (ara fa pàdel), natació (ha après a fer apnea) i running (ha guanyat vàries curses). I, és clar, també és addicta a les classes dirigides de DiR, els entrenaments a la sala de fitness i la seva sessió setmanal amb l’EP Noemí Martínez. Impressionant, oi? Va ser una de les primeres guanyadores dels premis Made in DiR i ara va al club cinc cops per setmana, a més de fer cada dia mitja hora d’estiraments en llevarse. “L’esport em dóna fermesa d’esperit i serenitat, una millora muscular i òssia i una qualitat de vida poc usual a la meva edat”. Per això exclama: “Prova-ho! Vés almenys tres cops a la setmana al gimnàs, varia l’activitat i agafa un EP! Veuràs com la teva vida es rejoveneix!”.

”

NOVEMBRE 11 DiR EMOTIONS

P18_21 testimonis:DiR Emotions 17/10/11 16:31 Página 3

ALEGRIA TESTIMONIS

ín Mar r a Òsc ejos

i ill ntes DiR Castampionat o M lC ys, ia Sòn 37 an rt en e risme 38 i a i qua e Cultu en nd Nov del Mó

ricijoos a p c A stille isme Enrainys, DiRyCa ade Cultur

40 ’Espan d pió Cam

Constància Perseverança “

“

Guanyar una competició és molt emocionant

En notar els primers canvis, em vaig animar a seguir

ll porta 22 anys practicant culturisme. Es va iniciar amb només 15 anys en sortir d’una lesió de turmell que li va provocar un augment de pes. En quatre mesos practicant culturisme i amb una bona alimentació va baixar 17 quilos. Sònia porta 15 anys fent culturisme i abans d’iniciars’hi es dedicava professionalment al ball fins que va patir un desgast de menisc. Òscar la va introduir en el món del fitness i de la competició. Junts s’han fet amb el campionat d’Espanya i la millor coreografia per parelles. Per a Òscar “el bronze al mundial de 2006 és una de les victòries que més recordo, ja que va ser el meu primer mundial en una categoria amb 42 participants”. Sònia també recorda la seva primera victòria, al campionat de Barcelona: “era el meu debut, i proclamar-me guanyadora va ser molt emocionant”. Els dos entrenen a Diagonal DiR perquè “té una sala de musculació molt completa i un ambient fresc i distingit”.

a divuit anys va començar a entrenar amb pesos. Com la majoria “vaig apuntar-me al gimnàs per fer exercici”, explica Enric Aparicio. Als dos anys d’entrenar-me amb pesos vaig començar a veure els primers canvis i em va animar a continuar”, recorda. El seu entrenament a la Sala Gold de DiR Castillejos està enfocat a millorar la hipertròfia muscular, a més de la forma, simetria i definició. El 2003 va competir per primer cop i va quedar tercer en el Campionat de Catalunya IFBB en -80 kg, i segon classificat en el Campionat de Catalunya WABBA en talla mitjana. Aquest ha estat el seu any: ha guanyat el primer Campionat Regional Templo del Hierro en la categoria -90 kg, el Campionat de Catalunya IFBB en -85 kg i, una setmana més tard, la Copa d’Espanya IFBB en la categoria -85 kg. “Ara m’estic preparant per competir a nivell europeu”.

DiR EMOTIONS NOVEMBRE 11

”

P18_21 testimonis:DiR Emotions 14/10/11 14:47 Página 4

Vitalitat “

La boxa és un esport complet que em diverteix moltíssim

J rafíll a C p aga Jose , DiR Marla boxa ta nys 73 a nganxa e S’ha

WWW.DiR.CAT

La teva història pot tenir premi www.concursdir.cat/testimonials Al DiR busquem més històries reals amb persones reals. Per això hem posat en marxa un concurs per premiar les millors experiències dels nostres socis. Fins al 13 de novembre tens la possibilitat d’explicar la teva història i obtenir un dels fabulosos premis que sortegem: mesos gratis al DiR, pack de serveis DiR, rellotges valorats en 120-250 euros, estades a l’Hotel Terradets, visites al Centre d’Observació de l’Univers del Montsec. Entra a www.concursdir.cat/testimonials i participa-hi, és molt fàcil. Sort!

”

osep porta gairebé 30 anys com a soci del DiR, sempre li ha agradat molt l’esport, i fins fa poc encara participava en maratons. “Fins i tot he estat a la de Nova York entre moltes d’altres”, explica. “Però ara el metge m’ha dit que no corri més, que m’acabaré fent mal a l’esquena, així que des de fa poc combino la natació i l’SpinDiR amb la boxa com a activitat dirigida”. La boxa li permet realitzar un entrenament cardiovascular de forma més divertida. “Em diverteix moltíssim. Sempre m’havia agradat, és un esport molt complet, que em fa millorar molt tant la coordinació com la força.” Josep va a DiR Maragall cada dia, després de caminar més de 50 minuts. També fa salsa i country i, encara que menja força, com ell diu, “tot ho cremo”. El seu entrenador de boxa, Alexandre Prats (“Peke”), adapta la pràctica de la boxa a les seves necessitats, perquè no li pugin les pulsacions en excés i a poc a poc vagi millorant la tècnica sense perjudicar la salut. I és que Àlex està convençut que “la boxa és un esport que no té ni sexe ni edat i que és apte per a tothom. Es pot adaptar a qualsevol persona i a les seves necessitats”. Ell fins i tot el fa servir amb persones que tenen limitacions físiques.

Consulta el vídeo de Josep Carafí practicant boxa a www.diremotions.cat

Enric Aparicio Soci de DiR Castillejos Campió d’Espanya de Culturisme GENER 09 DiR EMOTIONS

P22_23 historiestriatletes:DiR Emotions 11/10/11 17:55 Página 1

ALEGRIA TESTIMONIS

Històries de

triatletes Potser no és cosa de superhomes, però els participants de l’últim Extreme Man 113 Menorca alguna cosa tenen que els fa especials. Tots van mostrar una capacitat de superació i una fortalesa interior que els va permetre trencar els seus límits. Això sí, cadascú té els seus trucs!

Per Nicolas Beck Fotografies Martí Milla

u pots. És la clau de l’automotivació que més adeptes té entre els fondistes, sigui quin sigui el nivell. Assolir el seu objectiu, obtenir la victòria o simplement creuar la línia de meta sempre representa un desafiament personal. De la seva voluntària trobada amb l’adversitat a l’Extrem Man 113 Menorca (1.900 metres de natació, 90 km de bici i 21,1 km de cursa a peu), la majoria dels participants han tret més que una medalla... la sensació d’haver superat els propis límits. Què els empeny quan l’èxit depèn més del cap que de les cames? Tres finishers ens han donat la seva opinió, tot just haver trepitjat la zona d’arribada.

DiR EMOTIONS NOVEMBRE 11

Tu pots Dorsal 1

Clemente Alonso 33 anys. Las Palmas de Gran Canaria Triatleta professional

Faig triatlons perquè... un triatló implica dos reptes molt atractius. Un contra la resta de corredors i un altre contra un mateix, per tal de millorar les pròpies prestacions vers la distància. És molt fàcil motivar-se amb qualsevol dels dos, però el que més em crida l’atenció és que constitueix una manera de conèixer-se a un mateix mitjançant la introspecció forçosa que implica l’entrenament del fondista, molts cops molt solitari... Quan no puc més penso... Estic conveçut que “el cap mana”. Davant de les tres opcions primitives o instintives de l’ésser humà davant d’un repte (atacar, fugir o quedar-se paralitzat) cal assegurar-se que el cap ajudi, així que procuro “filtrar” només els missatges o idees positives. Per motivar-me em dic... Tu pots!

P22_23 historiestriatletes:DiR Emotions 11/10/11 17:55 Página 2

WWW. EXTREM-MAN .COM

Resisteix

Competeix

Dorsal 314

Dorsal 107

Maribel Morillos

Nicola Carniato

44 anys. Palamós Administrativa

35 anys. Londres (resident italià) Enginyer civil

Faig triatlons perquè... sempre m’han agradat els esports de resistència. Vinc del ciclisme, però el que m’apassiona del triatló és precisament el fet de canviar d’un esport a un altre. M’agrada explorar els meus límits, veure fins on puc arribar, i la sensació d’acabar feta pols després de creuar la meta! Quan no puc més penso... Sobretot, el que penso és que si els altres participants poden fer-ho, per què jo no? Penso que no és per tant, que el patiment no durarà sempre. Així que mentre sóc damunt la bici, el que faig és cantar dins el meu cap; m’ajuda molt a desconnectar. De vegades fins i tot aconsegueixo oblidar-me de tot i, de sobte, ja estic a boxes! Per motivar-me em dic... Resisteix!

Faig triatlons perquè… necessito un objectiu, un desafiament per completar que em permeti superar-me, ser cada vegada millor. El meu objectiu general és mantenir-me en forma i sentir-me bé, per això un triatló de llarga distància és l’única manera que he trobat per motivarme i entrenar. Quan no puc més penso... que només és un mal tràngol, que la cursa és llarga i que em sentiré millor en algun moment. Per continuar, em focalitzo en allò que encara ha d’arribar. Per exemple, avui he trencat el canvi de la bici durant la prova i sentia que les cames em mataven, però he aguantat convençut que després, en la cursa a peu, les forces tornarien. Per motivar-me em dic... Competeix! NOVEMBRE 11 DiR EMOTIONS

GUESS:DiR Emotions 14/10/11 8:32 Pรกgina 52

ZAPATA:DiR Emotions 14/10/11 8:38 Pรกgina 52

P24_27 Endorfines:DiR Emotions 11/10/11 18:00 Página 1

ENDORFINES

AVENTURES SOBRE DUES RODES Dos cicloviatgers experts et donen les claus per descobrir una filosofia de viatge que et manté en forma i en contacte amb la natura. Text i fotos Sergi Fernández Tolosa i Amelia Herrero Becker

iatjar amb bicicleta, per la seva pròpia essència, et condueix cap a un nou estat de lleure. Avançaràs al ritme de les teves cames, fent exercici cada dia. Et sentiràs nòmada, lleuger. Explorant nous camins, coneixeràs món i de seguida t’adonaràs que ets capaç de recórrer grans distàncies pels teus propis mitjans. En pocs dies seràs plenament conscient de com el teu organisme transforma els aliments en energia i els teus músculs et porten més enllà. En parella, en solitari, amb els amics o, per què no, amb la família. Lluny, a prop, ràpid, lent... Tu decideixes. És la teva aventura. UN GRAN MÓN PER DESCOBRIR

Pedalar fins a Santiago de Compostel·la fent de bicipelegrí, recórrer els Pirineus de mar a mar a cop de pedal, deixar-se endur amb la canalla 26

DiR EMOTIONS NOVEMBRE 11

per la riba del Danubi, perdre’s per la immensitat de la Patagònia, fer la volta a Islàndia entre glaceres i volcans, recórrer els Atles visitant oasis i pobles berbers... El món, vist des d’una bicicleta, esdevé realment diferent. La velocitat, l’espontaneïtat i la necessitat d’abastiment d’aigua i menjar permeten el cicloturista apropar-se, sense fer soroll, a la realitat del territori. Una font d’aigua fresca, l’ombra d’un arbre o un simple sostre en un dia de pluja, cobren un significat especial quan el viatge es fa amb bicicleta. ENTRENAMENT? SÍ, GRÀCIES

Encara que un viatge en bicicleta no és una competició i cadascú va al seu propi ritme, si vols gaudir de l’experiència des del primer dia, sí que convé entrenar-se. D’una banda cal acostumar-se a la posició de la bici i tro-

Abans d’iniciar una ruta convé entrenar la bicicleta (o l’SpinDiR) començant vuit setmanes abans, com a mínim.

