DiR-Emotions-Març-2012 by Clubs DiR

M’agrada la rutina d’entrenar

”

Núm. 36 / 2012 Clubs DiR a:

“

SANTI MILLÁN ACTOR I PRESENTADOR

Esports d’aventura P22 Step P28 Estiraments, mou-te cap al benestar P36 Coneix Let’s DiR P59

SUMARI Segueix Clubs DiR a:

dir.cat/facebook

dir.cat/twitter

dir.cat/youtube

Març 2012 Direcció i coordinació magazins DiR Sílvia Díez. sdiez@dir.cat Directora d’art Isabel Minguell. iminguell@dir.cat Redactora en cap Esther Serra. eserra@dir.cat Maquetació Mariona Massaguer. mmassaguer@dir.cat Fotògrafs i agències Jordi Tost, Getty Images. PUBLICITAT DiR EMOTIONS DiR Media Tel. 93 117 17 00

Marta Pladevall. mpladevall@dir.cat Sonia Cassadó. soniacassado@dir.cat Atenció al Client Tel. 902 10 1979 www.dir.cat • info@dir.cat www.diremotions.cat

ENDORFINES

CLUBS DE FITNESS DIAGONAL DiR Ganduxer, 25-27 / Tel. 93 202 22 02 DiR AV. MADRID Av. Madrid, 170-174 / Tel. 93 411 08 13 DiR CAMPUS Dr. Gregorio Marañón, 17 / Tel. 93 448 41 41 DiR CASTILLEJOS Castillejos, 388 / Tel. 93 347 66 44 DiR CLARET St. Antoni M. Claret, 84-86 / Tel. 93 476 41 26 DiR CLARIS Casp, 34 / Tel. 93 301 62 09 DiR CLUB HISPÀ Jorge Manrique, 15-19 / Tel. 93 427 00 50 DiR EIXAMPLE Ptge. Domingo, 6-8 / Tel. 93 488 08 09 DiR GRÀCIA Gran de Gràcia, 37 / Tel. 93 415 55 50 DiR MARAGALL St. Antoni M. Claret, 362 / Tel. 93 456 61 00

ENTREVISTA

DiR TARRAGONA Tarragona, 108-110 / Tel. 93 226 50 59

MÓN DiR

PILATES DiR STUDIO Ptge. Domingo, 5, baixos. / Tel. 902 10 1979 SANT CUGAT DiR Carretera de Rubí, 76-80 / Tel. 93 544 27 92 SEVEN DiR Passatge Domingo, 7 / Tel. 93 215 27 55 TRES TORRES DiR Vergós, 4 / Tel. 93 211 37 11 TUSET DiR Aribau, 230-240 / Tel. 93 000 49 00 UP&DOWN DiR Flos i Calcat, 22-24 / Tel. 902 10 1979 YOGA ONE Aribau, 230-240 / Tel. 93 000 89 00

DiR no es responsabilitza ni necessàriament comparteix les opinions dels seus col·laboradors i anunciants, les quals pertanyen exclusivament als seus autors. La informació continguda es recomana que no sigui aplicada sense un assessorament particular previ. Dipòsit legal: B-11474-2009 © Copyright de GESTORA CLUBS DiR, SL, 2002 Tots els drets reservats. A efectes del previst al text refós de la Llei de Propietat Intel·lectual, Grup DiR s’oposa expressament a l’ús de qualsevol dels continguts d’aquesta revista amb la finalitat de realitzar ressenyes o revistes de premsa amb fins comercials (retalls de premsa), sense comptar amb la prèvia autorització per escrit de Gestora Clubs DiR, SL. Prohibida la divulgació, còpia o reproducció, total o parcial, dels textos, articles, obres i imatges continguts en aquesta revista.

EQUILIBRI

5 EDITORIAL 6 SENTIR Barcelona als teus peus 8 RIURE L’humor et transforma

22 ENDORFINES Esports d’aventura, pura adrenalina 28 INDOOR Step 30 OUTDOOR Pàdel

10 FIRMA EN FORMA DiRelacions

32 AVUI ENTRENEM Objectiu: ventre pla

12 SALUT Els talons alts perjudiquen

34 RACÓ DEL CORREDOR 10 punts per córrer sense perill

El poder dels antioxidants 14 ENTREVISTA Santi Millán 20 LONDRES 2012 Selecció de bàsquet

36 EQUILIBRI Estiraments 40 PERFECCIONA El massatge, la millor recuperació 42 NUTRICIÓ Dieta i càncer

46 ESCAPADES Istambul, una ciutat a cavall de dos continents

59 EN PORTADA Neix Let’s DiR, el nou portal d’ofertes del DiR

48 BELLESA Els homes també es cuiden

60 ACTUALITAT Gemma Mengual deixa la natació

50 TENDÈNCIES Les modes passen, l’estil roman

La boxa arriba a més clubs

Fons d’armari 52 OCI I ESTIL DE VIDA Activitats d’oci a Barcelona 57 LECTURA I INTERNET Llibres i webs recomanats

62 NOTÍCIES DiR premia les vides de superació 64 EP DEL MES Els millors entrenadors i nutricionistes DiR 66 AGENDA XXIV Cursa Científica Recés de ioga a Formentera

DiR EMOTIONS 3

EDITORIAL

L’EXERCICI VALOR EN ALÇA CADA DIA HI HA NOVES DESCOBERTES QUE CORROBOREN EL VALOR DE L’EXERCICI A NIVELL FÍSIC I MENTAL.

ecentment s’ha descobert una hormona que se segrega amb l’activitat física i que resulta tan poderosa que es vol desenvolupar com a fàrmac. Es tracta de la irisina, que ajuda a cremar calories amb eficiència fins i tot quan s’ha acabat la sessió d’exercici. Aquesta hormona explica per què l’activitat física millora la salut de les persones amb diabetis o obesitat, i els investigadors estan convençuts que administrada com a medicament podria millorar el tractament d’aquestes malalties. A DiR ja fa temps que sabem que l’exercici és la millor prevenció i el millor tractament per a la majoria de persones. I ens en fem ressò des de tots els nostres canals de comunicació, entre els quals vull destacar el nou web www.dir.cat, completament renovat, més interactiu i navegable, i ple de continguts sobre aquests beneficis i la varietat de possibilitats que tens a DiR per fer-los teus. Des d’aquest web et pots fer soci de DiR en un sol clic. També hem llançat un nou portal de descomptes d’última hora al qual has d’estar atent. Es tracta de Let’s DiR (www.dir.cat/letsdir), on apostem per les noves tecnologies enfocades a prestar un servei directe a la comunitat digital. Amb aquesta innovació acostem a tothom els hàbits de vida saludable amb preus assequibles, perquè la salut estigui a l’abast de tothom. Com va dir Gemma Mengual, una esportista que és imatge DiR i amb qui ens uneix un vincle molt especial, el dia en què va anunciar que deixava la natació sincronitzada, “tot el que fem a partir d’ara ho seguirem fent amb els mateixos valors de companyonia i esforç que hem tingut sempre”.

Com va dir Gemma Mengual, tot el que fem ho seguirem fent amb els mateixos valors de companyonia i esforç

Ramon Canela

DiR EMOTIONS

SENTIR

Barcelona als teus peus Tot és a punt perquè Barcelona i els amants de les maratons puguin gaudir de la propera Zurich Marató de Barcelona, que tindrà lloc el diumenge 25 de març de 2012. En aquesta nova edició s’espera batre de nou el rècord d'inscrits, que en l’anterior va arribar a sumar més de 15.000 participants. I és que cada dia són més les persones que s'enganxen al running i els beneficis que comporta aquesta pràctica. Per això, en tan sols cinc anys, aquesta marató ha viscut un creixement espectacular i ha guanyat una gran popularitat. També hi ha ajudat la bona organització i els nombrosos atractius que ofereix una ciutat com Barcelona a nivell cultural, gastronòmic i de clima privilegiat al llarg de tot l’any. Tot això ha fet que molts corredors estrangers es decantin per Barcelona per córrer una marató. Els carrers de la ciutat es tornaran a omplir de runners plens de vida i color, com es pot veure en aquesta instantània presa a la sortida de l’any passat a Montjuïc. L’ExpoSports, la fira del corredor que tindrà lloc el mateix cap de setmana de la marató, també s’ha convertit en la mostra més important del món del running a l’Estat espanyol, amb més de 100 estands i 50.000 visitants la passada edició.

•

DiR EMOTIONS

www.zurichmaratobarcelona.com

ALEGRIA RIURE

L’HUMOR ET TRANSFORMA

L’humor és un mecanisme humà de gran valor que millora la salut.

iure et transforma, per dins i per fora. Quan rius, el cervell posa en marxa una forma de recompensa i segrega dopamina, una hormona que proporciona sensació de benestar i felicitat. De fet, s’activen les mateixes zones cerebrals que amb substàncies com amfetamines o cocaïna. La catedràtica de bioquímica i biologia molecular de la Universitat de

DiR EMOTIONS

Navarra, Natàlia López, explica que l’humor és un mecanisme de gran valor que neix quan el cervell detecta una informació absurda, i les persones que contraresten l’estrès amb humor pateixen un 40% menys d’infarts, menys dolor en els tractaments dentals i viuen una mitjana de quatre anys i mig més. A més, l’humor facilita les relacions amb un mateix i amb els altres.

•

ALEGRIA FIRMA EN FORMA

DiRelacions Xavi Torres Periodista i presentador del Hat-trick Barça a TV3 Soci de DiR Claris

PS: Una abraçada de gol per a tots els treballadors de DiR Claris. Prometo que m’hi deixaré cauré més. I una de molt especial per al Mario, malalt futboler dels meus, de Bielsa i de Guardiola, del futbol en majúscules.

•

DiR EMOTIONS

“

Anar al DiR m’ha aportat també una altra de les meves passions: conèixer gent

’’

Nacho Garcia Benavente. www.nerostudio.es

óc periodista esportiu i tinc la sort de treballar/gaudir al voltant d’allò que més m’agrada, el futbol, el de primera divisió, el que mou calers, i també el de les il·lusions, l’amateur, el de base, el femení… En realitat m’ho passo molt bé amb tot el que té a veure amb aquesta pilota. Sí, sóc un malalt del futbol. Tinc algunes responsabilitats dirigents en aquest món i, és clar, com ja et pots imaginar, als meus 44 anys, encara el practico. Els milers de sessions d’entrenaments i partits ( jugo de manera seriosa des dels set anys), els cops, les fractures, les operacions de turmells i genolls, les cames arquejades, el sacre (la mare que el va parir!)… En fi, els regalets que em deixa el futbol m’obliguen ara a certs protocols per aconseguir mantenir la il·lusió de poder competir cada cap de setmana. És clar, l’edat et porta alguns inconvenients: el camp cada vegada sembla més gran; els rivals, cada dia més joves, i el temps per mantenir la mínima forma exigible per no fer el ridícul, cada any és menor. Així que… DiR-solucions! És cert que els bojos del futbol i els gimnasos mai hem estat gaire amics. Quan els entrenadors cridaven “tothom a fer abdominals!” l’escaqueig general era espectacular. I del tema “pesos”, en fi, millor ni parlar-ne… Avui, abdominals i pesos. I el que calgui! Anar al DiR m’ha aportat també una altra de les meves passions: conèixer gent. I és que el futbol dóna per a molt! És el poder de l’esport, la màgia de compartir sensacions i valors que potencien la societat. És l’efecte de les DiRelacions.

ALEGRIA SALUT

25%

DELS ESPANYOLS, ÉS A DIR, 9,8 MILIONS DE PERSONES, PATEIX DOLOR A LES CERVICALS O LES LUMBARS. D’AQUESTS, EL 30% SÓN DONES I EL 19%, HOMES. SÓN DADES DE L’ENQUESTA EUROPEA DE SALUT A ESPANYA.

Alçada i salut cardiovascular © Getty Images

ELS TALONS ALTS PERJUDIQUEN

egons un estudi recent, utilitzar talons d’uns cinc centímetres d’alçada durant 40 hores a la setmana és, a la llarga, causa de lesions. Després d’analitzar el comportament dels músculs de 19 dones mentre passejaven, nou de les quals portaven talons de cinc centímetres durant unes 40 hores a la setmana i 10 que els portaven unes 10 hores, s’ha vist que el primer grup patia una tensió muscular més alta i alhora la capacitat de rotació del turmell s’anava reduint. També es provocaven modificacions estructurals a nivell de turmell que repercutien en genolls, malucs i columna vertebral. Segons l’estudi de l’Institut de Biomecànica de València, el 100% de las usuàries presentava callositats, més del 50% sentia també dolor, entre el 25% i el 30% patia inestabilitat en el turmell i el 5% havia tingut algun esquinç.

DiR EMOTIONS

n estudi de la Universitat de Tampere (Finlàndia) ha vinculat l’alçada amb el risc de patir una cardiopatia. Concretament, conclou que els homes que tenen una alçada menor a 1,60 metres i les dones que fan menys d’ 1,53 metres, tenen un risc d’1,5 vegades més alt de patir una malaltia cardiovascular que aquelles que mesuren més d’1,77 o 1,66 metres, respectivament. L’estudi ha detectat també diferències entre homes i dones, i el col·lectiu amb risc més elevat és el de les dones més baixes: 1,55 vegades superior que en les dones altes, mentre que en els homes baixos el risc se situa en 1,37 vegades més que en el homes més alts. No se n’ha determinat la raó.

Per Maria Dolors Muntané

Irisina, l’hormona dels efectes saludables de l’exercici

a irisina és una hormona que se segrega amb l’activitat física i que ajuda a cremar calories amb molta eficàcia, fins i tot un cop acabada l’activitat. S’ha descobert que aquesta hormona millora la salut de les persones amb diabetis i obesitat i, si es pogués arribar a sintetitzar en un medicament, podria millorar l’eficàcia dels tractaments d’aquests malalts. Tan poderosa els ha semblat aquesta hormona als investigadors en descobrir-la, que l’han batejat com irisina, fent referència a la deessa grega Iris, la missatgera dels deus, perquè transporta un missatge de salut des de la musculatura fins al greix. La irisina injectada en els ratolins millora el seu metabolisme, així com el control del nivell de sucre a la sang. Els investigadors de Harvard han observat que les persones físicament actives tenen nivells més alts d’irisina que les sedentàries, cosa que n’optimitza la salut.

