1º T RIM EST RE
1º E.S.O.
Tema 1,2,3 y 4
TEMA 1. Calentamiento Deportivo y Actividad Física
El calentamiento es una fase intermedia entre el reposo y la actividad física. Es el conjunto de actividades previas al entrenamiento y tiene por finalidad preparar a la persona para alcanzar el rendimiento en el esfuerzo que va a realizar.
OBJETIVOS •
Preparar al individuo, física, fisiológica y psicológicamente.
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Evitar las lesiones.
Hay dos tipos de calentamiento: GENERAL: actúan todos los grupos musculares y articulares. ESPECÍFICO: donde se trabajaran aquellos músculos o articulaciones que más van a incidir en la actividad. FACTORES A TENER EN CUENTA •
Comenzar el calentamiento de forma suave (con carrera continua normalmente).
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Movilizar todas las partes del cuerpo.
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Respirar con toda normalidad. ORGANIZACIÓN
GRUPO 1: Objetivo: movilizar alguna articulación. GRUPO 2: Ejercicios realizados mediante desplazamientos. GRUPO 3: Ejercicios cuya función es estirar los grupos musculares.
VENTAJAS •
Posibilita que el corazón lata más deprisa, por tanto envía más sangre a los músculos.
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Permite que los pulmones capten más oxígeno, necesario para el ejercicio.
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Aumenta la temperatura en los músculos facilitando el ejercicio.
Un calentamiento general debe cumplir ciertas normas: •
Componerse de ejercicios sencillos, donde intervengan todas las partes del cuerpo.
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Incluir ejercicios de flexibilidad.
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Ir acompañados de una respiración normal.
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Repetir cada ejercicio seis veces.
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No debemos fatigarnos durante el calentamiento.
GRUPO 4: Ejercicios que ejercitan alguna zona muscular de forma más intensa. Educación Física . Colegio Ntra. Sra. de las Mercedes | | www.efcontuprofesor.blogspot.com
TEMA 2. LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS!
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Fuerza, Velocidad, Resistencia y Flexibilidad Las Cualidades Físicas Básicas son un conjunto de Capacidades que cada persona posee y que son suceptibles de ser entrenadas y mejoradas, a través de la práctica deportiva. Mejorándolas, también mejorará nuestra condición física. - La FUERZA es la capapcidad para levantar o mover grandes pesos. Las personas fuertes poseen una musculatura muy desarrollada. - La VELOCIDAD es la capacidad para recorrer una distancia en muy poco tiempo. Para mejorar tu velocidad es necesario que adquieras cada vez más fuerza y coordinación. - La RESISTENCIA es la capacidad de realizar ejercicio físico durante un largo período de tiempo. Son resistentes los corredores de larga distancia, ciclistas, esquiadores de fondo, triatletas... - La FLEXIBILIDAD es la capacidad de mover con amplitud nuestros músculos y articulaciones. Cuanta más movilidad tengan tus articulaciones, más elásticos serán tus músculos y mayor será tu flexibilidad. Las Actividades más recomendables para desarrollar la FUERZA son; Juegos de lucha, de arrastre, de lanzamientos, de trepa o escalada... Las Actividades más recomendables para desarrollar la VELOCIDAD son; Juegos de persecución, de relevos, de velocidad de reacción, juegos de pases y lanzamientos a máxima velocidad... Las Actividades más recomendables para desarrollar la RESISTENCIA son; Caminar deprisa, correr suavemente durante periodos largos, nadar, montar en bici, practicar juegos y deportes de equipo... Las Actividades más recomendables para desarrollar la FUERZA son; Ejercicios de movilidad articular, ejercicios de estiramientos solos o con ayuda de un compañero...
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TEMA 3. EL ATLETISMO!
