Foto: Scanpix/Iris
Guide
September 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
1sid8e r
SÆNK TRYKKET HURTIGT OG EFFEKTIVT
SÆNK TRYKKET HURTIGT OG EFFEKTIVT INDHOLD: Sænk trykket hurtigt og effektivt..................................................4 16 gode råd der virker..............................................................................8
PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: www.bt.dk/plus og www.b.dk/plus, Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende. Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen.
2
3
SÆNK TRYKKET
HURTIGT OG EFFEKTIVT Med forhøjet blodtryk risikerer du ikke kun blodpropper, men også tidlig hjerneskade og demens, fastslår ny forskning. Den gode nyhed er, at du selv kan gøre meget for at bremse ’den tavse dræber’ Torben Bagge bagge@bt.dk
Over en million danskere har for højt blodtryk og har dermed en større risiko for at dø af en blodprop i hjerte og hjerne. Men mere end det: Et nyt studie slår nu fast, at hvis du som midaldrende ikke får trykket bragt under kontrol, er der samtidig stor risiko for, at din hjerne hurtigere svigter – at du får svært ved at huske og koncentrere dig og rammes af demens. Forskere har fulgt 14.000 personer i alderen 48-67 år gennem to årtier og fundet, at personer med for højt blodtryk midt i livet hurtigere ender med en hjerne, der ikke fungerer, som den skal. Bag undersøgelsen, bragt i det ansete tidsskrift JAMA Neurology, står forskere fra Johns Hopkins Universitetet i Baltimore, USA. Gorm B. Jensen, forskningschef i Hjerteforeningen og overlæge på Hvidovre Hospitals hjerteafsnit, kalder det både beklageligt og sørgeligt, at så mange stadig ikke i tide får sænket trykket. - Hvis det skete, ville vi kunne undgå mere end halvdelen af de ca. 12.000 danske tilfælde af hjerneblødning og hjerneblodprop om året. Og jeg er sikker på, at vi også kunne redde rigtig mange fra tidlig hjerneskade og demens – især en type demens, vi kalder miniinfarkt-demens, som kommer af mange og bittesmå blodpropper i hjernen. Ofte opdager man dem ikke, før der er opstået uoprettelige skader i hjernen, siger Gorm B. Jensen.
4
Den tavse dræber Den nye undersøgelse viser også, at blodtryksmedicin, anvendt i tide, kan modvirke disse alvorlige og uoprettelige skader hjernen. For højt blodtryk skal ifølge forskningschefen betragtes på linje med de store folkesygdomme. Af de 1,2 mio. danskere med for højt blodtryk er op imod 400.000 syge uden at vide det. Først når blodproppen kommer som et lyn, opdager mange det. Forhøjet blodtryk kaldes derfor ofte ’den tavse dræber’. - Det er meget lumskt. Rigtig mange bliver først opmærksomme på forhøjelsen, når katastrofen er sket, dvs. man har fået f.eks. en hjerneblødning og risikerer at dø eller få livsvarige mén, siger Gorm B. Jensen, der anbefaler, at man får målt trykket mindst hvert andet år – eller når man alligevel er hos lægen i et andet ærinde. Desuden er hjemmemålinger en oplagt mulighed. Mange har behov for medicin, men det er også muligt at reducere blodtrykket med en sundere livsstil, fastslår en lang række undersøgelser. For mange kan en enkelt justering af livsstilen være nok til at få trykket ned under faregrænsen. - Man kan nå rigtig langt ved at motionere regelmæssigt og ved ikke at blive for tyk, fastslår Gorm B. Jensen og påpeger samtidigt, at hvis man er overvægtig eller decideret fed, har man to-tre gange større risiko for at få forhøjet blodtryk, viser nu flere samstemmende studier. Hjerteforeningens forskningschef gør dog samtidig opmærksom på, at livsstils-justeringer ikke hjælper alle. Mange tilfælde er nemlig genetisk betingede.
Lidt eller meget salt? - At holde op med at ryge har imidlertid ikke – hvad mange ellers tror – nogen varig effekt på blodtrykket. Forskning viser, at rygere og ikke-rygere i gennemsnit har samme blodtryk, oplyser forskningschefen. På det seneste har flere studier sat spørgsmålstegn ved saltets indflydelse på blodtrykket. Forskning har peget på, at et minimalt saltforbrug kan være lige så risikabelt som et meget stort forbrug, men den forskning har Gorm B. Jensen ikke den store tillid til.- Målingerne i det
studie var ikke sikre nok, alt for upræcise. Vi bør således holde fast i verdenssundheds-organisationen WHOs anbefaling om at spise så lidt salt som overhovedet muligt. Forskning har tidligere dokumenteret, at kroppen kun har brug for 1,5 gram salt om dagen – svarende til ca. 1/3 teskefuld. Et studie har også vist, at en reduktion på tre gram om dagen vil have samme effekt på forebyggelsen af hjerte-kar-sygdom som et rygestop.