Les nous disminueixen el risc de càncer de pròstata

n estudi publicat al British Journal of Nutrition assegura que les nous podrien ajudar a reduir el risc de patir càncer de pròstata. L’estudi, que ha dut a terme el doctor Paul Davis de la Universitat de Califòrnia, mostra que els tumors de pròstata presents en ratolins alimentats amb l’equivalent de 85 g de nous al dia, eren un 50% més petits i creixien un 30% més lentament que els tumors en els ratolins del grup de control. A més, els ratolins alimentats amb nous presentaven entre altres millores una reducció del colesterol LDL. Per això, aquest estudi es mostra optimista sobre els beneficis de les nous per prevenir el càncer així com per alentir-ne el creixement. Els àcids grassos omega 3, el gamma tocoferol (un tipus de vitamina E), els polifenols i els antioxidants són importants nutrients d’aquest aliment, que ja s’havia vist molt beneficiós per a la salut del cor.

EXERCICI PER PREVENIR L’ALZHEIMER Un dels factors ambientals que més efectivitat ha mostrat per mantenir a ratlla l’Alzheimer és l’activitat física. S’ha publicat un estudi molt rellevant en aquest sentit a Archives of Neurology realitzat a la Washington University de Saint Louis (EUA). A 200 persones d’entre 45 i 88 anys sense símptomes d’Alzheimer se’ls va observar el cervell per dins per detectar la presència de les plaques senils habitualment presents en els pacients d’Alzheimer. L’equip treballava amb la hipòtesi que l’efecte de l’exercici podia ser diferent segons la manera en què la persona fos portadora del gen APOE, vinculat amb més risc de patir la malaltia degenerativa. Quan es va analitzar en detall les 56 persones portadores de la variant APOE4 es va observar que aquestes tenien més acumulació de plaques i per tant més risc de patir la malaltia, tal com era d’esperar. Però, en canvi, no era així en les persones amb aquesta variant APOE4 que habitualment feien exercici. Malgrat tenir un major risc, amb aquest hàbit saludable la presència de plaques era similar al d’aquelles persones que no eren portadores de l’APOE4.

DiR EMOTIONS

ALEGRIA ENTREVISTA

SANTI

MILLÁN “

M’agrada la rutina d’entrenar

”

Per Sílvia Díez Fotografies Jordi Tost

mb Santi Millán sempre hi ha “bon rotllo”. No és el primer cop que l’entrevisto i amb ell sempre s’acaba rient i tot flueix. Ell ja ho diu: “Una de les meves grans virtuts és que sóc generós”, i durant tota la sessió així ho demostra deixant-se fer sense perdre en cap moment el somriure, tant quan li posem un nas de pallasso, com quan el pengem a la D·gravity del Yoga One, on gaudeix com un nen dalt d’un gronxador. Ni tan sols es queixa –potser arrufa una mica el nas– quan li apartem de manera gairebé històrica l’emblemàtic serrell. “Sí, em considero un tio generós. M’agrada donar coses sense esperar res a canvi, perquè m’agrada quan ho veig en altres persones”. Amb qui està sent més generós que amb ningú altre, i lluita per fer el paper de la seva vida, és amb els seus fills de dos i cinc anys: “El paper de pare és el més fotut. Cada vegada estem menys preparats per ser generosos i donar sense esperar res a canvi. En aquesta societat tot funciona segons el quid pro quo, i amb els fills tu dones i dones sense fons, esperant que tot vagi bé, i per a ells no n’hi ha mai prou”. 14

DiR EMOTIONS

Humor Al seu costat riure és fàcil, perquè a tot li treu punta. I és que Santi Millán assegura que el sentit de l’humor és el que té més en comú amb els seus personatges, un humor que “utilitzo tant per treballar com en la vida quotidiana”, diu.

Com és el teu dia a dia?

Cada dia és diferent. No tinc rutines. Aquests dies estic a Barcelona més que mai. Avui per exemple m’he aixecat molt aviat per anar a entrenar, he portat els nens a l’escola, sessió de fotos amb vosaltres... Després aniré a buscar el meu fill a l’escola i el portaré al metge, també tinc una festa d’aniversari amb els nens i a la nit presento una gala benèfica. Com veus, la combinació resulta molt estranya.

DiR EMOTIONS

ALEGRIA ENTREVISTA

el Josef Ajram, i quan entrenes amb companyia va molt millor. De totes maneres, jo ja tinc assumit que si vols entrenar bé has de patir i arribar gairebé al límit. També deus dedicar molt de temps al teu restaurant, el Boo.

No t’ho pots arribar a imaginar! Ara hi estem molt a sobre, perquè els inicis són complicats per marcar les pautes i el funcionament. PASSIÓ D’ACTOR Com vas decidir ser actor?

“

El paper de pare és el més fotut i complicat. Cada vegada estem menys preparats per ser generosos.

”

Vas haver d’entrenar molt per participar en el Triatló Garmin de Barcelona?

Vaig gaudir molt de l’entrenament, m’agrada la rutina d’entrenar, perquè m’agrada tenir rutines i saber què he de fer. En contrast, la meva feina és antirutina completament. Per preparar el triatló vaig estar un mes entrenant cada dia, però també cal dir que jo ja portava temps fent molta bicicleta, mentre que córrer i nedar ho tenia més deixat de banda. Alguns dies vaig anar a entrenar amb Consulta el making of d’aquesta sessió de fotos a www.diremotions.cat

DiR EMOTIONS

Amb 10 anys ja feia funcions al col·legi, perquè m’agradava. Va ser un plantejament molt inconscient: “Mira, jo m’ho passo bé, m’hi dedico!”, vaig pensar i em vaig encaminar cap aquí. Vaig presentar-me a les proves d’accés a l’Institut del Teatre que no vaig passar. Però al cap de poc entrava a treballar a La Cubana on vaig ser-hi durant 10 anys. Ara ja porto més de 21 anys dedicant-me a això professionalment i no em puc queixar. La interpretació m’ha donat de tot: quan et dediques a una professió com aquesta, la teva feina és també la teva afició, i la vida acaba molt lligada a la feina. No vius en parcel·les separades, com altra gent que té una feina per pagar les factures i unes activitats per passar-s’ho bé. Per a nosaltres la feina representa també pagar factures, però es converteix en la nostra passió, i tot és més difícil de delimitar. Però és el que hem escollit. Sempre pagues un preu per les coses i has de veure si et compensa. El Santi es titlla a ell mateix de mandrós i assegura mig seriosament mig en broma que si ha de triar un paper li encantaria interpretar el de Leonor Watling a Hable con ella, que estava mitja pel·lícula en coma: “Sí, sí, et passes tota la pel·lícula que et fan massatges. I tu, quan et diuen: ‘Anem a fer una altra presa’, contestes: ‘Les que vulguis ’. L’únic problema és que m’haurien de despertar de tant en tant, perquè potser em quedaria adormit.” Portes bé la fama?

Sí, perquè el meu nivell de fama és d’estar per casa, i fins i tot en els grans pics de popu-

laritat que he tingut, sempre m’han conegut per personatges més o menys amables i relacionats amb coses bones. Que si rebo missatges d’amor? Cartes d’amor ja fa molt de temps que ningú me n’escriu, però al Twitter sí que hi ha missatges de tot tipus: missatges d’amor, d’odi... Cara a cara la gent es talla més, però a les xarxes... es diuen barbaritats. I què recordes de l’etapa amb Buenafuente?

Va ser una època durant la qual pencàvem com a condemnats, però ens ho passàvem molt bé. Érem gent molt jove... bé, l’Andreu no tant! (riu), però la resta sí. Així que vam coincidir una penya de la qual va sorgir una sinergia molt bona i tots plegats gaudíem molt.

MOLT PERSONAL Barcelona o Madrid? Sóc de Barcelona, tinc la meva casa aquí i la meva família també. Per feina he viscut molt de temps a Madrid i m’hi trobo a gust. És una ciutat molt oberta on la gent t’acull molt bé i no et sents de fora. De fet, el 90% de gent que viu a Madrid no és de Madrid. A més, hi passen moltes coses cada dia. Barcelona s’ha de posar les piles. Quin és el teu racó preferit? La platja, i ara que hi tinc un restaurant encara més. Allà està el meu racó. Un viatge. Cuba, hi vaig anar amb la meva dona i vam gaudir molt. Un somni per complir Tenia els somni de retirar-me als 40 anys i ja he arribat tard. Me n’hauré de plantejar un altre. Mar o muntanya Ma mare feia un plat que es deia així, hi posava escamarlans i pollastre, així que la combinació dels dos és possible. Un vici No tinc vicis, perquè no hi ha res que m’enganxi. Tret del sexe no tinc cap més vici, amb aquest ja vaig fent...

DiR EMOTIONS

ALEGRIA ENTREVISTA

GAMBERRO, PERÒ NO TANT!

El Santi, a Frágiles la nova sèrie que protagonitzarà per Cuatro, donarà vida a un fisioterapeuta que té un caràcter semblant a l’emblemàtic doctor House, un tipus de personatge amb barra i despreocupat al qual aquest actor ja ens té acostumats. Ets també així a la teva vida? Ets tan gamberro com sembles?

No, a la vida personal sóc una persona bastant normal i responsable, però sí és cert que es confon sovint personatge i persona. La gent em va conèixer mitjançant el personatge de Paco Monteagudo, i després pel

ADN

PROFESSIONAL Santi Millán Montés va néixer a Barcelona el 13 de setembre de 1968. • El 1989 es va incorporar a la companyia de teatre La Cubana, on va ser-hi durant 10 anys protagonitzant personatges de tot tipus i espectacles de molt èxit com Cómeme el coco negro o Cegada de amor i sèries com Teresines SA per a TV3. • A Catalunya es va fer molt popular l’any 1999 al programa d’Andreu Buenafuente La cosa nostra, on donava vida al personatge Paco Monteagudo, reporter del programa. • El 2002 va formar part de la sèrie de Telecinco Periodistas i poc després va entrar a la també exitosa 7 vidas, on va treballar quatre temporades. • Ha fet diferents pel·lícules com Vivancos, Amor idiota i Va a ser que nadie es perfecto. • L’any 2007 crea la productora Zoopa amb la qual posa en marxa el programa Boqueria 357 i produeix l’obra de teatre Más allà del puente. Paral·lelament, protagonitza Lex per a Antena 3. • Santi (@Santi_Millan) té més de 200.000 seguidors a Twitter. A la pantalla el seu nou repte és Frágiles i a la vida real és tirar endavant el seu restaurant Boo, situat a la Nova Mar Bella.

personatge Sergio Antúnez a la sèrie 7 vidas, que tenia un perfil semblant, és a dir, era un Peter Pan etern, sempre despreocupat i que s’ho passava bé. La veritat és que jo aspiro a ser així, però després la realitat és una altra. Amb aquests personatges tinc en comú el sentit de l’humor, i l’utilitzo també per treballar en la vida quotidiana, en això sí que ens assemblem molt. Però després sóc bastant més responsable. De quin personatge has après més coses?

Igual que de les parelles o dels amics, dels personatges incorpores elements i hi ha un mimetisme que s’imposa. Com a persona, tu dones alguns trets de la teva personalitat als personatges i també a l’inrevés, agafes coses dels personatges que t’enriqueixen i t’aporten una nova perspectiva per entendre les coses des d’altres punts de vista. Gràcies a certs personatges arribes a comprendre persones amb les quals no hi estaries mai d’acord, però adquireixes la capacitat d’empatitzar amb elles i de mirar-ho tot des d’un altre lloc. És la gràcia de la meva feina.

•

Direcció d’art: Isabel Minguell Perruqueria i Maquillatge: Víctor Barragan, Saló Cebado, Tuset, 38 (Barcelona)

DiR EMOTIONS

ALEGRIA LONDRES 2012

Bàsquet made in Spain

“A Londres anem a guanyar, però no serà fàcil!” Per Sílvia Díez Fotografies Federació Espanyola de Bàsquet

a selecció espanyola de bàsquet va aconseguir el passaport per estar als Jocs Olímpics de Londres d’aquest any en el Campionat d’Europa de Lituània, en guanyar el partit de semifinals a Macedònia. Tota un fita i una gran festa . I amb aquest bitllet es corrobora la posició d’elit del bàsquet espanyol en el món.

20 DiR EMOTIONS

Com es presenta aquest repte? José Calderón, avui jugador de l’NBA als Raptors de Toronto, ha declarat que “la cita olímpica serà divertida!”. Ell ha contribuït a molts èxits d’aquesta selecció, com guanyar el Campionat Mundial FIBA 2006, l’EuroBasket 2011 i recollir les medalles de plata a l’EuroBasket 2007 i els Jocs Olímpics de Beijing 2008.

“

Les claus de l’èxit són talent, esforç, perseverança i humilitat

’’

UNA GRAN FAMÍLIA

Al moment de tancar aquesta pàgina encara no s’havia fet pública la llista de jugadors que estarien presents a Londres, però com ha dit Calderón: “No és important qui juga o qui no juga, tots volem ser a la selecció nacional, perquè és com una família”. Parlant de família, no podem oblidar els germans Gasol i el seu destacat paper en aquesta selecció, junt amb els també catalans, Ricky Rubio –portada de DiR Emotions el setembre de 2009, just abans de marxar per primer cop a l’NBA–, i Joan Carles Navarro, portada de DiR Emotions el maig de 2010. El mallorquí Rudy Fernàndez també forma part d’aquest planter d’esportistes joves que no paren de fer créixer la seva qualitat i que treballen dur per millorar constantment, i que esperen acaronar el cel a Londres amb el seu joc made in Spain. SENSE COMPLEXOS

“Anem a guanyar, però sabem que no serà gens fàcil”, ha dit Pau Gasol sobre les possibilitats que tenen en els Jocs Olímpics de Londres. Ell està convençut que aquesta selecció no triomfa per casualitat: “Les claus de l’èxit són talent, esforç, perseverança i humilitat”. El seleccionador Sergio Scariolo ha precisat que de cara a Londres 2012 tothom parla d’Espanya i els Estats Units –una selecció que ja ha presentat la llista de les 20 estrelles presents a Londres–, però que no poden oblidar altres equips molt bons que plantaran cara per endur-se l’or. “És una competició molt complicada, però aquest equip, sempre respectant al màxim els rivals, anirà als Jocs Olímpics sense cap complex. És un equip que es motiva especialment davant els reptes. Serà una experiència extraordinària!”, ha assegurat Scariolo. El que està clar, i no hi ha dubte, és que l’actual selecció espanyola de bàsquet conforma un equip històric que, a més, sap desfer-se de la tensió i gaudir de cada partit. Es

comenta que qui millor s’ho passa és Joan Carles Navarro, qui és capaç de fer la normalitat el millor exemple i que sempre acaba aconseguint el més increïble per la seva rapidesa i intuïció de joc. Sens dubte, a Londres 2012 el bàsquet despertarà emocions fortes i lluirà molta qualitat. No t’ho pots perdre!

