ŠKOLARAC - KOREKTIVNA GIMNASTIKA KOREKTIVNA GIMNASTIKA O lošem držanju i telesnim deformitegtima već je dosta govoreno i pisano. Pored velikog broja dece i velik broj odraslih ljudi ima razne deformitete tela i njihov broj je u stalnom porastu. Jedan od dokaza za to je sistematski pregled u jednoj beogradskoj školi, gde je inače nastava fizičkog vaspitanja dobro ostvarena, gde je utvrđeno da čak 78% dece ima defektno držanje tela. Ako pogledamo procenat pojedinih deformiteta, možemo zaključiti da se najveći broj javlja u obliku ravnih tabana, zatim razna iskrivljenja kičmenog stuba, itd. Dugotrajno ravno držanje opterećuje uglavnom koštani sistem, koji je naročito u dobu puberteta, kada je još neformiran i mekan, sklon raznim iskrivljenjima i deformacijama. Pošto se proces okoštavanja završava izmedju 20 i 25 godine života, razumljivo je da se koštane deformacije javljaju najčešće u prvoj deceniji života. Međutim, kao što se kosti u mladalačkom dobu mogu lako deformisati, isto tako se u tom periodu na te nastale deformitete moze efikasno terapeutski delovati, pa je zato u to razdoblje najpogodnije za sanaciju tog problema. Da bi smo bili što efikasniji u preventivnim merama, kako bismo sprečili nastanak deformiteta, moramo znati uzroke koji ih stvaraju. U prvom redu su: prirodna i konstituciona predispozicija, nasledni faktor, slaba ishrana, loš mišićni tonus, slabi ligamenti i zglobovi i nedovoljna čvrstoća koštanog sistema. U drugom redu su posledice polielitisa, rahitisa, fraktura, trauma i drugih bolesti. Zatim, dugotrajno sedenje, stajanje na jednoj nozi ( položaj na mestu voljno), dugotrajno stajanje ili sedenje u skoli, bavljenje teskim fizičkim radovima, nošenje teških torbi u jednoj ruci, neodgovarajuća odeća i obuća, gojaznost, kratkovidnost ili slab sluh (naročito na jedno uvo) , neudoban krevet, nedovoljno kretanje, dugo hodanje po ravnim površinama i dr. Vežbe oblikovanja moraju zauzimati važno mesto u nastavi fizičkog vaspitanja,posebnu pažnju obratiti na leđnu muskulaturu, i na rameni, grudni i trbušni pojas. Čas korektivne gimnastike treba da traje od 30-45 minuta. Pored vežbanja u toku časa deca se moraju disciplinovati da neke vežbe rade i samostalno kod kuce. Doziranje mora biti pravilno i tačno određeno prema uzrastu i opštem zdravstvenom stanju dece, pošto prejako opterećenje može dovesti do obrnutog efekta i oštetiti srce i druge organe.
www.skolarac.rs
www.skolarac.net
zadržana sva autorska prava
ŠKOLARAC - KOREKTIVNA GIMNASTIKA
LOŠE DRŽANJE
KIFOTIČNO LOŠE DRŽANJE se izražava u povećanoj gornjoj (torakalnoj) kičmenoj krivini, posmatrano sa strane. Kod zdravih osoba postoji fiziološka leđna(dorzalna) kifoza, čiji centar odgovara šesgtom i sedmom grudnom pršljenu. U slučaju da je krivina veća od fiziološke granice, onda se radi o kifotičnom držanju. Kifotično držanje karakteriše: glava povijena unapred, povećana vratna lordoza, ramena povijena napred i na dole, izražene lopatice, grudni koš udubljen i nerazvijen, kolena u neznatnoj fleksiji. Ukoliko ne počnemo na vreme da lečimo ovaj deformitet on će vremenom preći u pravi fiksirani deformitet sa koštanim deformacijama kičmenih pršljenova (klinasti pršljenovi).
VEŽBE ZA KIFOZU
K1. PP. uspravan stav na ripstolu, Pridržavati se uz pomoć šaka i vrhova nožnih prstiju.
K1.a) odvojiti desnu nogu od oslonca , spuštati je na dole sve dok se ne ostvari kontakt sa podlogom. Vratite se u početni položaj (PP)
Vežbati naizmenično desnom pa levom nogom u 10 ponavljanja.
www.skolarac.rs
www.skolarac.net
zadržana sva autorska prava
ŠKOLARAC - KOREKTIVNA GIMNASTIKA
Vežbe za kifozu
K2.a) polako spuštati težište tela
K2. početni položaj isti kao u vežbi K1.
na dole, noge savijaju u zglobu kolena. Vratite se u PP.