P24_27 Endorfines:DiR Emotions 11/10/11 18:00 Página 2

Panoràmica del massís de La Maladeta, el més elevat del Pirineu, on s'alça l'Aneto.

bar un seient que sigui còmode, ja que en un viatge es passen moltes hores damunt de la bici. L’altra incògnita és com reaccionarà l’organisme després de diversos dies seguits pedalant. En aquest sentit, convé entrenar la bicicleta (o l’SpinDiR) diversos dies cada setmana, començant com a mínim vuit setmanes abans de l’inici del viatge. Les sessions han de ser progressives, en dies alterns al principi i més seguides i llargues cap al final. MÉS LLEUGER, MÉS LLIURE

Simplificar l’equipatge al màxim sense oblidar res que sigui realment necessari no és gens fàcil. L’elecció dependrà finalment de les necessitats i gustos de cadascú, però cal tenir en compte que damunt de la bici tot pesa. Per pedalar, amb un parell de mudes de ciclisme i una pastilla de sabó per fer bugada n’hi haurà prou. Caldrà,

ELS MILLORS CONSELLS PER VIATJAR AMB BICICLETA • Bici ideal: tot i que en carretera no sigui la més ràpida, la bicicleta de muntanya és la més versàtil. Et permet anar per pistes, camins, carreteres locals i corriols. Si la travessia és majoritàriament per asfalt, convé portar una bici híbrida o posar pneumàtics mixtos a la teva mountain bike. • Alforges: millor si són impermeables. Si no ho són, hauràs de protegir el contingut amb unes bosses estanques. Abans de marxar, convé fer una sortida amb elles per comprovar que s’ajusten correctament al portaequipatges. • Distribució del pes: com més baix col·loquis l’equipatge, més estable serà la bici, però en camins estrets podria enganxar-se en roques, arbustos, etc. Si el viatge és molt llarg i t’endús molt equipatge, millor portar-lo repartit en quatre alforges. En camins tècnics, la bossa de manillar pot afectar a la direcció, sobretot si va molt carregada. • Mecànica: abans de sortir de viatge, cal revisar la bici i posar-la a punt en un taller especialitzat. Durant el viatge caldrà portar un kit mínim de reparació amb cambres de recanvi, pegats, inflador, lubricant per a la cadena i un multiclau.

NOVEMBRE 11 DiR EMOTIONS

P24_27 Endorfines:DiR Emotions 11/10/11 18:00 Página 3

Els habitants de cada poble són la millor font d’informació per descobrir dreceres, camins i racons poc coneguts. Aprofita-ho. això sí, una muda i un calçat extra per després de les etapes. També és necessària roba d’abric per assegurar-te el confort en condicions de fred, vent o pluja, encara que viatgis durant l’estiu, ja que són freqüents els canvis de temps, sobretot si viatges per zones de muntanya. A l’hora d’omplir les alforges has de deixar espai per al menjar que aniràs comprant i consumint durant el viatge.

Ermita de Santa Magdalena, a l’Alt Urgell.

LOGÍSTICA LÒGICA

Coll de la Picada, porta d’entrada a la Vall de Benasc.

Trobar l’equilibri ideal entre autonomia i capacitat de moviment és fruit de l’experiència adquirida i de les preferències de cadascú. Hi ha cicloviatgers que van d’hostal en hostal, carregant el mínim pes possible i descansant després d’un bon sopar. D’altres prefereixen dormir a l’aire lliure, improvisant campaments, plantant la tenda de càmping enmig de la natura i recollint-la amb les primeres llums. I uns altres combinen les dues fórmules. Portar sac de dormir, matalàs, tenda i fogonet per cuinar augmenta el grau d’autonomia, però implica molt més pes a les alforges. ORIENTACIÓ, BÀSICA

L’ús del GPS s’està generalitzant, però és molt important saber moure’s també amb mapes i brúixola per si la tecnologia falla o s’acaben les bateries. Actualment hi ha receptors de GPS que accepten mapes d’escala molt detallada. També hi ha programari dissenyat per crear rutes pròpies i compartir-les a través d’Internet. Disposar de totes aquestes eines és un gran avantatge, però cal no oblidar que els habitants de cada poble poden ser els millors coneixedors de possibles dreceres, camins històrics i racons poc coneguts. Establir contacte amb ells i improvisar canvis sobre l’itinerari previst inicialment forma part de la màgia del viatge cicloturista.

•

DiR EMOTIONS NOVEMBRE 11

P24_27 Endorfines:DiR Emotions 11/10/11 18:00 Página 4

ENDORFINES MOTIVACIÓ

Més enllà dels cims L’any passat, Sergi i Amelia, que s’entrenen als centres DiR, van posar en marxa el projecte “Més enllà dels cims”, que combina ciclisme i muntanyisme. Primer van unir els cims del Mulhacén (Granada) i el Toubkal (Marroc), pedalant gairebé 3.000 km. Aquest estiu han creat un nou itinerari entre el Mediterrani i el Cantàbric, pedalant i caminant a través dels Pirineus durant 36 dies, sumant 1.160 km i 37.400 metres d’ascensió acumulada. Per a més informació, més fotos, vídeos o els tracks per a GPS de les seves aventures: www.conunparderuedas.com.

P24_25 INDOOR:DiR Emotions 14/10/11 15:08 Página 1

MOTIVACIÓ INDOOR > OUTDOOR

És ideal per a qui porta molt de temps jugant a esquaix o s’inicia en aquesta pista, ja que és més fàcil.

SOFTRAQUET ELIMINA L’ESTRÈS A COP DE RAQUETA Es juga en una pista d’esquaix, però el joc és una mica més lent (soft). Això el fa accessible a totes les edats i condicions físiques, tot i que també pot ser molt intens. Prova’l i enganxa-t’hi! Per Esther Serra

DiR EMOTIONS NOVEMBRE 11

l softraquet o racket és un esport de raqueta que es juga en una pista d’esquaix, utilitza una raqueta de cap ample (similar a la del pàdel, però amb cordatge) i grip curt, i una pilota de goma mitjana i de baixa pressió amb un bot molt viu que no necessita escalfar-se. Com que la pilota bota més, i la raqueta és molt més lleugera (comparada amb la del tennis, per exemple), és un esport menys exigent que l’esquaix, però pot arribar a ser molt intens per a jugadors d’alt nivell. Permet arribar a les boles amb major facilitat, la pista es fa més curta perquè és més complicat que les boles morin a les cantonades, i els punts generalment són més llargs. Per això, és un esport ideal per a gent que porta molts anys jugant

P24_25 INDOOR:DiR Emotions 14/10/11 15:08 Página 2

La millor preparació física Per estar a punt per afrontar un partit, pots fer un entrenament a la sala de fitness que inclogui:

Escalfament articular de 5-10 minuts partint de les mobilitzacions generals implicades en els moviments a realitzar.

cardiovascular a la cinta, donant molta 2 Entrenament importància als canvis de ritme. Durant 20-25 minuts pots anar alternant fases de recuperació activa de tres minuts (al voltant del 65% de la freqüència cardíaca màxima), amb fases d’un minut d’alta intensitat (85% de la freqüència cardíaca màxima). de la força-resistència muscular, amb exercicis de 3 Entrenament pectoral, tríceps, lumbar-paravertebral, deltoides, glutis, quàdriceps, abdominals, bessons, dorsals, bíceps... Cal entrenar unilateralment (cada part del cos per separat), per tal de compensar els desequilibris musculars que genera el joc, ja que s’implica molt més una part del cos que l’altra. que s’han de fer sempre en acabar la sessió o el partit per tal d’evitar les possibles 4 Estiraments, lesions degudes a l’impacte articular i tensió muscular, o a l’elongació forçada d’algun múscul. Afavoreixen una més ràpida recuperació muscular.

WWW.DIR.CAT

PRIMERA LLIGA DE SOFTRAQUET A SEVEN DiR No has provat mai aquest esport i t’hem despertat el cuquet per practicar-lo? Ets un assidu al softraquet i no trobes contra qui jugar? Sigui quin sigui el teu nivell, vine a Seven

DiR. Podràs apuntar-te als tornejos que s’organitzen i demanar que et busquin un company de joc si no en tens. Ara està en marxa la primera Lliga de Softraquet DiR. • Data: va començar el 17 d’octubre. Pregunta a recepció si encara estàs a temps d’apuntar-t’hi!

a esquaix i per a qui s’inicia en aquesta pista, ja que és més fàcil jugar-hi. Igual que l’esquaix, el softraquet és un dels esports més desestressants que hi ha, i requereix tècnica, velocitat i reflexos. En canvi, a diferència d’aquest, com que no té tants canvis de ritme, constitueix un exercici físic aeròbic menys exigent i agressiu amb el cos, de manera que les articulacions, per exemple, pateixen molt menys. REGLES BÀSIQUES PER INICIAR-SE

El softraquet permet jugar individuals i dobles. Es fan servir les mateixes normes que

• Categoria: s’hi pot participar en individual mixta, i hi haurà dos quadres de torneig, el principal i el de consolació. • Premis: per als tres primers. • Material: si no tens raqueta i pilotes, a Seven DiR te les deixaran. Porta roba d’esport i vambes de sola blanca.

en l’esquaix, però amb algunes excepcions. Per exemple, en el servei, abans de colpejar la pilota, es llança al terra i se serveix directament entre la xapa i la línia de fora de la paret frontal, i ha de botar dins del quart de pista contrari on se serveix (excepte si es torna amb volea). Si toca directament el vidre o paret del darrere es repeteix el servei, i només n’hi ha dos. Els sets es disputen a 15 punts i no és necessari tenir el servei per poder puntuar. L’empat a 14 es resol jugant al millor de cinc punts, és a dir, guanya el primer que arriba a 17. Ara, amb la teoria ben apresa, només falta que t’animis a provar!