•

Un bon pòquer d’estrelles catalanes Joan Carles Navarro • Va néixer el 13 de juny de 1980. “És un Déu”, diu d’ell José Calderón. “Ens segueix sorprenent encara que estiguem acostumats al que fa”, afegeix Pau Gasol. “Té un gran instint de joc”, assegura l’entrenador Sergio Scariolo. Pau Gasol • Va néixer el 6 de juliol de 1980. És el gran referent per a tots els membres de la selecció, qui marca la diferència i se supera any rere any. Genera un efecte de pau en tots els membres de l’equip. Ricky Rubio • Va néixer el 21 d’octubre de 1990. Li diuen el Mozart de la cistella. No para de millorar. Marc Gasol • Va néixer el 29 de gener de 1985. Hi havia qui pensava que ell i el Pau no podien jugar junts i s’ha demostrat tot el contrari. A l’NBA s’ha guanyat la confiança dels aficionats i entrenadors. Rudy Fernàndez • Va néixer el 4 d’abril de 1985 a Palma de Mallorca. El prodigi de Badalona, que juga al Denver Nuggets de l’NBA, espera viatjar a Londres amb els seus companys.

DiR EMOTIONS

ENDORFINES

ESPORTS D始AVENTURA

PURA ADRENALINA!

DiR EMOTIONS

Amb el bon temps el cos et demana acció. Ràfting, pònting, paracaigudisme… Els esports d’aventura combinen exercici físic, diversió, natura i un risc controlat per deixar anar adrenalina i fomentar l’esperit de superació. Per Pere Romanillos

es millor per sortir de la rutina, deixar enrere els maldecaps i trencar els vells esquemes, que aprofitar el bon temps per aventurar-se en activitats completament noves que comporten un repte, tant a nivell físic com psicològic. Els esports d’aventura es poden adaptar a gustos i ne-

cessitats molt diferents i sempre aporten grans beneficis, perquè a la diversió s’hi suma el desenvolupament de diferents capacitats físiques com l’agilitat, la psicomotricitat, la capacitat de resistència cardiovascular i també muscular. Hem fet aquí una llista dels més rellevants perquè puguis triar. T’hi apuntes?

Prepara’t al DiR L’exigència física de la majoria d’aquest tipus d’esports fa recomanable mantenir un entrenament periòdic al gimnàs. D’aquesta manera evitaràs lesions i fins i tot la possibilitat de patir algun ensurt o accident mentre els practiques per culpa d’una baixa forma física. • Estat cardiovascular i respiratori. Practicar regularment SpinDiR, Body Pump, tonificar i fer circuits d’iniciació al fitness t'ajudarà a guanyar capacitat cardiorespiratòria i resistència física, molt recomanables en el cas d’esports com el submarinisme, l’espeleologia o l’escalada. Pots començar en la zona d’entrenament (6575% FCE) i a poc a poc pujar fins a la intervàlica extensiva (65-85% FCE). • Músculs del tren superior (dorsals, pectorals i deltoides). Realitza tres sèries de 15-20 repeticions, seguides d’un minut de recuperació. Treball indicat com a preparació física per a esports com el kitesurf, el parapent i l’ala delta que requereixen força, flexibilitat i resistència cardiovascular. • Resistència aeròbica. Córrer 45 minuts dos cops per setmana i realitzar exercicis complets d’estirament de les grans cadenes musculars t'ajudarà a tenir una major flexibilitat i resistència, tan necessàries a la majoria d’esports d’aventura esmentats en aquest article. • Control mental. Imprescindible en esports com el submarinisme, l’espeleologia, el pònting o el paracaigudisme. Les sessions de ioga, tai-txi i Pilates t’ajudaran a mantenir la calma.

DiR EMOTIONS

MOTIVACIÓ ENDORFINES

ESPORTS DE TERRA Per a tots aquells que volen emocions fortes, però sempre tocant de peus a terra. Tot i així el risc està servit i és important un bon assessorament tècnic, sobretot en els inicis de la pràctica de cadascuna d’aquestes activitats. • Espeleologia

Permet explorar tot tipus de cavitats subterrànies horitzontals (coves) i verticals (avencs), i descobrir indrets inaccessibles. És una activitat per treballar en equip i mai convé ferla sol. Cal proveir-se de material adequat com: casc protector amb il·luminació elèctrica i/o acetilè, roba d’una sola peça, brúixola, arnés, mosquetons, aparells de descens i d’ascens i cordes especials. Federació Catalana d’Espeleologia (www.espeleologia.cat). • Escalada

El sistema muntanyenc de Catalunya (Montsec, Prades, Montserrat, els Ports i els Pirineus) és perfecte per la gran varietat i qualitat de les vies d’escalada. Si no tens por a les alçades, pots provar alguna de les modalitats: escalada en bloc, esportiva, grans parets… Es recomana utilitzar material de qualitat on no hi poden faltar: peus de gat, arnés, cordes, mosquetons i casc, entre d’altres components. Federació d’Entitats Excursionistes de Catalunya (www.feec.org).

Aquest esport semiaquàtic combina vàries modalitats: baixar per la conca d’un riu deixant que el corrent t'arrossegui, fer ràpels amb corda, lliscar per estrets tobogans, desgrimpar o saltar cascades... Es practica en grup, cal saber nedar i equipar-se amb vestit de neoprè, calçat específic de barranquisme o trekking, casc, arnès, descensor i cordes. Per provar-ho pots apropar-te a la zona del Pallars Sobirà (barrancs de Berrós i Estaron), la Garrotxa (barrancs de Sant Aniol i Canals) i al Parc Natural dels Ports (Tarragona). Federació d’Entitats Excursionistes de Catalunya (www.feec.org). 24 DiR EMOTIONS

• Barranquisme

ESPORTS D’AIRE T’agraden els esports extrems i necessites descarregar adrenalina? Aixeca el vol i atreveix-te amb alguna de les següents modalitats. • Pònting

L’esport d’aventura on és impossible no deixar de cridar mentre es practica. Consisteix en fer un salt pendular des d’un pont emprant cordes d’escalada. No cal cap tècnica específica, només voluntat i molt valor per llançar-se al buit. Als Pirineus trobaràs vàries empreses especialitzades en aquesta activitat. TurisGroup (Espot, www.turisgroup.com) o Indòmit-Quads Olvan (Olvan, www.quadsolvan.com).

• Ala delta

Aquest esport et permet planejar i volar com un ocell aprofitant els corrents d’aire naturals i gaudir d’unes vistes immillorables. El pilot viatja amb un arnés de seguretat subjectat a una barra fixada a una aeronau construïda amb tubs i tela que vola sense motor i que s’enlaira a peu des d’una muntanya. Es poden fer vols individuals o en parella (recomanables al principi). Els Pirineus són un lloc molt adient, on es poden assolir els 3.500/4.000 metres d’altitud. Federació Aèria Catalana (www.fac.cat). • Paracaigudisme

• Parapent

En aquest esport el pilot s’enlaira amb un planejador ultralleuger flexible des d’un punt elevat del relleu amb un mínim de desnivell. Es recomana iniciar-se amb un model biplaça controlat per un monitor professional. A Catalunya, una de les millors zones per fer parapent es troba a la Vall d’Àger (La Noguera, Lleida). Escola de Parapent Entrenúvols (www.entrenuvols.com).

T’atreveixes a saltar des d’un avió a 4.000 metres d’altura i caure lliurement durant un minut a 200 km/h? Hi ha dues maneres d’iniciar-se i formar-se com a paracaigudista: inscriure’s al curs PAC (progressió accelerada en caiguda lliure) i fer un salt tàndem (amb paracaigudes biplaça). A Catalunya, una de les escoles de paracaigudisme més reconegudes és Skydive, a Empuriabrava, a Girona. www.skydiveempuriabrava.com. DiR EMOTIONS

MOTIVACIÓ ENDORFINES

ESPORTS D’AIGUA Amb l’arribada del bon temps, els esports aquàtics d’aventura són una refrescant i divertida opció. • Ràfting

Consisteix a baixar un riu ràpid en un bot inflable amb l’ajut de rems. Cada embarcació té una capacitat de quatre a vuit persones i això permet practicar-lo amb la família, la colla d’amics, els companys de feina… La millor època és la primavera, quan el desglaç de la neu fa que el volum d’aigua i el riu guanyi velocitat. Ràfting Llavorsí (www.raftingllavorsi.com).

Els esports d’aventura aporten molts beneficis, però convé complementar-los amb una bona preparació física al gimnàs. • Kitesurf

Aquest esport nàutic es practica sobre una planxa de surf que, amb l’ajut d’un estel de grans dimensions, permet aprofitar la força del vent per desplaçar-se sobre l’aigua i fer salts i acrobàcies. La platja de Can Martinet (Sant Pere Pescador) és un dels millors llocs per practicar aquest esport de forma segura i regulada. Kite Experience (www.kiteexperience.com). • Submarinisme

En la modalitat d’apnea (sense respirar) o amb ampolles d’aire, permet descobrir paratges submarins arreu del món. Cal un vestit de neoprè, la màscara, el tub, les aletes i l’ampolla, a més de ser major de 14 anys i tenir unes bones condicions físiques. Pots iniciar-te amb l’anomenat “bateig d’immersió” guiat individualment per un instructor qualificat. Federació Catalana d’Activitats Subaquàtiques (www.fecdas.cat).

•

DiR EMOTIONS

QUÈ T’APORTEN ELS ESPORTS D’AVENTURA?

• Millor forma física: el conjunt d’esports d’aventura afavoreixen el desenvolupament de l’agilitat i la concentració. L’exercici físic que impliquen desenvolupa les habilitats psicomotrius, millora el temps de reacció i el sistema cardiovascular i respiratori. • Més relax: en realitzar-se en plena naturalesa i, en determinats casos, generar elevades dosis d’adrenalina, són molt recomanables a nivell psicològic per combatre situacions de tensió i estrès. Això sí, donada la possible sensació de risc que es pot experimentar (especialment en les activitats d’aire) cal tenir una bona salut cardiovascular per evitar ensurts. • Bona energia: l'existència de risc es presenta com un repte de superació que fomenta el desenvolupament de la pròpia estima de l’esportista i fomenta l’autoconfiança. A l’estimulació física i mental dels esports d’aventura cal afegir-hi el desenvolupament d’actituds com el treball en equip i la solidaritat, a més del sentit de la conservació del medi ambient.

• Musculació: la pràctica d’aquest tipus d’esports millora els reflexos i la coordinació de moviments. En el cas de l’escalada i l’espeleologia, les extremitats inferiors i superiors es treballen molt (sempre depenent del nivell de dificultat, és clar). En el cas del ràfting s’exercita més el tren superior, igual que passa a la pràctica d’altres esports nàutics com el rem o el caiac. • Resistència: en general, els esports d’aventura estan indicats per treballar la flexibilitat, la força i la resistència, entesa com la capacitat que permet suportar i aguantar un esforç físic durant el major temps possible. • Cremagreix: els esports d'aventura són molt recomanables com a exercici cardiovascular, que pots combinar amb una dieta equilibrada. En el cas dels esports d’aigua, l’efecte tèrmic que generen incrementa la funció metabòlica contribuint a prevenir problemes circulatoris com les varius o la cel·lulitis.

MOTIVACIÓ INDOOR > OUTDOOR

STEP

SALTA AL RITME DE LA MÚSICA! Cames, glutis, ossos i cor en forma, tot això és possible amb l’ajuda d'un simple graó. L’step és una activitat intensa amb la qual els sistemes circulatori i respiratori s’enforteixen i la figura es modela. Fes la prova i gaudeix dels seus beneficis! Per Jordi Notàrio, Departament de Fitness i Akdmia del Grup DiR

’entrenament amb step va sorgir gràcies a la visió que va tenir l’entrenadora G. Miller qui, després de patir una lesió al genoll, va haver de seguir un programa de rehabilitació per enfortir i entrenar la musculatura de la cama. Dintre d’aquest conjunt d’exercicis s’incloïa pujar i baixar una plataforma d’altura mitjana, que, després de diverses sessions, es feia molt monòton. Gràcies a la seva creativitat, va idear diferents formes de pujar i baixar de la plataforma, arribant a descobrir 250 maneres de fer-ho. Per fer l’exercici més amè, hi va afegir música i, sense saber-ho, va crear els fonaments bàsics de les sessions de step dels nostres dies. Però cal destacar que aquesta activitat té molts més beneficis dels que se sol creure, i constitueix una veritable proposta d’entrenament i rehabilitació. Així, fa alguns anys l’step va sorgir com una activitat popular, encaminada a assolir la salut integral dins del context general del fitness.

EL TREBALL AMB PLATAFORMA

A través de coreografies, basades en reiterats ascensos i descensos, les rutines de l’step 28

DiR EMOTIONS

permeten realitzar una àmplia gamma d’exercicis aeròbics (de major consum d’oxigen) i cardiovasculars (on l’activitat del cor i les vies sanguínies és major). La plataforma fa 60 cm d’ample per 45 cm de llarg, però l’alçada varia depenent de la condició física de la persona. Així, es recomana una alçada de 10 cm per a qui no realitza esport amb regularitat o fa exercici de manera constant, però mai ha practicat step; 15 cm per a esportistes acostumats a aquest exercici, i 20 cm per a experts.

WWW.DiR.CAT

Practica'l al DiR! A tots els clubs DiR pots practicar aquest entrenament aeròbic de baix impacte, ideal per a persones de qualsevol edat. Tant principiants com grans entusiastes d'aquesta activitat experimenten gratificants sensacions des del primer moment, gràcies a l'atractiu que aporta la música que acompanya aquest exercici. Una sessió es compon de 5 a 10 minuts d'escalfament, de 30 a 40 minuts de fase aeròbica, de 3 a 5 minuts de refredament, i de 5 a 10 minuts d'estiraments. Més informació al 902 10 1979.

