1º T RIM EST RE
2º E.S.O.
Tema 1,2,3 y 4
TEMA 1.Diseño del Calentamiento Deportivo
Es un conjunto de actividades y / o ejercicios físicos que se ejecutan con el objeto de preparar a nuestro organismo para realizar un esfuerzo físico más intenso y poder alcanzar el máximo rendimiento. El calentamiento permite preparar los sistemas del cuerpo (muscular, articular, respiratorio cardiovascular y nervioso) para poder realizar ejercicios intensos sin riesgo de lesión. ORGANIZACÍON DEL CALENTAMIENTO Debemos distribuir todos los ejercicios que vamos realizar, en tres grupos: Ejercicios cuyo objetivo principal es movilizar algunas articulaciones. Ejercicios que se realizan mediante desplazamientos. Ejercicios cuya función principal es estirar los grupos musculares. ¿ Cómo debe prepararse un calentamiento? El calentamiento debe tener una estructura y un orden de ejecución previsto con antelación. Cada calentamiento tiene que estar diseñado en función del trabajo que se vaya a realizar. Debe organizarse el calentamiento de manera que se realicen ejercicios menos intensos al principio y más intensos al final. Debe tenerse en cuenta la duración y la intensidad, que puede variar en función de la actividad a realizar. ( Para una clase de 50 min. podemos dedicar de 10 a 12 min.). ¿ Cómo debe ejecutarse un calentamiento? Se debe realizar con normalidad sin forzar la inspiración ni la espiración. Hay que tener especial interés o cuidado en las zonas más débiles o que hayan sufrido alguna lesión. Entre ejercicio y ejercicio puede realizarse alguna actividad calmante como andar. No deben realizarse ejercicios nuevos, ni de mucha dificultad. No debe realizarse un número excesivo de repeticiones: de 5 a 10 son suficientes. Educación Física . Colegio Ntra. Sra. de las Mercedes | | www.efcontuprofesor.blogspot.com
TEMA 2. MEJORA DE LAS CUALIDADES FÍSICAS!
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Fuerza, Velocidad, Resistencia y Flexibilidad Las Cualidades Físicas Básicas son un conjunto de Capacidades que cada persona posee y que son suceptibles de ser entrenadas y mejoradas, a través de la práctica deportiva. Mejorándolas, también mejorará nuestra condición física. Lo ideal es que consigamos desarrollar todas las capacidades físicas y aunque siempre potenciaremos unas más que otras, no debemos dejar ninguna sin desarrollar. Hay mucha gente que no suele trabajar la flexibilidad y si esta se pierde, es más fácil que se produzcan lesiones, especialemente si se trabaja mucho la fuerza o la velocidad. El desarrollo de la Resistencia - La resistencia es una capacidad física muy importante; junto con la flexibilidad, es la que más se debe desarrollar. - Las actividades que realices deben ser largas (más de 5 - 10 minutos) pero no demasiado intensas. - El ritmo de tu respiración no debe ser my acelerado. - Cebes terminar cansado, pero no agotado. - La frecuencia Cardiaca no debe pasar de 170 - 180 pulsaciones por minuto. Beneficios de la Resistencia: 1) Aumenta el tamaño y grosor del corazón. 2) Mejora la capacidad pulmonar. 3) Facilita la llegada de sangre y oxígeno a nuestros músculos. 4) Nos hace capaces de aguantar cada vez más tiempo haciendo ejercicio. El desarrollo de la Fuerza - No debes realizar muchos trabajos de fuerza porque a tu edad los huesos están en fase de crecimiento. - Es muy posible que después de entrenar la fuerza, te aparezcan agujetas; para reducirlas haz ejercicios de estiramiento nada más terminar. - Los ejercicios de fuerza duran poco tiempo pero resultan muy cansados (cansancio muscular). Beneficios de la Fuerza: 1) Aumenta el grosor de la musculatura. 2) Fortalece los tejidos, por lo que es más dificil que nos lesionemos. 3) Mejora nuestra capacidad de rendimiento y puede ayudar a evitar dolores musculares. Educación Física . Colegio Ntra. Sra. de las Mercedes | | www.efcontuprofesor.blogspot.com
TEMA 2. MEJORA DE LAS CUALIDADES FÍSICAS!
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Fuerza, Velocidad, Resistencia y Flexibilidad El desarrollo de la Flexibilidad - Los niños pequeños son muy flexibles; sin embargo, esta capacidad física la vamos perdiendo con los años, especialmente si no la trabajamos. - Si hacemos ejercicios muy bruscos, nuestra musculatura se va acortando, por ello es bueno trabajar la flexibilidad después de la actividad física. - La flexibilidad depende de la elasticidad de los músculos y de la amplitud que las articulaciones tengan en sus movimientos. Beneficios de la Flexibilidad: 1) Reduce la tensión de los músculos y aumenta su elasticidad. 2) Mejora la amplitud de movimiento de las articulaciones. 3) Favorece la circulación sanguínea. 4) Reduce el cansacio muscular y la aparición de agujetas después del ejercicio. 5) Ayuda a prevenir lesiones.
