Edición N°20 - Junio/Julio 2014
Colibrí “El Colibrí nos hace sentir calma, aunque todo está agitado. Nos enseña a tomar lo dulce de la vida así como él lo toma del néctar de las flores. La calma nos ayuda a afrontar las lecciones de la vida de manera positiva, con alegría en el corazón y transmitirla a todos los que nos rodean”.
EDITORIAL Contenido
CALIDAD
3 ¿Cómo evitar la hipertensión arterial? 4 Uso de WhatsApp y Tendinitis 5 Selfie
en
SALUD SALUD
L
a opinión del usuario es importante para el momento que se está viviendo en el sector salud porque el paciente percibe directamente si es o no satisfactoria la atención que se le brinda. La conformidad de la atención del paciente se establece a través de la constancia y el mejoramiento continuo de los servicios que ofrecemos, por eso debemos ser eficientes no solo al momento de brindar la atención sino también mejorando nuestros procesos. La estrategia que se utilice para satisfacer las necesidades de los usuarios asegura la continuidad.
6 Exámenes Médicos Ocupacionales 7 ¿Será un refrío o será la gripe? 8 La muerte se olvidó de mí 9 La magia del colibrí 10 Siete malos hábitos que afectan tu metabolismo 11 ¿De qué hablamos cuándo decimos chequeo preventivo? 12 Cuidados del recién nacido en el hogar 14 Uso del inhalador con aerocámara 15 Hábitos que dañan tu piel 17 La Uva (propiedades) 18 El poder de la entonación 19 Posturas de Yoga para las mamás primerizas
Y ¿qué espera el paciente de nosotros?: respeto, consideración, amabilidad, accesibilidad a la información, acortar los tiempos de espera, entre otros. Tengamos en consideración que el paciente recibe los servicios de SALUD al momento que lo solicita lo que no da tiempo para realizar una verificación o rectificación como ocurriría en otro tipo de servicio o empresa porque ante el pedido de atención, la entrega del servicio es simultanea por eso debemos disponer de medidas de control para conocer la satisfacción del paciente, así podremos asegurar el resultado de cada atención para prevenir la aparición de complicaciones evitable. Es importante, en calidad, generar procesos de mejoramiento continuo que beneficien a las personas que necesitan de nuestros servicios. Tengamos presente: “LA EXCELENCIA EN SALUD NO ES UNA OPCIÓN, ES EL CAMINO DEL ÉXITO” La Gerencia
GERENTE GENERAL Lic. Nancy Bonilla Vda. de Olivares DIRECTOR MÉDICO Dr. Iván Oblitas Vargas RESPONSABLE DE MARCA Eddy Céspedes Mendoza IMPRESIÓN NATO Perú COLABORADORES EN ESTA EDICIÓN Dra. Liliana Chuquimantari Velarde Dr. Augusto Ramírez Agurto Lic. Claudia Huacachino Izquierdo Lic. Verónica Becerra Huamán Bach. Llancarlos Escalante Pereyra
FRESNOS (076) 364046
anexo 201/205
Jr. Los Nogales # 179 Urb. El Ingenio - Cajamarca www.clinicalosfresnos.com
La Revista VIDA & SALUD es una publicación bimestral de Clínica Fresnos y se distribuye gratuitamente.
3 Por: Dra. Liliana Chuquimantari Médico Cardiólogo
¿Cómo evitar la HIPERTENSIÓN ARTERIAL?
L
a hipertensión arterial es una enfermedad muy frecuente, cerca del 30% al 45% de la población general es hipertensa, en el Perú es cerca del 27.3%.
1. La Sociedad Europea de Cardiología menciona que un adulto con presión arterial igual o mayor a 140/90 mm Hg, tiene Hipertensión Arterial y requiere tratamiento médico. 2.Toda persona debe controlarse la presión arterial como mínimo una vez al año. Las recomendaciones para evitar o controlar la Hipertensión Arterial son: Realizar actividades físicas con regularidad, 30 minutos diarios.
Mantenga un peso ideal, evite el sobre peso. Deje de fumar, causa daño a los vasos sanguíneos. Controlar el estrés y aprender a relajarse y sobrellevar los problemas puede mejorar la salud emocional y física. Controle su colesterol, recuerde que se acumula en las arterias bloqueando el paso normal del torrente sanguíneo. El nivel de la sangre nunca debe superar los 200mg. Evite el consumo de alcohol en forma excesiva, si se toma 1/2 vaso de vino en las comidas es saludable.
Controle su presión arterial y si presenta un episodio de presión alta es recomendable ser evaluado por un CARDIÓLOGO y hacerse un monitoreo ambulatorio de la presión arterial (MAPA).