Abans de començar... UNA FONT DE SALUT

Després de diverses investigacions, s’ha descobert que l’step proporciona diversos avantatges per a la salut. No en va, és un exercici que ofereix a l’organisme treball cardiovascular i muscular al mateix temps, incrementa el consum d’oxigen a nivells superiors que els de la simple cursa, produeix un impacte similar al de caminar, i facilita la participació simultània de persones amb diferents nivells de condicionament i habilitats. Per aprofitar tots els beneficis de l’step és necessari combinar, a més, respiració profunda (inhalant l’aire pel nas i exhalant-lo per la boca), mentre que els moviments han de ser harmoniosos i precisos, sense brusquedat. Requereix coordinació motora i certa condició física per executar les coreografies al ritme de la música. TOT EL QUE T’APORTA L’STEP

Aquesta classe d’exercicis creen resistència i mantenen el bombejament cardíac a ritme elevat durant un període perllongat, per la qual cosa practicar-los regularment: • Afavoreix la funció cardíaca.

Les sessions estan dissenyades perquè qualsevol persona, sense importar l'habilitat, forma física o edat, pugui seguir la coreografia i aconseguir beneficis ràpidament. S'ha de ressaltar, però, la necessitat de mantenir una bona postura per evitar lesions i prendre certes precaucions: • • • • • • • • • •

No baixis per davant de l'step. No botis de l’step al terra. Trepitja en el centre de l’step. No hiperflexionis els genolls més enllà de 90°. Tria una plataforma adequada a la teva alçada. Mantén la vista fixa a la plataforma en realitzar canvis. Quan baixis de l’step, fes-ho primer amb la punta i després amb el taló del peu. En pujar a l’step, fes-ho primer amb el taló i després amb la punta del peu. Evita moviments que rotin els genolls i els turmells sobre l’step. No afegeixis moviments de braços si encara no ets expert en les coreografies dels peus.

• Augmenta el colesterol bo. • Enforteix els ossos de la columna vertebral. • Disminueix el risc d’infart, d’hipertensió arterial, d’accident vascular cerebral, de diabetis i, fins i tot, contribueix a prevenir algunes formes de càncer.

•

DiR EMOTIONS

MOTIVACIÓ INDOOR > OUTDOOR

PÀDEL

DIVERSIÓ ANTIESTRÈS Aquest és un esport a l’abast de tothom que afavoreix la concentració, permet enfortir tot el cos i sobretot constitueix una excel·lent manera d'eliminar l’estrès del dia a dia. Pel Departament de Fitness del Grup DiR

l pàdel és una variant del tennis, però les regles i els principals moviments són fàcils d’aprendre. La diferència principal és que les dimensions de les pistes de pàdel equivalen a la meitat de les de tennis i tenen parets laterals, on també pot rebotar la pilota, cosa que repercuteix en la dinàmica del joc. L'altra diferència més evident és que fa servir una pala en lloc d'una raqueta i que s’acostuma a jugar a dobles. És tan fàcil introduir-se en la seva pràctica i gaudir-la des del primer moment que cada dia són més les persones enamorades del pàdel. Aquest esport té molts avantatges: es juga en companyia, és senzill d'aprendre i és una de les formes més lúdiques de posar-se en forma. A més, es practica a l’aire lliure, però amb tots els avantatges de fer exercici al gimnàs. És apte per a totes les edats i condicions físiques, i sense grans habilitats es poden jugar partits dinàmics. Per això, malgrat que el seu primer origen era més elitista i minoritari, ara és pot dir que estem davant d’un esport amb molta difusió. El pàdel aporta molts beneficis, tant a nivell físic com mental. En haver de respondre als moviments de l’adversari i haver de coordinar-se amb el company, el pàdel desenvo-

DiR EMOTIONS

lupa molt la capacitat de concentració. Junt amb la diversió que aporta, així com les relacions socials que facilita en jugar-se amb amics, el converteix amb una gran fórmula per vèncer l’estrès i desconnectar de la rutina. MOLTS BENEFICIS FÍSICS

A nivell físic aporta molts dels beneficis derivats d’una activitat cardiovascular on hi ha canvis de ritme, de direcció, frenades... Incrementa el fons físic, però sobretot la coordinació, ja que el joc es basa en desplaçaments curts de cames. També permet treballar la força muscular. És important flexionar bé les cames per evitar lesions i no carregar molt les lumbars i el tronc. També convé combinar-lo i com-

WWW.DiR.CAT

T’ho posem fàcil! A DiR pots practicar pàdel a DiR Club Hispà, DiR Castillejos, DiR Campus, Seven DiR, Diagonal DiR i Sant Cugat DiR. Els primers dies, contracta un entrenador de pàdel per aprendre la tècnica d’aquest esport, no adquirir vicis i així gaudir encara més. Informa-te’n al teu club o al 902 10 1979.

Pautes per abans i després del partit • Un bon escalfament. Abans de començar el partit realitza entre cinc i 10 minuts d’exercici cardiovascular, ja sigui amb una cursa lleugera a l’aire lliure, a la cinta, a l’el·líptica o a la bicicleta estàtica. Així escalfes la musculatura de tot el cos. • Mou els braços. Realitza durant uns cinc minuts un moviment de braços endavant i endarrere, cap als costats, i de dalt a baix per escalfar les articulacions dels braços i de les espatlles. • Cuida els turmells. Realitza durant uns cinc minuts cercles en dos sentits per enfortir aquesta articulació i mobilitzar-la. • Estiraments. Abans i després del partit estira bé els pectorals, les lumbars i les cames. Estira els bessons amb la cama estesa i la punta del peu recolzada en una vorera i deixa caure el taló. Estira els quàdriceps agafant el peu pel darrere amb el genoll flexionat. Canvia de cama.

plementar-lo amb un entrenament regular al gimnàs per preparar-se físicament, així com per compensar el fet –com passa amb altres esports de raqueta com el tennis i el softraquet– que desenvolupa més la part del cos que porta la raqueta i exercita el cos de

• Entrenament al gimnàs. Per mantenir el fons físic procura córrer a la cinta durant 20 o 25 minuts entre dos i tres dies a la setmana. Per aconseguir un treball similar al que faràs durant el joc, convé que variïs el ritme: alterna fases de tres minuts amb una intensitat mitjana (al voltant del 65% de la freqüència cardíaca màxima) amb fases d’un minut d'intensitat més alta (85% de la freqüència cardíaca màxima). • Compensació muscular. Reforça braços i tronc amb exercicis de resistència muscular amb politges i el pes de les manuelles. A mesura que guanyis resistència, augmenta el nivell d’exigència. Procura treballar amb més intensitat la part que menys treballes durant el partit per compensar el desequilibri que es produeix. • Demana assessorament. Demana al tècnic en fitness un pla d’entrenament a mida i consell a un entrenador personal de pàdel.

manera desigual en colpejar la pilota la major part de vegades amb el mateix braç. Per evitar lesions, cal escalfar bé el cos abans de cada partit i realitzar estiraments. En el quadre trobaràs totes les mesures per gaudir d’aquest esport sense cap risc.

•

DiR EMOTIONS

MOTIVACIÓ AVUI ENTRENEM

6 EXERCICIS PER OPTIMITZAR ELS ABDOMINALS

CRUNCH ABDOMINAL Estirat sobre la màrfega, flexiona els genolls i apropa els talons als glutis. Amb les mans darrere del clatell realitza una flexió de tronc tot apropant el pit als genolls sense aixecar els peus del terra. Molt important que inspiris quan estàs estirat a terra i deixis anar l’aire quan pugis. CRUNCH OBLIC Estirat sobre la màrfega, recolza una cama sobre l’altra. La mà contrària a la cama flexionada col·loca-la darrere del clatell, a partir d’aquí realitza una flexió de tronc tot mirant d’apropar el colze i la cama contràries. Molt important que quan estiguis estirat a terra inspiris i deixis anar l’aire quan pugis. FLEXIÓ DE MALUC Estirat sobre la màrfega, fes una flexió de maluc a 90º i des d’aquí mira d’apropar els genolls al pit. A la posició de flexió de maluc aprofita per agafar aire, i en el moment d’apropar els genolls al pit treu-lo fora tot fent una contracció d’abdominal. CRUNCH ABDOMINAL SOBRE FITBALL Assegut a la fitball, la fas rodar cap endavant i et deixes caure recolzant tota l’esquena sobre la pilota. Amb les mans darrere del clatell fes una flexió de tronc sense aixecar els peus de terra. En estar sobre la fitball agafa aire i en fer la flexió expulsa’l.

CRUNCH ABDOMINAL SOBRE BOSSU Seu sobre un bossu, tot recolzant glutis i lumbars. A partir d’aquí, realitza una flexió de tronc mantenint les cames en equilibri. Les mans han d’estar darrere del clatell. En fer la flexió de tronc has d’expulsar l’aire.

TOTAL CRUNCH SOBRE BOSSU Seu sobre un bossu, tot recolzant glutis i lumbars. A partir d’aquí, realitza una flexió de tronc juntament amb una flexió de maluc intentant apropar genolls i pit. Les mans han d’estar darrere del clatell i en el moment de fer la flexió de tronc has d’expulsar l’aire.

OBJECTIU: VENTRE PLA RECUPERA LA FERMESA DE L'ABDOMEN AMB AQUESTS EXERCICIS ESPECÍFICS PER TONIFICAR LA MUSCULATURA ABDOMINAL I PREVENIR LESIONS A L'ESQUENA. Per Pablo Martos, Departament de Fitness del Grup DiR

a tendència a acumular greix en el ventre és constitucional i sovint hereditària. Quan es comença a guanyar pes, encara que el greix es distribueix per tot el cos, és en l’abdomen on més es localitza. Afortunadament, la pell en aquest punt és molt rica en fibres elàstiques i col·lagen, té una gran capacitat de distensió i la seva recuperació és òptima, i més si es nodreix i s’hidrata bé. Els exercicis que fan treballar la musculatura d’aquesta zona retenen el contingut abdominal i proporcionen un suport dur i tibant a la pell que els recobreix. Amb la següent taula, treballaràs la musculatura interna, estabilitzadora del tronc, i l’externa, responsable de desenvolupar i crear els moviments. Als clubs DiR pots treballar abdominals a les sessions dirigides de GAC, Tonificació, Body Pump, i també fent Pilates, Ioga, Bossu o Fitball. A les sales de fitness de tots els centres, pots participar cada hora en una sessió conjunta d’abdominals dirigida per un tècnic en fitness.

•

DiR EMOTIONS

MOTIVACIÓ EL RACÓ DEL CORREDOR

Córrer regularment ajuda a prevenir moltes malalties.

10 PUNTS PER CÓRRER SENSE PERILL Córrer és un exercici cardiovascular i muscular amb una llarga llista de beneficis. Augmenta la força de les cames, ajuda a perdre greix i millora l’estat d’ànim. Per Agustí Chicón Janer, responsable tècnic del Run with us DiR

UN BON EQUIPAMENT

Tria unes bones vambes adaptades a la teva manera de caminar, que absorbeixin els impactes i donin estabilitat al peu. Demana consell a un expert per controlar la pronació.

REALITZA UN ESCALFAMENT

PROCURA CÓRRER EN GRUP

Abans de començar la part principal de l’entrenament, realitza un petit rodatge suau i progressiu de 10 minuts de durada amb uns estiraments previs de les cames.

És més divertit i milloraràs més ràpidament, perquè t’ajuda a mantenir el ritme més estona. Pots fer-ho al DiR amb el Run 34

DiR EMOTIONS

with us DiR (pregunta a la recepció del teu club l’horari de les sortides). N’hi ha més de 50 previstes cada setmana entre 13 clubs.

CONTROLA LA POSTURA

CUIDA ELS TURMELLS

És important controlar la postura corporal (col·locació del coll, mirada, moviment dels braços, etc.). Així doncs, és molt recomanable un bon treball a la sala de fitness amb màquines com a complement.

Comença caminant de puntetes uns 40 metres d’anada i uns 60 de tornada. Després camina només recolzant els talons fent sempre passos molt curts.

UTILITZA EL PULSÍMETRE

TREBALLA LA FORÇA DE LES CAMES

És clau perquè córrer resulti saludable per al cor. S’ha de calcular la freqüència cardíaca mínima i la freqüència cardíaca màxima. Demana consell a un tècnic en fitness.

Entrenar la força de les cames realitzant pujades d’entre 200 i 400 metres trotant lleugerament et permetrà guanyar potència i evitar la fatiga. Un entrenador personal et farà un pla a mida.

REALITZA ESTIRAMENTS EN ACABAR

CONTROLA EL PES

De peu amb les cames esteses i obertes, inclina’t per tocar el centre, a un costat i l’altre. Nota com s’estira la part posterior de les cames i l’esquena.

Per tal de reduir els impactes sobre les articulacions, convé controlar el pes corporal, perquè a més pes, més sobrecàrrega i més perill de lesions. Consulta un nutricionista.

COMBINA L’INDOOR I L’OUTDOOR

Combina els avantatges de córrer a l’aire lliure amb el Run with us DiR i fer-ho a la cinta, que està equipada per simular diferents condicions de terreny i inclou programes d'entrenament específics. A més la seva superfície disminueix en un 50% els xocs contra el terra.

•

WWW.DiR.CAT

RUN WITH US DiR! • 13 circuits a la teva disposició. Tots al voltant dels nostres centres DiR. Hi ha entrenaments setmanals de Run with us DiR amb un tècnic, i si formes part d’aquesta activitat, entres en el sorteig d'inscripcions gratuïtes a les curses que DiR patrocina i tens una samarreta tècnica DiR de regal. • Assessora’t! Els nostres tècnics en fitness et faran un entrenament planificat. És bo córrer tres dies a la setmana: el primer al 60-70% de l’FCM i recórrer uns 10 km, i incrementar un 10% la distància cada setmana. El segon, a un 70-80% de l’FCM al llarg de 5 km i incrementar un 10% la distància setmanalment. I el tercer córrer al 80-90% de l’FCM fent canvis de ritme.