•

NOVEMBRE 11 DiR EMOTIONS

P30_31 Nordic walking:DiR Emotions 13/10/11 13:47 Página 1

MOTIVACIÓ INDOOR > OUTDOOR

MARXA NÒRDICA MOLT MÉS QUE CAMINAR Quelcom tan simple com incorporar uns bastons a l’activitat de caminar millorarà, i molt, el teu estat físic i psíquic. Per què no ho proves? Per Carlota Máñez i Robert Herràez, cap de Fitness del Grup DiR

inlàndia, anys 30. Allà es va originar el Nordic Walking, aquí marxa nòrdica, com a mètode d’entrenament d’estiu dels esquiadors de fons. L’objectiu era millorar la condició física i poder arribar a l’hivern amb un estat de forma òptim. Des de llavors, la seva popularitat no ha parat de créixer, sobretot a partir dels anys 90, quan es desenvolupa el primer pal de fibra de carboni i s’inicia el desenvolupament internacional d’aquesta nova pràctica esportiva. L’avantatge més evident d’aquesta forma de marxa és que no només inclou l’acció de les cames com en la marxa normal, sinó també

Consells per gaudir d’una bona marxa L’Associació Espanyola de Nordic Walking (www.nordicwalking-ane.es) ofereix tota la informació relacionada amb aquest esport i molts consells sobre com i on practicar-lo. Aquí en tens alguns de relacionats amb la tècnica a l’hora de caminar: • Camina naturalment, però recorda que el moviment correcte s’inicia quan el taló toca a terra i acaba en el moment en què els dits del peu empenyen i se separen del terra. • Fes el moviment altern, el peu esquerre s’avança al mateix temps que ho fa la mà dreta. • Assegura’t que el peu es recolza totalment al terra, des del taló fins als dits. • Camina amb les espatlles relaxades, amb les mans i el bastó a prop del cos. • No subjectis massa fort el bastó i obre el palmell de la mà quan acabis d’empènyer-lo en fer la passa. En acabar, porta’l un altre cop cap endavant. • Intenta empènyer el bastó just des de darrere de la línia de la pelvis.

DiR EMOTIONS NOVEMBRE 11

P30_31 Nordic walking:DiR Emotions 13/10/11 13:48 Página 2

del tren superior. És un moviment nou per al cos que resulta agradable i molt efectiu, i actua de forma suau però eficaç en la millora de la força muscular, el sistema cardiovascular, la coordinació i la mobilitat. L’ELEMENT CLAU

La marxa nòrdica és ideal per als esportistes, com una alternativa més en els seus plans d’entrenament. També és una activitat que pot

Per modelar el cos... i més! La marxa nòrdica és un esport amb un munt de beneficis. Millora la salut, la forma física i també la figura. Pren nota: • Treballa el 90% de la musculatura del cos, enfortint-la, sobretot les cuixes, els glutis, els malucs, els bessons, els braços, les espatlles i el pit. • Augmenta el to muscular, amb el que s’aconsegueix modelar el cos. • Incrementa la despesa dels greixos fins a un 80%. • Crema el 10% més de calories que caminant normalment. Una hora a un ritme moderat ja gasta 480 kcal, si amb el temps intensifiques a poc a poc l’entrenament i menges de manera equilibrada pots arribar a perdre un quilogram cada dues setmanes. • Millora la capacitat cardiovascular i l’oxigenació. • El fet de recolzar-se sobre els bastons redueix la pressió sobre les articulacions (turmells, genolls i malucs), alhora que genera una vibració òptima per enfortir els ossos, sense malmetre-les. • Millora la mobilitat del coll i la part superior de la columna i enforteix l’esquena i els braços. • El fet de fer esport a l’aire lliure ajuda a desconnectar i eliminar l’estrès.

practicar qualsevol persona ( jove, gran, amb sobrepès, sense un bon estat de forma, amb problemes d’esquena...), ja que consisteix en caminar amb l’ajuda d’uns bastons especials. Fabricats amb materials molt lleugers, tenen punta fina i metàl·lica en un extrem i en l’altre, un sistema de “dragoneres” per subjectar el canell amunt. Aquesta fixació converteix el bastó en la prolongació del braç i permet caminar amb una tècnica anomenada ALFA, ideal per millorar la condició física i la salut. Per caminar sobre l’asfalt porten, a més, una espècie de “mitjó de goma” que esmorteeix l’impacte i evita que el bastó rellisqui. Segons quina sigui la teva condició física, pots escollir des de pistes d’asfalt o ciment fins a camins de terra, sorra de platja, gespa... A més, amb un bon professor i només quatre o cinc classes es pot aprendre bé la tècnica ALFA, que permet activar fins a un 90% dels músculs i aconseguir nombrosos beneficis.

És important assegurar-se que el peu toca totalment a terra en cada passa.

•

NOVEMBRE 11 DiR EMOTIONS

P34_35 racó del corredor:DiR Emotions 14/10/11 14:27 Página 1

MOTIVACIÓ PERFECCIONAMENT

Foto cedida per Asics. Roba i equipament esportiu Asics.

10 CONSELLS PER CÓRRER MILLOR Descobreix tot el que et cal saber per aconseguir l’èxit com a runner. Seguir aquestes pautes t’ajudarà a millorar els teus resultats i evitar possibles lesions. Per Agustí Chicón Janer, responsable tècnic del Run with us DiR

FES-TE UN EXAMEN MÈDIC

Ha d’incloure proves electrocardiogràfiques (ECG), ecocardiogràfiques (ECO) i una prova d’esforç per evitar problemes en entrenar i en el futur. Repeteix-los periòdicament.

VISITA EL PODÒLEG

MENJA BÉ

Et farà un estudi de la teva trepitjada i, si s’escau, et proposarà que utilitzis plantilles que s’hi adaptin. D’aquesta manera evitaràs possibles lesions derivades d’una mala trepitjada.

És important incloure aliments antioxidants (vitamina C i E, betacaroté i fitoesterols presents a fruites i verdures) per evitar 34

DiR EMOTIONS NOVEMBRE 11

lesions per sobrecàrrega i/o sobreentrenament. A tots els clubs trobaràs tècnics en nutrició que et faran una dieta personalitzada.

ESCALFA I ESTIRA

PLANIFICA L’ENTRENAMENT

L’escalfament t’ajudarà a rendir millor durant l’entrenament i a evitar possibles lesions. Comença amb 10 minuts de cursa suau seguits de petits estiraments. En acabar, fes estiraments per relaxar la musculatura.

Ha de ser adient i adequat per a tu segons els teus objectius i característiques personals. Un entrenador personal (EP) t’ajudarà a planificar, ser constant i motivar-te.

P34_35 racó del corredor:DiR Emotions 14/10/11 14:27 Página 2

SI ET CANSES, REDUEIX EL RITME

BEU I MENJA MENTRE T’ENTRENES

Vol dir que no hi ha una adaptació del cos a l’entrenament i hauràs de reduir-ne el nombre de sèries. En cas de trobar-te bé, no has d’augmentar-lo.

Beu cada 10’-15’ (sense necessitat de tenir set!). Pren begudes amb sals per realitzar aquesta rehidratació necessària (begudes isotòniques). Enmig de cada sessió pren un plàtan i en acabar una barreta energètica.

DIES DE REPÒS, A RATLLA

COMPLETA A LA SALA DE FITNESS

Lluny de ser dies perduts, formen una part fonamental d’aquest esport: descansar ajuda el cos a assimilar l'entrenament i permet recuperar el to i elasticitat muscular.

En especial estiraments i abdominals, ja que t’ajudarà a millorar el rendiment i sobretot a reduir la possibilitat de patir les temudes lesions.

VIGILA LA POSTURA

Quan corris no tanquis els punys, has de portar les mans lleugerament buides (com si subjectessis un ou a cada mà). Quant al cos, es tracta de mantenir-lo estirat per respirar amb més facilitat i córrer amb menys esforç. Evita, tanmateix, mirar-te els peus.

•

WWW.DiR.CAT

EQUIPA’T AL DiR • Roba còmoda i transpirable. Si tens previst participar en una cursa, és millor que no estrenis roba ni vambes aquell dia, ja que el material ha d’estar adaptat a tu. • Unes bones vambes de running. T’has de fer amb unes que s'adaptin al teu peu i a la teva trepitjada segons si ets pronador, supinador o neutre. • Pulsímetres. T’ajudaran a optimitzar i portar un control més exhaustiu dels teus entrenaments, a més de motivar-te. A les botigues de Diagonal DiR, DiR Castillejos i Sant Cugat DiR podràs trobar tot el que necessites per córrer.

P36_EP:DiR Emotions 14/10/11 8:43 Página 1

MOTIVACIÓ ENTRENADOR PERSONAL

ELS ENTRENADORS PERSONALS DEL MES L’entrenador personal és fonamental per adaptar l’entrenament a les teves necessitats, gaudir i treure el màxim rendiment al teu temps al club. Georgina

Bruno

Rubén

DiR Av. Madrid

DiR Claret

Tres Torres DiR

Especialitat: EP de Fitness. Formació: Llicenciat en Ciències de l'Activitat Física i l'Esport.

Especialitat: Readaptació física, prevenció i fisioteràpia esportiva. Formació: Diplomatura en fisioteràpia i màster en fisioteràpia esportiva.

Especialitat: EP de Fitness i Pilates. Formació: Llicenciada en Ciències de l’Activitat Física i l’Esport. Postgrau en Nutrició. Formació en Pilates. Georgina creu que per ser un bon entrenador cal que t’agradi el que fas: “La gent, a més de posar-se en forma, ve a divertir-se amb nosaltres. La motivació també és necessària, perquè el món del fitness no para d’evolucionar”, diu Georgina, una persona de gran empatia convençuda que per realitzar un bon entrenament s’han de tenir clars els objectius de cada client, posar imaginació per dissenyar sessions variades i així provocar noves sensacions. “I la constància és bàsica”. De petita, Georgina feia gimnàstica rítmica, i ara s’ha decantat per l’snowboard, el running, la bici i el Pilates.

Bruno fa un any que és entrenador personal i està convençut que per fer bé aquesta feina és fonamental saber connectar amb la gent, a més de tenir moltes ganes i implicació. Tot això està en les seves principals virtuts. D’altra banda, per realitzar un bon entrenament assegura que aquest ha de ser dinàmic, facilitar que el client gaudeixi i, en definitiva, aconseguir que la diversió estigui present mentre et poses en forma. La constància no pot faltar, així com tenir una meta fixada. A l’hora de realitzar activitat física, a Bruno li agraden sobretot els esports col·lectius, i quan no treballa, passeja per la ciutat, gaudeix dels amics i viatja.

Ruben fa cinc anys que és EP i el primer que fa és preguntar al client com es troba físicament i mentalment, “dos factors que influeixen en el rendiment”, diu. Segons ell, s’ha d’adaptar la sessió a l’estat de la persona sense deixar de banda els objectius. Per a Ruben són imprescindibles les valoracions, tant les de la primera sessió com a mig termini. “Així tens unes dades objectives per saber quina ha estat la millora. Cal que els exercicis suposin un repte i ferlos amb algú que t’assessori per evitar lesions i males postures que poden generar estrès i evolucionar cap a lesions”, diu qui feia natació i waterpolo de competició.