Tomado de: “The Lancet”
Registran primer caso de tendinitis causado por uso excesivo de WhatsApp “The Lancet”: http://www.thelancet.com/journals/ lancet/article/PIIS0140-6736(14) 60519-5/fulltext.
5 Por: Salud180.com
Selfie al
E
l gusto por tomarse fotos a sí mismo y colgarlas en las redes sociales llamado “Selfie”, no es más que una manera de mostrar vanidad y narcicismo, propio de una persona que tiene temor al rechazo y que desea autoafirmarse bajo la aprobación de los demás, y no un trastorno mental, sostienen especialistas. Alberto Medina, psicólogo especialista, señaló que este tipo de conducta, no necesariamente refleja un problema emocional, pero sí la necesidad de llenar un vacío existencial. El temor al rechazo y la baja tolerancia a la frustración de la que adolecen muchos jóvenes en la actualidad, podría estar induciendo a que se escuden en las redes sociales como una forma de interrelacionarse y crear un falso sentido de pertenencia. Refirió que el exceso de esta conducta puede estar ligado a pensamientos o ideas obsesivas, donde la inseguridad y la falta de control dominan. Asimismo, mencionó que en la actualidad las personas se rigen por principios “prácticos”, donde todo es relativo: los valores, el tiempo, la confianza, la sensibilidad; por ello el hombre ha cambiado y también la concepción de sí mismo. En ese contexto, se da esta nueva ‘moda’ de ponerle etiquetas llamativas de la conducta humana, y el ‘Selfie’ no es la excepción, “sino que responde a este enfoque para atemorizar a las personas y mantenerlas en el ejercicio sano de su libertad y responsabilidad”.
refleja vanidad y temor
rechazo
El especialista recomendó asumir esta conducta como una opción o alternativa de reflejarnos en nuestra identidad y autoestima, y que nos da la posibilidad de autoregularnos en nuestros límites. También, no generar entredichos ni dramatizar un comportamiento ligándolo negativamente como una enfermedad o trastorno, salvo que impida, coacte o perturbe las actividades de las demás personas. El trastorno está relacionado a un uso compulsivo que no le permite al individuo llevar una vida normal en todos los niveles en los que se desenvuelve: familia, estudios, trabajo, pareja.
El psicólogo Alberto Medina señaló que este tipo de conducta, no necesariamente refleja un problema emocional, pero sí la necesidad de llenar un vacío existencial.
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EXÁMENES Médicos Ocupacionales
Dr. Augusto Ramírez Agurto El Dr. Augusto Ramírez, cuenta con amplia formación y experiencia en el campo de la Medicina Ocupacional. Ha sido responsable de dicho servicio en importantes empresas del sector minero tales como: Centromin, Southern y Yanacocha.
L
a Seguridad y SALUD en el trabajo son derechos inherentes al trabajador y es obligación del empleador propiciarlas.
En Clínica Fresnos, ofrecemos este servicio aplicando protocolos de atención minuciosamente revisados y estandarizados, así mismo garantizamos el estricto cumplimiento de la normatividad vigente como la Ley de Seguridad y Salud en el Trabajo N° 29783 y la R.M. N° 004-2014 MINSA que norma la misma, y es de cumplimiento obligatorio para todas las empresas. En tal sentido, quienes nos confíen la evaluación de la salud de sus trabajadores obtendrán un servicio de óptima calidad.
RESUMEN CURRICULAR Médico Especialista en Medicina del Trabajo. Universidad Peruana Cayetano Heredia. Director de Salud Ocupacional Clínica Fresnos Cajamarca - Perú. Estudios postgrado: Brasil, Israel, Estados Unidos. Miembro Sociedades Científicas: American College of Occupational and Environmental Medicine USA. Asociación Nacional de Medicina de Trabajo. Brasil (Ex hasta c.2005). Instituto de Ingenieros de Minas. Perú. Instituto de Seguridad Minera Perú. Sociedad Peruana de Medicina Ocupacional y Ambiental - SOMOMA. Sociedad Peruana Medicina Interna. Sociedad Peruana Salud Ocupacional - SOPESO. Publicaciones en algunas Revistas: Anales de la Facultad de Medicina de la Universidad Mayor de San Marcos. Revista Panamericana Salud Pública OPS. Revista Peruana de Medicina Experimental y Salud Pública. Publicaciones 6 0 Tra b a j o s d e i nve s t i g a c i ó n e n S a l u d Ocupacional y Ambiental 3 Libros de Salud Ocupacional, autor o coautor
7 Por: AVRAM
¿Será un resfrío o será la gripe? Síntomas
RESFRÍO
GRIPE
Fiebre
Rara Vez
Es común; fiebre alta (de 37°C a 39°C, especialmente en niños pequeños); dura de 3 a 4 días.