El desarrollo de la Velocidad - Antes de ser veloces corriendo, debemos mejorar la velocidad de nuestros movimientos de reacción (lanzamientos, pases...). - Al mejorar la velocidad también desarrollaremos la fuerza. - Son ejercicios muy intensos y cortos; no hagas muchos seguidos porque de puedes lesionar. - Calienta muy bien antes de trabajarla. Beneficios de la Velocidad: 1) Mejora la coordinación de nuestros movimientos. 2) Potencia la fuerza muscular. 3) Nos permite practicar deportes con mayor eficacia.
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TEMA 3. EL ATLETISMO!
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Carreras, Saltos y Lanzamientos El atletismo es la forma organizada más antigua de deporte y se viene celebrando desde hace miles de años. Las primeras reuniones organizadas de la historia fueron los Juegos Olímpicos, que iniciaron los griegos en el año 776 a.c. Los romanos continuaron celebrando las pruebas olímpicas después de conquistar Grecia en el 146 a.c. En el año 394 de nuestra era, el emperador romano Teodosio abolió los juegos. El atletismo adquirió posteriormente un gran seguimiento en Europa y América. En 1896 se iniciaron en Atenas los Juegos Olímpicos, una modificación restaurada de los antiguos juegos que los griegos celebraban en Olimpia. Más tarde, los juegos se han celebrado en varios países a intervalos de cuatro años, excepto en tiempo de guerra (años 1916, 1940 y 1944).
LAS CARRERAS Correr es una actividad natural al alcance de todos. Para su práctica no se requiere un equipo sofisticado ni medios especiales. Además, la carrera es una habilidad motriz básica necesaria para muchas otras actividades físicas y deportivas y su práctica previene numerosas afecciones y produce efectos saludables en el organismo. Técnica de Carrera. La carrera consiste en la repetición de movimientos cíclicos de las piernas denominados zancadas. Se distinguen dentro de cada una cuatro fases perfectamente sincronizadas: amortiguamiento, sostén, impulsión y suspensión. El amortiguamiento. El pie apoya el suelo, haciendo contacto primero con la parte posterior y externa del metatarso y continúa hasta apoyar toda la planta. El apoyo queda adelantado sobre la prolongación del centro de gravedad del cuerpo El sostén o apoyo. El centro de gravedad se sitúa sobre la vertical del punto de apoyo y el pie y la pierna reciben el peso del cuerpo. La impulsión. Se inicia cuando el centro de gravedad está adelantado sobre el lugar de apoyo del pie, y termina con la extensión completa del tobillo, rodilla y cadera de la pierna de impulso. La suspensión o vuelo. Se reduce la tensión de los músculos que participan en la impulsión, favoreciéndose la recuperación. Ha de evitarse prolongar esta fase haciéndola exageradamente larga o convertirla en un salto. Destacan: 100 metros lisos. Carrera de Vallas. Relevos
Rhoncus tempor placerat.
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TEMA 3. EL ATLETISMO (2ª PARTE)!
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Carreras, Saltos y Lanzamientos
LOS SALTOS: Saltar es una actividad natural que realizamos desde pequeños, pero que sin embargo, vamos dejando atrás a medida que crecemos. Cuando nos encontramos un charco, cuando debemos cruzar un riachuelo o cuando debemos coger algún objeto elevado nos impulsamos para lograrlo, despegando ambos pies del suelo. Los atletas llegan al límite y usan toda su coordinación, velocidad y potencia para superar los límites insospechados. DESCRIPCIÓN DEL SALTO DE ALTURA. ESTILO FOSBURY En el salto de altura el atleta trata de superar la máxima distancia en el plano vertical. Para ello adoptan una postura peculiar en el aire que les permite no derribar el listón. Tanto hombres como mujeres tratan de rebasar una barra sujeta por dos soportes. La barra se eleva después de cada salto siempre y cuando no haya sido derribado. Es, por tanto, un salto en vertical. La carrera y la batida constituyen las principales fases de un salto y están en constante evolución técnica. El listón se coloca a una altura determinada y a partir de ese momento los atletas disponen de tres intentos para superarla. De no ser así quedan eliminados. Durante la competición, se puede rehusar saltar una altura y continuar el concurso cuando se considere oportuno. DESCRIPCIÓN DEL SALTO DE LONGITUD Esta prueba, junto a la de triple salto, constituyen los únicos saltos de tipo horizontal. Los competidores (hombres y mujeres) corren lo más rápido posible por una pista de aceleración y saltan desde la tabla de batida fijada en el suelo hasta un banco de arena. En la siguiente foto puedes ver la ubicación dentro del estadio y los elementos que constituyen el área de competición. La pista de aceleración, o pasillo de carrera, aproximadamente unos 45 m.