MOTIVACIÓ EQUILIBRI

ESTIRAMENTS MOVIMENT CAP AL BENESTAR

DiR EMOTIONS

LA FLEXIBILITAT ÉS UNA DE LES QUALITATS FÍSIQUES BÀSIQUES MÉS DETERMINANTS A L’HORA DE GAUDIR D’UNA BONA QUALITAT DE VIDA, I ELS ESTIRAMENTS SÓN LA BASE PER TREBALLAR-LA. Per Pablo Martos, de l’Akdmia DiR

ada dia és més freqüent que en els programes d’entrenament la flexibilitat hi jugui un paper fonamental, així com incloure en els centres de fitness més varietat d’activitats dirigides exclusivament dedicades a desenvolupar aquesta capacitat. Per què? Què és la flexibilitat i per què és important treballar-la? La flexibilitat es defineix com “la capacitat d’un múscul per elongar-se, possibilitant a una articulació o a un grup d’articulacions moure’s en un rang de moviment òptim (Zachezeweski J. E., 1989). Així doncs, cal tenir molt present que qualsevol pèrdua de flexibilitat representa que un múscul redueixi el rang de moviment de l’articulació o grup d’articulacions amb les quals està relacionat. A mida que et fas gran la musculatura guanya rigidesa, i si a aquest fet se li afegeixen els efectes de l’entrenament que també rigidifiquen la musculatura quan no s’estira correctament, resulta evident que el cos patirà escurçaments musculars i també hi haurà pèrdues de mobilitat per part de les articulacions que s’han de compensar. Existeixen diferents investigacions que demostren que mantenir la flexibilitat és fonamental també per reduir la incidència de les lesions musculars i tendinoses, minimitzant els dolors musculars. I és que els estiraments faciliten la recuperació muscular i redueixen molt el risc de lesió gràcies a la reducció de la tensió muscular. A més, quan es treballa la flexibilitat es produeix un major desenvolupament físic de la musculatura.

Benestar A més dels avantatges físics, ja que redueixen el risc de lesió, els estiraments proporcionen un gran benestar psicològic, tot facilitant la relaxació mental, emocional i física.

DIFERENTS TÈCNIQUES

Pel que fa a les tècniques d’estirament, hi ha moltes variants, però bàsicament es poden resumir en tres categories: tècniques estàtiques, tècniques dinàmiques i mixtes. Les tècniques estàtiques busquen arribar al límit del rang de moviment articular de manera lenta i controlada. Un cop arribat a aquest punt, s’ha de mantenir la posició mentre el múscul estigui estirat. Un altre gran bloc de tècniques d’estiraments estàtics correspon a les tècniques d’FNP (Facilitació Neuromuscular Propioceptiva) que milloren el rang de mobilitat articular mitjançant la relaxació de la musculatura després d’haver realitzat una contracció muscular intensa. Finalment hi ha les tècniques dinàmiques, que són les que busquen arribar al màxim rang de moviment articular mobilitzant parts del cos com una cama, un braç o les espatlles, etc., a diferents velocitats. En aquest cas, la persona que realitza l’estirament provoca el moviment. D’altra banda, en l’estiraDiR EMOTIONS

MOTIVACIÓ EQUILIBRI

4 FORMES BÀSIQUES D’ESTIRAMENTS ESTÀTICS: · Estirament estàtic passiu, és la tècnica d’estirament popularitzada per Anderson (1994). Consisteix en estirar els músculs de forma relaxada, arribant lentament a la posició d’estirament i mantenint-la sense rebots de 10 a 30 segons intentant arribar una mica més lluny en la següent repetició. · Estirament estàtic actiu, on la posició d’estirament s’aconsegueix mitjançant l’acció contràctil de la musculatura antagonista. · Estirament passiu actiu, inicialment és passiu, però quan s’assoleix el màxim rang de moviment s’intenta mantenir la posició de forma activa per acció de la musculatura antagonista durant un temps determinat. · Estirament estàtic actiu assistit, en un principi és actiu, iniciat per l’acció de la musculatura agonista, quan assoleix el màxim rang de moviment actiu es continua de forma passiva i es manté la posició un temps determinat.

ment dinàmic passiu el moviment el provoca en la persona que ha d’estirar un entrenador o un tècnic. És el cas, per exemple, de quan es realitza una flexió de malucs per estirar tota la cadena muscular posterior de la cama mentre algú t’empeny des de darrere. Amb aquest tipus d’estiraments assistits s’aconsegueixen millors resultats. Els rebots són una altra tècnica d’estirament on primer de tot es busca una petita elongació muscular i a partir d’aquí mitjançant una contracció voluntària de la muscu38

DiR EMOTIONS

latura agonista es realitzen balancejos per aconseguir arribar al rang de moviment articular màxim. Sigui quina sigui la tècnica és recomanable estirar tots els principals grups musculars, fent especial èmfasi en els de la part posterior del cos, ja que en general són els que estan sotmesos a una major tensió i tenen una major predisposició a escurçar-se. Estirar permet entrenar amb més constància i més anys, però sobretot conèixer millor el propi cos i aprendre a relaxar-se.

•

MOTIVACIÓ PERFECCIONA

EL MASSATGE LA MILLOR RECUPERACIÓ

Un estudi científic recent demostra que el massatge és el remei més adient per recuperar-se d’una intensa sessió d’esport. Per Sílvia Díez

l massatge té efectes comparables als dels medicaments antiinflamatoris. Així ho ha demostrat un estudi que s’ha publicat recentment a Science Traslation Medicine on s’ha vist que després d’una sessió d’exercici físic intens, un massatge de

DiR EMOTIONS

només 10 minuts permet evitar el dolor derivat de les contractures i accelera la recuperació de la musculatura. En aquest estudi es van seleccionar 11 homes joves i actius als quals se’ls va sotmetre a una sessió d’exercici intens en una bici-

cleta estàtica. Se’ls va fer arribar fins al 85% de la seva capacitat màxima i la seva musculatura va patir considerablement. Després d’aquesta sessió, un dels seus dos quàdriceps va rebre un massatge terapèutic de 10 minuts. En realitzar-se biòpsies de cadascuna de les cames, una als 10 minuts de la sessió i l’altra a les dues hores i mitja, es va veure que el múscul que havia rebut el massatge s’havia recuperat més ràpidament. UN GRAN PODER ANTIINFLAMATORI

“El massatge va reduir l’expressió de les citocines inflamatòries en les cèl·lules musculars i va promoure la biogènesi de les mitocòndries, les unitats cel·lulars productores d’energia”, explica Simon Melov, expert de l’Institut d’Investigació Buck (EUA). Així, aquest estudi ha confirmat que el massatge actua mitjançant els mateixos mecanismes biològics que els fàrmacs i que els efectes del massatge són similars a la reacció que provoquen els antiinflamatoris que s’utilitzen habitualment per combatre el dolor i la inflamació muscular. Amb aquests resultats, els autors d’aquest estudi afegeixen que els beneficis del massatge tenen un espectre molt ampli de persones, des dels esportistes fins a les persones grans o afectades per malalties musculoesquelètiques. “Nosaltres al DiRzen veiem cada dia els beneficis dels massatges en tot tipus d’esportistes; des dels que vénen de realitzar sessions d’activitats dirigides i/o a la sala de fitness, fins a aquells que es preparen per

WWW.DIR.CAT

Gaudeix d’un massatge esportiu reparador als DiRzen de DiR Castillejos, Tuset DiR, DiR Maragall, Diagonal DiR, Tres Torres DiR, Up&Down DiR i Seven DiR.

a un gran repte, com curses populars, maratons o triatlons. En aquest cas treballem tot el cos, però sobretot els bessons i quàdriceps”, explica Mireia Bragulat responsable del DiRzen a Diagonal DiR i Up&Down DiR. “Amb massatges aplicats de manera regular, fins i tot hem aconseguit que aquests esportistes millorin les marques i temps en les curses”. UN GRAN PODER ANTIINFLAMATORI

Mireia Bragulat explica que la combinació de la teràpia manual amb la teràpia de la hipertèrmia o radiofreqüència és una bona opció. La radiofreqüència és una tècnica regenerativa, no invasiva, indolora i sistemàtica amb la qual s’aconsegueix estimular de manera específica els teixits profunds i fa que els períodes de recuperació siguin més curts. Són molts els esportistes d’elit com Rafael Nadal que utilitzen aquestes tècniques per recuperar-se. “És un complement ideal a la feina que fa el terapeuta”, afegeix Mireia. Cal recordar que DiRzen disposa de quiromassatgistes i fisioterapeutes que realitzen massatges reparadors després de les sessions esportives i que són particularment recomanables en els esportistes que realitzen triatlons o ironmans, on es porta el cos al límit per compensar aquest sobreeforç.

•

GRANS BENEFICIS 1. Sempre després. El massatge s’ha de realitzar després de la sessió esportiva i no abans. Així resulta més efectiu perquè la musculatura es recupera de l’esforç i es relaxa. 2. Descobreix el DiRzen. Trobaràs massatges per a totes les necessitats realitzats per quiromassatgistes i/o fisioterapeutes. 3. Efectes antiestrès. El massatge ajuda a recuperar la musculatura, però també té un gran

efecte relaxant i antiestrès, sobretot si es dóna en una ambient adequat. 4. Anticontractures. Les maniobres de massatge poden augmentar o disminuir el to muscular. Quan existeixen contractures no inflamatòries ajudaran a baixar aquest to i descarregar el múscul afectat. 5. Prevenció i tractament. El massatge ajuda tant a tractar com a prevenir lesions musculars, articulars i musculoesquelètiques en general.

DiR EMOTIONS

Mesures per prevenir

DIETA I CÀNCER La dieta és un factor important a tenir en compte per prevenir aquesta malaltia, que és la segona causa de mort al nostre país. Per la Dra. Magda Carlas, metgessa nutricionista i cap de Divulgació del Grup DiR

DiR EMOTIONS

MOTIVACIÓ NUTRICIÓ

ncara que es cura en més d’un 50%, la paraula càncer segueix tenint un terrible ressò de sentència. I no és gens estrany: després de les malalties cardiovasculars, és la segona causa de mort en el nostre país. En fi, el cas és que dins les causes del càncer, que són diverses i no se saben amb precisió, la dieta hi juga un paper important. No és l’única, però es relaciona clarament amb la gènesi del càncer com el tabac, l’excés de radiació solar o algunes infeccions víriques. Se sap que un terç dels càncers té relació d’una manera o altra amb la dieta. S’ha descobert que el dèficit de fibra o l’excés de greix saturat es relaciona amb una major incidència de càncer de còlon. De la mateixa manera que ser moderat amb els fumats o salaons és una manera de prevenir el càncer d’estómac… En qualsevol cas està clar que una dieta equilibrada és un dels millors recursos preventius contra el càncer. I no

cal dir que davant la malaltia, prevenir sempre és l’actitud més intel·ligent i encara més si es tracta de càncer. Tothom sap més o menys què és una dieta equilibrada, però si es vol que tingui realment un paper “protector” contra el càncer cal remarcar alguns punts:

1. 5 RACIONS DE FRUITES I VERDURES AL DIA. Són imprescindibles. Aquests aliments tenen components com els fitosterols, els flavonoides, la vitamina C o la fibra, que actuen en certa manera com a protectors d’aquesta malaltia. Per cert, s’ha descobert que la família de la col, les crucíferes, té un paper determinant en la prevenció del càncer, així com la fibra, que també contribueix a evitar. D’altra banda també és bo consumir habitualment cereals integrals i que els llegums estiguin presents a la dieta almenys un cop a la setmana. Fruites i verdures contenen, entre d’altres, fitosterols i fibra, que són uns bons protectors de la malatia.

DiR EMOTIONS

EXEMPLE DE MENU Aquest es un sa i probab menú senzill, assequ ible, lement anti càncer. Amanida d e llenties Salmó a la papillota a mb col salt Macedònia ejada de cítrics amb fruits vermells

LIMITAR LA CARN. És important evitar l’excés de carns vermelles, embotits i derivats càrnics en general. Això no vol dir que s’hagin d’eliminar completament aquests aliments, però sí que cal limitar-los. I recordar que una ració equilibrada de carn vermella són 100-120 g... La forma de cocció també és important. Cal evitar els aliments cremats, els refregits i, en general, tot allò que suposi greix cremat. Atenció a les barbacoes i a les coccions on el foc està en contacte amb l’aliment.

REDUIR L’ALCOHOL. L’alcohol és un altre punt clau. Els experts estan d’acord en què les dosis excessives augmenten les probabilitats de patir càncer d’esòfag, laringe, estómac, etc. Per tant, és bàsic ser prudent en aquest aspecte. Recordant sempre que les dones “toleren” menys l’alcohol que els homes i que els destil·lats són més nocius que el vi o la cervesa. L’obesitat és un veritable factor de risc per a aquesta malaltia. És per això que un dels 44

DiR EMOTIONS

primers consells per evitar el càncer és mantenir un pes sa. No cal ser primíssim, tan sols tenir un pes sa.

OPTAR PER ALIMENTS FRESCOS. És aconsellable que els aliments frescos siguin la part principal de la dieta, i evitar tant com sigui possible els aliments processats i precuinats. Dit d’una altra manera, com més sovint vagis a comprar aliments de la temporada i més frescos siguin els aliments, millor. Guanyaràs, a més, en sabor i en nombre de nutrients. En definitiva, cal menjar variat, fresc, en dosis moderades i evitar condimentacions excessives i coccions extremes. Menjar bé va molt mes enllà de l’estètica...

