Seja sedentário com saúde by Above Publicações

Orlando Ramada

Seja Sedentário Com SAÚDE 1ª edição

Above Publicações Setembro - 2010 Vila Velha - ES

Copyright © 2010 Orlando Ramada ISBN 978-85-63080-22-6 1ª edição - setembro - 2010 1000 exemplares Editor Responsável Uziel de Jesus Capa Melissa Roncete Diagramação e Acabamento Above Publicações www.aboveonline.com.br 27.3033.8651

1 - Sumário

1 - SUMÁRIO

2 - PREFÁCIO

3 - MEU CONTEXTO ANTERIOR

4 - BREVE PERSPECTIVA HISTÓRICA

5 - O DIA “D” – 17/10/1996

6 - RESULTADOS

7 - PORQUÊ UM ENGENHEIRO MECÂNICO

8 - NECESSIDADES VITAIS 8.1 - Introdução 8.2 - Oxigenação 8.3 - Água 8.4 - Nutrição 8.5 - Sono

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9 - MECÂNICA DOS TENSIONAMENTOS 9.1 - Músculos Agonistas, Antagonistas e Sinergistas

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10 - FUNDAMENTOS DO SISTEMA 10.1 - Introdução 10.2 - Objetivo

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10.3 - Essência 110 10.4 - Metodologia 111 10.5 - Consequências 111 10.6 - Mecânica do Corpo 123 10.7 - Mecânica da Coluna e Hérnia Discal 124 10.8 - Análise da Sobrecarga nos Discos Devida à Flexão da Coluna 126 10.9 - Solução Preventiva 131 10.10 - Detalhes Específicos dos Tensionamentos Musculares 132 11 - EXERCÍCIOS DE TENSIONAMENTO 1 - Deitado do Lado Direito 2 - Deitado de Barriga para Cima 3 - Deitado do Lado Esquerdo 4 - Deitado de Barriga para Baixo 5 - Sentado no Canto da Cama 11.1 - Nutrição 11.2 - Medições 11.3 - Suas notícias

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12 - POSTURA E ATITUDES DEFENSIVAS

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13 - COMPARAÇÃO COM OS SISTEMAS EXISTENTES 173

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2 - Prefácio

Quero aqui homenagear o meu neto, Daniel Santos, porque foi por intermédio dele, no próprio dia em que nasceu, que tive a visão da IMPORTÂNCIA VITAL do ESPREGUIÇAMENTO, ao qual, até aí, nem ligava, como quase todos nós... Foi nesse momento – o “Dia D” – que, pelas razões expostas nesse Capítulo, tomei a decisão inabalável de analisar profundamente esse processo, convicto de que conseguiria pelo menos amenizar os graves problemas de coluna que me perseguiam há mais de duas décadas e meia... Apesar de sempre ter sido tratado por renomados especialistas do Brasil e de Portugal. RESULTADO: não só “esqueci” a coluna, como me sinto em plena forma aos 72 anos de idade, incomparavelmente melhor do que nas últimas décadas, depois que sofri um acidente de barco de corrida a perto de 200 Km/h, em 1972. Tenho até notado que, presentemente, não fico aquém em relação a alguns jovens, inclusive carregando pesos! Há até quem me chegue a invejar... apesar de eu nunca ter frequentado qualquer academia de ginástica.

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Como “efeito colateral”, que nem sequer fazia parte dos meus objetivos conscientes iniciais, perdi cerca de 20 Kg no processo, passando de Obeso para o Nível de Saúde, o que também foi altamente benéfico em muitos sentidos... Assim, estou escrevendo este livro na primeira pessoa, isto é, tudo aconteceu comigo próprio, tendo consequentemente tido a oportunidade de sentir em mim mesmo cada pequenina reação a cada atitude que tomava, sem necessitar de descrições e interpretações de terceiros. Isso fez a diferença. E foi graças à minha formação de engenheiro mecânico, inventivo como sempre fui, motivado como eu estava em pelo menos minorar os meus maiores problemas de décadas, que pude aplicar toda a lógica e conhecimentos de que dispunha, especialmente da área da mecânica dos materiais, além da capacidade de análise e sistematização profissional, para chegar às inúmeras conclusões que cheguei, isto é, à SOLUÇÃO FINAL, comprovada e totalmente inovadora. Minha motivação atual: não há NADA que pague o pleno bem-estar que sinto! Assim, não posso deixar de passar esta SOLUÇÃO para terceiros, sabendo que existem muitos milhões de pessoas por esse mundo afora que sofrem dos mesmos problemas. Desta forma, também passam a ter solução definitiva, não só para esse, como para todos os outros decorrentes do SEDENTARISMO, o pior flagelo típico dos nossos dias, porque está na raíz de inúmeras doenças que terminam por comprometer gravemente a nossa saúde, bem estar, vitalidade e qualidade de vida. Como este SISTEMA elimina as causas comuns, pura e simplesmente elimina também TODAS as suas consequências!