Vežbu izvesti u deset ponavljanja.
K3. PP. uspravan stav, licem okrenuti ka ripstolu . Nagnite se napred dovoljno da možete da se uhvatite za ripstol od koga ste udaljeni za širinu jednog koraka.
K3.a) saviti ruke u zglobu lakta sve dok se grudi ne približe ripstolu. Zadržati ovaj položaj nekoliko sekundi. Vratite se u PP.
Vežbu izvesti u 10 ponavljanja.
www.skolarac.rs
www.skolarac.net
zadržana sva autorska prava
ŠKOLARAC - KOREKTIVNA GIMNASTIKA
Vežbe za kifozu.
K4. PP. Leći na stomak, ruke ispružene u produžetku tela, stopala sastavljena
K4.a) lagano odići trup i ruke od poda. Zadržati taj položaj nekoliko sekundi. Vratite se u PP.
. Vežbu uraditi u 10 ponavljanja Truditi se da tokom samog izvodjenja vežbe stopala ostanu na podu.
K5. Početni položaj isti kao i u vežbi K4.
K5.a) Odići trup od poda, ruke saviti u zglobu lakta, u krajnjem polozaju Laktovi su u ravni sa ramenima. Vratiti se u PP.
Vežbu uraditi u 10 ponavljanja Truditi se da tokom samog izvodjenja vežbe stopala ostanu na podu.
www.skolarac.rs
www.skolarac.net
zadržana sva autorska prava
ŠKOLARAC - KOREKTIVNA GIMNASTIKA
Vežbe za kifozu.
K6. Početni položaj isti kao i Vežbama K4. i K5. .
K6.a) Podići ruke i trup od poda. kroz odručenje zaručiti unazad. Zadržati ovaj položaj nekoliko sekundi. Vratite se u PP
Vežbu uraditi u 10 ponavljanja Truditi se da tokom samog izvodjenja vežbe stopala ostanu na podu.
K7. Početni položaj isti kao i
K7. a) odignite gornji deo tela od poda,
Vežbama K4. i K5 samo što su ruke savijene u zglobu lakta i šake su na potiljku
Zadržite taj položaj nekoliko sekundi pa se vratite u PP .
Vežbu uraditi u 10 ponavljanja Truditi se da tokom samog izvodjenja vežbe stopala ostanu na podu.
www.skolarac.rs
www.skolarac.net
zadržana sva autorska prava
ŠKOLARAC - KOREKTIVNA GIMNASTIKA
Vežbe za kifozu.
K8. PP. Sednite na pete, ruke su u predručenju.
K9. PP.Isti kao u prethodnoj Vežbi (K 8 )
K8.a) Lagano ustanite nagnite se unapred Ruke u zaručenju. Vratite se u početni položaj
K9 a) ruke saviti u zglobu lakta, dlanovi okrenuti ka napred.
K9 b) lagano podignite karlicu ispruzite ruke u vis.
Vežbu uraditi u 10 ponavljanja
www.skolarac.rs
www.skolarac.net
zadržana sva autorska prava
ŠKOLARAC - KOREKTIVNA GIMNASTIKA
Vežbe za kifozu.
K 10. PP. Stanite u uspravan položaj ledjma okrenuti ka ripstolu.
K10.a) šakama se uhvatite za ripstol Lagano se nagnite unapred, propnite se na prste. U krajnjem položaju ruke su opružene
Vežbu uraditi u 10 ponavljanja
K11. PP. Popnite se na ripstol i
K11. a) čvrsto se držeći za ripstol
uhvatite se za predposlednju pritku dlanovima okrenutim ka napred. Težina tela je na rukama i ramenom pojasu.
podignite desno koleno ka grudnom košu do visine kuka. Zadržite taj položaj nekoliko sekundi pa se vratite u PP.
Vežbu uraditi u 10 ponavljanja Naizmenično desnom pa levom nogom.
www.skolarac.rs
www.skolarac.net
zadržana sva autorska prava
ŠKOLARAC - KOREKTIVNA GIMNASTIKA
Vežbe za kifozu
K12. PP. Isti kao i u prethodnoj vežbi (K11)
K12.. a) držite se čvrsto za ripstol i podignite oba kolena istovremeno ka grudnom košu do visine kuka. Zadržite taj položaj nekoliko sekundi . Vratite se u PP.