•

MOTIVACIÓ NUTRICIÓ

PUBLIREPORTATGE

ELS PÍLINGS UN SENZILL TRACTAMENT QUE DÓNA A LA PELL ALLÒ QUE NECESSITA PER REJOVENIR-LA

L’envelliment de la pell depèn de múltiples factors, uns interns, com els hormonals, i altres externs, com el tabac i el sol. Els pílings ajuden a pal·liar-ne els efectes i estimulen la formació de nou col·lagen. Com actua el píling contra l’envelliment? El píling químic es basa en una forma accelerada d'exfoliació que provoca una ràpida renovació de la capa còrnia de la pell. En funció de la pell i del seu estat escollim un tipus de píling més superficial o més profund. La diferència entre cadascun d’ells és el nivell de profunditat en el qual actuen i, per tant, en una menor o més gran renovació de la superfície cutània i una menor o major estimulació del teixit conjuntiu. Quins agents químics es fan servir en un píling? N’hi ha molts i diferents. Està per exemple l’acidifico salicílic, una substància molt indicada en casos d'acne. L’acidifico glicòlic, que és més o menys profund en funció de la puresa, el nombre de capes i el temps de contacte, i provoca l'eliminació de la capa còrnia superficial, estimula la dermis i té un efecte hidratant. L’acidifico azelaic té una acció antiinflamatòria i despigmentant, i està indicat en pells sensibles. L’acidifico mandèlic estimula la formació de col·lagen i té una acció despigmentant. L’acidifico pirúvic estimula la formació de col·lagen i elastina, repara la dermis i és ideal per a pells deshidratades i amb arruga fina. Però n’hi ha més! I per obtenir una pell més ferma? Seria millor optar per l’acció de l’acidifico tricloroacètic, que elimina l'epidermis i estimula la formació de teixit nou. Actualment es realitzen pílings combinats per obtenir més benefici en un sentit o en un altre depenent del tipus de pell o del defecte que es vol corregir. A més, se'ls afegeixen

alguns excipients que magnifiquen l'efecte, com la vitamina C (lluminosa i antioxidant), o l'hidroquinona que és despigmentant. Els pílings provoquen alguna molèstia? No, tot i que alguna vegada sorgeix certa picor o un lleu enrogiment que es calma als pocs minuts. Únicament en els pílings profunds es produeix un pelat bastant evident que fa que la majoria dels pacients optin per quedar-se a casa entre tres i cinc dies. És un tractament car? Els preus d'aquests tractaments oscil·len entre els 60 i els 250 ¤. El píling químic ha de formar part de la rutina. L'aplicació reiterada d'un píling superficial estimula la formació de nou col·lagen i elastina, corregeix defectes de la dermis, engrossint-la, millorant la seva fermesa i igualant el to de la pell, cosa que confereix major lluminositat a la cara. DRA. ANNA TRIUS Institut Trius C/ Balmes, 310, 1r 2a • 08006 Barcelona Tel. 93 414 25 55 • www.institutotrius.com

ESCAPADES

ISTAMBUL UNA CIUTAT A CAVALL DE DOS CONTINENTS

Capital de l’Imperi Romà d’Orient i de l’Imperi Otomà, Istambul s’assenta sobre dos continents: Europa i Àsia. La seva riquesa i diversitat cultural et fascinarà! Per Esther Serra Fotografies Turisme de Turquia i Getty Images

l vespre, les ribes del Bòsfor, l’estret que divideix en dos la ciutat d’Istambul i que separa Àsia d’Europa, s’omplen d’una delicada llum vermellosa que mostra l’esplendor del gloriós passat d’una ciutat moderna que un dia va ser anomenada Constantinoble i Bizanci. Els més de 25 segles d’història d’Istambul l’han dotat d’una bellesa artística i natural inesgotables. Són de visita obligada la basílica de Santa Sofia, les muralles de la ciutat (del segle V d. de C.), la Mesquita Blava, el Palau de Topkapi, la fortalesa Rumeli Hisari, el Gran Basar o les illes Prínceps, entre d’altres atraccions, moltes d’elles nomenades Patrimoni de la Humanitat per la Unesco.

•

DiR EMOTIONS

On dormir

SEVEN DREAMS HOTEL

Què visitar ESCAPADA A LA CAPADÒCIA Situada a l’Anatòlia Central, a 800 km d’Istambul, es troba aquesta extraordinària regió. Un conjunt rocós d’origen volcànic i un miracle de la naturalesa que supera la imaginació del visitant. Hi ha ciutats subterrànies plenes de misteris i impressionants formacions rocoses.

Aquest hotel, ubicat en una antiga mansió típica otomana, està situat al centre històric de la ciutat, entre Santa Sofia, la Mesquita Blava i el Palau Topkapi. Disposa d’una terrassa amb vistes i del restaurant “En la luna”, considerat un dels millors turcs otomans de la ciutat. El preu d’una habitació doble per nit és a partir de 70 euros. Seyit Hasan Sok, núm, 14. Sultanahmet, Istambul. Tel. 0090 212 518 7267 info@sevendreamshotel.com

• Monestir de dones: excavat a la roca, a Göreme, té quatre plantes amb esglésies, túnels i menjadors • Derinkuyu: la ciutat subterrània més antiga, habitada sobre el segle VII, amb vint plantes i 40 metres de profunditat. • Fortalesa d’Ortahisar: una ciutat troglodita i un monument d’importància estratègica. • Xemeneies de les fades: altes formacions endèmiques en forma cònica que acaba en una espècie de “barret”. Les més altes poden arribar a fer 40 m d’alçada. Més informació a l’Oficina de Turisme de Turquia: www.turismodeturquia.com.

Activitats Visitar un hammam o bany turc, una mescla de calor sec, de calor humit i fred, i de massatge. Fer vela, molt popular a la ciutat, on hi ha clubs que atenen les necessitats de principiants i professionals. Practicar submarinisme en algun dels centres de busseig, anar a pescar des del pont de Galata, o visitar Edirne per assistir a les tradicionals lluites d’oli.

DiR EMOTIONS

DESITJOS BELLESA

Els homes

també

es cuiden LA COSMÈTICA MASCULINA CADA COP TÉ MÉS ÈXIT. CREMES HIDRATANTS I AMPOLLES TIPUS FLAIX VAN GUANYANT CADA VEGADA MÉS TERRENY ENTRE ELS PRODUCTES IMPRESCINDIBLES TAMBÉ PER ALS HOMES. Per Eva Mimbrero Aparador de productes Esther Serra

Cosmètics estrella

l desodorant, l’escuma d’afaitar i l’aftershave han deixat de ser els reis d’un bon necesser masculí. Ara han de compartir protagonisme amb d’altres cosmètics que, fins fa poc, semblaven ser territori exclusiu de les dones. Cremes hidratants, productes per lluitar contra els signes d’envelliment i locions purificants han començat a formar part del ritual de bellesa de la majoria d’homes, sobretot si tenen més de 24 anys. En concret, sis de cada 10 homes ja fan servir aquest tipus de productes, segons l’Estudi de Cosmètica i Cura Personal Masculina 2011 encarregat per la revista Men’s Health.

ROSTRE I ABDOMINALS, ELS PUNTS FEBLES

Però quins són els aspectes de bellesa que més preocupen al gènere masculí? Tal com explica el doctor Rafael Jiménez Puya, membre de l’Acadèmia Espanyola de Dermatologia i Venereologia (AEDV), volen actuar contra la pèrdua de to abdominal i les arrugues facials. Les principals armes per combatre el primer as48

DiR EMOTIONS

1. Hidratant facial. És el producte més popular: el fan servir cada dia un 43% dels homes. Un 22% prefereix una crema contra els signes d'envelliment. La hidratant corporal s'ha fet un forat a un 25% de necessers masculins. 2. Protector labial. Tenir cura de la delicada pell dels llavis preocupa a un 28% dels homes. 3. Productes anticaiguda. Enfortir els capil·lars i posar fre a la pèrdua de cabell és l'objectiu d'un 14% dels homes. Un 10% fan servir cremes depilatòries. 4. Reductors i ampolles contra la fatiga. Els utilitzen un 8 i un 6% dels homes, respectivament.

pecte són l’esport i una dieta equilibrada, però contra el segon cal l’ajuda de la cosmètica. Al principi poden començar utilitzant els productes de la seva parella, però finalment es decanten per cosmètics pensats específicament per a ells, amb fragàncies més masculines i textures fàcils d’absorbir. La rapidesa en l’aplicació és un punt important per a ells, perquè el ritual de bellesa dels homes es redueix a només 14 minuts al dia.

•

DEIXA’T ACONSELLAR

Els imprescindibles

A DiRzen t’analitzaran la pell gratuïtament amb el face mapping, i t’aconsellaran i aplicaran els tractaments que et poden anar millor. A més, hi podràs comprar productes específics per a tu.

4 1

3 2 7

1. Bàlsam per a pells sensibles d’AVÈNE. PVP: 16 ¤. 2. L’emulsió hidratant de DIOR elimina l’excés de sèu. PVP: 50 ¤. 3. Gel calmant per després d’afaitar-se, de GUERLAIN. PVP: 43 ¤. 4. Crema regenerant GIORGIO ARMANI amb alta concentració de minerals. PVP: 83,90 ¤. 5. L’oli Rasage de CLARINS facilita el lliscament de la fulla d’afaitat. PVP: 31,75 ¤. 6. La cera de pentinat Men Advance de LLONGUERAS ofereix un acabat mat. PVP: 3,95 ¤. 7. Crema d’afaitar d’absenta per un afaitat suau, de KORRES. PVP: 18,40 ¤. 8. Hydra3Regenetic és el sèrum hidratant efecte tensor antiedat de VALMONT. PVP: 195 ¤. 9. L’Sleep and Peel de FILORGA és una crema per a la nit amb efecte píling suau. PVP: 54,80 ¤. 10. Tatsu Shaper de RITUALS és una cera de pentinat no grassa i fàcil d’eliminar. PVP: 12,90 ¤. 11. Energy Shot de BIOTHERM, un tractament revitalitzant i hidratant. PVP: 32 ¤. 12. Xampú sense detergents de BIODERMA, PVP: 8,90 ¤.

DiR EMOTIONS

DESITJOS TENDÈNCIES

PARLEM AMB MÒNICA ISERN

“LES MODES PASSEN, L’ESTIL ROMAN” tur et sàpigues treure el màxim partit tu mateix. Tothom es vol veure més estilitzat? No necessàriament. Les persones el que volen és sentir-se segures i a gust amb allò que porten, trobar i reafirmar-se amb el seu estil personal i, òbviament, veure’s el més afavorides possible.

MÒNICA ISERN VA INICIAR LA SEVA CARRERA PROFESSIONAL A PULLIGAN, DESPRÉS VA ENTRAR AL MÓN DEL RETAIL DE LA MÀ DE LA PERLA I ELENA MIRÓ, I ACTUALMENT ASSESSORA COM A PERSONAL SHOPPER A NOSVESTIMOS.COM. Com puc saber quan necessito una personal shopper? Has arribat alguna vegada tard a un sopar o a la feina perquè no sabies què posar-te? T’has sentit incòmode en un casament perquè el teu vestit no estava a l’alçada de l’esdeveniment? Ets un professional amb poc temps lliure que no vol comprar la roba dissabte al matí? O simplement, no t’agrada anar de botigues? Totes aquestes respostes te les resol una personal shopper, o el que és el mateix, una “compradora personal”.

DiR EMOTIONS

En què em pot ajudar? T’ajudarà a identificar el teu estil personal en base al teu ritme de vida, necessitats d’ús i gust personal. En primer lloc, realitzarà una entrevista personal amb tu, a través de la qual concretarà quina imatge vols donar, i com és la teva vida personal i professional, per poder adaptar-se el més possible a les teves necessitats reals. Després, realitzarà un estudi morfològic i un test de color per descobrir les formes i els colors que més t’afavoreixen, perquè en el fu-

També fa un estudi de l’armari del client. Sí, és un servei opcional. Els armaris solen estar plens de roba que no s’utilitza, de fet, utilitzem un 20% de l’armari en el 80% dels casos, bé perquè no ens serveix, bé perquè no ens afavoreix o bé perquè no sabem com combinar-ho. Seleccionem les peces adequades i proposem retirar-ne d’altres, per crear un fons d’armari adequat al client. Què és un fons d’armari? Són peces bàsiques que utilitzes com a comodí per vestir-te. Un recurs fàcil per complementar qualsevol look. Ho serien peces com una camisa blanca, uns texans, un pantaló negre, o un vestit simple de festa... La qüestió és que sàpigues identificar quin és el teu fons d’armari útil i composar-lo. A partir d’aquí, podràs comprar les peces de moda que vulguis incorporar-hi en cada estació per donar un toc diferent al teu vestir diari.

FONS D’ARMARI Per Esther Serra

mb quatre peces ben triades que puguis posar-te en qualsevol ocasió, combinades amb d’altres més de tendència, pots crear un munt de conjunts per anar sempre perfecte.

Martín Badía

I després anem de botigues. Sí, realitzem una ruta personalitzada de botigues amb el client, en base a les necessitats detectades. És un servei elitista? No. Com que és un servei personalitzat, ens adaptem a l’estil i pressupost de cada client. L’objectiu és realitzar bones compres dins d’un pressupost, així que es pot anar de les botigues més exclusives a les que no ho són, però on es poden trobar coses fantàstiques.

“Tot el que portem a sobre comunica. Hem de vigilar amb els detalls” En quins altres camps pot assessorar una personal shopper? En comprar un regal per a algú, buscar algun tipus de servei com massatges o tractaments, assessorar sobre els restaurants de moda, o fer una maleta de forma adequada amortitzant al màxim els espais perquè hi càpiga tot sense anar carregat al límit, entre d’altres.

•

1. La caçadora texana en denim per a dona de LEE s’ajusta al cos com un guant. PVP: 120 ¤. 2. Els texans slim 510 de LEVI’S per a home ofereixen un look net i sofisticat. PVP: 159 ¤. 3. Vestit negre de ZARA, amb coll rodó i petits plecs a l’alçada de la cintura. PVP: 29,95 ¤. 4. Camisa d’home amb punys en constrast i viu central, de MASSIMO DUTTI. PVP: 39,95 ¤. LEE: 91 656 62 12 LEVI’S: 93 332 54 16 MASSIMO DUTTI: 91 435 46 16 ZARA: www.zara.com

DiR EMOTIONS

DESITJOS OCI I ESTIL DE VIDA

monapartbarcelona.com

et recomana

Festival FILM&COOK Segona edició d’aquest festival dedicat al maridatge de cinema amb gastronomia, a partir de llargmetratges, curtmetratges, documentals, ponències i demostracions. La novetat d’enguany són els tallers de cuina per part de professionals reconeguts: tasts de vins, xocolates, formatges... fins i tot s’ofereix una secció dirigida al públic més petit. Film & Cook · 9, 10 i 11 de març · Centre de Cultura Contemporània de Barcelona (Montalegre, 5. 08001 BCN) · Tel. 93 306 41 00 · www.filmandcook.com.

Estri tradicional PELA CALÇOTS Veiem a la pàgina d’Andreu Capdevila, dissenyador de Barcelona, un invent que ens agrada molt i que et serà molt útil en aquesta època de l’any: el pela calçots. Ja no t’hauràs d’empastifar les mans d’una forma desmesurada. Te les embrutaràs igualment, però no tant... www-etsav.upc.edu/arxcoderch/es-ind.htm

Experiència urbana MARATÓ DE BARCELONA (34A EDICIÓ) 42 quilòmetres a recórrer no són res. I si estàs llegint això, és que ja estàs en millor forma física que la resta... Anima’t a participar-hi. Tens temps d’inscriure-t’hi fins al dia 11 de març. Diumenge 25 de març a les 8.30 h Av. Reina Maria Cristina www.zurichmaratobarcelona.es

DiR EMOTIONS JULIOL-AGOST 11

Foto: Gemma Buenaventura

Ruta temàtica VENI, VIDI, VINTAGE Tot l’antic està de moda. Sempre. Però en els darrers anys, les botigues dedicades a la venda de mobles i decoració vintage han proliferat com a xampinyons a la Ciutat Comtal, malgrat que en uns barris més que en altres... En aquest sentit, Ciutat Vella i Eixample guanyen per golejada. Si ets “rata de vintage”, aquesta ruta va per tu.