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3 - MEU CONTEXTO ANTERIOR

Já o meu pai, antes de mim, padecia de graves problemas de coluna, a ponto de ter sofrido atrofia de um braço, devida a trilhamento dos respectivos nervos. Esses problemas incluiam várias hérnias discais, “bicos de papagaio”, etc. Além das razões genéticas, o meu já mencionado acidente de motonáutica, aos 34 anos de idade, além de várias costelas quebradas também me presenteou com bem mais sérios problemas de coluna. Chegava a fazer hérnias discais lombares simplesmente ao lavar os dentes, ou ao limpar o pé no banho, apesar das extremas precauções que tomava! E, frequentemente, era obrigado a ficar de cama 3 semanas, quando não passava para 5 com uma segunda hérnia discal, antes mesmo de curada a primeira. Tudo isso com fortes dores, tratamentos, e... uma péssima qualidade de vida! Devido a outros problemas da coluna cervical, cheguei a ser hospitalizado por duas semanas e depois fui obrigado a usar colarinho rígido para imobilizar o pescoço, por bastante tempo. Essa imobilização contribuiu para debilitar ainda mais esses músculos. Chegou mesmo a formar-se um Orlando Ramada | 7

“papo com farinha” proveniente do atrito de osso com osso em duas vértebras cervicais, devido ao colapso do respectivo disco. Esse papo também desapareceu misteriosamente... Havia outros problemas que soube posteriormente serem ocasionados por diversas carências nutricionais, pelo que, com esse conhecimento, também os pude então corrigir com facilidade e muita satisfação... Adicionalmente, já apresentava várias das doenças típicas do SEDENTARISMO, incluindo obesidade, hipertensão, colesterol e triglicerídeos, correndo já sérios riscos de ataque cardíaco ou AVC (o meu pai faleceu aos 66 anos com AVC). Consequentemente, tomava uma lista enorme de químicos para tentar controlar a situação, ainda que sem resultados significativos. Hoje, não tomo nenhum! Naquelas circunstâncias, não é de admirar que eu estivesse altamente motivado para encontrar soluções para tantos problemas e limitações, já que afetavam muito duramente a minha qualidade de vida, em muitos aspectos, além do meu trabalho. Foi essa enorme motivação que me salvou... e há-de salvar muitos outros, já que problemas deste tipo são, infelizmente, comuníssimos! Segundo a RAM – Revista de Atualização Médica – “As dores de coluna acometem 80% da população adulta, em alguma fase da vida, na década de 2001 - 2010”. Por outro lado, segundo a OMS, cerca de 70% da população mundial não pratica atividade física, o que vem originar as doenças típicas do sedentarismo.

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4 - BREVE PERSPECTIVA HISTÓRICA

1. Como sabemos, o CRIADOR é a própria Sabedoria e Amor supremos... Quando criou o Homem, Ele deu-lhe todas as condições para que conseguisse sobreviver plenamente - SEM doenças - com 3 condições: 1) Que usasse plena e regularmente todos os seus órgãos, especialmente os Musculares; 2) Que tirasse partido dos nutrientes que Ele próprio criou para isso: Frutas, Verduras, Legumes e Grãos (naturais, hoje chamados de integrais...); 3) Que dormisse uma média de 8 horas por noite. Na época, todas estas condições eram preenchidas pelo seu modo de vida. 2. Assim, na sua evolução física ao longo dos tempos e para assegurar a sua sobrevivência, o Homem teve que caminhar quilómetros à procura de alimentos e até lutar com outros animais em plena selva para se defender. Posteriormente evoluiu para criador de animais já domesticados e agricultor. Até aí o esforço físico intenso era uma necessidade à qual Orlando Ramada | 9