Dolor de Cabeza
Rara Vez
Con frecuencia.
Malestar general, dolor
Leve
Es común; muchas veces son severos
Fatiga, debilidad
A veces
Es común; puede durar hasta 2 ó 3 semanas
Agotamiento total
Nunca
Es común; al principio
Tiene la nariz tapada o congestionada
Con frecuencia
A veces
Estornudos
Es común
A veces
Dolor de garganta
Con frecuencia
A veces
Molestia en el pecho, tos
De leve a moderada; tos seca
Con frecuencia; puede volverse severa
Tratamiento
Medicinas con antihistamínicos Descongestionante Medicinas anti-inflamatorias sin asteroides
Medicinas retrovirales visite a su médico
Prevención
Lávese las manos frecuentemente Evite el contacto cercano con alguien que esté resfriado
Hágase vacunar cada año; Medicinas retrovirales - visite a su médico
Complicaciones
Sinusitis o congestión nasal Infección del oído medio Asma
Bronquitis, neumonía; puede ser mortal
Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos Institutos Nacionales de la Salud Instituto Nacional de Alergias y Enfermedades Infecciosas
8 Tomado de: Diario El Intransigente www.elintransigente.com
La muerte se olvidó de mí dice un hombre de
179 años
Insólito caso de zapatero indio que se aburrió de cumplir años. Afirma que ya no tiene hijos ni nietos.
S
e llama Mahashta Murasi, es un ex zapatero, quien dice tener 179 años viviendo en este planeta, hecho que derribaría todo lo establecido científicamente sobre longevidad humana y de paso alcanzaría el récord de ser el hombre más viejo del mundo. Si bien hay muchos que dudan de su auténtica edad, el hombre ha mostrado sus papeles oficiales que lo dan como nacido el 6 de enero de 1835, según informa el sitio on line www.worldnewsdailyreport.com Es decir, mientras ha estado viviendo, la historia ha tenido hechos como la anexión gringa de California, Texas, Arizona, Colorado, Nuevo México y parte de Oklahoma; la construcción del Canal de Suez; la Guerra de Secesión gringa; la Guerra del Pacíficio; el descubrimiento de la penicilina y un sinnúmero de situaciones, entre ellas las dos guerras mundiales, el viaje a la Luna... Son 179 años.
No parece cansado de vivir, sino resignado a seguir respirando el cálido aire de India. No tiene hijos, ni nietos que acariciar en su modesta casa de Varanasi, en el norte de ese país.
Volviendo al señor Murasi, éste dice haber abandonado el oficio de zapatero en 1957, a los 122 años. Afirma que en 1971 fue la última vez que se le practicó un examen médico y el doctor que pudo certificar su edad está bajo tierra. En todo caso, el ex zapatero dice sin angustia: “He vivido tanto, que mis nietos ya están muertos... De alguna forma la muerte se olvidó de mí. Es duro decirlo, pero es así. Miren las estadísticas, nadie muere pasado los 150 y menos pasados los 170 años. Ya pienso que soy inmortal o algo así”. "El final de la vida es tan importante como cualquier otra etapa de la vida”
9 Por: Lic. Nancy Bonilla
La Magia
E
del
l Colibrí cuando se convierte en nuestro Tótem, nos enseña a reír y disfrutar de la creación.
Para apreciar la magia de estar vivos y la verdad de la belleza. El Colibrí tiene importancia de un gran alcance religioso y espiritual, incluso se le toma como un símbolo de la resurrección. Esto es porque el Colibrí parece que muere en la noches frías, pero vuelve a la vida cuando la salida del sol trae calor. El Colibrí nos aporta dinamismo, visión profunda, compasión, equilibrio, es un gran polinizador de conciencias y para muchas personas, el Colibrí es la criatura que abre el corazón. El Colibrí nos trae un mensaje especial: “Nos da la capacidad necesaria para enfrentar retos que parecen inalcanzables dándonos la fortaleza para lograrlo”.
colibrí
Magia También nos da el dominio de la calma interna aunque por fuera todo está agitado, nos enseña a tomar el néctar dulce de la vida así como él lo toma de las flores. Cuando aprendemos esto disfrutamos las lecciones de la vida con alegría en el corazón y sabemos trasmitirlo a todos los que nos rodean. Cuántas cosas bellas encarna esta pequeña ave, ...esa es su MAGIA.