Cinema

ESTRENES DEL MES 2 de març: Luces rojas (Red Lights) de Rodrigo Cortés, amb Cillian Murphy, Sigourney Weaver i Robert De Niro, narra la història de Veni, vidi, vintage dos investigadors de fraus www.monapartbarcelona.com/llocs/veni-vidi-vintage.html paranormals. Tot va bé fins que Simon Silver, busca i un dels psíquics més y if t a Spo rç 12. cèlebres de tots els Entra laylist “Ma iR” la p apart & D temps, reapareix després Mon l’usuari de de 30 anys de silenci per part. mona convertir-se en tot un desafiament per a la ciència. 9 de març: Intocable (Intouchables), comèdia amb guió i direcció d’Eric Toledano i Olivier Nakache, amb més de 18 milions d’espectadors a França i número 1 en taquilles durant 10 setmanes. Centrada en la inesperada amistat que sorgeix entre dues persones amb res en comú i maneres molt diferents de veure la vida. TINDERSTICKS 23 de març: Blancanieves (Mirror, Tindersticks acaben de treure nou disc (el novè de la seva mirror), de Tarsem Singh, fantasia carrera), The Something Rain, nou cançons una de les quals protagonitzada per Julia Roberts i Lily “Medicine” ja és primer single. Els seguidors de la banda de Collins basada en l’arxiconegut conte Nottingham estan d’enhorabona, ja que el presentaran en de Jacob i Wilhelm Grimm, però amb directe a Barcelona el proper dia 20 en el Casino de un final inesperat. l’Aliança del Poblenou, concert en petit format per fruir al 30 de març: [Rec]3 Génesi, tercera màxim d’un dels grups més elegants i complexos de l’actual entrega de Paco Plaza i Jaume panorama musical. Balagueró, interpretada per Leticia 20 de març Dolera i Diego Martín. L’escenari Casino de l’Aliança del Poblenou (Rambla del Poblenou, 42. 08005 BCN) Tel. 93 225 28 14 · www.tindersticks.co.uk/intro.php aquest cop? Un casament...

t Playlis s del me

Disc i concert

DiR EMOTIONS

DESITJOS OCI I ESTIL DE VIDA

El vi Foto: Gemma Buenaventura

Dido Blanc’10 XAVI AYALA cap de sommeliers del Restaurant Moo

vui et presento el Dido Blanc’10. Elaborat al Monsant bàsicament amb Garnatxa Blanca, Macabeu i Cartoixà. La diferència entre aquest vi blanc és que s’elabora amb un pas per bóta. Això és tradueix en el resultat final amb més estructura i cos. És ideal per acompanyar-lo d’una carn COLITA blanca, guisats lleugers, plats de bolets, Colita va néixer en ple cor de l’Eixample estofats de tubercles i fins i tot algun peix. Els seus artífexs són Sara Pérez i barceloní un dia d’agost de 1940, a l’hora Renè Barbier, fills de dos grans enòlegs de la migdiada i de peu. En 44 anys de que coneixen bé tant la zona nucli de professió, ha realitzat més de 40 Tarragona (el Priorat) com tota la perifèria (el Monsant). Aquests dos joves, exposicions i ha publicat una trentena any rere any van mostrant les seves de llibres de fotografia. La seva obra armes amb més claredat, i la és molt extensa, i abraça gairebé 50 realitat és que el Dido Blanc de la collita 2010, va ser una anys d’història i tots els gèneres sorpresa. En nas es , practicables de la fotografia a presenta elegant, fi, delicat, tràgic a ia r ò ist nar entesa com a cultura. Una obra amb aromes a fruita blanca Una h d’emocio amor l’ confitada (pera llimonera, capaç ol, sobre les sense embuts, plena a vessar v e e d poma golden, notes de quals recerca i s r d’humor, que transmet el batec ia la i nectarina i albercocs) molt famil re arrels ls. Al Teat del moment, ja sigui una fruitós i perfumat. L’espígol, 2 ra 2 u l a lt u c a fins fonoll, flor de camamilla manifestació feminista, el Rome ’abril. d fresca i el caràcter salí del desordre dels camerinos en l’Edat terreny acompanyen aquestes d’Or del Paral·lel, la vibració de la sensacions. On guanya la partida és en boca. És saborós i ample, amb textura Gauche Divine dels setanta, el bullici de com si un glop d’oli cobrís tota la boca. Les Rambles o l’alegria d’una festa Deixa entreveure que donarà guerra i que gitana. La seva mirada és única i única és es pot gaudir avui o esperar uns anys.

Personatge

is Incend

la seva fotografia. Viu en un carreró del barri de Sants. Sempre està ocupada, davant de l’ordinador, gats i gossos per tota la casa i molts assumptes entre mans... La seva casa és una espècie de museu personal i galeria d’art, farcida de records. Fotos de família i troballes de les seves expedicions als Encants. “Sóc una drapaire”, diu. Colita se sent un xic defraudada amb la Barcelona actual, però des de la convicció que una altra ciutat millor és possible. Jo penso que sí, sobretot si hi ha persones autèntiques i al·lucinants com ella. 54

DiR EMOTIONS

Celler: Venus la Universal Zona: DO Monsant Varietats: Garnatxa Blanca, Macabeu i Cartoixà Tipus de vins: Fermentat en bótes de roure francès Grau: 14% Preu: 14,50 ¤

Restaurant BOO Situat a la platja de Barcelona, en un entorn incomparable, el Boo és un restaurant amb cuina mediterrània que ofereix plats elaborats amb materials de proximitat de gran qualitat. Contemplar des d’aquí una posta de sol i sopar amb el paisatge de la ciutat és una cita que no et pots perdre. Platja Nova Mar Bella, s/n · Espigó de Bac de Roda 1, Barcelona · Tel. 93 225 01 00 · info@elboo.es

Per Esther Serra

DESITJOS LECTURA I INTERNET

Llibres I el món gira David Cirici / Columna / 21,90 ¤

Una novel·la on els rics es fan pobres i els pobres rics, on no hi ha bons ni dolents, i on tothom se sent empès a millorar.

El Picasso desconegut Nil Barral / Amsterdam Llibres / 16,90 ¤

És possible que encara hi hagi un Picasso inèdit? Un misteri que haurà de resoldre l’investigador Nil Barral.

El moment en què tot va canviar Douglas Kennedy / Columna / 22,50 ¤

Thomas, a punt de divorciar-se, reviurà una història que va passar fa 25 anys a Berlín.

La tumba perdida Nacho Ares / Grijalbo / 19,90 ¤

Mort, obsessió i malediccions s’entrecreuen en una novel·la que et transporta a l’Egipte dels faraons.

Memòria d’uns ulls pintats Lluís Llach / Empúries Narrativa / 20 ¤

Una història d'amor entre homes lliures, emocionant i colpidora, que retrata la Catalunya de la primera meitat del segle XX. Ambientada a la Barceloneta, els anys vint i trenta, vol ser un homenatge a una generació que va saber lluitar pels seus ideals i que va conservar fins al final, malgrat les derrotes, la vitalitat i el coratge.

Webs esport a la xarxa

Homes d’honor La Xavier Bosch / Proa / col·laboradora 19 ¤

Periodisme d’investigació, poder, intriga, corrupció i sexe clandestí en una novel·la on el periodista Dani Santana s’hi veurà involucrat.

Empar Moliner / Columna / 18,50 ¤

Para siempre Susanna Tamaro / Seix Barral / 17 ¤

Explica com la força regeneraÉs un drama perdora de la naturasonal relacionat amb el món edito- lesa i el misteri amagat en les rial, d’una escripcoses més petites tora que fa de poden ajudar negra, farcit de l’humor de Moliner. tothom a renéixer.

Para hacernos respetar Stéphane Clerget i Bernadette Costa-Prades / Octaedro / 9,80 ¤

El respecte no s’imposa per la força, sinó seguint unes pautes d’acció senzilles i eficaces.

Rutes d’esports d’aventura

Per a aficionats al futbol

Geolocalitzar companys d’esport

www.yumping.com

www.fubles.com

www.lovingsports.com

A partir d’ara pujar i descarregar rutes a cavall, BTT, senderisme, esquí de fons i tot terreny és possible. Són rutes GPS d’esports d’aventura per practicar a qualsevol ciutat de l’Estat.

Amb la xarxa d’aficionats al futbol més activa i amena d’Europa podràs reservar camps disponibles, formar nous equips, unir-te a partits ja organitzats i participar en debats on-line.

Pots buscar instal·lacions o compartir entrenaments, així com geolocalitzar en un mapa hipotètics companys d'esport per poder organitzar partits i fer noves amistats.

DiR EMOTIONS

CLUB PRESTIGE Accionistes, Obligacionistes i Prestige

EL CLUB PRESTIGE ET CONVIDA A

L'AUDITORI BARCELONA DILLUNS 12 DE MARÇ A LES 21.00 H NOVENA DE MAHLER

PALAU DE LA MÚSICA BARCELONA DIMECRES 14 DE MARÇ A LES 21.00 H YUJA WANG

PALAU DE LA MÚSICA BARCELONA DIMARTS 17 D’ABRIL A LES 21.00 H MISSA SOLEMNIS

El director Daniele Gatti presenta del 2009 al 2012 un cicle de tota l’obra simfònica i vocal de Gustav Mahler a París i ha estat convidat a les commemoracions amb motiu dels aniversaris del naixement i de la mort del compositor austríac a Viena, Amsterdam, Leipzig, Zuric i Londres. Cal parlar d’un especialista consumat en el complex món mahlerià i per commemorar el centenari de la mort de Mahler, ens portarà en el comiat musical, la Novena simfonia, un autèntic testament artístic de gran impacte emocional.

“Senzillament, la jove pianista més important que hagi aparegut en els darrers anys. Punt.” Així sentencia la premsa americana sobre aquesta pianista xinesa que ha protagonitzat la carrera més fulgurant dels darrers anys i que ja ha aconseguit un contracte exclusiu amb el segell Deutsche Grammophon. Crida l’atenció la seva impressionant tècnica, que li permet afrontar les obres de màxima dificultat del repertori, però també per la seva aparença fràgil i delicada a dalt de l’escenari. Brahms, 7 Fantasies op.116 Scriabin, Sonata núm. 5 Rachmaninov, Etudes-tableaux op. 39 Fauré, Balada en fa sostingut major, op. 19 Debussy, Soirée a Granada Albéniz, Triana Ravel, Albada del graciós

Beethoven parlava de la Missa solemnis com de la seva obra més encertada. Tot i ser menys coneguda és una de les obres mestres absolutes del compositor de Bonn. Obra contemporània de la Novena simfonia, de les darreres sonates per a piano i dels últims quartets, va ser composta quan el músic patia ja una sordesa total, i s’integra en l’univers musical complex i visionari del Beethoven tardà. El mestre de Burgos ha estat escollit el 2010 “Director de l’Any” als Estats Units, la distinció més destacada en aquell país. Simfonia Varsòvia Orfeó Pamplonès Jutta Böhnert, soprano Iris Vermillion, mezzosoprano Herbert Lippert, tenor Thomas Laske, baix Rafael Frühbeck, director

Orquestra Nacional de França Daniele Gatti, director

Disposem de 260 invitacions per a IberCamara i 150 per a Godoy, que es repartiran fins a exhaurir existències entre tots els membres del Club Prestige (Accionistes i Obligacionistes amb una inversió mínima de 6.000 ¤ i noves Prestige modalitats D, E i F) que truquin al 902 93 25 25 a partir del

EL CLUB PRESTIGE ET CONVIDA A RIURE AMB GODOY

CLUB CAPITOL SALA 2 · La Rambla, 188

Verás que todo es mentira és una xerrada en la qual, entre la ficció i la realitat transcorre la vida, és a dir, l'estupidesa, la felicitat, la mort, el sexe, Déu, la religió, la família. Com diu Macbeth “la vida no es més que un gran conte narrat per un idiota, ple de soroll, ple de fúria…”. I, en aquest soroll, en aquesta fúria, hi jugua un paper fonamental la imaginació, la invenció, la ficció i la fantasia; en una paraula “la mentida” (Veieu? No és veritat, són dues paraules). Estimats meus, mentiu, que és molt bo, sobretot per a la salut mental.

La resta de clients disposeu d’un 40% de descompte per a les funcions de GODOY del divendres 16/03/12 i el divendres 30/03/12. I un 20% de descompte per a les funcions dels dijous 15, 22 i 29 de març i 5 d'abril (promoció amb places limitades per funció). Promocions obertes fins a 24 hores abans de la data de cada funció trucant al 93 540 07 90 de dilluns a divendres de 9 a 17 h o a MyEntrada.com accedint amb l’usuari “dir” i la contrasenya “dir”, o en info@myentrada.com.

Una abraçada i que mentiu bé.

dia 7 de març a les 16 h. Només es podrà realitzar una única reserva en cada trucada. Podràs escollir una de les quatre opcions disponibles per a aquest mes fins a exhaurir existències. Si us plau, quan truquis indica quina és la teva preferència.

MÓN DiR

FITNESS · WELLNESS · SALUT

LA BOXA ARRIBA A MÉS CLUBS P60 NEIX LET’S DiR: EL PORTAL D’OFERTES D’ÚLTIMA HORA Estigues atent a www.dir.cat/letsdir, el nou portal d’oportunitats úniques amb el qual DiR acosta a tothom els hàbits de vida saludable. Ara ofereix atractives propostes per apuntar-se al DiR, i a finals de març permetrà a socis i no socis adquirir altres serveis (EP, nutrició, wellness, etc.) a preus immillorables. Segons la responsable de Màrqueting Online, Sílvia Canela, “Let’s DiR neix per convertir-se en el paradís dels esportistes i amants del wellness. Està pensat per als internautes que tenen l’hàbit de comprar oci on-line als millors preus”. www.dir.cat, @letsDiR i facebook

60 Actualitat Gemma Mengual, imatge DiR, deixa la natació Noves sessions a Yoga One 62 Notícies DiR premia les vides de superació gràcies a l’esport 64 EP del mes 66 Agenda XXIV Cursa Científica Recés de ioga a Formentera

www.dir.cat

ACTUALITAT

GEMMA MENGUAL DEIXA LA NATACIÓ El dia 15 de febrer la nostra imatge DiR va dir adéu a la natació sincronitzada en una roda de premsa al Museu Colet, seu institucional de la Secretaria General de l’Esport. A l’acte la va acompanyar el secretari general de l’Esport de la Generalitat, Ivan Tibau, i el presi-

dent de la Federació Catalana de Natació, Enric Bertran, així com representants de la Federació Espanyola de Natació. Per part de DiR hi va assistir el cap de Premsa i Relacions Externes, Marc Casanovas. La Gemma va dir que amb la sincronitzada ha pogut ser feliç

sense haver de retirar-se per lesions, i que vol seguir vinculada a aquest món. “Tot el que faci a partir d’ara ho faré amb els mateixos valors de companyonia i esforç que he tingut fins ara”, va dir emocionada amb el ram que li va donar Andrea Fuentes.