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Carreras, Saltos y Lanzamientos El atletismo es la forma organizada más antigua de deporte y se viene celebrando desde hace miles de años. Las primeras reuniones organizadas de la historia fueron los Juegos Olímpicos, que iniciaron los griegos en el año 776 a.c. Los romanos continuaron celebrando las pruebas olímpicas después de conquistar Grecia en el 146 a.c. En el año 394 de nuestra era, el emperador romano Teodosio abolió los juegos. El atletismo adquirió posteriormente un gran seguimiento en Europa y América. En 1896 se iniciaron en Atenas los Juegos Olímpicos, una modificación restaurada de los antiguos juegos que los griegos celebraban en Olimpia. Más tarde, los juegos se han celebrado en varios países a intervalos de cuatro años, excepto en tiempo de guerra (años 1916, 1940 y 1944).
LAS CARRERAS Correr es una actividad natural al alcance de todos. Para su práctica no se requiere un equipo sofisticado ni medios especiales. Además, la carrera es una habilidad motriz básica necesaria para muchas otras actividades físicas y deportivas y su práctica previene numerosas afecciones y produce efectos saludables en el organismo. Técnica de Carrera. La carrera consiste en la repetición de movimientos cíclicos de las piernas denominados zancadas. Se distinguen dentro de cada una cuatro fases perfectamente sincronizadas: amortiguamiento, sostén, impulsión y suspensión. El amortiguamiento. El pie apoya el suelo, haciendo contacto primero con la parte posterior y externa del metatarso y continúa hasta apoyar toda la planta. El apoyo queda adelantado sobre la prolongación del centro de gravedad del cuerpo El sostén o apoyo. El centro de gravedad se sitúa sobre la vertical del punto de apoyo y el pie y la pierna reciben el peso del cuerpo. La impulsión. Se inicia cuando el centro de gravedad está adelantado sobre el lugar de apoyo del pie, y termina con la extensión completa del tobillo, rodilla y cadera de la pierna de impulso. La suspensión o vuelo. Se reduce la tensión de los músculos que participan en la impulsión, favoreciéndose la recuperación. Ha de evitarse prolongar esta fase haciéndola exageradamente larga o convertirla en un salto. Destacan: 100 metros lisos. Carrera de Vallas. Relevos
Rhoncus tempor placerat.
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TEMA 3. EL ATLETISMO (2ª PARTE)!
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Carreras, Saltos y Lanzamientos
LOS SALTOS: Saltar es una actividad natural que realizamos desde pequeños, pero que sin embargo, vamos dejando atrás a medida que crecemos. Cuando nos encontramos un charco, cuando debemos cruzar un riachuelo o cuando debemos coger algún objeto elevado nos impulsamos para lograrlo, despegando ambos pies del suelo. Los atletas llegan al límite y usan toda su coordinación, velocidad y potencia para superar los límites insospechados. DESCRIPCIÓN DEL SALTO DE ALTURA. ESTILO FOSBURY En el salto de altura el atleta trata de superar la máxima distancia en el plano vertical. Para ello adoptan una postura peculiar en el aire que les permite no derribar el listón. Tanto hombres como mujeres tratan de rebasar una barra sujeta por dos soportes. La barra se eleva después de cada salto siempre y cuando no haya sido derribado. Es, por tanto, un salto en vertical. La carrera y la batida constituyen las principales fases de un salto y están en constante evolución técnica. El listón se coloca a una altura determinada y a partir de ese momento los atletas disponen de tres intentos para superarla. De no ser así quedan eliminados. Durante la competición, se puede rehusar saltar una altura y continuar el concurso cuando se considere oportuno. DESCRIPCIÓN DEL SALTO DE LONGITUD Esta prueba, junto a la de triple salto, constituyen los únicos saltos de tipo horizontal. Los competidores (hombres y mujeres) corren lo más rápido posible por una pista de aceleración y saltan desde la tabla de batida fijada en el suelo hasta un banco de arena. En la siguiente foto puedes ver la ubicación dentro del estadio y los elementos que constituyen el área de competición. La pista de aceleración, o pasillo de carrera, aproximadamente unos 45 m.
no tiene una longitud concreta, pero suele medir
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