10 Tomada de: El Estilo de Vida Saludable
7tumalos hábitos
que afectan
metabolismo Un mal hábito en tu vida puede afectar tu metabolismo
P
odemos llegar a sentirnos con desgano, nerviosismo y experimentar aumentos repentinos de peso, esto probablemente se deba a que has adoptado un mal hábito en tu vida y generado factores que alteran tu metabolismo, este puede recuperarse rápidamente, pero si no modificamos estos hábitos, podemos presentar serios problemas de salud. Para sentirnos llenos de energía y de buen h u m o r, e s n e c e s a r i o t e n e r u n b u e n funcionamiento de nuestro cuerpo y para ello es necesario evitar aquellos factores que afectan nuestro metabolismo. Aquí te decimos algunos de ellos. 1. Vivir estresado. El estado de alerta y los nervios constantes generan cortisol, una hormona producida por el sistema suprarrenal y vinculado al control del peso. 2. Vida sedentaria. Hacer ejercicio acelera tu metabolismo y lo mantiene así por algún tiempo. 3. Desvelarte. Está comprobado que tu cuerpo necesita dormir de 6 a 8 horas por la noche, para que realice todas sus funciones correctamente.
4. No tener orden en horarios de comida. Comer a deshoras, con prisa y poco balanceado puede acarrearte trastornos metabólicos, aumento de peso, trastornos cardiovasculares y diabetes. 5. Auto medicación. Según un estudio de la Confederación Nacional de Pediatría, el 88% de la población recurre a la automedicación situación que ha generado problemas severos en la salud. 6. Frecuente consumo de alcohol. Poseemos dos enzimas en nuestro metabolismo hepático (ADH y ALDH) que transforman el etanol en acetato, una molécula más amigable para nuestro organismo. 7. Fumar. Este hábito disminuye el apetito, provoca un aumento en la velocidad del metabolismo celular, mayor gasto de energía y menor almacenamiento de grasas, provocando diversas enfermedades.
11 Tomado de: Queremos verte sano (RIMAC)
¿De qué hablamos cuando decimos
chequeo preventivo?
Chequeo preventivo En esencia es una herramienta que, a través de los servicios de salud la sociedad ha venido desarrollando para mejorar los niveles de salud de los ciudadanos y confirmar que, cuando te sientas sano, lo estés realmente.
Los chequeos son exámenes genéricos que se deben hacer tomando en cuenta diversos factores como: edad, sexo, historia médica, antecedentes familiares y factores de riesgo, como fumar o tener sobrepeso.
¿Cómo así? Descartando una serie de enfermedades que no presentan síntomas, las llamadas asintomáticas o silenciosas, algunas de las cuales son bastante agresivas y permanecen ocultas para nosotros, incluso en estado bien avanzado.
Por ello resulta fundamental especialmente si tiene familiares con antecedentes de cáncer, problemas cardíacos e hipertensión así como diabetes o colesterol elevado y si además no consume una dieta sana, fuma, tiene sobrepeso o consume alcohol regularmente.
Las que solo se manifiestan en etapas avanzadas son, entre otras: diabetes, hipertensión, osteoporosis y ciertos tipos de cáncer.
Es por ello que en la Clínica Fresnos le recomendamos que no espere tener síntomas para hacerse un chequeo.
E l o b j e t i vo d e l c h e q u e o p r e ve n t i vo e s descubrirlas o sus factores desencadenantes, antes de que presente molestias. ¿El objetivo? Detectarlas en sus primeras etapas para aplicar tratamientos oportunos que, detendrán la evolución del mal y te evitarán padecimientos mayores.
De esta manera habrá dado un paso muy importante para la protección de su
salud
11 Por: Verónica Becerra Enfermera
Tener un bebé es una experiencia maravillosa y muy positiva, pero la aparente fragilidad del pequeño suele provocar dudas, agobio e inseguridad a los padres, sensaciones que se acrecientan al salir de la clínica y llegar a casa con él.
Cuidados del Recién Nacido en el hogar La Alimentación
Los Eructos, hipos y vómitos
También puedes intentar sacarle el aire en los siguientes casos: al alternar pechos, cada vez que le des 2 ó 3 onzas de leche, después de cada toma que dure de 10 a 15 minutos, cuando termine de comer. Sé delicada cuando le saques el aire a tu bebé, masajéale la espalda con movimientos circulares o dale palmaditas suaves. No te asustes si tu bebé tiene hipo o vomita. Es normal que los bebés tengan hipo y esto no les causa ninguna incomodidad. También es bastante normal que el bebé regurgite leche durante o después de las comidas, ya sea una pequeña cantidad de comida o lo que parece ser toda la cena. Sin embargo, si tu bebé vomita en exceso y arquea la espalda o llora cuando lo hace, es bueno que conozcas la diferencia entre el simple reflujo, el cual es normal y mejora a medida que el bebé adquiere mejor contyrol de los músculos de la cabeza, y la enfermedad del reflujo gastroesofásico, la cual requiere tratamiento.