Lourdes Tres Torres DiR Especialitat: Nutrició Esportiva i Nutrició Clínica. Formació: Nutrició Humana i Dietètica per la URV i està finalitzant el Màster en Nutrició i Metabolisme. Lourdes va arribar a DiR el juliol de 2010, però fa quatre anys aproximadament que treballa com a nutricionista. El primer que fa amb el client és estudiar bé els seus hàbits en l’àmbit de esport i l’alimentació. Creu que per seguir una dieta equilibrada es necessita força de voluntat i il·lusió per millorar. D’altra banda, la dieta ha de ser variada, amb les fruites i verdures com a protagonistes, els cereals i llegums en quantitats adequades i personalitzades, peix, ous i proteïnes vegetals, quantitats justes de carn i greixos saludables provinents de l’oli d’oliva i els fruits secs. Segons ens explica, els símptomes que delaten que no se segueix una bona dieta són: “El pes, els valors que obtenim d’una anàlisi de sang i també altres detalls que són importants, com l’estat de la pell i mucoses, l’energia corporal, la vitalitat i la resistència a l’estrès. Una gran virtut que ha de tenir el nutricionista és la de saber escoltar i entendre els clients per poder personalitzar la dieta segons les seves necessitats. Un bon consell és intentar que l’alimentació sigui el màxim semblant a la dieta mediterrània i triar aliments de qualitat”, diu Lourdes, qui pensa que portar una vida sana significa seguir una bona alimentació, fer esport i descansar (i per aquest ordre). A ella els esports que més li agraden són la natació, córrer, el ioga, i a DiR ha descobert el Body Pump, que li encanta.

36 DiR EMOTIONS NOVEMBRE 11

DiR+:DiR Emotions 13/10/11 14:00 Pรกgina 52

P36_38 equilibri:DiR Emotions 11/10/11 18:18 Pรกgina 1

MOTIVACIร EQUILIBRI

MIND BODY ent

cos i m en forma

DiR EMOTIONS NOVEMBRE 11

P36_38 equilibri:DiR Emotions 11/10/11 18:18 Página 2

Perquè el ritme de vida actual no et passi factura, comença ara: prova el Mind Body, una tècnica perfecta que t’ajudarà a mantenir el cos i la ment lliures de tensions. Per Patrícia Coll

l Mind Body va néixer com una alternativa a l’activitat física tradicional. Es tracta d’una disciplina en què la ment s’expressa a través del cos mitjançant rutines d’exercicis que permeten treballarne cada part a fons. Tal com explica Anna Tristan, coordinadora d’Activitats Dirigides de Diagonal DiR, “és una sessió de gimnàstica dolça destinada a relaxar el cos i la ment mitjançant estiraments i tècniques de meditació i relaxació”, i on la música n’és un element bàsic.

Les gimnàstiques dolces Sense impacte. El Mind Body forma part de les anomenades gimnàstiques dolces, activitats on l’impacte per a les articulacions és nul.

Centrades en la respiració. Comparteix amb altres disciplines com el Pilates Plus o els diferents tipus de ioga el protagonisme de la respiració.

Diferència amb el Pilates. Si bé el Pilates busca la tonificació muscular a partir d’exercicis que tensen els músculs sense allargar-los ni escurçar-los i treballa el core (part central del cos), el Mind Body se centra totalment en l’elongació muscular i reeducació postural.

I amb el Body Balance. A diferència del Body Balance, on la rutina d’exercicis es repeteix durant tres mesos, al Mind Body el tècnic crea cada sessió diàriament. © Getty Images

Gaudeix-ne després de l’entrenament càrdio o muscular. COM ÉS UNA CLASSE?

La majoria de les sessions que conformen els horaris són de 55’, tot i que també existeix el format de 45’ i 25’. Totes es divideixen en tres parts: escalfament, estiraments i relaxació, distribuint el temps en funció del format de la sessió i escollint els exercicis segons l’objectiu marcat pel tècnic. “Si centrem una sessió en la millora de la flexibilitat del tren inferior, realitzarem exercicis enfocats a estirar la musculatura de les cames, amb planificacions diàries, setmanals i fins i tot mensuals (per al públic més fidel) per tal d’assolir el màxim rendiment en aquestes sessions”, explica Anna Tristan. La part principal de la classe és la d’estiraments, que consisteix en realitzar exercicis individuals o en grup, amb la possibilitat de fer servir material com pilotes o gomes elàstiques. EL COMPLEMENT PERFECTE

El Mind Body és una activitat que es complementa perfectament amb altres tipus d’entrenament, ja sigui NOVEMBRE 11 DiR EMOTIONS

P36_38 equilibri:DiR Emotions 11/10/11 18:18 Página 3

MOTIVACIÓ EQUILIBRI

Benestar integral

Amb la pràctica del Mind Body, el cos canalitza millor les energies, incrementa la flexibilitat i rebaixa la tensió muscular. A més, redueix els nivells d’estrès, millora la concentració i l’atenció i contribueix a l’exploració de la relació existent entre ment, cos i moviment.

sible per falta de temps, una o dues sessions seria un bon nombre per a un programa setmanal d’una persona que simplement vulgui mantenir-se en forma. Evidentment, en el cas de persones grans, recuperacions de lesions i entrenaments més específics, s’hauria de valorar. En aquest sentit, “les sessions exprés de 25 minuts són una molt bona opció per a aquells qui sempre van amb el temps just”, recomana Anna Tristan. FLEXIBILITAT A QUALSEVOL EDAT

El Mind Body està recomanat per a tothom. Cal tenir en compte que la flexibilitat és l’única qualitat física que, si no es treballa, es va perdent amb l’edat. Des que neixes guanyes força, coordinació, potència, velocitat… però la flexibilitat es perd. Per això “independentment de l’edat i de l’objectiu perseguit, les sessions de Mind Body o les rutines d’estiraments no s’han d’oblidar mai”, insisteix. A més, val la pena, perquè els seus efectes es noten des del primer moment. A partir de la primera sessió ja et sentiràs millor, perquè sortiràs relaxat i renovat. La musculatura es recuperarà abans i l’endemà rendiràs més. A partir de la tercera setmana la flexibilitat millorarà i, a la llarga, aquest fet t’ajudarà a evitar lesions.

•

WWW.DiR.CAT

ENTRENAMENT SETMANAL Aquest seria un bon programa de treball per a una persona que pot entrenar tres dies a la setmana i que vol mantenir-se en forma:

Pren-ne nota! © Getty Images

cardiovascular o de tonificació. Això sí, a causa del seu caràcter relaxant, sempre resulta molt millor fer-lo al final. L’ideal seria realitzar sempre una sessió de Mind Body després de la rutina d’entrenament, però com això no acostuma a ser pos40

DiR EMOTIONS NOVEMBRE 11

• Dilluns: sessió muscular de 55’ com ara Body Pump o D·tono. En acabar, fer una sessió exprés de 25’ de Mind Body. • Dimecres: realitzar 20’ de treball muscular (de les zones que vols millorar). Després, una sessió cardiovascular de 55’ com ara Body Combat, Body Attack, Step, Aeròbic, SpinDiR o D·move! Per acabar, 8-10’ d’estiraments individuals. • Divendres: sessió intervàl·lica com ara D·Total Body i després sessió de 55’ de Mind Body per finalitzar la setmana.

P41_publireportatgeTRIUS:DiR Emotions 14/10/11 14:28 Página 1

PUBLIREPORTATGE

EL MÉS NOU EN CIRURGIA CAPIL·LAR Una de les tècniques estrella que permet obtenir fol·licles pilosos per trasplantar, amb uns resultats estètics espectaculars, és la que s’anomena FUE (Folicular Unit Extraction) o “tècnica sense cicatriu”. La Dra. Anna Trius, especialista en cirurgia capil·lar, la comenta.

Què és la tècnica FUE? És una tècnica que consisteix en obtenir, amb un bisturí cilíndric menor a 1 mm de diàmetre, un a un els empelts d’unitats fol·liculars que es troben a la part posterior i lateral del cuir cabellut, per tal de trasplantar-los a la part alopècica o de menor densitat de cabell. Quins avantatges presenta? És una tècnica que deixa una mínima cicatriu de cada microincisió que no es nota ni tans sols si el pacient es rasura el cap. La cicatrització és molt ràpida i no cal retirar punts. És molt útil quan hi ha poca elasticitat de la zona donant i no permet agafar una “tira” de teixit (tècnica FUSS). Quants empelts es poden obtenir per sessió? Es poden obtenir un màxim de 1.300-1.500 unitats fol·liculars, que equivalen a uns 3.500 cabells. Segons el grau d’alopècia es poden realitzar dues sessions consecutives per tal d’obtenir la quantitat d’empelts necessaris. Quan es noten els resultats? Els empelts comencen a créixer quan han passat tres mesos de la intervenció i ho fan a poc a poc.

És un creixement progressiu i, per tant, discret, que no suposa un canvi de look radical. Als 18 mesos el creixement és total. Com és la intervenció? És una cirurgia senzilla i gens traumàtica, en la qual cal venir amb el cabell rasurat i que dura unes set hores. S’administra anestèsia local i un lleuger sedant abans que proporciona relaxació i ajuda a dormir si es desitja. No es nota cap molèstia i el pacient pot fins i tot aixecar-se per anar al bany, menjar o beure alguna cosa. Després es pot fer vida normal? Sí, un cop acabada la intervenció el pacient marxa a casa, i torna l’endemà per fer-li la primera rentada i explicar-li com realitzar-la a casa. Després s’aconsellen uns dies sense fer esports forts i després d’una setmana, normalitat absoluta.

DRA. ANNA TRIUS Institut Trius C/ Balmes, 310, 1r 2a • Tel. 93 414 25 55 www.institutotrius.com

NOVEMBRE 11 DiR EMOTIONS

P40_42 hamburguesa:DiR Emotions 14/10/11 14:30 Página 1

MOTIVACIÓ NUTRICIÓ

EL RETORN DE L’HAMBURGUESA

Està deixant de ser el paradigma del menjar ràpid i poc saludable de la mà d’alguns establiments que la presenten fins i tot com un plat gurmet amb moltes i saboroses versions. Torna l’hamburguesa! Per la Dra. Magda Carlas, cap de Divulgació de Nutrició del Grup DiR, i Enric Millà, xef. 42

DiR EMOTIONS NOVEMBRE 11

P40_42 hamburguesa:DiR Emotions 14/10/11 14:30 Página 2

embla que els romans ja feien hamburgueses, que el nom prové d’Hamburg (Alemanya) i que va ser exportada després als Estats Units. Sigui com sigui, es tracta d’una de les receptes més populars de la gastronomia i també una de les més desprestigiades a causa, en gran part, de què es va convertir en el plat estrella dels locals de menjar ràpid. Ara, alguns restaurants de la ciutat s’han esforçat a col·locar-la al lloc que es mereix, oferint unes cartes on aquest aliment es fa amb carn de qualitat, es cuina com cal i es presenta com un plat gairebé de disseny. I és possible trobar-ne per a tots els gustos...