praticamente ninguém escapava. Mais recentemente, com o advento da Industrialização, passou a trabalhador braçal nas fábricas e, finalmente, a colarinho branco nos escritórios, ou até a mero utilizador de computador, ficando aí sentado o dia todo a trabalhar... com os neurônios! 3. Essa evolução, que se tornou mais abrupta e radical só no século XX, reduziu drasticamente o seu trabalho muscular. A irreversível tecnologia veio induzir uma vida cada vez mais sedentária nas últimas décadas, aprofundando ainda mais este problema (conforto, automóveis, escritórios, supermercados, shoppings, elevadores, TVs, PCs, controles remotos, celulares, etc.). A espécie humana não teve tempo de se adaptar geneticamente a esta rápida evolução dos hábitos, já que esse processo adaptativo é, por natureza, incomparavelmente mais lento. 4. Como bípedes e eretos que somos, temos que desafiar a gravidade a cada instante e isso exige bons músculos, não só para manter as vértebras individuais da coluna que nos sustenta na devida posição relativa, como para permitir o controle do equilíbrio em todas as situações, em conjunto com os do abdômen. Contudo, com tamanha redução de atividade, os músculos foram ficando cada vez mais debilitados, a ponto de deixarem de ter capacidade para o fazer de uma forma eficaz. Este fato, sobretudo se aliado a outra tendência paralela – a do aumento de peso ou até obesidade – tende a aprofundar e generalizar os problemas daí decorrentes, como hérnias discais, “bicos de papagaio”, dores cervicais, lombares, ciática, etc. Sem falar nos outros problemas, também decorrentes do sedentarismo... 5. Como a maioria dos nervos que irradiam para todo o nosso corpo saem da medula espinal e ambos são frequentemente trilhados por tais deslocamentos relativos, entre vértebras e discos intervertebrais, os incômodos sentidos não se confinam à zona da coluna e sim a extensas 10 | Seja Sedentário Com SAÚDE

áreas do nosso corpo, conforme os nervos trilhados em cada caso. 6. Com o avanço da idade, todos estes problemas se acentuam ainda mais, trazendo às pessoas problemas tais que tendem a diminuir fortemente a sua qualidade de vida, frequentemente de uma forma extremamente dolorosa, grave, incapacitante e repetitiva. 7. Comumente, estas pessoas não têm condições de entrar numa academia de ginástica porque o seu estado físico já debilitado não permite fazê-lo sem correr riscos, com consequências por vezes até gravosas. 8. Assim se forma um círculo vicioso em que, quando a pessoa se dá conta que já tem a sua qualidade de vida efetivamente reduzida, frequentemente já é tarde para recorrer a soluções preventivas relativamente econômicas. 9. Acresce ainda que, frequentemente, o ritmo de vida atual não deixa grandes hipóteses para um tratamento sistemático a fazer fora de casa, a distâncias e custos geralmente não desprezíveis, especialmente se entrarmos em conta também com o fator trânsito... Felizmente, todos estes e outros problemas já podem ser evitados ou corrigidos sem necessidade de qualquer recurso a caminhadas, remédios, intervenções cirúrgicas, academias, equipamentos ou mesmo ginástica convencional. Depois de 13 anos de experiências sistemáticas, ficou mais que comprovado: há uma outra SOLUÇÃO, acessível a qualquer pessoa, incluindo um idoso que sofra da coluna, a qual, gratuitamente, lhe permite vencer este círculo vicioso sem sequer ter que sair... da sua própria cama! Mas ainda há mais: é que a sobreposição de falta de exercício físico com obesidade, ambas resultantes do Sedentarismo, provoca também Orlando Ramada | 11

o aparecimento de outras doenças de gravidade crescente no nosso organismo, tais como: diabetes, hipertensão, colesterol, aterosclerose, ataques cardíacos, AVCs (derrames), vários tipos de câncer (pulmão, intestino, próstata, mamas), etc. Esta solução, porque introduz um exercício físico fácil e gratuito mas suficiente para acabar com a obesidade, simplesmente elimina ambas as componentes da mencionada sobreposição. Assim, eliminando as causas, eliminamos também os muitos e graves efeitos acima mencionados. Por outras palavras, usando apenas 2% do nosso tempo diário, podemos deixar de tentar remar contra a maré e continuar a ser assumidamente SEDENTÁRIOS (a 98%), sem arcar com o tremendo ônus que isso atualmente acarreta. Pelo contrário, passamos até a gozar de muita Saúde, Vitalidade, BemEstar e Qualidade de Vida! Explicar detalhadamente este processo, aparentemente revolucionário, é o grande objetivo deste livro.