Agunos recién nacidos necesitan que los hagan eructar a menudo, mientras que otros lo hacen naturalmente y prácticamente no necesitan ayuda. Si tu bebé se pone inquieto o irritable mientras come, o al terminar de comer, podría ser una señal de que necesita que lo ayudes a eructar.
Si amamantas al tu bebé, es probable que orine por lo menos cinco veces al día. Los bebés que son alimentados con leche de fórmula, podrían orinar más y, por lo regular, mojan hasta diez pañales diariamente.
Puesto que sus estómagos son tan diminutos, los recién nacidos comen pequeñísimas cantidades de alimento de 1 a 3 onzas (30 a 90 ml), y lo hacen frecuentemente. Algunos quieren el pecho o el biberón cada dos o tres horas, mientras que otros tienen hambre incluso más a menudo. Algunos bebés anuncian que tienen hambre a furtes gritos. Sin embargo, otros dan señales más sutiles cuando quieren comer, se chupan las manitas, mueven la boquita como si quisieran mamar o voltean la cabeza hacia el pecho materno o biberón. La lactancia materna es la mejor para el niño y la madre. Proporciona el alimento que el bebé necesita y de la mejor forma que éste puede digerirlo, además de una serie de defensas naturales que le protegen frente a ciertas enfermedades y reacciones alérgicas.
Lo orina y la caquita
Higiene
Y en cuanto a la caquita del bebé, el número “normal” de deposiciones diarias también varía. Los bebés que son amamantados tienden a hacer caca más a menudo que los que reciben fórmula, puesto que este último tipo de leche se tarda más en digerir. Sin embargo, la frecuencia de las deposiciones de los bebés amamantados varía mucho. Las primeras caquitas del recién nacido se llaman meconio. Estas primeras deposiciones son de color negro y consistentes, casi como el alquitrán. La caca que les sigue tampoco se parece mucho a la de los adultos.
El Sueño Tu recién nacido tiene un estómago pequeñísimo. Así que no dormirá demasiado puesto que se despertará con frecuencia para comer. Pero no te preocupes, que todas estas siestecitas, por más cortas que sean, se van sumando y tu recién nacido llegará a dormir un total de 16 a 22 horas diarias. También es importante que jamás dejes solo a tu bebé cuando se quede dormido sobre un sofá o una cama, ya que existe el riesgo de que se de la vuelta y se caiga, aunque todavía no pueda voltearse por sí mismo.
El Llanto Tu bebé llorará y eso es algo imposible de evitar o prevenir. La frecuencia, la fuerza y la duración del llanto pueden variar y cambiar con el tiempo. Durante los primeros días, muchos recién nacidos son increíblemente tranquilos y dormilones. Pero al cabo de unas dos semanas, algunos suelen llorar un promedio de dos horas al día. Con el tiempo te será más fácil descubrir por qué llora tu bebé. De momento, guíate en las causas más comunes: tiene sucio el pañal, tiene hambre, está cansado o incómodo. Si nada de esto parece ser motivo del llanto, puede que a tu bebé le esté molestando el exceso de estímulos. También habrá ocasiones, en que tu bebé llorará sin ningún motivo aparente y tendrás que descubrir la manera de calmarlo. Recuerda que es imposible malcriar a un recién nacido, o sea que, responde a su llanto con atención y cariño.
Una vez que esté durmiendo profundamente, no te sorprendas si lo escuchas hacer ruidos raros. Si su respiración suena como si estuviera resfriado, esto es porque los bebés respiran naturalmente por la nariz. Puesto que tu hijito no tiene la capacidad de limpiarse solito la nariz, puedes usar una perilla de succión para limpiársela, lo cual le ayudará a respirar, dormir e incluso comer mejor. Te en cuenta que hacer pausas al respirar es otra costumbre normal de los recién nacidos. Tu bebé podría empezar a respirar rápidamente, hacer una pausa de algunos segundos y luego empezar a respirar nuevamente. Aunque esto es perfectamente normal, podría ser inquietante para ti. Deberá evitar que le molesten con ruidos innecesarios y luces brillantes.
El baño será diario desde el primer día de vida, con jabón o gel neutro y con una esponja destinada para este fin. No importa mojar el ombligo y no hay que esperar a que se caiga para bañarlo. Compruebe que sea agradable introduciendo el codo en el agua. Los genitales de su bebé necesitan aseo frecuente con agua y jabón, procurando que en las niñas no se introduzcan residuos de heces (limpiar de adelante hacia atrás).