EL SECRET ESTÀ EN LA CARN

En principi, una hamburguesa, també anomenada “filet rus”, és una porció de carn assaonada que posteriorment es fregeix o es fa a la planxa. Fins aquí, cap problema. La carn entra perfectament dins d’una dieta equilibrada i aporta proteïnes d’alta qualitat, ferro, zinc, fòsfor... Ara bé, el tipus de carn i la dosi que prenem determinarà que sigui un plat més o menys saludable. Respecte el primer punt, més sovint del que seria desitjable et trobes davant d’un recull de carn de diferents parts de la vedella, suposant que sigui de vedella, amb una dosi de greix i energia considerable. Aquest és justament un dels punts conflictius. Ara bé, això no vol dir que no hi hagi veritables delicadeses fetes de les parts més nobles i magres de l’animal. El filet de vedella no aporta més d’un 3% de greix i unes 100-132 kcal els 100 grams. LA DOSI I EL TIPUS DE COCCIÓ

Un altre punt a tenir en compte és la dosi. Sovint les hamburgueses, especialment si es prenen en un establiment de menjar ràpid, sobrepassen els 100-130 grams recomanats. Si la

GAUDEIX D’UNA HAMBURGUESA PERFECTA A CASA • Compra l’hamburgues a amb poca antelació, ja que la carn picada es deterio ra ràpidament. De fet, és ideal fer-la al moment o que es faci davant teu . • Utilitza carn magra de vedella, ideal si és el file t. • El pes recomanat per a una ració està entre 100 i 130 grams de carn. • Assaona-la amb poca sal i, a ser possible, am b herbes aromàtiques o all i julivert. • Fes-la a la planxa o al

grill, sense socarrimar-la . • Acompanya-la d’ama nida, verdures i, per què no, d’un pa integral de qua litat. Així obtens un pla t complet, saludable i sab orós. Si acabes amb una peça de fruita, constituei x un menú perfectament equilibrat.

compres de carnisseria és bo que t’ajustis a aquest pes. Cal parlar també del tipus de cocció: és important assegurar-se que no està fregida en olis poc recomanables, reutilitzats mil vegades i que no es presenti molt cremada. Si la fas a casa, és fàcil de controlar: utilitzar un raig d’oli d’oliva és suficient. COMPTE AMB LA GUARNICIÓ!

Un altre aspecte que també pot convertir l’hamburguesa en un àpat poc equilibrat és la guarnició. Si a més de ser un tros de carn de 200 grams està acompanyat d’un panet blanc de poca qualitat i d’un munt de patates fregides molt olioses, la combinació és hiperenergètica (tot el conjunt pot arribar perfectament a les 800-1.000 kcal). Per sort, alguns restaurants s’esforcen per aconseguir les millors matèries primeres amb les quals preparar unes hamburgueses de forquilla i ganivet que s’acompanyen de guarnicions vistoses i saludables.

•

Dieta i exercici Per la seva riquesa en proteïnes l’hamburguesa és un aliment perfecte per incloure en la dieta de l’esportista. S’estima que el consum diari de proteïnes per un adult és de 0,8 g per kg de pes, ara bé, tan nociu és quedar-se curt com ingerir-ne en excés, ja que això no produeix cap benefici i pot produir potencials perjudicis com la descalcificació òssia. Al Servei de Nutrició DiR et poden assessorar i donar la pauta dietètica que millor s’adapti als teus requeriments. Sempre és recomanable fer una dieta equilibrada, però no s’ha d’oblidar que amb l’exercici les coses canvien una mica. NOVEMBRE 11 DiR EMOTIONS

P40_42 hamburguesa:DiR Emotions 14/10/11 14:30 Página 3

MOTIVACIÓ NUTRICIÓ

, CALIFORNIA 150 grams de vedella biodinàmica del Berguedà, feta a la brasa i acompanyada amb pa de llenya i formatge emmental, bacó cruixent, 2 cogombrets, 1 rodanxa de tomàquet, 1 cullerada de ceba confitada, 1 culleradeta de salsa barbacoa i alvocat fresc. Tot muntat sobre el pa.

NINJA

150 grams de bou fet a la brasa i acompanyat d’una cullerada de ceba confitada, 40 g de shitakes saltejats, salsa japonesa al gust, germinats d’alfals i 1 culleradeta de sèsam. Afegeix una mica de flor de sal. És una hamburguesa amb tocs orientals que no et deixarà indiferent.

4 RECEPTES GURMET DE XAI

150 grams de xai ecològic cuinat a la brasa, muntat sobre un pa de coca com a base sobre la que es posa 1 cullerada de ceba confitada, 1 rondaxa de tomàquet, 4/5 trossos de “boletus” confitats, 2 espàrrecs verds, 1 tall de formatge brie i flor de sal.

PROVA-LES A: La Burg Passeig Sant Joan Bosco, 55 (Sarrià) Tel. 93 205 63 48 www.laburg.es

DiR EMOTIONS NOVEMBRE 11

VEGETARIANA Bull 250 g d’arròs durant uns 20 minuts, afegeix la mateixa quantitat de mongetes bullides i tritura. Després, afegeix 30 g de tomàquet sec en oli d’oliva picat, julivert i una mica de sal. Dóna forma a les hamburgueses i fes-les a la planxa. Acompanya-les d’una rodanxa de tomàquet fresc, ceba confitada i un pesto suau d’alfàbrega, tot muntat sobre el pa.

El Filete Ruso Enric Granados, 95 (Eixample) Tel. 93 217 13 10 www.elfileteruso.com

PRESTIGE:DiR Emotions 13/10/11 14:03 Pรกgina 52

P44_MISCELÀNIA:DiR Emotions 13/10/11 15:15 Página 1

MOTIVACIÓ NUTRICIÓ Per la Dra. Magda Carlas

EN CLAU FEMENINA

AIGUA i ALLETAMENT Un dels punts clau de l’alletament és que la dosi de líquid que necessita la dona augmenta considerablement. No es pot oblidar que cada dia d’alletament es poden arribar a sintetitzar uns 500-600 cc de llet i que la llet és un 98% aigua que surt de les reserves de la mare. Per tant, queda clar que la mare que alleta ha de beure més que mai. També és normal que durant aquesta etapa la dona tingui més gana, ja que cada 100 cc de llet “fabricades” representen unes 100 kcal.

ATENCIÓ A LES BEGUDES DE COLA LIGHT Són boníssimes i tenen molt poca energia, això és innegable. No és casual, doncs, que siguin una de les begudes preferides de milers de persones, especialment de moltes dones. Ara bé, no tot són beneficis. La cola light té una dosi notable d’edulcorant sintètic, fet que no és cap meravella. A més, porta una dosi de fosfats que, presos en excés, contribueixen a eliminar calci, mineral imprescindible per a la dona. Igualment, cal tenir en compte que cada 250 cc de cola equivalen a un cafè pel que fa a quantitat de cafeïna. Per tant, és millor moderar-ne el consum.

Trucs per afrontar la rentrée Tornar de les vacances no és cap meravella. El temps càlid queda enrere i la vida torna inevitablement a la normalitat. Per tant, més val que la teva dieta no t’ho posi més difícil. Seguint unes quantes pautes dietètiques podràs millorar el teu estat d’ànim: • Menja cada 3-4 hores. Mantindràs alts els nivells de glucosa que, quan baixen, no ajuden a estar de bon humor. • Inclou aliments rics en vitamina B, com la pasta integral, els fruits secs o els llegums, ja que va bé per tenir les teves neurones en forma. • La vitamina B6, en concret, així com el magnesi (també en cereals, llegums i fruits secs) són fonamentals per a la síntesi del triptòfan, un aminoàcid que intervé en la síntesi de serotonina, neurotransmissor d’efecte tranquil·litzant i antidepressiu. • Inclou verdures i fruites a la teva dieta, en especial el plàtan, ric en triptòfan. • Vigila l’aportament de ferro (carn, ou, llegums...), ja que un nivell baix d’aquest mineral està relacionat amb un estat d’ànim baix. • Regala’t de tant en tant (no a diari) algun caprici comestible que t’agradi. Això també anima...

DiR EMOTIONS NOVEMBRE 11

CONSELL SÈNIOR

CONDIMENTS DIGESTIUS A partir de certa edat, la digestió empitjora, i pot resultar útil afegir llorer, menta o fonoll als plats, no només per donar-hi gust, sinó per ajudar a pair-los millor. Sobretot quan es bullen verdures una mica “complicades” com el bròquil, la col o similars, o quan es cuinen llegums com els cigrons o les faves. I, per descomptat, això val també per als guisats. Sense oblidar que una bona infusió d’anís per acabar un àpat és una de les millors solucions per no patir gasos. Solucions de sempre que t’ajudaran a estar millor.

LA NEVERA DEL SINGLE

EUGIN:DiR Emotions 14/10/11 8:44 Pรกgina 52

P48_49 COVADONGA:DiR Emotions 14/10/11 14:35 Página 1

ESCAPADES

COVADONGA PAISATGES DE PEL·LÍCULA Situats dins el Parc Nacional dels Pics d’Europa, a Astúries, hi ha tres llacunes glacials i el Santuari de la Verge de Covadonga. Per Esther Serra Fotografies Getty Images i Esther Serra

Pau espiritual

través de sinuoses i estretes carreteres, el viatger s’endinsa als Pics d’Europa. De camí cap als llacs, el primer que apareix és el Santuari de Covadonga (www.santuariodecovadonga.com), un centre de peregrinació. Després, res millor que fer una ruta a peu pels llacs glacials Enol, Ercina i Bricial i contemplar paisatges de postal (www.lagosdecovadonga.net).

•

DiR EMOTIONS NOVEMBRE 11

P48_49 COVADONGA:DiR Emotions 14/10/11 14:35 Página 2

On dormir

CASA RURAL RIOSOL

Aquest casalot (casona) de més de 150 anys d’antiguitat, està construït en mig d’una gran finca flanquejada per un frondós bosc i un paisatge de somni. Disposa de set habitacions amb bany, i a l’hivern s’hi pot gaudir de la xemeneia.