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5 - O DIA “D” – 17/10/1996

Como disse no capítulo “MEU CONTEXTO ANTERIOR”, a minha situação pessoal também era realmente grave e sem perspectivas.  Até ao dia em que nasceu o meu neto, há 13 anos atrás! Foi então, em 17/10/1996, que me deparei com uma cena comum, mas que para mim teve o condão de me alertar: observei que o meu neto, nesse primeiro dia de vida, já parecia um “profissional” a espreguiçar-se! Perfeito! E frequentemente! Além disso, bocejava muito! Deduzi então que, afinal, o Criador, na sua onisciência, já nos tinha ensinado a espreguiçar-nos (e a bocejar), até durante a gestação, escrevendo a “receita” nos nossos próprios genes, desde a concepção! Todavia, os genes são necessariamente um “bem escasso”, já que TODA a informação genética (cerca de 30.000 genes) tem que estar presente no NÚCLEO de cada uma das células do nosso corpo... na casa dos 100 trilhões! Por isso, Ele só podia gastar genes com o que é VITAL, todo o resto temos que aprender depois, às nossas próprias custas... Orlando Ramada | 13

Conclusão lógica evidente: ESPREGUIÇAR-SE É VITAL ! (e o BOCEJO não passa do espreguiçamento salutar do próprio aparelho respiratório) Motivado como eu estava para encontrar soluções para a minha coluna, esta “certeza matemática” passou a fazer parte dos meus pensamentos, desse momento em diante. Passei a observar atentamente tudo o que me rodeava e concluí que TODOS os animais – cachorros, gatos, galinhas, pombos, passarinhos, etc. – se espreguiçavam sistematicamente, de forma tão ampla quanto possível e, aparentemente, com muito prazer nisso... A única exceção vem do ser considerado inteligente – o Homem – que resolveu passar a considerar esses mecanismos (que o Criador nos ensina nos próprios genes) como “falta de educação” (exceto para criancinhas que, coitadinhas, ainda não sabem...): espreguiçar-se, bocejar, arrotar... Mal sabe a enorme maioria deles que, com isso, está se condenando a si próprio a uma vida mais curta e de pior qualidade, como veremos adiante. Depois de ter analisado detalhadamente e terminado por entender as muitas razões porque espreguiçar-se é tão vital, passei a aplicar os conceitos assim adquiridos, com a ajuda dos já familiares da engenharia mecânica: inicialmente à minha coluna e, depois, a TODO o meu próprio corpo, “de A a Z”, através de um “sistema integrado de TENSIONAMENTOS MUSCULARES sistemáticos”, que são efetivamente o produto da aplicação prática de todos aqueles conceitos. Desta forma, o “sistema original” do Criador, apenas porque APLICA14 | Seja Sedentário Com SAÚDE

DO SISTEMATICAMENTE A TODO O CORPO, ficou tremendamente potenciado, em termos de resultados globais...

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6 - RESULTADOS

Já completei mais de 13 anos de aperfeiçoamentos exaustivos do Sistema, incluindo exageros em todos os sentidos para determinação dos melhores métodos e respectivos limites, já com algumas mini-hérnias discais, propositadamente provocadas. Contudo, a forte musculatura entretanto criada na minha coluna já não permitia deslocamentos apreciáveis dos discos, apesar de eu ter sentido que eles existiram. E muito menos das próprias vértebras. Consequentemente, os nervos nunca mais foram trilhados, efetivamente. No caso de uma mini-hérnia forçada, bastava ir deitar-me logo depois da ocorrência, para retirar a carga da coluna e, com isso, aumentar o espaçamento entre vértebras. Então, esticar-me ainda mais e fazer a máxima força comprimindo essa musculatura, para que ela própria conseguisse empurrar o disco quase para a posição original. O resto do reposicionamento final já era efetuado através do perfeito encaixe das respectivas formas nos seus devidos lugares, já na posição vertical, em carga. Tudo isto sem qualquer consequência dolorosa ou outra que se notasse! O resultado atual, além de plenamente seguro mesmo para um acamado, Orlando Ramada | 17