Aseo del cordón umbilical Se realiza de 2 a 3 veces al día con alcohol de 70° y gasa estéril. Es importante mantener el cordón umbilical limpio y seco para evitar infecciones. Las señales de infección son el enrojecimiento, el mal olor o las presencia de secreciones.
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Por: Claudia Huacachino Enfermera
USO DEL INHALADOR
con Aerocámara
Las funciones principales de la aerocámara son: Evita los problemas de coordinación, entre la pulsación del inhalador y la inhalación. Hace más lenta la llegada del aerosol a la boca, lo que minimiza los depósitos del medicamento en la boca y la orofaringe. Disminuye el efecto de irritación y tos. Aumenta la concentración del medicamento activo en el árbol traqueo bronquial. T é c n i c a p a ra u s a r e l i n h a l a d o r c o n l a aerocámara: 1.- Mantener la cabeza alineada en posición recta. 2. Quite la cubierta de la boquilla del inhalador y agite bien el inhalador. 3. Coloque el inhalador en la boquilla de la aerocámara.
Un inhalador es un dispositivo utilizado para administrar un medicamento en forma de aerosol para ser inhalado. Se utiliza para el tratamiento de enfermedades obstructivas de la vía aérea como el asma o las enfermedades pulmonares obstructivas.
E
l principal inconveniente en el uso de inhaladores es la necesidad de entrenamiento en la técnica de a d m i n i s t ra c i ó n . S e d e b e s a b e r u t i l i z a r correctamente el inhalador y tener claro cuál es la dosis terapéutica prescrita. Alrededor de la mitad de los pacientes no usa una técnica correcta de inhalación y aproximadamente el 15% de ellos nunca logra aprender y mantener una técnica óptima. Las fallas técnicas más frecuentes son poner el inhalador directamente en la boca, los flujos inspiratorios muy altos y la falta de coordinación entre la activación del inhalador y la inspiración; además, creyendo equivocadamente que recibirán una mayor dosis, presionan dos veces el inhalador en una sola inspiración. Si se inhala dos veces seguidas, sin hacer la pausa, es como si se hiciera una vez y si no se agita el inhalador antes de usarlo, tampoco ingresará al organismo la dosis necesaria. Todas estas fallas determinan un aumento del depósito del aerosol en la orofaringe (boca y garganta), disminuyendo su eficacia en el pulmón e incrementando el riesgo de reacciones adversas como sequedad, afonía, hongos, etc. Estos problemas han llevado a desarrollar m ú l t i p l e s e s t ra t e g i a s p a ra m e j o ra r l o s resultados, uno de ellas es el uso de la aerocámara o espaciador.
4. Coloque la mascarilla de la aerocámara con sobre la cara, cubriendo boca y nariz.. 5. Espera 30 segundos y accione el inhalador, inmediatamente inhale lenta y profundamente. Mantenga la respiración de 5 a 10 segundos y después exhale normalmente. 6. Retire la aerocámara de la cara. 7. Si la indicación médica indica más de un puff, debe esperar al menos 1 minuto antes de administrar el siguiente puff, repitiendo los pasos del 1 al 6. 8. Enjuáguese la boca después de haberse aplicado el inhalador 9. Después de su uso coloque siempre la tapa del inhalador y guárdelo en un lugar seco. ¿Cómo lavar su aerocámara? 1. Lave su aerocámara bajo un chorro constante de agua potable. 2. Moje uniformemente las diferentes partes de su aerocámara. 3. Lave el interior de la aerocámara con una escobilla de lavar biberones. 4. Enjuague con abundante agua potable. 5. Introduzca la aerocámara en agua hervida por unos segundos. 6. Deje que la aerocámara seque a temperatura ambiental. 7. Guarde la aerocámara seca dentro de una bolsa plástica limpia para protegerla del polvo.
piel
15 Tomado de: Salud 180
Hábitos que sin saberlo
dañan tu piel
Considerado el órgano más grande del cuerpo humano, la piel se encuentra expuesta no solo a factores climáticos que la dañan también a hábitos de belleza y emociones que pueden afectar su belleza y juventud. La epidermis reacciona con intensidad ante el estrés: es objeto de respuestas inflamatorias como el eccema, o la aparición de rojeces y la tez se modifica. Las células de la piel son especialmente sensibles al estrés ya que la mayoría de ellas poseen receptores que responden al cortisol.