Què visitar CANGAS DE ONÍS • Història. Aquesta vila, de només 3.000 habitants, va ser la capital del Regne d’Astúries fins a l’any 774. Aquí s’hi va establir el rei En Pelai, i des d’aquí va emprendre accions sobre els territoris del nord d’Espanya, com a únic focus de resistència al poder musulmà. • Cultura. El símbol de Cangas de Onís és el conegut pont romà construït l’any 1.300 i sobre el qual està penjat el símbol d’Astúries: La Creu de la Victòria. També són molt macos els casalots (casones) pairals, el més important dels quals és el de Soto Cortés, de l’any 1.700. • Gastronomia. El dia més animat de la setmana és el diumenge, dia de mercat i laborable. El mercat del costat de l’església està ple de petits productors de formatges (a Astúries hi ha 30 varietats diferents), mel, sidra i altres fruits de l’hort que arriben al consumidor sense intermediaris. Més informació a l’Oficina de Turisme de Cangas de Onís: 985 848 005 o turismo@cangasdeonis.com.

La Estrada, Cangas de Onís. Tel. 985 94 02 32. www.casariosol.com. Preus a partir de 20 ¤ per persona i nit.

Activitats La zona dels Pics d’Europa és ideal per fer excursions familiars, i també rutes més complicades, com les dues que parteixen del Santuari de Covadonga: la de la Reconquesta (GR-202) i la d’Orandi (PR-PNPE-6). També es pot recórrer la ruta del Cares, que travessa els Pics d’Europa, fer el descens del Sella en canoa, o passejar en quad o a cavall pel mig de la natura.

NOVEMBRE 11 DiR EMOTIONS

P50_51 bellesa OK2:DiR Emotions 13/10/11 13:14 Página 1

DESITJOS BELLESA

Cutis perfecte a cada edat LES NECESSITATS DE LA PELL DEL ROSTRE VARIEN A MIDA QUE FAS ANYS. TENIR-LES EN COMPTE ET PERMETRÀ MANTENIR-LA JOVE I MACA MÉS TEMPS.

30 ANYS: Crema facial antiedat de Montibello, enriquida amb oli d’argània. 54,30 ¤ • Retinology Rich Cream, de Lancaster, molt nutritiva. 125 ¤ (50 ml) i 90 ¤ (30 ml). 40 ANYS: C+C Vitamin Cream SPF 10, de Natura Bissé. 73,50 ¤ • Premier Cure, de Caudalie, per a una acció antiedat completa. 94,30 ¤. 50 ANYS: Sérenage, d’Avène, crema de nit antiarrugues i redensificant, amb àcid hialurònic. 29,95 ¤ • Crema tècnica clarificant, de Selvert Thermal. 64 ¤.

La pell, als 30 anys, comença a madurar i és precisament ara quan poden començar a aparèixer les primeres arrugues. • Cures: a més de netejar, és bàsic hidratar, ja que la pell pot perdre part de la lluminositat i humitat, així com la composició del mant hidrolipídic. Al matí és imprescindible aplicar un producte netejador, tònic i crema hidratant que protegeixi de les agressions externes. Per la nit, escull la crema amb efecte reparador o antiarrugues, sobretot a partir dels 30-35. Una exfoliació setmanal suau ajudarà a recuperar la lluentor. La protecció solar també és bàsica. • El tractament: combina les teves higienes facials periòdiques amb tractaments multivitamínics i regeneradors. I para especial atenció a la zona del contorn d’ulls, una de les que primer acusa el pas del temps. Informa-te’n a DiRzen.

DiR EMOTIONS NOVEMBRE 11

A partir dels 40, la pell reflecteix els canvis hormonals, els anys d’exposició solar i altres factors ambientals com el tabac o la contaminació. La pèrdua de col·lagen, elastina i aigua s’intensifica, produint flacciditat i sequedat. • Cures: la pell madura necessita hidratació extra, protecció solar i cremes amb actius antienvelliment (coenzims Q10, retinol, vitamina C o extractes de plantes). • El tractament: és moment de fer pílings superficials freqüents per netejar la capa còrnia i que els agents hidratants i nutrients que hi apliques penetrin millor. Donen lluminositat a la pell i matisen el porus. “De vegades, també cal fer pílings interns més profunds”, comenta la Dra. Anna Trius, de l’Institut Trius, “amb làser de CO2 i/o IPL per unificar el to de la pell i matisar arrugues finetes”.

P50_51 bellesa OK2:DiR Emotions 13/10/11 13:14 Página 2

La flacciditat és, amb les arrugues, el principal problema a partir dels 50. Els teixits del rostre es relaxen, l’òval es va desdibuixant i les fibres de col·lagen i elastina es van degradant. • Cures: entre els 50 i els 60 es fa indispensable utilitzar cremes reafirmants i mascaretes revitalitzants. I per a les taques, que també apareixen, poden ajudar els productes despigmentants, sempre que siguis pacient i constant en el seu ús, i la protecció solar. • Tractaments: per mantenir l’elastina i el col·lagen s’usen bioestimuladors com el plasma ric en plaquetes, l’Atlean® (betafosfat tricàlcic) o l’àcid hialurònic sense reticular (hidratació), que aconsegueixen una pell més gruixuda i elàstica. La Dra. Trius explica que “la infiltració de l’àcid hialurònic en els solcs profunds els matisa i estimula la reestructuració de la pell. I la injecció de toxina botulínica dos cops l’any esborra temporalment les arrugues frontals i al voltant dels ulls”.

•

WWW.DiR.CAT

El millor per a la teva pell a DiRzen • Els tractaments facials més efectius. El primer pas és realitzar-te un Face Mapping, on fem un diagnòstic i valoració de la teva pell. A partir d’aquí podrem escollir el millor tractament per a tu: per a pells sensibles, grasses i/o acneiques, antiestrès, despigmentant, regenerador, circuit antienvelliment... • La prestigiosa i exclusiva gamma de productes Dermatologica, que t’ofereix els millors resultats. • La millor aparatalogia, com la radiofreqüència, que estimula la síntesi de col·lagen i elastina per evitar l’envelliment, i els millors terapeutes. Vine als nostres centres de Diagonal DiR, Up&Down DiR, Seven DiR, Tres Torres DiR, Tuset DiR, DiR Maragall i DiR Castillejos, i deixa’t cuidar!

GENER 09 DiR EMOTIONS

P50_51 Complements:DiR Emotions 14/10/11 9:34 Página 1

DESITJOS TENDÈNCIES

TOTENORDRE NO SAPS ON HAS POSAT LES ULLERES? PERDS ELS ARXIUS EN MIG DEL MUNT DE CARPETES QUE TENS DINS DE L’ORDINADOR? S’HA ACABAT! ARA NO HI HA EXCUSA PER TENIR-HO TOT ORDENAT.

Pràctiques fundes d’iPad en pell de cocodril i de serp d’AÏTA. PVP: 89,90 ¤.

E-razor és una memòria USB que també serveix de goma d’esborrar, de DANE-ELEC. PVP: 6,90 ¤.

Zpen Live, per agafar apunts digitals sense ordinador ni teclat, de DANE-ELEC. PVP: 79,90 ¤.

Bossa gran de NICE THINGS de pell rentada per portar-hi de tot! PVP: 179,50 ¤.

dona Aquesta és l’original funda que et regalen quan compres unes ulleres de sol ODD MOLLY. CPV.

Bossa lleugera i funcional, de PIRELLI PZERO, feta amb plomes naturals. PVP: 295 ¤. Escapa’t de cap de setmana amb aquesta àmplia bossa de MIMÓTICA MICOLA. PVP: 120 ¤.

AÏTA: www.aita.es DANE-ELEC: 93 218 79 26 IDAPT: www.idapt.es MANHATTAN PORTAGE: 917 628 200 MIMÓTICA MICOLA: 93 217 63 58 MUJI: 93 467 65 60 NICE THINGS: 963 215 74 79 NILOX: www.nilox.com ODD MOLLY: 93 320 82 83 PIRELLI: 93 280 65 40 PROTEST: 93 475 14 24 WESTERN DIGITAL: www.wdc.com

DiR EMOTIONS NOVEMBRE 11

P50_51 Complements:DiR Emotions 14/10/11 9:35 Página 2

Per Esther Serra

Disc dur My Book Studio. WESTERN DIGITAL, en 1, 2 i 3 TB. PVP: a partir de 135 ¤.

Cartera PROTEST, per a targetes i diners. PVP: 23 ¤.

home Caixa de 20 eines de MUJI. PVP: 19,50 ¤.

Funda impermeable per a portàtils. MANHATTAN PORTAGE. PVP: a partir de 36,95 ¤.

Carregador IDAPT per a qualsevol aparell mòbil. PVP: 19,99 ¤.

Swimsonic, el reproductor MP3 subaquàtic de NILOX. PVP: 82,50 ¤.

P54_55 gourmetok:DiR Emotions 14/10/11 14:37 Página 1

DESITJOS OCI I ESTIL DE VIDA

monapartbarcelona.com

et recomana

Experiència urbana

opinió Coaching en moments de crisi DAMAS BASTÉ coach certificat a ICF i Asesco www.damasbaste.com

s per a molts conegut que l’ideograma xinès “crisi” està format per dos caràcters, que signifiquen: un “perill” i l’altre “oportunitat”. Això només és una mostra del tipus de pensament oriental, habituat a veure el món d’una forma integrativa i holística, davant del pensament occidental, més fragmentari, en el sentit que veu el món separat en parts. En focalitzar l’atenció en el que representa de perill una situació de crisi, a Occident quedem atrapats en el món de les dificultats i les limitacions, i mentrestant romanem cecs al que la situació té com a oportunitat.

54 52

NOVEMBRE 11 11 DiR EMOTIONS JULIOL-AGOST

El coaching basa la conversa en una forma de preguntar que facilita la identificació de les metes i objectius que la situació ofereix a cada persona i que no era capaç de percebre. D’altra banda, la impulsa a utilitzar les seves fortaleses per aconseguir aquestes fites. D’aquesta manera, incorpora una nova forma d’observar la situació i a ella mateixa, i això la connecta amb el que és genuïnament important per a ella. En cas contrari, l’oportunitat quedaria desconnectada de l’ésser (aspecte fonamental del coa ching), és a dir, dels teus valors i d’allò que en realitat és el més important per a tu. I aquest seria el veritable perill.