La boxa arriba a més clubs La boxa és un esport molt complet, ideal per posar-se en forma ràpidament. S'adapta a tot tipus de públic i aporta una llarga llista de beneficis físics i psicològics. Des que oferim espais de boxa especialment habilitats per practicar-la en els nostres clubs, cada dia són més els adeptes a aquest esport. Per això ara també podràs donar un cop de puny a l’estrès, millorar la coordinació, guanyar resistència física i cremar greix més ràpidament amb les noves classes dirigides de boxa a Tuset DiR, i també amb les noves instal·lacions de boxa que hi ha a DiR Claret.

Gràcies al concurs “Tu proposes, jo reneixo”

GUANYA UN ANY GRATIS AL DiR Durant el mes de gener, tots els fans de Clubs DiR a Facebook podien jugar al concurs “Tu proposes, jo reneixo” per aconseguir un any gratis al DiR. La idea era aconseguir que els amics de Facebook 60

www.dir.cat

dels participants els enviessin propòsits a través de l’aplicació del concurs per millorar i renéixer el 2012. Crisant de los Santos, després d’una ajustada disputa amb el segon classificat, va ser qui més

propòsits va reunir a data 31 de gener i es va proclamar vencedor del concurs. Esperem que, durant aquest any al DiR, aconsegueixis tots els propòsits que els teus amics t’han enviat!

NOVES SESSIONS A YOGA ONE Yoga One acaba de llançar unes noves sessions especialment dissenyades per a sèniors, que estan basades en respiracions i moviments articulars, perquè la gent gran pugui gaudir encara més fàcilment dels beneficis que el ioga aporta a la salut. D’altra banda, aquest mes de març també s’han organitzat sessions de ioga dirigides a esportistes. Seran el dimecres 21 de març a les 19 h i el dissabte 24 a les 9.15 h. I és que el ioga també és el millor complement al teu entrenament.

Cursos DiR Recorda que a tots els clubs DiR tens al teu abast un gran ventall de cursos per a tots els gustos i necessitats. Hi ha cursos de Sevillanes i Flamenc; Kickboxing; Tai-txi amb espasa; Gimnàstica Hipopressiva, ideal per lluir uns abdominals perfectes i recuperar-se del part... I molts més! Trobaràs més informació a la recepció del teu centre, a www.dir.cat i a la pàgina Clubs DiR a Facebook.

NOTÍCIES DiR premia LES VIDES DE SUPERACIÓ GRÀCIES A L’ESPORT Dins el marc de la campanya #renéixer_és, l’ultraman Josef Ajram va entregar el 9 de febrer a Tuset DiR sis premis a les històries de superació més rellevants dels clients DiR, en un concurs destinat a posar de relleu la importància de l’esport per a la superació de dificultats. La vivència vencedora per votació pública ha estat la de la Sandra, que amb la natació afronta cada dia l’artritis reumatoide. Els altres tres guanyadors han estat la Marina, que gràcies a l’esport va perdre 70 kg; l’Òscar, a qui li van diagnosticar un càncer limfàtic i ara es troba lluitant contra un altre càncer i no para de fer esport, i la Begoña, que ha patit un càncer de mama. Els premiats han estat obsequiats amb tres mesos gratis al club, packs de serveis del DiR, rellotge cortesia de Zapata, pulsímetre Garmin i allotjament a l'Hotel Terradets i l’Hotel Cerdanya. Més informació a: a www.concursdir.cat/testimonials. 62

www.dir.cat

L’IROMAN I IMATGE DiR

JOSEF AJRAM TÉ UN NOU REPTE PIULADA DEL MES @silviamartorell Silvia Martorell Espectacular la classe de step al ritme de cançons antigues a @clubsdir St. Cugat amb Natalia! I dijous més!

Ajram ha afrontat el repte de córrer a través de set muntanyes de Grandvalira, una travessia de 46 quilòmetres i 3.300 m de desnivell. És una prova extrema, i s’ha hagut de sotmetre a un examen d'altura sobre la neu i a temperatures sota zero. Ho ha fet a dos mesos de participar en "7 dies, 7 illes, 7 ironmans", a Canàries.

Digues la teva! Volem escoltar les teves peticions per atendre millor les teves necessitats. Envia’ns els teus suggeriments i allò que creus que es podria millorar a info@dir.cat.

WWW.DiR.CAT

Més viu que mai! Entrega de premis RUN WITH US DiR El 4 de febrer es va celebrar l’acte d’entrega de premis de la classificació RWU DiR 2011. Álvaro Rodrigo va quedar primer en la categoria masculina, i Nadia Solana en la categoria femenina. En segon i tercer lloc, Jordi Carbó i Antoni Baltar, i Yolanda López i Andrea Ballbé. El presentador del programa de TV Visto lo visto, Valentín San Juan, va gravar l’acte (www.vistolovisto.tv). Agraïments a Asics, Fontvella, Garmin i San Miguel, els patrocinadors de Run with us DiR, una activitat plena de novetats.

Ja fa unes setmanes que DiR ha estrenat un nou www.dir.cat completament renovat, ple de continguts, vídeos espectaculars i, sobretot, una còmoda navegabilitat. Són molts els qui ja ens han felicitat per aquest portal més modern. Aquest innovador web destaca també perquè és ràpid, útil, més interactiu, més social i amb continguts més variats. Resulta més senzill i divertit que mai navegar-hi i gaudir dels continguts, així com donar-se d’alta als clubs DiR. Hi trobaràs tot el que necessites per endinsar-te en el món DiR. I també la nostra revista cada mes renovada on-line. També et pots fer soci del DiR amb un sol clic. Visita’ns!

EP MES Els ENTRENADORS PERSONALS del mes ANNA Segons l’Anna, nutricionista del DiR, per seguir una dieta equilibrada s’han de fer “cinc àpats al dia, variant els aliments al màxim per tal que hi apareguin tots els grups d’aliments, i organitzar-se. Cal fer que l’esmorzar sigui l’àpat més important del dia i, a mesura que va avançant el dia, és necessari anar reduint les quantitats fins a fer un sopar ben lleuger”. Explica que els

principals errors dietètics que s’estan cometent en els últims anys són la reducció del consum de verdures i peix, i l’augment desmesurat de la quantitat de carn i aliments refinats ingerits (com el sucre, la pasta, l’arròs…). “També es beu una quantitat insuficient d’aigua. Un consell: menys cafès i més infusions!”, diu qui creu que per ser un bon entrenador personal en nutrició “cal estar al dia de les investigacions que sorgeixen en nutrició, estar en constant evolució i fer que els objectius del teus clients siguin també els teus”.

NÉSTOR

DiR Club Hispà Especialitat: Fitness. Formació: Grau Superior en Activitats Físicoesportives de Fitness. Estudia Ciències de l’Activitat Física i l’Esport a la Blanquerna.

www.dir.cat

El Néstor sempre s’interessa per l’estat d’ànim dels seus clients abans de començar l’entrenament. “Crec que és molt important que entrenador i client formin un equip, i perquè això passi hi ha d’haver molta comunicació. Ell confia en tu i en el teu treball. Crec que és imprescindible agafar tots els entrenaments amb moltes ganes i energia. Si el client no rep això de tu, la cosa no funcionarà”, comenta Néstor, per a qui el més important per posar-se en

Up&Down DiR Especialitat: Nutrició. Formació: Diplomada i Graduada en Nutrició. Llda. en Ciència i Tecnologia dels Aliments. Postgrau en Obesitat Infantil.

forma és la constància. “Quan una persona comença sempre li comento que el seu primer gran objectiu és treure part del seu temps per anar al gimnàs i a partir d’aquí planificar”. El Néstor és un fanàtic dels esports col·lectius. “Deu ser perquè sempre he jugat a futbol a nivell federat. Ara m’agradaria iniciar-me en curses populars, maratons i triatlons. M’agraden els esports que fan anar al límit el cos. També m’agrada relaxarme escoltant música, trobar-me amb els amics, anar a sopar a restaurants japonesos i, en definitiva, divertir-me.

AVANTATGES PER A SOCIS DiR MOTOR

ESPORT

En aquesta pàgina trobaràs descomptes i ofertes especials per ser soci i tenir la targeta DiR. Consulta la resta d’ofertes a: www.dir.cat.

5% de descompte a tota la gamma de motos SYM MAXSYM 400

Cop de rock

El musical del rock català COP DE ROCK és un missatge d'amor, d'admiració, i d'agraïment a les bandes mítiques que van fer possible el miracle del rock català a principis de la dècada dels 90 del segle XX i fins als nostres dies.

40% de dte. per a les funcions dels divendres 16 i 30 de març, i 20% de dte. per a les funcions dels dijous 15, 22 i 29 de març i 5 d'abril (places limitades). Promocions obertes fins a 24 hores abans de la funció trucant al 93 540 07 90 de dilluns a divendres de 9 a 17 h, a MyEntrada.com accedint amb l’usuari “dir” i la contrasenya “dir”, o a info@myentrada.com.

en les següents condicions: • Vàlid des de l’1 de gener fins a la fi de les funcions. • Vàlid a la taquilla del teatre presentant el carnet de soci. • Vàlid per dues entrades per carnet.

OCI

VERÁS QUE TODO ES MENTIRA CLUB CAPITOL · SALA 2 La Rambla, 188 · Barcelona

20% de descompte

ESPORT

TEATRE VICTÒRIA Av. Paral·lel, 67-69

Els socis del DiR gaudireu d’un

TEATRE

Oferta no acumulable a d'altres promocions i només vàlida al concessionari: C/ València, 179 (entre Muntaner i Aribau) Tel. 93 454 00 03 • www.sym.com.es

Golf de Caldes, el teu camp… Socis DiR

Vine al cine a preu DiR

• 25%

de descompte sobre el preu del greenfee. • Promoció especial per a socis DiR: abonament laborables 100 €/mes.

De dilluns a dijous, excepte festius, si presentes la targeta DiR a les taquilles de qualsevol cine del Grup Balaña, la teva entrada et costarà a preu de Dia de l’Espectador. Promoció vàlida fins al 31/12/12. Aribau Club 2 sales 3D • Aribau Multicines 5 sales · Bosque Multicines 9 sales 3D · Club Coliseum · Glòries Multicines 7 sales 3D · Gran Sarrià Multicines 8 sales 3D · Palau Balaña Multicines 7 sales 3D · Urgell Cinema 3D

Juga entre setmana les vegades que vulguis i, si véns un festiu, paga només 20 € per fer 9 forats i 30 € per fer-ne 18.

OCI

www.grupbalana.com

www.golfdecaldes.com Tel. 93 862 62 65

10% de descompte per a les pel·lícules documentals, acreditant-te amb el carnet de soci DiR a les taquilles de l’Imax Port Vell. Oferta vàlida per a dues persones i no acumulable a altres promocions.

93 225 11 11 Moll d’Espanya, s/n • 08039 Barcelona Consulta la cartellera a www.imaxportvell.com GENER 09 DiR EMOTIONS 7 www.imaxportvell.com. www.imaxbarcelona.com

AGENDA

XXIV Cursa Científica 3 de març Com cada any, DiR participa a la Cursa Científica per l’Hospital de la Santa Creu i Sant Pau. L’objectiu de la cursa, que té una durada de dues hores i discorre per un circuit d’1 km dins de l’hospital, és promoure l’exercici físic controlat com a teràpia complementària per tractar malalties cardíaques. La participació està oberta a clients DiR.

Sortida Run with us DiR 3 de març Aquest mes, la sortida del Run with us DiR donarà suport a la Cursa Científica i es correrà per dins de l’Hospital de Sant Pau de 10 a 12 hores. Servirà, a més, per preparar la Marató de Barcelona, que tindrà lloc el diumenge 25 de març. La inscripció és gratuïta via web (www.dir.cat), inclou el regal d’una samarreta de l’acte, i està limitada a 50 places. Corre a apuntar-t’hi!

SkiDiR, vine a esquiar amb nosaltres 10-11 i 17 de març Els dies 10 i 11 de març hem preparat un cap de setmana a Vallnord. I el dissabte 17 fem un puja i baixa a Spot, coincidint amb la Copa del Món de Telemarkt. Trobaràs més informació a www.dir.cat i al grup Ski de www.dirsingles.cat. T’hi apuntes? Enguany, ja han participat amb nosaltres més de 300 esquiadors del DiR!

Participa als sortejos de DiR Singles&Friends Març Ets una noia d’entre 25 i 35 anys? Vols anar a sopar gratis amb 3 nois i 2 noies al restaurant Boo de Barcelona? Doncs entra a www.dirsingles.cat, apunta’t al sorteig i, si ets l’afortunada, podràs triar el noi que tu vulguis de tot el portal perquè t’hi acompanyi. Què, t’animes a conèixer gent d’una manera divertida?

Tallers de ioga a Yoga One Març El cap de setmana del 16 al 18 de març, la londinenca Clare Beagley, professora de ioga, impartirà un taller d’Anusara Inspired Ioga, per oferir les claus i els secrets de les postures. I del 31 de març a l’1 d’abril, Julián Peragón, professor i formador de professors, oferirà una pràctica de Hatha Ioga i Gñana Ioga. Més informació a www.yogaone.cat.

Recés de ioga a Formentera Del 30 d’abril al 6 de maig El Gecko Beach Club de Formentera acollirà, un any més, el nostre recés de ioga, durant el qual podràs practicar quatre hores i mitja de ioga cada dia, de la mà dels mestres més reconeguts. Comptarem amb Andrei Ram, Ravi Ramoneda i Eva Oller. I recorda que si realitzes el pagament amb temps, et sortirà molt més econòmic! Més informació a www.yogaone.cat.