Hábitos que la lastiman… Sin embargo, en el afán de cuidar la piel se llevan a cabo hábitos de belleza que dañan su aspecto. Aquí te decimos cuatro de ellos. ¡Descúbrelos! 1. Manos fuera. No sólo el problema de acné puede causar cicatrices. Heidi Waldorf, dermatólogo y director de láser y dermatología cosmética en el Hospital Mount Sinai, señala que cuando comienzas a arañar un punto de la piel normal, después de un tiempo se espesa. Y puede convertirse en un bulto que genera comezón, también llamado nódulo prurigo. 2. Lamer tus labios. Cuando se humedece los labios de esa manera, en realidad se termina empeorando las cosas. El agua en tu saliva se evapora, dejando los labios resecos y agrietados. La saliva puede contener bacterias y e irritantes, que puede generar erupción alrededor de los labios. 3. Ignoras los avisos. Es importante prestar atención a tu piel y darle lo que necesita, en forma adecuada y cuando lo requiere.
4. Exceso de exfoliación. Este proceso ayuda a mejorar la apariencia de la piel porque retira las células muertas. Sin embargo, exfoliarte de forma frecuente se puede romper o dañar la epidermis. La piel se vuelve más sensible a la irritación, lo que conduce a la inflamación y en realidad acelera el envejecimiento. Antes de someterte a un procedimiento de belleza o al notar una imperfección que no se encontraba antes es necesario que consultes a un experto de la salud, en este caso a tu DERMATÓLOGO. ¡No dejes para mañana lo que necesitas atender hoy!
Tomado de:Revista “La Ciencia y el Hombre”
Antioxidantes
Los antioxidantes son compuestos químicos que el cuerpo humano utiliza para eliminar radicales libres, que son sustancias químicas muy reactivas que introducen oxígeno en las células y producen la oxidación de sus diferentes partes, alteraciones en el ADN y cambios diversos que aceleran el envejecimiento del cuerpo.
ZANAHORIAS Rica en betacarotenos Baja en calorías Mejora la vista, piel y dientes Contiene vitaminas A, B, C, y D Tiene más hierro que la espinaca
BROCOLI Contiene índole 3 carabinol que reduce el riesgo de cáncer de mama y ovarios. Betacarotenos que ayudan a prevenir ataques al corazón.
ARÁNDANOS Superalimento bueno para la piel y la vista, reduce el riesgo de infección urinaria.
FRESAS Ricas en vitaminas C,E y betacarotenos tienen más vitamina C que las naranjas.
PLÁTANOS Contiene vitamina A, B y C bajo en grasas energizante y remineralizante siempre consumirlos maduros se digieren mejor.
DURAZNOS Ricos en betacarotenos vitaminas A y C, fibra y minerales como el Hierro Itamina, Riboflavina, Niacina, Calcio, Potasio Magnesio y Fósforo.
ALCACHOFAS Rica en vitaminas C, Potasio, Ácido Fólico y Magnesio libre de grasas y muy bajas calorías.
CAFÉ Reduce el riesgo de Diabetes y Parkinson estimula las enzimas que protegen el cáncer de colon.
Después de 2 décadas de investigación científica, las evidencias indican que los antioxidantes, al ser consumidos en forma de alimentos, reducen el desarrollo de algunas enfermedades que actualmente afectan de manera importante a la población mundial: cardiovasculares, tumorales y neuro-degenerativas. Por eso ahora podemos decir que los antioxidantes son “moléculas cuyo consumo es sinónimo de salud”.
Antioxidantes, sinónimo de
salud
17 Tomado de: Natursan.net
La Uva
Propiedades medicinales, nutritivas y curativas
La uva mejora la salud cerebral, protege contra enfermedades neurológicas. Previene lesiones arteriales y es anticancerígena.
L
a uva se ha asociado con una mejor salud cerebral y se cree que protege contra enfermedades neurológicas agudas y crónicas. Los antioxidantes de las uvas han mostrado reducir la susceptibilidad a la oxidación del colesterol transportado por lipoproteínas de baja densidad (LDL-C por sus siglas en inglés). Se cree que las LDL oxidadas juegan un rol crítico en las primeras etapas del proceso arteriosclerótico. Las sustancias protectoras en las uvas causan relajación arterial y otros efectos metabólicos favorables. Y los flavonoides de las mismas, incluyendo la quercetina, la catequina y la antocianina, previenen enfermedades del corazón y el cáncer. Numerosos estudios han indicado que los flavonoides del jugo de uvas tienen efectos anticoagulantes similares al de la aspirina. Un estudio encontró que las uvas de mesa protegen el corazón y los vasos sanguíneos contra el daño ocasionado por la oxidación de los tejidos, similar a los efectos ampliamente conocidos del vino tinto.