PROJECCIONS A DEUVEDÉS A Gràcia hi ha un videoclub que és molt més que un videoclub. A banda de ser un dels primers en oferir cinema d’autor i independent exclusivament en format DVD, la seva selecció musical, a mans de Dani Vega, guitarrista de Mishima i qui també dirigeix el local, és remarcable. I ara, recentment, amb el club per a amics i socis Rewind, també podràs gaudir d’un espai on fruir d’unes copes i gintònics de la mà de Bar S7t Barcelona tot departint sobre cinema. Però encara n’hi ha més. Des de fa ben poc, tots els dimecres munten projeccions en petit comitè de grans clàssics a canvi d’una consumició: 02/11/11 – Down by Law 09/11/11 – Sunset Boulevard 16/11/11 – Encuentros en el fin del mundo 23/11/11 – Jhonny Suede 30/11/11 – Fargo Deuvedés. C/ Martínez de la Rosa, 71, a les 22.00 h Entrada gratuïta a canvi d’una consumició 93 217 07 88. www.deuvedes.com

P54_55 gourmetok:DiR Emotions 14/10/11 14:38 Página 2

Música WILCO + THE DRUMS “Honestament, no recordo un sol moment de la meva vida que no m’hagi fet mal el cap” i “No comparteixo la idea de què la creativitat neixi del turment”, són frases de Jeff Tweedy, líder i compositor de Wilco, banda complexa, profunda i imprescindible que presenta el seu vuitè àlbum el 2 de novembre al Palau de la Música Catalana. I si et quedes amb ganes de més, el 16 de novembre The Drums t’esperen a Razzmatazz. 2 de novembre, 20.00 h · Palau de la Música Catalana · 93 295 72 00 Entrades de 25 a 70 ¤ · www.palaumusica.org · www.wilcoworld.net 16 de novembre, 21.30 h · Razzmatazz – Sala 1 (Almogàvers, 122) · 93 320 82 00 Entrada general 23 ¤ · www.salarazzmatazz.com · www.thedrums.com

t Playlis s e usca delpm ib y if t o re’11.

b aS Entra list “NovemiR” y D la & p t la par Mona l’usuari de part. mona

Festival XXIII MARATÓ DE CINEMA FANTÀSTIC I DE TERROR Si ets dels qui fa esport “de boquilla”, aquest festival satisfarà les teves ànsies de corredor de fons tot menjant crispetes envoltat de frikis fanàtics del cinema de terror amateur i de culte. Una cita boja i sense pretensions per gaudir del cinema de manera poc ortodoxa, i on les rialles, els crits, i la conya generalitzada són la norma. Del 14 al 19 de novembre. Centre Cívic de les Cotxeres de Sants. C/ Sants 79 · 93 291 87 01 · 93 423 04 40 Consulta la programació i els preus a www.cotxeres-casinet.org/marato

Ruta temàtica ANEM A FER EL VERMUT Barcelona té un munt de bars i tasques on fruir d’un bon vermut. Llocs de tota la vida i amb solera, que desprenen olor a anxova per les quatre parets, amb tovallonets arrugats pel terra, màquines escurabutxaques, jubilats jugant al dòmino i discutint sobre futbol mentre prenen un xato de vi (ells) o un bitter kas (elles). Et proposem una ruta per aquests temples del vermut de la Ciutat Comtal. El més semblant a un paradís els caps de setmana al migdia. Guia Monapart del Vermut: https://foursquare.com/monapart/list/guia-monapart-del-vermut

NOVEMBRE 11 DiR EMOTIONS

P56 llibres2:DiR Emotions 14/10/11 10:13 Página 1

Per Esther Serra

DESITJOS LECTURA I INTERNET

Llibres Jo confesso Jaume Cabré / Proa / 26,90 ¤

El món del petit Adrià gira entorn de la botiga de la família i el despatx del seu pare. Una novel·la d’amor i desamor.

Mientras duermes

El llibre de les ànimes

La estación perdida

Alberto Marini / Plaza & Janés / 17,90 ¤

Glenn Cooper / Alisis / 21,90 ¤

Use Lahoz / Alfaguara / 19 ¤

Mentre dorms passen coses desagradables en el món. Però, i si et passen a tu, en el teu apartament?

El futur de la humanitat es troba entre les pàgines d'un llibre antic escrit amb sang que ha desaparegut.

Una notícia trastoca la vida d’un home que viurà mil aventures a l’Espanya de fa unes dècades.

Homes

Salud para la mujer

Magic Gaudí

da En ven s als club DiR

La ciencia de la salud Valentí Fuster / Planeta / 20 ¤

El prestigiós cardiòleg presenta en un llenguatge clar i amè, il·lustrat amb exemples de pacients anònims, el que la medicina sap sobre alguns dels problemes de salut que més preocupen: el control de pes, el colesterol, l’activitat física, la tensió arterial, el consum d’alcohol, l’addicció al tabac, l’estrès i fins i tot la felicitat.

El cel és blau. La terra és blanca Hiromi Kawakami / Quaderns Crema / 18 ¤

L’apropament de dos amants, en tota la seva íntima bellesa, tendresa i profunditat.

Isabel Clara Simó / Bromera / 9,95 ¤

L’autora capgira els estereotips més arrelats, amb una bona dosi d’ironia i enginy, però alhora també amb estima i tendresa.

Marilyn Glenville / Blume / 21 ¤

Daniel Giralt-Miracle i Gabi Beneyto / Electa Arte / 49,90 ¤

Guia de nutrició i teràpies naturals que mostra com prevenir dolences i gaudir d’una salut òptima.

Amb il·lustracions en 3D, prepara’t per contemplar les obres més representatives de Gaudí.

Webs de la xarxa a la taula

DiR EMOTIONS NOVEMBRE 11

El forn a casa

Productes gurmet

Menjar sa a l’oficina

www.forndecabrianes.com

www.generalstorebarcelona.es

www.sushibox.es

El forn de Cabrianes, que funciona en el poble homònim des de 1933 i que ha obert diversos establiments arreu de Catalunya, ofereix una botiga on-line a través del web, amb tota mena de pans, càterings, etc.

Herbes per al peix, per a l’amanida, per a la carn; sals d’olives, de ceps, d’herbes; ceps deshidratats; xocolata a la taronja, ametlla amb cacau... Trobaràs la més acurada gamma de productes gurmet.

La cuina japonesa permet seguir una dieta saludable. En aquest web t’ofereixen quatre menús a 10 euros, en els quals el peix, l’arròs i les verdures en són els protagonistes. Ideals per demanar a la feina.

Salamo:DiR Emotions 08/09/11 10:15 Página 1

Distribuidor oficial de: www.pedini.it

INTERIORS SALAMO Aribau, 67 · BCN · 651 420 246 · interiorssalamo@gmail.com

DISTRIBUCIÓ D’ESPAIS INTERIORS INTEGRALS BANYS & CUINES DISPOSEM DE TOTS ELS PROFESSIONALS PER A UN RESULTAT ÒPTIM I EFICAÇ

10% DE DTE. PER A SOCIS DiR

P58_accionistes:DiR Emotions 17/10/11 17:40 Página 1

CLUB PRESTIGE Accionistes, Obligacionistes i Prestige

EL CLUB PRESTIGE ET CONVIDA A FOREVER KING OF POP TOUR 2011. NOVES CANÇONS, VÍDEOS I COREOGRAFIES

Vist per més de 250.000 espectadors FOREVER KING OF POP i una extensa gira és un espectacle que fa un internacional 2012. intens recorregut pels grans L’ÚNIC AVALAT PER èxits de Michael Jackson en LA JACKSON FAMILY solitari i amb els Jackson 5: FOUNDATION, és a “Billie Jean”, “Beat It”, dir, pels propis pares de Michael. “Thriller”, “Bad”, “Abc”, “I Want You Back”, etc. És un gran homenatge al Rei del Pop. Sobre l'escenari un impressionant elenc de cantants, músics i ballarins, els vídeos més importants: “Thriller” i “Smooth Criminal” representats en directe, un emotiu i vibrant recorregut pel llegat musical de Michael Jackson, per la seva obra, el seu missatge... Intenta imaginar un espectacle musical, amb increïbles efectes especials, amb un cor gospel, amb artistes excepcionals i amb una energia única, que admiren i respecten l'obra artística d'una icona mundial.

Disposem de 300 invitacions que es repartiran fins a exhaurir existències entre tots els membres del Club Prestige (Accionistes, Obligacionistes i Noves Prestige) que truquin al 902 93 25 25 a partir del dia 9 de novembre a partir de les 10 h. IMPORTANT: T’informem que a partir d’ara només es podrà realitzar una única reserva en cada trucada.

TEATRE ARTERIA PARAL·LEL. Av. Paral·lel, 61, Barcelona

La resta de clients disposeu d’un 25% de descompte per a les funcions de dimecres a divendres inclosos, comprant les entrades a MyEntrada.com amb l'usuari “dir” i la contrasenya “dir”.

P59_CLUB:DiR Emotions 14/10/11 15:31 Página 1

MÓN DiR

FITNESS · WELLNESS · SALUT

PREPARA’T AL DiR PER ESQUIAR P60 NOVA XARXA SOCIAL DiR: DiR SINGLES&FRIENDS Tots tenim diferents grups d’amics: els de l’escola, els de la universitat, els de la feina... I si ets soci del DiR, a més, segur que tens un grup d’amics DiR. Perquè fer esport amb companyia és més divertit, oi? Doncs ara encara ho serà més, gràcies a la nova xarxa social DiR! A DiR Singles&Friends podràs connectar amb tots els socis, proposar i organitzar sortides, festes... Podràs unirte a grups per afició i trobar gent per jugar a pàdel, esquaix, córrer, etc. I, per descomptat, podràs lligar. I lligar amb gent que fa esport regularment com tu és un plus, no?

61 Actualitat Nou bloc de DiR Xperience 62 Agenda Tot el que passarà el mes de novembre 64 Notícies Jessica Expósito presenta l’Xmove DiR 66 Gent DiR Maria Perotti, responsable de Serveis DiR

www.dirsingles.cat www.dir.cat

P59_CLUB:DiR Emotions 14/10/11 15:31 Página 2

ACTUALITAT

PREPARA’T AL DiR PER ESQUIAR AMB GARANTIES Comença la temporada de neu i amb ella les primeres baixades amb esquís o snowboard per les pistes. Al DiR volem preparar-te específicament per practicar aquest esport, perquè estiguis en forma durant tota la temporada i evitis possibles lesions. Per això:

• Organitzem sessions de 10 minuts a la sala de fitness per fer entrenament de cames. • Posem a la teva disposició una plantilla amb exercicis recomanats i activitats dirigides adequades per a la preparació física per a l’esquí.

• Tenim un programa especial d’EP Team Esquí, amb deu sessions d’entrenament amb entrenador personal en grup. • Disposem també d’un programa d’EP Esquí, amb un entrenador personal dedicat exclusivament a tu i els teus objectius.

Practica boxa a DiR Maragall El club pioner de la cadena ha inaugurat recentment una nova sala de boxa totalment equipada per poder practicar aquest esport amb total seguretat. Així, disposa de ring professional, sacs penjats per entrenar, pilotes de velocitat per treballar el colpeig, comptador de rounds per entrenar, cordes per saltar, música motivadora, guants de préstec i equipament a la venda (guants, protectors, venes, roba, cascs...), etc. A la sala, que està aïllada, s’hi pot accedir amb un entrenador personal de boxa, qui et guiarà perquè l’entrenament sigui eficaç i divertit. Prova-ho i enganxa-t’hi!