é SURPREENDENTE para qualquer idade ou situação, inclusive para um caso em recuperação após Derrame Cerebral (AVC), com quatro anos de aparente paralisia do braço e perna esquerdos! No que me diz respeito, foi uma mudança radical de vida, para MUITO melhor: Além de ter “esquecido” a coluna, sinto-me em plena forma aos 72 anos de idade, incomparavelmente melhor do que há mais de 30 anos atrás. Já notei até que não fico nada aquém em relação a alguns jovens, inclusive carregando objetos pesados numa mudança parcial de casa, coisa em que, antigamente, nem podia pensar... Chama-se a isto REJUVENESCIMENTO! Também ensinei o processo a amigos e conhecidos que sofriam da coluna e o resultado foi similar. Gasto 30 minutos diários (2% do meu tempo) com este sistema mas, nas restantes 23,5 horas (98%) de todos os dias, eu levo uma vida absolutamente sedentária, de uma cadeira para outra... Mas, apesar disso, consegui me curar de TODA a minha longa lista dos mencionados problemas e estou agora de perfeita saúde, vigor, bem-estar e com real qualidade de vida! Consegui até afastar um mais que provável AVC, a avaliar pelo estado avançado dos diversos fatores de risco na época, aliado ao fato do meu pai ter falecido dessa forma aos 66 anos, num quadro aparentemente menos grave do que o meu original. Também reduzi 20 Kgs ao meu peso, passando do estado de OBESIDADE I (IMC=31,4) para o Nível de Saúde (IMC=25,0), mesmo sem qualquer preocupação consciente com esse aspecto, nessa época, anterior à data em que conheci a Herbalife.

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7 - PORQUÊ UM ENGENHEIRO MECÂNICO Hoje, muitos dos desenvolvimentos mais avançados do Homem estão sendo conseguidos através da colaboração e comparticipação multidisciplinar, por vezes em áreas bem diferentes mas complementares em alguns pontos de vista. Essa comparticipação também constitui uma aproximação holística que, devido à complexidade dos sistemas, ajuda a completar o entendimento da obra do Criador que, contrariamente à humana, é eclética ou, melhor ainda, onisciente, sem qualquer comparação nem sequer com uma total multidisciplinaridade ao nível humano... Por outro lado, na escala alargada do tempo, já estamos no ano de 2010 DC: praticamente todos os pais, de todas as profissões, viram os seus filhos se espreguiçando no dia em que nasceram... desde o início da humanidade! Oportunidades não faltaram... Eu próprio tive 5 filhos... e não reparei neste detalhe, agora evidente! Só vim a reparar depois de ter passado a sofrer gravemente da coluna, a ponto desse assunto ter virado quase uma idéia fixa, que (in)felizmente não me largava! Orlando Ramada | 19

E... depois de ter nascido o meu neto! E... o Criador ter aparentemente decidido que já era hora dos humanos tomarem consciência e proveito dessa Sua SOLUÇÃO. Isso porque todos os animais sempre o tinham feito, como aliás também as nossas criancinhas... Fí-lo inicialmente por mim próprio. Mas, perante a magnitude dos resultados potenciais para qualquer pessoa, percebi que era minha MISSÃO tornar este conhecimento acessível ao grande público, das formas mais eficazes possíveis. Todavia, uma hipotética decisão d’Ele pareceria também ter tido uma surpreendente lógica terrena (o que não seria de admirar...). Senão vejamos:  O Médico estuda exaustivamente todas as doenças da sua especialidade e respectivas soluções já implementadas e devidamente testadas.  O Engenheiro foi treinado para desenvolver soluções novas, sob medida, baseadas nos princípios teóricos estudados mas cuidadosamente otimizadas em todos os detalhes, do princípio ao fim, para que “a ponte não caia”...  Neste caso, é agora evidente que os princípios teóricos já existiam (espreguiçamento e bocejo, “projetados” pelo Criador). Faltava apenas: 1) detectá-los como tal; 2) compreender o seu funcionamento; e 3) desenvolver a solução sob medida que os aplicasse sistematicamente a praticamente TODOS os músculos esqueléticos do nosso corpo. A primeira parte – detectá-los – poderá ter sido uma simples intuição que de alguma forma recebi, como tem acontecido com todas as pessoas 20 | Seja Sedentário Com SAÚDE

ao longo das suas vidas. Aliada à minha paixão pela ciência, resultou neste sistema. Contudo, não passava de duas idéias complementares que, afinal, até eram evidentes! Só fiquei por entender porquê todo este processo não tenha ocorrido mais cedo, na tal escala alargada do tempo... ele deveria ter ficado registrado. A segunda parte – compreender o seu funcionamento – uma vez detectado o princípio subjacente com a “certeza matemática” (eng.) que eu pude ter, tratou-se apenas de encontrar, com a determinação correspondente, os respectivos porquês. Uma vez encontrados, junto com toda a lógica do sistema, eles terminaram por situar a solução do problema ao nível da mecânica e da resistência dos materiais, precisamente áreas da minha especialidade.

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