5
Har du dårligt
blodomløb? Har du problemer med hukommelsen, døjer du med kolde hænder og fødder eller måske træthed, så er løsningen her. Når man begynder at komme op i årene, oplever mange, at blodomløbet ikke længere er i topform. Hænder og fødder er kolde, og hukommelsen ikke, hvad den har været. Men det er kun de færreste der ved, at disse problemer ofte skyldes nedsat blodomløb.
Få gang i blodomløbet De problemer som nedsat blodomløb giver, kan ikke bare løses ved at sove med uldsokker, eller blive bedre til at skrive alt ned, for at huske det. Den rigtige løsning er, at gøre noget ved det underliggende problem og få genskabt et godt blodomløb.
Fjerner også træthed I naturen er der heldigvis hjælp at hente med naturmidlet Wellvita Ginkgo biloba. Produktet indeholder C-vitamin der virker mod træthed, samt blade fra ginkgotræet, der er veldokumenteret for sin gode effekt på blodomløbet. I dag regnes det som et af de største og mest veldokumenterede naturmidler i verden.
Mærk forskellen Når du starter på at tage et dagligt tilskud af ginkgo biloba, vil du gradvist kunne mærke, hvordan problemerne, som du fik af dårligt blodomløb, forsvinder. Så får du igen en hverdag uden kolde hænder og fødder, dårlig hukommelse eller træthed.
Bestil nu! 82 30 30 40 eller www.wellvita.dk Prøv Ginkgo Biloba – 2 måneders forbrug kun kr. 79,Prøv Ginkgo Biloba i 2 måneder til halv pris - kun kr. 79,-. Herefter sørger vores leveringsservice for, at du får tilsendt Ginkgo Biloba hver måned for kun kr. 159,-. Med vores fordelagtige leveringsservice sikre, vi dig den optimale effekt
6
og bedste pris. Husk du kan holde pause eller stoppe leveringerne, når du ønsker det. Bestil på telefon 82 30 30 40 alle hverdage fra kl. 8.00 - 16.00 eller på www.wellvita.dk.
Dårligt blodomløb Kan mærkes som: Kolde hænder og fødder Dårlig hukommelse
Virker d også mo træthed
ET GODT TILBUD
7900
Halv pris
Direkte til din postkasse Ginkgo Biloba leveres direkte i din postkasse, så du undgår turen til posthuset. I pakken er der vedlagt et girokort, som du betaler senest 14 dage efter modtagelsen. Der tillægges kr. 39,- i porto pr. forsendelse.
TRUSTPILOT
f 10 Perfekt 9.0 a
7
16 gode r책d der virker
8
●● TRÆN TRYKKET I BUND Hop i træningstøjet. Motion er absolut bedst til at presse trykket nedad. Nye studier viser, at du ikke behøver at træne hver eneste dag for at opnå en effekt. 3-4 gange om ugen er nok. Når du træner, bliver dine blodkar bedre til at slappe af, og hjertet bliver bedre til at udnytte ilten, så det ikke skal pumpe så hårdt. Med tre-fire raske gåture om ugen vil dit blodtryk ofte falde med 8 mmHg over 6 mmHg, viser klinisk forskning. Vil du opnå maksimal virkning på blodtrykket, skal du satse på konditionstræning, f.eks. løb.
●● BEVAR DEN SLANKE LINJE Det er nu påvist i en række studier, at jo flere kilo du vejer, desto højere bliver dit blodtryk. Det har vist sig, at blodtrykket i gennemsnit falder med 1-2 mmHg for hvert kilo, man skræller af sin vægt. Mange overvægtige har forøget nerveaktivitet, som er medvirkende årsag til et for højt tryk.
9
●● STIL SALTBØSSEN VÆK For meget salt fører til øget ophobning af væske i kroppen og dermed en øget risiko for, at blodtrykket stiger. Hjerteforeningen anbefaler, at man holder forbruget på et absolut minimum. Men det er en svær opgave, fordi alle levnedsmidler indeholder meget salt. Det gælder især pålæg og konserves. Også brød fra bageren kan ofte indeholde foruroligende store mængder salt.