Propiedades nutritivas y salud Entre los nutrientes que aportan las uvas destacan los azúcares y las vitaminas. Los primeros (sobre todo glucosa y fructosa) aportan calorías al organismo, mientras que las segundas (ácido fólico y vitamina B6) intervienen en la producción de glóbulos rojos y blancos, en la síntesis de material genético y la formación de anticuerpos del sistema inmunológico, por lo que resultan especialmente recomendables durante los primeros meses de gestación ya que puede prevenir la espina bífida o diversas alteraciones en el desarrollo del sistema nervioso del feto. También ayudan las vitaminas, concretamente la B6, a mantener las funciones habituales del cerebro.
Las uvas tienen un gran poder depurador de la sangre y es muy interesante hacer una cura de desintoxicación cada otoño. Consiste en comer sólo uvas durante 3 días (2 o 3 kgrs./día). Es ideal y además se pierde peso.
Propiedades y beneficios Depurador y desintoxicante. Problemas de transito intestinal, estreñimiento (comerlas con piel y pepitas) Diurético. Sistema inmunológico: bajada de defensas, produce glóbulos rojos y blancos, formación anticuerpos. Transmisión y generación impulso nervioso y muscular. Buen funcionamiento del cerebro. Anticancerígeno. Problemas cardiovasculares y degenerativos. Hipertensión. Colesterol Gota Acido Urico. Estrés.
18 Por: Llancarlos Escalante
El poder de la
ENTONACIÓN
L
a entonación es hacer sonidos vocálicos con el propósito de equilibrarnos para trasmutar el dolor y el sufrimiento en un bienestar radiante. Es decir, que la entonación puede ser una herramienta extraordinaria de alivio del dolor físico, incluyendo el dolor emocional. Cuando estamos cansados nos entonamos bostezando, cuando sentimos dolor nos entonamos con un grito o un gemido, cuando nos sentimos tristes expresamos con el llanto, y la felicidad con la risa. La entonación utiliza los sonidos no verbales, para aumentar el flujo respiratorio, equilibrar la energía, liberar la emoción, resolver un trauma pasado y armonizar el sistema cuerpo-mente. A través de la entonación conseguimos una liberación de la tensión y el estrés, para una mejora de la salud. La entonación es un lenguaje sumamente rico en palabras como: Berrear, bostezar, bramar, cantar, canturrear, carraspear, chillar, eructar, estornudar, gemir, gimotear, gritar, gruñir, llorar, jadear, respirar, reír, rugir, silbar, sollozar, suspirar. El sentirnos libres de hacer cualquiera de estos sonidos enunciados párrafos arriba, es una parte integrante del funcionamiento saludable. Es decir, que los sonidos plenamente expresados son mecanismos compensatorios para nuestra salud. Un supuesto básico de la entonación es que la libertad de emitir sonidos está directamente relacionada con la libertad de expresión en otras áreas de la vida.
En la entonación no hay juicios, errores, reglas, ni bueno ni malo. Todo es cuestión de dejar libre nuestro cuerpo y dejar que surjan los sonidos. Precisamente, el primer efecto de la entonación, es una relajación del sistema nervioso, un aquietamiento de la mente, el poder sentir serenidad y paz interior, tranquilizando las emociones, calmando el estrés.
19 Tomado de: Salud 180
Posturas de yoga para mamás primerizas
yoga D
espués de que nace un hijo, el cuerpo de una mujer cambia totalmente, así como su mente, y una buena forma de afrontar los cambios físicos y emocionales es el yoga para las mamás primerizas. El yoga posnatal alivia el dolor de espalda baja, cuello y hombros, la fatiga; fortalece los músculos pélvicos, reduce la inflamación del vientre y ayuda a que los órganos se acomoden en su lugar.
¡Ponte en forma y disfruta a tu pequeño! Por su parte, Sarah Perron, co-autora del libro titulado “Bebé Om”, señala que existen posturas de yoga para mamás primerizas que les ayudan a trabajar todo el cuerpo de forma integral, por lo que recuperan la forma y tonicidad corporal de una forma más rápida. En tanto, Vyda Bielkus, co-fundadora y Ceo de Health Yoga Life, señala que el yoga no sólo inspira a las nuevas mamás, sino que calma la mente y alivia el cuerpo. Además, es ideal para aquellas que están en la etapa de la lactancia, porque reduce el estrés, la depresión, ansiedad y fatiga. Incluso, existen posturas tan simples que no descuidarás a tu pequeño y, lo mejor, es que puedes practicarlas en su compañía o cuando duerme. Y tú, ¿conoces algunas posturas para las mamás primerizas?
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