Vežbu uraditi u 10 ponavljanja.
www.skolarac.rs
www.skolarac.net
zadržana sva autorska prava
ŠKOLARAC - KOREKTIVNA GIMNASTIKA
LORDOTIČNO LOŠE DRŽANJE problem nastaje usled slabosti trbušne muskulature i povećanog tonusa slbina jer se u tom slučaju karlica rotira unapred. To izaziva povećnje lumbalne krivine. Pored toga, organi smešteni u trbušnoj duplji pritiskuju svojom težinom nedovoljno otporni trbušni zid, pa se stomak opušta i pda na dole. Ovaj deformitet može nastati kao kompenzacija leđne kifoze. Ređi oblik lordotičnog lošeg držanja javlja se u slučajevima povećanja vratne krivine kičmenog stuba. Datim vežbama se uglavnom jačanje trbušne i rastezanje slabinske muskulature. Vežbe za lordozu:
L1. PP. Sedeći, šakama oslonjeni o pod, prsti na nogama zategnuti ka napred.
L1. a) savite noge u zglobu kolena sve Dok stopalima ne ostvarite pun kontakt sa podlogom. Vratite se u PP.
Vežbu uraditi u 10 ponavljanja. Tokom izvođenja vežbe trudite se da vam leđa budu prava
www.skolarac.rs
www.skolarac.net
zadržana sva autorska prava
ŠKOLARAC - KOREKTIVNA GIMNASTIKA
Vežbe za lordozu
L2. PP. Sedeći, šakama oslonjeni o pod,
L2. a) odvojite desnu nogu od zemlje,
prsti na nogama zategnuti ka napred
Vežbu uraditi u 10 ponavljanja naizmenično desnom pa levom nogom . Tokom izvođenja vežbe trudite se da vam leđa budu prava.
L3. PP. Sedeći, šakama oslonjeni o pod
L3. a) odvojite obe noge istovremeno od zemlje
Stopala zategnuta ka napred
potrudite se da noge budu što bliže grudnom košu a da ih pritom ne savijate u zglobu kolena.
Vežbu uraditi u 10 ponavljanja. Tokom izvođenja vežbe trudite se da vam leđa budu prava.
www.skolarac.rs
www.skolarac.net
zadržana sva autorska prava
ŠKOLARAC - KOREKTIVNA GIMNASTIKA
Vežbe za lordozu
L4 PP. Sedeći, šakama oslonjeni o pod stopala su zategnuta ka napred.
L4 a). Medju položaj~ savite noge u zglobu kolena sve dok stopalima ne ostvarite pun kontakt sa podlogom.
L4 b) završni položaj~odvojite istovremeno oba stopala od poda I ispružite noge u vis. Zadržite ovaj položaj nekoiko Sekundi pa se vratite u PP.
Vežbu uraditi u 10 ponavljanja. Tokom izvođenja vežbe trudite se da vam leđa budu prava.
L5. PP. Sedeći, šakama oslonjeni o pod stopala zategnuta ka napred.
L5. a) medju požaj~ odvojite obe noge
L5 b) razdvojite noge i istovremeno od zemlje potrudite se polako ih spuštajte ka podu. da noge budu što bliže grudnom košu nakon toga se vratite u PP a da ih pritom ne savijate u zglobu kolena
Vežbu uraditi u 10 ponavljanja. Tokom izvođenja vežbe trudite se da vam leđa budu prava
www.skolarac.rs
www.skolarac.net
zadržana sva autorska prava
ŠKOLARAC - KOREKTIVNA GIMNASTIKA
Vežbe za lordozu
L8.PP. Sedeći sa razdvojenim nogama
L8. a) lagani pretklon, nastojte da grudnim
, šakama oslonjeni o pod
košem budete što bliži kolenima. Zadržite taj položaj nekoliko sekundi Vratite se u PP
Vežbu uraditi u 10 ponavljanja Nemojte se pomagati rukama kako bi ste ostvarili veću amplitudu pokreta.
L7. PP.Sedeći sa razdvojenim nogama, šakama oslonjeni o pod
L7 a) zasuk trupom u desnu stranu desnom rukom ka levom stopalu. Zadržite taj položaj nekoliko sekundi Vratite se u PP.
Vežbu uraditi u 10 ponavljanja, naizmenično na desnu pa na levu stranu. Nemojte se pomagati rukama kako bi ste ostvarili veću amplitudu pokreta.
www.skolarac.rs
www.skolarac.net
zadržana sva autorska prava
ŠKOLARAC - KOREKTIVNA GIMNASTIKA
Vežbe za lordozu
L8. PP ležeći na leđima, ruke pored tela Stopala zategnuta ka napred.