●● ET GODT SOVEHJERTE Søvnmangel og søvnapnø påvirker blodtrykket negativt. Sats på faste sengetider. Følg visse søvnritualer. Dæmp lyset og sluk for tv og pc i god tid, før du lægger dig.
10
●● STRESS NU LIDT NED Kronisk stress får trykket til at stige. Find ud af, hvad der stresser dig mest, og forsøg at gøre noget ved det. Motion, socialt samvær, meditation og yoga er noget af det, der har vist sig at have en sikker afstressende virkning.
●● POWERFOOD Fed fisk, hvidløg (to fed daglig) og mørk chokolade (min. 70 pct. kakao) er blandt de fødevarer, som, i begrænset mængde, har vist sig at have den mest gunstige effekt på blodtrykket. Laks, makrel og sild har i forsøg også vist sig både at kunne sænke trykket, modvirke rytmeforstyrrelse i hjertet og har samtidig en betændelseshæmmende virkning.
11
●● SPIS MIDDELHAVSKOST Traditionel middelhavskost vil oftest kunne sænke dit blodtryk på bare fire uger. Det handler især om at spise masser af forskellige grøntsager hver dag. Husk også at spise bønner, linser, nødder, frugt og bær. Det grønne skal altid fylde mest på tallerkenen. Kødet er ’tilbehør’. Forskning har vist, at hvidt kød (kylling, kalkun) er mere blodtryksvenligt end de røde bøffer med fedtkant. Olivenolie er er en vigtig del af middelhavskosten. Brug den især i dressinger. Olien er rig på de sunde enkeltumættede fedtsyrer, der udover at gavne blodtrykket også modvirker det ’onde’ kolesterol.
●● TÆNK I KOSTFIBRE Fibre har i en stribe forsøg vist sig at give mere positive blodfedt-værdier, samtidig med at blodtrykket daler. Fibre tager noget fedt og kolesterol med ud af kroppen til gavn for hjerte-kredsløbet. Spis derfor fiberrige produkter såsom fuldkornsbrød, fuldkornsris og fuldkornspasta frem for de hvide af slagsen.
12
●● FJERN LAKRIDSERNE Hvis du hver dag helst skal have noget saltlakrids, må du regne med, at det påvirker dit blodtryk negativt. Det er dokumenteret i efterhånden mange studier. Lige nu er der en mani med at blande lakrids i alt muligt. Hop helst ikke på den.
●● DROP COLAEN Hvis du holder op med at drikke cola, vil du måske kunne opleve, at trykket falder med 3 mmHg
13
●● TRÆK VEJRET DYBT Et langsomt og dybt åndedræt gavner ifølge forskning dit blodtryk. Med vejrtræknings-teknik, yoga og tai chi kan man sænke koncentrationen af stresshormoner. De øger udskillelsen af renin, et enzym, som hæver blodtrykket.
●● OVERVEJ KOSTTILSKUD I et såkaldt oversigtsstudie har forskere for nylig konstateret, at stoffet Q10 (coenzym) kan nedsætte blodtrykket med op til 17 mmHg over 10 mmHg. Forsøg på Rigshospitalet i København bekræfter, at Q10 på flere områder gavner kredsløb og hjerte.
14
●● DRIK LIDT ALKOHOL Et studie fra Brigham-hospitalet har som et af de seneste vist, at moderate mængder af alkohol får blodtrykket til at falde.
●● GOD MUSIK I ØRERNE Forskning ved Universitetet i Firenze tyder på, at lytning til visse typer musik (klassisk, keltisk, indiansk) i en halv time dagligt, kombineret med rolig vejrtrækning, kan give et gennemsnitligt blodtryksfald på 3,2 point, skriver sundhedssitet Prevention.com
15
●● FÅ DET KONTROLLERET Efter 50-års-alderen er det ekstra vigtigt med jævnlige kontroller. Du kan selv måle det derhjemme, men få det alligevel også tjekket hos lægen, f.eks. når du er der i anden anledning.
●● MEDICIN En del har brug for blodtrykssænkende medicin. Det kan være svært at sige, hvilken medicin der virker bedst for dig. Det kan være nødvendigt at prøve forskellige typer og evt. kombinere flere. Vanddrivende medicin sænker trykket ved at øge udskillelse af salt og vand fra kroppen. Betablokkere o.a. virker ved at udvide blodkarrene, så trykket falder. Tal med din læge om muligheder, fordele og ulemper.
16
17
Kilder: Forskningschef, overlĂŚge Gorm B. Jensen, Hjerteforeningen, Prevention.com o.a.
18