FUNDACIÓ DiR

Banc dels aliments A Catalunya gairebé un milió i mig de persones viuen sota el llindar de pobresa. Des de la Fundació DiR col·laborem a sensibilitzar de la realitat de la fam a casa nostra i t’exposem dues formes possi60

www.dir.cat

bles de col·laborar amb el Banc dels Aliments: 1. Campanya Gran Recapte d’Aliments. El 25 i 26 de novembre a tot Catalunya. Calen més de 7.000 voluntaris a supermercats i mercats de Catalunya (www.bancdelsaliments.org/ca/voluntari). També pots fer una donació on-line la mateixa setmana a www.bancdelsaliments.org/ca/dona_aliments.

2. Recapte d’aliments entre els treballadors i els socis DiR. El mes de desembre la Fundació DiR organitzarà una campanya pròpia de recollida d’aliments online entre els treballadors i socis per al Banc dels Aliments. En trobaràs més detalls a www.dir.cat a partir del mes de novembre.

P59_CLUB:DiR Emotions 14/10/11 15:31 Página 3

INAUGUREM BLOC DE DiR XPERIENCE A DiR Xperience hem estrenat bloc! Des de www.dirxperience.cat volem mostrar-te tot el que passa al backstage de la redacció de la revista: des de com realitzem els reportatges fins a fotos inèdites, dubtes que ens assalten o idees boges que descartem. Per descomptat, també ens agradaria escoltar els teus comentaris. No en deixarem cap sense resposta! Volem que participis en l’elaboració de la revista i que ens facis saber tant el que t’agrada més com el que trobes a faltar. Entra i digues a teva!

Estrenem fil musical Des del passat estiu, el discjòquei Manel Xaus punxa a la sala de fitness de Tuset DiR els dilluns i dimarts de 13.30 a 15.30 h i els dilluns i dijous de 18.00 a 21.00 h, perquè puguis entrenar amb la millor música en directe. Ara, tots els clubs de la cadena poden sentir aquesta música, enregistrada, a través del fil musical dels centres. Vine i gaudeix encara més dels teus entrenaments!

P59_CLUB:DiR Emotions 14/10/11 15:31 Página 4

AGENDA

Cursa de la Dona Contra el Càncer de Mama 6 de novembre L’any passat més de 10.000 dones hi van participar, i enguany volem tornar a batre el rècord. Per això t’animem a apuntar-te a la Cursa de la Dona, patrocinada per la Fundació DiR, amb les amigues, la família o les companyes. Vine el diumenge 6 de novembre a les 10 h al passeig de Maria Cristina. Més informació i inscripcions a: www.dir.cat.

Cycling with us DiR a Can Borrell 19 de novembre Tens ganes de pedalejar en companyia? Al novembre farem una sortida de nivell avançat en BTT per Can Borrell. El dissabte 19 de novembre vine a les 9.15 h amb la teva bici a DiR Club Hispà, des d’on iniciarem la ruta plegats. Serà una sortida de gairebé tres hores per a socis DiR. No te la perdis! Més informació a: www.dir.cat/cyclingwithus.

1r “Pique” Interclubs Run with us DiR 12 de novembre Ets un d’aquests runners assidus a les sessions de Run with us DiR? Encara no ho has provat, però t’agradaria córrer en grup? Et convoquem el 12 de novembre perquè ajudis el teu club a endur-se “La Copa”, en una sessió diferent i amb tots el corredors dels clubs DiR. T’esperem al solari de Diagonal DiR. Informa-te’n a: www.dir.cat/facebook.

Posem en forma el teu somriure Els dijous de novembre Després del gran èxit dels Terrassings, continuem amb les trobades dels dijous. Durant el mes de novembre volem que el teu somriure segueixi en forma, així que et convidem a participar de les nostres nits d’humor amb l’actuació de monologuistes. Si vols fer nous amics, vine i busca l’espai Connecting Friends by San Miguel 0,0. Més informació a: www.dir.cat.

1a Festa DiR Singles&Friends Novembre Estrenem una nova xarxa social DiR i volem celebrar-ho amb tu amb una gran festa! Entra a www.dirsingles.cat i registra-t’hi (si és que no ho has fet encara). Entre tots els registrats al web fins al dia de al festa, sortejarem una moto Sym. No et perdis la primera trobada de la xarxa social DiR i estrena una moto! Trobaràs més informació a: www.dirsingles.cat.

Concurs “Una vida, una història” Novembre Fins al 13 de novembre pots participar al concurs que hem organitzat per saber com el DiR t’ha canviat la vida. Volem conèixer les històries més curioses i emotives, per saber com l’esport, la vida sana i els companys del gimnàs poden ser font de felicitat. Les quatre millors històries rebran fantàstics premis. Entra i participa a: www.concursdir.cat/testimonials.

www.dir.cat

P59_CLUB:DiR Emotions 14/10/11 15:31 Pรกgina 5

P59_CLUB:DiR Emotions 14/10/11 15:31 Página 6

NOTÍCIES

Jessica Expósito presenta L’XMOVE DiR El mes passat es va presentar en exclusiva a Tuset DiR la nova activitat dirigida creada per Jessica Expósito: l’Xmove DiR. El delegat Territorial de l’Esport de la Generalitat de Catalunya, Santi Sisquier; les campiones de natació Gemma Mengual i Erika Villáecija; les actrius Elsa Anka i Lidia Torrent; el waterpolista Txiqui Sans; la dissenyadora Rosa Clarà; l’atleta José Luis Blanco, i l’ironman i broker, Josef Ajram, entre d’altres, van assistir a l’acte complint amb el dress code de la festa: portar una peça o complement de color rosa. L’elecció del rosa com a color de l’activitat obeeix al desig de la Fundació DiR i de Jessica Expósito d’organitzar actes solidaris per donar suport a la lluita contra el càncer en la dona. Mira el vídeo de la presentació de l’Xmove DiR a www.diremotions.cat

www.dir.cat

CESSIÓ D’APARELLS

Els bombers de Barcelona EN FORMA AMB DiR Els bombers de Barcelona s’estan posant en forma amb els diversos aparells de fitness que el Grup DiR els ha cedit per tal que puguin entrenar-se. A la imatge, els bombers del Parc de Montjuïc entrenen amb les cintes de córrer. Mantenir-se en forma és vital per a un col·lectiu que vetlla per la seguretat de tots els barcelonins. La cessió d’aparells de fitness és una aposta del Grup DiR per col·laborar amb les institucions i entitats de Barcelona.

PIULADA DEL MES laiacarbo Laia Carbó Sortint de @ClubsDiR. Recuperant forces amb un entrepà de fuet. Després de fer esport tot té un altre gust!

Digues la teva! Volem escoltar les teves peticions per atendre millor les teves necessitats. Envia’ns els teus suggeriments i allò que creus que es podria millorar a info@dir.cat.

P59_CLUB:DiR Emotions 14/10/11 15:31 Página 7

SPINDiR AMB JOSEF AJRAM al restaurant Boo Consulta el vídeo de les sessions amb Josef Ajram a www.diremotions.cat

ARA NOVA MODALITAT El diumenge 23 d’octubre van tenir lloc tres sessions de SpinDiR al restaurant que Santi Millán ha obert al peu de la platja de la Nova Mar Bella, el Boo. Amb 100 bicis per sessió, Josef Ajram va impartir sol la classe de les 12 h, a la qual hi van assistir nombrosos vips, i junt amb els tècnics del DiR, la de les 13 h. Els més matiners van poder gaudir d’una

Good Morning sessió amb els millors tècnics de SpinDiR a les 11 h.

Consulta a la recepció les condicions de la nova modalitat Good Morning per accedir a tots els clubs DiR de 9 a 11 h els dies laborables. A més, Tuset DiR amplia el seu horari i obre les portes a les 6.30 h del matí.

AVANTATGES PER A SOCIS DiR MOTOR

ESTÈTICA

Aquí trobaràs descomptes i ofertes especials per ser soci del DiR. Consulta la resta d’ofertes a: www.dir.cat.

5% de descompte a tota la gamma de motos SYM

FORMACIÓ

ESTÈTICA

Oferta no acumulable a d'altres promocions i només vàlida al concessionari: C/ València, 179 (entre Muntaner i Aribau) Tel. 93 454 00 03 • www.sym.com.es

www.dir.cat

P59_CLUB:DiR Emotions 14/10/11 15:32 Página 8

GENT DiR MARIA PEROTTI, responsable de Serveis DiR

“El nostre Servei de Nutrició és molt més que un servei per perdre pes: millora la salut i la qualitat de vida”

aria Perotti és la responsable de Nutrició i DiR Fashion, uns serveis que milloren el benestar dels 75.000 clients del DiR. Per a ella, un dels serveis que encara pot fer molt més en aquest sentit és el de nutrició: “El Servei de Nutrició de DiR s’associa només a perdre pes, però cuidar l’alimentació significa salut i qualitat de vida. Ens agradaria que tothom el tingués en compte per obtenir assessorament dietètic per prevenir malalties pròpies de l’edat i millorar el rendiment esportiu. Moltes persones que vénen al gimnàs o participen

www.dir.cat

en competicions han de ser conscients que, a més d’una pauta d’entrenament, cal una pauta dietètica adaptada al tipus d’exercici. A més, hi ha molts símptomes, com fatiga, insomni, etc., causats per una dieta desequilibrada”, explica Maria. El Servei de Nutrició del DiR està present a tots els clubs DiR i consta d’un equip de 24 nutricionistes ben qualificats i liderats per la metgessa i nutricionista Magda Carlas “qui fa un paper molt important en la divulgació dels beneficis d’una bona alimentació i està a l’última de tots els descobriments”.

Quan un client arriba al Servei de Nutrició se li fa una àmplia valoració corporal que inclou l’estudi de la composició corporal (% de greix, % de múscul, % de líquids, etc.), la mesura del pes, l’índex de massa corporal i els plecs cutanis, entre d’altres. A partir d’aquí es determinen els objectius de cada client, s’estudien els hàbits nutricionals i se li dissenya una dieta molt i molt personalitzada, resultat d’aquest detingut estudi de l’estil de vida. Si cal se’l deriva a altres serveis com el d’Entrenament Personal o el DiRzen, perquè arribi als seus objectius. “Estem obtenint uns resultats òptims amb els clients que vénen a perdre pes, perquè no només aconsegueixen aprimar-se, sinó també tenir un servei de manteniment. Però oferim molt més! –afirma Maria–. Amb una bona alimentació es pot endarrerir l’envelliment, lluitar contra el colesterol, incrementar la massa muscular, millorar el rendiment en un triatló i aconseguir benestar físic i psicològic.”

“Els nutricionistes del DiR donen als clients una dieta totalment adaptada al seu estil de vida”

Veri:DiR Emotions 14/10/11 8:51 Pรกgina 52

XARXES:DiR Emotions 14/10/11 8:53 Pรกgina 52