no tiene una longitud concreta, pero suele medir
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DEPORTES de ADVERSARIO
Existen una gran variedad de deportes de adversario en el mundo, entre los más conocidos de todos ellos encontramos el Badminton, Judo, Tenis, Frontón y Ajedrez (sí, también es un deporte, mental pero un deporte) y por lo tanto la idea fundamental para estas clases, es la de poder practicar brevemente cada uno de estos 5 deportes. Aunque antes de todo eso, me gustaría dejar claro la diferencia que existen entre DEPORTE y ACTIVIDAD FÍSICA, ya que el primero sería la realización de Actividad Física pero sujeta a una reglamentación, es decir, practico una actividad que tiene reglas y que me dice qué puedo y qué no puedo hacer, mientras que el segundo término hace referencia a la práctica física que no está sujeta a ninguna regla (Ej; salgo a correr porque quiero, cuando quiero y como quiero). En lo que se refiere a estos 5 deportes tenemos que decir que todos son muy distintos entre ellos pero tienen alguna características comunes como son: - Mejoran la identidad personal. - Favorecen el control y conocimiento de uno mismo. - Permiten integrarse en la sociedad. BADMINTON El badminton es un deporte de raqueta en el que se enfrentan dos jugadores (individuales o singles) o dos parejas (dobles). Los jugadores o parejas se sitúan en las mitades opuestas de una pista rectangular dividida por una red. A diferencia de otros deportes de raqueta, en el bádminton no se juega con pelota, sino con un proyectil llamado volante o pluma, el cual consta de una semiesfera (a modo de pelota) circundada en su base por plumas La anchura total de la pista es de 6,1 metros, y en individuales se reduce a 5,18 metros. La longitud total es de 13,4 metros. Las zonas de servicio están delimitadas por una línea central que divide el ancho de la pista, el servicio corto, situada a 1,98 metros de la red, y por las líneas exterior en el lateral y el fondo. En dobles, la zona de servicio también está delimitada por una línea para el servicio largo, que se encuentra a 0,78 metros de la línea de fondo.
DEPORTES ADVERSARIO
JUDO.
El judo o yudo1 (柔道 jūdō?, じゅうどう) es un arte marcial de origen japonés. El judo es uno de los cuatro estilos principales de lucha competitiva de aficionados practicados hoy en día en todo el mundo. Los practicantes de este arte son denominados judokas. El judo, tiene como objetivo derribar al oponente usando la fuerza del mismo. En el judo de competición se puede vencer de 4 formas: la primera es derribando al oponente sobre su espalda (tachi waza) provocando un ippon directo. Cuando el oponente no cae perfectamente sobre su espalda el combate puede continuar en lo que se conoce como trabajo de suelo (combate de suelo, newaza), aquí se pueden aplicar estrangulamientos, torsiones a la articulación del codo (luxaciones), o inmovilizaciones que consisten en mantener controlado al oponente en el suelo con la espalda pegada al tatami. También puede perderse un combate siendo descalificado por el árbitro o ganarse por puntos:
1º Ippon: Ganar el combate directo.
2º Wazari: Es la mitad de 1 Ippon.
3º Yuko: Puntuación acumulable de mayor nivel.
4º Koka: Puntuación acumulable de segundo nivel.
TENIS DE MESA. es un deporte de raqueta, que se disputa entre dos jugadores o dos parejas (dobles). Los partidos pueden ser individuales o dobles. Cada jugador o pareja sacará dos veces, pasando a continuación el saque al jugador o pareja contraria. En el caso de que la bola, tras realizar un saque correcto, dé en el campo del jugador que saca, golpee en la red o sus soportes y entre en el campo contrario, se deberá repetir el saque tantas veces como sea necesario. El juego o set acaba cuando uno de los dos jugadores llegue a 11 puntos ganando por diferencia de dos. En caso de que queden empatados a 10, se seguirán jugando puntos sucesivos en los que cada jugador hará un saque por turno hasta que uno de los dos gane por diferencia de dos. AJEDREZ. El ajedrez es un juego de mesa o deporte,1 para dos jugadores. Se juega sobre un tablero cuadriculado de 8x8 casillas, alternadas en colores blanco y negro, que constituyen las 64 posibles posiciones para el desarrollo del juego. Al principio del juego cada jugador tiene dieciséis piezas: un rey, una dama, dos alfiles, dos caballos, dos torres y 8 peones. El objetivo del juego es derrocar al rey del oponente, alcanzando la casilla que éste ocupa con alguna de las piezas propias, hacer jaque, sin que el otro jugador pueda moverlo o eliminar a la pieza atacante para zafarse del ataque, jaque mate.