L8. a) savite noge u zglobu kolena, sve dok stopalima ne ostvarite pun oslonac sa podligom. Vratite se u PP.
Vežbu uraditi u 10 ponavljanja
L9.PP ležeći na leđima, ruke pored tela Stopala zategnuta ka napred.
L9. a) zarotirajte karlicu u desnu stranu , zadržite taj položaj nekoliko sekundi. Vratite se u PP.
Vežbu uraditi u 10 ponavljanja, naizmenično na desnu pa na levu stranu. Dok se rotirate nemojte odvajati ramena od poda.
www.skolarac.rs
www.skolarac.net
zadržana sva autorska prava
ŠKOLARAC - KOREKTIVNA GIMNASTIKA
Vežbe za lordozu
L10.PP ležeći na leđima, ruke pored tela Stopala zategnuta ka napred
L10a) Završni položaj~pretklon rukama u pravcu stopala . zadržite taj položaj Nekoliko sekundi pa se vratite u PP
Vežbu uraditi u 10 ponavljanja Nemojte se pomagati rukama kako bi ste ostvarili veću amplitudu pokreta.
L11.PP ležeći na leđima, ruke pored tela Stopala zategnuta ka napred
L11 a) podignite noge do ugla od 90 stepeni u odnosu na trup. Razdvojite ih tako što će te Najpre desnu nogu malo pomeriti ka podu, A levu nogu malo unapred,zatim zamenite noge(desnu napred levu nazad) Pa se vratite u PP.
Vežbu uraditi u 10 ponavljanja. Tokom izvođenja vežbe nemojte savijati noge u zglobu kolena.
www.skolarac.rs
www.skolarac.net
zadržana sva autorska prava
ŠKOLARAC - KOREKTIVNA GIMNASTIKA
Vežbe za lordozu
L12.PP ležeći na leđima, ruke pored tela . Stopala zategnuta ka napred .
L12 a) završni položaj~pretklon, kroz odručenje zabacite ruke unazad. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi. Vratite se u PP.
Vežbu uraditi u 10 ponavljanja Trudite se da tokom izvodjenja vežbe ne odvajate kolena od poda.
L13. PP.stojeći uspravan stav
L13 a) odvojite desno stopalo od poda
Ruke u priručenju. Težina tela Oba stopala. Vratite se u PP.
podignite koleno do visine kuka. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi.
Vežbu uraditi u 10 ponavljanja. Naizmenično desnom pa levom nogom .
www.skolarac.rs
www.skolarac.net
zadržana sva autorska prava
ŠKOLARAC - KOREKTIVNA GIMNASTIKA
Vežbe za lordozu
L14. PP.stojeći uspravan stav Ruke u priručenju. Težina tela Oba stopala. Vratite se u PP.
L14 a) završni položaj~prednoženje desnom nogom. Zadržite ovaj položaj nekoliko Sekundi pa se vratite u PP
KIFOLORDOTIČNO LOŠE DRŽANJE je sinteza kifotičnog i lordotičnog, pa ga zbog toga i ne treba dodatno objašnjavati.
www.skolarac.rs
www.skolarac.net
zadržana sva autorska prava
ŠKOLARAC - KOREKTIVNA GIMNASTIKA SKOLIOTIČNO LOŠE DRŽANJE javlja se kod dece koja zbog slabosti mišicnog aparata u početku imaju simetrično loše držanje koje kasnije prelazi u stvaranje bočnih (lateralnih) iskrivljenja kičme. Ovaj defekt prate običnio jedan ili više lakših oblika telesnih nepravilnosti: nejednaka visina ramena i lopatica, asimetrični Lorensovi trouglovi, kos položaj karlice i slično. Skoliotično loše držanje često se javlja kod dece između 8 i 16 godine, obuhvataju ceo kičmeni stub ili samo jedan njegov deo.
Uzrok skoliotičnog lošeg držanja može biti: rahitis, nasledni faktor, slaba muskulatura, i loše školske klupe.
Prema delu kičmenog stuba koji je oštećan ovim defdektom, skolioze mozemo podeliti:
A. B. C. D. E.
Vratna – cervikalna leđna – torakalna slabinska- lumbalna totalna skolioza se javlja na kičmenom stubu, a iskrivljenje je samo u jednu stranu. *S* skoliza – kada se na kičmenom stubu javljaju dve krivine jedna na jednu, a druga na drugu stranu. F. Dupla *S* skolioza - nekoliko krivina koje se ređaju naizmenično na levo i u desno.
www.skolarac.rs
www.skolarac.net
zadržana sva autorska prava